Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

of 19/19
&FITNESS director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (205) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.ro D D i i e e t t a a S S o o u u t t h h B B e e a a c c h h A A n n t t r r e e n n o o r r u u l l p p e e r r s s o o n n a a l l C C u u r r b b u u r r a a c c o o r r e e c c t t ` ` a a c c o o l l o o a a n n e e i i S S k k a a n n d d e e n n b b e e r r g g TOPCULTURISM.RO
  • date post

    25-May-2015
  • Category

    Sports

  • view

    1.748
  • download

    5

Embed Size (px)

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (205) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.ro &FITNESSO.RMISR U LTUCPDieta SouthBeach OTAntrenorulpersonalCurburacorect`a coloaneiSkandenberg

2. SILUETO CUPRINS Calendar competi]ional 2010 MAGAZINUL Dieta South Beach . . .8 Priz` ngust`1. Etapa de zon` Transilvania 10.04.2010, Bistri]a2. Etapa de zon` Moldova nu sunt oferteREDIS BAR NOU.R vs priz` larg` 3. Etapa de zon` Muntenia nu sunt oferte Baton cu o valoare ener-4. Campionatele Balcanice juniori, seniori 7-9.05.2010, getic` redus`, con]inut mare la flexiile cu bara . . .9 Varvarin, Serbiade fibre vegetale, ceai verde Mixurile proteice . . .105. CE seniori cult. + bb classic 14-17.05.2010, Maastricht, REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 Mmg). Datorit` fibrelor, se redu-Olanda TINERETULUI A[tept`ri mici? . . . .11ce asimilarea gr`similor [i se M6. CE senioare, culturism, fitness, bodyfitness + fitnessfavorizeaz` eliminarea lor. Vizita lui Markus Ruhl seniori 28-31.05.2010, Novi Sad, SerbiaCombate senza]ia de foame [i7. CN juniori, junioare fitness, bodyfitness [i masters Liceul la Reghin . . . . . . . . .12INCAIare un efect de detoxifiere a29.05.2010, Zal`u stomacului. Se recomand` Antrenorul personal 14 8. CN juniori, junioare culturism, bb classic 12.06.2010, consumarea a 1-3 batoane pe ISBuz`u zi, un baton putnd nlocui o Curbura corect` Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,9. CE juniori, junioare, masters 25-28.06.2010, Donetk, mas`, deoarece asigur` [i ne- a coloanei . . . . . . . .16 Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteUcraina cesarul de nutrien]i. Cu ctu[or de la sta]ia de metrou Tineretului, n circa tia]i c`... . . . . . . . . . .18 10. CN seniori, senioare, perechi culturism 04.09.2010, sunt nlocuite mai multe mese,2 minute de mers pe jos, ocolind prin stngaTg. Mure[ cu att se va realiza mai repe-Liceul Gheorghe {incai. C~nd mai mult11. Cupa Memorial Popa Anatol, juniori, seniori, culturismde eliminarea gr`similor. R Program: luni - vineri 10.30 - 18.00 11.09.2010, C`l`ra[i100% vegetal. Pentru comenzi nseamn`smb`t` 10.30 - 14.00mai mari de 50 batoane, se12. CM senioare culturism, fitness, bodyfitnessOrice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. mai pu]in . . . . . . . . .20face o reducere de 25%. 1-4.10.2010, Mexico City, Mexic 021.337.34.37 Palatinose . . . . . . . . .23 13. Trofeul Hercule 10-20.10.2010, Oradea1,50 lei/buc.U14. CM seniori culturism 3-8.11.2010, Baku, Azerbaidjan NUTRIMAXX Tehnici de cre[tere15. CN seniori, senioare, fitness, bodyfitness, bb classic a intensit`]ii: seriinu sunt oferte descresc`toare . . . .24 16. CM juniori, junioare, masters decembrie 2010, Extensii din aplecat vs extensii deasupra capului . . . . . . . . . . .26 Legisla]ieAntalya, TurciaBudapesta, Ungaria18. Cupa Romniei nu sunt oferteLT17. CM seniori, senioare, bb clasic 19-22.11.2010, SUPLIMENTE NUTRITIVE B.C.A.A. Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- LGlutamina90 g 17,00 lei 300 g 29,00 lei 500 g 39,00 leide gr`sime, m`re[te performan]ele fizice[i rezisten]a la efort, reduce nivelul coles-terolului [i trigliceridelor. u30 g 21,00 lei50 g 33,00 leiNot`: calendarul poate suferi modific`ri [i/sau ad`ugiri.monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Glutamina reprezint` 60% din totalul100 g 63,00 lei antidoping (2) . . . .28aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dinu M`sura din interiorul flacoanelor,Urm`ri]i siteul www.topculturism.ro pentru am`nunte [i infor-Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-U venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism.ras`, con]ine 1 g de pudr`. Skandenberg . . . . . . .30ma]ii de ultim` or`. masei musculare. uFavorizeaz` sinteza proteine- 90 g 23,00 leilor, previne catabolismul mus-200 g 41,00 leicular (distrugerea ]esutuluiCulturism&Fitness 300 g 55,00 leimuscular), mbun`t`]e[te recu- perarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului deToat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activitatea noastre, de la num`rul 1 Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tru metabolizarea gr`similor, previn for- sistemului imunitar, favorizea- z` hidrarea celular`, cre[tela 204, este disponibil` Editura Redis Comarea calculilor biliari, favorizeaz` ab- produc]ia de glicogen n ficat, Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- transport` azotul n locurile n acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-care organismul are cea maiP gur` suportul necesar sintezei neuro- mare nevoie (pentru sintezadigital (pdf). Un DVDTelefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149transmi]`torilor [i au efect protector asu- proteic`). u pra creierului. u 90 g 25,00 leicost` 