Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

19
&FITNESS director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (205) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.ro D D i i e e t t a a S S o o u u t t h h B B e e a a c c h h A A n n t t r r e e n n o o r r u u l l p p e e r r s s o o n n a a l l C C u u r r b b u u r r a a c c o o r r e e c c t t ` ` a a c c o o l l o o a a n n e e i i S S k k a a n n d d e e n n b b e e r r g g TOPCULTURISM.RO

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Page 1: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

&FITNESSddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 22 ((220055)) 22001100 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

DDiieettaa SSoouutthhBBeeaacchh

AAnnttrreennoorruullppeerrssoonnaall

CCuurrbbuurraaccoorreecctt `̀aa ccoollooaanneeii

SSkkaannddeennbbeerrgg

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 2: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 204, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe mail.

Dieta South Beach . . .8

Priz` \ngust`

vs priz` larg`

la flexiile cu bara . . .9

Mixurile proteice . . .10

A[tept`ri mici? . . . .11

Vizita lui Markus Ruhl

la Reghin . . . . . . . . .12

Antrenorul personal 14

Curbura corect`

a coloanei . . . . . . . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

C~nd mai mult

\nseamn`

mai pu]in . . . . . . . . .20

Palatinose . . . . . . . . .23

Tehnici de cre[tere

a intensit`]ii: serii

descresc`toare . . . .24

Extensii din aplecat

vs extensii deasupra

capului . . . . . . . . . . .26

Legisla]ie

antidoping (2) . . . .28

Skandenberg . . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Vlad Alma[[i Ramona Gherghel

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 2233,,0000 lleeii 220000 gg –– 4411,,0000 lleeii 330000 gg –– 5555,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1155,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u

9900 gg –– 1177,,0000 lleeii 330000 gg –– 2299,,0000 lleeii 550000 gg –– 3399,,0000 lleeii

L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteine-lor, previne catabolismul mus-cular (distrugerea ]esutuluimuscular), \mbun t̀̀ ]e[te recu-perarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activitateasistemului imunitar, favorizea-z` hidrarea celular`, cre[teproduc]ia de glicogen \n ficat,transport` azotul \n locurile \ncare organismul are cea maimare nevoie (pentru sintezaproteic`). u

9900 gg –– 2255,,0000 lleeii 220000 gg –– 3399,,0000 lleeii 330000 gg –– 4499,,0000 lleeii

L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Acceleraz`metabolismul lipidelor, favo-rizånd oxidarea lor la nivel ce-lular, mobilizeaz` depozitele

de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice[i rezisten]a la efort, reduce nivelul coles-terolului [i trigliceridelor. u

3300 gg –– 2211,,0000 lleeii 5500 gg –– 3333,,0000 lleeii

110000 gg –– 6633,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 - 18.00sâmb`t` 10.30 - 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149[i 0744.324.645

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

2 Culturism&Fitness nr. 2/2010 Culturism&Fitness nr. 2/2010 3

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,50 lei/buc.

SILUETBAR NOU1. Etapa de zon` Transilvania – 10.04.2010, Bistri]a

2. Etapa de zon` Moldova – nu sunt oferte3. Etapa de zon` Muntenia – nu sunt oferte4. Campionatele Balcanice juniori, seniori – 7-9.05.2010,

Varvarin, Serbia5. CE seniori cult. + bb classic – 14-17.05.2010, Maastricht,

Olanda6. CE senioare, culturism, fitness, bodyfitness + fitness

seniori – 28-31.05.2010, Novi Sad, Serbia7. CN juniori, junioare fitness, bodyfitness [i masters –

29.05.2010, Zal`u8. CN juniori, junioare culturism, bb classic – 12.06.2010,

Buz`u9. CE juniori, junioare, masters – 25-28.06.2010, Donetk,

Ucraina10. CN seniori, senioare, perechi culturism – 04.09.2010,

Tg. Mure[11. Cupa Memorial Popa Anatol, juniori, seniori, culturism

– 11.09.2010, C`l`ra[i12. CM senioare culturism, fitness, bodyfitness

– 1-4.10.2010, Mexico City, Mexic13. Trofeul Hercule – 10-20.10.2010, Oradea14. CM seniori culturism – 3-8.11.2010, Baku, Azerbaidjan15. CN seniori, senioare, fitness, bodyfitness, bb classic –

nu sunt oferte16. CM juniori, junioare, masters – decembrie 2010,

Antalya, Turcia17. CM seniori, senioare, bb clasic – 19-22.11.2010,

Budapesta, Ungaria18. Cupa Romåniei – nu sunt oferte

Not`: calendarul poate suferi modific`ri [i/sau ad`ugiri.Urm`ri]i siteul www.topculturism.ro pentru am`nunte [i infor-ma]ii de ultim` or`.

Calendar competi]ional 2010

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 3: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Ovidiu Cozma,Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, IonOncescu, Radu „Valahu“ Georgescu [itop-modelul Nicoleta Luciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` con-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocu-ite mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500bbaattooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,7700 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd

arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulåndarderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal. Este 100%vegetal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii

Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal, ce

poate înlocui una sau mai multe mesezilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` îndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul

intestinal, împiedic` acumularea decolesterol, elimin` toxinele din organism[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-culare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii

L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-car-

nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd ungust excelent. Se fac comenzi de mini-mum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5500 lleeii//pplliicc

Fibromix–RTablete masticabile cu valoare ener-

getic` redus`, pentru reducerea stratuluiadipos [i sc`derea \n greutate. Estebogat \n proteine, fibre naturale expan-date, minerale [i vitamine [i are un con-]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsuleste 100% vegetal. Poate s` fie utilizatperioade \ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2211,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4411,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4444,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 7799,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,maltodextrin` [i dextroz`, substan]e caredau un gust foarte bun produsului. Are oconcentra]ie de 25% proteine de origineanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-care). Se recomand`, celor care doresccre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad-ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,între mese, pentru ca organismul sa fiemereu în stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere.

Pentru cre[terea în mas` muscular`,se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. O m`sura con]i-ne 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4455,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2233,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4444,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 8833,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4499,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 5533,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1144,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 2288,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3311,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii

Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.Prezentarea sub form` de comprimate es-te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareaalimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-duce timpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidul lacticdin mu[chi. Creatina folosit` este marca„Creapur“. Se recomand` administrarea acåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un paharmare cu sucuri naturale sau cu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1177,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` mono-hidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1122,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 2277,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3333,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4499,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4477,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2277,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5533,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 5566,,0000 lleeii

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4499,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 9955,,0000 lleeii

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5511,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 9999,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2233,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 4466,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 4499,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5511,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 9999,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-

por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mgornitin`) pentru cre[terea \n mas` mus-cular` [i reducerea stratului de gr`sime.

110000 ttaabblleettee ––3355,,0000 lleeii

Amino–RProdus de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminociziesen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu-tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta-bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee –– 2277,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4444,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de tau-

rin`. Se recomand` administrarea a 1–2

tb. \naintea uneia dintre mese cu un pa-har cu ap`.

110000 ttaabblleettee –– 1177,,0000 lleeii

Amino Esen]ial–REste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form` decomprimate de 1.000 mg, cu un raportoptim de aminoacizi esen]iali. Necesarulmediu de aminoacizi esen]iali pentrusportivi este de aproximativ 400mg/kgcorp/zi.

220000 ttaabblleettee –– 3355,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 4477,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 7799,,0000 lleeii

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-

berarea hormonului de cre[tere (GH) lanivelul hipofizei, contribuie la men]inereafunc]ionalit`]ii sistemului imunitar [i areun rol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[chiulsolicitat.

110000 ttaabblleettee –– 3355,,0000 lleeii

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]inånd

85% izolat proteic din zer, una dintre celemai bune surse de proteine disponibile laora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sau alt lichid potabil. Pentru sportivii deperforman]` se pot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 3399,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

Acum [i

la g`le]

i

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee

ppoo[[ttaallee

021.300.75.46, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0744.324.645,

0724.579.149fax: 021.351.50.58

sau la: www.redis.ro

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-

te secundare nedorite.110000 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruuccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,2200 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1111,,0000 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicat

pentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1155,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 1177,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 2/2010 Culturism&Fitness nr. 2/2010 5

PPeettrruu CCCCiiiioorrbb `̀̀̀

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 4: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Protein–RUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 buc. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,7700 lleeii//bbuucc..

Energic–RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toatevitaminele [i mineralele con]inute de bato-nul Protein–R. Se fac comenzi de mini-mum 5 buc. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,9900 lleeii//bbuucc..

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` redus`,

con]inut ridicat de fibre vegetale, acizigra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[tetranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Aregust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun-]area la una sau mai multe mese. 100%vegetal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`̀]]ii..u

11,,9900 lleeii//bbuucc..

Nutribar–RSe recomand` pentru îmbog`]irea ali-

menta]iei cu nutrien]i de calitate, caredau energie [i au un rol benefic pentruorganism. Taurina este un aminoacid curol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [iînl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i aregl`rii nivelului colesterolului seric, vita-mina C este un bun antioxidant, iaracidul acetilsalicilic are rol de prevenire aaccidentelor cardiovasculare. Fulgii degrâu germinat sunt biostimulatori [i, îm-preun` cu fulgii de porumb crocan]i, dauun gust excelent batonului.

Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-

bohidra]i – 30,3 g, proteine – 13,54 g (ta-urin` – 600 mg, carnitin` – 250 mg), lipi-de – 12,02 g (din care Omega 3 – 1000mg), fibre – 2,06 g, minerale – 2,02 g,acid acetilsalicilic – 40 mg, vitamina C –

20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc.. u

11,,9900 lleeii//bbuucc..

Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Pro-teinele con]inute sunt de origine animal`,din cele mai importante surse: lapte, zer[i albu[ de ou. Gustul batonului estefoarte bun datorit` con]inutului bogat \narahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-toz`, ulei din såmbure de palmier, caca-o, arahide, fulgi de porumb, concentratproteic din zer, concentrat proteic dinalbu[ de ou, concentrat proteic din lapte,lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,9900 lleeii//bbuucc..

Wheybar–RWheybar-R este o nou` formul` de

baton proteic \n care proteinele provin dinconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele[i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluiun gust excelent fiind indicat a se con-suma pentru importantul aport proteic [ienergetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine –20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta-l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale– 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, uleidin såmbure de palmier, cacao, arahide,fulgi de porumb, concentrat proteic dinzer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.Se fac comenzi de minimum 5 buc. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,9900 lleeii//bbuucc..

Siluet BarBaton cu o valoare energetic` redu-

s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceaiverde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multe me-se, cu atåt se va realiza mai repede elim-inarea gr`similor. 100% vegetal. PPeennttrruuccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaattooaannee,, sseeffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..

11,,5500 lleeii//bbuucc..

Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos, prin

con]inutul de nutrien]i de calitate [i înpropor]ii optime pentru necesit`]ile orga-nismului uman, care dau energie [i auun rol benefic, putånd \nlocui cu succes

o mas`. L-car-nitina [i aciziigra[i Omega 3contribuie la sti-mularea arderiigr`similor [i aregl`rii niveluluico lestero lu lu iseric, vitaminaC este un bunantioxidant. Ful-gii de grâu ger-minat sunt bio-stimulatori [i,împreun` cu ful-gii de porumbcrocan]i [i alu-nele, dau ungust excelentbatonului. Estebogat în proteine[i fibre vegetalefiind recomandat[i pentru folo-sirea în timpul di-etelor pentru sl`-bit. Nu con]ineingrediente deorigine anima-l`, deci poatefi consumat [ide c`tre ceicare sunt ve-getarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀ttooaasseedduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaattoonnuull ssee \\nn--ccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii pprriivviinndd aalliimmeenn--ttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruu ccooppiiii [[ii aaddoolleess--cceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoommeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn[[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,5500 lleeii//bbuucc..

BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoollee--ttuulluuii,, pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxx--eellee ppoo[[ttaallee

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021.300.75.46; 0744.63.22.940722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021.351.50.58sau la: www.redis.ro

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 7 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate s`aleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pån`acum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 7 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

6 Culturism&Fitness nr. 2/2010

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |nafara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ast`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,L-carnitina este foarte util` \n cazul per-soanelor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,5500 lleeii//pplliicc

L-carnitinInstantTablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd lareducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pezi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de

foame sau \nainteameselor.

Siluet-R Fortecon]ine fibre vegeta-le din gråu, praf dero[cove, izolat pro-teic din soia, cacao,drojdie uscat`.

Se prezint` la fla-coane cu 200 table-te, la pre]ul de 19 lei.Comenzile se fac pesiteul www.redis.rosau la telefoaneleredac]iei.

Siluet-R Forte

B`utur` instant energizant` avåndcompozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801mg, glucoronolacton` – 481 mg,cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia-cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 –1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoa-nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.Se fac comenzi de mimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddeeppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,2200 lleeii//pplliicc

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzile se facla telefoanele redac-]iei sau online pewwwwww..rreeddiiss..rroo

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 2/2010 7

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:OOmmeeggaa 33 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simipolinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionarea aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; OOmmeeggaa 66 (acidul gras GammaLinolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greutate, \mbun`t`-]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-ilor, poate preveni distrugerea ficatuluidatorat` alcoolului; OOmmeeggaa 99 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiuniiarteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-nefic asupra sistemului cardiovascular.

