Revista Culturism & Fitness nr. 213

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 44 ((221133)) 22001111 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

CCaaddrruu XXssaauu ccaaddrruu YY??

FFiittnneessssuull ,,uunn mmoodd ddee vviiaa]]`̀

AAppaarraatteellee ddee rraammaatt[[ii dduurreerrii llee lloommbbaarree

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 212, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

De ce iubim femeile . .8

Top 6 accesorii pentruantrenament . . . . . .10

Interviucu C-tin Ple[ea . . . .12

Cadru Xsau cadru Y? . . . . . .14

Cum [i-a f`cut bicep[iimari Dennis Wolf . .15

Antrenamentullui Arnoldpentru gambe . . . . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Fitnessul, un modde via]` . . . . . . . . . .20

Aparatele de ramat [idurerile lombare . .22

Este trasul de fiarepentru copii? . . . . .23

10 sfaturi pentru mu[chii\nc`p`]~na]i . . . . . .24

Cealalt` jum`tatea ecua]iei . . . . . . . . .26

Nu fi idiot! . . . . . . . . .28

Skandenberg . . . . . . .30

Fii puternic!Fii athletic! . . . . . . .32

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: AndreeaDulgheru [i C-tin Ple[ea

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,0724.579.149

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 2255,,0000 lleeii 220000 gg –– 4455,,0000 lleeii 330000 gg –– 6633,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,56 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 4/2011 32 Culturism&Fitness nr. 4/2011

Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care \nce-tine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizarea caloriilor din sursele de hran`.

Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre so-lubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare.

Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigli-ceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor în organism, aju-tând [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului.|mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, încetine[te absorb]iaintestinal`, ajutând astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora nor-mal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i re-duce bacteriile d`un`toare în intestinul gros, ajutând astfel la s`n`-tatea sistemului digestiv.

|mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imuni-tar, reducånd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelulglicemiei din sânge r`mâne nemodificat. Inulina se prezint` sub form`de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or.

Mod de administrare:câte 5 g, de 3 ori pe zi,amestecat cu ap` saualte lichide (ceai, cafea,sucuri, lapte etc) sau înalimente ca iaurtul, supe,budinc` etc .

Poate fi folosit` [i caînlocuitor de zah`r,având 10% din putereade îndulcire a acestuia. Olinguri]`, care se g`se[teîn ambalaj, ras`, con]ine1 g de produs.

Cutii 450 g – 29,00 lei

Inulinao minune pentru s`n`tate

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Ovidiu Cozma,Alexandru Bolborici, Radu „Valahu“Georgescu [i top-modelul NicoletaLuciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` con-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocu-ite mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500bbaattooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,7777 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd

arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulåndarderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal. Este 100%vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal, ce

poate înlocui una sau mai multe mesezilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` îndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul

intestinal, împiedic` acumularea decolesterol, elimin` toxinele din organism[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-culare.


L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-car-

nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd ungust excelent. Se fac comenzi de mini-mum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5566 lleeii//pplliicc

Fibromix–RTablete masticabile cu valoare ener-

getic` redus`, pentru reducerea stratuluiadipos [i sc`derea \n greutate. Estebogat \n proteine, fibre naturale expan-date, minerale [i vitamine [i are un con-]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsuleste 100% vegetal. Poate s` fie utilizatperioade \ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,maltodextrin` [i dextroz`, substan]e caredau un gust foarte bun produsului. Are oconcentra]ie de 25% proteine de origineanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-care).


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9933,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110055,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este recoman-dat pentru energie [i cre[tere \n mas` mus-cular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mgde L-Glutamin`, cel mai importantaminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 6655,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii


Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.Prezentarea sub form` de comprimate es-te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareaalimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-duce timpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidul lacticdin mu[chi. Se recomand` administrareaa cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu unpahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`.


Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` mono-hidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.


Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii


Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6655,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112200,,0000 lleeii

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6677,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112255,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii


Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6677,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112255,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-

por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mgornitin`) pentru cre[terea \n mas` mus-cular` [i reducerea stratului de gr`sime.

110000 ttaabblleettee ––3399,,0000 lleeii

Amino–RProdus de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminociziesen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu-tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta-bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee –– 3355,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5533,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de tau-

rin`. Se recomand` administrarea a 1–2

tb. \naintea uneia dintre mese cu un pa-har cu ap`.


Amino Esen]ial–REste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form` decomprimate de 1.000 mg, cu un raportoptim de aminoacizi esen]iali. Necesarulmediu de aminoacizi esen]iali pentrusportivi este de aproximativ 400mg/kgcorp/zi.

220000 ttaabblleettee –– 4411,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 5533,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 8899,,0000 lleeii

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-

berarea hormonului de cre[tere (GH) lanivelul hipofizei, contribuie la men]inereafunc]ionalit`]ii sistemului imunitar [i areun rol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[chiulsolicitat.


Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]inånd

85% izolat proteic din zer, una dintre celemai bune surse de proteine disponibile laora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sau alt lichid potabil. Pentru sportivii deperforman]` se pot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5511,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 6699,,0000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

021.300.75.46, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58

sau la: www.redis.ro

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-

te secundare nedorite.110000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruuccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,2255 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicat

pentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 4/2011 Culturism&Fitness nr. 4/2011 5

FFlloorr iiiinn UUUUcceeaannuu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 buc. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,7777 lleeii//bbuucc..

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` redus`,

con]inut ridicat de fibre vegetale, acizigra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[tetranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Aregust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun-]area la una sau mai multe mese. 100%vegetal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`̀]]ii..u


Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Pro-teinele con]inute sunt de origine animal`,din cele mai importante surse: lapte, zer[i albu[ de ou. Gustul batonului estefoarte bun datorit` con]inutului bogat \narahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-toz`, ulei din såmbure de palmier, caca-o, arahide, fulgi de porumb, concentratproteic din zer, concentrat proteic dinalbu[ de ou, concentrat proteic din lapte,lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` redu-

s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceaiverde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul de nutri-

en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multe me-se, cu atåt se va realiza mai repede elim-inarea gr`similor. 100% vegetal. PPeennttrruuccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaattooaannee,, sseeffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos, prin

con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-por]ii optime pentru necesit`]ile organis-mului uman, care dau energie [i au un rolbenefic, putånd \nlocui cu succes omas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3contribuie la stimularea arderii gr`similor[i a regl`rii nivelului colesterolului seric,vitamina C este un bun antioxidant. Fulgiide grâu germinat sunt biostimulatori [i,împreun` cu fulgii de porumb crocan]i [ialunele, dau un gust excelent batonului.Este bogat în proteine [i fibre vegetalefiind recomandat [i pentru folosirea întimpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, deci poa-te fi consumat [i de c`tre cei care suntvegetarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀ttooaasseedduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaattoonnuull ssee \\nn--ccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii pprriivviinndd aalliimmeenn--ttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruu ccooppiiii [[ii aaddoolleess--cceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoommeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn[[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind din

lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand`sportivilor [i categoriilor de popula]iecare au nevoie de o alimenta]ie proteic`[i de energie. Informa]ii nutri]ionale: car-bohidra]i – 29 g, proteine – 15,8 g,gr`simi – 10 g, minerale – 1,3 g. Unbaton are 60 g [i 270 Kcal.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`̀]]ii..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment energetic

s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i decalitate [i în propor]ii optime pentrunecesit`]ile organismului uman, caredau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-tribuie la stimularea arderii gr`similor [ila reglarea nivelului colesterolului seric,iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina Csunt foarte buni antioxidan]i. Este bogatîn proteine [i fibre vegetale, fiind reco-

mandat [i pentru folosirea în timpuldietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarieni saude persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuu--cc`̀]]ii..


Wheybar–R Forte

Batoane pro-teice [i ener-gizante avånd 70g, carbohidra]i –34.54, gr`simi –12,40, bogate \nproteine din zer– 17,66 g [i carecon]in 1.000 mgde L-Glutamin`(cel mai impor-tant aminoacidpentru mu[chi) [i1.000 mg deB.C.A.A., carefavorizeaz` re-cuperarea dupèfort [i cre[tereamuscular`.

Se faccomenzi de mini-mum 5 buc. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruummiinniimmuumm 5500 bbuu--cc`̀]]ii.. u


BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoollee--ttuulluuii,, pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021.300.75.46; 0744.63.22.940722.24.47.83; 0724.579.149

fax: 021.351.50.58

sau la: www.redis.ro

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 7 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 7 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

6 Culturism&Fitness nr. 4/2011

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |nafara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ast`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,L-carnitina este foarte util` \n cazul per-soanelor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,5566 lleeii//pplliicc

L-CarnitinInstantTablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odatàjunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd lareducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`rà sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pezi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de

foame sau \nainteameselor.

Siluet-R Fortecon]ine fibre vegeta-le din gråu, praf dero[cove, izolat pro-teic din soia, cacao,drojdie uscat`.

Se prezint` la fla-coane cu 200 table-te, la pre]ul de 23 lei.Comenzile se fac pesiteul www.redis.rosau la telefoaneleredac]iei.

Siluet-R Forte

Bùtur` instant energizant` avåndcompozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801mg, glucoronolacton` – 481 mg,cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia-cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 –1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoa-nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddeeppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,2255 lleeii//pplliicc

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzile se facla telefoanele redac-]iei sau online pewwwwww..rreeddiiss..rroo

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 4/2011 7

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:OOmmeeggaa 33 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simipolinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionarea aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; OOmmeeggaa 66 (acidul gras GammaLinolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greutate, \mbun`t`-]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-ilor, poate preveni distrugerea ficatuluidatorat` alcoolului; OOmmeeggaa 99 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiuniiarteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-nefic asupra sistemului cardiovascular.

AAddmmiinniissttrraarree:: se administreaz` oralcåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te (anchoa [isardine), ulei din semin]e de in [i ulei delimba mielului (borago officinale)

IInnffoorrmmaa]]iiii nnuuttrrii]]iioonnaallee//ccaappssuull`̀ ((11..220000mmgg)):: ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`:10,8 Kcal (44,5 KJ).

PPrroodduucc`̀ttoorr:: InovoBiologic Inc.Canada.

DDiissttrriibbuuiittoorr:: Redis Nutri]ie.Se prezint` la cutii cu 90 capsule.

PPrree]]:: 4455,,0000 lleeii

OMEGA COMPLEX

NOU

NOU

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

Am \ncercat la un moment dats` elucidez o dilem`, probabil afiec`rui antrenor personal, [i anu-me pe cine este mai dificil s` an-trenezi, b`rba]i sau femei?

Voi \ncepe spunåndu-v` c` ampus \n balan]` plusuri [i minusuri[i, dup` ce am tras linie, am deli-berat: este mai greu s` lucrezi cufetele! Sigur vor fi voci care \mivor cere explica]ii, iar eu voi fi pre-g`tit s` le dau.

