Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

19
E E f f e e c c t t e e l l e e p p r r o o c c e e s s ` ` r r i i i i t t e e r r m m i i c c e e a a a a l l i i m m e e n n t t e e l l o o r r C C e e a a m m \ \ n n v v ` ` ] ] a a t t \ \ n n p p e e s s t t e e 3 3 0 0 d d e e a a n n i i d d e e a a n n t t r r e e n n a a m m e e n n t t e e director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (227) 2013 l 1,50 lei l www.efitness.ro TOPCULTURISM.RO

description

Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Page 1: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

EEffeecctteellee pprroocceess`̀rrii ii tteerrmmiiccee

aa aall iimmeenntteelloorr

CCee aamm \\nnvv`̀]]aatt\\nn ppeessttee 3300 ddee aanniiddee aannttrreennaammeennttee

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 66 ((222277)) 22001133 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 2: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 226, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Ce am \nv`]at \n 30 de ani de antrenamente . . .8

Syntholul, cre[tere artificial` 12

Cum \mpingem \naintedezvoltarea prin metode neortodoxe . . . . . . .14

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Sculptura [i corpul

uman (8) . . . . . . . . .20

Efectele

proces`rii termice

a alimentelor . . . . .22

Interviu cu Alexandru Radu .24

Exerci]ii cu greut`]i [i alergat \n aceea[i zi? . . . . .26

ProfilOlea C`rare . . . . . . .27

Este culturismul bunpentru longevitate? . . . . . .28

Skandenberg . . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Olea C`rare,Alexandru Radu

[i Andreea Roceanu

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 5555,,0000 lleeii 330000 gg –– 7755,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u

9900 gg –– 1199,,0000 lleeii 330000 gg –– 3399,,0000 lleeii 550000 gg –– 4499,,0000 lleeii

L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 4499,,0000 lleeii 330000 gg –– 6699,,0000 lleeii

L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 6/2013 32 Culturism&Fitness nr. 6/2013

Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n ce-lule, unde sunt oxida]i [i transforma]i \n energie. Accelereaz` meta-bolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, metaboli-zeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezis-ten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimen-tarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`si-me metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine95% fibre vegetale solubile), substan]` care \ncetine[te rata digesti-v`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata deutilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat \n cu-rele de sl`bire.

Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` \ntr-un pahar(250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la di-zolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu \nainte de pe-rioada zilei cu cel mai multefort fizic (sau \nainte deantrenament) [i \nainte deculcare.

Ingrediente: fructoz`(13,5 g/plic), inulin` (5g/plic), L-Carnitin tartrat(1,5 g/plic).

Informa]ii nutri]ionalepentru un plic (20 g): car-bohidra]i 18,35 g, din carefibre dietetice (inulin`) 4,5g, proteine 1,5 g, gr`simi0 g. Valoare energetic` 66Kcal (276 KJ).

Pre]: 1,79 lei/plic(comand` minim` de 5plicuri) – 25% reducere lapeste 50 de plicuri.

Fibro Drink Instantsuc instant cu fibre [i L-Carnitin`

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 3: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Florin Uceanu, AlexandruCostache, Cristian Ra[c`, DanielOprea, Alexandru Bolborici, Radu„Valahu“ Georgescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,în cantit`]i egale fiecare).

CCuuttiiii 11 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 6655,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 6611,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110099,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5533,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 7799,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 35 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 35-70 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, necesar`

\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod normal de ficat, pancreas [irinichi, din aminoacizi. Prezentarea subform` de tablete este foarte conve-nabil`, deoarece pot fi transportate [iadministrate u[or, \n plus [ti cu preciziecåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-mand` administrarea a cåte o por]ie (5tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cuun pahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3355,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 6699,,0000 lleeii

Protwhey–R

Con]ine 81% protein` din zer cu unefect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.

110000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Arome: l̀ måie,portocale [i tutti frutti.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 3300 pplliiccuurrii.

11,,2299 lleeii//pplliicc

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei devia]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic

s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.Se administreaz` oral, cåte 2 ta-

blete pe zi, \mpreun` cu un pahar deap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.

112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii

Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la

men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos, muscular [i osos, asigur` bunafunc]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n` nervozitatea [i stresul, regleaz`activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut, are efecte benefice asupra tenu-lui, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.

112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii

Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui nervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [i circula]iei,elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z` activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectualsus]inut, are efecte benefice asupratenului, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.

112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii

ZincZincul este un puternic antioxidant,

necesar la buna func]ionare a sis-temului imunitar, intervine \n reglareaproceselor metabolice, func]ionareasistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea celular`. Este indispensabilpentru sinteza proteinelor, pentru for-marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei. Regleaz` capacitatea de con-trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,poate fi util \n anumite afec]iuni psi-hice. Deoarece este necesar pentruproducerea testosteronului [i a sper-mei, anumite tulbur`ri de poten]` sepot datora unei caren]e cronice de

zinc.Se administreaz` oral o tablet` pe

zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. O tablet` asigur`100% DZR pentru zinc.

112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii

Vitamina C 700Vitamina C este un puternic antio-

xidant, ajut` la neutralizarea radica-lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului, producerea de colagen \n ]esu-turile conjunctive, formarea osaturii [identi]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, combaterea st`rilor deanxietate [i oboseal`, metabolizareaanumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]ia altor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Seadministreaz` oral o capsul` (700 mgvitamina C) pe zi, \mpreun` cu unpahar cu ap` sau sucuri naturale.

112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 6/2013

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Culturism&Fitness nr. 6/2013 5TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 4: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g,avånd urm`toarea compozi]ie nutriti-v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitaminaC – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitaminaB6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u

22,,0000 lleeii//bbaattoonn

Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..

11,,7700 lleeii//bbaattoonn

Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`, deci poa-te fi consumat [i de c`tre cei care suntvegetarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u

11,,7700 lleeii//bbaattoonn

Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u

22,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante

avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,gr`simi – 12,40, bogate \n proteine dinzer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u

33,,5500 lleeii//bbaattoonn

BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate s`aleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pån`acum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 6/2013 7

Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`

de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 43,00 lei300 tablete – 65,00 lei

500 tablete – 109,00 lei

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.

120 capsule – 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.

120 capsule – 29,00 lei

Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dup`efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.

120 capsule – 29,00 lei

OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`

120 capsule – 39,00 lei

AMINOACIZIAMINOACIZI

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redu-

s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai mul-te mese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`

senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`acumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,7700 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.

220000 ttaabblleettee –– 2233,,0000 lleeii

L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

6 Culturism&Fitness nr. 6/2013

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`̀poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organ-ism. Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`̀(con]ine 95% fibre vegetale solubile),

substan]` care \ncetine[te rata diges-tiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pof-ta de måncare [i scade rata de utili-zare a caloriilor din sursele de hran`;produsul este indicat \n curele desl`bire.

Mod de administrare: con]inutulunui plic se dizolv` \ntr-un pahar (250ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil[i se amestec` pån` la dizolvare. Serecomand` 2-3 plicuri, din care cåte

unu \nainte de perioada zilei cu celmai mult efort fizic (sau \nainte deantrenament) [i \nainte de culcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic).

Se fac comenzi de minimum 5 pli-curi. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,7799 lleeii//pplliicc

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 5: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

M` numesc Doug Brignole.Cånd am \nceput antrenamente-le, aveam 16 ani [i citeam toaterevistele de culturism pe care pu-neam måna. Am comparat rezul-tatele mele cu ale altor tipi carese antrenau \n aceea[i sal` cumine. Am experimentat [i am fostatent la rezultatele [i felul cum m-am sim]it dup` ce am \ncercat unexerci]iu sau o metod` nou`.

Acum, privind \napoi la acea

perioad` de \nceput, realizez clarc` am f`cut multe gre[eli, dar amf`cut [i unele lucruri bine, chiardac` incon[tinet. Cu timpul, amajuns s` \n]eleg mai bine nu nu-mai ce func]ioneaz`, dar [i de cefunc]ioneaz`. Asta a fost [i estefoarte important pentru mine. Defapt, scriu acum o carte desprebiomecanic`, pe care sper s` otermin cåt de curånd.

Acum sunt \n al 38-lea an de

antrenamente [i \nc` mai am de\nv`]at. Sunt la mijlocul unui ex-periment care cred c` este revo-lu]ionar iar rezultatele lui le voiprezenta curånd. Pån` atunci,doresc s` particip la CampionatulMondial, iar locul ob]inut [i pro-gresul vor demonstra dac` amdreptate sau nu. Aceste noi con-cepte mi-au oferit rezultate multmai bune decåt ceea ce am f`cutpån` acum, \n 38 de ani de an-trenamente clasice. Iat` un su-mar a ceea ce am aflat.

NNuumm`̀rruull iiddeeaall ddee eexxeerrccii]]iiii

ppee ggrruupp`̀ ddee mmuu[[cchhii|n mod tradi]ional, am fost

\nv`]a]i c` trebuie s` lucr`mmu[chiul din mai multe unghiuri,ceea ce necesit` un num`r de 3-4 exerci]ii, fiecare exerci]iu fiindlucrat cu 3-5 serii.

Eu am ajuns la o alt` con-cluzie. Cred c` un mu[chi faceun singur lucru, o singur` mi[ca-re primar`. A[adar, de ce s` nualegem acel exerci]iu caredescrie mi[carea primar` a mu[-chiului? Unii vor contesta acestlucru. Este adev`rat pentru uniimu[chi, al]i mu[chi permi]åndmi[c`ri \n mai multe direc]ii, pre-cum pieptul sau trapezul. Suntcon[tient c` astfel de mu[chi auo form` de evantai, dar pot puter-nic argumenta c` exist` [i pentruace[ti mu[chi un exerci]iu anumecare este cel mai eficient.

