Revista Culturism & Fitness nr. 197 (2/2009)

Click here to load reader

  • date post

    25-May-2015
  • Category

    Sports

  • view

    1.622
  • download

    4

Embed Size (px)

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 197 (2/2009)

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (197) 2009 l 0,90 lei l www.efitness.ro &F I T N E S S O .RM IS RULT UCele mai Cbunecombina]ii PpentruOtricep[iTLocul undecre[temExerci]ii hibridSkandenberg

2. CUPRINSCalendarul competi]ional 2009MAGAZINULSILUET Culturismul competi]ional,1. Zona Oltenia (Vlcea, Arge[, Olt, Gorj, Mehedin]i, Dolj) + ZonaMuntenia 28 martie 2009, Caracal + concurs zonal de skanden-REDIS BAR NOUberg (informa]ii pe www.bratdefier.ro)Baton cu o valoare ener- n regres . . . . . . . . . . .8 getic` redus`, con]inut mare2. Zona Brsa (Bv, Sb, Mure[, Harghita, Cv, Alba, Ph) 18 aprilie 2009 Stepul aerobic . . . . . .10de fibre vegetale, ceai verde3. Campionatul Balcanic 15-16 mai 2009, Bor, Serbia(1.000 mg) [i l-carnitin` (320 REDIS Profil fitness:4. Campionatul Na]ional de culturism juniori [i junioare 29-30 maiMmg). Datorit` fibrelor, se OTINERETULUI2009, Tg. Neam]reduce asimilarea gr`similor [i Oana Ganea . . . . . . .11se favorizeaz` eliminarea lor.5. Campionatul European de culturism, fitness, bodyfitness senioare Combate senza]ia de foame [i .R Interviu [i fitness seniori 29.05-01.06.2009, Bratislava, SlovaciaLiceul INCAIare un efect de detoxifiere a6. Campionatul Na]ional de fitness, bodyfitness, bodybuilding classicstomacului. Se recomand` C`t`lin Olariu . . . . .12juniori, junioare [i culturism, bodyfitness masters 06 iunie 2009, consumarea a 1-3 batoane pe tia]i c`... . . . . . . . . . .18 Slobozia zi, un baton putnd nlocui o MAdresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,7. Campionatul European de culturism, fitness, bodyfitness juniori [imas`, deoarece asigur` [i ne- Adunarea General` Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte cesarul de nutrien]i. Cu ctmasters 26-29 iunie 2009, Baia Mare, Romnia u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, n circa sunt nlocuite mai multe mese, a FRCF. . . . . . . . . .20IS8. Campionatul Na]ional de culturism seniori, senioare [i perechi 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stnga cu att se va realiza mai repe- 04-05 septembrie 2009, Bra[ov Liceul Gheorghe {incai. Cele mai bune de eliminarea gr`similor.Program: luni - vineri 10.30 - 18.00 9. Cupa Memorial Anatol Popa septembrie 2009, C`l`ra[i100% vegetal. Pentru comenzi combina]ii de execi]ii smb`t` 11.00 - 14.0010. Trofeul Hercule Oradea mai mari de 50 batoane, seROrice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. face o reducere de 25%. pentru tricep[i . . . . .2211. Campionatul Mondial de culturism, fitness [i bodyfitness senioare021.337.34.37 1,40 lei/buc 16-19 octombrie 2009, Como, Italia U Locul unde cre[tem .23NUTRIMAXX12. Grand Prix Pepa 24 octombrie 2009, Opava, Cehia La ce ne folose[te? .2413. International Austria Cup 25 octombrie 2009, Viena, AustriaLT14. Campionatul Mondial de culturism seniori 02-07 noiembrie Exerci]ii hibrid . . . . .26 2009, Dubai, Emiratele Arabe Tehnici avansate:15. Campionatul Mondial de juniori [i masters 13-16 noiembrie SUPLIMENTE NUTRITIVE2009, Bialystock, Polonia B.C.A.A. 90 g 11,00 lei gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i pauz`-odihn` . . . . .28 300 g 21,00 lei rezisten]a la efort, reduce nivelul coles-U16. Campionatul Mondial de bodybuilding classic seniori noiembrie Produs cu efect anabolic, ce are capac- 500 g 31,00 lei terolului [i trigliceridelor. uitatea de a m`ri semnificativ sinteza de 30 g 17,00 lei Siluet Pak . . . . . . . . .29 sau decembrie 2009proteine n organism [i care faciliteaz` eli- LGlutamina50 g 29,00 leiberarea natural` de hormoni, precum hor-100 g 52,00 lei Dup` cum observa]i, calendarul nu este complet [i de aceea poate monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Glutamina reprezint` 60% din totalul C Skandenberg . . . . . . .30suferi modific`ri sau ad`ugiri. Pentru informa]ii de ultim` or`, vizita]i Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din u M`sura din interiorul flacoanelor,venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`.siteul www.topculturism.ro. Mult` baft` concuren]ilor pe 2009!masei musculare. uFavorizeaz` sinteza proteine- La cump`r`turi . . . .3290 g 19,00 lei lor, previne catabolismul mus-P 200 g 35,00 leicular (distrugerea ]esutuluimuscular), mbun`t`]e[te recu-Abonamente 300 g 45,00 leiFITNESSperarea dup` efort, stimuleaz` Cei care doresc s` se aboneze la &Taurinaproducerea hormonului de Ocre[tere, stimuleaz` activitatea revista Culturism&Fitness pot con-Taurina [i lecitina sunt necesare pen- sistemuluiimunitar,tracta abonamente la oricare oficiu tru metabolizarea gr`similor, previn for- favorizeaz` hidrarea celular`, po[tal, pn` pe data de 15 a fiec`reiEditura Redis Comarea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen nficat, transport` azotul nT Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- luni. Facem precizarea c` publica]ia t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-locurile n care organismul areeste nscris` n Catalogul PreseiTelefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; /gur` suportul necesar sintezei neurotran- cea mai mare nevoie (pentru Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,smi]`torilor [i au efect protector asupra sinteza proteic`). uInterne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i, 90 g 21,00 lei 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181 creierului. u v` pute]i abona direct la redac]ie, 100 g 9,50 lei200 g 33,00 lei trimi]nd un mandat po[tal cu suma e-mail: [email protected] website: www.efitness.ro - b 300 g 41,00 leide 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat LCarnitin 10,00 lei pentru 12 apari]ii. Creatin` monohidrat avnd 100% puri-Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia necesar` M`re[te cu 70 % metabo-lizarea gr`simii. Acceleraz`Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescusus]inerii efortului intens, m`re[te for]aCoperta 1: C`t`lin Olariu muscular`, mbun`t`]e[te refacereametabolismul lipidelor, favo-(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea riznd oxidarea lor la nivel ce-[i Diana Oprea [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele dehidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 3 3. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALEamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antiox-succes produsele Redis cunoscu]iiidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, VitalizantR te secundare nedorite. 100 tablete 11,00 leiSe prezint` sub form` de capsule ge-Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Complex alimentar proteic, vita-latinoase de 500 mg. Se administrea-Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florinamino-mineral care con]ine antioxi- IsotonicR dan]i cu diferite structuri (antociani,z` 2-4 capsule/zi.Cernat, Alexandru Bolborici, C-tin protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-50 capsule 11,00 leiPle[ea, Daniel Racoveanu, Ion Onces- catehine, lactoalbumine) [i nutrien]iconfortant` ce con]in glucoz` cris- [i cu [i top-modelul Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i n- talizat` [i cele mai importante vita-AlliumR cum `le]i cetine[te mb`trnirea celulelor. m-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-A gbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`- chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju- Stimulent general, antioxidant, di-la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [iO mpiedic` formarea varicelor. Cre[te tnd la recuperarea rapid` dup` efort gestiv, reechilibrant glandular, stimu- imunorezisten]a, capacitatea la efort[i nl`tur` oboseala. lent imunitar, vitaminizant [i minerali- fizic, rezisten]a la suprastres, prin n- 5 plicuri 5,00 lei 10 plicuri + recipient 1 L 9,50 leizant n care ingredientele principaleNutrifortR Mass Forte CreatinR S`cule]i 2,5 kg 19,00 lei l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului.R G`le]i 2,5 kg 22,00 leisunt extrase din ceap` [i usturoi. Se [i a metalelor toxice, ac]ionnd efi-Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, nplus, creatin` monohidrat pentru stimula- G`le]i 5 kg 39,00 lei cient n limitarea producerii acestora. ComplexRprezint` sub form` de capsule gelati-teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Catifeleaz` pielea, protejeaz` nche- Este un complex de vitamine-[i noase de 500 mg. Se administreaz`mandat pentru cre[terea rapid` n mas`Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. FosfocreatinRieturile, tendoanele [i ligamentele. Seminerale indicat n cazul solicit`rilor fi- 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de Cutii 1 kg 19,00 lei Combinarea creatinei monohidrat cuadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-zice mari, n avitaminoze. Este indicatdup` mese.Mprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` aS`cule]i 2,5 kg 36,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei sele principale cte 1-2 tablete la co-pentru sportivi, dar [i pentru oameniimasei musculare, se recomand` dou`-treiG`le]i 2,5 kg 39,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- care nu fac sport, ca supliment de vit-100 capsule 14,00 leipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg 73,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es-Cutii 1 kg 18,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- S`cule]i 2,5 kg 34,00 lei Super MassRsportate, administrate u[or [i [tii cu preci- CONCENTRATE PROTEICEIzolat proteic soia IS G`le]i 2,5 kg 37,00 lei Este un supliment (cu arome de vanilie, zie cte grame iei de fiecare dat`. O table- Gale]i 5 kg 67,00 leiIzolat proteic, din soia, cu o con-ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareacompozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-ProtR 85ProtwheyRcentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un MixforteR hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din duce timpul de refacere, m`re[te volumul Este un concentrat proteic din lapte Con]ine 81% protein` din zer cu un adaos de arom` sau ndulcitori.timpul zilei [i este recomandat att tuturor muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te[i soia, cu o concentra]ie de 85%, efect anabolic puternic prin promova-Produsul con]ine o propor]ie ridicat` decategoriilor de sportivi, ct [i celor care nu Cutii 750 g 19,00 leiR energia muscular`, absoarbe acidul lactic recomandat celor care vor s`-[i asig-rea sintezei proteinelor n timp ce si-carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie S`cule]i 2 kg 36,00 lei din mu[chi. Creatina folosit` este marcaure o cantitate mare de proteine n ali- multan reduce distrugerea de pro-maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [idau un gust foarte bun produsului. Are o Creapur. Se recomand` administrarea a menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos.tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,G`le]i 2 kg 39,00 leicolesterol. Se recomand` cte o por]ie decte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un paharconcentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i valoare biologic` foarte