S` lu`m spre exemplu un \nce-p`tor, de sex masculin, care nu amai avut pån` acum contact cu„lumea fiarelor”. Dac` acesta estesupraponderal, cu siguran]` \]i vaar`ta balonul de sub tricou [i, f`r`mari preten]ii, \]i va spune c` nuvrea neap`rat s` aib` p`tr`]ele,\ns` ar vrea ca abdomenul s` fieceva mai plat [i, dac` se poate,s` pun` ni[te mas` muscular` pe

bra]e [i piept. |n]elege destul derepede c` un program corect deantrenament presupune antrena-rea tuturor grupelor musculare,antreneaz` cu ardoare bicepsul,comenteaz` doar de form` cåndeste pus s` efectueze cardio, evi-t` cu abilitate antrenamentul pici-oarelor, de[i nu pierde ocazia s`se amuze de propriile gambe cuexpresii de genul „mam`, cegambe n-am”! St` de obicei des-tul de concentrat la antrenament[i rareori se angajeaz` \n discu]iiinterminabile cu al]ii. De obicei la-s` telefonul \n vestiar [i nu se du-ce la baie \n timpul antrenamen-tului decåt o dat`. |]i vorbe[te cupl`cere [i måndrie despre febrape care o are la pectorali [i [tie\ntotdeauna cu ce greutate a \m-pins ultima dat` de la piept.

Fetele, ah, fetele… sunt pu]inaltfel… Intr` \n sal` cam dup` ojum`tate de or` petrecut` \n ves-tiar iar atunci fac un inventar rapidal tuturor celor prezen]i… ]in tele-

fonul aproape, poate mult preaaproape, gata s` r`spund` ori-cånd, indiferent de exerci]iul \ncare sunt angrenate. Odat` o fat`f`cea flexii cu gantere pentru bi-ceps [i a sunat telefonul: a r`s-puns cu måna dreapt`, iar custånga continua s` fac` flexii. Mi-a p`rut rù apoi c` nu i-am f`cuto poz`.

De obicei fetele \[i doresc maimult de la propriul corp… Oricummai mult decåt bìe]ii, care aupreten]ii rezonabile [i realizabile.Fetele \[i doresc uneori chestiunicare nu ]in de competen]a unuiantrenor personal, ci mai degrab`de chirurgi de elit`. Nu pu]inesunt cele care vor s` li se ridicefundul: „S` se ridice?”, \ntreb.„Unde s` se ridice, c` pare destulse sus”, spun eu. Atunci ea seapuc` cu måinile de fesieri [i cu omi[care \ndelung exersat` \mpin-ge fesierul c`tre \n sus spre zonalombar`. „Acolo vrei s` se ridice?Pì nu cred c` va ajunge vreo-


De ce iubim femeile

Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubiledecât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cur`]areacolonului; îmbun`t`]e[te absorb]ia vitaminelor [i min-eralelor, ajut` la reducerea colesterolului, joac` un rolimportant în reglarea glicemiei prin sc`derea vitezei detrecere a glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în curede sl`bit.

Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibredietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g, proteine –

0,075 g, gr`simi – 0 g.Mod de adminis-

trare: se recomand`1-2 plicuri pe zi, unplic (5 g) se ameste-

c` în aproximativ 250ml de ap` sau alt lichidpotabil [i se bea imedi-at.

30 plicuri – 15,00 lei50 plicuri – 19,00 lei

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, princon]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]iioptime pentru necesit`]ile organismului uman, caredau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderiigr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric,iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat înproteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentrufolosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, deci poate fi con-sumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanelecare ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i.

1,70 lei/buc.

Psyllium Fibrobar cuceai verde

NOU

NOU


dat` acolo”, spun eu. „Chestiuneaasta, draga mea, trebuia negoci-at` \nc` de atunci cånd ne-amtras din maimu]`… acum e preatårziu!” Renun]` greu la ideea c`nu poate avea fesierii sub dorsali,iar måinile ei mici [i frumoasealunec` pe [olduri, de care seapuc` cu str`[nicie [i, candid, te\ntreab`: „dar de astea cumscap?” „Alergånd [i ]inånd diet`”,\i spun. Urm`toarea \ntrebare o[tiu [i, previzibil, vine: „[i, cam \ncåt timp scap de aripioare? (a[ase numesc [oldurile… aripioa-re!?)”. „Depinde de tine”, spun.R`spunsul, \n mod clar, o nemul-]ume[te, \ns` tirul \ntreb`rilor [ipreten]iilor continu`: „s` [tii c` eunu vreau s` fac mu[chi, vreau s`r`mån feminin`, nu vreau s`-micreasc` a[a cum ai tu” [i \mi\mpunge cu degetul bicepsul. „Nu\]i face griji”, \i spun, „nu \]i vacre[te nimic”. Ea continu`: „defapt eu vreau s` lucrez decåt pen-

tru fund [i aripioare, se poate?”„Nu prea!”, \i r`spund.

Odat` o fat` care nu putea s`mearg` din cauza febrei pe careo avea la coapse [i femurali aintrat \n sal` p`[ind [ovìelnic [ia spus: „Azi fac tot picioare, da?C` peste dou` s`pt`måni merg lao nunt` [i vreau s` ar`t bine \nrochie!”

Alt` dat` primesc pe email dela o elev` de a mea o poz` cuNatalia Melo urmat` de o \ntre-bare crud`: „Crezi c` \n dou` lunireu[e[ti s` m` faci s` ar`t caea?” I-am spus c`, dac` pleac`Dumnezeu \n concediu [i m` las`pe mine \n locul lui, pot!

Altfel, fetele [tiu s` numeremult mai bine decåt bìe]ii, ele re-u[ind s` fac` 20 de repet`ri nu-m`rånd pån` la 20. Am v`zutmul]i bìe]i care au num`rat pån`la 20 [i au ridicat bara doar de 12ori. Tot fetele reu[esc s` antrene-ze tot trenul superior \n 30 de

minute, pentru c` trebuie s` ajun-g` la ziua unei prietene.

La bìe]i exist` un spirit decompeti]ie constructiv, fiecaredorind s` ridice mai mult decåtcel`lalt, s` aib` mu[chi mai marif`r` s` conteze dac` tricoul seasorteaz` cu [ortul, iar fetele potalerga pe band` cu m`nu[i mov\n måini pentru c` tot mov sunt [iadida[ii [i oja, scuze, uitasem.

Cu bìe]ii unele situa]ii se re-zolv` repede [i cu doar cåtevacuvinte: „Am hot`råt s` faci 20 derepet`ri [i 20 r`mån”, spun eu! Else \ntoarce [i se apuc` de treab`,pe cånd ea \]i spune: „Hai, mìDaniel, iar 20? Ce num`r mai e [i`sta? Dac` totu[i vrei s` fac 20,\mi dai greutate mai mic` [i maifac o pauz` dup` ce fac 10 repe-t`ri, bine?” „E bine”, \i spun, „dacàltfel nu se poate”.

Vede]i, e adev`rat, e mai greus` antrenezi fete, \ns` e mai pl`-cut pentru c` ele sunt… fete.

TOPCU

LTURIS

M.R

O

1. Barele BoaO problem` comun` a culturi[tilor este lipsa de

for]` \n degete, mai ales \n degetul mare. Asta dincauz` c` degetul mare nu este implicat prea multcånd faci priz` pe o bar` normal` cu sec]iune \nform` de cerc. Barele Boa rezolv` aceast` problem`[i pot chiar ajuta la ameliorarea durerilor cronice alecoatelor. Unde mai pui c` antebra]ele \]i vor lucra multmai mult [i vei putea avea noi cå[tiguri \n mas` mus-cular`. Mai multe informa]ii g`si]i pe boaoffset.com

6. Chingile flexoizolatoareCu ajutorul lor ies degetele [i palmele din ac]iune [i vei

sim]i o contrac]ie mai bun` \n mu[chii viza]i. Nu vei mai sim]ipresiunea månerelor \n palme [i degete, nicio [ans` s` maiapar` b`t`turi.

Avånd un design ingenios, po]i efectua o varietate demi[c`ri de la trac]iuni pentru dorsali, la ramat pentru umeri [iextensii pentru tricep[i, aproape la toate exerci]iile de izolarepentru partea superioar` a corpului. www.home-gym.com

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale

Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,50 lei


2. Bar` de transfera mi[c`rii cablului

Lucru la cablu, cu scripetele plasat sus, la mijlocsau jos, cu bara dreapt` poate cauza dureri la\ncheietura pumnilor sau a umerilor. Prin acestaccesoriu, mi[carea este mult mai natural`, po]i rotipumnul cum dore[ti, po]i modifica distan]a dintremånere, astfel \ncåt s` sim]i mi[carea mai bine \nmu[chii lucra]i. www.home-gym.com

5. Geanta pentrumåncare

Poart` denumirea de Six Pack [i este unsistem ideal de management pentru cul-turi[tii con[tiincio[i. |]i permite s`-]i ]ii mån-carea \n diferite containere, este imperme-abil`, are chiar un compartiment [i pentruorganizarea vitaminelor [i altor categorii desuplimente. |n plus, vine [i cu rezerve frigo-rifice pentru a-]i ]ine shakurile reci.www.sixpackbags.com

3. AB Bench – banca pentruabdomen

S` faci crunch pe podea sau la saltea nu \]i permites` ai tensiune \n partea de jos a mi[c`rii, cånd stai\ntins, ceea ce scute[te recrutarea num`rului maximde fibre implicate. Cu ajutorul lui AB Bench, vei aveao mi[care complet` cu tensiune \n abdomen tot tim-pul. Aparatul este precum marca Rolls Royce lama[ini. www.home-gym.com


4. Gantere reglabileCrezi sau nu, dar po]i avea gantere de la 2 kg la

40 kg [i care \ncap \ntr-o cutie de adida[i. Tot cetrebuie s` faci este s` selectezi greutatea dorit` aganterei. Ideale pentru s`lile mici, personale.www.home-gym.com

TOP 6 ACCESORII PENTRUANTRENAMENT

TOPCU

LTURIS

M.R

O

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s` fiescos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipientpoate fi folosit [i pentru prepa-

rarea pudrelor proteice, putånd]ine loc de shaker. Oferta stan-dard cuprinde plicuri cu toatecele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru aceastòfert` se pot face la tele-

foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la magazinulde prezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti


Cristi Ple[ea este un sportiv cuo structur` bun` pentru cultu-rism, care vine preg`tit impecabilla fiecare competi]ie, are \ntot-deauna definirea la el, posed` otalie minuscul` [i o zon` abdomi-nal` lucrat` milimetric.

– Cum ai \nceput culturismul [ice vårst` aveai?