Permit o oarecare varia]ie aexerci]iilor folosite de la un antre-nament la altul. De exemplu, potface azi flot`ri la paralele pentrutriceps iar la urm`torul antrena-ment de triceps voi face extensii

deasupra capului la cablu. Darfac un singur exerci]iu pe antre-nament, [i \l fac pån` la epuizare.

AAlleeggeerreeaa cceelluuii mmaaii bbuunn eexxeerrccii]]iiuuUnii dintre voi au citit articolele

mele precedente (N.R. Cel maibun exerci]iu pentru piept -Culturism&Fitness nr. 225, Celmai bun exerci]iu pentru spate -acest num`r) \n care am prezen-tat precis cum un mu[chi lucrea-z`, direc]ia pe care lucreaz` [icare este cel mai bun exerci]iu.Sta]i pe faz` [i voi prezenta [ipentru restul grupelor musculare.Este suficient s` spun c` uneleexerci]ii vor da rezultate bune iaraltele nu.

Principiul biomecanic [i direc-]ia \n care mu[chiul are cursa ceamai lung` de elonga]ie-contrac]ieduc la alegerea celui mai produc-tiv exerci]iu. A[adar, aleg un sin-gur exerci]iu pentru grupa mus-cular`, cåteodat` dou`, care re-prezint` cel mai bine direc]ia [icurba de rezisten]` a mu[chiului.Pare imposibil, dar rezultatele numint.

De ce s` cheltuim timp [ienergie aiurea pe exerci]ii carenu sunt productive. Irosirea decalorii pe antrenamente nepro-ductive este unul dintre cele mainegative lucruri pe care le putem

DDoouuggBBrriiiiggnnoollee

Ce am \nv`]at \n peste

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitaminaC este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea întimpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, decipoate fi consumat [i de c`tre cei vege-tarieni sau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.25% reducere pentru minimum 50 bu-c`]i.

1,90 lei/buc.

Fibrobar cu ceai verde

Culturism&Fitness nr. 6/2013 98 Culturism&Fitness nr. 6/2013

30 de anide antrenamente

foto

: Iro

nman

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 6: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Suplimentarea cu L-Carnitin` poatem`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal`func]ie este de a facilita transportul [imetabolismul acizilor gra[i \n celul`,unde sunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]irii perfor-man]elor atletice [i a st`rii de s`n`tatea aparatului cardiovascular, L-Carniti-na este foarte util` \n cazul persoane-lor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vit-

amina C, care este un puternic antioxi-dant, [i vitamina B2 care m`re[te efectulL-Carnitinei, ajutånd la transformareaproteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor \nenergie.

Produsul se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase, fiecare capsul` con]i-nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vit-amina C [i 0,2 mg de vitamina B2.

Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00lei.

Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.

L-Carnitin Lipotrop

wwwwww..zzaammoollxxiiiissvviiiiccttoorryy.. rroo

Culturism&Fitness nr. 6/2013 11

face. Deci, eficien]a este cheia.Alege doar un exerci]iu, maxi-mum dou` pentru grupele demu[chi cu mi[c`ri pe mai multedirec]ii [i stoarce mu[chiul.

VVaarriieettaatteeaaeessttee ssuupprraaeevvaalluuaatt`̀

Aproape toate articolele pecare le-am citit privind selec]iaexerci]iilor recomand` „schim-barea frecvent` a exerci]iilor”,adic` trebuie s` schimb`m tottimpul exerci]iile pentru a [ocamu[chii de adaptare. |n opiniamea, acest lucru este neade-v`rat.

Am \ncercat \n ambele feluri,folosind exerci]ii diferite la fiecareantrenament [i folosind acela[iexerci]iu la fiecare antrenament[i, „paradoxal” am ob]inut rezul-tate mai bune cu acela[iexerci]iu. Mai \ntåi, s` presupu-nem c` exerci]iul pe care \l folo-se[ti este bun. Atunci, de ce s`-lschimbi cu unul mai pu]in bun?Doar din motiv c` este diferit? Nuexist` studii care s` ateste c` ainevoie de varietate. Progresezidac` faci exerci]iul care lucreaz`cel mai bine mu[chiul [i sco]i to-tul cu acel exerci]iu.

VVaallooaarreeaa nnuumm`̀rruulluuiimmaarree ddee rreeppeett`̀rrii

Timp de 10 ani, pån` anul tre-cut, am folosit repet`ri pu]ine [igreut`]i mari [i am fost frustratdeoarece nu am ajuns nici peaproape de nivelul pe care cre-deam c`-l pot atinge folosindaceast` abordare. F`ceam 3-4exerci]ii pe antrenament, cu 6-15repet`ri pe serie.

|ntr-o zi am v`zut un articolscris de Steve Holman, \n careexplica beneficiul num`rului ma-re de repet`ri pe serie asuprasarcoplasmei. Capacitatea de

Acest complex de vitamine poate fi administrat pentruoptimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, \mpreun`cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,B1, B12, acid folic, Biotin`.

120 tablete – 29,00 lei

Vitamin Complex 100% DZR

cre[tere \n volum a fibrei muscu-lare este mult mai mic` decåt asarcoplasmei, care este sub-stan]a ce \nconjoar` fibra. Sar-coplasma nu este stimulat` decåtdup` ce se trece de 15 repet`ripe serie iar mu[chiul se afl` \ntensiune deja de minimum 30-40secunde.

A[a c` am \nceput experi-ment`rile. Prima gre[eal` a fostc` am folosit acela[i num`r deserii [i am m`rit num`rul derepet`ri, bine\n]eles, folosind ogreutate mai u[oar`. Asta a dusrapid la supraantrenament. Prinurmare, am f`cut un pas \napoi [iam decis s` fac doar un singurexerci]iu pe grup` muscular`, peantrenament, dar cu un num`rfoarte mare de repet`ri. Tipic, fac50 de repet`ri la prima serie, 40la a doua, 30 la a treia, 20 la apatra [i 10 la ultima. Greutatea oaleg ca s` pot efectua num`rulde repet`ri desemnat. Cu aceas-t` combina]ie de pu]ine serii [imulte repet`ri am ob]inut o cre[-tere cum nu am reu[it cu vechilemetode. Asta a fost una dinprimele descoperiri. Mul]umesc,Steve!

IImmppoorrttaann]]aa ccaarrbboohhiiddrraa]]iilloorr

Dup` ce am citit ceva articole[i c`r]i despre diete, am \nceput

s` cred, \n mod gre[it, c` glu-cidele sau carbohidra]ii sunt r`i.Dac` nu ne atren`m tare \n sal`,carbohidra]ii au tendin]a s` ne\ngra[e. Asta din cauz` c` ei tinds` creasc` produc]ia de insulin`,iar insulina faciliteaz` depozita-rea de gr`sime.

Cånd ne antren`m tare, avemnevoie de insulin` pentru a ajutaproteina s` intre \n mu[chi iaracest lucru pozitiv dep`[e[teefectul negativ, de depozitare agr`simii. Plus c` mu[chii no[trisunt \n mare parte constitui]i dinglicogen, care este depozit decarbohidra]i. A[adar, dac` \]i lim-itezi cantitatea de carbo cånd te

antrenezi tare, vei compromite omare parte din capacitatea de aface mas` muscular`.

Cred cu adev`rat c` acestesfaturi sunt capabile de trans-form`ri. A[ fi dorit s` le fi [tiutcånd am \nceput s` m` antrenez,cå[tigurile ar fi fost mult mai mari,mai ales \n perioada cånd aveam20-30 de ani. Pån` la prezenta-rea celorlalte descoperiri pe carele-am f`cut, v` invit s` experi-menta]i aceste lucruri [i nu ave]ice pierde.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

10 Culturism&Fitness nr. 6/2013TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 7: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

numit fascie. Fascia \mpiedic`mu[chiul s` creasc` peste o anu-mit` m`sur`, deoarece \l ]inestråns. Prin l`rgirea fasciei, dato-rat` inject`rilor regulate, se ob-]ine spa]iu nou pentru cre[tereamuscular`. Atle]ii au ajuns s` seinjecteze zilnic, cå]iva milimetri \nloca]ii adiacente, timp de s`pt`-måni sau luni, [i imediat masauzona pentru o distribuire mai uni-form` a uleiului [i pentru pre-venirea de producere a ]esu-turilor cicatrizante, deoarece cor-pul tinde s` produc` cicatrice \njurul oric`rui lucru care e str`in.Acest lucru e valabil [i la implan-turile de såni la femei.

Injectarea de ulei direct \nmu[chi poate produce efecte se-cundare serioase, incluzånd em-bolia pulmonar`, dac` se injec-teaz`, din gre[eal`, direct \ntr-unvas de sånge. La fel, dac` esteinjectat \n nerv poate duce la in-fec]ii sau accidente vasculare ce-rebrale. Alte studii f`cute au indi-cat apari]ia de noduli \n mu[chiiinjecta]i, iar cei care au folosit ex-cesiv metoda au ob]inut un as-pect de mu[chi deformat, c`zut,care nu mai pare natural.