mare, gust U mare cu sucuri naturale sau cu ap`.animal` (lapte caseinat, albumine din oudus). O m`sur` con]ine 30 g.90 tablete 14,00 lei cola.foarte bun.ProteinmixR[i proteine din zer, n cantit`]i egale fie-Cutii 900 g 21,00 leiCutii 900 g 21,00 leiCutii 900 g 45,00 leicare). Se recomand`, celor care doresc S`cule]i 2,2 kg 43,00 lei S`cule]i 2,2 kg 43,00 leiG`le]i 2 kg 89,00 leiConcentrat proteic de calitate supe-cre[tere rapid` n masa muscular`, s` ad- G`le]i 2,2 kg 46,00 leiCreatina ForteR G`le]i 2,2 kg 46,00 lei rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, nLTministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,G`le]i 4,5 kg 85,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarteG`le]i 4,5 kg 85,00 leiIdeal Proteinpropor]ii egale, cu efect puternic pentruntre mese, pentru ca organismul sa fiebun, care con]in 500 mg creatin` mono-mereu n stare anabolic`, [i dup` antre-Energocarb-R Con]ine dou` surse de protein`:performan]a sportiv` combinnd efecte-nament, pentru refacere. hidrat [i 300 mg dextroz`.Super ProteinR 90 una cu absorb]ie rapid` (75% din totalle benefice ale celor trei surse diferite deEste un supliment energetic din carbo-90 tablete 9,00 lei de protein`) [i una cu absorb]ie lent`Pentru cre[terea n mas` muscular`, hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti300 tablete 21,00 leiCon]ine 90% protein` de calitate su-se administreaz` cte o por]ie de 105 g (3(25% din total). Se asigur` astfel un proteine. Pentru culturi[ti, este excelentfrutti [i cola) [i se recomand` pentru re- perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va-m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatflux continuu de aminoacizi n sngen perioada de mas` sau de definire.facerea rezervelor energetice ale orga-CreatinaRnilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [icu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din inte- Unismului. Se administreaz` 35 g nainte deConcentra]ia proteic` este de 85%.riorul ambalajului con]ine 35 g.antrenament (pentru a avea energie) [i Tablete care con]in 1.000 mg de cre- vanilie.Cutii 900 g 22,50 lei Cutii 1 kg 23,00 leiatin monohidrat. Cutii 900 g 41,00 lei S`cule]i 2 kg 45,00 lei Cutii 900 g 49,00 lei35-70 g dup` antrenament, pentru refa- S`cule]i 2,5 kg 43,00 leicere. O m`sur` con]ine 35 g. 90 tablete 11,00 lei G`le]i 2 kg 47,00 lei G`le]i 2 kg 97,00 lei G`le]i 2,5 kg 46,00 lei Cutii 1 kg 11,00 lei 300 tablete 25,00 lei CAMINOACIZITaurinaR mg/kgcorp/zi.PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, mpiedic` acumularea de 200 tablete 31,00 lei colesterol, elimin` toxinele din organism Tablete care con]in 500 mg de tau-300 tablete 41,00 lei P [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- rin`. Se recomand` administrarea a culare.Amino anabolic12 tb. naintea uneia dintre mese cu 500 tablete 65,00 lei FibrobarR arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, nl`tur` senza]iaCutii 400 g 10,00 leiTablete cu arginin` [i ornitin` n pro- un pahar cu ap`.Arginin`Baton cu o valoare energetic` redus`de foame, ajut` sistemul imunitar, L-Carnitin Instantpor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350100 tablete 12,00 lei O[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- mg ornitin`) pentru cre[terea n mas` Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similorCutii 400 g 10,00 leinitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd unmuscular` [i reducerea stratului de Amino Esen]ialR eliberarea hormonului de cre[tere (GH)[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate la nivelul hipofizei, contribuie la men]i-senza]ia de foame [i are un efect de deto- SiluetR Vegetalgust excelent. Se fac comenzi de mini- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- gr`sime. 100 tablete 31,00 lei Este un supliment care con]inenerea func]ionalit`]ii sistemului imunitaraminoacizi esen]iali liberi sub form` deTxifiere a stomacului. Se recomand` con- Pudr` instant cu con]inut mare demenzi de peste 50 buc`]i.[i are un rol important n buna func]io-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulndcomprimate de 1.000 mg, cu un raport 1,50 lei/plicAminoR optim de aminoacizi esen]iali. Necesa-nare a aparatului cardiovascular ntnd nlocui o mas`, deoarece asigur` [iarderea gr`similor, eliminarea coles-necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]iaFibromixRProdus de calitate superioar`, natu- rul mediu de aminoacizi esen]iali pen-mu[chiul solicitat.ite mai multe mese, cu att se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, Tablete masticabile cu valoare ener-ral, cu un procent [i raport optim detru sportivi este de aproximativ 400100 tablete 29,00 leimai repede eliminarea gr`similor. 100%regleaz` traficul intenstinal. Este 100% getic` redus`, pentru reducerea stra-vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 aminoacizi esen]iali [i dipeptide, carevegetal. tului adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u asigur` o nutri]ie proteic` complet`. 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Cutii 400 g 10,00 lei bogat n proteine, fibre naturale expan- Plata se face Cre[te rata metabolic`, asigur` o main scris pe adresa1,50 lei/bucVegetalRdate, minerale [i vitamine [i are un bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645,la primirea coletu- con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Pro-Produs natural, exclusiv vegetal, ce dusul este 100% vegetal. Poate s` fie te gr`simile pentru energie. Nu con]ine sau telefonic0788.571.181, 0724.579.149lui, pre]urileSiluetRpoate nlocui una sau mai multe mese utilizat perioade ndelungate.zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural.(inclusiv smb`ta fax: 021.351.50.58 incluznd [i taxelePudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` ndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul90 tablete 7,50 lei300 tablete 23,00 lei[i duminica) sau la: www.redis.ro po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd500 tablete 33,00 lei4 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 5 4. BATOANE mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este foarte bun datorit` con]inutului bogat n arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine 10 g, car- 3 contribuie la stimularea ar- derii gr`similor [i a regl`rii nive- Instant Energy B`utur` instant energizant` avnd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`OMEGA COMPLEXProteinRbohidra]i 30 g, gr`sime vegetal` 15 g, lului colestero- Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: fibre 2 g, vitamine [i minerale 2 g.12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 01 mg, Un baton proteic este echivalentul nu-lului seric, vitami-glucoronolacton` 481 mg, cofein` Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simitritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din smbure de palmier, cacao, arahide, fulgi na C este un bun80 mg, inozitol 40 mg, niacin` 9polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionareexcelent de ciocolat`, de 60 g, avnd ur-mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 1,2 mg, a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine de porumb, concentrat proteic din zer,antioxidant. Fulgii concentrat proteic din albu[ de ou, con-de gru germinatvit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5 mg,venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vege- Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea n greutate, m-tal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`centrat proteic din lapte, lecitin`. Batonulsunt biostimula-energyflavour SD 0,8 mg. 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina are 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi de tori [i, mpreun` Produsul este contraindicat persoa- bun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i aB5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12minimum 5 buc. 25% reducere pentru min- nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. unghiilor, poate preveni distrugerea ficat- imum 50 buc`]i.ucu fulgii de po-ului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulmg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac rumb crocan]i [iSe fac comenzi de mimum 5 plicuri.1,70 lei/buc.25% reducere pentru comenzi deOleic) ajut` la reducerea hipertensiunii Ocomenzi de minimum 5 buc. 25% redu-alunele, dau uncere pentru minimum 50 buc`]i. u peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plicarteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` 1,50 lei/buc. WheybarR gust excelent ba- Reducerea este valabil` numai labenefic asupra sistemului cardiovascular. tonului. Este bo- comenzile prin po[t`, nu [i la maga- Administrare: se administreaz` oral Wheybar-R este o nou` formul` de EnergicR baton proteic n care proteinele provin din gat n proteine [izine sau s`li.cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` .R concentrat proteic din zer. Zerul, arahidelefibrevegetale Comenzile se faccu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.Batoane proteice [i energizante careIngrediente: ulei de pe[te (anchoa [icon]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, [i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluifiind recomandatla telefoanele redac-glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toateun gust excelent fiind indicat a se con-[i pentru folosirea ]iei sau online pesardine), ulei din semin]e de in [i ulei devitaminele [i mineralele con]inute de bato-suma pentru importantul aport proteic [in timpul dietelorwww.redis.rolimba mielului (borago officinale)nul ProteinR. Se fac comenzi de mini- energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine pentru sl`bit. NuInforma]ii nutri]ionale/capsul` (1.200 mg): ulei de pe[te 400 mg, ulei din Mmum 5 buc. 25% reducere pentru mini- 20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegeta-con]ine ingredi-mum 50 buc`]i. u l` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i mineralesemin]e de in 400 mg, ulei de limba 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, uleiente de origine 1,70 lei/buc. animal`, deci mielului 400 mg. Valoare ener- din smbure de palmier, cacao, arahide, getic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj). fulgi de porumb, concentrat proteic din poate fi consumat Fibrobar Fortezer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.[i de c`tre ceiProduc`tor: InovoBiologicInc. IS Canada.Baton cu o valoare energetic` redus`,Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25%care sunt ve-Distribuitor: Redis Nutri]ie.con]inut ridicat de fibre vegetale, acizireducere pentru minimum 50 buc`]i.u getarieni sau ]ingra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-1,90 lei/buc. Se prezint` la cutii cu 90 capsule. post. Batonulnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea are 50 g [i 192 Pre]: 29,00 leigreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[teNutribarRKcal.Rtranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor Se recomand` pentru mbog`]irea ali-Datorit` principiilor nutritive s`n`toase[i tonific` sistemul cardio vascular. Arementa]iei cu nutrien]i de calitate, care daudup` care a fost conceput, acest baton seSiluet-R ForteL-carnitingust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- energie [i au un rol benefic pentru organ-ncadreaz` n cerin]ele legii privind ali-za]ia de foame. Se recomand` consuma-menta]ia s`n`toas` pentru copii [i ado- ism. Taurina este un aminoacid cu rol neu- Urea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd lescen]i, deci se poate comercializa [i n rotonic, mbun`t`]e[te memoria [i nl`tur`[coli. Instantrenun]area la una sau mai multe mese.starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i100% vegetal. 