– Am \nceput culturismul la 20de ani, un an mai tårziu am deve-nit instructor de fitness [i am lu-crat 3 ani \n domeniu. |n anul2005, am avut onoarea s` màntrenez \mpreun` cu fostul meucoleg de [coal` general` [i liceu,campionul Viorel Ristea. Dup`cåteva luni de antrenamente in-tense, Viorel a observat progre-

sele pe care le f`cusem [i m-a\ndrumat spre culturismul de per-forman]`. Am fost legitimat la clu-bul Redis.

– Cine te-a antrenat pentrucompeti]ii?

– |n urm`torii ani am fost \ndru-mat [i antrenat de campionulna]ional Constantin Laz`r [i deantrenorul Lucian Iolea.

– Cum se \mpac` culturismulcu cariera ta de militar?

– Cariera militar` se \mpac`foarte bine cu sportul de perfor-man]`, pentru c` un sportiv tre-buie sa fie strict [i disciplinat caun militar, iar un militar bun tre-buie sa fie foarte bine antrenatfizic.

– Care este concep]ia tadespre dieta unui culturist?

– Sunt adeptul dietei disociate;m`nånc un singur tip de alimentproteic la fiecare mas`. Ou`le [ipe[tele le m`nånc \mpreun` cupåine integral`, lactatele [i carneacu salate, iar fructele \n primaparte a zilei, \ntre mese. M`nånc o

dat` la 4 ore [i consider c` toatemesele sunt principale. Consum3-4 litri de lichide zilnic. |n perioa-da precompeti]ional` ]in un regimhiperproteic strict, iar \n rest m`-nånc aproape la fel, dar tri[ez omas` sau 2 pe s`pt`mån`.

– Cum folose[ti suplimentelenutritive \n preg`tire?

– Folosesc suplimente doar \npreg`tirea pentru concursuri:protein` de zer, L-carnitin`,BCAA, glutamin`, vitamine, mi-nerale [i energizante. |n afarapreg`tirii pentru competi]ii, folo-sesc complexe de vitamine [i cå-teodat` \nlocuiesc o mas` cu ba-toane proteice Protein-R.

– Care este culturistul tùpreferat?

– Shawn Ray.– Cum \]i antrenezi mu[chii

abdominali? – 2 exerci]ii a cåte 3 serii de

dou` ori pe s`pt`mån`, 8-12repet`ri pe serie.

– Cåte kilograme ai \n extrasezon?

– |ncerc s` m` men]in la 80 dekg.

– De ce ai nevoie pentru adeveni campion, \n opinia ta?

– Mult` voin]` [i prieteni cares` te sus]in` moral.

– Care sunt grupele tale carer`spund cel mai bine la efort?

– Pectoralii [i abdomenul.– Cum te antrenezi?– Prefer antrenamentele \n

cicluri: trei s`pt`måni de antrena-mente intense cu greut`]i relativmari, urmate de o s`pt`mån` \ncare intensitatea [i greut`]ilescad la 50%. |mi place s` màntrenez cu greut`]i libere, darcånd nu am partener de antrena-ment prefer aparatele pentru maimult` siguran]`. |n func]ie desezon, m` antrenez mai des saumai rar: iarna scad pån` la 3 an-

trenamente pe s`pt`mån`, pri-m`vara 5, vara ajung chiar [i la 6iar toamna, la 4. Folosesc setu-rile cresc`toare \ntre 6 [i 12 repe-t`ri la toate grupele musculare,iar for]area greut`]ilor [i tehnicilede intensitate, cum sunt superse-turile, le folosesc doar \n zilelecånd sunt foarte odihnit. La \nce-putul fiec`rui antrenament, \mi\nc`lzesc foarte bine umerii, lom-barii [i genunchii iar la sfår[it fac10-15 minute de antrenamentcardio.

– Vorbe[te-le cititorilor despredebutul tù \n competi]iile de cul-turism.

– |n 2005, am participat laprimul meu concurs de culturism,Memorialul Popa Anatol. Fuse-sem atåt de concentrat pe antre-namente [i pe diet` (]inut` dupùreche la vremea aceea), \ncåtuitasem s` \ntreb ce va trebui s`fac atunci cånd voi urca pe sce-n`. Credeam c` voi ie[i din spa-tele cortinelor iar cånd arbitrii [ispectatorii vor vedea toate cele68 de kilograme pe care leaveam vor r`måne impresio-na]i… Noroc c` m-au observatcå]iva colegi binevoitori [i mi-auar`tat pozi]iile obligatorii cu 10minute \nainte s` intru pe scen`.

|n final, am ocupat locul 6 \ntr-ocategorie foarte numeroas`.

– Ce po]i spune despre carierata de militar?

– Am participat la dou` misiunide men]inere a p`cii, \n afara]`rii.

– Sfaturi pentru tinerii \nce-p`tori.

– S` aib` r`bdare, s` se antre-neze inteligent [i s` trateze an-trenamentul ca pe un al doileajob la care sunt „pl`ti]i” cu admi-ra]ia celor din jurul lor.

Prof. Cristian Neagu

Suplimentarea cu L-carnitin`poate m`ri cu pån` la 70% canti-tatea de gr`sime metabolizat` deorganism. Este o substan]` ac`rei principal` func]ie este de afacilita transportul [i metabolis-mul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]iriiperforman]elor atletice [i a st`riide s`n`tate a aparatului cardio-vascular, L-carnitina este foarteutil` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s`sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic

antioxidant, [i vitamina B2 carem`re[te efectul L-carnitinei, aju-tånd la transformarea proteinelor,gr`similor [i carbohidra]ilor \nenergie.

Produsul se prezint` sub form`de capsule gelatinoase, fiecarecapsul` con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i0,2 mg de vitamina B2.

Un flacon cu 100 capsulecost` 49,00 lei.

Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau la telefoaneleredac]iei.

L-Carnitin Lipotrop NOU!

Constantin Ple[ea


Vårsta: 29 de aniOcupa]ie: ofi]er M.Ap.N.Palmares:– campion zonal [i municipal

la categoria 70 kg, \n 2007– locul 3 la categoria 70 kg la

CN seniori, 2007– locul 1 la categoria 70 kg la

Memorialul Popa Anatol, 2009

Interviu cu

CCCCrriiiisstt iiiiPPllee[[eeaa

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Pe vremuri, idealul \n culturism era dezvoltareaunui V cåt mai mare. V-ul este prin esen]` sinonimulmuscularit`]ii masculine, caracterizat prin umeri ultrala]i [i talie \ngust`.

Gånde[te-te la fizicurile impresionante din toatetimpurile. Aveam o diferen]` imens` \ntre talie [iumeri: Steve Reeves, Arnold Schwarzenegger,Sergio Oliva, Frank Zane, Lee Haney, Bob Paris,Lee Labrada. |n ultimii ani, datorit` cre[terii tot maimari a standardelor dezvolt`rii picioarelor, \nceput`la sfår[itul anilor 70 de Tom Platz, a ap`rut un noucadru, acela de X.

Cadrul X este de fapt un V \n partea de sus avåndpicioarele foarte bine dezvoltate. Unul dintre profe-sioni[tii de azi avånd cadru X este Toney Freeman,a c`rui porecl` este de fapt X-Man. Alte numecunoscute ar fi Dennis Wolf [i Cedric McMillan.Cånd am vorbit cu Cedric prima oar`, acum cevatimp, care se preg`tea pentru al doilea al lui sezon laprofesioni[ti, mi-a declarat c` nu urm`re[te delocs`-[i dezvolte mu[chii conform unui cadru X. Mi-aspus: „Nu vreau ca picioarele mele s` fie a[a demari. Personal, prefer cum ar`ta Arnold, cu mas`bine eviden]iat` dar nu extrem` pe picioare, umerilargi, talie mic`, cu linii frumoase [i aspect generalatletic [i func]ional.”

Cedric nu este singurul care crede c` modul cumar`tau culturi[tii din vechea [coal` este mult maiestetic [i mai normal. De ce oare majoritatea revis-telor de culturism continu` s` foloseasc` poze cuArnold, care nu mai concureaz` de 3 decenii deja, \ndetrimentul culturi[tilor profesioni[ti din zilele noas-tre, care posed` o mas` muscular` care ar eclipsatotal pe cei din era filmului Pumping Iron?

Acest lucru ridic` \ntrebarea dac` este posibil s`se revin` la vechile idealuri \n culturism. Destul dedificil acest lucru, avånd \n vedere goana dup` fizi-curile monstru de acum.

„Tot ce pot face este s` dezvolt cel mai bun cadruY al fizicului meu, [i s` las arbitrii [i fanii s` decid`dac` le place sau nu.”, spune Cedric.

Poate fi McMillan unul din cei care pot face schim-barea? |n final, noi, fanii, suntem barometrul caredecide care tip de fizic este mai bun. Practic, am fostcondi]iona]i \n ultimii 20 de ani s` accept`m fizicurimonstruoase, dar asta nu \nseamn` c` trendul nupoate fi inversat. Tot ce trebuie este s` apar` cine-va care s` demonstreze c` se poate, iar standardelese vor schimba imediat. Cedric poate fi acel tip cares` pun` ro]ile \n mi[care.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Pu]ini culturi[ti profesioni[ti dinzilele noastre pot pretinde c` de-]in umeri la fel de imen[i precumgermanul Dennis Wolf, locul 2 laArnold Classic [i locul 1 \n Aus-tralia, ambele din prim`vara asta.

Chiar dac` e greu s` vezi unaspect negativ la faptul c` cinevaare umeri imen[i, acest lucruexist`. Poate influen]a negativcre[terea bra]elor, \n special a bi-cep[ilor. |n competi]ii, e clar c`cei care au un corp propor]ionaldezvoltat vor cå[tiga \ntotdeauna\n fa]a unora cu una sau cåtevagrupe dezvoltate extrem [i carefac ca restul grupelor s` par`subdezvoltate. The Big Bad Wolf(Lupul Mare [i Rù) - care esteporecla lui Dennis - s-a confrun-tat cu aceast` problem` \nc` dela \nceputul antrenamentelor sa-le. Umerii lui au crescut mai rapiddecåt oricare parte a corpului [iatunci au avut tendin]a s` preiadin efortul unor grupe precumbicep[ii. Dup` un anumit timp,Dennis a g`sit solu]ia pentru re-medierea situa]iei, ceea ce se ve-de prin bra]ele de 54 cm pe carele arat` cu måndrie pe scen`.Acestea au fost solu]iile lui:

Scade greutatea, controleaz`mai bine execu]ia! „Cånd am\nceput antrenamentele \ntr-osal` mic` din Germania, doar amimitat ceea ce am v`zut laceilal]i”, spune el. Din p`cate, in-stinctul universal pentru b`rba]i,cånd vine vorba de antrenareabicep[ilor, este s` foloseasc` ogreutate cåt mai mare, \n detri-mentul p`str`rii unei forme co-recte a execu]iei. Dup` un anumittimp, frustrat de lipsa progresuluila bicep[i, Dennis a redus greut`-]ile [i s-a concentrat pe execu]iami[c`rii. „Nu foloseam mai multde jum`tate din greutatea uti-

lizat` \nainte, dar am v`zut pro-gres de 10 ori mai rapid”. A fostdovada suficient` pentru a-i con-firma c`, pentru cre[terea \nmas` muscular` la bicep[i, aveanevoie de execu]ie corect` [istrict`.