AAddmmiinniissttrraarree:: se administreaz` oralcåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te (anchoa [isardine), ulei din semin]e de in [i ulei delimba mielului (borago officinale)

IInnffoorrmmaa]]iiii nnuuttrrii]]iioonnaallee//ccaappssuull`̀ ((11..220000mmgg)):: ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`:10,8 Kcal (44,5 KJ).

PPrroodduucc`̀ttoorr:: InovoBiologic Inc.Canada.

DDiissttrriibbuuiittoorr:: Redis Nutri]ie.Se prezint` la cutii cu 90 capsule.

PPrree]]:: 4411,,0000 lleeii

OMEGA COMPLEX

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 5: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Florin Uceanu

18 titluri de campiona na]ional

Vine vara [i vrei s` sl`be[ti saupoate de ani de zile te confrun]i cuexcesul de kilograme. Ai \ncercatdiferite diete \n trecut [i nu ai fostchiar mul]umit de rezultate?

Cu ocazia ultimei vizite laMiami (SUA), am avut [ansa s`petrec cåteva zile \n SouthBeach, loc de unde provine cele-bra diet` cu acela[i nume. M-amdocumentat astfel la fa]a locului[i am \ncercat s` \n]eleg principi-ile acestei diete cotate \ntre

primele 10 din lume, dup` num`-rul de utilizatori.

Dieta South Beach este oare-cum asem`n`toare \n concep]iicu dieta Atkins, dar ceva mai per-misiv` \n ceea ce prive[te carbo-hidra]ii. Aceast` diet` este \m-p`r]it` \n 3 faze, fiecare avåndalimente interzise ori permise,diferite de la o faz` la alta.

Faza 1Dureaz` 2 s`pt`måni [i este

cea mai restrictiv`, deci cea maidificil` dintre toate 3. |n aceast`faz`, nu se consum`: påine, po-rumb, cereale, cartofi, m`m`lig`,brånzeturi [i lapte gras, alcool,morcovi, sfecl`.

Ziua 1Mic dejun – 2 ou` ochiuri sau

omlet` cu pu]in` [unc`, cafea oriceai f`r` zah`r. Prånz – piept depui la gr`tar [i salat` de legumecu ulei de m`sline [i zeam` del`måie sau garnitur` de legumefierte. Cin` – pe[te la gr`tar saula cuptor [i salat` de ro[ii cu cas-trave]i [i brånz` slab`.

|ntre mese, po]i lua gust`ri dinbrånz` f`r` gr`sime.

Ziua 2Mic dejun – omlet` cu ciuperci

[i brånz` slab`, cafea ori ceaif`r` zah`r. Prånz – pui la gr`tar

cu salat` asortat`. Cin` – pui sauvi]el la gr`tar [i garnitur` delegume cu pu]in ulei de m`sline.

|ntre mese, po]i lua gust`ri din20 de alune sau salat` de le-gume.

Ziua 3Mic dejun – 150 ml suc de

ro[ii, omlet` de ciuperci [i [unc`,cafea. Prånz – salat` de legumecu buc`]ele de pui fiert stropite cuzeam` de l`måie [i ulei de m`s-line. Cin` – friptur` de pui cu gar-nitur` de ciuperci la gr`tar.

Ziua 4Mic dejun – 2 ou` fierte, 2 felii

de [unc`, cafea. Prånz – salat`de ton cu legume stropit` cuzeam` de l`måie [i ulei dem`sline. Cin` – piept de pui lagr`tar cu legume fierte.

|ntre mese, po]i lua gust`ri dinfistic sau o bucat` de mozzarela.

Ziua 5Mic dejun – 2 ou` ochiuri cu

[unc`, cafea. Prånz – friptur` devi]el [i salat` de legume. Cin` –friptur` de curcan sau pui [ilegume \n`bu[ite.

|ntre mese, po]i lua gust`ri dinbrånz` slab` sau salat` de le-gume.

Ziua 6Mic dejun – omlet` cu ciuperci

[i brånz`, cafea sau ceai f`r`zah`r. Prånz – legume la gr`tar[i mozzarela. Cin` – pe[te lagr`tar sau la cuptor [i salat` delegume.

|ntre mese, po]i lua gust`ri dinro[ii sau castrave]i cu mozzarela.

Ziua 7Mic dejun – omlet` cu ciuperci

[i [unc`, cafea sau ceai f`r`zah`r. Prånz – salat` din piept depui [i legume. Cin` – piept de puila gr`tar cu salat` de ro[ii cu cas-trave]i [i brånz` slab`.

|ntre mese, po]i lua gust`ri dinro[ii sau castrave]i cu mozzarela.

Faza 2

Dieta South Beach

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

8 Culturism&Fitness nr. 2/2010

Poate dura mai mult de dou`s`pt`måni, pån` ajungi la greuta-tea dorit`. Pot fi introduse, dar \ncantit`]i mici, fructe, lactate,cereale integrale sau alcoolul.

Faza 3Se presupune c` ai atins greu-

tatea dorit` [i c` aceasta estefaza de men]inere. |n aceast` fa-z` se evit` sau, chiar mai bine, seexclud carbohidra]ii r`i ca [i pån`acum. Dac` \ns` cedezi \n fa]adulciurilor, pastelor f`ionase,cartofilor pr`ji]i, pizzei, ciocolateietc., s` revii urgent la faza 1, m`-car pentru o s`pt`mån` sau maimult, pån` ce dai jos tot ce s-adepus \ntre timp.

A[a cum v` spuneam, dietaare originea \n zona SouthBeach, aflat` la distan]` mic` demult mai celebra Miami Beatch

din Florida. De[i foarte pop-ular` \n \ntreaga Americ`,eu nu am \ntålnit pe plaj`persoane care s` arate c`]in un astfel de regim saualt regim, \ns` cei caremi-au spus c` ]inacest regimc h i a ra r ` t a ubine.

|n timp ce multe gre[eli f`cutecånd antrenezi bicep[ii pot mic-[ora eficien]a exerci]iilor, tottrebuie s` \ncerci, ne\ntrerupt,schimbarea pozi]iei prizei pebar` la flexiile din stånd, chiar da-c` tehnica ta de execu]ie e a-proape perfect`.

Schimbarea pozi]ion`rii prizeipe bar` la flexii, altereaz` tipul derota]ie a bra]elor. Cånd ]ii bara cuo priz` apropiat` de l`]imea ume-rilor, bra]ele se afl` \n a[a-numit`pozi]ie anatomic`, drepte, neroti-te. Cånd folose[ti o priz` mai lar-g` decåt l`]imea umerilor, coate-

le stau mai dep`rtate de trunchi,iar bra]ul este ridicat din articula-]ia um`rului, pozi]ie care se mainume[te rota]ie exterioar`. Cucåt priza este mai larg`, cu atåt aio rota]ie exterioar` mai mare. Cucåt avem o rota]ie exterioar` maimare (folosirea unei prize largi),cu atåt mai mult este implicatcapul scurt, interior (cel apropiatde trunchi) al bicepsului.

Cånd folose[ti o priz` mai\ngust` decåt l`]imea umerilor,coatele ating trunchiul, bra]elesunt apropiate, ceea ce este cu-noscut` ca rotire intern`. Cu cåt

priza este mai apropiat`, cu atåtmai mult` rota]ie intern` avem [icu atåt capul lung al bicepsului,exterior, este mai mult implicat \nmi[care.

A[adar, schimbånd modul deefectuare a exerci]iilor este doarun mod de ad`ugare de varietatela antrenamentul t`u. Po]i efec-tua schimbarea l`]imii prizei laflexiile din stånd [i dac` utilizezi obar` EZ care este mai „blånd`”cu \ncheietura pumnilor.

Alexandru Bolborici

dup` Muscle Mag

Priz` \ngust` vs larg`

Reguli de baz`:1. Nu trebuie s` m`sori canti-

t`]ile sau caloriile.2. Trebuie s` m`nånci foarte

\ncet pentru a l`sa timp mesaju-lui de sa]ietate s` ajung` lacreier.

3. Trebuie s` m`nånci 3 me-se principale pe zi [i s` bei mul-t` ap`. Ai totu[i voie s` iei ma-ximum 3 gust`ri \ntre mese.

4. Prepararea alimentelor seface doar cu ulei de m`sline.

5. Pe post de carbohidra]i,pot fi folosite doar cerealele in-tegrale, vegetalele [i fructele.

la flexiile cu bara

Culturism&Fitness nr. 2/2010 9

ffff lleexxiiii iiii ccuu bbaarraa,,,, pprr iiiizz `̀̀̀ \\\\nngguusstt `̀̀̀ ffff lleexxiiii iiii ccuu bbaarraa,,,, pprr iiiizz `̀̀̀ llaarrgg `̀̀̀

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 6: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Laptele con]ine dou` tipuri deprotein`, casein` [i zer, 80% dinprima [i 20% din ultima. Majorita-tea culturi[tilor [tiu c` fiecare tipare capacitate de absorb]ie dis-tinct`.

Zerul se absoarbe rapid, \naproximativ 90 de minute decånd a fost ingerat. Stimuleaz`cre[terea sintezei proteinei \nmu[chi care depinde de prezen]a[i raportul dintre aminoaciziiesen]iali con]inu]i. Caseina esteeliberat` \n sånge [i absorbit` \n]esuturi mult mai \ncet. Studiileau demonstrat c`, odat` ajuns`\n stomac, caseina „brånze[te” [ielibereaz` gradual aminoacizi,timp de aproximativ 7 ore.

A[adar, \n timp ce rapiditateaabsorb]iei la zer favorizeaz` sin-teza proteinei \n mu[chi, elibera-rea treptat` de aminoacizi la ca-sein` ajut` la minimizarea distru-gerii proteinei \n mu[chi [i amor-tizeaz` efectul catabolic al hor-monilor, precum cel al cortizolului.

Copiii din ziua de azi sunt, \ngeneral, mai \nal]i decåt copiii dintrecut [i mul]i atribuie asta

laptelui. De vreme ce laptele esteprimul aliment al oamenilor [i alaltor mamifere, este o formul`specializat` de cre[tere. Balan]ade nutrien]i con]inut` a evoluatducånd la maximizarea ratei decre[tere a copiilor.

Dar mai este \nc` ceva specialla acest aliment. Con]ine factoricare stimuleaz` eliberarea dehormoni anabolici care conduc lacre[terea muscular`. De exem-plu, peptide mici care sunt active\n corp pot fi implicate \n stimula-rea hormonal` pe care laptele oofer`.

Un studiu recent, efectuat pecopii \n vårst` de 8 ani, care acomparat laptele cu carnea, aaflat c` laptele ingerat a ajutat laeliberarea a doi hormoni de cre[-tere: insulina [i IGF-1. Pe de alt`parte, carnea, de[i are o concen-tra]ie mare de protein`, nu a avutniciun efect asupra hormonilor decre[tere. Cre[terea de IGF-1, pecare laptele o furnizeaz`, ac]io-neaz` ca un factor de cre[tere,ceea ce poate explica cre[tereageneral` \n \n`l]ime a genera]iilor

la copiii de acum. In-ducerea cre[te-rii hormonului

de cre[teredat de lapteimplic` faptulc` laptele de

acum poatecon]ine ceva carenu era prezent [i\n trecut. Unii sus-pecteaz` c` ad`u-garea de IGF-1 \nlapte ese respon-sabil` cu cre[terea\n \n`l]ime la copiiide acum, dar asteasunt pure specula]ii.Un hormon de tippeptid`, cum este

IGF-1, este degradat \n aminoa-cizii constituien]i \n procesuldigestiv.

Un studiu urm`tor, f`cut deaceia[i speciali[ti pe copii \n vår-st` de 8 ani, a dorit s` determinedac` proteine din lapte au ac]iunidiferite asupra hormonilor. Timpde o s`pt`mån`, 57 de copii auprimit zer cu con]inut mineralsc`zut, zer cu con]inut mineralmare, 3. casein` cu con]inut mi-neral sc`zut sau casein` cu con-]inut mineral mare.

Zerul a crescut nivelele de in-sulin` semnificativ mai multdecåt caseina, la fel [i rezisten]ala insulin` a crescut. Dimpotriv`,caseina din lapte a produs ocre[tere mai mare a IGF-1, carepoate fi explicat` prin prezen]alactozei \n lapte. Mineralele ad`-ugate laptelui nu au avut niciunefect asupra eliber`rii hormoni-lor. Alte studii au ar`tat c`, de[ilaptele are un indice glicemic mo-derat, indexul insulinic este multmai mare.

Aceste noi descoperiri potexplica de ce copiii de azi tind s`fie mult mai \nal]i [i de ce o com-bina]ie de protein`, precum ceadin lapte, pare s` fie foarte bun`pentru ad`ugarea de mas` mus-cular`. Zerul, prin inducerea eli-ber`rii insulinei, favorizeaz` cre[-terea asimil`rii aminoacizilor \nsånge, producånd un efect cata-bolic prin efectul anabolic. Pecealalt` parte, caseina extindeefectul anabolic prin cre[terea deIGF-1 [i ofer` efectul anticatabo-lic, prin eliberarea lent` de ami-noacizi \n sånge. A[adar, celedou` surse de proteine par s` ac-]ioneze cel mai bine dac` suntprezente \n mod simultan.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Mixurile proteice

10 Culturism&Fitness nr. 2/2010

E[ti probabil familiarizat cu maxima: „Prea mult`[tiin]` poate fi un lucru periculos.” |n mod normal,este benefic s` ai habar de unele realit`]i. Dar astanu este \n mod necesar adev`rat, cånd vine vorbade folosirea steroizilor \n culturism.