25% reducere pentru mini-Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se facmum 50 buc`]i.uacizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rireacomenzi de minimum 5 batoane. 25% re- arderii gr`similor [i a regl`rii niveluluiducere pentru minimum 50 buc`]i.uTablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare deLT1,70 lei/buc. colesterolului seric, vitamina C este un1,40 lei/buc. fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat- bun antioxidant, iar acidul acetilsalicilic are Granobarrol de prevenire a accidentelor cardiovas-ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupn` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-Batonul Granobar este indicat pentruoricine dore[te o hran` s`n`toas` putnd culare. Fulgii de gru germinat sunt bios- timulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumbLivr`ri prin curier, ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutnd lalizat` de organism. Este o substan]` a c`reifi consumat n locul unei mese, fulgii decrocan]i, dau un gust excelent batonului. n toat` ]ara reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste meseprincipal` func]ie este de a facilita transportulgru germinat, pe lng` multitudinea deSe pot consuma 1-3 batoane pe zi. sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` Uefecte biostimulatoare asupra organismu-[i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbo- Am introdus livrarea rapid`,a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`lui, con]in [i foarte multe fibre vegetale hidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin`prin curier, n toat` ]ara, gratu-sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |ncare potolesc foamea, contribuind astfel [i - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide - stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ala sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i it` la comenzi de peste 150 lei 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),[i cu o tax` de numai 5 lei la Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, C 37 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 4g,proteine 5 g, vitamine [i minerale 2 g.fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid acetil- salicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg. comenzi sub aceast` sum`.zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia deL-carnitina este foarte util` n cazul per-Este un produs 100% vegetal. Ingredien-te: fulgi de gru germinat, dextroz`, fructo-Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% re-Ca [i pn` acum, taxele lafoame sau nainteasoanelor supraponderale sau obeze care vorz`, cacao, ulei din smbure de palmier, le-ducere pentru minimum 50 buc. ulivrarea prin po[t` vor fi incluses` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car- Pcitin`. Batonul are 60 g [i 276 Kcal. Se fac1,70 lei/buc. n pre] [i fiecare poate s` meselor.comenzi de minimum 5 buc. 25% redu-Siluet-RFortenitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avndaleag` modul cel mai conven-un gust excelent.cere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,50 lei/buc.Ideal Bar abil prin care s` primeasc` con]ine fibre vege- Se fac comenzi de minimum 5 OBaton indicat ca aliment s`n`tos, princomenzile: clasic, ca pn`tale din gru, praf deacum, prin po[t`, cu taxele plicuri. 25% reducere pentru co- MassbarR con]inutul de nutrien]i de calitate [i nincluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro-menzi de peste 50 buc`]i. Massbar-R este un baton bogat npropor]ii optime pentru necesit`]ile orga- nismului uman, care dau energie [i au5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao,Pre]: 1,50 lei/plic Tcarbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Proteineleun rol benefic, putnd nlocui cu succes acas` sau la serviciu, n 1-2 drojdie uscat`.con]inute sunt de origine animal`, din celeo mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omegazile [i cu o tax` de numai 5 lei,Se prezint` la fla-n cazul comenzilor sub 150 lei. Cnd da]i comanda, specifi-coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94ca]i cum dori]i s` se fac`te, la pre]ul de 15 lei. Plata se face n scris pe adresa livrarea.redac]iei0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole-Comenzile se fac pesau telefonic0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urilesiteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58incluznd [i tax- u Reducerea este valabil` (inclusiv smb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele[i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[taleredac]iei. t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 2/2009Culturism&Fitness nr. 2/2009 7 5. Culturismul competi]ional,mai bun` form`. Poate scoate un record personal [i asta dovede[-n REGRES! te c` n acel moment a fost n cea mai bun` form` de pn` atunci, a avut cea mai mare for]` [i rezis- ten]`. S` lu`m acum un culturistn`scu]i ntre 1975 [i 1980 repre-revista Culturism, s-a scris c` n momentul competi]iei. Nu areAlexandru Bolborici zint` majoritatea sportivilor impli- profesioni[tii sunt a[a mari dinnicio vlag`, obose[te repede,ca]i acum n culturismul competi-cauz` c` se dopeaz`. Am fostdac` l pui s` fac` o serie de Culturismul competi]ional este ]ional.cam dezam`git, dar mi-am spus mpins nu reu[e[te s` utilizezeOn regres. Nu o spun eu, o spun{i eu fac parte din acea gen- c` ei oricum sunt prea mari, m`-nici m`car jum`tate din greutateafaptele. O mic` trecere n revist`era]ie, dar nu am de gnd s` mai car s` fiu ca sportivii romni de cu care f`cea normal, ca s` nua num`rului de participan]i laconcurez n viitorul apropiat. Detop [i voi fi foarte mul]umit. Am mai zic de s`n`tate. Procentul de.RCampionatele Na]ionale din ulti-ce? S` o iau cu nceputul. ajuns la facultate n Bucure[ti [i cat. 85 la CN seniori 2007 gr`sime este foarte mic, putndmii ani arat` acest lucru. Concret,Cnd aveam cam 14 ani, am n anul 2 am concurat prima oar`, duce la probleme mari. F`-i ni[ten cifre [i numere, arhiva arat` c` v`zut prima oar` n via]` ola municipale, la juniori. |n spate-analize n acele momente [i doc- despre anabolizante, dac` sunt tea nu mai exist` la femei. Arat`cea mai numeroas` categorie din revist` de culturism, evident, sin-le scenei, la nc`lzire, a venit un torul va concluziona c` aproape M interesat s` iau, dndu-mi exem- o poz` cu o culturist` n form`concurs la culturism seniori n gura pe pia]` n acel moment,tip la mine [i mi-a spus: Bravo, se afl` cu un picior n groap`. plu al]i b`ie]i din sal`, participan]i maxim` la 10 b`rba]i obi[nui]i [i2003 a num`rat 17 sportivi, nCulturism. Era num`rul 34. Amar`]i bine, dar primele locuri sunt Dac` d` o r`ceal` peste el (ceea [i ei la concursuri, care cre[teau vezi dac` le place. Arbitrii, prin2004 - 18 sportivi, n 2005 - 8, n fost fascinat de corpurile muscu-date deja! Am sim]it-o ca pe o lo- ce nu-i doresc deloc), scade [i 10 ca aluatul [i erau clien]i fideli ai aplicarea regulamentului, care a IS2006 - 12, n 2007 - 8, n 2008 - loase ale sportivilor [i am hot`rtvitur` puternic` n cap. Clasa- kg ntr-o s`pt`mn`. m`rfurilor lui. Asta a pus capac devenit din ce n ce mai drastic [i8. Mai mult dect att, cea mai pe loc c` vreau s` ajung ca ei. M- mentul a fost ntocmai cum amControalele doping de acum pentru mine, referitor la culturis-mai inuman, impun sportivilorredus` categorie a num`rat, nam apucat de treab` documen- fost anun]at ini]ial de acel tip. Tot ajut` doar ntr-o mic` m`sur`. mul competi]ional. ni[te standarde exagerate. O cul-2007, doar 4 sportivi, iar n 2008tndu-m` despre culturism, amla acel concurs am v`zut al]i juni- Testul doping cu rezultat negativ Exemplul meu nu e izolat. SuntR- 3 sportivi. Suntem n pericol ca, comandat [i numerele anterioareori dubli fa]` de mine, la mas`turist` mai acoperit`, chiar dac` sigur c` mul]i dintre voi gndesc nu spune dect c`, n momentulpe viitor, s` nu se mai ]in` anu- ale revistei. Rezultatele au nce- muscular`. Din nou, m-am con-este mai feminin`, are muscu-test`rii, sportivul era curat! Att [i a[a, asta o arat` [i num`rul demite categorii, fiind nevoie, con-put s` apar`, dar nu a[a de repe-solat cu ideea c` ace[tia sunt latura armonioas` [i structur` nimic mai mult! Nu spune dac` s- sportivi, n sc`dere. Uform regulamentului, de minimum de cum m` a[teptam ini]ial. M` a[a pentru c` au muncit maimai frumoas` dect alta, carea dopat sau nu nainte de test. Dopingul este inamicul num`-3 sportivi la o categorie.ntrebam ce mi lipse[te mie pen-mult, s-au sacrificat mai mult este striat` la maximum, va pier- Dac` lucrurile continu` n rul unu al culturismului competi- Care au fost factorii care autru acest sport. M` consolam cudect mine la antrenamente [i de. Acestea sunt criteriile de arbi- acela[i sens ca pn` acum, cul- LT ]ional. Cui i folose[te acum undus la aceast` situa]ie? Eu v`d ideea c` nu am genetic pentruau genetic mai bun. A[a c` amtraj.turismul competi]ional va deveni loc nti la na]ionale? Prime[tedoi factori principali: dopingul [i a[a ceva, de[i eram primul din revenit n sala de antrenament cu bani? Prime? Contracte ferme de Cnd spui sportiv, indiferent deun sport izolat, f`cut de c]ivacriteriile de arbitraj. clas` la rezisten]`, s`ritura de pevoin]` dublat`, am tras tare, sponsorizare? NIMIC! Unde sunt disciplin` (handbal, baschet,nebuni. Posibil s` dispar` chiar. Dac` facem o medie a vrstei loc, aruncarea mingii de oin`, de- greut`]i mari [i au nceput s`sponsorii pe care toat` lumea i hochei, not etc.), te gnde[ti la Ceea ce se intmpla la noi secelor care particip` la concursuri- tent`, la trac]iuni, probe careapar` accident`rile. V`zndu- for]`, frumuse]e, ndemnare,ntmpl n toat` lumea Eu nuU caut`? De ce n alte sporturi eile de seniori, ob]inem n jur de 30 erau frecvente la orele de educa-m` a[a dedicat la antrenamente, sunt prezen]i? Cine a ie[it campi- gra]ie, S~N~TATE. Un sportiv dentrev`d o rezolvare rapid`. S-ade ani. A[adar, genera]ia celor ]ie fizic`. La un moment dat, n un tip m-a abordat [i mi-a spus on na]ional la 80 kg seniori nla nata]ie, de exemplu, n mo- ajuns prea departe acum, n sen-C 2008? Au trecut 5mentul competi]iei se afl` n ceasul negativ. secunde [i nu ]i aminte[tir`spunsul P corect? Sponsorii vin acolo unde este audien]`! EsteO sportul vizionat [i urm`- rit, are campioni cunos- cu]i, atunci sponsorii vinT singuri. De ce publicul larg nu este interesat de cultu- rismulcompeti]ional? Din cauza dopingului [i criteriilor de arbitraj! Lacat. 