15 lei. Comenzile [i 0744.324.645100 g 15,00 lei 200 g 39,00 leie-mail: [email protected] website: www.efitness.ro - b 300 g 49,00 lei se pot face la telefoaneleColectiv de redac]ie Creatin MonohidratLCarnitina O redac]iei sau pe mail.Creatin` monohidrat avnd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne-M`re[te cu 70 % metabo- Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescucesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te lizarea gr`simii. Acceleraz` Coperta 1: Vlad Alma[ for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacereametabolismul lipidelor, favo- (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea riznd oxidarea lor la nivel ce-[i Ramona Gherghel[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele hidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 2/2010 Culturism&Fitness nr. 2/20103 3. OAcum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALEpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-succes produsele Redis cunoscu]ii tamine [i minerale. Datorit` procentu-sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, VitalizantR te secundare nedorite.lui mare de vitamina C, are rol antio-100 tablete 15,00 leiAlexandru Costache, Cristian Ra[c`,Complex alimentar proteic, vita- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Daniel Oprea,OvidiuCozma,mino-mineral care con]ine antioxi- IsotonicR.RSe prezint` sub form` de capsule ge-Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Ion dan]i cu diferite structuri (antociani,latinoase de 500 mg. Se administrea- protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-Oncescu, Radu Valahu Georgescu [icatehine, lactoalbumine) [i nutrien]iconfortant` ce con]in glucoz` cris- z` 2-4 capsule/zi. [i top-modelul Nicoleta Luciu.Petru Ciorb`naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i n- talizat` [i cele mai importante vita-50 capsule 15,00 lei cum `le]i cetine[te mb`trnirea celulelor. m-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-A gbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`- chidele [i mineralele pierdute prin AlliumRla PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. Cre[tetranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tnd la recuperarea rapid` dup` efortStimulent general, antioxidant, di- M imunorezisten]a, capacitatea la efort[i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de gestiv, reechilibrant glandular, stimu- G`le]i 2,5 kg 31,00 leiminimum 5 plicuri. 25% reducere pentrulent imunitar, vitaminizant [i minerali-NutrifortR Mass Forte CreatinRG`le]i 5 kg 49,00 lei fizic, rezisten]a la suprastres, prin n-comenzi de peste 50 buc`]i. l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului zant n care ingredientele principaleEste un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n 1,20 lei/plicplus, creatin` monohidrat pentru stimula-[i a metalelor toxice, ac]ionnd efi-sunt extrase din ceap` [i usturoi. Seteine, vitamine [i minerale (cu arome derea cre[terii rapide n mas` [i for]`. FosfocreatinRcient n limitarea producerii acestora. 10 plicuri+ recipient 1 L 11,00 leiprezint` sub form` de capsule gelati-vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Combinarea creatinei monohidrat cuCatifeleaz` pielea, protejeaz` nche-mandat pentru cre[terea rapid` n mas` Cutii 1 kg 23,00 leifosfolipide duce la formarea fosfocreatinei ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se ComplexRnoase de 500 mg. Se administreaz`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de ISS`cule]i 2,5 kg 44,00 lein stomac [i o face mai u[or asimilabil`. administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- Este un complex de vitamine-[i 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a G`le]i 2,5 kg 47,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es- sele principale cte 1-2 tablete la co-minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- dup` mese.masei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg 83,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- zice mari, n avitaminoze. Este indicat100 capsule 17,00 leiCutii 1 kg 21,00 lei sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- S`cule]i 2,5 kg 41,00 lei Super MassRzie cte grame iei de fiecare dat`. O table- G`le]i 2,5 kg 44,00 lei Gale]i 5 kg 79,00 lei Este un supliment (cu arome de vanilie,ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- CONCENTRATE PROTEICEIzolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-duce timpul de refacere, m`re[te volumul Super ProteinR 90 ProtwheyRcentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un MixforteR Rhidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[tetimpul zilei [i este recomandat att tuturor energia muscular`, absoarbe acidul lactic Con]ine 90% protein` de calitateCon]ine 81% protein` din zer cu un adaos de arom` sau ndulcitori.Produsul con]ine o propor]ie ridicat` decategoriilor de sportivi, ct [i celor care nu din mu[chi. Creatina folosit` este marcaCutii 750 g 23,00 leicarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,superioar`, ob]inut din lapte. Arome:efect anabolic puternic prin promova-fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ieCreapur. Se recomand` administrarea amaltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [ivanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.rea sintezei proteinelor n timp ce