Foarte pu]ine cazuri au fostnotate \n jurnalele medicale. Dedeparte cel mai grav a fost decurånd publicat. Un b`rbat de 40de ani, descris ca fiind un „cultur-ist semiprofesionist”, s-a prezen-tat la spital plångåndu-se de mul-

tiple umfl`turi, ro[ea]` [i tempe-ratur` ridicat` \n partea supe-rioar` a bra]ului drept care au \n-ceput cu dou` luni mai devreme.Bra]ul s-a umflat cu timpul. Unexamen medical precedent l-adiagnosticat incorect cu ruptur`muscular`, recomandåndu-i re-paus [i medicamente antinflama-torii. |n realitate, b`rbatul s-a in-jectat cu ulei de susan timp de 8ani, bra]ul ajunsese s` m`soare70 cm!!! La o examinare RMN, s-au descoperit mai mult de 100 dechisturi intramusculare [i subcu-tanate, unele chiar de 7 milimetrim`rime, f`r` semne de infec]ieevidente, atåt la bra]ul drept cåt[i la umeri, coapse [i piept. Aces-tea erau cele mai frecvente zoneunde b`rbatul s-a injectat de-alungul anilor. Mu[chiul brahial dela bra]ul drept a fost complet \nlo-cuit de chisturile cu ulei. Tot bi-cepsul drept, precum [i capullung [i cel lateral al tricepsului, aufost \nlocui]i de ]esuturi cica-trizante, iar tot ]esutul era infla-mat. Singurul mu[chi r`mas \nbra] era capul medial al tricepsu-lui, dar [i acesta prezenta chisturi[i cicatrice. Evident, a trebuit s`fie operat pentru a \ndep`rta]esuturile infectate. Cantitatea to-tal` de mu[chi pierdut` a fost a[ade mare \ncåt a fost ireversibil`.

Un an mai tårziu, b`rbatul \nc`se plångea de dureri [i nu seputea antrena. Totu[i, nu a pier-

dut \n m`rime la bra]. Dup` treiani, durerile nu au disp`rut, darse putea antrena \ntr-o oarecarem`sur`. Inflama]ia bra]ului nu adisp`rut, mai mult de 90% dinmu[chii bra]ului fiind \nlocui]i dechisturi [i cicatrice. Omul estepasibil de cancer, de vreme cecancerul este asociat cu inflama-]ia cronic`.

|n „efortul” de a ob]ine o \n-f`]i[are [i o m`rime suprauman`,acest tip [i-a distrus pur [i simplumu[chii, iar efectul nu estereversibil. Este evident c` meto-da inject`rii cu ulei este completidioat`, iar cei care o aplic` vorpl`ti scump.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Principalul obiectiv al folosiriidopingului, precum testosteronul,steroizii sau hormonul de cre[te-re, este ad`ugarea de mas`muscular` dincolo de limita natu-ral` care se poate atinge numaicu antrenament [i diet`. Folosi-rea dopingului \n condi]ii de diet`,cånd num`rul de calorii este sc`-zut, ajut` la p`strarea maseimuscular` [i duce la ob]inereaunei muscularit`]i [i a unei formefizice ce nu poate fi ob]inut` natu-ral. La fel cum sunt de rapideschimb`rile \n corp datorate do-pingului, la fel, poate [i mai rapi-de, sunt transform`rile cånd atle-tul face pauz` sau renun]` ladoping; pare s` intre la ap` de lao s`pt`mån` la alta.

Chiar [i a[a, pentru unii, ad`u-garea de m`rime [i reducereastratului adipos, prin folosirea do-pingului, nu este de ajuns. Dato-

rit` nivelului extrem la care s-aajuns \n competi]iile de culturism,orice atu, ob]inut prin orice me-tod`, care duce la ob]inerea unuiloc mai bun, este bine-venit pen-tru unii. A[a a ap`rut metoda m`-ririi locale a mu[chiului prin in-jectarea de ulei. Metoda a ap`rutprobabil \n anii '80 cånd unii cul-turi[ti se injectau cu un steroidanabolizant numit Esiclene.Comparat cu al]i steroizi, Esicle-ne nu producea efecte dramaticede cre[tere, dar avea o propri-etate care \l f`cea foarte atractivpentru unii: producea o inflama]ielocal` \n zona injectat` care duraaproape o s`pt`mån`.

Prin experiment`ri, s-a desco-perit rapid c` Esiclene d`dea ce-le mai bune rezultate pe grupemici precum biceps, um`r saugamb`. Inflama]ia produs` du-cea deseori la o cre[tere de apro-

ximativ 4 cm la perimetrulmu[chiului, la cåteva zilede la injectare. Folosit lamu[chii mai mari, precumpieptul, spatele saucoapsele, avea tendin]as` produc` „cocoloa[e”.Se spune c` d`dea unaspect mai dur al mu[chi-ului. Multe concursuri aufost cå[tigate de atle]icare au folosit Esiclene.

Cu trecerea timpului,Esiclene a devenit din ce\n ce mai greu de ob]inut,acum nu se mai fabric` [inu se mai g`se[te nici pepia]a neagr`. Conceptulde ob]inere de cå[tiguripeste noapte \n m`rimeamu[chilor a r`mas preaatractiv ca s` se piard`,a[a c` la \nceputul anilor'90, culturistul Chris Clark

a conceput un amestec pe care l-a denumit Pump&Pose(Pompare [i pozare). A fostdeseori promovat ca un „ulei depozare”, dar adev`ratul scop afost s` ac]ioneze precum Esicle-ne, s` m`reasc` rapid mu[chii.El este acum cunoscut sub denumele de Synthol [i este alc`tuit85% din ulei, (de obicei triglice-ride cu caten` medie), 7,5% lido-cain` (un anestezic local) [i 7,5%alcool pentu a men]ine solu]iasteril`.

Au existat [i alte branduri pepia]` care au oferit ulei injectabil\ns` la costuri ridicate, a[a c`mul]i atle]i s-au orientat spresolu]ii mai ieftine ajungånd s`-[iinjecteze direct \n mu[chi ulei desusan sau nuci.

Pe lång` cre[terea local` dat`de injectarea cu ulei, se l`rgea [i]esutul care \nconjoar` mu[chiul,

Syntholul,cre[tere artificial`

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnnccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt....

Culturism&Fitness nr. 6/2013 1312 Culturism&Fitness nr. 6/2013

foto

: Iro

nman

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 8: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Forin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

|ntreb`rile care ar trebui s`-ifr`månte \n mod constant pe ceicare vor s` progreseze dincolode nivelul mediu de dezvoltare pecare \l ating \n general mareamajoritate a celor care vin la sal`\n mod regulat sunt: Ce trebuies` fac pentru a-mi dep`[i nivelulactual? Ce au f`cut deosebitcampionii acestui sport cånd au\nceput s` stagneze \n dez-voltare?

Dincolo de tenacitate [i gene-

tic favorabil, a fost nevoie cåteo-dat` [i de un „artificiu”, s`-i zi-cem, care a \mpins dezvoltareac`tre noi niveluri.

Ast`zi v` aduc \n aten]ie unasemenea „artificiu” care a fostfolosit cu succes de mai mul]i cul-turi[ti \n ultimii 35 de ani, deci atrecut cu brio [i testul timpului,dovedindu-se o metod` viabil`.

Prima oar`, cånd am cititdespre acesta, a fost cåndaveam 16 ani [i abia \ncepusemde cåteva luni antrenamentele.|ntr-o carte a regretatului SzekelyLaszlo, care mi-a fost antrenor \nprimii 7 ani ai carierei mele

sportive, se men]iona c` unanume Bitter Istvan, culturist dinBudapesta, care cå[tigase cåte-va concursuri locale [i interna]io-nale, f`cea la fiecare antrena-ment, mai precis la sfår[itul an-trenamentelor, cåteva serii degenuflexiuni cu bara la ceaf`, cuscopul de a cre[te masivitateageneral` a corpului.

La ora aceea nu mi s-a p`rut oidee bun` mai ales c` nici nuprea tr`geam foarte tare pentrupicioare, concetråndu-m` maimult pe partea superioar` a cor-pului, cum fac mai to]i pu[tii caremerg la sal`. Am men]ionat acest„artificiu” doar pentru c` era ocuriozitate.

Peste vreo 4 ani cånd am \nce-put s` fac pentru prima oar`semigenuflexiuni cu greut`]imari, \ntr-adev`r am explodat, cas` zic a[a, \n ce prive[te masamuscular`, dar nu am f`cut atun-ci leg`tura \ntre cauz` [i efect.

Peste \nc` 2-3 ani am citit unarticol scris de Tom Platz, unmare campion din SUA, careavea cele mai dezvoltate picioaredin lume (\n opinia mea niciast`zi nu a fost egalat), dar careodat` trecut la profesioni[ti nu seclasa foarte bine din cauz` c`partea superioar` a corpului s`uera prea mic` comparativ cupicioarele. Ei bine, \ntr-o bun` ziel apare la Mr. Olympia practic cuun nou fizic, vast \mbun`t`]it laspate, piept, umeri [i bra]e [i seclaseaz` pe locul 3. Crescuse 7kg \n mas` muscular` pur`, fa]`de anul anterior, lucru nemai\n-tålnit la un culturist de asemeneanivel [i care deja era extrem dedezvoltat. Un asemenea progres

se \ntålne[te de obicei \n primiiani de antrenamente, cei foarteavansa]i fiind mul]umi]i [i cåndreu[esc o cre[tere anual` de 1-2kg de mas` muscular`.

|ntrebat ce a f`cut de a reu[itun asemenea salt \n dezvoltareap`r]ii superioare, el a spus c` am`rit foarte mult greut`]ile lagenuflexiunile, pe care le f`ceapån` jos, nu semigenuflexiunia[a cum obi[nuiesc unii.

Treaba e c` nu \mi pl`cea fizi-cul lui [i consideram c` un cultur-ist cu partea superioar` a corpu-lui mult mai bun` decåt a picioa-relor e de preferat decåt unul cupicioare imense [i partea supe-rioar` mai slab`, a[a c` am pier-dut din vedere lec]ia care era de\nv`]at de la el [i am continuat s`fac semigenuflexiuni consideråndc` oricum am picioarele destul demari [i \n continuare e mai bines` insist pe partea superioar` acorpului. F`ceam doar 4 serii desemigenuflexiuni [i 4 de extensiipentru cvadricep[i pe s`pt`mån`iar la semigenuflexiuni f`ceamdoar 3-6 repet`i. Noroc c` eramdestul de ambi]ios, lucram cu260-275 kg, a[a c` stimulamdestul de mult corpul.