Cånd am devenit implicat [i dedicat total culturis-mului, la sfår[itul anilor 80, pur [i simplu nu [tiam,din fericire, c` mul]i culturi[ti, \n particular amatoriide vårf [i cei profesioni[ti, foloseau steroizi pentru aob]ine acel aspect cu mas` muscular` mult`, dubla-t` de o definire extrem`. |n mod cert, revistele dinacea vreme nu discutau niciodat` despre acest lu-cru, iar Internetul nu exista. A[a c` nu aveam ideecam cåt puteam ob]ine \n mod natural. {i, f`r` ungenetic extraordinar, am reu[it, \n timp, s` constru-iesc o cantitate respectabil` de mas` muscular` [ichiar s` devin puternic la unele exerci]ii.

Mai tårziu, am citit despre steroizi [i reac]iile lor,dar, la acel timp, eram deja con[tient c` se poatereu[i atingerea unui nivel de dezvoltare muscular`[i f`r` ajutorul steroizilor. Dup` cå]iva ani, a ap`rutInternetul, iar lumea s-a schimbat.

|n prezent, orice \ncep`tor are la dispozi]ie infor-ma]ii despre steroizi [i folosirea lor. Brusc, a[tept`-rile la nivelul natural pe care \l po]i atinge au sc`zutajungåndu-se la punctul \n care se crede c` nu po]iob]ine mai nimic f`r` steroizi. Argumentele conformc`rora \n trecut au existat atle]i cu o for]` [i mas`muscular` mare, mult \nainte de apari]ia steroizilor,par s` nu mai aib` nicio valoare.

Acum, este ceva comun cånd auzi c` un tip a \n-ceput s` foloseasc` steroizi imediat cum a \nceputantrenamentele [i c` este convins c` orice \ncer-care f`r` steroizi este \n zadar. Ur`sc s` v`d asta [inu doar din cauz` c` o genera]ie \ntreag` de cultu-ri[ti se bazeaz` pe folosirea steroizilor, cu mul timp\nainte de a vedea care e limita lor natural`. Ner`b-darea care caracterizeaz` societatea ultra rapid` deast`zi este alt factor, f`r` discu]ie. Mi se frånge ini-ma cånd v`d c` atåt de mul]i \ncep`tori nu \[i acor-

d` [ansa s` vad` de ce sunt \ntr-adev`r capabiliprin dedicare [i munc`. Cred c` majoritatea dintreei vor fi [oca]i cånd afl` cåt de mult` for]` [i m`rimepot dezvolta, \n mod natural, mai ales cu informa]iareferitoare la alimenta]ie, suplimenta]ie [i antrena-ment care exist` acum.

Din p`cate, mul]i dintre ei nu vor [ti niciodat`.Parc` creierul lor a fost setat s` gåndeasc` c` or-ganismul uman este slab, incapabil de performan]ef`r` ajutorul agen]ilor farmaceutici. Dac` a[ aveaposibilitatea s` cer un singur lucru noii genera]ii, arfi acela s`-[i deschid` mintea la posibilit`]ile propri-ului poten]ial. Sunt capabili de mult mai mult decåtei cred!!!

Ron Harris, dup` Ironman

E[ti mult maicapabil decåtcrezi!

Culturism&Fitness nr. 2/2010 11

A[tept`rimici?

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 7: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai11,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [iun recipient de 1 litru carese poate folosi la prepara-rea produsului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s`fie scos pentru a se con-suma lichidul din el. Acestrecipient poate fi folosit [i

pentru prepararea pudrelorproteice, putånd ]ine loc deshaker. Oferta standard cu-prinde plicuri cu toate celetrei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cuo singur` arom`.

Comenzile pentru a-ceast` ofert` se pot facela telefoanele redac]ieisau pe www.redis.ro.

Bucure[tenii pot be-neficia de ofert` la ma-gazinul de prezentareRedis, Calea {erbanVod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

Culturism&Fitness nr. 2/2010 13

Prof. Cristian Neagu

Am avut ocazia s` m` \ntål-nesc a doua oar` cu Markus Ruhlcu ocazia demonstra]iei pe careacesta a sus]inut-o la CupaSebastiano, care a avut loc pe31 octombrie 2009, la Reghin.

Organizatorul principal al com-peti]iei, Gabriel Toncean, mi-a ju-cat tot felul de farse la telefon,cum c` Markus nu mai vine, \ns`\ntr-un final ne-am \ntålnit la ho-telul din Tg. Mure[, ocazie cucare am schimbat o strångere demån` [i i-am amintit lui Markusc` eu i-am prezentat show-ul [i \n2002, cånd a venit \n Romåniaprima dat`, invitat de Cristian

Dulgheru, la Sala Polivalent` dinBucure[ti.

|ntålnirea a avut loc chiar \nsala de fitness a hotelului unde afost cazat, o sal` dotat`, \n caream f`cut antrenament al`turi deMarkus, Gabi Toncean, MirceaMure[an, so]ia lui, Monica Mure-[an, [i so]ii Melinda [i Dene[Engy; to]i am f`cut poze cuMarkus [i so]ia acestuia.

De[i erau obosi]i de pe drum,so]ii Ruhl s-au antrenat greu [i auavut amabilitatea s` stea de vor-b` cu noi, s` fac` poze, apoi, la omas` copioas` la restaurantul cuspecific romånesc, „TerasaGliga”, s-au destins [i am desco-perit ni[te oameni calzi [i extremde prieteno[i cu care am avut

conversa]ii foarte de interesantedespre culturismul profesionist,nutri]ie, antrenament etc.

Apropo de alimenta]ie, cre-deam c` numai mie mi-a pl`cutmåncarea, \ns` am v`zut c` [i luiMarkus, care ini]ial nu a scos uncuvånt pån` nu a terminat campatru por]ii din ce ni se aducea; opåndea pe so]ia lui [i u[urel maisubtiliza [i din por]ia ei dup` cecur`]a lun` farfuria sa. Simone(so]ia lui Markus) l-a tot avertizatc` m`nånc` prea mult, acesta oaproba [i se \ntindea dup` ni[tepr`jituri de cas`, exasperant debune, pe care le-am \mp`r]it fr`-]e[te: el 4 co[ule]e [i eu 2; e ade-v`rat c` [i chelnerii au ]inut cu elpentru c` era oaspete.

Cu tot acest festin culinar, adoua zi, pe scen`, Markus a ar`-tat \ntr-o form` incredibil`, de-monstrånd, pe lång` masa cucare suntem obi[nui]i, la 137 kg,o separare [i o definire demne deun concurent profesionist.

Spectatorii au avut poate unicaocazie s` participe la o demon-stra]ie a lui Markus Ruhl, un pro-fesionist [i un om cu un caracterextraordinar. Dup` demonstra]iade culturism, Markus a sus]inutun seminar [i o sesiune foto \nsala de [edin]e a Casei deCultur`. A vorbit despre nutri]ie,despre antrenament [i a purtatmulte alte discu]ii, referitoare laaceast` \ndr`git` ramur` sporti-v`, cu cei prezen]i \n sal`. Discu-]iile s-au axat pe antrenament,suplimente, dar [i pe dietele pre-competi]ionale [i, mai ales, peculturismul profesionist [i con-curen]ii de la Mr. Olympia.

L-am \ntrebat pe Markus Ruhlcu ce impresii a r`mas dup`aceast` competi]ie [i a declarat:

12 Culturism&Fitness nr. 2/2010

Vizita lui Markus Ruhl „Pot spune cu certitudine c` r`-mån cu amintiri frumoase de laReghin. M-a impresionat c`ldurapublicului [i ceea ce m` mul]u-me[te cel mai mult este c` l-amputut ajuta pe Gabi Toncean, cas` ias` un show adev`rat.”

Markus Ruhl a demontat totalmitul despre nem]ii reci, el r`s-punzånd excelent la toate gestu-rile de prietenie ale romånilor, adat måna cu to]i, a acceptat s`fac` poze cu toat` lumea, a avutmereu o vorb` bun` pentru to]icei care l-au abordat, demon-strånd nu doar c` e un profesio-

nist adev`rat, ci [i un tip spiritual,care [tie s` råd` la glume [i s` le[i fac`. La mas` a povestit diver-se \ntåmpl`ri din cariera sa,despre primele sale contacte \nSUA cu idolii s`i, despre DorianYates, Ronnie sau Jay Cutler.

Competi]ia [i rezultatele ei aufost relatate atunci; aceste am`-nunte ale vizitei lui Markus \ns`nu se cuno[teau, la fel [i efor-turile d-lui Gabi Toncean, un omcare tace [i face, care l-au adusdin nou pe gigantul german \nRomånia.

Pentru cei care au cåteva saumai multe kilograme \n plus,propunem Siluet Pak, un pachetcare con]ine suplimente nutritivepentru sl`bit (pentru o lun`), dar[i modul \n care trebuie s` v` ali-menta]i \n func]ie de activit`]ilezilnice pe care le efectua]i.

Pachetul Siluet Pak (supli-mentele ajung pentru o lun`)con]ine urm`toarele:

90 plicuri de L-CarnitinInstant – substan]` care stimu-leaz` arderea gr`similor din or-ganismul uman

30 batoane Siluet Bar30 batoane Fibrobar-R, bo-

gate \n fibre [i substan]e nutritiveAdministrare

Diminea]a – un plic de L-Carnitin Instant dup` micul dejun.

Urm`toarea administrare – unbaton Fibrobar-R, apoi un plic deL-Carnitin Instant dizolvat \n ap`- se face \n momentul \n care v`este foame (asta se poate \ntåm-pla \ntre orele 11 [i14).

Ultima administrare – un batonSiluet Bar, apoi un plic de L-Carnitin Instant dizolvat \n ap` -se face cu aproximativ 1-2 ore\nainte de culcare, f`cåndu-v` s`trece]i peste senza]ia de foame [is` pute]i dormi lini[tit.

Fiecare pachet de Siluet Pakcon]ine [i un pliant cu instruc]iuniprivind alimenta]ia, activitatea

fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal-cula]i cantitatea de alimente carepoate fi consumat`, \n func]ie dece activitate fizic` ave]i \ntr-o zi,datorit` tabelelor cu consumulcaloric al celor mai importanteactivit`]i fizice [i con]inutul calorical celor mai uzuale alimente.

Pachetul Siluet Pak cost` 149lei. Comenzile se pot face la tele-foanele redac]iei sau pe siteulwww.redis.ro

MMaarrkkuuss RRuuhhll[[ii GGaabbii TToonncceeaann

Siluet Pak

la Reghin

MMaarrkkuussRRuuhhll

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 8: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Daniel Oprea

campion balcanic

|n ultimii cå]iva ani, institu]iaantrenorului personal (personaltrainer) a luat amploare [i \nRomånia. Dac` \n ]`ri cu tradi]ie,precum SUA sau Canada, ace[-tia au chiar un sindicat propriu [iprofesia ca atare se g`se[te \nnomenclatorul de profesii [i me-serii, noi suntem \nc` la \nceputde drum. Cu toate acestea, ceiinteresa]i pot g`si [i apela la ser-viciile unui antrenor personal \naproape toate ora[ele din ]ar`.

Antrenorul personal,moft sau necesitate?Probabil, mul]i se \ntreab`

care este rolul antrenorului per-sonal, gåndindu-se c` a merge lasal` [i a te antrena nu presupunecine [tie ce cuno[tin]e. Ei bine,lucrurile stau cu totul altfel: s`lilesunt pline de practican]i, mai ve-chi sau mai noi, care arat` la felca \n prima zi de sal`, de[i unii seantreneaz` de ceva vreme.

Mai mult decåt atåt, nu suntpu]ini aceia care, \n dorin]a de atran[a rapid problema sl`birii saua masei musculare, se antrenea-z` haotic, se supraantreneaz`,se accidenteaz`, ]in diete fante-ziste citite prin reviste sau inter-net, f`r` a se gåndi m`car o clip`la esen]a lucrurilor: fiecare dintrenoi este unic [i ca atare, antrena-mentul [i nutri]ia trebuie individu-alizate \n func]ie de scopul pro-

pus (sl`bire, men]inere sau acu-mulare de mas` muscular`), devårst`, de sex, de problemelemedicale avute, de timpul ce ur-meaz` a fi acordat antrenamen-telor, de obiceiurile alimentaredeja existente.

Antrenorul personal esteconsilierul personal

pe problemede antrenament

Antrenorul va alege tipul deantrenament care se potrive[tecel mai bine nevoilor [i scopuluidumneavoastr`. Acesta trebuies` se asigure c` antrenamentuleste pl`cut [i bine tolerat de c`trepracticant, va alege intensitateaoptim` \n func]ie de forma fizic`,tipul somatic, vårsta [i sexul fie-

Antrenorul personal

14 Culturism&Fitness nr. 2/2010

c`rei persoane [i va organiza [e-din]ele de antrenament astfel \n-cåt acestea s` fie atractive, efica-ce [i, nu \n ultimul rånd, sigure.