75 la CN seniori 2004 nivel nalt al competi]iei, oamenii nu mai suntcat. +100 kg la CN seniori 2009 parc` umani. Feminita-8 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/20099 6. STEPUL AEROBICOANA UN ANTRENAMENT CARDIO DISTRACTIVGANEADiana Oprea,instructor ONE Fitness Ce este stepul? Este o platform` lung` de unmetru [i lat` de 40 cm, iar n`l]imea se poate reglaVrsta: 21 aniOde la 10 la 25 cm. Ce este antrenamentul de step? O activitate de |n`l]ime: 1,63 mgrup adaptat` pentru persoane de toate vrstele [iGreutate: 52 kg.Rpentru orice condi]ie fizic`. Stepul aerobic este unRe[edin]`: Bucure[tiantrenament cardio format din pa[i de baz` stiliza]iStare civil`: nec`s`torit`ntr-o coregrafie adaptat` tuturor participan]ilor. EsteOcupa]ie: instructor de fitnessun mod distractiv de a ne dezvolta rezisten]a la efort,Palmares: campioan` european` Mdar [i pentru a pierde din surplusul de greutate. de gimnastic` aerobic`loca]ie: ONE Fitness Lec]ia de step prevede exerci]ii dinamice care secaracterizeaz` prin urcarea pe step [i, respectiv,Planuri de viitor: o medaliecoborrea de pe acesta pe un ritm muzical con- ISla un campionat interna]ionalstant. Se folose[te muzic` antrenant` evitndu-seMncare preferat`: paste [i pizzapauzele dintre melodii [i schimbarea ritmului. Ora de step ncepe cu o nc`lzire u[oar` care se n extrasezon, piept de pui,termin` cu pu]in stretching activ. Urmeaz` partea ssalate la regimRprincipal` a lec]iei n care instructorul pred` block-urile coregrafice step by step f`r` a ntrerupe rit- rea unui antrenament cardio la o intensitate medie- Umul. Odat` nv`]at` coregrafia, aceasta va fi repeta-nalt`; posibilitatea varierii intensit`]ii ridicnd stepult` de ct mai multe ori pentru ca antrenamentul sa la o n`l]ime mai mare; realizarea unui program per-aib` efectul cardio dorit. Perioadele de revenire [i defect echilibrat; aplicarea antrenamentului cu pa[i LTstretching sunt un pion important n aceast` lec]ie. simpli [i repet`ri uniforme.Intensitatea va fi sc`zut` treptat. Exerci]iile deObiective: mbun`t`]irea func]ionalit`]ii aparatuluistretching sunt cele cu care se ncheie ora de step. cardiovascular; mbun`t`]irea condi]iei tonico- Caracteristicile antrenamentului de step: realiza-trofice a membrelor inferioare; dezvoltarea coor- don`rii [i a capacit`]ii de memorare. UExist` reguli fundamentale pentru a evita d`una- rea fizic` a participan]ilor la clasele de step, acestea sunt adev`ra]i parametri de aplicare pentru maximi-C zarea beneficiilor [i reducerea la minimum a even- tualelor riscuri. Un rol foarte important l reprezint`P postura corecta: umerii sunt relaxa]i, iar bustul este aliniat cu restul corpului. Urcarea pe step se face n mod natural, f`r` a c`lca ap`sat, iar ntreaga O suprafa]` a t`lpii piciorului se va sprijini n interiorul platformei. Muzica este un al doilea instructor n ora de step aerobic [i are rolul de a stimula persoaneleT participante la clas`. loca]ie: ONE FitnessKnee up este unul dintre pa[ii de baz` din step care implic` musculatura coapselor, a fesierilor, dar [i a abdomenului. Tehnica pasului este simpl` [i se efectueaz` astfel: p`[i]i cu piciorul drept pe plat- form` [i ridica]i genunchiul stng spre pieptDianamen]innd spatele drept. La coborre, primul piciorOpreaeste cel stng. Alterna]i urcnd cu piciorul stng [i ridicnd genunchiul drept spre piept.10 Culturism&Fitness nr. 2/2009Culturism&Fitness nr. 2/2009 11 7. C`t`lin Olariuridicate, care sunt implicate n Cu o experien]` de peste 20 de ani, Gervasport s- Vrsta: 24 ani preg`tire, ct [i datorit` organiz`rii a specializat n dezvoltarea de aparate [i echipament |n`l]imea: 1,70 m[i sponsorilor care sunt din ce n cepentru fitness, culturism [i cardio. Greutatea: 80 kg mai pu]ini. Dar m` bucur` faptul c` Cum ai luat contact cu aceststins, dar va r`mne ve[nic nOcupa]ia: student la EFS,v`d din ce n ce mai mul]i oamenisport, culturismul ? amintirile noastre, iar pentru minen sala de antrenament, ceea ce antrenor de fitness-culturism Aveam aproximativ 16 ani, a fost [i va r`mne un idol n cul-nseamn` c` popula]ia [i-a dat Palmares:seama de beneficiile acestui sport.renun]asem la antrenamentele turismul romnesc.de box de ceva vreme iar un pri- Cum arat` programul de campion na]ional la junioriSper, pe viitor, c` acest sport va fieten m-a invitat la o sal` de for]`. antrenament, pe zile, cte exer-mici, categoria 60 kg, nmediatizat mai mult, c` mai mult` OAm intrat n sal`, f`r` s` [tiu ab-ci]ii [i serii pe grup` faci? 2002 lume se va implica n organizareasolut nimic despre culturism, m- Programul meu de antrena- de concursuri, c` vor fi mai mul]i 3 titluri de vicecampionam uitat dup` un b`iat mai binement este de 5 zile pe s`pt`m-sponsori [i sunt sigur c` vor .R na]ional, la juniori mariap`rea [i sportivii. M` preg`tescf`cut [i am nceput s` fac ce f`-n`, n general pun accent pe fie-cea el. A[a au continuat timp de care grup`, tocmai de aceea lu- vicecampion na]ional lapentru na]ionale, unde doresc s`vreo 3 luni ni[te antrenamente crez o grup` sau dou` la un an- bodybuilding classic seniori,fiu pe podium.haotice [i seara [i diminea]a, 7 trenament. Fac 3-4 exerci]ii pe categoria 170 cm, n 2006 Cui vrei s`-i mul]ume[ti?Mzile din 7. Chiar [i a[a rezultatele grup` [i lucrez, n general, cu |i mul]umesc lui Dumnezeu n`. Recomand schimbarea exer-c` m-a nzestrat cu un geneticau nceput s` apar`. Acolo m-a greut`]i libere pentru mas` [i for- ci]iilor s`pt`mnal, pentru fiecarebun, antrenorului Dan Enu]` careremarcat un alt prieten care mi-a]`. Prefer s` efectuez peste 6 re-IS grup` muscular`, pentru a nu m-a descoperit, m-a ajutat att cupropus s` m` duc` la dl Danpet`ri, deci nu pun accent pe gre- interveni acomodarea [i plafona- sfaturi, ct [i financiar, atunciEnu]`. ut`]i mari, ceea ce m-a ferit de rea mu[chiului.cnd am avut nevoie, [i, nu n Cine ]i-a influen]at cariera? accident`ri. Pe aparate lucrez Ce grup` muscular` prefer- ultimul rnd, partenerului meu de Cariera mi-a influen]at-o dlpentru izolare, definire la sfr[itul R at` ai? Cum o antrenezi? antrenament, Cristian Radu, careDan Enu]` care, din prima zi antrenamentului. Antrenamentul |mi place s` lucrez pieptul [i m-a ajutat la antrenamente [i m`cnd m-a v`zut, mi-a spus c` narat` astfel: luni - coapse, abdo- bra]ele, acestea fiind cele maibinedispune, ceea ce face din6 luni voi deveni campion na]io- men; mar]i - pectoral, deltoid an-U bune grupe ale mele, dar [i cele-antrenament o pl`cere. Salut penal de juniori. Ceea ce s-a [i n- terior; miercuri - zi de odihn` sau lalte grupe le lucrez cu aceea[i aceast` cale pe to]i cititorii revis-tmplat! Al doilea factor de influ-cardio; joi - dorsal [i lombar; intensitate. Nu mi place s` lip-tei, urez succes sportivilor [i reco-en]` n cariera mea a fost Virgilvineri - deltoid [i trapez; smb`t` LT sesc de la antrenamente [i, de mand ncep`torilor nv`]area exe-Buruian` care, din p`cate, s-a - biceps, triceps; duminic` - odih- cnd m-am apucat de culturism, cut`rii corecte a exerci]iilor, r`b-Sorin {andor Director Gervasport Romnia nu am rezistat s` iau o pauz` maidare, antrenamente regulate, oB-dul. Ferdinard, nr. 41, ap.2, Bucure[ti mare de dou` s`pt`mni; iubesc alimenta]ie s`n`toas`, odihn` [i i Tel.: 0730.393.496; Fax: 031.817.35.15 s` merg la sal` [i m` v`d f`cnd asigur de un corp de invidiat [[email protected] sport [i peste 20 de ani.f`r` folosirea anabolizantelor.www.gervasport.com Ce m`nnci ntr-o zi nor- mal`?C Prefer s` stau n form` cam Ofert` pe toat` perioada anului, nu doarcu arome de portocale, pe cea competi]ional`, iar astal`mie [i tutti fruttiP include o semidiet`. |mi plac mnc`rurile tradi]ionale [i fast- special`proteice, putnd ]ine loc de O foodurile, dar f`r` s` fac excese.shaker. Oferta standard cu- O zi normal` se bazeaz` pe o ali-10 plicuri de Isotonic-prinde plicuri cu toate cele menta]ie bogat` n protein` ani- R la pre]ul de numai trei arome, dar, la cerere,9,50 lei pute]i primi toate plicurile cu T mal` (piept de pui, vit`, pe[te, al- Aceast` ofert` cuprinde [io singur` arom`. bu[uri de ou) [i carbohidra]iComenzile pentru aceast`un recipient de 1 litru care se (cartofi,orez, fructe).poate folosi la preparareaofert` se pot face la tele- Cum vezi culturismul compe-produsului. foanele redac]iei sau pe ti]ional acum? Ai de gnd s` con- Recipientul are un dopwww.redis.ro. curezi la na]ionalele de seniori?construit special pentruBucure[tenii pot be-sportivi, nefiind nevoie s` neficia de ofert` la ma- |n ultima perioad`, din ce n gazinul de prezentareC`t`lin fie scos pentru a se con- ce mai mul]i sportivi renun]` s` suma lichidul din el. AcestRedis, Calea {erbanOlariu mai concureze datorit` costurilor Vod`, nr. 159.recipient poate fi folosit [ipentru prepararea pudrelor12 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 13 8. T OP CU LTU R ISM .R O 9. T OP CU LTU R ISM .R O 10. legat de sportul `sta care te men]ine tn`r [i n putere.pute]i s` mnca]i pizza, dar trebuie s` munci]i apoi destul de mult ca s` arde]i caloriile aduse suplimentar? Astfel, 2 felii de pizza aduc cam 500 kcalorii iar pentru a arde aceste calorii trebuie s` face]i: 44 minute aler-Vince gare sau 64 minute culturism,TaylorO 116 minute pilates, 160 minute tineri de 20? Au trecut 20 de ani zoga, 100 min Tai Chi, 50 minute primul concurs al anului 2007,de cnd Vince Taylor a c[tigat antrenament n circuit cu greut`]i,.R Ironman Pro, pe 11 la edi]ia dincampionatele na]ionale de ama-122 minute mers cu 5,4 km la 2008, ajungnd pe 3 la Australiatori ale SUA. |ntre timp el s-a or`, 26 minute alergat pe sc`ri ori Cup [i pe 9 la Mr. Olympia. clasat de mai multe ori n top 6 la 58 minute mers pe role.Cel mai constant concurent:Mr. Olympia sau Arnold Classic [iJames Flex Lewis este M Silvio Samuel a ap`rut la toate a c[tigat de 4 ori Masters Mr. considerat cel mai bun tn`r concursurile [i ntotdeauna a fost Dennis Olympia. Prezent recent ntr-odebutant la profesioni[ti. La doar demonstra]ie la concursul care l-James n form` maxim` clasndu-seWolf 24 de ani el a reu[it clasarea peLewis IS mereu n top. a lansat, Vince a ap`rut ntr-o locul 3 la Mr. Olympia 2008, cate-numele.form` fantastic`, cu ni[te bra]egoria celor sub 92 kg.Cel mai bun posesor: Melvin atta timp [i cunoa[te acesteIn memoriam. Premiul i-a fosturia[e, la fel de mari, [i fibrare ca gr`simea visceral` e mai Anthony. probleme, a[a cum este Petric`.decernat lui Ben Weider, care an vremea cnd concura la Mr. periculoas`? Gr`simea esteCel mai mare poten]ial: Dennis dup` concursul de califi-Rfondat IFBB n 1946, mpreun`Olympia. Cei care studiaz` tehni- inestetic` n special n ochii cul- Wolf. Dennis are doar 30 de ani, care Zona Oltenia la culturism, decu fratele s`u, [i a decedat ncile antimb`trnire ar trebui s`-l turi[tilor, dar [ti]i c` gr`simea vis- o vrst` fraged` n culturism, [ila Caracal (28.03.2009), va avea2008, la vrsta de 85 de ani.ntrebe ce face. De altfel, to]i cul- ceral`, adic` din interiorul are clar poten]ialul de a purta U Melvion Anthony [ituri[tii care au tras tare [i dup` loc, n aceea[i loca]ie, un con- coroana la Mr. Olympia. abdomenului, este mult mai per-Dennis James mplinesc 40 de 40 de ani arat` foarte tineri. curs zonal de skandenberg,Premiul de loialitate: Arnoldiculoas`? Asta deoarece n timpani n acest an? {i Dexter e Comunitatea [tiin]ific` ar trebui ce gr`simea de sub piele st` Cupa Romana]iului? Alte infor- Schwarzenegger. GuvernatorulLT Dexter aproape de a cincea decad`. S` s` bage de seam` c` e ceva ma]ii g`si]i pe siteul Asocia]iei Californiei [i-a ]inut an de an acolo unde se g`se[te, gr`simea Jacksonnu uit`m de Ronnie Coleman, Romne de Skandenberg - promisiunea de a nu uita de undevisceral` este n mod constantToney Freeman,Darrem eliberat`, n cantit`]i mici, n www.bratdefier.roau fost acordate