Mai tårziu, \n carier`,am \nceput s` fac genu-flexiuni complete, dar totdoar 4 serii pe s`pt`-mån`, 3-4 repet`ri peserie, \n acest caz reu-[ind de cåteva ori o re-petare, singur, cu 210kg, urmate de 2-3 cuajutor. Iar`[i nu amf`cut leg`tura \ntreaceste genuflexiuni [inoul nivel de dezvoltareatins.

Abia acum, la cå]ivaani dup` ce nu am maiconcurat, am sim]it pu-terea genuflexiunilor.Chiar dac` nu am par-ticipat la concursuri, amcontinuat s` m` an-trenez tare pentru

partea superioar` a corpului, daram neglijat picioarele [i n-am maif`cut genuflexiuni vreo 2 ani,doar pres` o dat` la 1-2 luni, vreo3 serii.

Recent, am citit un articol, dinpresa str`in` de specialitate, \ncare se insista asupra faptului c`exerci]iile foarte grele, precumgenuflexiunile pån` jos, cugreut`]i mari, stimuleaz` meta-bolismul [i cresc produc]ia detestosteron a organismului. Sigurc` [tiam toate acestea la nivelteoretic, dar articolul a venit \ntr-un moment \n care nu mai f`-ceam genuflexiuni de mult timp [icam pierdusem ceva mas` mus-cular` \n partea superioar`, \nciuda eforturilor mele. Am pus\ns` sc`derea de for]` [i mas`muscular` pe seama faptului c`am trecut de 50 de ani [i e nor-mal s` mai scazi. Dup` ce amcitit articolul, mi-am amintit deTom Platz [i de Bitter Istvan [i desentimentul de for]` pe care \lsim]eam \n trecut cånd luam hal-tera de 210 kg \n spate [i m`ridicam de jos de tot, \ntr-un efortsuprem.

Am \nceput s` fac iar genufle-

xiuni cu haltera [i am m`rit canti-tatea de Ideal Protein ca pe vre-mea cånd concuarm [i am a[tep-tat rezultatele. |n mai pu]in dedou` luni, am mai pus \napoi 20kg pe bar` la \mpinsul din culcat,am f`cut iar`[i trac]iuni cu 20 kgatårnate de corp [i flot`ri la para-lele cu peste 20 kg ata[ate lacentur`. Deci sc`zusem \n for]`la piept, spate [i bra]e, nu neap`-rat din cauza vårstei cåt din cau-z` c` nu mai f`ceam genuflexiu-ni cu bara [i nu mai luam sufi-ciente suplimente nutritive care,\n cazul meu, erau: Daily For-mula, creatin`, Ideal Protein,Omega Complex [i Wheybar-RForte. Genuflexiunile sunt stimul-ul care ini]iaz` cre[terea genera-l`, iar suplimentele sunt hrana pebaza c`reia se face aceast`cre[tere.

Acum, c` am o a[a revenire deform`, m` gåndesc serios la ore\ntoarcere \n competi]ii. Tre-buie s` mai m`resc greut`]ile lagenuflexiuni [i num`rul de serii,ceea ce v` recomand [i vou`;progresul va veni aproape de lasine.

Cum \mpingem \naintedezvoltarea prin

metode neortodoxe

14 Culturism&Fitness nr. 6/2013

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

Culturism&Fitness nr. 6/2013 15TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 9: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

|nainte de a \ncepe discu]iadespre cel mai bun exerci]iu pen-tru spate, vreau s` stabilesc de la\nceput cåteva lucruri: unde suntlocaliza]i dorsalii (latimus dorsi),cum sunt ata[a]i [i ce ac]iune potefectua. Acestea par a fi de pri-sos pentru cei care cred c` le [tiudeja. Recomand s` citi]i mai josr`spunsurile la cele trei \ntreb`ri[i ve]i descoperi c` nu [ti]i lucruriimportante privind antrenareadorsalilor.

AAnnaattoommiiaa ddoorrssaalliilloorrDup` cum pute]i vedea \n

imaginea anatomic`, marele dor-

sal are originea pe creasta osuluicoxal [i sacral, pe vertebrele lom-bare [i pe ultimele 6 vertebretoracale, precum [i pe ultimele 3-4 coaste. Toate fibrele musculareale acestuia sunt ata[ate pepartea superioar` a humerusului,aproape de articula]ia um`rului.

Observa]i direc]ia fibrelor?Cele superioare sunt perpendicu-lare pe trunchi iar cele cu orig-inea cea mai de jos sunt aproapeparalele cu trunchiul.

Obiectivul unui exerci]iu buneste s` \ntindem [i s` contract`mla maximum mu[chii viza]i.

|nainte de a fi \ngrijora]i de inten-sitate, greutate, num`r de repe-t`ri, serii, tensiune, tempo, tre-buie, mai \ntåi, s` stabili]i dac`exerci]iul este bun din punct devedere mecanic. |n mod ideal tre-buie ca exerci]iul s` produc`rezisten]` pe direc]ia de lucru almu[chiului.

Mecanic, obiectivul este s` ca-uzezi ca inser]ia mu[chiului s` se\ndep`rteze de originea lui, pro-vocånd astfel elonga]ia sau \ntin-derea, [i s` aduce]i \napoiinser]ia c`tre origine, provocåndscurtarea sau contrac]ia. Direc]iaideal` este cånd rezisten]a semi[c` pe o linie paralel` cu direc-]ia fibrelor. A[adar trebuie s` tra-ge]i spre originea mu[chiului pen-tru a ob]ine contrac]ia maxim`.

CCeell mmaaii bbuunn eexxeerrccii]]iiuuDeci, cea mai bun` cale de

antrenament al marilor dorsalieste s` alegem un exerci]iu careproduce rezisten]` la un unghi deaproximativ 60 de grade pentrupartea inferioar` a fibrelor [i de45 de grade pentru cele supe-rioare, direc]ia fiind din lateral, desus \n jos. Cu alte cuvinte, exer-ci]iile de ramat nu sunt atåt debune pentru dorsali precum trac-]iunile \n fa]`.

Exerci]iul meu preferat pentrudorsali sunt trac]iunile cu o mån`la scripete din lateral. Ele suntefectuate pozi]ionånd o b`ncu]`orizontal` perpendicular pe di-

rec]ia de tragere a scripetelui caretrebuie ata[at sus astfel \ncåtdirec]ia cablului s` fac` un unghide 45-60 de grade cu podeaua.Apuc`m månerul scripetelui, nea[ez`m pe b`ncu]`, l`s`m bra]ul\ntins \n sus, lateral [i \l tragemspre trunchi. Ve]i fi surprin[i cåtde bine ve]i sim]i dorsalii lucrånd[i pomparea dat`. S` nu vorbescde febra de dup` antrenament.

Dac` face]i regulat trac]iuni lascripete, atunci efectua]i-le numai\n fa]`, nu la ceaf`, cu o priz` su-pina]ie (palmele privesc corpul)sau cu o priz` neutr` (palmele seprivesc una pe alta) dac` dispu-ne]i de o astfel de bar`. Distan]adintre palme s` fie pu]in mai mic`decåt l`]imea umerilor.

Marele dorsal particip` [i lami[c`rile de ramat, dar \ntr-o m`-sur` mult mai mic` decåt se cre-de. Aici, humerusul, osul superioral bra]ului, pe care se afl` inser]iadorsalilor, se mi[c` \nspre \napoi[i nu spre originea dorsalilor ca s`fie un exerci]iu eficient.

Efectua]i exerci]iul de tragere lacablu [i cu siguran]` ve]i ob]ineun „V” mai pronun]at la spate. Nuuita]i de alimenta]ie, suplimenta]ie[i odihn`. Succes!

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[iesen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor-tul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentruo bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea niveluluicolesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` acceleråndsc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor,poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`benefic asupra sistemului cardiovascular.

Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \m-preun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.90 capsule – 49,00 lei

Culturism&Fitness nr. 6/2013 17

Cel mai bun exerci]iupentru SPATE

OMEGA COMPLEX

16 Culturism&Fitness nr. 6/2013

foto

: Iro

nman

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 10: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

f`cut, pentru c` a luat locul 6.Phil Heath a declarat c`:

„Suntem capabili s` facem cevace 99% din oamenii de pep`månt nu pot”? Declara]ia a fostf`cut` \n timpul film`rilor la lung-metrajul Generation Iron. Adev`-rul e c` Phil a fost \ng`duitor; cefac ei, culturi[tii profesioni[ti detop, nu pot face 99,99% dinoamenii de pe p`månt.

Kai Greene a fost dedeparte cel mai „colorat” person-

aj din fimul Generation Iron, dedi-cat culturismului modern? El afost filmat \n timpul antrena-mentelor purtånd pe cap unprosop folosit ca o glug`, iar lapremier`, \n fa]a s`lii de cinema,a f`cut o demonstra]ie cu fa]aacoperit` de o masc` argintie, \ngenul celor vene]iene.

a fost desemnat [icå[tig`torul Mr. Olympia pentruamatori? Recent, pe 5-7 decem-brie, a avut loc \n Bahrain concur-sul pentru desemnarea cå[tig`-torului Mr. Olympia pentru ama-tori. Ca [i \n anul precedent, nvin-g`tor a fost un egiptean, IbrahimSami Fahim.