De cele mai multe ori, antreno-rul personal se substituie unuiconsilier personal pe problemede nutri]ie.

Acesta va alege \mpreun` cudumneavoastr` planul nutri]ionaloptim \ndeplinirii scopului propus,va ]ine cont de obiceiurile ali-mentare existente, de eventuale-le afec]iuni de care suferi]i, va \n-tocmi dieta [i v` va recomandasuplimentele nutritive care s` v`sus]in` efortul depus \n sala deantrenament, dar care s` [i con-duc` c`tre forma fizic` dorit`.

Antrenorul personal –element de stimulare

a motiva]iei [i a \ncrederii \n sineDe foarte multe ori, cei care

merg la sal` renun]` mai devre-me sau mai tårziu, din cauza lip-sei de motiva]ie sau a lipsei unorrezultate vizibile, rapide [i facile.

Rolul antrenorului personaleste acela de a men]ine un nivelconstant al motiva]iei [i \ncrederii\n sine a practicantului, precum [ide a fi factorul de stabilitate [iobiectivitate \n rela]ia acestuia cudezideratul ales.

Antrenorul personal –puterea exemplului

|ntotdeauna am fost de p`rerec`, \n postura de antrenor per-sonal, este greu s` pretinzi cuivas` fac` ceea ce tu \nsu]i nu po]iface. Sigur, po]i fi un foarte bunteoretician, \ns` atunci cånd vatrebui s` te antrenezi cot la cot cuelevul t`u iar acesta nu va g`si \ntine elementul de motiva]ie, \n-crederea acestuia scade.

De asemenea, este greu s`ceri cuiva s` ]in` o diet` pentru asl`bi atåt timp cåt tu \nsu]i e[tiobez sau forma fizic` \]i tr`deaz`lipsa de interes pentru o alimen-ta]ie s`n`toas` [i echilibrat`.

Antrenorul personal –

cuno[tin]e temeinice,experien]`, pedagogie,

educa]ieNu orice persoan` \ntr-o form`

fizic` decent` este [i antrenorpersonal.

Antrenorul personal trebuie s`fie o persoan` calificat` [i ates-tat` de institu]iile de profil. Expe-rien]a acestuia, fie ca sportiv orica teoretician, joac` un rol foarteimportant \n rela]ia cu practican-tul. De aceea, atunci cånd v` ho-t`rå]i s` apela]i la serviciile unuiantrenor personal, este \n]elepts` solicita]i documente care s` \iateste calitatea, s` cere]i referin-]e despre acesta [i, nu \n ultimulrånd, s` stabili]i clar, de la\nceput, condi]iile colabor`riiviitoare.

Cuno[tin]ele de pedagogie,

precum [i educa]ia, sunt ele-mente care fac diferen]a \ntre unantrenor personal bun [i un dile-tant.

Antrenorul personal –profesionalism, seriozi-tate [i responsabilitateSunt convins c`, dincolo de

cele enumerate mai sus, antre-norul personal trebuie s` se re-marce prin seriozitate [i respon-sabilitate. O atitudine dedicat` [iresponsabil` fa]` de practicant [iscopul acestuia este dovada pro-fesionalismului unui antrenor per-sonal.

|n final, consider c` a apela laserviciile unui antrenor personaleste o abordare inteligent` \n de-mersul t`u spre o \nf`]i[are maibun`, spre o via]` mai s`n`toas`[i mai lung`.

Culturism&Fitness nr. 2/2010 15

DDaanniiiieell OOpprreeaa [[iiii AAnnaa KKKKlleennccssaarr

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 9: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Curburacorect`a coloanei

Precum o cas`, corpul umaneste construit pe o funda]ie. Dinpunct de vedere anatomic, fun-da]ia corpului este alc`tuit` dinnumeroase componente, oasele,legate \ntre ele formånd scheletuluman. Aranjamentul oaselor for-meaz` unghiuri, arce [i curbe,dispuse \n a[a fel \ncåt s` asigu-re o optim` stabilitate [i func]io-nalitate. Cånd te antrenezi, stre-sezi funda]ia, dar, [tiind cumfunc]ioneaz` aceasta precum [ilimit`rile ei, te poate ajuta s` nute accidentezi.

Sunt multe componente carealc`tuiesc funda]ia copului, sis-tem scheletic, iar dintre acestea,coloana vertebral` este cea maiimportant`. {i, din p`cate, acci-dent`ri la nivelul coloanei suntfoarte frecvente printre culturi[ti.

Coloana vertebral` are \n modnormal [i natural o form` de S(vezi desen), ceea ce-i asigur`stabilitate, mobilitate [i func]iona-litate optime. Cånd facem antre-namente de for]`, precum cele \nsala de for]`, men]inerea uneiposturi a corpului, astfel \ncåt co-loana s` p`streze forma natural`de S, ne poate feri de plasarea de

stres periculosasupra co-

l o a n e i ,n e r v i l o r

spinali, discurilor vertebralesau musculaturii spatelui.

O gre[eal` comun` printreculturi[ti este c` pun stresaiurea pe partea cervical` acoloanei, zona gåtului, prinridicarea/smucirea exagera-t` a b`rbiei \n timpul unorexerci]ii. La genuflexiuni, \n-drept`ri, ramat, \mpins cubara \n fa]` pentru umeri,gre[eala const` \n hiperex-tensia gåtului spre spatecånd subiectul prive[te \nsus [i spre spate. De[i pri-vind direct \n fa]` sau pu]in\n sus este considerat ac-ceptabil, o extensie exagera-t` a gåtului poate comprimavertebrele [i \ntinde muscu-latura din partea posterioar`a gåtului, din zona cervical`.

Invers, o smucitur` exce-siv` a capului \n jos prin adu-cerea b`rbiei spre piept, poate,de asemenea, s` conduc` lastres inutil \n zona cervical`.Trac]iunile la ceaf`, \mpinsul dela ceaf` pentru umeri, ridic`rilede umeri pentru trapez sunt exer-ci]ii unde capul este aplecat \nfa]`. Flexånd capul exagerat laastfel de mi[c`ri cauzeaz` stres

pe vertebrele din regiu-nea cervical` [i mus-culatura anterioar` agåtului.

O alt` gre[eal`comun` este pier-

derea posturii naturalea co loanei \n zona lombar` la

ridic`ri. Aceasta poate ap`rea laexerci]ii precum genuflexiunile,\ndrept`rile, ramatul din aplecatcu haltera sau gantere. Eroarea

apare datorit` unei posturiproaste la start, lipsa flexibilit`]iisau lipsa for]ei abdominalilor in-feriori [i a lombarilor. Astfel, co-loana \[i pierde forma de S, de-venind plat` sau, mai r`u, rotun-d` (coco[at`). Stresul pe verte-brele din zona lombar` cre[te pe-riculos de mult, ducånd \n modfrecvent la hernii lombare.

Data viitoare cånd te antre-nezi, fii con[tient la mecanicacorpului, a posturii coloanei. Pro-blemele \n zona lombar` [i cervi-cal` \]i pot afecta tot restul vie]ii.Prin urmare, controleaz`-]i tottimpul postura \n timpul efortului[i nu exagera cu greut`]ile!

Alexandru Bolborici

dup` Muscle Mag

zzoonneellee ccoollooaanneeiiii vveerrtteebbrraallee((((vveeddeerree llaatteerraall `̀̀̀))

16 Culturism&Fitness nr. 2/2010TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 10: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Arnold a fost \n Irak?Recent, Arnold a zburat la Bag-dad (Irak), unde a vizitat trupeleSUA sta]ionate acolo [i le-a mul-]umit pentru sacrificiile pe care ei[i familiile lor le fac. Arnold a fost\ntåmpinat cu entuziasm de sol-da]ii care nu au ratat ocazia s`-[ifac` poze cu cel mai celebru cul-turist al planetei. Cu aceast`ocazie, el le-a reamintit c` „Tre-buie s` tragi de fiare zilnic!”.

noi studii f`cute de cerce-t`torii brazilieni sugereaz` c`mergånd la culcare devreme [itrezirea devreme este o cheiepentru a fi mai fericit? Cercet`toriiau descoperit c` aceia care seculc` tårziu \n noapte sunt deaproape 3 ori mai predispu[i ladepresii decåt cei care se culc`devreme. Se pare c` acest lucruare leg`tur` cu ritmul natural alorganismului uman.

guvernul japonez a im-pus o limit` maxim` a dimensiu-nilor taliei? Cu excep]ia lupt`tori-lor de sumo, japonezii sunt \n ge-neral cunoscu]i ca fiind slabi. |ncadrul unui efort de a evita a[a-numitul sindrom metabolic, gu-vernul japonez a impus o limit`maxim` a perimetrului taliei pen-tru oricine e trecut de 40 de ani.A]i citit bine, este oarecum ilegals` fii supraponderal. Pentru b`r-ba]i, limita legal` este de 85 cmiar pentru femei 90 cm. Asta nu\nseamn` c` aceia care dep`-[esc aceste dimensiuni suntaresta]i sau amenda]i. Aceast`lege face posibil ca persoanelecu o talie mai mare decåt cea sta-bilit` prin lege s` beneficieze gra-

tuit de ajutor [i pro-ceduri medicale cares`-i ajute s` reintre\n normal. Aceastapoate \nseamn` [iabonamente gratuitela s`lile de fitness. |nfond, mai bine chel-tuie[ti mai pu]ini banidin fonduri guverna-mentale pentru men-

]inerea s`n`t`]ii popula]iei subform` de abonamente la s`lidecåt s` pl`te[ti, mai tårziu, multmai mul]i bani cu internarea \nspitale a celor cu boli de inim`,hipertensiune, diabet etc. gene-rate de obezitate.

David Paul [i-a publicatfotografiile? Unul din cei doi fra]iBarbarians, culturi[ti care auap`rut \n reviste [i filme \n anii'90, a scos un album cu poze f`-cute de el, de-a lungul timpului,intitulat „The Art of Bodybuilding”.Am ales pentru voi o poz` caredemonstreaz` talentul artistic.

exerci]iile fizice reduc ris-cul de cancer la prostat`? Un stu-diu f`cut de centrul medical Dukesugereaz` c` aceia care facsport, comparativ cu sedentarii,au un risc cu 2/3 mai mic s` fac`cancer de prostat`, iar cei careau fost diagnostica]i cu cancer deprostat`, dar f`ceau sport zilnic,aveau o form` mai pu]in agresiv`a cancerului.

Arnold a semnat cuStallone? E oficial, Arnold se \n-toarce la actorie, recent filmåndprimele scene din ultimii ani. El afost de acord s` fie personajulTrench \n cel mai nou film al luiSilvester Stallone, numit TheExpandables. De[i e un rol mic,este personajul \n jurul c`ruia se\nvårte ac]iunea.

ANAD-ul a \nceput s`dea amenzi ustur`toare? Agen]iaNa]ional` Antidoping a \nceputamendarea cluburilor care anultrecut au avut sportivi depista]ipozitiv la controlul doping. Ceamai blånd` amend` este de

5.000 lei, dar poate urca pån` la30.000 lei.

atletul {tefan Oprina,sponsorizat cu suplimente nutri-tive Redis Nutri]ie, a ob]inut re-zultate foarte bune \n 2009? El acå[tigat Maratonul Interna]ionalBucure[ti, Crosul Loteriei Romå-ne, semimaratonul de la Edin-burgh (Sco]ia) [i a terminat pelocul 3 la crosul ora[ului Zagrebdin 400 de concuren]i. Melvin Anthony a

cå[tigat primul concurs profesio-nist al anului? Melvin nu a maicå[tigat un concurs profesionistdin 2008 [i mul]i credeau c` stea-ua lui e \n declin dup` ce, anultrecut, la Mr. Olympia, a ie[it pe11. Dennis James [i Dexter Jack-son au fost cei care l-au ajutat \npreg`tire pentru acest concurs,iar Melvin a declarat recunosc`-tor: „Nu a[ fi f`cut aceste schim-b`ri \n antrenament [i \n felulcum g`tesc [i m`nånc dac` nuerau ei. E bine s` te ajute cinevacare [tie mai multe ca tine.”

Japonezul Hidetada Yama-gishi, care a fost [i la Timi[oaraacum doi ani, a venit \n form`bun` [i a ie[it pe 2 \n fa]a lui

Toney Freeman. Pe urm`toarelelocuri, s-au clasat \n ordine:Grigori Antoyan, Troy Ales [iLionel Beyeke.

trei sferturi din femeilegrase \ncep un regim de sl`bire\n primul trimestru al fiec`rui an?Mai mult de jum`tate din elee[ueaz`, dezv`luie un studiuefectuat de gigant farmaceuticGlaxo Smith Kline, efectuat \nBelgia pe un e[antion de 2.000de femei. Potrivit acestui studiu,74% din femeile grase au \ncer-cat s`-[i reduc` greutatea de maimulte ori \n cursul ultimilor 2 ani.Tot acest studiu a ar`tat c` 3sferturi din femei sunt nemul]u-mite de greutatea lor [i sunt con-vinse c` o sl`bire le-ar permite ovia]` amoroas` mai bogat`, unplus de energie [i o s`n`tate maibun`. Din p`cate, cred eu, celemai multe se tem s` lucreze peaparate, la sal`, pentru a nu punepe ele mu[chi cum au culturisteleprofesioniste. Mi-aduc aminteamuzat c` odat`, o femeie de 60de ani mi-a zis c` nu mai vrea s`lucreze cu greut`]i mai mari de 2kg pentru c` nu vrea s` ajung`ca Arnold.