si- S`cule]i 2 kg 46,00 lei cte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahardau un gust foarte bun produsului. Are ocolesterol. Se recomand` cte o por]ie demare cu sucuri naturale sau cu ap`.multan reduce distrugerea de pro-G`le]i 2 kg 49,00 leiconcentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-90 tablete 17,00 leiCutii 900 g 47,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,Uanimal` (lapte caseinat, albumine din oudus). O m`sur` con]ine 30 g.valoare biologic` foarte mare, gustProteinmixRCutii 900 g 25,00 lei[i proteine din zer, n cantit`]i egale fie- S`cule]i 2,2 kg 49,00 lei Creatina ForteR Ideal Protein foarte bun. Concentrat proteic de calitate supe-care). Se recomand`, celor care dorescCutii 900 g 49,00 lei G`le]i 2,2 kg 53,00 leiTablete masticabile, cu un gust foarteCon]ine dou` surse de protein`: rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n NOUcre[tere rapid` n masa muscular`, s` ad- G`le]i 2 kg 95,00 lei G`le]i 4,5 kg 95,00 lei bun, care con]in 500 mg creatin` mono-una cu absorb]ie rapid` (75% din totalministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,propor]ii egale, cu efect puternic pentru hidrat [i 300 mg dextroz`.de protein`) [i una cu absorb]ie lent`ntre mese, pentru ca organismul sa fieEnergocarb-R Milk&Egg performan]a sportiv` combinnd efecte-mereu n stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere.Pentru cre[terea n mas` muscular`,se administreaz` cte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. O m`sura con]i-ne 35 g.Cutii 1 kg 25,00 leiEste un supliment energetic din carbo-hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. Om`sur` con]ine 35 g. LT 90 tablete 12,00 lei 300 tablete 27,00 lei 500 tablete 39,00 lei CreatinaRTablete care con]in 1.000 mg de cre- atin monohidrat.90 tablete 15,00 lei (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g 27,00 lei S`cule]i 2 kg 53,00 lei G`le]i 2 kg 56,00 lei85%.Concentrat din lapte (zer 33,33%[i caseinat 33,33%) [i albu[ de ou 33,33%, cu o concentra]ie proteic` deCutii 900 g 51,00 leiG`le]i 2 kg 99,00 leile benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelentn perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.Cutii 900 g 51,00 leiG`le]i 2 kg 99,00 lei S`cule]i 2,5 kg 45,00 lei Cutii 1 kg 14,00 lei300 tablete 33,00 leitb. naintea uneia dintre mese cu un pa-berarea hormonului de cre[tere (GH) laAMINOACIZI G`le]i 2,5 kg 49,00 lei S`cule]i 2,5 kg 28,00 lei 500 tablete 49,00 leihar cu ap`. nivelul hipofizei, contribuie la men]inereaU 100 tablete 17,00 leifunc]ionalit`]ii sistemului imunitar [i arePRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, mpiedic` acumularea de Amino Esen]ialR un rol important n buna func]ionare a colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- Amino anabolic Este un supliment care con]ineaparatului cardiovascular n mu[chiulsolicitat. culare.Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 100 tablete 35,00 lei FibrobarR arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, nl`tur` senza]iaCutii 400 g 15,00 leipor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg comprimate de 1.000 mg, cu un raport ornitin`) pentru cre[terea n mas` mus-Baton cu o valoare energetic` redus` L-Carnitin Instant optim de aminoacizi esen]iali. NecesarulAmino WheyR Cde foame, ajut` sistemul imunitar, cular` [i reducerea stratului de gr`sime.mediu de aminoacizi esen]iali pentru[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- 100 tablete 35,00 lei sportivi este de aproximativ 400 Comprimate de 1.300 mg con]inndt` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similorCutii 400 g 15,00 lei[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combatenitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un mg/kgcorp/zi. 85% izolat proteic din zer, una dintre celesenza]ia de foame [i are un efect de deto- SiluetR Vegetalgust excelent. Se fac comenzi de mini- AminoR200 tablete 35,00 leimai bune surse de proteine disponibile laxifiere a stomacului. Se recomand` con-mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-300 tablete 47,00 leiora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3Pudr` instant cu con]inut mare de Produs de calitate superioar`, natural, por]ii a cte 5 comprimate, oral, cu ap`sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd menzi de peste 50 buc`]i. 500 tablete 79,00 lei cu un procent [i raport optim de aminociziP 1,50 lei/plicsau alt lichid potabil. Pentru sportivii detnd nlocui o mas`, deoarece asigur` [iarderea gr`similor, eliminarea coles-esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu- performan]` se pot dubla dozele.necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]iaFibromixRtri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta- Arginin` 300 comprimate 39,00 leiite mai multe mese, cu att se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a 500 comprimate 55,00 leiregleaz` traficul intenstinal. Este 100%Tablete masticabile cu valoare ener- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-mai repede eliminarea gr`similor. 