Kai Greene s-a semnat„Kai Greene Mr. Olympia”, dar [i-a luat ]eap`? To]i participan]ii laconcursul Mr. Olympia 2013 aufost ruga]i, \nainte de concurs, s`se semneze pe afi[ul uria[, de laintrarea \n sala de concurs, pen-tru ca fanii s` poat` face pozedac` doresc. Kai [i-a scrisnumele [i a ad`ugat titulatura deMr. Olympia, de[i concursul nuavusese loc \nc`. {i-a luat omare ]eap` pentru c` a ie[it pelocul secund, iar gestul lui a p`rutridicol dup` concurs.

a avut loc concursulArnold Classic Europe? |nSpania, la Madrid, a avut loc, \nlinii mari, o reeditare a concursu-lui Mr. Olympia,Arnold \nsu[i i-a \nmånat cå[-tig`torului PhilHeath cecul de40.000 $.Singurul dintrefinali[ti care nul-a felicitat pePhil pentru vic-torie a fost KaiGreene, proba-bil foarte su-p`rat c` a fostb`tut de Phil dedou` ori \n ulti-ma lun`. El aprimit 25.000 $,

iar ocupantul locului 3, DennisWolf, 15.000 $.

s-a ]inut prima edi]ie aconcursului Ben Weider DimondCup? |n frumosul ora[ Atena(Grecia), s-a desf`[urat cu maresucces, pe 13 decembrie, primaedi]ie \n memoria celui care a\nfiin]at Federa]ia Interna]ional`de Culturism, Ben Weider.Cå[tig`tor absolut la culturism afost cehul Tomas Kaspar.

Phil Heath s-a ferit s`asculte declara]iile r`zboinice alecelorlal]i competitori \nainte deMr. Olympia? Dup` ce a cå[tigatal treilea titlu consecutiv de Mr.Olympia, Phil a declarat: „{tiu c`Kai Greene a zis ceva la con-ferin]a de pres` dinaintea concur-sului, care nu a fost prea pl`cut,dar sunt bucuros c` eu [iantrenorul meu am putut s`p`str`m concentrarea [i nu amurm`rit presa, nout`]ile, interne-tul, nu ne-a p`sat, nu am ascultatnimic din ceea ce aveau al]ii dezis, ne-am concentrat pe cinesuntem noi [i care este strategianoastr`. Am fost presat de Kai [icånd vrei ceva ce amåndoi vrem[i foarte pu]ini oameni au oportu-

nitatea de a avea, nu cred c`este o treab` personal`. Spec-tatorii au crezut probabil c` neuråm. Nu a[ spune asta, suntemfoarte competitivi [i amåndoivrem titlul. Eu sunt tipul pe care eltrebuie s`-l detroneze pentru a-[i\mplini visele, dar treaba meaeste s` strivesc acele vise [i s`impun domina]ia mea.

majoritatea culturi[tilorprofesioni[ti au porecle? A[acum Arnold era poreclit \ntinere]e „Stejarul Austriac”, maiapoi „Terminatorul” [i mai recent„Guvernatorul” [i al]i campioniactuali au porecle: Kai Greene -„The Predator” (Predatorul),Branch Warren - „Qadrasaurus”(cuvånt inventat, asocia]ie \ntrecvdriceps [i dinozaur), DennisWolf - „The Big Bad Wolf” (LupulMare [i R`u), HideradaYamagishi - „The Dragon”, RoellyWinklaar - „The Beast” (Bestia) [ieste antrenat de „Grandma”(Bunica), Victor Martinez - „The

Dominican Dominator”(Dominatorul Dominican), BenPakulski - „Pak Man”.

Jay Cutler e bucuros c` es`n`tos? Dup` accidentarea carel-a ]inut departe de competi]ii, Jaya revenit la Mr. Olympia 2013 [i ainsistat, \n interviurile oferite, c` efericit c` e s`n`tos, capabil s` seantreneze [i s` fie pe scen`al`turi de ceilal]i concuren]i.Toate acestea \nainte de concurs.Probabil a fost con[tient c` nu areo form` destul de bun` pentru c`declara]iile f`cute cu 6 luni maidevreme, cum c` va veni s`-[i iatitlul \napoi, au lipsit. {i bine a

PPhhii llHHeeaatthh

RRooeell llyy„„TThhee BBeeaasstt““WWiinnkkllaaaarr

KKaaiiGGrreeeennee

IIbbrraahhiimmSSaammii FFaahhiimm

JJaayy CCuutt lleerr

18 Culturism&Fitness nr. 6/2013 Culturism&Fitness nr. 6/2013 19

TToommaassKKaassppaarr

PPhhii llHHeeaatthh

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 11: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

CCllaassiicciissmmuullClasicismul a fost, \nc` de la

\nceputurile lui, o reac]ie vigu-roas`, programatic` \mpotrivaartei galante, senzuale din Fran]asecolului al XVIII-lea. C`utånd s`evite exager`rile barocului, clasi-cismul a exprimat sentimentul destabilitate a burgheziei victo-

rioase, pe de o parte printr-orevenire la limbajul formal al anti-chit`]ii greco-romane, pe de alt`parte prin noi mijloace de expri-mare \n leg`tur` cu noile teme pecare le solicita [i chiar le impuneavia]a.

Dup` Revolu]ia Francez` din1789, clasicismul s-a dezvoltatamplu [i a constituit, \n uneleprivin]e, o faz` preliminar` asculpturii realiste a secoluluiurm`tor.

Augustin Pajou (1730-1809) a\ncercat s` concilieze imita]iaanticului cu gra]ia francez`. |n„Psyche p`r`sit`” (Fig. 1), su-biect antic, r`zbate frumuse]eapersonal` a modelului, femini-tatea sa cuceritoare, carna]iacald` [i flexibilitatea unui corptån`r.

Artist extrem de dotat, AntonioCanova (1757-1822), reprezen-tant tipic al clasicismului \n sculp-tur`, de[i \n figurile sale de femei,cum e, de exemplu, „Venus cul-cat`” (Fig. 2), a dep`[it limiteleprogramatice ale clasicismului \nprivin]a imita]iei anticului.

Modelajul lui fin, nuan]at, pares` caute efecte de clar-obscur.Perfecte [i pure, „Cele trei gra]ii”

(Fig. 3) r`sfrång o anumit`r`ceal`, contrastånd cu abilitateam`iastr` a execu]iei.

|mpov`rat de o reputa]ie uni-versal`, sculptorul danez BerthelThornaldsen (1779-1844) a lu-crat numeroase statui, \n caremarea lec]ie a sculpturii antice nuse dovede[te asimilat` \n esen]aei, cu toat` c`utarea sincer` a

Sculptura [i corpul uman (8)

unui ritm simplu al ansamblului.Nudurile lui, de un clasicism camsec, impun totu[i prin claritateaformelor (Fig. 4).

RRoommaannttiissmmuullRomantismul secolului al XlX-

lea nu este atåt de unitar cåt afost clasicismul [i are un mult maipronun]at caracter burghez.Programul clasicismului conce-pea opera de art` ca rod algåndirii, n`zuind s` trateze su-biecte ce \ndeamn` la medita]ie,cu un con]inut moral [i moraliza-tor, \ntr-o form` frumoas`, adic`conform idealului antic. |n con-cep]ia romantismului, opera de

art` trebuie s` fie expresia carac-terului [i personalit`]ii creatoarea artistului.

|n sculptur`, romantismul seafirm` aproape exclusiv \n Fran]a[i Germania.

|n cadrul romantismului fran-cez, un remarcabil sculptor, origi-nal [i temerar, revolu]ionar \nvia]` ca [i \n art`, a fost FrancoisRude (1784-1855). Opera sa,cunoscut` sub numele de„Marsilieza” (Fig. 5), este unexemplu tipic [i gr`itor al crea]ieidinamice \n care patriotismul,elanul [i for]a se \mbin` \ntr-untot impresionant [i unitar.Redarea mi[c`rii s-a rea-lizat prin trecerea de la oatitudine la alta a nudu-rilor; o impresie de avånt[i eroism ]å[ne[te irezis-tibil din grupul admirabilcompus.

Antoine Louis Barye(1796-1875), cunoscutulsculptor animalier, acreat, pe lång` nume-roase lucr`ri monumen-tale, [i nuduri („Theseu [iminotaurul”, Fig. 6).

Din nudurile sculptoru-lui Jean Baptiste

Carpeaux (1827-1877) r`zbatesentimentul viu al sculptorului \nfa]a elasticit`]ii corpului uman, \nfa]a figurii \nsufle]ite a femeii, pecare a modelat-o aprobåndu-ivoluptatea [i puternicul elan vital(„Dansul”, Fig. 7).

|n sculptura lui Jules Dalou(1838-1902), cu tr`s`turi roman-tice, se remarc` numeroase ten-din]e realiste (Fig. 8).

Belgianul Constantin Meunier(1831 - 1905): statuile lui se ca-racterizeaz` \n primul rånd prinmonumentalitate. „Fiul risipitor” efrumos construit`, compus` dindou` nuduri, unul de tån`r [i altulde b`rbat matur (Fig. 9).

Dan N`stase

20 Culturism&Fitness nr. 6/2013

FFiigg.. 11PPssyycchheepp`̀rr `̀ssii tt `̀

FFiigg.. 22VVeennuussccuullccaatt `̀

FFiigg.. 33CCeellee ttrreeii ggrraa]] ii ii

FFiigg.. 44CCeellee ttrreeii ggrraa]] ii ii

FFiigg.. 66TThheesseeuu [[ii mmiinnoottaauurruull

Culturism&Fitness nr. 6/2013 21

FFiigg.. 77DDaannssuull

FFiigg.. 99FFiiuull rr iissiippii ttoorr

FFiigg.. 55MMaarrssii ll iieezzaa

FFiigg.. 88DDiissppeerraarree

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 12: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Daniel Oprea

campion balcanic

Sunt convins c` sunt pu]iniaceia care \[i pun \ntreb`ri legatede ce se \ntåmpl`, din punct devedere nutri]ional, atunci cåndcotletul sfåråie pe gr`tarul \ncinssau atunci cånd cele dou` ou`ochiuri de la micul dejun tocmais-au pr`jit.