Rich Gaspari [i-a \nt`ritechipa? Faimosul culturist alanilor '80, de 3 ori pe locul se-cund la Mr. Olympia, acum deve-nit om de afaceri \n domenuluisuplimentelor nutritive, l-a adus\n echipa care \i promoveaz` su-plimentele pe cå[tig`torul cate-goriei 202 pounds la Mr. Olympia,James „Flex“ Lewis. Fizicul luiaduce cu cel al lui Gaspari, pe

vremea cånd concura, a[a c`\n]eleg de ce Gaspari a vrut s`fac` contract cu el.

Kai Green a cå[tigat celmai important concurs profesio-nist al anului dup` Mr. Olympia?El s-a impus la Arnold Classic \nfa]a unor nume grele precum PhilHeath, Branch Warren, DexterJackson, Toney Freeman [iRonny Rockel, clasa]i, \n ordinde,\n urma lui. Cei care au avutacces la Internet au putut vedeagratis live tot concursul.

KKaaiiGGrreeeenn

JJaammeessLLeewwiiss

MMeellvviinnAAnntthhoonnyy

18 Culturism&Fitness nr. 2/2010

{{tteeffaannOOpprr iinnaa

Culturism&Fitness nr. 2/2010 19

ffoottoo DDaavviidd PPaauull

AArrnnoolldd

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 11: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

bursite sau tendinite. |n mod na-tural, aceste mici v`t`m`ri vor fa-ce ca for]a [i puterea s` scad`din cauz` c` sistemul nervos nute va mai l`sa s` folose[ti greu-t`]i mari \n speran]a c` vei l`sacorpul s` se refac`. Dac` totu[iexagerezi, sistemul nervos poatebloca par]ial mu[chii v`t`ma]ipentru ca refacerea [i vindecareas` poat` \ncepe, asta \nsemnåndc` for]a va sc`dea mai mult.

Un alt punct interesant al cer-cet`rilor a fost \n domeniul psiho-logic pentru atle]ii care se antre-neaz` la volum [i intensitate ridi-cate. Concluzia celor de la ACSMa fost c` atle]ii, mai ales cei impli-ca]i \n sporturi de for]`, au ar`tato sc`dere a dorin]ei de a se an-trena dac` prezentau simptomeale supraantrenamentului.

Trebuie s` aplici principiul peri-odiz`rii/cicliz`rii pentru a evitaaceste consecin]e negative. Pe-riodizarea este o metod` testat`

care implic` schimbarea meto-dic` a volumului, a intensit`]ii, aperioadelor de pauz` [i a exerci-]iilor pentru a preveni plafonarea[i supraantrenamentul. Gre[ealape care o fac mul]i antrenori [i \n-cep`tori este c` efectueaz` toateseriile pån` la epuizare [i chiarmai adaug` cåteva repet`ri aju-tate de partener... iar antrena-mentul lor dureaz` aproape 2 ore.

A[a c`, s` nu-]i fie fric` s` teantrenezi tare, dar asigur`-te c`te antrenezi cu cap. Dac` faciantrenamente de volum ridicat cu16 sau mai multe serii pe grup`muscular`, atunci nu efectua på-n` la epuizare fiecare serie. Dac`faci pu]ine serii, atunci asigur`-tec` atingi o intensitate ridicat`.Dac` antrenamentul t`u dureaz`mai mult de 60 de minute, atuncie cazul s`-]i reevaluezi strategia.

Alexandru Bolborici

dup` Muscle Mag

Societatea de azi se ghideaz`dup` principiul c` mai mult \n-seamn`, \ntotdeauna, mai bine.Aceast` mentalitate se aplic` \nmulte domenii, dar nu chiar \ntoate. Contrar credin]ei populare,antrenamentul [i suplimentareasunt cazuri \n care mai mult nu\nseamn` mai bine.

Unii culturi[ti, neexperimenta]i\nc`, efectueaz` sesiuni de an-trenament de tip maraton, dubla-te de o intensitate nebuneasc`.Studiile au ar`tat c` o astfel deabordare este o cale sigur` c`tresupraantrenament [i chiar acci-dent`ri.

Cercet`rile din zilele noastre,\n domeniul [tiin]ei antrenamen-tului, analizeaz` mai atent efec-tele volumului, intensit`]ii, pauze-lor, suplimenta]iei, refacerii [i die-

tei asupra organismului. ConformACSM (Colegiul de Medicin`Sportiv` American): „O problem`comun`, cånd se recomand` unprogram de antrenament, estedeterminarea adecvat` a combi-na]iei dintre volum [i intensitate.Un volum sau o intensitate exce-siv` poate reduce cu mult rezul-tatele optime [i poate crea ositua]ie primejdioas`.” Acest lu-cru \l putem atribui, par]ial, siste-mului endocrin (hormonal). Echi-librul dintre st`rile anabolice (decre[tere a masei musculare) [icatabolice (de distrugere a maseimusculare) la sportivi este dat deraportul dintre testosteron [i cor-tizol (TCR). Un studiu publicat \nJurnalul Interna]ional deMedicin` Sportiv` a demonstratschimbarea valorilor pentru TCR

\n urma antrenamentului cu greu-t`]i. Un alt studiu a ar`tat c` ra-portul TCR scade \n urma supra-antrenamentului [i a unei insufi-ciente recuper`ri. Mergånd maideparte cu cercet`rile, s-a ar`tatc` testosteronul prezint` dou`faze \n urma stimul`rii prin exer-ci]ii cu greut`]i. Dup` o scurt` pe-rioad` de la \nceperea antrena-mentului, eliberarea de testos-teron este direct propor]ional` cucre[terea intensit`]ii exerci]iilor, avolumului [i a masei musculare.|ns`, dup` o perioad` mai lung`de antrenament, descre[te. Con-cluzia este c`, dac` te antreneziprea mult timp la intensitate ridi-cat`, deci faci [i un volum ridicat,corpul t`u \ncepe s` distrug`mu[chii \n loc s`-i creasc`, ajun-gåndu-se la opusul a ceea ce do-re[te orice culturist \n urmaantrenamentului.

Reac]ia negativ` hormonal` lacare ajungi cånd expui constantcorpul unui volum [i intensit`]i ri-dicate la antrenament este doar oparte a problemei. Pot ap`reaprobleme patologice, precumuzura prematur` a articula]iilor,

20 Culturism&Fitness nr. 2/2010

88 ppaa[[ii ppeennttrruu eevviittaarreeaassuupprraaaannttrreennaammeennttuulluuii

1. Include 1-2 zile de pauz` pes`pt`mån`.

2. Evit` antrenamentele mono-tone, identice.

3. Verific` dac` intensitatea [ivolumul antrenamentelor se afl`\n invers` propor]ionalitate: cu cåtfaci mai multe serii, cu atåt trebuies` scazi intensitatea.

4. Evit` s` te antrenezi intenspentru o perioad` lung` de timp.

5. Evit` s` te antrenezi cu vo-lum ridicat pentru o perioad` mailung` de timp.

6. Evit` s` faci fiecare set pån`la epuizare.

7. }ine cont de efortul depus \nplus, dac` faci antrenamente ae-robice.

8. Evit` folosirea excesiv` arepet`rilor for]ate sau negative.

Cånd mai MULT\nseamn` mai PU}IN!

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 12: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Sportvii amatori [i profesioni[tia[teapt` de la b`uturile ener-gizante rezultate \mbun`t`]iteprin cre[terea anduran]ei [isc`derea timpului de recuperare,ace[ti parametri depinzånd demodul optim cånd acestea suntfolosite, \nainte, \n timpul [i dup`exerci]iul fizic. Acum, o nou`genera]ie de b`uturi destinatesportivilor, con]inånd carbohidra]icu eliberare lent` pentru un nivelmai stabil [i continuu de glucoz`\n sånge, va stabili noi standarde!

|n timp ce \n trecut energia da-t` de un supliment era determi-nat` doar prin valoarea caloric` acarbohidra]ilor, interesul \n zilelenoastre se focalizeaz` asupracompozi]iei carbohidra]ilor [i mo-dului lor diferit de ac]ionare. Unindicator mai potrivit este indexulglicemic, care clasific` carbohi-dra]ii dup` efectul lor asupra ni-velului zah`rului \n sånge. Efec-tul glucozei a servit ca referin]` [ii s-a atribuit valoarea de 100 laindexul glicemic. Zaharurile cu in-dice glicemic mare intr` rapid \nsånge [i furnizeaz` imediat ener-gie pentru efort. Problema estec` aceast` energie se epuizeaz`\ntr-un timp foarte scurt. Ca re-zultat, nivelul de zah`r din sångescade [i apare oboseala. |n con-trast, carbohidra]ii cu indice glice-mic sc`zut sunt metaboliza]i multmai \ncet, iar riscul ca obosealas` apar` brusc dispare.

Palatinose, un nou carbohidratprodus de firma Beneo-Palatinitdin Germania, duce aceast` ideecu un pas mai departe prin pro-ducerea de b`uturi energizantecu indice glicemic sc`zut, oferindenergia optim` pentru o perioad`mult mai \ndelungat` de efort.Palatinose este singurul carbo-hidrat cu indice glicemic sc`zut,

32, care elibereaz` treptatenergie sub form` de glucoz` peo perioad` mai \ndelungat` decåtzah`rul. {i dac` ne reamintim c`glucoza este cea mai important`surs` energetic` pentru efortulfizic [i mental, realiz`m poten-]ialul carbohidratului Palatinose.

Dac` un carbohidrat cu indiceglicemic mare este consumat,zah`rul din sånge [i nivelul de in-sulin` cresc brusc, dar apoi scadla fel de dramatic, chiar sub nive-lul ini]ial. Astfel, poate ap`rea hi-poglicemia [i, \n consecin]`,sportivul obose[te foarte repede,performan]ele scad brusc, timpulde recuperare cre[te. |n opozi]ie,consumånd Palatinose, acestaintr` gradat \n sånge sus]inåndun nivel energetic constant [i uni-form. Fluctua]iile extreme de gli-cogen sunt astfel evitate, iarenergia este oferit` pentru o pe-rioad` mai \ndelungat` de timp.

Un alt aspect extraordinar estec` Palatinose cre[te propor]ia deenergie luat` din gr`simi raporta-t` la energia total` consumat`.Studiile efectuate privind folosi-rea de Palatinose, \n compara]iecu maltodextrina, de exemplu, auar`tat c` propor]ia de gr`simi

ars` \n timpul efortului raportat`la cantitatea total` de energieconsumat` a fost cu 25% maimare pentru cei care au folositPalatinose.

Palnatinose mai este cunoscutsub numele de isomaltulose [ieste produs din sfecl` de zah`r,dar mai poate fi g`sit ca ingredi-ent natural \n miere sau trestie dezah`r. Se prezint` sub form` depudr` cristalizat`, de culoare al-b`, [i are aceea[i valoare calori-c` precum zah`rul, un gust ase-m`n`tor, dar este mai „blånd” cudin]ii. Este rezistent la acizi [i ne-hidrosopic, a[adar nu are tendin-]e de absorb]ie a umidit`]ii dinaer f`cåndu-l ideal pentru b`utu-rile energetice instante.

Studiile au demonstrat c` unsportiv de 80 kg are nevoie deaproximativ 15 g de Palatinosepentru a putea efectua optim unefort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` subform` de pudr` la plicuri de 15 g(se poate dizolva \ntr-un paharde ap` un plic) la pre]ul de 1,20lei/buc. Pentru comenzi mai maride 50 plicuri, se face o reducerede 25%. Comanda minim` estede 10 plicuri.

PPAALLAATTIINNOOSSEEPPAALLAATTIINNOOSSEEefect energetic \ndelungat

Culturism&Fitness nr. 2/2010 23

AAnniimmaall KKiinnggddoomm CClluubbccuullttuurr iissmm,, ff ii ttnneessss,, aaeerroobbiicc,, kkiicckkbbooxxiinnggSSttrr .. TT`̀bb`̀ccaarr ii lloorr nnrr .. 77,, sseeccttoorr 44,, BBuuccuurree[[tt iiwwwwww..aanniimmaallkkiinnggddoommcclluubb..rroo

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 13: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Daniel Oprea

campion balcanic

Voi continua s` prezint \nacest num`r al revistei un nouepisod din serialul „Tehnici decre[tere a intensit`]ii antrena-mentelor” [i m` voi opri deaceast` dat` la una dintre meto-dele de antrenament pe care,personal vorbind, o g`sesc cafiind de departe cea mai eficient`[i mai epuizant` dintre toate ce-lelalte tehnici: seriile descresc`-toare.

Sunt mul]i cei care merg lasal` [i se antreneaz` din greu [i

sunt foarte pu]ini cei care au re-zultate. Succesul \n culturismeste suma unor factori precumantrenamentul, nutri]ia, odihna [i,nu \n ultimul rånd, cuno[tin]elepracticantului despre acest sport.De multe ori nu este suficientdoar s` cite[ti despre cum s` teantrenezi; mai degrab` trebuies` \n]elegi dac` acel tip de antre-nament se preteaz` scopurilortale, s` con[tientizezi impactulpe care aplicarea unor tehnici deantrenament \l are asupra corpu-lui t`u.