100% mu[chilor [i folose[te gr`simile pentruvegetal. Pentru comenzi mai mari de 50vegetal. getic` redus`, pentru reducerea stratului energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g 15,00 lei Este 100% natural.021.300.75.46, 0744.63.22.94,Plata se faceO1,70 lei/buc bogat n proteine, fibre naturale expan- n scris pe adresaVegetalRdate, minerale [i vitamine [i are un con- 300 tablete 27,00 lei 500 tablete 44,00 lei redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645,la primirea coletu-SiluetRProdus natural, exclusiv vegetal, ce ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul TaurinaR sau telefonic0724.579.149lui, pre]urilepoate nlocui una sau mai multe mese este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat fax: 021.351.50.58 incluznd [i taxele perioade ndelungate.(inclusiv smb`taPudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` nTablete care con]in 500 mg de tau- po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnddietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete 15,00 lei rin`. Se recomand` administrarea a 12[i duminica) sau la: www.redis.ro4 Culturism&Fitness nr. 2/2010 Culturism&Fitness nr. 2/2010 5 4. Instant Energy OMEGA COMPLEX O BATOANE 20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% reducere pentru minimum 50 buc. uo mas`. L-car-nitina [i aciziigra[i Omega 31,90 lei/buc. contribuie la sti- B`utur` instant energizant` avndProteinR mularea arderii compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` Un baton proteic este echivalentul nu-MassbarR gr`similor [i a 12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simiregl`rii niveluluimg, glucoronolacton` 481 mg, .Rtritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustMassbar-R este un baton bogat ncofein` 80 mg, inozitol 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare carbohidra]i care ajut` la cre[terea colesteroluluiexcelent de ciocolat`, de 60 g, avnd ur- seric, vitamina cin` 9 mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine energiei [i a masei musculare. Pro-venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vege- teinele con]inute sunt de origine animal`, C este un bun 1,2 mg, vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5antioxidant. Ful- mg, energyflavour SD 0,8 mg.Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea n greutate, mbun`t`-tal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`din cele mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului estegii de gru ger- Produsul este contraindicat persoa-]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi- 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitaminaminat sunt bio-B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12foarte bun datorit` con]inutului bogat nnelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatului arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine stimulatori [i, Se fac comenzi de mimum 5 plicuri.datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulmg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se facmpreun` cu ful-comenzi de minimum 5 buc. 25% redu-10 g, carbohidra]i 30 g, gr`sime vege- 25% reducere pentru comenzi deOleic) ajut` la reducerea hipertensiuniigii de porumb arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-cere pentru minimum 50 buc`]i. u tal` 15 g, fibre 2 g, vitamine [i min- peste 50 buc`]i. Pre]: 1,20 lei/plicMcrocan]i [i alu-nefic asupra sistemului cardiovascular. erale 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-nele, dau un Reducerea este valabil` numai la 1,70 lei/buc. toz`, ulei din smbure de palmier, caca- Administrare: se administreaz` oralgust excelent comenzile prin po[t`, nu [i la maga- o, arahide, fulgi de porumb, concentratbatonului. Este zine sau s`li.cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` EnergicR proteic din zer, concentrat proteic dinbogat n proteineComenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.Batoane proteice [i energizante care albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, [i fibre vegetale la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [icon]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fiind recomandat]iei sau online pesardine), ulei din semin]e de in [i ulei deglutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toatefac comenzi de minimum 5 buc. 25% re-[i pentru folo- www.redis.rolimba mielului (borago officinale) ducere pentru minimum 50 buc`]i.uISvitaminele [i mineralele con]inute de bato- sirea n timpul di- Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200nul ProteinR. Se fac comenzi de mini-1,90 lei/buc. etelor pentru sl`-mg): ulei de pe[te 400 mg, ulei din se-mum 5 buc. 25% reducere pentru mini-bit. Nu con]ine min]e de in 400 mg, ulei de limba mielu-mum 50 buc`]i. u WheybarRingrediente delui 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 1,90 lei/buc.origine anima-10,8 Kcal (44,5 KJ). Wheybar-R este o nou` formul` de l`, deci poateProduc`tor: InovoBiologicInc. baton proteic n care proteinele provin dinfi consumat [i Fibrobar Forteconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele Canada.de c`tre ceiDistribuitor: Redis Nutri]ie.Baton cu o valoare energetic` redus`,[i fulgii de porumb crocan]i dau batonului care sunt ve- un gust excelent fiind indicat a se con- Se prezint` la cutii cu 90 capsule.Rcon]inut ridicat de fibre vegetale, acizi getarieni sau ]in post.gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- suma pentru importantul aport proteic [i Datorit` principiilor nutritive s`n`toase energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine dup` care a fost conceput, batonul se n- Pre]: 41,00 leinitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- 20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegeta- cadreaz` n cerin]ele legii privind alimen-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[tel` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles-tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei cen]i, deci se poate comercializa [i n Siluet-R ForteL-carnitin[i tonific` sistemul cardio vascular. Aredin smbure de palmier, cacao, arahide,[coli. Ugust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- fulgi de porumb, concentrat proteic dinBatonul are 50 g [i 192 Kcal. Se facza]ia de foame. Se recomand` consuma-zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. comenzi de minimum 5 batoane. 