Scoate umerii din mi[care! Pelång` exerci]iile de flexii cu barasau cu gantere din stånd, Dennisa \nv`]at c` trebuie incluse [iexerci]ii unde cotul este blocat,precum flexiile la banca Scott cubara sau ganterele sau cele con-centrate. „Pentru cineva care areumeri mari [i puternici, care tottimpul vor s` lucreze \n locul bi-cep[ilor, este imperativ s` folo-seasc` un astfel de exerci]iu la fi-ecare sesiune de antrenament albicep[ilor. Nu au aceea[i reputa-]ie pentru adùgarea de mas`,dar le dau mult credit pentru dez-voltarea bicep[ilor mei”, spune el.

Las` timp de recuperare! Mul-te solu]ii rapide pentru dezvolta-

rea unor bicep[i r`ma[i \n urmìnvoc` lucrul lor de dou` ori pes`pt`mån` [i chiar mai des, cuun volum mare de 20 serii.Dennis nu este de acord cu astfelde idei. „Bicepsul este o grup`muscular` mic` [i trebuie s` ]iicont c` lucreaz` mult la antrena-mentul spatelui, la trac]iuni, ra-maturi. Orice mu[chi trebuie s`se refac` complet \ntre antrena-mente pentru a putea s` creasc`[i, lucrånd bicepsul prea des [icu volum ridicat, nu va face decåtopusul a ceea ce dore[ti.”

Iat` antrenamentul lui DennisWolf pentru bicep[i:

– flexii cu gantera la bancaScott, alternativ, 3 serii a 12repet`ri sau flexii cu bara EZ labanca Scott, 3 x12

– flexii cu bara EZ, 3 x 12– flexii inverse (priz` prona]ie)

cu bara EZ din stånd, 3 x12Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Cum [i-a f`cut bicep[iimari Dennis Wolf

AArrnnoolldd


DDeennnniiiissWWWWooll ffff

Cadru X sau cadru Y?


CCCCeeddrr iiiiccMMccMMiiii ll llaann

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Antrenamentul luiArnold pentru gambe

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Gambele, la fel ca deltoizii [iabdominalii, sunt o parte foarteimportant` a fizicului. O perechede gambe bine dezvoltate arat`bine la plaj`, pe terenul de tenis[i, de asemenea, cånd e[ti pescena de concurs, scria Arnold \ncartea sa „Enciclopedia culturis-mului modern”.

Umerii la]i, abdominalii binecontura]i [i gambele puternice aufost calit`]i eviden]iate de sculp-torii greci la statuile lor clasice, cereprezentau atle]i sau lupt`tori.

Ideal este ca gambele tale s`aib` acela[i perimetru ca al bra-]elor [i al gåtului. Gambele suntconsiderate ca fiind grupa mus-cular` cel mai greu de dezvoltat.

Arnold spunea: „Am avut pro-bleme cu gambele pån` m-amantrenat cu Reg Park. Eu lucramcu 250 kg, el cu aproape dublu.Am m`rit imediat greut`]ile.”

Principalul exerci]iu pentrucre[terea masivit`]ii gambeloreste ridic`ri pe vårfuri din ståndcu greutatea pe ceaf` sau umeri.Acest exerci]iu, \mpreun` cu celnumit m`garul (din stånd aplecat,cu greutatea pe mijloc) [i cel din[ezånd cu greutatea pe ge-nunchi, lucreaz` gambele dintoate unghiurile.

Arnold \[i antrena gambele 30-45 de minute pe zi, 6 zile pe s`p-t`mån`. „Cea mai bun` metod`pentru a le face s` creasc` estes` le [ochez constant, utilizåndtoate tehnicile de m`rire a inten-sit`]ii cunoscute, de la seriile cugreut`]i descresc`toare pån` lacele cu repet`ri par]iale”, spuneArnold. De asemenea, el obi[nu-ia s` schimbe pozi]ia t`lpilor. F`-cea uneori ridic`rile pe vårfuri cuvårfurile apropiate [i c`lcåieledep`rtate, iar alteori cu c`lcåieleapropiate [i vårfurile dep`rtatesau ridic`ri doar pe un picior.

Iat` antrenamentul s`u pentrugambe, de luni pån` vineri:

Luni, miercuri, vineri– m`garul, 5 serii a 15 repet`ri– ridic`ri pe vårfuri din stånd, 5

x 10– ridic`ri pe vårfuri din [ezånd,

5 x 15– ridic`ri pe un picior, cu gan-

tera \n mån`, 5 x 15Mar]i, joi, såmb`t`– ridic`ri pe vårfuri la pres`, 4

x 12– m`garul pe un picior, 4 x 12– ridic`ri pe vårfuri din [ezånd,

4 x 12Culturism&Fitness nr. 4/2011 1716 Culturism&Fitness nr. 4/2011

AArrnnoolldd

TOPCU

LTURIS

M.R

O

De asemenea, vor fi organizate oexpozi]ie de fitness [i cåtevacompeti]ii de amatori pentru altesporturi: Strongman, haltere,gimnastic`, skandenberg etc.,toate la Palacio Municipal deCongresos. Devine astfel multmai u[or pentru romånii care \[idoreau s` vad` aceast` com-peti]ie pe viu s` mearg` s` ovad`. |n Spania po]i merge doarcu buletinul, iar spre Madrid, unbilet de avion la o linie low cost,luat din timp, e aproximativ 100de euro.

se pot construi bra]e depeste 50 cm cu doar cåteva seriipe s`pt`mån`? Cercet`rile arat`c` sportivii opresc un exerci]iudinamic din cauza epuiz`rii sis-

temului nervos, l`sånd multe fi-bre stimulate doar par]ial sauchiar complet neatinse. Chiarcånd \ncepi s` le stimulezi, siste-mul nervos cedeaz`. De aceeaa[a de mul]i culturi[ti fac o gr`-mad` de serii. E nevoie de multtimp [i de multe serii pentru aocoli problema blocajului creat`de cedarea sistemului nervoscare comand` mu[chilor s` secontracteze.

Un culturist \ns` se pare c` areu[it s` g`seasc` o metod`care l-a dus la bra]e de peste 50cm, naturale, cu doar 4 serii pen-tru biceps [i 4 pentru triceps, dedou` ori pe s`pt`mån`. Exerci-]iile erau efectuate normal cu ex-cep]ia unor opriri izometrice \npuncte cheie ale mi[c`rii. Unasemenea punct este atuncicånd mu[chiul este aproape deelonga]ia maxim`.

concurentele de la fitnesssunt foarte inventive? Cånd evorba de costumele folosite \nrunda programului liber pe muzi-c`, concurentele dau dovad` deo inventivitate remarcabil` [iacest lucru este foarte bun, iarnoi vom continua s` le prezent`m\n paginile revistei, pentru a fi osurs` de inspira]ie pentru con-curentele din Romånia, la fel cumfacem acum cu Paula WilliamsGulman care a cå[tigat titlul Jr.USA cu un costum de poli]ist`.

Ronnie Coleman revine\n competi]ii? |ntr-un interviuacordat recent, cel care a egalatrecordul de 8 statuete cå[tigatela Mr. Olympia a anun]at c` zilelecarierei sale competi]ionale nu s-au terminat. Coleman va concuradin nou pe 10 decembrie \nMiami, Florida, la Pro WorldMasters, un adev`rat campionatmondial pentru profesioni[tiitrecu]i de 40 de ani. Locul \ntåi vaprimi 100.000 de dolari, locul 2 -50.000, locul 3 - 30.000.

Paul P\rjol este primul ro-mån care particip` la etapa final`de World Strongest Man? Paul [i-

a cå[tigat participarea \n urmaconcursurilor de calificare, ultimulfiind cel de la Poltava (Ucraina)din 23-24 august, unde s-a clasatpe locul 4. Este cel mai tån`r par-ticipant la World Strongest Man. |iur`m mult succes!

a murit CristianCostescu? Multiplu campion na-]ional [i medaliat la europenele [imondialele de fitness juniori,Cristian s-a stins din via]`, lanumai 22 de ani, \n urma unuitragic accident de motociclet`.Transmitem condolean]e familiei[i prietenilor. Dumnezeu s`-lodihneasc`!

arta perfect` a poz`rii luiArnold a fost influen]at` \n marede m`sur` de Jimmy Caruso?Jimmy a fost fotograful preferat allui Arnold, un adev`rat artist \nc`utarea perfec]iunii. Cele maispectaculoase poze de studio alelui Arnold sunt f`cute de Jimmy.De[i mul]i culturi[ti din ziua de aziprezint` mult mai mult` mas`muscular`, elegan]a [i pozi]iona-rea f`r` cusur a fiec`rei por]iuni acorpului \n timpul poz`rii laArnold, a luminilor, este opera luiJimmy.

casa lui Arnold a devenitmuzeu? Arnold a fost considerato personalitate destul de impor-tant` pentru a-i transforma casa\n care s-a n`scut [i a copil`rit \nmuzeu. Decizia autorit`]ilor dinsatul Tall, de lång` ora[ul austri-

ac Graz, de a transforma fostacas` a lui Arnold \n muzeu, aavut loc recent [i a fost poatecel mai frumos cadou cu oca-zia \mplinirii de c`tre Arnold avårstei de 64 de ani. Cred c`transformarea casei sale \nmuzeu [i includerea acesteia\ntr-un circuit de obiective tur-istice ale Austriei este un eve-niment care nu se va repetaprea curånd printre cå[tig`-torii de la Mr. Olympia. Poatenici peste o sut` de ani. Ceicare se plång c` nu au condi]iis` ajung` campioni ar fi bines` viziteze acest muzeu.Astfel vor afla c` Arnold nuavea acas` nici ap` cald`, nicim`car curent electric, iar pen-tru a ajunge la sal` pedala zil-

nic 16 km.a ap`rut un nou Lee

Haney? Cedric McMillan, cå[tig`-tor \n 2009 al Campionatelor Na-]ionale ale SUA, este consideratde speciali[ti un nou posibil LeeHaney (care a cå[tigat de 8 oriconsecutiv Mr. Olympia). Din p`-cate, la primul s`u concurs profe-sionist el a venit masiv, dar nufoarte fibrat. Totu[i, speciali[tiiv`d mult poten]ial \n acest gigantde 1,88 m [i 115 kg.

categoria 92 kg va disp`-rea la sfår[itul acestui an? Cate-goria \nfiin]at` acum cå]iva ani laconcursurile profesioniste, inclu-siv la Mr. Olympia, a avut scopulde a da o [ans` culturi[tilor maiu[ori s` cå[tige bani [i un titlu laprofesioni[ti. |ncepånd cu noiem-brie, limita va urca la 96,3 kg. Unii

competitori se vor bucura, al]ii vorfi sup`ra]i pentru c` vor aveaacces la aceast` categorie cul-turi[ti mai masivi.

celebra competi]ie ArnoldClassic devine un fenomen glo-bal? Dup` ce a organizat timp de22 de ani concursul ArnoldClassic, \n Columbus, Ohio, fos-tul campion de culturism, actor [iguvernator, a hot`råt s` dezvoltela nivel global acest eveniment.Astfel, pe 8 [i 9 octombrie anulacesta, la Madrid, va avea locprimul „Arnold Classic Europe”.|n afara concursului profesionistde culturism, va avea loc un con-curs de fitness feminin [i o com-peti]ie pentru culturi[tii amatori.