Seriile descresc`toare sunt se-riile \n cadrul c`rora se efectuea-z` repet`ri cu greutate descres-

c`toare, pån` la epuizarea mus-cular`. Tehnica \n sine este unasimpl` \n sensul \n care, spreexemplu, la un exerci]iu de \m-pins cu bara din orizontal pentrupectorali, la ultima serie din exer-ci]iu efectua]i un num`r derepet`ri cu greutatea maxim`,pån` la epuizare dup` care des-c`rca]i bara de 1/3 din greutate [icontinua]i tot pån` la epuizare.Mai desc`rca]i o dat` bara de\nc` o treime din greutate [iefectua]i un ultim set tot pån` laepuizare. Aceasta este schematipic` pentru o serie descresc`-toare, \ns` ]ine numai de voi s`face]i acele modific`ri care sepreteaz` cel mai bine nevoilor [icondi]iei voastre fizice.

Avantajele seriilor descresc`-toare rezid` din faptul c` se potaplica oric`rui exerci]iu [i c`practicantul nu trebuie s` schim-be postul de lucru ca \n altesitua]ii.

Studiile au relevat faptul c` \ncadrul unei serii normale, dup`efectuarea a 6-12 repet`ri, mu[-chiul ajunge la o epuizare muscu-lar` de moment cu acea greuta-te, dar nu a atins epuizarea mus-cular` „absolut`”. Ca atare, \ncadrul unei serii normale, nu aufost activate [i recrutate \n mi[ca-re toate fibrele acelei grupe mus-culare, ci doar cele necesarepentru ridicarea greut`]ii respec-tive. Sc`zånd imediat greutatea[i continuånd exerci]iul, noi fibremusculare „de rezerv`” vor fi im-plicate \n mi[care.

Pentru o eficien]` cåt maimare, trebuie avute \n vedere cå-teva aspecte:

1. Preg`ti]i-v` bara, discurile,

ganterele, aparatul \nainte de a\ncepe seria descresc`toare.Altfel, ve]i fi pu[i \n situa]ia s` nupute]i continua constatånd ca nuave]i logistica necesar`. De ase-menea, este bine s` v` antrena]iatunci cånd sala nu este foarteaglomerat` [i ave]i la dispozi]ietot ceea ce v` este necesar pen-tru o execu]ie \n condi]ii optime.

2. Folosi]i cel mai adesea dou`sc`deri de greutate; adic` efec-tua]i trei subserii ale seriei des-cresc`toare cu trei greut`]idiferite.

3. |ncadra]i-v` \ntotdeauna\ntr-o marj` de 6 la 12 repet`ripentru fiecare subserie a serieidescresc`toare. Este bine s` \n-cepe]i cu 6 repet`ri cu greutatemare [i s` \ncheia]i cu o subseriede 12 repet`ri.

4. |ncerca]i s` face]i pauze cåtmai mici \ntre subserii. Cåtevasecunde necesare schimb`riiganterelor, desc`rc`rii barei sauset`rii aparatului sunt suficiente.

|n final, consider c` modera]ia[i precau]ia \n folosirea acesteitehnici de mare intensitate v` vor]ine departe atåt de supraantre-nament, cåt [i de accident`ri.

|n antrenamentul meu, execut

\n cadrul unui exerci]iu trei seriinormale [i una descresc`toare.

|n speran]a c` seriile descres-c`toare vor aduce un plus decentimetri mu[chilor vo[tri, v`urez spor la antrenament!

TEHNICI DE CRE{TERE ATEHNICI DE CRE{TERE AINTENSIT~}II ANTRENAMENTULUIINTENSIT~}II ANTRENAMENTULUISeriile descresc`toare

24 Culturism&Fitness nr. 2/2010

PPeettrruuCCiioorrbb`̀

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 14: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Extensii din aplecat vsextensii deasupra capului

Extensii din aplecat. Este unexcelent exerci]iu pentru izolareatricepsului, dar numai dac` esteexecutat corespunz`tor [i strict.Tendin]a general` este c` se fo-lose[te prea mult` greutate. |ns`,curånd realizezi c` acest exerci]iupoate fi brutal pentru triceps, chiardac` folose[ti o greutate mic`.Cheia este s` apleci corpul \n fa]`astfel \ncåt bra]ul s` fie paralel cupodeaua. Destul de des culturi[tiilas` cotul s` coboare prea jos,asta \nsemnånd c` utilizeaz` ogreutate prea mare, iar tricepsulpierde din tensiune permi]åndaltor mu[chi s` intervin` \n mi[-care. P`strarea cotului ridicat [ifix \n raport cu corpul va ajuta laizolarea tricepsului. Varianta lacablu (helcometru), fa]` de ceacu gantera, este mai eficient` de-oarece exist` tensiune \n tricepspe toat` mi[carea.

Extensii deasupra capului.Avantajul major al exerci]iuluieste c` pozi]ionarea bra]ului asi-gur` o izolare total` a tricepsului.Varianta cu o singur` ganter` \]ipermite folosirea unei mi[c`ri

mai stricte, iar cu bra]ul liber tepo]i ajuta la ultimele repet`ri. Deasemenea, la sfår[itul unei seriipo]i face repet`ri negative, l`-sånd u[or gantera [i apoi, cu må-na liber`, s` te aju]i s` ridici gan-tera \n pozi]ia ini]ial`, de start.Mai po]i efectua exerci]iul cu am-bele måini cu o ganter`, dar lo-vind individual tricep[ii, f`cåndalternativ, cu fiecare bra], te ajut`s` storci la maximum mu[chiul.Pentru a spori stabilitatea, e bines` efectuezi, din cånd \n cånd,exerci]iul la o banc` cu sp`tarulapoape de orizontal`, mai alescånd alegi varianta cu ambelebra]e iar spatele \ncepe s`oboseasc`.

Care este cel mai bun exerci]iudin cele dou`? R`spuns: extensi-ile din aplecat la cablu.

Dup` cum probabil [tii, nu po]iizola complet fiecare din cele treicapete ale tricepsului cu niciunuldintre exerci]ii, dar po]i s` faciastfel \ncåt unul din capete s` fieimplicat mult mai mult \n mi[caredecåt restul. De fiecare dat`cånd ridici bra]ul deasupra capu-

O nou` sal` de skanden-berg s-a deschis \n Bucure[ti,\n incinta Liceului Aurel Vlaicu(zona 1 Mai - Grivi]a).

Aparatur`: 2 mese de con-curs oficiale, o mas` cu unsingur post de antrenament,helcometru cu greut`]i, apara-te speciale Mazurenko, apara-te priz` degete, banc` Scott.

Pre]ul unei [edin]e este de10 lei. Program: 9-21, de lunipån` vineri, [i 9-15, såmb`ta.

SAL~ ANTRENAMENT SKANDENSAL~ ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG

CCAAMMPPIIOONNAATTUULL NNAA}}IIOONNAALL DDEE SSKKAANNDDEENNBBEERRGG 22001100CCAAMMPPIIOONNAATTUULL NNAA}}IIOONNAALL DDEE SSKKAANNDDEENNBBEERRGG 22001100Loca]ie: Palatul Na]ional al

Copiilor (Bd. Tineretului nr. 8-10,sector 4, Bucure[ti, la 5 min, demetrou Tineretului)

Data: 23-25.04.2010 Concuren]i: au drept de partici-

pare NUMAI cet`]enii romåni,indiferent de domiciliul acestora.Nu este necesar` legitimareaprealabil` la vreun club

Sistem de desf`[urare: dubl`eliminare

Tax` de participare: 25 lei/bra] Categorii de greutate:juniori (cei n`scu]i \ntre 1992 [i

1996 inclusiv), bra]ul stång [idrept: -60, -70, -80 [i +80 kg

junioare (cele n`scute \ntre1992 [i 1996 inclusiv), bra]ulstång [i drept: -55 [i +55 kg

seniori (peste 18 ani), bra]ulstång [i drept: -55, -60, -65, -70,-75, -80, -85, -90, -100, -110,+110 kg

senioare (peste 18 ani), bra]ulstång [i drept: -65, +65 kg

masters masculin +40 ani (cein`scu]i \n 1970 sau mai devre-me), bra]ul stång [i drept: open

Primii clasa]i de la fiecare cate-gorie vor primi diplome [i medalii.

Campionul [i vicecampionulna]ional ai fiec`rei categorii degreutate se calific` \n Lotul Na]io-nal de Skandenberg al Romåniei,cu drept de participare la CE [iCM 2010.

Programul manifest`rilor:Vineri, 23.04.201011.00-17.00 – seminar [i test

arbitraj 18.00-20.00 – cåntar oficial

(bra] stång [i drept) Såmb`t`, 24.04.2010, Palatul

Na]ional al Copiilor08.00-10.00 – cåntarul oficial

bra]ul stång 12.00-17.00 – tururi prelimi-

nare bra]ul stång 18.30 – finale, premieri bra]ul

stång Duminic`, 25.04.2010, Palatul

Na]ional al Copiilor08.00-10.00 – cåntarul oficial

bra]ul drept 12.00-17.00 – tururi prelimi-

nare bra]ul drept 18.30 – finale, premieri bra]ul

drept Cine s-a \nscris la cåntarul de

vineri, nu mai e nevoie s` fie pre-zent [i la cåntarul de såmb`t`[i/sau duminic`.

|nscrierile se pot face [i onlineprintr-un mail la adresa [email protected] cu titlul“|nscriere CN skandenberg 2010”\n care s` preciza]i: numele [iprenumele, CNP, localitate, nr.mobil, la ce categorie de greutatedori]i s` intra]i [i la ce bra]. Bine-\n]eles, trebuie s` fi]i prezen]iapoi la cåntar. Alte informa]ii pewww.bratdefier.ro

Persoan` de contact: MirceaS i m i o n e s c u - S i m i c e l ,[email protected]

Culturism&Fitness nr. 2/2010 27

lui, capul lung al tricepsului valucra preponderent, asistat de cellateral [i medial. |ns`, dac` sco-pul t`u este s` ]inte[ti capul late-ral al tricepsului, atunci alege maibine extensiile din aplecat la ca-blu. Astfel vei elimina stresulasupra capului lung, for]ånd pe

cel lateral s` preia majoritateami[c`rii. Mai mult decåt atåt,dac` rote[ti pumnul astfel \ncåt,\n punctul de extensie maxim`,palma s` priveasc` spre podea,\n mod automat vei implica maimult capul lateral. Majoritateacablurilor au deasupra chei]ei de

prindere o bil` de cauciuc. Po]iprinde bila \n pumn [i astfel s`tragi cablul sau s` folose[ti unmåner \n form` de D, dar mainatural este prinderea bilei.

Alexandru Bolborici

dup` Muscle Mag

Ambele lucreaz` capul lateral al tricepsului, dar care este mai bun?

26 Culturism&Fitness nr. 2/2010

eexxtteennssii ii ddeeaassuupprraaccaappuulluuii

eexxtteennssii ii ddiinn aapplleeccaatt llaa ccaabblluu

mod

el: A

lexa

ndru

Bol

boric

i

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 15: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Culturism&Fitness nr. 2/2010 29

Daniel Oprea

campion balcaic

|n acest num`r al revistei voicontinua s` prezint acele ele-mente de legisla]ie antidoping,pe care to]i cei implica]i \n activi-tatea sportiv` de performan]` [icompeti]ional` ar trebui s` le cu-noasc`. {i dac` tot am vorbitdespre cunoa[terea legii, ]in s`precizez c` un vechi, dar actualprincipiu de drept spune c` „ni-meni nu se poate ap`ra invocåndnecunoa[terea legii (nemo igno-rare legem censetur)”. Ca atare,consider c` este de datoria fiec`-ruia dintre cei interesa]i s` \[i \m-prosp`teze \n mod constant cu-no[tin]ele referitoare la normelecare reglementeaz` aceast` pro-blematic`.

Dup` cum spuneam [i \n nu-m`rul trecut, sediul materiei pri-vind activitatea antidoping se g`-se[te \n Legea 227/2006 privindprevenirea [i combaterea dopa-jului \n sport.

Legea prevede c` Agen]iaNa]ional` Antidoping (ANAD)public` Lista interzis`, \n confor-

mitate cu cea a Agen]iei Mondia-le Antidoping, care se aprob`prin ordin al Pre[edintelui Agen-]iei [i se public` \n MonitorulOficial al Romåniei. De aseme-nea, Agen]ia va revizui Lista in-terzis` ori de cåte ori vor ap`reamodific`ri \n lista publicat` deAgen]ia Mondial` Antidoping.

|n ceea ce prive[te aplicarea„scutirilor pentru uz terapeutic”,agen]ia asigur` aplicarea proce-durii de acordare a scutirilor pen-tru uz terapeutic pentru sportiviide nivel na]ional, la solicitareascris` a acestora, \n conformitatecu procedura descris` \n Stan-dardul interna]ional de acordarea scutirilor pentru uz terapeutic(SUT) al Agen]iei MondialeAntidoping.