25% re-Instantrea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd renun-Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% ducere pentru minimum 50 buc`]i.u]area la una sau mai multe mese. 100%reducere pentru minimum 50 buc`]i.u1,50 lei/buc.vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 1,90 lei/buc.Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare debuc`]i.ufibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra- Siluet BarNutribarR1,90 lei/buc.Se recomand` pentru mbog`]irea ali-menta]iei cu nutrien]i de calitate, caredau energie [i au un rol benefic pentruorganism. Taurina este un aminoacid curol neurotonic, mbun`t`]e[te memoria [i Baton cu o valoare energetic` redu- s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoaneLT Livr`ri prin curier,n toat` ]araAm introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei latului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutnd lareducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupn` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |nafara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i anl`tur` starea de oboseal` mental`, L- pe zi, un baton putnd nlocui o mas`,comenzi sub aceast` sum`.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pecarnitina [i acizii gra[i Omega 3 con- deoarece asigur` [i necesarul de nutri-st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a Ca [i pn` acum, taxele laUregl`rii nivelului colesterolului seric, vita- en]i. Cu ct sunt nlocuite mai multe me-zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-mina C este un bun antioxidant, iarse, cu att se va realiza mai repede elim-livrarea prin po[t` vor fi inclusefoame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care voracidul acetilsalicilic are rol de prevenire ainarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru n pre] [i fiecare poate s` comenzi mai mari de 50 batoane, semeselor. s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-accidentelor cardiovasculare. Fulgii dealeag` modul cel mai conve-gru germinat sunt biostimulatori [i, m-face o reducere de 25%.Siluet-RForte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avndpreun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau1,50 lei/buc. nabil prin care s` primeasc` un gust excelent.un gust excelent batonului.comenzile: clasic, ca pn`con]ine fibre vegeta- Se fac comenzi de minimum 5CSe pot consuma 1-3 batoane pe zi. Ideal Bar acum, prin po[t`, cu taxele le din gru, praf de plicuri. 25% reducere pentru co-Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-bohidra]i 30,3 g, proteine 13,54 g (ta- Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin incluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i.urin` 600 mg, carnitin` 250 mg), lipi- con]inutul de nutrien]i de calitate [i n 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao,de 12,02 g (din care Omega 3 1000propor]ii optime pentru necesit`]ile orga-acas` sau la serviciu, n 1-2 Pre]: 1,50 lei/plicmg), fibre 2,06 g, minerale 2,02 g,nismului uman, care dau energie [i au zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`. Pacid acetilsalicilic 40 mg, vitamina C un rol benefic, putnd nlocui cu succes Se prezint` la fla- n cazul comenzilor sub 150 lei.Cnd da]i comanda, specifi-coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac`te, la pre]ul de 19 lei. Plata se face n scris pe adresalivrarea.redac]iei0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe Osau telefonic0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58incluznd [i tax-u Reducerea este valabil` (inclusiv smb`tanumai la comenzile prin po[- sau la telefoanele[i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei.t`, nu [i la magazine sau s`li.6 Culturism&Fitness nr. 2/2010Culturism&Fitness nr. 2/2010 7 5. Dieta South Beach OPoate dura mai mult de dou` din Florida. De[i foarte pop- s`pt`mni, pn` ajungi la greuta-ular` n ntreaga Americ`, tea dorit`. Pot fi introduse, dar n eu nu am ntlnit pe plaj` cantit`]i mici, fructe, lactate, persoane care s` arate c`Florin Uceanuprimele 10 din lume, dup` num`-cu salat` asortat`. Cin` pui sau cereale integrale sau alcoolul.]in un astfel de regim sau .R rul de utilizatori.vi]el la gr`tar [i garnitur` de Faza 3alt regim, ns` cei care18 titluri de campiona na]ionalDieta South Beach este oare-legume cu pu]in ulei de m`sline.Se presupune c` ai atins greu-mi-au spus c` ]in cum asem`n`toare n concep]ii |ntre mese, po]i lua gust`ri dintatea dorit` [i c` aceasta esteacest regim Vine vara [i vrei s` sl`be[ti sau faza de men]inere. |n aceast` fa-c h i a r cu dieta Atkins, dar ceva mai per- 20 de alune sau salat` de le-poate de ani de