RRoonnnniieeCCoolleemmaann

JJiimmmmyyCCaarruussoo

CCrriisstt iiaannCCoosstteessccuu


PPaauullaaWWii ll ll iiaammss GGuullmmaann

PPaauullPP\\ rr jjooll

CCeeddrr iiccMMccMMii ll llaann

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

|n mod normal, dac` spui c`practici culturismul sau dac`mergi la sal` cu regularitate, sepresupune c` e[ti o persoan` fit,\n form`, nu? Ei bine, \n opiniamea, fitnessul, \n esen]a lui, estemai mult decåt a te duce la sal`[i a te antrena; fitnessul este unmod de via]` care, dincolo decele 3-4 [edin]e de antrenamentpe s`pt`mån` [i shake-urile pro-teice aferente acestora, implic`multe alte aspecte.

Probabil, cel mai nimerit ar fis` pornim discu]ia despre fitnessde la ceea ce reprezint` „TheWeider Bodybuilding Lifestyle”

ale c`rui principii se refer` la onutri]ie echilibrat`, la practicareacu regularitate a exerci]iilor fizice,la reducerea stresului [i la modi-ficarea \n mod pozitiv a compor-tamentului. Toate acestea, \m-preun`, au darul de a cre[te nive-lul de energie a organismului, dea \mbun`t`]i starea de s`n`tate[i de a spori longevitatea.

Atunci cånd e[ti \ntr-o form`fizic` bun`, cu siguran]` ai [i ostare psihic` deosebit`, \n sensul\n care [tii c` ai o [ans` \n plusfa]` de ceilal]i, e[ti mai puternic,atåt fizic cåt [i mental. Con[tiin]apropriei valori imprim` ambi]ie,disciplin`, r`bdare, vigoare, s`-n`tate, putere de a merge maideparte [i de a nu renun]a cåndeste greu [i dorin]` de a reu[i.

Toate acestea sunt virtu]i carenetezesc calea c`tre succes.

Am citit cåndva despre unstudiu [tiin]ific al c`rui rezultatsus]inea c` indivizii \ntr-o form`fizic` bun` sunt mai pu]in instabiliemo]ional, mai sociabili [i maiextroverti]i. De asemenea, ace[-tia sugereaz` celorlal]i prin atitu-dine c` tr`s`turile lor de caracter,personalitatea [i aptitudinile fizi-ce sunt deosebite. Ca urmare,feed-back-ul din partea celor dinjur este unul pozitiv.

Elementele care compun fit-nessul, ca mod de via]`, repre-zint` acele criterii care ar trebuiavute \n vedere de to]i cei carefac sport [i care ar trebui \ndepli-nite \n mod cumulativ, pentru c`,fiecare, luat separat, este impor-

tant, \ns` \mpreun` aceste ele-mente sunt vitale.

Rezisten]a cardiovascularèste probabil cel mai importantelement al fitnessului. Aceastaeste capacitatea inimii, a vaselorsangvine [i a sångelui de a trans-porta oxigen [i nutrien]i c`trecelule [i, de asemenea, de aelimina reziduurile de metabo-lism. Un sistem cardiovasculars`n`tos [i \n form` reduce risculbolilor de inim` [i st` la baza tu-turor celorlalte elemente ale fitne-ssului. Mu[chii, asemenea unuimotor, au nevoie de oxigen [icombustibil pentru a produceenergie. Atunci cånd ne antre-n`m, mu[chii solicit` mai multoxigen de la globulele ro[ii dinsånge. Vasele care \nconjoar`mu[chiul se dilat`, l`sånd s`treac` un aflux mai mare de sån-ge, iar inima [i pl`månii \[i inten-sific` activitatea pentru a se pu-tea adapta nevoii crescute deoxigen [i sånge. Antrenamentulaerobic cre[te capacitatea siste-mului cardiovascular [i \n ace-ea[i m`sur` m`re[te for]a [irezisten]a mu[chilor. De multeori, chiar dac` e[ti tån`r, sistemulcardiovascular poate s` nu fie \nform` dac` nu te antrenezi \nmod constant, [i aici vorbim des-pre antrenamente aerobice deanduran]`, cum ar fi alergarea,ciclismul, \notul etc. Cei sub 35de ani, care nu au probleme car-diace, pot \ncepe un program deantrenament de tipul celui de maisus [i f`r` un control medical,\ns` ca \ncep`tor este bine s`demarezi cu antrenamente u[oa-re [i s` cre[ti treptat [i inteligentintensitatea. Studiile arat` càntrenamentele aerobice dez-volt` capacitatea organismuluide a transporta cantit`]i mari deoxigen c`tre mu[chi [i, efectuatetimp de mai mult de 20 de mi-nute, cel pu]in de trei ori pe s`p-t`mån`, la un nivel de efort la

care inima func]ioneaz` la para-metri optimi, au ca rezultat „efec-tul de formare” a sistemului car-diovascular, la fel cum antrena-mentele cu greut`]i „formeaz`”masa muscular`.

Cånd m` refer la parametriioptimi la care inima ar trebui s`func]ioneze, am \n vedere càce[tia sunt diferi]i de la individ laindivid, \n func]ie de particularit`-]ile specifice [i de vårst`. Pentrua stabili nivelul ritmului cardiac lacare „efectul de formare” esteatins, se folose[te o formul` careare \n vedere vårsta individului.Iat` un exemplu: dac` o per-soan` are vårsta de 37 de ani,aceasta se scade din 220 [i se\nmul]e[te cu 0,8; (220-37) x 0,8

=146 b`tì/minut.|ncep`torii pot atinge „efectul

de formare” [i f`r` a se implica \nexerci]ii fizice solicitante [i potopta pentru activit`]i mai u[oare,precum mers pe jos \ntr-un ritmalert, drume]ii, plimb`ri cu bicicle-ta [i altele. Pentru a preveni plic-tiseala, este bine s` nu v` opri]idoar la un singur tip de exerci]iu[i s` le combina]i astfel \ncåtactivitatea s` r`mån` pl`cut` [imotivant`.

|n num`rul viitor al revistei, voicontinua cu prezentarea ele-mentelor fitnessului: for]a, rezis-ten]a, flexibilitatea [i controlulgreut`]ii.


FITNESSUL,un mod de via]`

Culturism&Fitness nr. 4/2011 21TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

Avem o varietate de mi[c`ri de ramat din care s`alegem la antrenament. Din punct de vedere istoric,s-a \nceput cu ramatul din aplecat cu haltera. La scurttimp, a ap`rut ramatul cu gantere. Apoi, un tip a puscap`tul barei \ntr-un col] al s`lii [i a \nc`rcat cap`tulopus cu discuri [i a f`cut ramat \nc`lecat, care maitårziu a evoluat \n ramat cu bara T. Dup` aceea auap`rut aparatele cu cabluri, scripe]i, pårghii, iar rama-tul la cablu lung a devenit foarte popular.

Mul]i dintre cei care se antreneaz` au problemeale spatelui inferior. De cele mai multe ori, primulexerci]iu din antrenamentul spatelui la care se re-nun]` este ramatul din aplecat. Foarte rar mai vezipe cineva \n ziua de azi executånd ramatul T. Ra-matul din [ezånd la cablu lung este exerci]iul celmai folosit, cel pu]in o vreme dup` apari]ia pro-blemelor lombare. Ramatul cu un bra] din ståndsprijinit de b`ncu]` rar cauzeaz` disconfort spateluiinferior [i, de aceea, foarte probabil, r`måne \n se-siunile de spate.

Aproape to]i cei cu probleme lombare aleg apara-tele de ramat care au suport la nivelul pieptului. Su-portul previne sportivul s` nu se aplece \n fa]` [i s`

streseze spatele inferior. De asemenea, aparatul \]ipermite s` stai vertical [i nu aplecat ca la ramatul cuhaltera. Mul]i caut` s` izoleze mu[chii spatelui [i unastfel de aparat pare s` realizeze acest num`r.Aparatele mai dispun de diferite månere, orizontale,verticale sau pot permite prize \nguste sau mai largi.Sunt u[or de folosit [i sportivii simt c` lucreaz` binespatele de la ele. De asemenea, un partener poatefoarte u[or s` te ajute la ultimele repet`ri for]atef`r` riscul unor accident`ri.

Ideea general` este c` aparatele de ramat din[ezånd sunt aparate foarte importante \ntr-o sal` deculturism. Nu cauzeaz` probleme lombare, iar spa-tele inferior este protejat prin scoaterea lui din tensi-une. Asta e un lucru bun, nu-i a[a? NU E CHIARA{A!

Unii sportivi chiar nu pot s` fac` ramat f`r` aju-torul acestor aparate. Dar acestea sunt cazuri ex-cep]ionale. Noi ceilal]i chiar avem nevoie de for]` [iputere \n tot spatele, inclusiv de-a lungul coloanei.Cu aceste aparate vom fi priva]i de stimulul pentrumu[chii spatelui inferior.