premiilea plecat [i continu` s` sprijineCharles, Troy Alves. De aceea, snge care o transport` la ficat. nfruntarea de skanden-revistei americane Ironman peculturismul, inclusiv prin organi-nu e de mirare dorin]a de a se De aceea, cei care au gr`simeberg, transmis` live de postul tv zarea concursului care i poart` U2008? Iat` categoriile[iorganizadinnou Master Sport.ro, dintre Ion Ironc[tig`torii:visceral` sunt mult mai expu[iOlympia, ultima edi]ie fiind ]inut`bolilor cardiovasculare. Dac` te Oncescu [i Radu Valahu Culturistul anului: Dexter n 2003, cnd a c[tigat Claude Georgescu a avut o audien]` gnde[ti c` ar sc`pa de aceast` CJackson, care a c[tigat toateGroulx. foarte mare, chiar mai marecele 5 concursuri la care a intrat,problem` dac` ar ncepe practi- exist` un tabel orientativcarea culturismului de dect a multor meciuri de fotbal.inclusiv Mr. Olympia [i Arnoldal alimentelor, n func]ie de val- ntre]inere, te ntrebiPClassic, cele mai tari concursuri oarea lor nutritiv` [i efectele poz-ale anului. |n total, el a c[tigatce mai a[teapt` obeziiitive sau negative asupra organ- cu aceast` problem`,peste 300.000 $ n 2008, din con-Oismului? Astfel, cele mai proastemai ales c` gr`simeacursuri.sau nocive alegeri pe care le Revenireaanului:Toney visceral` este primaputem face sunt: bomboanele pe care dispare cndFreeman. De[i n 2007 to]i seTb`], chipsurile, b`uturile carboga-ncepi s` sl`be[ti?a[teptau ca Toney s` intre n zoase ndulcite cu zah`r, ciocola-primii 6 la Mr. Olympia, el a ie[itPetru Ciorb` ata cu lapte, iar cele mai bune:ob]inut carnetul depe 14 [i cariera lui p`rea s` o iaafinele, broccoli, varza ro[ie,n jos, n 2008 el a revenit pe 5 la arbitru? {i cum arbi-caisele, portocalele, spanacul,foto: prosportMr. Olympia [i a c[tigat concur-trajul nostru nu st`somonul, kiwi, morcovi, grepfruit, prea bine la capitolulsurile profesioniste: Europaananas, prune, mango.Show [i Tampa Pro. corectitudine, estela cei 54 ani, VincePetruoricndbine-venit Cel mai bun progres: Moe ElToneyTaylor arat` mai bine dect mul]i Ciorb` cineva care a concuratMoussawi. El a ie[it pe 14 la Freeman18 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 19 11. Adunarea General` a FRCF n contextul n care, fa]` de anul2007, n 2008 num`rul sportivilorcu teste pozitive a sc`zut la 7 de trivnice, dl Unciuleanu Jorj, pre- antrenor sau imaginii culturismu- la cteva zeci, lucru la care, nprof. Cristian Neagu [edintele FRCF, [i-a asumat res- lui, situa]ii neprev`zute nic`ieri n ciuda dnei sus-numite, subsem- ponsabilitatea continu`rii proiec- regulamentele vreunei comisii.natul a avut m`car o mic` con- Ca n fiecare an, n sala detului, f`cnd un apel c`tre to]i ceiDin p`cate, nainte s` se supu-tribu]ie ca [ef de Comisie Medi-conferin]e a Hotelului Sport din de fa]` s` sprijine cu sponsoriz`rin` la vot Adun`rii Generale, a luat cal` [i Antidoping!Complexul Lia Manoliu, s-a ]inut mai mari sau mai mici bugetul, cuvntul dna Purice Felicia, care, A[ mai remarca interven]ia dluiAG a FRCF, pe data depentru a realiza acest CE. n lipsa unor argumente laantrenor Torcea Costel [i a luiO21.02.2009, unde reprezentan]ii Rapoartele comisiilor au fost subiect, m-a atacat ntrebndu- S`ndel Mndru]`, care au punc-cluburilor afiliate au participat n citite de c`tre [efii acestora, fie- m` cine sunt eu n culturism [i cetat ni[te probleme legate denum`r suficient pentru consti- care con]innd date specifice le-rezultate am, folosind un ton [i un condi]iile precare de preg`tire a.Rtuirea cvorumului, ca aceast`gate de profil. Un raport intere-limbaj suburban, c` de ce mi per-sportivilor, a domnului antrenoradunare s` fie statutar`.sant a fost al [efului Comisiei de mit eu s` propun schimb`ri etc.,emerit Dan Enu]`, care a remar- {edin]a a nceput cu premie-mass-media, dl Marius Raica, atacuri care n final au dus la cat c` se strng fonduri pentrurea celor mai buni sportivi ai anu-care, cu un fin sim] al ironiei, s-a nesupunerea la vot a modific`rilororganizarea n Romnia a CE,Mlui 2008: 1. Irina Muntean (Redisautocriticat pentru c`, de[i a propuse, ceea ce constituie o n- dar c` nu s-au dat bani pentruBuftea), 2. Ionu] Man (Ovi Gym updatat situl FRCF, aducndu-l c`lcare a regulamentelor FRCF.preg`tirea lotului nostru n ved-erea particip`rii la acest concurs. nume mari din istoria culturismu-ni[te simboluri ale istoriei cultur-Baia Mare), 3. Cristian Costescu la un standard nalt calitativ, aNedorind o polemic` cu sus-IS Nu n ultimul rnd, a[ relatalui romnesc, cum ar fi antrenorul ismului romnesc.(CS{ 5 B.), 4. Lucian Ani]a (CFR considerat c` nu [i-a ndeplinit numitul personaj, care s-a remar-despre luarea de pozi]ie a dlui Florin Vezeteu, dl Szekely|nchei aceast` relatare cu afir-Ia[i), 5. Costin Bucura (Farul C-obiectivele. cat, n lumea culturismului, doarantrenor Florin Preduchin, care,Laszlo, care mi-a fost mentor [i ma]ia unui mare om de sport,]a), 6. Vlad Pihureac (CFR Ia[i), Este remarcabil c`, n anul prin brfe, certuri ca la u[a cortu-n lunga sa cuvntare, a punctatmodel, Cristian Mih`ilescu [i dl Cristian Ga]u: Romnia traver-7. Roxana Zoltea (Redis Buftea), 2008, s-a putut organiza un can- lui [i bisericu]e, i-am r`spuns c` Rcteva aspecte de ordin moral,Mihail Kiss, oameni care, de[i s-seaz` nu doar o criz` econom-8. Liana Pall (CS{ {oimii Sibiu),tonament de refacere pentruntreb`rile dnsei nu au leg`tur`care, cel pu]in pe mine, m-au au retras, ar putea ocupa oic`, ci, mai grav, o criz` moral`9. Laura Cup[` (Ovi Gym Baia sportivii campioni, acest lucru n-cu regulamentele antidoping.sensibilizat, anume uitarea unorfunc]ie onorific`, reprezentndcare ne afecteaz` societatea.Mare). 10. Tanita Zetea (CSM tmplndu-se dup` foarte mul]iDespresubsemnatul, oUBaia Mare).ani n care sportivii nu au benefi-informez pe aceast` cale pe dna Un punct fierbinte, pe ordineaciat de nimic n acest sens. Purice c` am participat lade zi, a fost subiectul legat de|n cadrul rubricii de modific`riaceast` [edin]` ca membru alLTorganizarea n acest an la Baiaale regulamentului, am venit cu 6Biroului Federal ales n AdunareaMare a Campionatelor Europenepropuneri privind combaterea do- General` de Alegeri, c` sunt nde Juniori [i Master. Datorit` cri-pajului n sport, aceste propuneri culturism din 1987, pe scen` cazei economice [i conjuncturiiavnd rolul de a updata regula-sportiv de performan]`, c` am Uinunda]iilor care au afectat zona, mentele FRCF conform legilor nfost component al Lotului Na]io-organizatorii locali au ntmpinat vigoare[iregulamentuluinal, c` am fost [i vicecampionprobleme n acoperirea bugetului WADDA, precum [i nfiin]area na]ional n anul 1994, c` am ab- Cacestor CE, reu[ind s` dispun` unei comisii de ETIC~ cu rol n asolvit dou` facult`]i cu profil dede aproximativ 50% din suma to-rezolva cazurile de abuz sau pre-educa]ie fizic` [i am specializa-tal`. |n ciuda acestei situa]ii po-judicii aduse unui sportiv/rea CULTURISM {I FITNES, iarPn luna martie mi sus]in lucrareade dizerta]ie n Antrenament [iPerforman]` Sportiv`, ca absolv- Oent al cursurilor postuniversitarede Master n cadrul Universit`]iiSpiru Haret din Bucure[ti. T Pe aceast` cale mi manifest [iregretul c`, datorit` unor astfelde persoane, lupta mpotriva do-pajului din culturismul romnesca f`cut un mare pas napoi prinneadoptarea acelor amenda-mente care optimizau combate-rea consumului de substan]e in-terzise n sportul de performan]`,20 Culturism&Fitness nr. 2/2009 12. CELE MAI BUNE COMBINA}II LOCUL UNDE CRE{TEMDE EXERCI}II PENTRU TRICEP{IFlorin Uceanu cep]ie, dac` ave]i poten]ialulment fac mpins cu bara din cul-genetic potrivit. cat, cu priz` ngust`, urmat de18 titluri de campion na]ionalO Cele mai bune exerci]ii pentru extensii la scripete.tricep[i sunt: flot`rile la paralele,La al treilea antrenament, fac De[i bicep[ii sunt antrena]impinsul cu bara din culcat, cu flot`ri ntre dou` b`nci, cu c`lc-insistent de to]i tinerii care vin la.Rpriza ngust`, [i extensiile cu iele pe o banc` [i cu minile pesal`, n speran]a c` vor avea bra-bara din culcat pe banc`. Amcealalt`. Utilizez o greutate adi-]e grozave, de fapt, tricep[ii arv`zut mul]i tineri pierzndu-[i ]ional`, a[ez 1-2 discuri pe pi-trebui s` primeasc` mai mult`timpul cu extensii cu gantera cioare, urmate de extensii dinaten]ie. Mdeasupra capului, din stnd n pi-culcat cu bara. La fiecare exerci- Tricep[ii reprezint`, n mod cioare. Ace[tia nu o s` aib` nicio- ]iu fac ntre 5 [i 8 serii, n func]ienormal, dou` treimi din masadat` tricep[i masivi. Exerci]iul nu de ct de aproape e concursulmuscular` a bra]ului, iar bicep[iie prea grozav pentru c` este de pentru care m` preg`tesc. |n ulti- ISdoar o treime. |n concluzie, dac` izolare [i nu permite folosirea mele 3 luni, ajung s` fac cte 8ai tricep[ii masivi ai automat bra- unor greut`]i mari iar, n plus, e [i serii pe exerci]iu.s`lile din Bucure[ti unde gantere- po]i face la mpins din culcat cu]e masive, lucru care nu e valabil Alexandru Bolborici le ajung la 60 kg. Un culturist na-haltera de 100 kg, ntr-o sal` cupericulos pentru c` pune multNum`rul de repet`ri variaz`[i pentru bicep[i n aceea[i m`- tural, avnd greutatea de 100 kg ni[te oameni care abia se mi[c`Rstres asupra tendonului de dea- ntre 3 [i 5 pe serie, la exerci]iilesur`. Era o vreme cnd oamenii n perioada de mas` [i cu un de gr`sime [i nu pot face 10 pa[isupra cotului.de baz`, [i pn` la 10 pe serie, la Acorda]i, deci, o aten]ie spe- exerci]iile de izolare f`cute la aveau un loc [i o slujb` stabile pe strat de gr`sime normal, poate consecutivi f`r` s` se a[eze de 3 Eu fac 3 antrenamente diferite ntreaga via]`. Practic, intrau ti- Ucial` tricep[ilor. Dedica]ia [i pentru tricep[i. Fiecare antrena- cablu. face lejer 10 repet`ri la piept cu ori, nu e prea excitant. Fericireamunca grea sunt, f`r` ndoial`, ment e format din dou` exerci]ii Desigur, cnd vorbim despre neri la ntreprindere [i se pen-gantere de 50 kg. {i atunci, ceadev`rat` este cea care se m-dou` aspecte importante nece- diferite de cele folosite la cele-masivitate nu trebuie s` uit`m c`sionau tot de acolo. Acum nu maipoate face? |[i aduce ganterelep`rt`[e[te. E n firea oamenilor. LTsare pentru construirea unor tri- lalte antrenamente. Astfel, asigurea depinde foarte mult [i de ct este a[a. Ne mut`m cu locuin]ade acas`? Renun]` la exerci]iu [iCu totul altfel va merge un antre-cep[i [i bra]e masive, dar nu suntvarietate n antrenament. mnc`m [i ce suplimente lu`m.frecvent, mai ales cei care stauface altceva pentru piept? Nu! nament ntr-o sal` n care se an-singurele. Antrenamentul inteli- La primul antrenament, fac flo-A[a cum am mai scris n ultimulcu chirie, ne schimb`m joburile Caut` alt` sal`. treneaz` oameni puternici, caregent este la fel de important. Ale- t`ri la paralele, urmate de exten-timp, consum proteina treptat n des. A[adar, unii dintre noi, m- Muzica. Acum se ascult` la arat` bine, te vor impulsiona.gerea [i combinarea corect` a sii pe deasupra capului la scripe-timpul antrenamentului, cte 3 p`timi]i ai culturismul [i fitnessu-radio arti[ti, precum JustinTemperatura, cur`]enia. O Uexerci]iilor pot transforma ni[te te, din stnd aplecat cu spatele la cupe de Ideal Protein amestecatlui, sunt nevoi]i s` g`seasc` noi Timberlake, Maroon 5 sau James sal` cu aer condi]ionat, cu tem-tricep[i obi[nui]i n tricep[i de ex- scripete. La al doilea antrena- cu ap`.loca]ii unde s` se antreneze, Blunt. Cnd i ascul]i, ]i