Dac` unele alimente, precumsalatele, fructele, unele legume,untul, uleiul, brånzeturile [i une-ori ou`le se pot consuma \n starecrud`, \n majoritatea cazuriloreste necesar` o prelucrare termi-c` a alimentelor \nainte de a ficonsumate. |n cursul tratamentu-lui termic, se vor produce o seriede modific`ri fizico-chimice, carevor da alimentelor propriet`]i noi.Astfel se produce, de cele maimulte ori, o optimizare a caracter-isticilor senzoriale, cu influen]`stimulativ` asupra analizatorilorolfactivi (pentru miros) [i gustativiai individului, concomitent cucre[terea gradului de salubritate,prin distrugerea microorganis-melor [i inactivarea unor toxine

microbiene. Totodat`, tratamen-tul termic duce la inactivarea sub-stan]elor antinutritive con]inute \nunele alimente (avidina din albu[,substan]ele antitiroidiene dinvarz` [.a.). De asemenea, serealizeaz` o cre[tere a digestibi-lit`]ii diferitelor produse, cu ame-liorarea concomitent` a utiliz`riilor digestive.

|n cursul prelucr`rii termice aalimentelor, apar \ns` [i uneleefecte nedorite ca:

a) pierderea unor factori nutri-tivi hidrosolubili (glucide cu mole-cul` mic`, vitamine hidrosolubile,elemente minerale) prin trecerealor \n mediul de fierbere, mai alesdac` apa este \n cantitate mare[i nu se consum` sau dac` ali-mentele au fost fragmentate \nbuc`]i mici. Pentru minimalizareaacestor pierderi, \n gastrotehniamodern` se utilizeaz` metode deprelucrare termic`, cum este,spre exemplu, fierberea legume-lor \n vapori de ap` sub presiune(abur);

b) distrugerea unor factori nu-tritivi sensibili la ac]iunea tempe-raturii ridicate [i a oxigenului,cum sunt vitaminele C, A, E [i tia-mina sau a unor aminoacizi. Fier-

berea \n vase acoperite ermetic,la temperatura maxim` de 100de grade, un timp cåt mai scurt,ca [i evitarea \nc`lzirii repetate apreparatelor culinare care nu aufost consumate imediat sau ap`str`rii lor la cald, reduc par]ialaceste pierderi de factori nutritivi;

c) formarea de compu[i d`u-n`tori (toxici) pentru organism,cum sunt cei de tipul peroxizilor(inactivatori ai vitaminelor A, E)sau cei rezulta]i din acizii gra[inesatura]i, al c`ror efect toxiceste cunoscut. Ace[tia apar maiales \n cursul pr`jirii alimentelorsau ca urmare a \nc`lzirii repeta-te sau prelungite a unor uleiuriformate din acizi gra[i poline-satura]i.

Avånd \n vedere c` alimentelereprezint` de fapt combina]iicomplexe, diferite calitativ [i can-titativ, ale celor cåtorva categoriide principii nutritive de baz` (pro-teine, glucide, lipide, minerale,vitamine [i ap`), este evident c`tratamentul termic va determinamodificarea acestor factori nutri-tivi. Aceste aspecte vor fi dezb`-tute concret [i \n detaliu \n num`-rul viitor al revistei.

Culturism&Fitness nr. 6/2013 2322 Culturism&Fitness nr. 6/2013

Efectele proces`riitermice a alimentelor

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 13: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

„Peentruu uun spoortiv dee peerfoor-man]`̀, reezuultateelee oob]inuutee \ncoompeeti]ii reepreezint`̀ nuu nuumaideezideeratuul principal, dar [ireecuunooa[teereea valoorii aceestuuia......|ns`̀, dincooloo dee loocuul oob]inuut,ooricee spoortiv see va sim]i oonooratatuunci cånd primee[tee invita]ia deea pooza peentruu coopeerta uuneeireevistee dee proofil......” A[a [i-a \nce-put Alexandru Radu, un bucure[-tean cu un zåmbet dezarmant,primul s`u interviu pentru o re-

vist` de fitness. Alex are 28 deani, practic` culturismul de 4 ani[i a ob]inut \n anii 2012 [i 2013locul al treilea [i medalie debronz la campionatele na]ionalede bodybulding classic seniori,categoria 175 cm.

– Ce anume te-a determinat s`te apuci de sport?

– E evident c` to]i \[i doresc s`arate bine, \ns` doar o parte din-tre ace[tia fac un pas concretspre sala de sport. Mai mult, un

procent [i mai mic reu[e[te s`fac` din sport, [i mai ales dinpracticarea fitnessului, un modde via]`. Eu mi-am dorit s` am uncorp armonios, f`r` o muscu-latur` exagerat`, f`r` ]esut adi-pos [i, de ce nu, atr`g`tor. Am\n]eles c` toate acestea le potob]ine doar antrenåndu-m` con-stant [i avånd o alimenta]iecorect`, f`r` excese de vreun fel[i, dac` se poate, cåt mai natu-ral`.

– De la un corp armonios pån`la participarea la competi]ii estecale lung`. De unde a venit ideeade a te urca pe scen` [i de ce labb classic?

– |n anul 2011, am schimbatsala unde m` antrenam. |n nouasal` l-am \ntålnit pe Daniel Opreacare preg`tea un alt sportiv pen-tru na]ionale. |mi amintesc c` l-am \ntrebat ce p`rere are desprecum ar`t [i dac` crede c` amvreo [ans` dac` voi participa la ocompeti]ie de culturism. Danielmi-a spus c` am un fond geneticbun [i c`, dac` voi \mbun`t`]idezvoltarea grupelor deficitare,probabil voi fi competitiv. Mi-amdorit mult s` concurez [i s` factrecerea de la „forma de [trand”la „forma de scen`.” Am decis s`particip la disciplina bb clasicpentru c` m` reg`sesc mult maibine \n modelele pe care le pro-moveaz` aceast` disciplin`.Admir culturismul practicat \nain-te de anii 80 [i genul de fizic multmai apropiat de standardul cla-sic, fizic pe care l-au etalat cul-turi[ti precum Frank Zane, LarryScott sau Arnold.

– Care sunt grupele tale mus-culare preferate [i care sunt cele\nc`p`]ånate?

– De departe grupa preferat`este abdomenul. |n momentul \ncare o grup` muscular` r`spundebine la antrenament, ai o motiva]ie

24 Culturism&Fitness nr. 6/2013

AAlleexxaannddrruuRRaadduu

\n plus [i toate merg bine. Cutoate acestea, am [i grupe de-ficitare, cum ar fi pectoralii, carecresc greu [i care necesit` antre-namente laborioase, bine pla-nificate [i executate cu aten]ie.

– Care este sentimentul dup`al doilea loc 3 la na]ionale, ultimulob]inut \n toamn`, la Bistri]a?

– Se pare c` aceasta este va-loarea mea sportiv` la acest mo-ment [i am \ncredere \n deciziaarbitrilor. |mi doresc mai mult [i eclar c` voi continua s` m` an-trenez pentru a ob]ine un loc maibun. Asta nu \nseamn` c` suntdispus s` fac orice compromispentru a urca \n clasament. |midoresc s` practic acest sportpentru s`n`tatea [i imagineamea [i abia apoi pentru medalii.Atåt timp cåt voi putea s` fiucompetitiv, f`r` s` m` dopez,totul va fi OK.

– E[ti relativ nou \n aceast` lu-me a culturi[tilor. Care sunt im-

presiile [i cum te-ai adaptat?– Din p`cate, nu am cunoscut

foarte bine aceast` lume, \ns`sunt cå]iva oameni care m-auajutat [i sus]inut atåt \n preg`tirecåt [i pe timpul competi]iilor; a[vrea s` remarc aici pe so]ii Mo-nica [i Mircea Mure[an, doi pro-fesioni[ti \n adev`ratul sens alcuvåntului, [i pe Daniel Oprea ac`rui experien]` m-a ajutat \ndrumul c`tre performan]` .

– Cum te antrenezi, ce m`-nånci [i care este secretul abdo-minalilor t`i?

– M` antrenez de 4 ori pe s`p-t`mån` punånd accent pe gru-pele deficitare. O aten]ie deose-bit` acord antrenamentului pi-cioarelor [i pectoralilor. Folosescgreut`]i medii [i mari iar antrena-mentele, ca structur` [i exerc]ii,se modific` mereu. |n ceea ceprive[te alimenta]ia, pot s` v`spun c` am 7 mese \ntr-o zi, dincare dou` sunt shake-uri proteice

al`turi de vitamine, minerale,gr`simi Omega [i suplimentepentru protec]ia articula]iilor. Ab-dominalii \i antrenez doar o dat`pe s`pt`mån`, cu dou` exerci]iia 4 serii. La unul dintre exerci]iifac ridic`ri de picioare din atårnatla bar` sau alte execi]ii derivate,iar la al doilea execut flexia trun-chiului cu greutate adi]ional`, \ndiverse moduri. Niciodat` nu facmai mult de 30 de repet`ri pe se-rie [i cred c` ad`ugarea de greu-t`]i suplimentare stimuleaz` dez-voltarea.

– Cåteva cuvinte adresate citi-torilor revistei.

– Ce a[ putea s` le transmitdecåt s`n`tate, spor la antrena-ment [i „La mul]i ani!” cu ocaziaAnului Nou! De asemenea, vreaus` le urez, mai ales celor tineri,s` descopere cåt mai curånd fru-muse]ea [i beneficiile culturismu-lui [i fitnessului practicat curat.

Alexandru Bolborici

Interviu cu Alexandru Radu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 14: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Combina]ia de exerci]ii cugreut`]i [i cardio (respectiv aler-gat) este foarte comun` atuncicånd vorbim despre un programde antrenament al unei persoanecare \[i dore[te tonifierea corpu-lui [i cre[terea masei musculare.