zile te confrun]i cu z` se evit` sau, chiar mai bine, sear`tau misiv` n ceea ce prive[te carbo-gume.excesul de kilograme. Ai ncercatexclud carbohidra]ii r`i ca [i pn`bine. hidra]ii. Aceast` diet` este m-Ziua 3Mdiferite diete n trecut [i nu ai fost acum. Dac` ns` cedezi n fa]a p`r]it` n 3 faze, fiecare avndMic dejun 150 ml suc dechiar mul]umit de rezultate? dulciurilor, pastelor f`ionase, alimente interzise ori permise,ro[ii, omlet` de ciuperci [i [unc`, Cu ocazia ultimei vizite la diferite de la o faz` la alta.cartofilor pr`ji]i, pizzei, ciocolateicafea. Prnz salat` de legumeMiami (SUA), am avut [ansa s`etc., s` revii urgent la faza 1, m`-Reguli de baz`: cu buc`]ele de pui fiert stropite cupetrec cteva zile n South zeam` de l`mie [i ulei de m`s-car pentru o s`pt`mn` sau mai ISBeach, loc de unde provine cele-1. Nu trebuie s` m`sori canti- mult, pn` ce dai jos tot ce s-a t`]ile sau caloriile.line. Cin` friptur` de pui cu gar-bra diet` cu acela[i nume. M-am nitur` de ciuperci la gr`tar.depus ntre timp.documentat astfel la fa]a locului 2. Trebuie s` m`nnci foarteA[a cum v` spuneam, dieta ncet pentru a l`sa timp mesaju-Ziua 4[i am ncercat s` n]eleg principi-Mic dejun 2 ou` fierte, 2 felii are originea n zona South lui de sa]ietate s` ajung` la Beach, aflat` la distan]` mic` deile acestei diete cotate ntrede [unc`, cafea. Prnz salat` creier. mult mai celebra Miami Beatchde ton cu legume stropit` cu R3. Trebuie s` m`nnci 3 me-Priz` ngust` vs larg` se principale pe zi [i s` bei mul- zeam` de l`mie [i ulei de t` ap`. Ai totu[i voie s` iei ma-m`sline. Cin` piept de pui la ximum 3 gust`ri ntre mese.gr`tar cu legume fierte.la flexiile cu bara4. Prepararea alimentelor se |ntre mese, po]i lua gust`ri din U face doar cu ulei de m`sline.fistic sau o bucat` de mozzarela.5. Pe post de carbohidra]i,Ziua 5|n timp ce multe gre[eli f`cutele stau mai dep`rtate de trunchi, priza este mai apropiat`, cu att pot fi folosite doar cerealele in-Mic dejun 2 ou` ochiuri cucnd antrenezi bicep[ii pot mic- iar bra]ul este ridicat din articula- mai mult` rota]ie intern` avem [i tegrale, vegetalele [i fructele. [unc`, cafea. Prnz friptur` de[ora eficien]a exerci]iilor, tot ]ia um`rului, pozi]ie care se mai cu att capul lung al bicepsului,vi]el [i salat` de legume. Cin` Faza 1Dureaz` 2 s`pt`mni [i este cea mai restrictiv`, deci cea mai dificil` dintre toate 3. |n aceast` faz`, nu se consum`: pine, po- rumb, cereale, cartofi, m`m`lig`,LTfriptur` de curcan sau pui [ilegume n`bu[ite. |ntre mese, po]i lua gust`ri dinbrnz` slab` sau salat` de le-gume. trebuie s` ncerci, nentrerupt, schimbarea pozi]iei prizei pe bar` la flexiile din stnd, chiar da- c` tehnica ta de execu]ie e a- proape perfect`. Schimbarea pozi]ion`rii prizeinume[te rota]ie exterioar`. Cuct priza este mai larg`, cu att aio rota]ie exterioar` mai mare. Cuct avem o rota]ie exterioar` maimare (folosirea unei prize largi),cu att mai mult este implicatexterior, este mai mult implicat nmi[care. A[adar, schimbnd modul deefectuare a exerci]iilor este doarun mod de ad`ugare de varietatela antrenamentul t`u. Po]i efec- Ziua 6pe bar` la flexii, altereaz` tipul decapul scurt, interior (cel apropiat tua schimbarea l`]imii prizei la brnzeturi [i lapte gras, alcool, Mic dejun omlet` cu ciupercirota]ie a bra]elor. Cnd ]ii bara cu de trunchi) al bicepsului.flexiile din stnd [i dac` utilizezi o U morcovi, sfecl`. [i brnz`, cafea sau ceai f`r` o priz` apropiat` de l`]imea ume- Cnd folose[ti o priz` mai bar` EZ care este mai blnd`Ziua 1zah`r. Prnz legume la gr`tarrilor, bra]ele se afl` n a[a-numit` ngust` dect l`]imea umerilor, cu ncheietura pumnilor.Mic dejun 2 ou` ochiuri sau [i mozzarela. Cin` pe[te lapozi]ie anatomic`, drepte, neroti- coatele ating trunchiul, bra]ele omlet` cu pu]in` [unc`, cafea origr`tar sau la cuptor [i salat` deAlexandru Bolborici te. Cnd folose[ti o priz` mai lar-sunt apropiate, ceea ce este cu- ceai f`r` zah`r. Prnz piept delegume.C g` dect l`]imea umerilor, coate-noscut` ca rotire intern`. Cu ctdup` Muscle Mag pui la gr`tar [i salat` de legume |ntre mese, po]i lua gust`ri din cu ulei de m`sline [i zeam` de ro[ii sau castrave]i cu mozzarela. l`mie sau garnitur` de legumeZiua 7 fierte. Cin` pe[te la gr`tar sauMic dejun omlet` cu ciuperci P la cuptor [i salat` de ro[ii cu cas- [i [unc`, cafea sau ceai f`r` trave]i [i brnz` slab`. zah`r. Prnz salat` din piept de|ntre mese, po]i lua gust`ri dinpui [i legume. Cin` piept de pui brnz` f`r` gr`sime. la gr`tar cu salat` de ro[ii cu cas-OZiua 2trave]i [i brnz` slab`.Mic dejun omlet` cu ciuperci |ntre mese, po]i lua gust`ri dinFlorinUceanu [i brnz` slab`, cafea ori ceairo[ii sau castrave]i cu mozzarela. flexii cu bara, priz` ngust` flexii cu bara, priz` larg` f`r` zah`r. Prnz pui la gr`tar Faza 28 Culturism&Fitness nr. 2/2010Culturism&Fitness nr. 2/20109 6. Mixurile proteice A[tept`riOmici?.R Laptele con]ine dou` tipuri de laptelui. De vreme ce laptele este IGF-1, este degradat n aminoa-protein`, casein` [i zer, 80% din primul aliment al oamenilor [i alcizii constituien]i n procesulprima [i 20% din ultima. Majorita-altor mamifere, este o formul` digestiv.tea culturi[tilor [tiu c` fiecare tipare capacitate de absorb]ie dis-specializat` de cre[tere. Balan]ade nutrien]i con]inut` a evoluatUn studiu urm`tor, f`cut de aceia[i speciali[ti pe copii n vr- E[ti mult maitinct`. ducnd la maximizarea ratei de st` de 