cre[te peratur` constant`, curat` este care s` fie mai aproape de cas` cantitatea de estrogen, de aproa-bun`, dar nu nseamn` c` o sal` C sau serviciu. Cteva criterii suntpe dai n plns. Pentru cre[tere f`r` astfel de calit`]i e de evitat. de luat n seam` la alegerea s`liiavem nevoie de testosteron.Cei mai cu experien]` dintre voi, unde urmeaz` s` ne antren`m.Godsmack, Rammstein, Meta- aminti]i-v` de nceputuri, cnd PEchipamentul. Au ap`rut pe llica, Pantera, AC/DC, sau chiar era]i pu[tani: f`ceam antrena- pia]` diverse firme produc`toareun rap mai agresiv, sunt tot ce ]imente n box` sau garaj; era caldO de echipamente pentru dotarea trebuie pentru un antrenamentvara, de curgeau apele de pe noi, s`lilor de culturism [i fitness. Pro- motivant [i serios. Dac` muzica[i frig iarna, de ne cl`n]`neau blema este c` multe dintre eles`lii te adoarme, o solu]ie foarte din]ii-n gur`, dar ne iubeam salaT descurajeaz` pe cei mai mari [i bun` este s` vii cu muzica prefe-de for]`. Dac` ar fi s` cau]i, n puternici, limitnd rezisten]a apa- rat` pe telefon, ipod sau mp3- timp, unde ai f`cut cele mai gro- ratelor. Practic, te a[ezi la aparat, player. |]i pui c`[tile, dai play [i zave antrenamente, multe de bagi cuiul la ultima gaur`, pentruantrenamentul va fi sigur unul acolo provin! |n mod cert, nu tre- nc`rc`tura maxim`, [i sim]iproductiv. buie c`utat` o sal` inconfortabil` parc` ceva... dup` 20 de repet`ri Clientela. Clar, ne antren`m [i plin` de praf, dar nici s` oco-Florin consecutive, te plictise[ti [imai tare dac` vedem [i la al]iile[ti unele s`li, din simplul motivUceanu renun]i. Sau, ganterele urc` pn` aceea[i pasiune. S` ncerci un c` altele sunt a[a de curate, nct la 40 kg. Cam numeri pe degeterecord, gen ct de multe repet`ripo]i mnca de pe podea.22 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 23 13. LA CE NE FOLOSE{TE?Florin Uceanu18 titluri de campion na]ional Pe vremea cnd eram la liceu, am fost ntrebatodat` de un coleg de clas`: La ce-]i folose[te s`ridici attea greut`]i? La vremea aceea nu mi-amOb`tut capul cu el s` stau s`-i explic c` vreau s` fiucel mai bun, c` antrenamentul e ca un drog, c` nu.Rm` pot opri, deoarece mi place senza]ia de for]`,de control pe care ]i-o d` nvingerea greut`]ilor dince n ce mai mari.n 1988 Nu mi-am pus niciodat` problema de a m` opri. MAcum, dup` 25 de ani, m-am ntlnit cu el ntmpl`-a[a c` nu mai vor s` vin` la na]ionale. Deocamda-tor. Mi-a cerut sfaturi despre alimenta]ie, ca s` sca- t`, [tiu c` nu m` pot opri, e o senza]ie extraordinar`pe de burta proeminent`, m-a ntrebat ce exerci]ii l-s` fiu cel mai bun, n top, s` fiu campion al ]`rii nar ajuta la durerile de mijloc, pe care le are de ceva sportul pe care l-am practicat din tinere]e. O s` am, IStimp, [i mi-a spus, dup` ce am vorbit despre copiiiprobabil, un r`spuns conving`tor peste 25 de ani,no[tri, c` asta e, acum e timpul lor, noi am mb`tr-dar pentru ei o s` fie trziu.nit. Treaba e c` eu nu m` simt b`trn. Pot s` fac Sfatul meu c`tre tineri este: ]ine]i-v` de treab`,genu cu 180 kg, mpins cu 140 [i cam 25 de trac- stilul acesta de via]` aduce multe satisfac]ii [i avan-R]iuni. |n acel moment, am avut r`spunsul la ntreba- taje din primii ani ai pubert`]ii pn` la ultima serie,rea lui de acum 25 de ani. care poate fi pe la 80-90 de ani. Scrie]i-ne p`rerile U Antrenamentul are un folos! Pe m`sur` cevoastre, ne place s` primim ve[ti de la voi. Ne g`si]i mb`trne[ti, r`- pe forum la www.topculturism.ro mi mai puternic,LT mais`n`tos, ntr-o form` fizi- c` excelent`. S` nu uit`m [i un alt efect secundar:U po]i ar`ta incred- ibil de bine pn` spre 50-60 de C ani.Recent, m-a ntrebat un pri-P eten care a prac- ticat [i el culturis- mul [i a concu- O rat: De ce mai concurezi?. Am T n]eles c` al]ii se plng c` trebuie s` sl`beasc` [i s` fac` multe sa- crificii [i nu meri- t` atta efort pentru c` nu pri- mesc mare lucrun 1994laconcursuri,n 200824 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 25 14. EXERCI}II HIBRIDgreutatea propriului corp esteprea mare, ajutorul parteneruluieste foarte util, n sensul n careacesta are posibilitatea s` mpin-g` picioarele sportivului reducn-du-i greutatea.Am remarcat de-a lungul tim-ncep cu trac]iuni cu priz` ngust`Exerci]iul, fiind unul destul deDaniel Oprea,pului c` majoritatea programelor din atrnat la bar`. To]i cunosc c`solicitant, ar trebui plasat lacampion balcanic de antrenament pentru spate, fie acestea, efectuate ntr-o manier`nceputul antrenamentului pentru c` sunt destinate ncep`torilor orict mai corect`, presupun caspate. |n speran]a c` efectuareaO |nc` de la nceput, a[ vrea s`sunt concepute pentru avansa]i,trunchiul s` r`mn` perpendicularnoului exerci]iu va aduce un plusv` spun c` nu am de gnd s` m` includ trac]iuni [i ramaturi ntr-ope sol, dac` se poate pe toat`de dezvoltare spatelui vostru, v`erijez n descoperitorul apei cal- gam` larg` de stiluri de execu]ie, durata mi[c`rii, iar mnerul n urez succes la antrenamente!.Rde sau al mersului pe jos [i c`aparate folosite [i greut`]i abor- pozi]ia final` a p`r]ii pozitive ascopul acestui articol este aceladate. Mai rar ntlne[ti prin s`li mi[c`rii s` ating` pieptul superior.de a v` prezenta un exerci]iu ca-practican]i care [i asum` res- |mi amintesc c` bara pe careAsocia]ia Romn` de Skandenberg, Bra] de Fier, organizeaz`:re poate aduce un plus de diver- ponsabilitatea execut`rii corecteam ag`]at la acel antrenamentCAMPIONATUL NA}IONAL DE SKANDENBERG 2009Msitate antrenamentelor voastre a ctorva serii de ndrept`ri, iar mnerul nu era pozi]ionat` foartepentru spate.antrenamentul lombarilor este de nalt [i, ca urmare, aveam posi-bilitatea s` ndoi picioarele n Data: 9-12 aprilie 2008de arbitraj partea 2 (16.00- Not`: nscrierea n concurs se Antrenamentul spatelui este obicei uitat. Loca]ie: Bucure[ti, Rin Grand18.00); Adunarea General` a face o singur` dat` (ex. cineISunul dintre antrenamentele pe {i, pentru c` spuneam desprespate [i s` execut corect exerci-Hotel, Str. Vitan-Brze[ti nr. 7D.ARS Bra] de Fier (18.00-20.00); dore[te s` intre la ambele bra]ecare mul]i l prefer` [i pe care cei trac]iuni [i ramaturi, v` propun s`]iul sau s` m` las u[or pe spate Categorii: juniori (cei n`scu]icntar oficial (20.00-22.00). poate veni la cntarul de vinericare merg la sal` l fac cu mult`ncerca]i s` v` nchipui]i cum ar fi [i s` ntind picioarele c`tre nain-ntre 1991 [i 1995 inclusiv),Smb`t` 11.04.2009 bra]ulsau de smb`t`, iar cine dore[tetragere de inim`, pe de o partes` efectua]i un exerci]iu hibrid, ote. Am ales ultima variant` [i am bra]ul stng [i drept: 75 [i +75stng cntar oficial (09.00-s` intre doar la dreapta poate veni Rpentru faptul c` spatele de multecombina]ie, n opinia mea reu[i- tras corpul c`tre mner pn`kg; junioare (cele n`scute ntre11.00); preliminarii (12.00-17.00); la cntarul oric`rei din cele 3 zile).ori r`spunde bine la antrena-t`, ntre cele dou`, care s` rezol-cnd acesta a atins partea supe-1991 [i 1995 inclusiv), bra]ulfinale, premieri (18.00-20.00);Alte informa]ii despre semi-rioar` a abdomenului. Picioarelestng [i drept: 50 [i +50 kg; banchet oficial (21.00).nariile de arbitraj, ofert` cazaremente, iar pe de alt` parte pentru ve rapid problema spatelui supe-Uau r`mas ntinse, fapt care a im- seniori bra]ul stng [i drept: 55, Duminic` 12.04.2009 bra]ul cu reducere la Rin Grand Hotel,c` posibilitatea folosirii unor gre- rior. Iat` despre ce este vorba. 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 100,drept cntar oficial (09.30-regulament concurs, g`si]i peut`]i mari satisface ego-ul practi- Acum ceva vreme, la un antre- plicat din plin, izometric, [i abdo-110, +110 kg; senioare bra]ul 10.00); preliminarii (11.00-16.00); siteul www.bratdefier.rocantului de culturism. nament al spatelui am decis s` menul. Am efectuat 6 serii a 12 stng [i drept: 50, 65, +65 kg; finale, premieri (17.00-19.00).LTrepet`ri f`r` s` adaug greutate masters masculin (peste 40 deTax` de participare: 25 lei/bra]suplimentar`. Senza]ia a fost una ani): open bra]ul stng [i drept. pentru seniori, masters [i 10de excep]ie, n sensul c` pompa- Program: lei/bra] pentru senioare, junioarerea este absolut fantastic`. Febra Joi 09.04.2009 conferin]` de [i juniori.muscular` de a doua zi mi-a con-pres` (13.00-14.00); seminar deImportant: campionul [i vice- Ufirmat presupunerea c` exerci]iul arbitraj partea 1 (19.00-21.00).campionul fiec`rei categorii este Vineri 10.04.2009 seminarcalificat pentru CE [i CM 2009.este unul complex care are rolulde a implica, pe de o parte, gru- CSAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERGpele musculare activate n exer-ci]iile de ramat cu mner la cabluP(infraspinatus, romboizi [i trape-zul inferior), iar pe de alt` parte,O nou` sal` de skanden-grupele musculare activate n berg s-a deschis n Bucure[ti, Oexerci]iile de trac]iuni cu priz` n- n incinta Liceului Aurel Vlaicugust` (marele dorsal, biceps ). (zona 1 Mai - Grivi]a). Pentru cei care nu reu[esc s`Aparatur`: 2 mese de con- Tmen]in` corpul ntr-o pozi]ie curs oficiale, o mas` cu unoblic` fa]` de sol doar din mu[-singur post de antrenament,chii abdominali, exist` solu]ia helcometrucu greut`]i,ajutorului acordat de un partener.aparate speciale Mazurenko,Acesta va sus]ine picioarele celuiaparate priz` degete, banc`care execut` exerci]iul u[or ridi-Scott.cate, rigidiznd astfel corpul [i Pre]ul unei [edin]e este deatenund efortul abdomenului. 10 lei. Program: 9-21 de luniDe asemenea, pentru cei carepn` vineri [i 9-15 smb`ta.26 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/200927 15. TEHNICI AVANSATE Siluet PakPAUZ ODIHNPentru cei care au cteva sau mai multe kilograme n plus, propunem Siluet Pak, un pachet care con]ine suplimente nutritive Alexandru Bolborici obi[nuit, aproape dublu, dar cuculare.pentru sl`bit (pentru o lun`), dar aceea[i greutate. Ceea ce face ca Iat` cum trebuie s` facem. Ale- [i modul n care trebuie s` v` ali- OPo]i s` efectuezi 14 repet`ri la o aceast` tehnic` s` func]ioneze gem o greutate cu care n modmenta]i n func]ie de activit`]ileserie de piept cu o greutate cueste aceea c` fiecare serie este normal putem face 8 repet`ri com-zilnice pe care le efectua]i. compus` din 3 segmente, ntreDin experien]a firmei Redis .Rcare faci, n mod normal, maxi- plete, ntr-o form` corect`. facemorganismul umanfizic` [i pute]i foarte u[or sa cal- care ai la dispozi]ie mici pauze cele 8 repet`ri. Ne odihnim 20 deNutri]ie, prin experimentele f`cu- 30 batoane Siluet Barculati cantitatea de alimente caremum 8 repet`ri? Binen]eles, dar pentru a te raface pu]in, dar nu secunde, num`rnd n gnd pn` te de-a lungul timpului, mpreun` poate fi consumat`, n func]ie def`cnd repet`ri par]iale, for]ate 30 batoane Fibrobar-R, ba- complet. Deci, seria const` n 3 la 20 sau st`m cu ochii pe ceas. cu antrenorul [i multiplul campionce activitate fizic` ave]i ntr-o zi,sau o tehnic` precar` nu este toane bogate n fibre [i substan]e M segmente, cu pauze ntre ele, ast- Ne a[ez`m la aparat [i ncerc`mFlorin Uceanu, am ajuns la ni[techeia pentru a ne ndeplini scopul. nutritivedatorit` tabelelor cu consumul fel c` la finalul seriei ai efectuat s` mai facem ct de multe repet`ri concluzii clare despre cum seExist` o tehnic` avansat`, nu- mai multe repet`ri dect la o serie poate ajunge la greutateaAdministrare caloric al celor mai importanteputem. |n medie, cam 4 repet`riactivit`ti fizice [i con]inutul