Dac` ai un istoric cu accident`ri nepl`cute la spa-tele inferior, asta nu \nseamn` c` trebuie s` folo-

Aparatele de ramat[i durerile lombare

se[ti exerci]ii care s` nu implicedeloc lucrul lombarilor.

|ntr-un articol scris de mine,ap`rut acum cåteva numere,„Abdomenul [i problemele lom-bare”, spuneam c` am sc`pat dedurerile lombare prin antrenareaserioas` a abdomenului. Dar amcontinuat s`-mi antrenez lomba-rii. La \nceput am f`cut hiperex-tensii, dar nu am sim]it nicio ame-liorare, din contr` mai multe ne-pl`ceri mi-a adus. A[a c` m-am\ntors tot la ramaturile libere, mai\ntåi cel cu gantera [i, dup` cevatimp, cel cu haltera. Dup` cåtevaluni, am \nceput s` fac \ndrept`ricu haltera, dar cu o greutate cares`-mi permit` \n jur de 15repet`ri, ultima nefiind pån` la

epuizare complet`.Coloana este un sistem destul

de sofisticat. E precum un catargla o barc`. La efort mai intens,precum antrenamentul cu greu-t`]i, coloana trebuie s` r`mån`dreapt`, precum e catargul bineprins prin sistemul de frånghii. Lafel [i coloana, to]i mu[chii [i liga-mentele care o leag` trebuie s`fie puternice. Dac` tragi de ofrånghie foarte mult [i cea opus`o la[i liber`, atunci catargul se va\ndoi [i, la un vånt mai puternic,se poate rupe. La fel [i coloana,ai un mu[chi mai puternic decåtaltul, atunci mu[chiul puternic vatrage coloana mai mult \ntr-o par-te [i de aici fii sigur c`, mai de-vreme sau mai tårziu, vor ap`rea

problemele. Un exerci]iu de ramat pe care \l

fac \n ultimul timp, f`r` s` fiu ne-voit s` folosesc greut`]i mari,este din aplecat cu gantere [ipermit o mi[care de 15-20 degrade a trunchiului. Este o combi-na]ie \ntre ramat [i \ndrept`ri.Pornesc din aplecat, sub orizon-tal`, astfel \ncåt ganterele abiaating podeaua [i ridic bra]ele cala ramatul normal, cåt mai multposibil, ridicånd [i trunchiul (vezifoto). Execu]ia este lent`, f`r`smuciri, \ncerc s` duc cåt maimult coatele \n spate, pe lång`corp, [i s` ]in tensiunea \n parteade sus.

La mu[chi e o vorb` simpl`:dac` nu-l folose[ti, \l pierzi!


Este trasul de fiarepentru copii?

Timp de decenii, speciali[tii \n antrenamente [i doc-torii avertizau cu privire la impactul asupra copiilor careridicau greut`]i, f`cånd precizarea conform c`reia carti-lagiile de cre[tere de la capetele oaselor se pot \nchidemult mai devreme [i pot stopa cre[terea. Dac` te-aiuitat pu]in mai atent la joaca copiilor, atunci ai observatcum sar, se ca]`r`, se lupt` sau se \ntind pån` laextrem. Or fi oare aceste lucruri mai pu]in traumaticedecåt ridicatul unei gantere?

Conform Societ`]ii Canadiane pentru PsihologiaExerci]iului, copiii avånd vårsta \ntre 5 [i 17 ani ar tre-bui s` aib` cel pu]in o or` pe zi de activitate fizic` cu ointensitate moderat` pån` la mai viguroas`, care s`\ntind` mu[chii [i s` \nt`reasc` oasele. Societatea maispunea c` ridicatul de greut`]i este sigur pentru copii,\ncepånd cu vårsta de 5 ani, dac` este f`cut subsupraveghere corespunz`toare.

Dac` te ui]i la statistica accidentelor la copii, veiobserva c` majoritatea sunt de la sporturi sau activit`]iprecum fotbal, baschet, role, skateboard, biciclet` [inicidecum la copiii care ridic` greut`]i. Din contr`, studi-ile noi arat` c` ridicatul de greut`]i ajut` la prevenireaaccident`rilor prin cre[terea densit`]ii oaselor, \nt`rirealigamentelor [i tendoanelor [i fortifierea mu[chilor.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


AAlleexxaannddrruuBBoollbboorr iiccii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Cu to]ii avem cel pu]in o grup`muscular` care r`spunde maigreu la antrenamente [i a r`mas\n urm`. Geneticul joac` un rolimportant, dar pentru orice pro-blem` exist` solu]ie.

Sfaturile sunt pentru cei avan-sa]i, peste 3-5 ani de antrena-mente. Iat` 10 sfaturi, \ntr-o ordi-ne nespecificat`, pentru a pro-gresa la o grup` muscular` \nc`-p`]ånat`, dar [i pentru a adùganoi cå[tiguri \n general.

1. Accentueaz` partea excen-tric`, negativ`, la toate exerci]iilepentru mu[chiul vizat. Sugerezun tempo de 4/1/x, \n care coborigreutatea \n 4 s, faci o pauz` de 1s \n partea de mijloc a coborårii [iapoi explodezi pe partea pozitiv`.

2. Antreneaz` mu[chiul \nc`-p`]ånat de 2 ori pe s`pt`mån`,un antrenament s` fie normal, caintensitate [i volum, cel`lalt, maiu[or, cam jum`tate din volumulnormal. Asigur`-]i cel pu]in dou`zile de pauz` \ntre cele dou` an-trenamente.

3. Lucreaz` mu[chiul vizat la\nceputul antrenamentului, celpu]in o dat` pe s`pt`mån`. Astfelaplic`m principiul priorit`]ii, iar

mu[chiul respectiv va beneficiade cea mai mare energie pe carei-o putem acorda la un antrena-ment. Alege momentul propicecånd e[ti fizic [i mental preg`titpentru asta.

4. Variaz` schema de antrena-ment. Nu te po]i antrena tot tim-pul cu acelea[i exerci]ii, serii,greut`]i, repet`ri. Variaz` exerci-]iile, greut`]ile, num`rul de repe-t`ri, unghiurile, prizele, pauzele\ntre serii, intensitatea.

5. |ncearc` s` dormi pu]in maimult \n noaptea de dinainte [idup` antrenament. Astfel, corpulva beneficia de mai mult timp derefacere [i cre[tere.

6. Cre[te num`rul de caloriidin alimente de calitate \n ziua deantrenament a grupei r`mase \nurm`. Cre[te carbohidra]ii cu 25-50 g la masa de dinainte [i dupàntrenament. Ai nevoie de maimul]i nutrien]i pentru a te puteaantrena mai greu [i a te refacemai eficient.

7. |n timpul antrenamentului iaun shake cu bùtur` care s` con-]in` 10 g de glutamin`, 10 gBCAA, 3 g de beta-alanin` [i 3 gde creatin`. Hr`ne[te ma[in`ria!

8. Dac` nu te antrenezi cu unpartener, \ncearc` s`-]i iei unul laantrenamentul unei grupe \nc`p`-]ånate. Nu numai c` te poate mo-tiva verbal, dar te poate ajuta laefectuarea unor repet`ri pentruatingerea complet` a epuiz`rii, lu-cru pe care nu \l po]i face singur.

9. Folose[te vizualizarea pen-tru a crea o conexiune mai puter-nic` \ntre minte [i mu[chi. Cåndantrenezi o grup` care nu r`s-punde la stimul, \ncearc` s` cre-ezi o leg`tur` intens` cu mu[chi-ul pentru fiecare repetare a serii-lor. S` ridici pur [i simplu greuta-tea de la punctul A la punctul Bnu e de ajuns. Trebuie s` vizuali-zezi exact cum vrei s` aratemu[chiul, cum s` se simt`, cumvor decurge seriile \nainte de a leefectua fizic.

10. Folose[te metode tera-peutice, cum ar fi masajul \n pro-funzime, pentru mu[chiul vizat.Astfel, po]i cre[te irigarea cu sån-ge [i nutrien]i \n zona respectiv`[i deschiderea fasciei, membra-na care \mbrac` mu[chiul. Recu-perarea va fi \mbun`t`]it` [i vacre[te poten]ialul de cre[tere amu[chiului.

Dac` ar fi s` denumesc un lu-cru pe care s`-l pun pe primulloc, ca prioritate, acesta ar fi r`b-darea. Doar dac` e[ti con[tiin-cios, constant, tragi tare, folose[tiun plan inteligent [i ai r`bdare,atunci vei vedea \mbun`t`]irilepe care le cau]i.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

10 sfaturi pentrumu[chii \nc`p`]åna]i

edi]ia a IX-aMemorial Popa Anatol

Data: 8 octombrie 2011 Loca]ie: Teatrul Popular, C`l`ra[i Categoriijuniori: 65, 75 [i +75 kg seniori: 70, 80, 90, 100 [i +100 kg Premiijuniori: locul 1 - 300 lei, locul 2 - 200 lei, locul 3 -

100 lei, open - 500 lei seniori: locul 1 - 400 lei, locul 2 - 300 lei, locul 3 -

200 lei

open seniori: 1.000 lei + Trofeul Popa Anatol Program10.00 - 11.00: cåntar oficial 12.00: concurs

Cluburile care vor dori s` onoreze invita]ia noas-tr` sunt rugate s` ne confirme prezen]a prin trans-miterea unui fax la num`rul de fax: 0242. 315.056.

Persoana de contact: Nelu Ba[falion, tel.0722.212.830

24 Culturism&Fitness nr. 4/2011 Culturism&Fitness nr. 4/2011 25

mod

el: I

onu]

Iana

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

|mi amintesc cum gåndeam la16 ani. Voiam s` ar`t ca tipii masi-vi din reviste. M` gåndeam c` o s`merg zilnic la sal`, o s` trag ne-bune[te de mine, cu greut`]iuria[e, repet`ri for]ate etc. [i \ntr-obun` zi o s` fiu un mare campion.

Acum, dup` o carier` competi-]ional` de 30 de ani [i numerosetitluri \n palmares, cred c` am re-u[it ce mi-am propus atunci, la 16ani.

V`d acum mul]i adolescen]icare vin la sal` [i au aceea[i do-rin]` pe care o aveam [i eu lavårsta lor. Cei mai mul]i dintre eitrag de fiare tot anul f`r` s` vezischimb`ri majore la fizicul lor. Aufost tineri care au venit la mine [imi-au spus c` se tot antreneaz`[i nu reu[esc s` pun` mas` mus-cular`. Se [i plång, dar nu facexact lucrul care declan[eaz`cre[terea pe care [i-o doresc.

Imagina]i-v` c` ace[ti tinerimuncesc din greu la fiecare an-trenament, ore [i ore de efort pes`pt`mån`, dar nu progreseaz`.Cåt de stupid` vi se pare situa]ia?

S` fie faptul c` antrenamentulnu e corespunz`tor? Poate fi unmotiv. S` fie faptul c` au nevoies` schimbe din cånd \n cåndexerci]iile? Poate fi [i acesta unmotiv. S` fie faptul c` nu folosescgreut`]i suficient de mari? Poatefi un motiv serios.

Dar cel mai probabil nu folo-sesc cealalt` jum`tate a [tiin]eiconstruirii masei musculare.

La antrenamente se producmicrorupturi de ]esut muscularcånd acesta este solicitat pestenivelul cu care s-a obi[nuit [i lacare s-a adaptat. Acest ]esutpoate deveni masiv doar dac`este reconstruit pentru a fi maimare. Partea cu reconstruirea lelipse[te acestor tineri.

Cum reconstruie[ti un mu[chi?Po]i s` reconstruie[ti doar prinprezen]a ta la sal`? Nu. Recons-truirea este [tiin]a hr`nirii ]esutu-rilor ce au suferit microrupturipån` la punctul \n care mu[chiuleste ajutat [i l`sat suficient timps` creasc` mai mare.