Exerci]iile cardio \mbun`t`]esccircula]ia [i cresc capacitateapulmonar`, ameliorånd astfelaportul de sånge [i oxigen livratc`tre mu[chi care, la råndul lor,vor fi solicita]i \n cadrul exerci]iilorcu greut`]i. Exerci]iile cu greut`]inu doar c` m`resc masa muscu-lar`, dar cresc [i for]a [i rezis-ten]a fizic`, jucånd un rol foarteimportant chiar \n ardereagr`simii. Alergatul u[or \naintesau dup` exerci]iile cu greut`]idetermin` accelerarea arderii ca-loriilor [i reducerea gr`simii cor-porale.

Cu alte cuvinte, un program deantrenament compus din cele

dou` tipuri de efort pare perfect,[i totu[i…

PPrrooggrraamm ddee aannttrreennaammeenntt,, nnuu

ddee ssuupprraaaannttrreennaammeenntt!!Dac` e[ti \ncep`tor, probabil

c` e[ti extrem de dornic s` petre-ci zile \ntregi la sal` din prima, s`faci orice pentru ca centimetruls` arate o alt` circumferin]` abra]ului. {i totu[i, trebuie s` ]iicont ca organismul t`u, pentru ar`spunde la antrenament, trebuies` aib` parte [i de odihn`, adic`de pauze \n programul de antre-nament.

Nu este recomandat, dac` nuai nevoi speciale (ca de pilda pre-g`tirea pentru un concurs) s` teantrenezi cu greut`]i dou` zile larånd. E bine s` la[i o zi de re-paus \ntre antrenamentele inten-se cu greut`]i, a[adar s` te antre-nezi \n acest mod de 3-4 ori pes`pt`mån`. |ns` nici zilele de

pauz` nu trebuie s` le petreciexclusiv pe scaun sau \ntins pecanapea, ci le po]i dedica antre-namentului cardio.

Desigur, dac` exerci]iile cugreut`]i nu sunt foarte intense, oalergare de 20-30 minute dup`acestea nu-]i va afecta rezul-tatele, dar dac` \ncerci s` ob]iimaximul de la ambele tipuri deantrenament, \n aceeasi zi… nuvei ob]ine nimic.

Acest lucru nu \nseamn` c` nule po]i combina \ntr-un programde antrenament, dar alege caredintre cele dou` modalit`]i deefort fizic este mai important`pentru tine \n acea zi: dac` vreis` pui accentul pe alergat, \ns`cåteva exerci]ii cu greut`]i \naintete seac` de puteri, alearg`, apoiridic` greut`]i; dac`, pe de alt`parte, alergarea \]i diminueaz`for]a \n cadrul exerci]iilor cugreut`]i, scade din distan]a aler-gat` sau din viteza, pentru acompensa.

{i, cel mai important, ia opauz` \ntre cele dou` tipuri deexerci]ii.

Este bine s` [tii [i faptul c`, deobicei, precum alerg`torii carefac [i exerci]ii cu greut`]i, sauculturi[tii care [i alearg`, vomexperimenta, la \nceput, o sc`de-re a performan]ei antrenamentu-lui. |nsa, pe masur` ce corpul seobi[nuie[te cu aceast` combina-]ie, performan]a va cre[te [i veiob]ine rezultate mai bune dinpartea ambelor tipuri de efort.

Nu este bine s` evitam un tipde antrenament de teama de a-lafecta pe cel`lalt, ele se com-pleteaz` minunat dac` [tim s` nestabilim priorit`]ile [i s` adapt`mprogramul \n func]ie de acestea.

Alexandru Bolborici

26 Culturism&Fitness nr. 6/2013

Exerci]ii cu greut`]i[i alergat \n aceea[i zi?

Culturism&Fitness nr. 6/2013 27

VVåårrsstt`̀:: 29 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,74 m

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Bucure[ti

SSttaarree cciivviill`̀:: nec`s`torit`

GGrreeuuttaattee: 53 kg

MMåånnccaarree pprreeffeerraatt`̀:: somn

cu legume sote

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu ffeessiieerrii::

– pres`, 4 serii a 12-15 repet`ri

– mers fandat, 4 x maximum

– ridic`ri de picior \napoi alternativ

la aparat, 3 x 12-15

OOOOLLLLEEEEAAAA CCCC ÅÅÅÅRRRR AAAA RRRR EEEE

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 15: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

|n Romånia, speran]a mediede via]` este ast`zi de 73,98 ani:70,5 ani la b`rba]i [i 77,6 ani lafemei. Ne afl`m pe locul 109mondial, \n clasamentul longevi-t`]ii popula]iei, pe primul loc fiindMonaco cu 89,73 de ani, cu apro-ximativ 16 ani mai mult decåt \nRomånia.

Toate aceste cifre m-au f`cuts` m` \ntreb: Care este secretullongevit`]ii? Este antrenamentulde culturism-fitness bun pentrulongevitate?

Studiile efectuate pån` acumindic` c` longevitatea este condi-]ionat` de doi factori esen]iali:genele [i stilul de via]`. Vesteabun` este c` genele contribuiecu doar 25% \n timp ce stilul devia]` [i mediul \n care tr`im, pecare le putem schimba, cu 75%.

Pentru a stabili care este com-portamentul care conduce la ovia]` cåt mai lung`, cercet`toriiau identificat \n lume mai multe

comunit`]i ai c`ror membri ating\n propor]ie mai mare vårsta de100 de ani. De la satele montanedin Sardinia (Italia), Icaria (Gre-cia) [i pån` la japonezii din insu-la Okinawa sau comunitatea deadventi[ti din Loma Linda (Cali-fornia), oamenii de [tiin]` auidentificat cåteva caracteristicicomune.

Dieta con]ine multe fructe [ilegume, dar [i pu]in` carne [i uleide m`sline.

Vinul ro[u face [i el parte dindieta persoanelor care tr`iescmult. El con]ine foarte mul]i antio-xidan]i. Locuitorii din Icaria obi[-nuiesc s` bea zilnic ceaiuri diure-tice. Acestea au tendin]a s` sca-d` tensiunea arterial` [i astfelafec]iunile cardiace sunt mult mairare. Studiind comunit`]ile longe-vive din \ntreaga lume, cercet`to-rii au observat c` via]a lor estestructurat` astfel \ncåt membriilor sunt nevoi]i s` fac` mult` mi[-care \n gr`din` sau \n cas`.

{i alte persoane, care nu facparte din comunit`]i longevive,dar au tr`it foarte mult, confirm`

importan]a mi[c`rii. Astfel, ameri-canul Walter Breuning, care s-apensionat la vårsta de 99 de ani[i a tr`it pån` la 114 ani, a contin-uat s` fac` sport \n fiecare zi på-n` la moarte. Cea mai longeviv`persoan` din istorie, fran]uzoaicaJanne Calment, a mers pe bi-ciclet` \n fiecare zi pån` la vårstade 100 de ani [i a tr`it 122 de ani.

Cercet`torii au efectuat, \nce-pånd cu 1935, studii de laboratorpentru a identifica factorii care auca efect prelungirea vie]ii.

|n cadrul unor asemenea ex-perimente, [oarecii de laboratorsupu[i unei diete stricte cu o can-titate redus` de calorii, dar bo-gat` \n proteine, vitamine [i mi-nerale, au tr`it cu 40% mai mult.Acest tip de alimenta]ie a avutefecte pozitive [i la maimu]elecare au fost supuse acestui re-gim timp de 22 de ani [i probabilc` rezultatele pot fi aplicate [i laoameni. De altfel, japonezulJiroemon Kimura, \n vårst` de114 ani, sus]ine c` secretul lon-gevit`]ii sale const` \n por]ii micide måncare.

Un alt element care pare s` fieimportant pentru longevitate estemen]inerea unei vie]i sociale acti-ve \n comunitate, \n sensul intera-c]ion`rii cu cel pu]in [ase per-soane semnificative pentru tine.

Foarte important este s` nuave]i o cantitate mare de gr`simecorporal`, \n special \n zonaabdominal`.

Acum s` vedem cum rela-]ioneaz` antrenamentul la sal`,de culturism sau fitness, cu aces-te reguli.

Mersul la sal` \nseamn` dinstart c` rela]ionezi cu alte per-soane [i, \n multe s`li, \]i pot faceprieteni de antrenament cu careai, uneori, discu]ii aprinse pe pro-bleme politice, sociale, sportiveetc. Deci putem spune cu certitu-dine c` men]ii o via]` social`activ`.

Por]iile mici de måncare [i ali-menta]ia s`rac` \n gr`simi [i car-bohidra]i, dar bogat` \n proteine,vitamine [i minerale, specific`celor care fac culturism sau fit-ness, sunt foarte aproape de ce-rin]ele longevit`]ii, de[i \n cazulculturi[tilor care nu sunt \n peri-oada de definire, caloriile sunt cumult peste aceste cerin]e.

|n ce prive[te mi[carea fizic`f`cut` zilnic sau aproape zilnic,entuzia[tii culturismului [i fitnes-sului sunt, ca grup, \n topul per-soanelor care r`mån active fizicdup` adolescen]`. La fel sunt \ntop \n ceea ce prive[te o cantitatesc`zut` de gr`sime corporal`, \nspecial \n zona abdominal`.

S` nu uit`m c` aici vorbimdespre practicarea culturismului[i fitnessului f`r` folosirea sub-stan]elor dopante, doar antrena-ment, regim specific [i supli-mente nutritive care toate duc c`-tre o longevitate de excep]ie,dac` sunt folosite corect pe ter-men lung.

{i s` v` mai dau cåteva exem-ple de practican]i ai culturismuluisau fitnessului care au ad`ugatani vie]ii, dar [i via]` anilor. Cel

mai cunoscut este probabil JackLaLane, \n America \n special,unde a fost numit „primul erou alfitnessului”. A promovat la tele-viziune, \n cadrul emisiunii JackLaLane Show, \n anii 50, virtu]ileantrenamentului [i ale nutri]ieispecifice; a tr`it 96 de ani.