8 ani, a dorit s` determinecapabil dect M Zerul se absoarbe rapid, ncre[tere a copiilor. dac` proteine din lapte au ac]iunicrezi!aproximativ 90 de minute deDar mai este nc` ceva specialdiferite asupra hormonilor. Timpcnd a fost ingerat. Stimuleaz` la acest aliment. Con]ine factoride o s`pt`mn`, 57 de copii aucre[terea sintezei proteinei n care stimuleaz` eliberarea deprimit zer cu con]inut mineralmu[chi care depinde de prezen]a hormoni anabolici care conduc la sc`zut, zer cu con]inut mineralE[ti probabil familiarizat cu maxima: Prea mult`IS[i raportul dintre aminoaciziicre[terea muscular`. De exem-mare, 3. casein` cu con]inut mi- [tiin]` poate fi un lucru periculos. |n mod normal,esen]iali con]inu]i. Caseina este plu, peptide mici care sunt active neral sc`zut sau casein` cu con- este benefic s` ai habar de unele realit`]i. Dar astaeliberat` n snge [i absorbit` nn corp pot fi implicate n stimula- ]inut mineral mare.nu este n mod necesar adev`rat, cnd vine vorba]esuturi mult mai ncet. Studiile rea hormonal` pe care laptele o Zerul a crescut nivelele de in- de folosirea steroizilor n culturism.au demonstrat c`, odat` ajuns`ofer`. sulin` semnificativ mai mult Cnd am devenit implicat [i dedicat total culturis-n stomac, caseina brnze[te [iUn studiu recent, efectuat pe dect caseina, la fel [i rezisten]amului, la sfr[itul anilor 80, pur [i simplu nu [tiam,Relibereaz` gradual aminoacizi,copii n vrst` de 8 ani, care a la insulin` a crescut. Dimpotriv`, din fericire, c` mul]i culturi[ti, n particular amatoriitimp de aproximativ 7 ore.comparat laptele cu carnea, acaseina din lapte a produs o de vrf [i cei profesioni[ti, foloseau steroizi pentru a A[adar, n timp ce rapiditatea aflat c` laptele ingerat a ajutat la cre[tere mai mare a IGF-1, careob]ine acel aspect cu mas` muscular` mult`, dubla-absorb]iei la zer favorizeaz` sin-eliberarea a doi hormoni de cre[-poate fi explicat` prin prezen]a t` de o definire extrem`. |n mod cert, revistele dinteza proteinei n mu[chi, elibera-tere: insulina [i IGF-1. Pe de alt`lactozei n lapte. Mineralele ad`-Uacea vreme nu discutau niciodat` despre acest lu-rea treptat` de aminoacizi la ca- parte, carnea, de[i are o concen-ugate laptelui nu au avut niciun cru, iar Internetul nu exista. A[a c` nu aveam ideesein` ajut` la minimizarea distru-tra]ie mare de protein`, nu a avut efect asupra eliber`rii hormoni- cam ct puteam ob]ine n mod natural. {i, f`r` ungerii proteinei n mu[chi [i amor-niciun efect asupra hormonilor delor. Alte studii au ar`tat c`, de[igenetic extraordinar, am reu[it, n timp, s` constru-tizeaz` efectul catabolic al hor- cre[tere. Cre[terea de IGF-1, pe laptele are un indice glicemic mo- iesc o cantitate respectabil` de mas` muscular` [imonilor, precum cel al cortizolului. Copiii din ziua de azi sunt, ngeneral, mai nal]i dect copiii dintrecut [i mul]i atribuie astacare laptele o furnizeaz`, ac]io-neaz` ca un factor de cre[tere,ceea ce poate explica cre[tereageneral` n n`l]ime a genera]iilor la copiii de acum. In- ducerea cre[te- LT derat, indexul insulinic este mult mai mare.Aceste noi descoperiri pot explica de ce copiii de azi tind s` fie mult mai nal]i [i de ce o com- bina]ie de protein`, precum ceachiar s` devin puternic la unele exerci]ii.Mai trziu, am citit despre steroizi [i reac]iile lor,dar, la acel timp, eram deja con[tient c` se poatereu[i atingerea unui nivel de dezvoltare muscular`[i f`r` ajutorul steroizilor. Dup` c]iva ani, a ap`rutInternetul, iar lumea s-a schimbat.rii hormonului din lapte, pare s` fie foarte bun` |n prezent, orice ncep`tor are la dispozi]ie infor-de cre[terepentru ad`ugarea de mas` mus- Uma]ii despre steroizi [i folosirea lor. Brusc, a[tept`-dat de lapte cular`. Zerul, prin inducerea eli- rile la nivelul natural pe care l po]i atinge au sc`zut d` [ansa s` vad` de ce sunt ntr-adev`r capabiliimplic` faptul ber`rii insulinei, favorizeaz` cre[- ajungndu-se la punctul n care se crede c` nu po]iprin dedicare [i munc`. Cred c` majoritatea dintre c` laptele de terea asimil`rii aminoacizilor nob]ine mai nimic f`r` steroizi. Argumentele conformei vor fi [oca]i cnd afl` ct de mult` for]` [i m`rime acum poatesnge, producnd un efect cata-c`rora n trecut au existat atle]i cu o for]` [i mas`pot dezvolta, n mod natural, mai ales cu informa]ia C con]ine ceva care bolic prin efectul anabolic. Pemuscular` mare, mult nainte de apari]ia steroizilor,referitoare la alimenta]ie, suplimenta]ie [i antrena-nu era prezent [icealalt` parte, caseina extindepar s` nu mai aib` nicio valoare.ment care exist` acum.n trecut. Unii sus- efectul anabolic prin cre[terea de Acum, este ceva comun cnd auzi c` un tip a n-Din p`cate, mul]i dintre ei nu vor [ti niciodat`.pecteaz` c` ad`u-IGF-1 [i ofer` efectul anticatabo- ceput s` foloseasc` steroizi imediat cum a nceput Parc` creierul lor a fost setat s` gndeasc` c` or-P garea de IGF-1 n lic, prin eliberarea lent` de ami- antrenamentele [i c` este convins c` orice ncer-ganismul uman este slab, incapabil de performan]e lapte ese respon- noacizi n snge. A[adar, cele care f`r` steroizi este n zadar. Ur`sc s` v`d asta [i f`r` ajutorul agen]ilor farmaceutici. Dac` a[ aveasabil` cu cre[tereadou` surse de proteine par s` ac-nu doar din cauz` c` o genera]ie ntreag` de cultu-posibilitatea s` cer un singur lucru noii genera]ii, arn n`l]ime la copiii]ioneze cel mai bine dac` sunt ri[ti se bazeaz` pe folosirea