Este simplu [i eficient.Imagina]i-v` din nou cåt de

stupid este s` faci antrenamenteistovitoare \n sal` [i apoi s` iro-se[ti tot acest efort pentru c` nu

pui acela[i efort \n procesul dereconstruc]ie.

Secretul ob]inerii unor mu[chimari [i puternici nu st` doar \n an-trenament, ci [i \n hr`nirea lor cumacronutrien]i: carbohidra]i, pro-teine, gr`simi. Trebuie s` con-suma]i cantitatea potrivit` demacronutrien]i la momentul potrivit.

Ca s` ar`]i ca tipii din reviste,trebuie s` te antrenezi [i s` m`-nånci ca ei. Am \nv`]at asta demic. Vorbim de o [arj` serioas`de proteine [i carbohidra]i livrat`\n momentele esen]iale pentrucre[tere. {i asta nu trebuie s` se\ntåmple din cånd \n cånd, ci zil-nic. Cel pu]in 40-50 g de protein`la fiecare 3 ore.

Cel mai important moment alzilei este imediat dup` antrena-ment. Mu[chiul este fl`månd,\ntr-o nevoie disperat` de pro-teine [i carbohidra]i, dac` nu vineimediat o [arj`, pierzi un momentcrucial al dezvolt`rii. Cånd zicimediat, \nseamn` \n primele 30de minute dup` antrenament.Concentratele cu proteine [i car-bohidra]i sunt singurele care potlivra atåt de repede macronu-trien]i c`tre mu[chi. Måncareaobi[nuit` se diger` prea lent [iproteinele din ea ajung mult maitårziu la mu[chi decåt din supli-mentele nutritive. Nimeni nu artrebui s` iroseasc` aceast` opor-tunitate de cre[tere [i totu[i unii ofac, \n general din ignoran]`. S`v` dau un exemplu: \ntr-o zi vineun pu[ti la mine [i m` \ntreab`dac` poate s` creasc` doar cumåncare. „Sigur c` da“, zic eu,„dar dac` iei un concentrat prote-ic, o s` cre[ti mai repede [i la unnivel greu de atins doar cu mån-care obi[nuit`.“ „Da, dar eu vreaus` fiu natural“, zice el. Atunci am\n]eles eroarea pe care o f`cea:credea c` dac` ia un concentrat

Sala Liceului Aurel Vlai-cu (zona 1 Mai - Grivi]a). Pre-]ul unei [edin]e este de 10 lei.Program: 9-21, de luni pån`vineri, [i 9-15, såmb`ta.

Sala oficial` a Asocia]ieiRomåne de Skandenberg, str.Deceneu, nr. 4, sector 4, Bu-cure[ti. Pentru informa]ii [iprogramul s`lii suna]i la0766.237.284.

S~LI ANTRENAMENT SKANDENS~LI ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG


proteic, nu mai e „natural“. „Tufaci confuzie \ntre doping [i con-centrate proteice, nu sunt acela[ilucru. De exemplu, eu consum depeste 10 ani Ideal Protein [i ba-toane proteice [i am fost testatantidoping de multe ori \n com-peti]ii f`r` s` am probleme, pen-tru c` de fapt concentratele pro-teice sunt p`r]i dintr-un alimentobi[nuit. Concentratul proteic dinzer este ob]inut separånd zeruldin lapte, cel din soia separåndproteina din boabele de soia, derestul con]inutului etc. Batoanelecu proteine [i fibre, de sl`bit saude luat \n greutate, [i IdealProtein-ul se vånd [i la super-marketuri de ani de zile. Dac` arfi con]inut steroizi sau al]i hor-

moni sau ceva d`un`tor, ar fi fostinterzise la vånzare sau våndutedoar cu re]et` \n farmacii, a[a c`

nu-]i mai face inutil probleme, lepo]i lua ca s` accelerezi cre[te-rea [i vei r`måne natural.“


Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

PALATINOSEPALATINOSE

Cealalt` jum`tate a ecua]iei

efect energetic \ndelungat

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Unii culturi[ti [i atle]i din diferi-te sporturi de for]` au un compor-tament la sal` care ne creeazùn nume [i o imagine rea, men-]inånd proaspete unele stereoti-puri negative. Ceea ce putem fa-ce noi, restul, este s` ne asigu-r`m c` nu contribuim la acestepercep]ii. Iat` \n continuare unelelucruri pe care nu trebuie s` le fa-cem, mai ales cånd suntem \ntr-osal` privat` [i nu \n sala noastr`din garaj sau subsol.

Nu face mai mult zgomot decåte nevoie! Dac` faci genuflexiunicu haltera de 250 kg, clar nu po]is` le faci \n lini[te. Chiar [i a[a,am v`zut mul]i tipi f`cånd flexii,care urlau de parc` st`teau cufundul pe c`rbuni \ncin[i. |]i daiseama imediat cånd cineva faceprea mult zgomot pentru c` \l po]iauzi din cel`lalt cap`t al s`lii,chiar dac` ai c`[tile cu muzic` \nurechi. Este foarte sup`r`tor [ienervant pentru cei care aleg s`nu fac` un efort a[a intens s`-iaud` pe al]ii cum url`. Mai mult

zgomot nu \nseamn` neap`ratmai mult` intensitate.

Nu-]i l`sa greut`]ile \mpr`[tia-te! Dac` e[ti destul de puternics` \ncarci presa cu 400 kg de dis-curi sau s` faci \mpins sau ramatcu gantere de 60 kg, atunci e[tisuficient de puternic s` le pui \na-poi pe rastel. E o chestiune debun-sim] [i chiar nu e nevoie deprea mult` inteligen]` s` realizezic` sunt oameni care pur [i simplunu pot lua un disc de 25 de kg depe un suport mai \nalt sau s` mu-te o ganter` care cånt`re[teaproape cåt ei.

Nu intimida! Poate te sim]i mai[mecher dac` por]i ochelari negricånd te antrenezi sau cånd arun-ci priviri reci membrilor mai mici [imai slabi din sal`, dar de fapt \ifaci pe ceilal]i s` te priveasc` cape un mare prost`lù. F` un efort[i zåmbe[te. Socializeaz` pu]in,prezint`-te membrilor noi [i ofe-r`-]i ajutorul [i mici sfaturi cånd enevoie. Dintr-o dat`, ceilal]i nu tevor mai vedea precum o bucat`

mare de carne, ci ca pe o f`pturùman`. Avem puterea s` facemca lumea s` ne priveasc` ca peprieteni, nu ca pe ni[te mon[triostili.

Nu te da \n spectacol! Da, sun-tem måndri c` ar`t`m bine, sun-tem mari [i cu abdomen, dar nu enevoie s` purt`m tricouri [i pan-taloni scur]i, mula]i la antrena-ment. De asemenea, po]i a[teptapån` ajungi acas` pentru a exer-sa o rutin` de pozare, decåt s` ofaci \ntr-o sal` plin`, unde ceilal]ise vor sim]i \n nesiguran]` [i invi-dio[i, iar femeile vor crede c` te-ai \ndr`gostit de tine \nsu]i.

Unii culturi[ti nu sunt altcevadecåt ni[te imagini publice. Ceimai mul]i dintre noi sunt inteli-gen]i, respectuo[i, politico[i [iprieteno[i. Asigur`-te c` acestelucruri ies la iveal` tot timpul.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


Nu fi idiot!

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

Alexandru Bolborici

Iat` c` a venit momentul mult a[teptat pentru unnou concurs de skandenberg \n anotimpulc`lduros. Grand Arena Berceni \n colaborare cuCarrefour Berceni [i Asocia]ia Romån` deSkandenberg „Bra] de Fier“ s-au reunit pentruorganizarea Cupei Verii la skandenberg \n data de27 august, la Grand Arena Berceni.

S-a \nregistrat o participare numeroas`, 172 dearmwrestleri s-au \nscris la cele 9 categorii dinconcurs. Ca de obicei, sistemul de concurs a fostcel de dubl` eliminare.

La categoria senioarelor, s-a impus, f`r` dreptde apel, campioana mondial`, Mirela P\rjol. Defapt, podiumul a fost „\n familie“, pe locurileurm`toare venind Simona [i Dina P\rjol.

A urmat categoria veteranilor. Surprinz`tor,multimplul campion na]ional, Drago[ Mecu, nu afost \ntr-o form` prea bun`, ocupånd abia locul 4.Cei de pe podium au fost de valori apropiate, \nfinal` s-a impus Augustin Man]og.

La juniori -75 kg, s-au \nscris 28 de sportivi. S-aimpus actualul campion na]ional de la 70 kg, PetruFrunz`. El l-a \ntålnit \n final` pe R`zvan Ionu]a[din {i[e[ti, Maramure[.

La juniori + 75 kg, b`t`lia s-a dat pentru locul 2,pentru c` locul \ntåi era aproape asigurat prinprezen]a la \nscrieri a campionului european dejuniori, Adrian Lauru[. Locul secund a fost ocupatde {tefan Floroaica, un sportiv foarte talentat, iarlocul 3 de Cristian Plopeanu din Caracal.

Categoriile seniorilor au debutat cu cea de 70kg, unde s-au \nscris 28 de sportivi. |ntr-o final`demn` de un campionat na]ional, s-au \ntålnitcampionii Daniel „The Professor“ Chivu [i ViorelDobrin. S-a impus cel din urm`, dar nu foarte u[or.

Cea mai numeroas` categorie din tot concursula fost a seniorilor -80 kg. Doi sportivi foarte buni,care au ]inut regim drastic pentru acest concurs, s-au reg`sit [i pe podium: Edmond Cristescu, locul 3[i Daniel „Instalatoru“ Andronache, locul 1. Daniell-a \ntålnit \n final` pe Marian Rotaru, un sportivtån`r, \n plin` ascensiune.

La categoria 90 kg, s-a impus foarte clar mara-mure[eanul {tefan T`ma[. Surprinz`toare a fostcå[tigarea meciului din semifinale dintre Vasile„Chinezu“ Manole \mpotriva lui Mihai Brezoi, actu-alul campion na]ional de la 90 kg, bra]ul drept.

Finala categoriei 100 kg, a fost o reeditare acelei de la na]ionale de la 110 kg. Din nou, Olimpiu

Cupa Verii


MMiirreellaa PP\\rr jjooll vvss SSiimmoonnaa PP\\rr jjooll

F`t a cå[tigat \n fa]a lui Ovidiu Iacob.Ultima categorie, +100 kg, nu a fost nici ea lip-

sit` de surprize. |n fa]a multiplului campion D`nu]„Uria[ul“ Borbil, ocupantul locului 3, s-a „strecu-rat“ Bogdan „Baros“ Gu]`. Categoria a fostcå[tigat` de bucure[teanul Sabin B`dulescu.