caloricmit` pauz`-odihn`, care presupu- normal`. Mai multe repet`ri, efec-optim`. Experimentele cu sl`bi-Siluet Pakvom putea face. Ne odihnim iar 20 ISne un efort imens fa]` de ce eraiDiminea]a un plic de L- al celor mai uzuale alimente. tuate cu aceea[i greutate, cresc de secunde [i ncerc`m iar num`- rea lui Akebono (actorul ClaudiuCarnitin Instant dup` micul dejun.Dac` o persoan` de 95 kgobi[nuit pn` acum. Ai de f`cutintensitatea antrenamentului, ceea rul maxim de repet`ri corecte, Pop), n direct, la un matinal tv, Urm`toarea administrare unvrea s` sl`beasc`, poate con-mai multe repet`ri dect n modcu duce la cre[terea masei mus-probabil 1-2 repet`ri. cnd s-a reu[it sl`birea acestuiabaton Fibrobar-R apoi un plic de suma de exemplu ntr-o zi: 300 g cu 80 kg sau spectaculoasaR Aceasta reprezint` o serie, salat` [i legume (ro[ii, castrave]i, sl`bire a Nicoletei Luciu dup` L-Carnitin Instant dizolvat n ap`compus` din cele 3 segmente. Nesalat` verde - 51 kcal), 100 g na[tere, de circa 30 kg, n aproxi-- se face n momentul n care v`odihnim 3 minute [i mai facem 2carne slab` de pui (185 kcal),este foame (asta se poate ntm- Userii. mativ 3 luni, sunt lucruri care ara-pla ntre orele 11 [i14).100 g pe[te (67 kcal), 500 g iaurt Nu la toate exerci]iile putem t` c`, folosind L-carnitin` [i Ultima administrare un batoncu 0,1% gr`sime (150 Kcal),aplica aceast` tehnic`, la unele batoane cu fibre, dar respectnd 100g fulgi de ov`z ( 385 kcal), LT [i principiile nutri]ionale s`n`toa- Siluet Bar, apoi un plic de L-chiar nu se recomand`. Tehnica mere 300 g (174 kcal), brnz`, se, se ajunge la rezultate spec- Carnitin Instant dizolvat n ap` -se aplic` la exerci]iile n care atun- telemea de vac`, (270 kcal) [i taculoase. se face cu aproximativ 1-2 oreci cnd nu mai putem s` comple-suplimentele din Supliment PakPachetul Siluet Pak (supli- nainte de culcare, f`cndu-v` s`t`m o repetare, greutatea coboar`(3 L-carnitin Instant, 1 Fibrobar-R mentele ajung pentru o lun`) trece]i peste senza]ia de foame [ipe suport, sau o putem sus]ine [i 1 Siluet Bar - 509 Kcal), total U con]ine urm`toarele: s` pute]i dormi lini[tit.confortabil cu minile/picioarele. 1791 kcal. Ca s` sl`beasc`, tre-90 plicuri de L-Carnitin Fiecare pachet de Siluet PakClar nu o aplic`m la genuflexiunilebuie s` fac` urm`toarele activ- Instant substan]` care stim- con]ine si un pliant cu instruc]iunilibere cu bara, mpins cu bara din it`]i fizice: stat la birou, 7 ore (840 C uleaz` arderea gr`similor dinprivind alimenta]ia, activitateaculcat [i altele, unde greutatea nekcal), stat relaxat n pat, 2 orepoate strivi sau accidenta. La ma- (252 kcal), mers pe jos cu 3Pjoritatea aparatelor putem lucra cukm/or`, 2 ore (600 kcal), alergareaceast` tehnic`. pe band` sau n aer liber cu Un exemplu de antrenament cu9km/or`, 1 or` (774 kcal), n total Otehnica pauz`-odihn` pentru2466 kcal. Alimente consumatepiept: mpins la aparat, 3 serii a (1791 kcal) - efort depus (2466(8+4+2) repet`ri; mpins la aparat kcal) = -675 kcal, rezult` ca s-au T model: C`t`lin Olariunclinat, 3 x (8+4+2); flutur`ri laars mai multe calorii dect saucaluri, 3 x (12+6+3).introdus prin alimenta]ie, Aplic`m aceast` tehnic` o dat`nseamn` c` persoana va sl`bi;la 4-6 s`pt`mni pentru c` este odac` diferen]a este mai mare, vatehnic` care solicit` mult [i f`cut` sl`bi mai mult.mai des duce la supraantrena- Pachetul Siluet Pak costa 149ment. De asemenea, tehnica estelei. Comenzile se pot face la tele-pentru cei avansa]i, peste 5 ani deNicoleta Luciu a sl`bit de la 90 kg la 60 kgfoaneleredac]iei sau pesal`.www.redis.ro28 Culturism&Fitness nr. 2/2009Culturism&Fitness nr. 2/2009 29 16. PUSH Ca o opinie personal`, g`sesc push-ul un stil difi-cil de executat [i l recomand doar celor care audeja o experien]` n practicarea skandenbergului [in]eleg pericolele la care se expun dac` tehnica deAlexandru Marin execu]ie nu este corect` sau se ncearc` aplicareaSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenbergstilului n pozi]ii nefavorabile... unde uneori d` ntr- Push, tradus mpinge, este o tehnic` att de adev`r rezultate, dar este riscant!for]`, ct [i de surprindere a adversarului. Este re-comandat` fie exploziv la start, fie ca tehnic` definalizare ntr-un meci lung unde schimbarea teh- Onicii hook sau toproll cu push poate termina un 5meci rapid. Are mai multe dezavantaje, deoareceeste o mi[care limitat`, n primul rnd datorit` fap- 3 .Rtului c` push-ul trebuie f`cut de la jum`tatea Grupele musculare implicate n efort sunt tricepsul,push-ul devine din nou foarte greu de aplicat.mesei n terenul t`u (al celui care l aplic`) (poza pieptul [i um`rul, al`turi, binen]eles, de antebra], Avantajele push-ului sunt devastatoare, n1), iar dac` adversarul a apucat s` trag` cu pre-biceps (pentru men]inerea unghiului strns) [i dor-primul rnd c`, dac` reu[e[ti s`-l faci corect [i la sal care protejeaz` tot bra]ul pentru a nu fi tras cu Mtimp, termini meciul foarte repede [i, n al doilea back pressure. Toate trebuie ncordate ca o piatr`,rnd, ca stil de rezerv`, cum am mai spus [i la iar mi[carea f`cut` ca un tot unitar cu tot corpul.nceput, pentru finalizarea unui meci lung. Aten]ie s` nu se ating` pumnul sau degetele cu IS Push-ul are dou` forme de execu]ie, n mare um`rul, aceasta fiind sanc]ionat` de c`tre arbitru [iparte date de pozi]ia ncheieturii. Prima form` se 6 meciul oprit.execut` prin n[urubarea ncheieturii adversarului,ntoars` n supina]ie (cu palma n sus) ct permite PROVOCAREA: ONCESCU VS VALAHURmobilitatea (4); iar forma cealalt` de execu]ie esteatunci cnd, datorit` unei for]e superioare mai marin degete [i ncheietur` a adversarului, acesta Ureu[e[te s` c[tige ncheietura, ns` nu are for]`suficient` n bra] s`-]i desfac` [i unghiul bra]-ante- va lui Radu Valahu Georgescute televiziunile, n ultima parte a Alexandru Bolborici cu 4-2. Mediatizarea premerg`-emisiunii. LT 1 toare confrunt`rii a fost f`r` pre-Acest show reprezint` o ramp`Meciul a avut loc, n direct, pe cedent pentru un eveniment de de lansare pentru evenimente ul-siunea spatelui (back preasure) [i bicepsul, [i le postul tv Sport.ro, luni 16 februa- skandenberg, protagoni[tii fiindterioare pe care vrem s` le orga-are mai puternice, dep`rtndu-]i antebra]ul de rie 2009, de la ora 22. invita]i la diverse emsiuni de tv [iniz`m, n care dorim s` implic`mbra] (2), face ca push-ul s` fie foarte riscant, dac` Meciul s-a mp`r]it n 6 runde,radio. Mai mult dect att, Provo-ct mai mul]i campioni na]ionaliUnu chiar imposibil de f`cut. Dac` totu[i ai [i unnumai pe mna dreapt`. Dup` carea a fost urm`rit` de un nu- de skandenberg, pentru cre[te-hook puternic, dar preferi pushul, po]i blocacum probabil [ti]i, Ion Ironm`r foarte mare de telespecta-rea populariz`rii acestui sport ex-adversarul [i apoi s`-l ntorci u[or n pozi]ie neu- Oncescu a c[tgat lupta mpotri-tori, fiind lider de pia]`, dintre toa- trem de spectaculos. Ctr`, de unde s` schimbi presiunea n push. Alt de-zavantaj ar fi faptul c`, dac` ai pierdut startul, de[iai reu[it s` men]ii unghiul strns ntre bra] [i ante-Pbra], dar ai intrat n terenul adversarului (3), 4Omodele: Vasile Manole [i Radu Georgescubra] sau presiune lateral` (side pressure) s` teduc` n terenul lui (5), atunci cu ncheietura pum- Tnului pierdut` se concentreaz` for]a n falangeledegetelor pentru a nu sc`pa mna adversarului [ise poate executa un push devastator [i, de multeori, care surprinde adversarul... iar n cazul n carepusherul ar dori strapp (s` ob]in` legarea minilor)poate mpinge f`r` s` ]in` cu degetele (6). |nncheiere, cum se poate observa [i n fotografii, tre-buie avut n vedere ca um`rul s` fie deasupra sportivi, arbitri, sus]in`tori, organizatori 2bra]ului iar apoi, concomitent cu aceast` rotire, seaplic` for]a cu tot trenul superior [i for]a bra]ului. 30 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 31 17. La cump`r`turisportiv care se antreneaz` dinsau mononesaturate. De aceea,ntr-o form` ct mai natural` po-greu fiind evident mai mari.impactul pe care fiecare dintresibil este dezirabil`. Num`rul de calorii con]inute acestea l are asupra organismu-Ar mai fi multe de spus, ns`este, de asemenea, foarte impor-lui este diferit.consider c` fiecare dintre noi tre-tant, ns` mult mai important este Substan]ele adiacente care se buie s` nve]e s` aleag` inteli-s` le ave]i n vedere atunci cndcare conduc la e[uarea unor pro- din ce anume provin acestea. Og`sesc n alimentele prelucrate, gent alimentele [i s` nu fac` ra-Daniel Oprea,merge]i s` cump`ra]i alimente. grame nutri]ionale. Lista de cum-aten]ie deosebit` ar trebui acor- conservan]i, arome, ndulcitori, bat de la exigen]` cnd vine vor-campion balcanicPrimul pas ar fi acela s` stabili]ip`r`turi ar trebui s` fie n concor- dat` valorii biologice a nutrien]ilor sare etc., trebuie luate n consi- ba de produsele alimentare pecare v` sunt obiectivele n ceea dan]` cu dieta pe care v-a]i pro-unui aliment: spre exemplu, nuderare la alegerea unui produs.care urmeaz` s` le achizi]ioneze. Dac` ar fi s` ne gndim la ce prive[te greutatea voastr`pus-o [i, de asemenea, aceasta,toate proteinele sunt la fel de va- Nu cred c` mai este cineva care PS. Un truc vechi: Mnca]i Oomul preistoric pentru o clip` [i corporal`, adic` dac` dori]i s`dac` a fost ntocmit` riguros, v`loroase, carbohidra]ii sunt fie nu a auzit de efectele nefaste ale nainte de a merge la cump`r`-s` ncerc`m s` ne imagin`m n cre[te]i n greutate sau dac` vre]iva scurta timpul afectat cump`r`-simpli, fie complec[i, iar gr`simi- E-urilor asupr` s`n`t`]ii [i, de turi! Ve]i rezista tenta]iilor multce condi]ii reu[ea acesta s` [is` sl`bi]i. {i ntr-un caz [i n cel`- turilor, scutindu-v` de nepl`cutale sunt saturate, polinesaturateaceea, orientarea c`tre alimente mai bine! Chiar func]ioneaz`! .Rdobndeasc` hrana, fie c` era lalt, pentru un sportiv sau pentru orbec`ial` printre rafturi cu in-SUPLIMENT PAKvn`tor, culeg`tor sau pescar, ar o persoan` pentru care propria fernala ntrebare pe buze ce a[900 g 37 lei.trebui s` ne consider`m ni[te fe- imagine conteaz`, alimenta]iaputea s` mai cump`r? Concentrat proteic din lapterici]i beneficiari ai confortului civi- este esen]ial`. De aceea alege-Un alt aspect important este(Caseinat de sodiu)Mliza]iei secolului XXI. Cred c` rea alimentelor potrivite scopului consultarea informa]iilor nutri]io-Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i aresunte]i de acord cu mine c`, de lapropus poate fi o chestiune de nale nscrise pe fiecare produs Cei care au studiat foarte mult dizolv` foarte bine [i are gust neu-gust neutru. Produs n Fran]a. Seefortul [i adrenalina doborrii care depinde n mod cert succe-pe care l punem n co[. Fiecare nutri]ia sunt din ce n ce mai pre-tru. Produc`tor: Lactoprot, Germa-prezint` la s`cule]i de 900 g 45 nia. Se prezint` la s`cule]i de 900 gISunui bivol cu suli]a pn` la lini[- sul unei diete. Un al doilea pas ardintre noi trebuie s` fie con[tientten]io[i cu alegerea suplimentelor.lei, cutii de 900 g 47 lei.Am ntlnit din ce n ce mai multe 39 lei, cutii de 900 g 41 lei. Izolat proteic din soiatea [i relaxarea mpinsului de c`-fi acela de a stabili cu exactitate oc` principalul interes al produ-Concentrat din zer (WPC 80)cereri de suplimente cu o anumit`rucior prin supermarket, e cale list` de cump`r`turi pe care c`torilor de alimente este acelaConcentra]ia proteic` este decompozi]ie proteic` [i