Alt exemplu este indianulManohar Aich, \nc` \n via]`, carea \mplinit \n 2013 vårsta de 100de ani [i mai are bicep[i vizibili.El a fost un culturist de succes,cå[tigånd de trei ori medalia deaur la Jocurile Sportive Asiaticeiar \n 1952 titlul de Mr. Univers. |ntinere]e f`cea genuflexiuni cu300 kg, 100 de flot`ri non-stop iaracum, la 100 de ani, face mi[care90 de minute pe zi.

Pe culturistul american PaxBeale l-am mai men]ionat \n re-vista noastr`, pentru c` a f`cut

mai multe demonstra]ii \n Romå-nia \n anii 90. Fostul campion alSUA are acum 84 de ani [i \nc`arat` a sportiv de performan]`.Alt fost Mr. America este JimMorris, care la 72 de ani \nc` seantreneaz` serios, de[i titlul l-acå[tigat \n 1973 [i s-a retras dincompeti]ii acum 27 de ani. JimArrington, \n vårst` de 81 de ani,arat` musculos [i atletic [i acå[tigat recent concursul Mr.Muscle Beach, la categoria lui devårst`.

Pe to]i ace[tia, dar [i pe al]ii \ipute]i g`si pe internet. Ei suntexemple vii c` longevitatea poatefi influen]at`, \n mod pozitiv, depracticarea corect` a culturismu-lui sau fitnessului, de alegereacorect` a alimenta]iei [i supli-mentelor nutritive.

Este culturismul bunpentru longevitate?

28 Culturism&Fitness nr. 6/2013 Culturism&Fitness nr. 6/2013 29TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 16: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

|n data de 23 noiembrie 2013,la Codlea, a avut loc concursulde skandenberg „Cupa PowerGym”. Dan Vlad, principalul or-ganizator, a f`cut o treab` foartebun`, reu[ind s` adune peste120 de sportivi, din toat` ]ara.Au fost dou` mese de concurs,arbitrii fiind: Victor Barbu, MirceaSimioneascu-Simicel, EduardDimiean, Aron Szekely, RoxanaDinc`, Daniel Petre [i AlexandruBolborici.

Radu Valahu a \ntre]inut at-mosfera, dup` concurs to]i spor-tivii au fost invita]i la masa fes-tiv`. Cå[tig`torul absolut, DanielBorbil, aflat \ntr-o vizibil` cre[-tere de for]`, s-a impus la am-bele bra]e.

Rezultate complete, poze [ivideo g`si]i pe bratdefier.rojuniori -75 kg dreapta 1. M`d`lin Laz`r – Sl`nic (PH) 2. Gheorghe Lucu]a – Oradea

(BH) 3. Ionu] Domni]ei – R`d`u]i

(SV) 4. Andrei Jurc` – Timi[oara5. Mihai Nedelea – Pite[ti (AG) 6. Vl`du] {erban – Raciu (DB) juniori +75 kg dreapta 1. Paul Pitian – Capu Cåmpului

30 Culturism&Fitness nr. 6/2013

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungat

Culturism&Fitness nr. 6/2013 31

Power Gym Codlea (SV) 2. Emanuel Nicolaescu –

R`d`u]i (SV) 3. Doru Stroe – Filipe[tii de Tårg

(PH) 4. Adrian Popa – Dumbr`vi]a

(BV) open stånga 1. Danu] Borbil – Ludu[ (MS) 2. Mircea Bic` – Bucure[ti3. Florin Rada – Pite[ti (AG) 4. Daniel Andronache – B.5. Viorel Dobrin – Poiana Lacului

(AG) 6. Andrei Jurc` – Timi[oaraseniori -78 kg dreapta 1. Viorel Dobrin – Poiana Lacului

(AG) 2. Marius Jurovschi – Satu-Mare

(SV) 3. M`d`lin Sab`u – Ludu[ (MS) 4. Radu Bojica – Brastavatu

(OT) 5. Marian Calot` – Bucure[ti6. Ionu] Ghidia – Mizil (PH) seniori -86 kg dreapta 1. Daniel Andronache – B.2. Istvan Dobray – Ludu[ (MS) 3. Daniel Barbu – Opta[i (OT) 4. Ervin Szekely – Ludu[ (MS) 5. Antal Biro – Baraolt (CV) 6. George Badea – Bucure[tiseniori -95 kg dreapta 1. Alin Sandu – Lehliu Gar` (CL) 2. Emanuel Panfil – Bucure[ti3. Constantin Mihai – Bucure[ti 4. Andras Egyed – Baraolt (CV) 5. Florin Sofronie – Bucure[ti6. Bogdan Stoica – Cåmpina

(PH) seniori +95 kg dreapta 1. D`nu] Borbil – Ludu[ (MS) 2. Mircea Bic` – Bucure[ti 3. Gergo Fodor – {i[e[ti (MM) 4. Alin Cuemjiev – Bucure[ti

5. Mihai Brezoi – Strehaia (MH) 6. Florin Rada – Pite[ti (AG) open seniori dreapta 1. D`nu] Borbil – Ludu[ (MS) 2. Daniel Andronache – B.

3. Mircea Bic` – Bucure[ti4. Alin Sandu – Lehliu Gar` (CL) 5. Marius Jurovschi – Satu-Mare

(SV) 6. Emanuel Panfil – Bucure[ti

PALATINOSEPALATINOSEVViioorreell DDoobbrr iinn vvss MM`̀dd`̀ll iinn SSaabb`̀uu

AAll iinn SSaanndduu vvss EEmmaannuueell PPaannff ii ll

AAll iinn CCuueemmjj iieevv vvss BBooggddaann SSttooiiccaa

DD`̀nnuu]] BBoorrbbii ll vvss DDaanniieell AAnnddrroonnaacchhee

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 17: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Culturism&Fitness nr. 6/2013 33

Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i ad`uga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice,dextroza, ca aport de carbo-hidra]i simpli [i pentru a da ungust bun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu

o concentra]ie proteic` de 80%,se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 69 lei, cutiide 900 g – 71,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produc`tor:Fonterra, Noua Zeeland`. Seprezint` la s`cule]i de 900 g –59,00 lei, cutii de 900 g – 61,00lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produs \nFran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 67,00 lei, cutii de 900g – 69,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prolacta 95 Low Lactose)

Are o concentra]ie de 95%protein` cu con]inut mic degr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).Produc`tor: Lactalis Ingredients,Fran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 97 lei, cutii de 900 g– 99,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g– 29,00 lei.

Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 29,00 lei.

Dextroz`Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ierapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`tor: Amylum, Bulgaria. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg –15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.

Fructoz`Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ielent` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`tor: Amylum, Bulgaria. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg –17,00 lei, cutii de 1 kg – 19,00lei.

Maltodextrin`Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 17lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

|n data de 19 noiembrie 2013,Asocia]ia Romån` de Skanden-berg „Bra] de Fier” a organizatCupa Eroilor \n cadrul Unit`]ii 30Jandarmi Protec]ie [i ObiectiveDiplomatice, din Bucure[ti. Auparticipat Radu Valahu, MirceaSimionescu-Simicel [i Ale-xandru Bolborici. Din råndurilejandarmilor s-au afirmat cå]iva,care, cu antrenament specific,au poten]ial pentru performan]`.Clasament complet, poze [ivideo g`si]i pe bratdefier.rostånga open 1. George Munteanu 2. Costel Barbu 3. Drago[ Manea -95 kg 1. Viorel Petre 2. Cristi B`lan 3. Viorel Bolos 4. Mircea Cernea 5. Alexandru Borangic 6. Costel Barbu 7. Petri[or {arpe 8. Radu Mandu +95 kg 1. Costel Stan 2. Viorel Damian 3. Laur Råsnoveanu 4. Adi R`pdeanu 5. Marian Ro[ca 6. Florin Coco[ 7. Daniel Stanciu 8. Constantin Moroianu 9. Silviu Sigmund 10. Adrian {erban

cå[tig`tor absolut - Costel Stan

Cupa Eroilor Unit`]ii 30

32 Culturism&Fitness nr. 6/2013TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 18: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048www.dumsilgym.ro

SUPERGYM INCBucure[ti, cartier Berceni,

str. Ni]u Vasile nr. 57Tel. 021.461.08.67

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015KOM FITNESS

Bucure[ti, Bd. C-tinBråncoveanu nr. 114. sect 4

www.komfitness.roSANDOW FITNESS CLUBBucure[ti, {os Iancului 46

\n incinta MetalurgicaTel. 0767.774.433,

0763.773.300LION GYM

Bucure[ti, Str. DoamnaGhica nr. 141;

Tel. 0762.885.883www.liongym.roBALKAN GYM

Buz`u, Str. Muncii nr. 13Tel. 0745.302.497,

0767.878.507X-TREME FITNESS

Pite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

www.xtremefitness.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

34 Culturism&Fitness nr. 6/2013

C`t`lin Seimeanu, fostcampion, experimentat,calificat, ofer servicii de

antrenor personal, nutri]ie,sl`bire, \n Bucure[ti.Tel. 0722.137.680

Vånd afacere sal` fitness [iculturism, \ntre]inut` foartebine, Bucure[ti, zona Vitan

– 59.000 euro.Tel. 0720.044.867

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mgL-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.roSSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee

ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,

nu [i la magazine sau s`li.PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Instant

B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono-lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pewww.redis.ro

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-menzi de peste 50 buc`]i.

Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-nice, nu [i la magazine sau s`li.

Pre]: 1,29 lei/plic

Instant Energy

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g mineraleComenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,90lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

Culturism&Fitness nr. 6/2013 35TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 19: Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

TOPCU

LTURIS

M.R

O