Agen]ia va raporta Agen]ieiMondiale Antidoping scutirilepentru uz terapeutic acordatesportivilor de nivel na]ional, caresunt \nscri[i \n lotul s`u detestare \nregistrat.

Sportivii de nivel interna]ionalau obliga]ia de a comunicaAgen]iei solicit`rile de acordare ascutirilor pentru uz terapeutic.

Asisten]a medical` a sportivi-lor se realizeaz` astfel:

Medicii [i asisten]ii medicalitrebuie s` acorde o aten]ie deo-sebit` tratamentului medical apli-cat sportivilor [i s` respecteurm`toarele reguli:

a) s` nu recomande, s` nuprescrie [i s` nu administrezemedicamente ce au \n compozi-]ie substan]e interzise, atuncicånd acestea pot fi \nlocuite cualtele care nu con]in astfel desubstan]e;

b) s` nu recomande, s` nuprescrie sau s` nu colaboreze lautilizarea unor metode interzisecare sunt incluse pe listainterzis`;

c) s` previn` folosirea de c`tre

sportivi a substan]elor [i/sau ametodelor interzise;

d) s` informeze sportivii [i fe-dera]iile sportive na]ionale res-ponsabile asupra medica]iei ad-ministrate, a compozi]iei [i efec-telor asupra organismului;

e) s` informeze federa]ia spor-tiv` na]ional` responsabil`, pre-cum [i Agen]ia \n cazul \n caresuspecteaz` un sportiv c` ar fo-losi substan]e [i/sau metode in-terzise, pentru ca acesta s` fiesupus unor test`ri-]int`.

Sportivul de nivel na]ional sauinterna]ional are obliga]ia s` \[iprecizeze calitatea la orice con-sulta]ie medical`, de orice natur`.

Controlul doping se efectuea-z` de c`tre Agen]ie, din proprieini]iativ`, sau poate fi solicitatacesteia de c`tre diverse institu]iisau organisme care au acestdrept, potrivit legii.

|n cazul sesiz`rilor de urgen]`,Pre[edintele Agen]iei poate s`dispun` efectuarea unui controldoping.

Sportivul participant la o com-peti]ie sportiv` este obligat s` sesupun` controlului doping, \nconformitate cu prevederile legii.

Test`rile-]int` [i cele \n afaracompeti]iei pot fi efectuateoricånd, f`r` aviz prealabil, lacea mai apropiat` sta]ie de con-trol doping, la locurile de cazarea sportivului \n perioada de pre-g`tire, \n toate locurile [i incintele\n care se desf`[oar` activit`]ifizice [i sportive sau la domiciliulsportivului, iar acesta are obliga-]ia s` se supun` acestor test`ri.

R`spunderea privind recolta-rea [i transportarea probelor lalaborator apar]ine Agen]iei.

Rezultatul analizei de labora-tor este emis sub forma unuibuletin de analiz` ce se comu-nic` Pre[edintelui Agen]iei.

|n cazul unui rezultat pozitiv,

Agen]ia verific` dac` a survenituna dintre urm`toarele situa]ii:

a) a fost acordat` sau urmeaz`s` fie acordat` o scutire pentruuz terapeutic;

b) exist` o suspiciune cu privi-re la \nc`lcarea prevederilorStandardului interna]ional pentrutestare sau a Standardului inter-na]ional pentru laboratoare, cares` infirme validitatea rezultatuluipozitiv constatat.

Dac` verificarea nu eviden]ia-z` una dintre situa]iile prev`zutemai sus, Agen]ia informeaz`sportivul \n cauz` [i federa]iasportiv` na]ional` responsabil`,Ministerul Tineretului [i Sportului,Comitetul Olimpic [i SportivRomån, federa]ia interna]ional`responsabil` [i Agen]ia Mondial`Antidoping asupra:

a) rezultatului constatat; b) reglement`rii antidoping

\nc`lcate; c) dreptului sportivului de a

cere contraexpertiza, datei [i lo-cului efectu`rii acesteia;

d) drepturilor sportivului. |n cazul unui rezultat atipic,

Agen]ia verific` dac` a survenituna dintre urm`toarele situa]ii:

a) a fost acordat` o scutirepentru uz terapeutic;

b) exist` o suspiciune cuprivire la \nc`lcarea prevederilorStandardului interna]ional pentrutestare sau a Standardului inter-na]ional pentru laboratoare, cares` infirme validitatea rezultatuluiatipic constatat.

Dac` verificarea nu eviden]ia-z` una dintre situa]iile prev`zutemai sus, Agen]ia efectueaz` in-vestiga]iile ulterioare necesare,potrivit prevederilor Standarduluiinterna]ional pentru laboratoare,pentru a stabili dac` rezultatulatipic va fi \naintat sau nu dreptun rezultat pozitiv.

Dup` \ncheierea investiga]iilor,Agen]ia informeaz` sportivul \ncauz` [i federa]ia sportiv`na]ional` responsabil`, dac` re-zultatul atipic va fi \naintat drept

un rezultat pozitiv sau nu.Agen]ia nu are obliga]ia de a

informa despre un rezultat atipicpån` la \ncheierea investiga]iilor[i luarea deciziei de a \nainta re-zultatul atipic drept un rezultatpozitiv, cu excep]ia urm`toarelorsitua]ii:

a) dac` Agen]ia stabile[te c`efectuarea contraexpertizei estenecesar` \nainte de \ncheiereainvestiga]iilor, situa]ie \n care de-cide efectuarea acesteia dup` in-formarea sportivului cu privire larezultatul atipic constatat;

b) dac` Agen]ia prime[te osolicitare \n acest sens, fie dinpartea unui organizator al unuieveniment sportiv major, cu pu]intimp \naintea unei manifest`risportive interna]ionale, fie dinpartea unei organiza]ii sportivecare are responsabilitatea de arespecta un termen-limit` pentruselec]ionarea membrilor uneiechipe pentru o manifestaresportiv` interna]ional`, numai du-p` informarea sportivului cu privi-re la rezultatul atipic constatat.

|n cazul \nc`lc`rilor reglemen-t`rilor antidoping care nu presu-pun analiza de probe biologice(ex. de]inerea de substan]e[i/sau de metode interzise),Agen]ia verific` circumstan]ele \ncare a fost s`vår[it` posibila \n-c`lcare a reglement`rilor antido-ping [i informeaz` sportivul saupersoana \n cauz`, federa]iasportiv` na]ional` responsabil`,Ministerul Tineretului [i Sportului,asupra reglement`rii antidoping\nc`lcate precum [i asupra drep-turilor sportivului sau persoanei\nvinuite pe parcursul desf`[ur`-rii procedurii de audiere.

Sportivul are urm`toareledrepturi:

a) de a cere contraexpertiz`sau, \n cazul \n care renun]`, s`dea o declara]ie scris` \n acestsens;

b) de a fi prezent personal sauprin reprezentant la contraexper-tiz`, dac` aceasta este solicitat`;

c) de a solicita copii ale docu-menta]iei de laborator pentruproba sa.

Comisia de audiere a sportivi-lor [i a personalului asistent alsportivilor care au \nc`lcat regle-ment`rile antidoping organizeaz`o procedur` de audiere pentrusportivul sau personalul asistental acestuia, \nvinuit de \nc`lc`riale reglement`rilor antidoping.

Procedura de audiere se des-f`[oar` cu respectarea urm`toa-relor principii:

a) organizarea audierii \ntr-uninterval de timp rezonabil;

b) o comisie de audiere echita-bil` [i impar]ial`;

c) dreptul de a fi reprezentat pecheltuiala persoanei;

d) dreptul de a fi informat co-rect [i la timp despre \nvinuireaadus` de \nc`lcare a reglemen-t`rilor antidoping;

e) dreptul de a se ap`ra \n fa]a\nvinuirii aduse de \nc`lcare areglement`rilor antidoping [i fa]`de consecin]ele decurgånd dinaceasta;

f) dreptul fiec`rei p`r]i de aprezenta probe, de a chema [i in-teroga martori, acceptarea m`r-turiei sub forma declara]iei scrisefiind la latitudinea Comisiei deaudiere a sportivilor [i a person-alului asistent al sportivilor careau \nc`lcat reglement`rile anti-doping;

g) dreptul la o decizie \n form`scris`, motivat`, datat` [i comu-nicat` \ntr-un timp rezonabil.

Audierea se va desf`[ura cuceleritate, f`r` a dep`[i 3 luni dela \ncheierea procesului de ges-tionare a rezultatelor.

Pre[edintele Agen]iei poatedecide organizarea unei proce-duri de audiere \n regim deurgen]`, atunci cånd \mprejur`ri-le o cer.

Avånd \n vedere amploareaproblematicii, voi continua \nnum`rul viitor al revistei prezen-tarea elementelor de legisla]ieantidoping.

Legisla]ie antidoping (2)

28 Culturism&Fitness nr. 2/2010TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 16: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Drago[ Corcoveanu

Pe 27 martie, Sala Polivalen-t` din municipiul Caracal a g`z-duit concursul de skandenberg,cu participare na]ional`, CupaRomana]iului, 2010. Ion „Iron”Oncescu, Radu Valahu [i cele-lalte stele din skandenberg s-auangrenat \ntr-un show maraton,pe durata a 8 ore de lupte crån-cene, al`turi de num`rul recordde peste 130 de sportivi \nscri[i.

Cupa Romana]iului s-a aflatla cea de-a doua edi]ie, f`cånd\n acest an trecerea de la ocompeti]ie zonal` la una na]io-nal`, fapt ce a adus la startsportivi mai mul]i [i mai binepreg`ti]i.

Deschiderea concursului afost f`cut` de c`tre dl GheorgheAnghel, primarul municipiuluiCaracal. Conduc`torul autorit`-]ii locale a subliniat parteneriatulmodel care a prilejuit aceast`manifestare, a felicitat pe ceilal]i

organizatori [i a urat mult` baft`concuren]ilor. De asemenea, s-a ar`tat bucuros de faptul c` unora[ totu[i mic poate g`zdui, cusucces, un concurs de un ase-menea nivel [i [i-a exprimatsperan]a ca acesta s` devin`unul tradi]ional.

Ostilit`]ile au fost preluate deRadu Valahu, care nu numai c`a prezentat concursul, dar a f`-cut un spectacol total, fiind sa-vuros atåt \n demonstra]iileoferite la masa de skandenberg,cåt [i \n dialogul cu publicul [i \nmomentele amuzante pe carele-a oferit al`turi de forma]ia derock prezent` \n sal`.

Competi]ia a debutat la bra]ulstång, \ntr-o singur` categorie,open, \n care s-a impus Ioan„Ursu” Pu[ca[u din F`g`ra[.Vicecampion european la cate-goria grea, la bra]ul drept, Ursus-a aflat la primul concurs dincariera sa la bra]ul stång, \ns` acå[tigat f`r` prea mari emo]ii,ajutat de gabarit.

Categoriile juniorilor au reve-nit lui Daniel Barbu din Opta[i(Olt) la -78 kg, respectiv lui{tefan Floroaica din Pite[ti la+78 kg; la senioare a \nvinsGabriela „Cobra” Gherghe dinBucure[ti, \n form` constant`,iar aurul veteranilor l-a luat pemerit centura neagr` Mircea„Fighter” Cårloganu din Bra[ov.

Cå[tig`torii seniorilor au fostf`r` emo]ii, lupte mai mari dån-du-se pentru celelalte locuri depe podium. |nving`torii au fost,Daniel „The Professor“ Chivu,Viorel Dobrin, Vasile „Chinezu”Manole, Marian „SAS” Iurchevici[i Ioan „Ursu” Pu[ca[u. Daniel„Instalatorul” Andronache a luatdoar locul 2 la -86 kg.

Cel mai bun sportiv din con-curs, cå[tig`torul categorieiopen bra]ul drept, Trofeul me-morial prof. Ilie Corcoveanu, s-adovedit a fi tot Ioan „Ursu”Pu[ca[u.

Premiile puse \n joc au fostbani, trofee, medalii, echipamen-

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g Show maraton la

Cupa Romana]iului

te sportive [i suplimente nutritive.Au arbitrat, cu mici gre[eli pe

alocuri, Victor Barbu, Drago[Corcoveanu [i Mircea Simiones-cu Simicel, toat` organizareatehnic` fiind dep`[it` de afluen]ade concuren]i [i de durata mare a\ntrecerilor. Organizatori: As CSPrietenia Caracal (pre[edinteAurel Baciu), Asocia]ia Romån`de Skandenberg „Bra] de Fier”,Consiliul Local [i Prim`riaMunicipiului Caracal. Sponsori [iparteneri: locali – Progres Club,Restaurant Clasic, ClubChampions, Profesional StylPlast, Restaurant Central,Dolchimex, Constela]ia, HotelPrimavera, Cofet`ria Boema,M`cel`ria Ilin, Teldo Trans, Ro-cafranca Romånia, Kastigo, Api-cultorul Oltean, Tiami Impex,Cornea Ind Construct, CosmitelServ, TopMod, Foto Denis, M`li-na Lux; na]ionali – Redis Nutri]ie,Restaurant Casa Select,Afterhours.ro, Noblesse Unic -Private Massage & Spa,Bridgeconcept.ro [i CARPATICATUR. Concurs protejat de com-pania de paz` [i protec]ie SAS –Siguran]` [i |ncredere.