un anumit Concentrat proteic din zer cu olung`. Finalitatea ambelor ac]iuniodat` ajun[i n magazin s` o res-de a-[i vinde produsele, [i, cagust. Astfel, ne-am gndit s` lan- concentra]ie proteic` de 80%, se90%, se dizolv` bine, gust neutru. Produc`tor: Solae Europe S.A., Reste aceea[i: procurarea hranei.pect`m [i s` ncerc`m s` nu ne urmare, vor uza de o sum` de s`m o gam` nou`, denumit`dizolv` foarte bine [i are gust neutru.Supliment Pak, care s` con]in` di- Produc`tor: Fonterra, Noua Zeelan-Belgia. Se prezint` la s`cule]i dePericole erau [i atunci, dar [i abatem de la ea, [tiut fiind faptultertipuri care, n final, s` conduc`750 g 17 lei, cutii de 750 g 19 lei.ferite substan]e nutritive pure, adic` d`. Se prezint` la s`cule]i de 900 gacum. Dac` pe omul preistoric,c` un produs deja cump`rat estela scopul propus. Departe de noi dect le ambal`m exact a[a 39 lei, cutii de 900 g 41 lei.Dextroz`Uodat` ce [i-a c`rat prada n pe[- mult mai greu de evitat, iar tenta-mine dorin]a de a face aici un cum le primim de la produc`tori, Concentrat din zer Are o concentra]ie de 100% car-Uter` l pndea doar pericolul indi- ]ia de a-l consuma este mult mai proces de inten]ie, ns`, dac` arf`r` s` intervenim n vreun fel. NO (WPC 75) bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`Dumneavoastr` pute]i cump`ra Concentrat proteic din zer cu o [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:gestiei, pentru omul din zilele mare dect atunci cnd acestafi s` ne lu`m doar dup` ceea ce LTaceste substan]e pure [i s` le com-concentra]ie proteic` de 75%, seAmylum, Bulgaria. Se prezint` lanoastre pericolele ncep s` apar` nu se g`se[te n frigiderul pro- scrie pe partea din fa]` a etiche- bina]i cum dori]i, n func]ie de dizolv` foarte bine [i are gust neutru. s`cule]i de 1 kg 7,50 lei, cutii de 1abia dup` ce a terminat de aran-priu. Lista de cump`r`turi, f`r` tei unui produs, vom constata c` obiective [i gusturi. Pute]i ad`ugaProduc`tor: Fonterra, Noua Zeelan-kg 9,50 lei.jat n frigider prada pe care toc-ndoial`, presupune pu]in` crea- 90% din ceea ce se afl` pe rafturi la un concentrat proteic de un anu-d`. Se prezint` la s`cule]i de 900 gFructoz`mai a cump`rat-o. mit fel, sau la o combina]ie de mai 35 lei, cutii de 900 g 37 lei. Are o concentra]ie de 100% car-tivitate, mai ales cnd se achizi- aduce s`n`tate [i eventual tine-multe feluri de concentrate proteice, U Izolat proteic din zer bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` Acesta este motivul pentru ]ioneaz` alimente pentru o pe- re]e ve[nic`. Ei bine, nu e chiardextroza, ca aport de carbohidra]i NO(WPI 9410)U [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:care am decis ca n acest articol rioad` mai lung`, cteva zile saua[a: sunt o gr`mad` de produse simpli [i pentru a da un gust bun, Izolat proteic din zer cu 90% pro-Amylum, Bulgaria. Se prezint` las` v` vorbesc despre acele cte-o s`pt`mn`; monotonia n ali- care ]i iau ochii cu un 2% maltodextrin`, pentru aport de tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Se s`cule]i de 1 kg 9,50 lei, cutii de 1va elemente de principiu pe carementa]ie este una din cauzelegr`sime scris violent de mare,carbohidra]i complec[i, [i, n func]ie prezint` la s`cule]i de 900 g 47 kg 11,50 lei.Cde gustul fiec`ruia, diferite ingredi- lei, cutii de 900 g 49 lei. iar cnd cite[ti informa]iile nutri- ente pentru un gust ct mai pl`cut Concentrat proteic din lapte Maltodextrin` ]ionale consta]i c` acel produs(cacao, vanilie sau diverse arome NOU (MPC 85)Are o concentra]ie de 100% are 30% zah`r. Situa]ia asta,care se g`sesc n comer]). : Concentra]ia proteic` este de carbohidra]i complec[i, cu absorb]iePConcentrat din zer 85%, se dizolv` foarte bine [i arelent` [i gust neutru. Produc`tor: pentru unul care [i-a propus s` Roquette, Fran]a. Se prezint` la (Lactomin 80) gust neutru. Produc`tor: Fonterra, sl`beasc`, e clar c` e un dezas-Concentrat proteic din zer cu o Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 9,50 lei, cutii de 1O tru. La fel de bine, atunci cnd in- concentra]ie proteic` de 80%, se s`cule]i de 900 g 35 lei, cutii dekg 11,50 lei. terpret`m tabelul cu informa]iile nutri]ionale ale unui anumit pro-T dus, trebuie s` avem n vedere c` unii produc`tori prezint` valo- rile nutri]ionale pe por]ie [i nu pe 100 de grame de produs. La fel de bine trebuie [tiut c` detaliile referitoare la doza zilnic` reco- mandat` - DZR sunt stabilite pentru persoane ale c`ror nevoi sunt de nivel mediu, cele ale unui32 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 33 18. Omega-3 Lysi Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficatUleiul din ficat de cod un produste bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit`ob]inut din materie prim` din apeleS`li de culturismSt`nescu, str. Lucre]iuDHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun`CSS 5 Bucure[tiP`tr`[canu nr. 3.acidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-Stadion Lia Manoliu Tel. 021.340.00.24vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com-pii, adul]i [i persoane n vrst`. Este bo- Video cu antrenamente, con-baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- lng` turnul de para[utism. MATRIX GYMvenirea bolilor de inim`, sc`derea mo- cursuri de culturism [i fitness,derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta- Tel. 0722.697.522;Bucure[ti, Calea Crnga[i rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu dar [i alte clipuri senza]ionaleantrenor Dan Enu]`nr.6. Tel. 0722.530.015ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [iare efect n pro- din ale sporturi pute]i viziona INFINITY TOWNreducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- efecte benefice n osteoporoz`, precumpe siteul www.videosport.roNICK & BOBOdiminea]` [i durere a ncheieturilor, pre-le albe. Compu-[i pentru s`n`tatea ochilor. Bucure[ti, Bd. Dimitrie Bucure[ti, magazin Bucurcum [i pentru starea de bine a creierului.sul are efect anti-Uleiul din ficat de cod este o sursaCantemir, nr. 90, Obor, la etaj, vizavi deCercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac-bun` de acizi gra[i polinesatura]i SAL~ DE CULTURISMzona Tineretului.Prim`ria sector 2.Oterian [i antimi-Omega 3, dintre care acidul docosa- {I FITNESSTel. 0728.305.548stabilit c` organismul uman are o mare hexaenoic, DHA joac` un rol importantBu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a,ur rjTel. 0729.517.291nevoie de acizi gra[i Omega-3, care secotic: ajut` la re- str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 )r r uc 8 SIMONE GYM 1g`sesc n procent foarte mare n uleiul facerea ]esutu-n dezvoltarea creierului [i a sistemului Aparatur` ultramodern`. Bucure[ti, cart. Drumul SUPERGYM INC nervos central [i [i-a dovedit eficien]aBucure[ti, cartier Berceni,.Rde pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste-G`si]i [i suplimente nutritive. Taberei, str. Pa[cani 8. mului imunitar al organismului, favorizeaz` n conservarea memoriei [i combat-Tel. 0724.262.142, str. Ni]u Vasile nr. 57.de organismul uman, de aceea trebuieTel. 021.725.77.04, refacerea sistemului nervos, fortific` celulele erea unor forme de depresie.0724.534.043suplimentat prin diet`.0721.818.132 Tel. 021/461.08.67 [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod,Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3,CLUB FORCE 1 terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatina, glicerin`. GLADIATOR GYMgelatin`, glicerin`, vitamina E. Bucure[ti, Cart. Macaralei, Craiova, n incinta fostuluiM de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie-Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- str. Armeni[ 2.sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re-care capsul` avnd 500 mg.UCECOM. Antrenor: Costel chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3Tel. 021.345.25.90Torcea. Tel. 0744.789.764,Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de peste 11 ani, 2-3 capsuleCon]inut: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsule pe zi sau CLUB FORCE 20744.648.929 IS capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat dela recomanda-Bucure[ti, {os. Colentineipe zi sau la re- rea medicului.25-27 (Teiul Doamnei).TONIK FITNESS CLUBcomandarea rechin.Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap- Pre]: 32 lei.Tel. 021.242.80.00 Bucure[ti, Drumul Taberei -medicului. Pia]a Moghioro[, deasupraPre]: 32 lei.sule pe zi sau la recomandarea medicului.DUMSIL GYMPre]: 29 lei. Bucure[ti, Bd. BasarabiaBRD. www.tonik.roRMagazin, cu supli- 110. Tel. 021.324.26.99; EURO GYM mente Redis Nutri]ie, 0722.227.048 Bucure[ti, Str Str`duin]ei, comenzile se fac la telefoaneleg`si]i n Bucure[ti,POWER ZONE nr. 5, complex et 1, sect. 4. UBucure[ti, Liceul NichitaTel. 0767.808.109 redac]iei sau online, pe siteulla magazinul Obor, peholul intr`rii principale LT www.redis.rotopculturism.rowww.olympusgrup.ro (intrarea McD.). informa]ii despre culturismwww.manusifitness.roaccesorii pentruSolu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu www.redis.rotopfitness.roculturism [i fitness Udou` surse de protein`:l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) magazin on-line de vnzare informa]ii despre fitnessl cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)suplimente nutritiveMagazin de comercializare aSe asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore[i accesorii bratdefier.rosuplimentelor nutritive nC pentru practicarea sportului Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl.l PENTRU CRE{TEREAl PENTRU SC~DEREAinforma]ii despre skandenberg3, ap. 3, lng` complexN GREUTATE N GREUTATENord. Tel. 0722.324.061 Ptrei por]ii pe zi nainte dou` por]ii pe zi cares` nlocuiasc` dou` dintre cele Dori]i o sal` cu aparate decu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zileitrei mese principale ale zilei ultim` or` [i aparate clasice, cumMIC~ PUBLICITATEO ar fi: bare [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-Vnd (eventual asociereDac` dori]i rezultate spectaculoase: ism [i fitness din Bucure[ti, n in-de]in`tor spa]iu 200-250 mp) O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri cinta Liceului Aurel Vlaicu, si-sal` complet utilat`: aparate, bare, discuri, gantere, Tde IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` tuat n zona 1 Mai Grivi]a. covoare cauciuc, oglinzi, ves-vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri.Antrenor, multiplul campion na- tiare, recep]ie. ]ional [i maestru al sportului: Ale- Tel. 0722.237.858Nu are efecte negative xandru Costache. Sala bene- Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoaneleficiaz` de mas` ping-pong, mas` Vnd aparatur` profesional` biliard, sac de box, incluse n Panatta [i Florsystem, n per-redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`riiabonamentul lunar. Programul fect` stare. de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale.s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- Tel. 0741.053.523 Se prezint` la cutii de 0,9 kg 22,50 lei, s`cule]i de 2 15:00 smb`ta.Alexandru Suplimente nutritive n Rm.kg 45,00 lei, g`le]i de 2 kg 47,00 lei. Informa]ii la tel. 0723.154.313Vlcea. Consultare gratuit`. [i 0740.096.475.Costache Tel. 0743.338.587 34 Culturism&Fitness nr. 2/2009 Culturism&Fitness nr. 2/2009 35 19. Petru Ciorb`rov` recomand`` c m n ` suplimentele nutritivem nrO.R M IS RULTUCPOT