Arbitrii competi]iei au fost: MirceaSimionescu-Simicel, Victor Barbu, MirceaP\rjol, Tiberiu Mihalcea [i Deniz Ibram iar se-cretariatul a fost asigurat de Florin Laz`r [iRamona Niculae. Rezultate complete, aproape200 de poze [i video complet g`si]i pe siteulbratdefier.rosenioare1. Mirela P\rjol – Bucure[ti 2. Simona P\rjol – Bucure[ti 3. Dina P\rjol – Bucure[ti veterani1. Augustin Man]og – |nsur`]ei (GJ) 2. Daniel P`tra[cu – Mizil (Ph) 3. Cornel Novi]chi – Breaza (Ph) juniori -75 kg1. Petru Frunz` – Nicolae B`lcescu (CT) 2. R`zvan Ionu]a[ – {i[e[ti (Mm) 3. Gheorghi]` Vaidos – Subcetate (Hr) juniori +75 kg1. Adrian Lauru[ – Milis`u]i (Sv) 2. {tefan Floroaica – Pite[ti (Ag) 3. Cristian Plopeanu – Caracal (Ot) seniori -70 kg1. Viorel Dobrin – Poiana Lacului (Ag) 2. Daniel Chivu – Pite[ti (Ag) 3. Traian Vornicu – Bucure[ti seniori -80 kg1. Daniel Andronache – Galati2. Marian Rotaru – Bucure[ti3. Edmond Cristescu – Bucure[ti seniori -90 kg1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (Mm) 2. Vasile Manole – Bucure[ti 3. Mihai Brezoi – Strehaia (Mh) seniori -100 kg1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (Mm) 2. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]3. Adrian Lauru[ – Milis`u]i (Sv) seniori +100 kg1. Sabin B`dulescu – Bucure[ti2. Bogdan Gu]` – Bucure[ti 3. Danu] Borbil – Ludu[ (Ms)

DDaanniieell CChhiivvuu vvss VViioorreell DDoobbrr iinn


DDaanniieell PP`̀ttrraa[[ccuu vvss AAuugguusstt iinn MMaann]]oogg

RR`̀zzvvaann IIoonnuu]]aa[[ vvss PPeettrruu FFrruunnzz`̀

AAddrr iiaann LLaauurruu[[ vvss {{tteeffaann FFlloorrooaaiiccaa

DDaanniieell AAnnddrroonnaacchhee vvss MMaarriiaann RRoottaarruu

VVaassii llee MMaannoollee vvss {{tteeffaann TT`̀mmaa[[

BBooggddaann GGuu]] `̀ vvss SSaabbiinn BB`̀dduulleessccuuOOvviiddiiuu IIaaccoobb vvss OOll iimmppiiuu FF`̀tt

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Prof. Cristian Neagu

|n frumosul ora[ N`vodari, s-adesf`[urat, pe 7 august 2011, laTeatrul de var` „Lauren]iu Du]`”,a III-a edi]ie a concursului de\mpins culcat „Fii puternic! Fiiathletic!”, \n organizarea lui DanBuruian`. Au participat 27 desportivi \ncadra]i \n 3 categorii degreutate: 90 kg, 100 kg [i +100kg. De[i ora de \ncepere a con-

cursului a fost 12, am avut norocde umbr` [i de briza m`rii, iarsportivii au evoluat \n condi]iibune.

Fiecare sportiv trebuia s` fac`cåt mai multe repet`ri corecte la\mpins din culcat orizontal cu ohalter` avånd greutatea lui.Foarte important a fost respecta-rea regulamentului competi]iei,sportivii trebuind s` asculte co-menzile arbitrilor, la mul]i dintre ei

nu s-au validat repet`ri dinaceast` cauz`.

|n cadrul aceluia[i eveniment,a avut loc [i o prob` de strong-man, cå[tigat` de Adrian Panait.

Ciprian Solzaru a fost cå[tig`-torul categoriei 90 kg, dar [i alopenului – Cupei Dan Buruian`,fiind sportivul care a reu[it celemai multe repet`ri din tot concur-sul. Arbitrii au fost Dan Buruian`,Mihai Tigora [i subsemnatul.categoria 90 kg1. Ciprian Solzaru (Bucure[ti) –

71 kg x 28 repet`ri2. Ionu] B`descu (N`vodari) –

84 kg x 263. Adrian Gheorghe (Bucure[ti)

– 77 kg x 25categoria 100 kg1. Vasile Grigorenco (Constan]a)

– 94 kg x 252. Liviu Horotan (S`laj) – 95 kg x

223. Ciprian Martin (Bacù) 91 kg

x 21categoria +100 kg1. Viorel Chiri]` (}`nd`rei) – 133

kg x162. Adrian Panait (Bucure[ti) –

107 kg x153. Ioan Dasc`lu (N`vodari) –

106 kg x 8

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnnccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt....

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g– 57 lei, cutii de 900 g – 59,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 49,00 lei, cutii de900 g – 51,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00lei, cutii de 900 g – 59,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru. Seprezint` la s`cule]i de 750 g – 27,00lei, cutii de 750 g – 29,00 lei.


Cei care au studiat foarte mult nu-tri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[icu alegerea suplimentelor. Am \n-tålnit din ce \n ce mai multe cereri desuplimente cu o anumit` compozi]ieproteic` [i un anumit gust. Astfel,ne-am gåndit s` lans`m o gam`nou`, denumit` „Supliment Pak“,care s` con]in` diferite substan]enutritive pure, adic` noi decåt le am-bal`m exact a[a cum le primim de laproduc`tori, f`r` s` intervenim \nvreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cump`raaceste substan]e pure [i s` le com-bina]i cum dori]i, \n func]ie de obiec-tive [i gusturi. Pute]i adùga la unconcentrat proteic de un anumit fel,sau la o combina]ie de mai multe fe-luri de concentrate proteice, dextro-za, ca aport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, maltodex-trin`, pentru aport de carbohidra]icomplec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingrediente pentruun gust cåt mai pl`cut (cacao, vani-lie sau diverse arome care se g`-sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK

Fii puternic! Fii athletic!

NOU


CCiipprr iiaann SSoollzzaarruu (( ttrr iiccoouu ggaallbbeenn)) ,,\\nnccaaddrraatt ddee aarrbbiittrr ii [[ii oorrggaanniizzaattoorr ii

Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i este

indicat` pentru reducerea poftei demâncare. Produc`tor: Sensus, Olan-da. Se prezint` la cutii de 450 g –29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [igust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, cutii de1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i complec[i, cu absorb]ie len-t` [i gust neutru. Produc`tor:Roquette, Fran]a. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17 lei, cutii de 1 kg– 19,00 lei.

TOPCU

LTURIS

M.R

O

mmaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee[[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0723.154.313[i 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roSIMONE GYM

Bucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 0723.370.156www.salafitnessculturism.ro

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, str. Armeni[ 2.

Tel. 021.345.25.90CLUB FORCE 2

Bucure[ti, {os. Colentinei25-27 (Teiul Doamnei).

Tel. 021.242.80.00GLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

POWER ZONEBucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3Tel. 021.340.00.24

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015NICK & BOBO

Bucure[ti, Bucur OborTel. 0729.517.291

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048SUPERGYM INC

Bucure[ti, cartier Berceni,str. Ni]u Vasile nr. 57

Tel. 021.461.08.67TONIK FITNESS CLUB

Bucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roKOM FITNESS

Bucure[ti, Bd C-tin Brån-coveanu nr. 114, sect. 4

www.komfitness.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

EXPERT GYMBucure[ti, Nerva Traian 5,

bl. M65; www.expert-gym.ro

FITNESS CLUBBucure[ti, Str. Liviu

Rebreanu 6;numai pentru fete

www.fitness-club.roANIMAL KINGDOM CLUBBucure[ti, Str. T`b`carilor

nr. 7, tel. 0766.415.030www.animalkingdomclub.ro

X-TREME FITNESSPite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

BALKAN GYMBuz`u, Str. Muncii nr. 6

tel. 0745.302.497,0767.878.507

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmm

topfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessss

videosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

OOmmeeggaa--33 LLyyssii – Ulei Pur de Pe[te es-te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,acidul eicosapentaenoic, care s-a do-vedit a juca un rol important \n pre-venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi-ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [ireducerea simptomelor de amor]eal` dediminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre-cum [i pentru starea de bine a creierului.

Cercet`rile efectuate de speciali[ti austabilit c` organismul uman are o marenevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc \n procent foarte mare \n uleiulde pe[te. Omega-3 nu poate fi produsde organismul uman, de aceea trebuiesuplimentat prin diet`.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te Omega-3,gelatin`, glicerin`, vitamina E.

CCoonn]]iinnuutt:: 120 capsule, fiecare cap-sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.

RReeccoommaanndd`̀rrii:: pentru adul]i [i copii depeste 11 ani, 2-3 capsule

pe zi sau la re-c o m a n d a r e amedicului.

PPrree]]:: 4499,,0000lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaattddee rreecchhiinn, datorit`con]inutului s`u \nalcoxig l icerol i ,ajut` la com-baterea multor in-fec]ii, deoareceare efect \n pro-ducerea de celu-le albe. Compu-sul are efect anti-oxidant, antibac-terian [i antimi-cotic: ajut` la re-facerea ]esutu-

rilor, \nt`rirea siste-mului imunitar al organismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos, fortific` celulele[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau aterapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismulde producere a leucocitelor [i trombocitelor.

IInnggrreeddiieennttee:: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat derechin.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 1-2 cap-sule pe zi sau la recomandarea medicului.

PPrree]]:: 4455,,0000 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd un produsob]inut din materie prim` din apeleAtlanticului de Nord, de cea mai bun`calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-te necesare pentru a asigura dezvolta-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuefecte benefice \n osteoporoz`, precum[i pentru s`n`tatea ochilor.

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd este o surs`bun` de acizi gra[i polinesatura]iOmega 3, dintre care acidul docosa-hexaenoic, DHA joac` un rol important\n dezvoltarea creierului [i a sistemuluinervos central [i [i-a dovedit eficien]a\n conservarea memoriei [i combate-rea unor forme de depresie.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei din ficat de cod,gelatin`, glicerin`.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 120 capsule, fie-care capsul` avånd 500 mg.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 2-3capsule pe zi saula recomanda-rea medicului.

PPrree]]:: 4499,,0000lleeii..

comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau online, pe siteul

www.redis.ro


Vindem aparate fitness cul-turism profesionale. Tel.

0767.020.593Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consultan]` gratu-

it`. Tel. 0743.338.587Mircea Sibiceanu, multiplu

campion na]ional, ofer` ser-vicii de consultan]` [i deantrenor personal la sal`

sau la domiciliul clientului \nPite[ti [i \mprejurimi.

Tel. 0726.236.996

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness


www.redis.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

PPeettrruu CCiioorrbb`̀v` recoomand`

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Revista Culturism & Fitness nr. 213

Sports

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 213