Cupa Romana]iului a fost pri-mul mare concurs de skanden-

berg din acest an [i a reprezentatpentru sportivi prilejul de a face oultim` verificare \nainte de Cam-pionatul Na]ional de Skanden-berg 2010, ce va avea loc la Bu-cure[ti pe 24-25.04.2010.open bra]ul stång 1. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[2. Daniel Andronache – Gala]i3. Mircea Bic` – Bucure[ti juniori 78 kg 1. Daniel Barbu – Opta[i (Ot)2. Marius Secu – Bucure[ti 3. Alexandru Rus – Bra[ovjuniori +78 kg 1. {tefan Floroaica – Pite[ti2. Alexandru Epuran – Drobeta

Turnu Severin3. Bobi Antonie – Rovinari (Gj) senioare 60 kg 1. Gabriela Gherghe – B.2. Alina Coc`neanu – B.3. Daniela Ghi]` – Pite[tiveterani +86 kg 1. Mircea Cårloganu – Bra[ov

2. Cornel Novitchi – Aduna]i (Ph) 3. Augustin Mantogg – Motru (Cs) seniori 70 kg 1. Daniel Chivu – Pite[ti2. Irinel Oprescu – Råmnicu

Vålcea (Vl) 3. Florin Rizea – Pite[ti (Ag) seniori 78 kg 1. Viorel Dobrin – P`duroiu din

Deal (Ag) 2. Emanuel Stanciu – Råmnicu

Vålcea (Vl) 3. Marian Rotaru – Bucure[ti seniori 86 kg 1. Vasile Manole – Bucure[ti 2. Daniel Andronache – Gala]i 3. Mihai Brezoi – Strehaia (Mh) seniori 95 kg 1. Marian Iurchevici – Bucure[ti2. Marian Dufar – Dobrogostea3. {tefan Bodor – Turceni (Gj) seniori +95 kg 1. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[2. Mircea Bic` – Bucure[ti3. Ionu] Cål]osu – Bucure[tiopen dreapta – Ioan Pu[ca[u

30 Culturism&Fitness nr. 2/2010 Culturism&Fitness nr. 2/2010 31

ff iinnaall `̀ jjuunniioorr ii --7788 kkgg ff iinnaall `̀ jjuunniioorr ii ++7788 kkgg

ff iinnaall `̀ sseenniiooaarree 6600 kkgg ff iinnaall `̀ vveetteerraannii ++8866 kkgg

ff iinnaall `̀ sseenniioorr ii 7700 kkgg sseenniioorr ii 7788 kkgg

ff iinnaall `̀ sseenniioorr ii 8866 kkgg ff iinnaall `̀ sseenniioorr ii 9955 kkgg

ff iinnaall `̀ sseenniioorr ii ++9955 kkgg

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 17: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Dr`g`ne[ti, jud.Gala]i

|n data de 20 februarie 2010,a avut loc o ac]iune de pro-movare a skandenbergului \nråndul copiilor \n comunaDr`g`ne[ti, jude]ul Gala]i.Ini]iatorul a fost profesorulNicolaie Dolea de la {coalaGimnazial` Malu-Alb. Dinpartea Asocia]iei Romåne deSkandenberg „Bra] de Fier” aufost invita]i Radu Valahu [iMircea Simionescu.

Concursul de skandenbergs-a desf`[urat pe 3 categorii, ocategorie de fete [i dou` deb`ie]i: 11-12 ani [i 13-14 ani. S-au \nscris 27 de copii \n total.Au fost meciuri disputate, cumulte ova]ii de la publiculprezent. Iat` clasamentul final: fete 1. Silvia Oprinoi 2. Rebeca Tanu 3. Maria Borsan b`ie]i 11-12 ani 1. {tefan Bejan 2. Marian Fratita 3. Drago[ Vrabie b`ie]i 13-14 ani 1. George Istrate 2. Andrei Covasche 3. Adrian Donici

Dup` concurs, Radu Valahua f`cut o vizit` la {coala Gim-nazial` Malu-Alb, le-a vorbitelevilor despre importan]a\mbin`rii \nv`]`turii cu sportul,a dat autografe. Din partea

[colii a primit o medalie, \n semnde mul]umire.

Cupa Prim`veriiMultiplul campion Alexandru

Marin, profesor de educa]iefizic` la {coala General` nr. 147„Petrache Poenaru”, din Capita-l`, a organizat, \n data de 5 mar-tie 2010, un concurs de skan-denberg pentru copiii c`rora leeste profesor. Din partea Asocia-]iei Romåne de Skandenberg auvenit Radu Valahu, Mircea Simi-onescu [i Cristi Corcoveanu. Aufost 3 categorii de vårst`, una lafete [i dou` la b`ie]i, \n sistemdubl` eliminare. Iat` rezultatele: fete 1. Mary Dumitru 2. Georgiana Marin 3. Elena Dinc` b`ie]i, clasele 3-5 1. Alex Mihail 2. Valentin Dragomirescu 3. Robert State

b`ie]i, clasele 6-8 1. Alberto Tudor 2. Ionu] B`loiu 3. Ionu] Tanca

Jandarmeria Ploie[tiDup` ce la sfår[itul anului tre-

cut a fost ini]iatorul concursuluiinterjude]ean de skandenbergpentru copiii de la B`icoi, pluto-nierul M`d`lin T`nase, \mpre-un` cu Jandarmeria Prahova, aorganizat, pe data de 26 martie2010, un concurs \ntre jandarmiiunit`]ilor 0599 [i 0756 din Plo-ie[ti. Din cauza num`rului foartemare de jandarmi \nscri[i, 75,concursul s-a desf`[urat \n sis-tem de simpl` eliminare la dou`categorii, separat mai \ntåi peunit`]i [i apoi \n sistem dubl`eliminare la open \ntre cå[tig`-tori. Cå[tig`tor absolut a fostLucian Rogozea. Din parteaAsocia]iei Romåne de Skanden-

Cei care au studiat foarte multnutri]ia sunt din ce \n ce mai pre-ten]io[i cu alegerea suplimentelor.Am \ntålnit din ce \n ce mai multecereri de suplimente cu o anumit`compozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s` lan-s`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con]in` di-ferite substan]e nutritive pure, adic`noi decåt le ambal`m exact a[acum le primim de la produc`tori, f`-r` s` intervenim \n vreun fel. Dum-neavoastr` pute]i cump`ra acestesubstan]e pure [i s` le combina]icum dori]i, \n func]ie de obiective [igusturi. Pute]i ad`uga la un con-centrat proteic de un anumit fel, saula o combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice, dextroza,ca aport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, maltodex-trin`, pentru aport de carbohidra]icomplec[i, [i, \n func]ie de gustulfiec`ruia, diferite ingrediente pentruun gust cåt mai pl`cut (cacao,vanilie sau diverse arome care seg`sesc \n comer]).

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gust neu-tru. Produc`tor: Fonterra, NouaZeeland`. Se prezint` la s`cule]i de900 g – 45 lei, cutii de 900 g – 47,00lei.

Izolat proteic din zer(WPI)

Izolat proteic din zer cu 90% pro-tein`. Produc`tor: Fonterra, NouaZeeland`. Se prezint` la s`cule]i de900 g – 55,00 lei, cutii de 900 g –57,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 40,00 lei, cutiide 900 g – 42,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Caseinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Se

prezint` la s`cule]i de 900 g –51,00 lei, cutii de 900 g – 53,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Se prezint` la s`cule]i de 750 g –19,00 lei, cutii de 750 g – 21,00 lei.

Dextroz`Are o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 12,00 lei, cutii de1 kg – 14,00 lei.

Fructoz`Are o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de1 kg – 17,00 lei.

Maltodextrin`Are o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i complec[i, cu absorb]ielent` [i gust neutru. Produc`tor:Roquette, Fran]a. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 14 lei, cutii de 1kg – 16,00 lei.

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK

Culturism&Fitness nr. 2/2010 33

NOU

NOU

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

32 Culturism&Fitness nr. 2/2010

berg, au fost Radu Valahu, arbitrii Mircea Simi-onescu-Simicel [i Cristi Corcoveanu, iar la secre-tariat, Alexandru Mihai. Concursul a fost alert,bine organizat, sportivii disciplina]i [i fairplay.

JJaannddaarrmmeerriiaa PPrraahhoovvaa

Concursuri l Concursuri l Concursuri l Concursuri

CCuuppaa PPrr iimm`̀vveerr ii ii

DDrr `̀gg`̀nnee[[tt ii

Unitatea 0599-85 kg 1. C`t`lin Istudor 2. M`d`lin Dima 3. Iulian Petre +85 kg 1. Marius Popescu 2. Valentin Lupu 3. Vasile Zamfir

Unitatea 0756-85 kg 1. R`zvan Petcu 2. Nicolae Pi]oiu 3. Nicolae Oancea +85 kg 1. Lucian Rogozea 2. Cristian Gheorghe 3. Andrei Cri[an

Poze [i video g`si]i pe siteul bratdefier.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 18: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee[[ii aacccceessoorriiii

ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3,ap. 3, lång` complex

„Nord“. Tel.0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice, cumar fi: bare [i discuri olimpice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0723.154.313[i 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roSIMONE GYM

Bucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 0723.370.156www.salafitnessculturism.ro

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, str. Armeni[ 2.

Tel. 021.345.25.90CLUB FORCE 2

Bucure[ti, {os. Colentinei25-27 (Teiul Doamnei).

Tel. 021.242.80.00GLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

POWER ZONEBucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3Tel. 021.340.00.24

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr.6. Tel. 0722.530.015

NICK & BOBOBucure[ti, magazin Bucur

Obor, la etaj, vizavi dePrim`ria sector 2 Tel. 0729.517.291

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048

SUPERGYM INCBucure[ti, cartier Berceni,

str. Ni]u Vasile nr. 57Tel. 021.461.08.67

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.ro

KOM FITNESSBucure[ti, Bd C-tin Brån-coveanu nr. 114, sect. 4

www.komfitness.ro

ALEX GYMPrelungirea Ghencea, nr. 2

Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

EXPERT GYMBucure[ti, Nerva Traian 5,

bl. M65; www.expert-gym.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmm

topfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssbratdefier.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

sskkaannddeennbbeerrgg

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 27,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 53,00lei, g`le]i de 2 kg – 56,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

OOmmeeggaa--33 LLyyssii – Ulei Pur de Pe[te es-te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,acidul eicosapentaenoic, care s-a do-vedit a juca un rol important \n pre-venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi-ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [ireducerea simptomelor de amor]eal` dediminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre-cum [i pentru starea de bine a creierului.

Cercet`rile efectuate de speciali[ti austabilit c` organismul uman are o marenevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc \n procent foarte mare \n uleiulde pe[te. Omega-3 nu poate fi produsde organismul uman, de aceea trebuiesuplimentat prin diet`.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te Omega-3,gelatin`, glicerin`, vitamina E.

CCoonn]]iinnuutt:: 120 capsule, fiecare cap-sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.

RReeccoommaanndd`̀rrii:: pentru adul]i [i copii depeste 11 ani, 2-3 capsule

pe zi sau la re-c o m a n d a r e amedicului.

PPrree]]:: 4455,,0000lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaattddee rreecchhiinn, datorit`con]inutului s`u \nalcoxig l icerol i ,ajut` la com-baterea multor in-fec]ii, deoareceare efect \n pro-ducerea de celu-le albe. Compu-sul are efect anti-oxidant, antibac-terian [i antimi-cotic: ajut` la re-facerea ]esutu-

rilor, \nt`rirea siste-mului imunitar al organismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos, fortific` celulele[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau aterapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismulde producere a leucocitelor [i trombocitelor.

IInnggrreeddiieennttee:: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat derechin.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 1-2 cap-sule pe zi sau la recomandarea medicului.

PPrree]]:: 4411,,0000 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd un produsob]inut din materie prim` din apeleAtlanticului de Nord, de cea mai bun`calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-te necesare pentru a asigura dezvolta-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuefecte benefice \n osteoporoz`, precum[i pentru s`n`tatea ochilor.

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd este o sursabun` de acizi gra[i polinesatura]iOmega 3, dintre care acidul docosa-hexaenoic, DHA joac` un rol important\n dezvoltarea creierului [i a sistemuluinervos central [i [i-a dovedit eficien]a\n conservarea memoriei [i combate-rea unor forme de depresie.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei din ficat de cod,gelatina, glicerin`.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 120 capsule, fie-care capsul` avånd 500 mg.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 2-3capsule pe zi saula recomanda-rea medicului.

PPrree]]:: 4455,,0000lleeii..

comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau online, pe siteul

www.redis.ro

34 Culturism&Fitness nr. 2/2010

Chiropractic`: repuneri devertebre, articula]ii, scolioz`,cifoz`, lordoz`, \n]epeniri [idureri de gåt, um`r, spate,

bra]e, genunchi. Program`ri\n Zal`u la 0744.160.118,

www.chiropractor.roVånd discuri, haltere, gantere.

Tel. 0740.342.106, email [email protected]

Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consultan]` gratu-

it`. Tel. 0743.338.587

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Culturism&Fitness nr. 2/2010 35TOPCU

LTURIS

M.R

O

Page 19: Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

TOPCU

LTURIS

M.R

O