steroizilor, cu mul timp fi acela s`-[i deschid` mintea la posibilit`]ile propri- O de acum, dar asteaprezente n mod simultan.nainte de a vedea care e limita lor natural`. Ner`b-ului poten]ial. Sunt capabili de mult mai mult dect sunt pure specula]ii.darea care caracterizeaz` societatea ultra rapid` de Alexandru Bolborici ei cred!!! Un hormon de tip ast`zi este alt factor, f`r` discu]ie. Mi se frnge ini- peptid`, cum este dup` Ironman Ron Harris, dup` Ironmanma cnd v`d c` att de mul]i ncep`tori nu [i acor-10 Culturism&Fitness nr. 2/2010Culturism&Fitness nr. 2/2010 11 7. Vizita lui Markus Ruhl O Pot spune cu certitudine c` r`-nist adev`rat, ci [i un tip spiritual, mn cu amintiri frumoase de lacare [tie s` rd` la glume [i s` le Reghin. M-a impresionat c`ldura [i fac`. La mas` a povestit diver- la Reghin publicului [i ceea ce m` mul]u- se ntmpl`ri din cariera sa, me[te cel mai mult este c` l-am .R despre primele sale contacte n putut ajuta pe Gabi Toncean, ca SUA cu idolii s`i, despre Dorian s` ias` un show adev`rat. Yates, Ronnie sau Jay Cutler.conversa]ii foarte de interesanteMarkus Ruhl a demontat totaldespre culturismul profesionist,Competi]ia [i rezultatele ei au mitul despre nem]ii reci, el r`s-nutri]ie, antrenament etc. fost relatate atunci; aceste am`- punznd excelent la toate gestu-Apropo de alimenta]ie, cre-nunte ale vizitei lui Markus ns`M rile de prietenie ale romnilor, adeam c` numai mie mi-a pl`cutdat mna cu to]i, a acceptat s` nu se cuno[teau, la fel [i efor-mncarea, ns` am v`zut c` [i luifac` poze cu toat` lumea, a avutturile d-lui Gabi Toncean, un omMarkus, care ini]ial nu a scos unmereu o vorb` bun` pentru to]icare tace [i face, care l-au adusMarkus Ruhlcuvnt pn` nu a terminat camcei care l-au abordat, demon- din nou pe gigantul german n[i Gabi Tonceanpatru por]ii din ce ni se aducea; oIS strnd nu doar c` e un profesio-Romnia.pndea pe so]ia lui [i u[urel mai Siluet Paksubtiliza [i din por]ia ei dup` ce gate n fibre [i substan]e nutritivefizic` [i pute]i foarte u[or s` cal-cur`]a lun` farfuria sa. Simone Administrare cula]i cantitatea de alimente care(so]ia lui Markus) l-a tot avertizatDiminea]a un plic de L-poate fi consumat`, n func]ie dec` m`nnc` prea mult, acesta oPentru cei care au cteva sauCarnitin Instant dup` micul dejun.ce activitate fizic` ave]i ntr-o zi,aproba [i se ntindea dup` ni[te mai multe kilograme n plus,datorit` tabelelor cu consumul RUrm`toarea administrare unpr`jituri de cas`, exasperant de propunem Siluet Pak, un pachetbaton Fibrobar-R, apoi un plic de caloric al celor mai importantebune, pe care le-am mp`r]it fr`-care con]ine suplimente nutritive L-Carnitin Instant dizolvat n ap`activit`]i fizice [i con]inutul caloric]e[te: el 4 co[ule]e [i eu 2; e ade- pentru sl`bit (pentru o lun`), daral celor mai uzuale alimente. - se face n momentul n care v`v`rat c` [i chelnerii au ]inut cu el [i modul n care trebuie s` v` ali-Pachetul Siluet Pak cost` 149 este foame (asta se poate ntm- Upentru c` era oaspete. menta]i n func]ie de activit`]ilelei. Comenzile se pot face la tele- pla ntre orele 11 [i14).Cu tot acest festin culinar, a zilnice pe care le efectua]i. foanele redac]iei sau pe siteulUltima administrare un batondoua zi, pe scen`, Markus a ar`-Pachetul Siluet Pak (supli-www.redis.ro Siluet Bar, apoi un plic de L-tat ntr-o form` incredibil`, de- mentele ajung pentru o lun`)Carnitin Instant dizolvat n ap` -monstrnd, pe lng` masa cuProf. Cristian Neagu Markus RuhlDulgheru, la Sala Polivalent` dinLTcare suntem obi[nui]i, la 137 kg,o separare [i o definire demne deun concurent profesionist.Spectatorii au avut poate unicaocazie s` participe la o demon- con]ine urm`toarele:90 plicuri de L-Carnitin Instant substan]` care stimu- leaz` arderea gr`similor din or- ganismul uman 30 batoane Siluet Bar se face cu aproximativ 1-2 ore nainte de culcare, f`cndu-v` s` trece]i peste senza]ia de foame [i s` pute]i dormi lini[tit.Fiecare pachet de Siluet Pak con]ine [i un pliant cu instruc]iuniBucure[ti.stra]ie a lui Markus Ruhl, un pro-|ntlnirea a avut loc chiar nfesionist [i un om cu un caracter30 batoane Fibrobar-R, bo-privind alimenta]ia, activitatea Am avut ocazia s` m` ntl- Unesc a doua oar` cu Markus Ruhl sala de fitness a hotelului unde aextraordinar. Dup` demonstra]iafost cazat, o sal` dotat`, n carede culturism, Markus a sus]inut cu arome de portocale,cu ocazia demonstra]iei pe careacesta a sus]inut-o la Cupa am f`cut antrenament al`turi deMarkus, Gabi Toncean, Mirceaun seminar [i o sesiune foto nsala de [edin]e a Casei deOfert`l`mie [i tutti fruttiSebastiano, care a avut loc peMure[an, so]ia lui, Monica Mure-Cultur`. A vorbit despre nutri]ie,special`pentru prepararea pudrelor C31 octombrie 2009, la Reghin. proteice, putnd ]ine loc de[an, [i so]ii Melinda [i Dene[despre antrenament [i a purtatshaker. Oferta standard cu- Organizatorul principal al com-Engy; to]i am f`cut poze cu multe alte discu]ii, referitoare la10 plicuri de Isotonic-prinde plicuri cu toate celepeti]iei, Gabriel Toncean, mi-a ju-Markus [i so]ia acestuia. aceast` ndr`git` ramur` sporti- R la pre]ul de numai trei arome, dar, la cerere,cat tot felul de farse la telefon,v`, cu cei prezen]i n sal`. Discu- pute]i primi toate plicurile cuDe[i erau obosi]i de pe drum,11,00 leiPcum c` Markus nu mai vine, ns` so]ii Ruhl s-au antrenat greu [i au ]iile s-au axat pe antrenament, o singur` arom`.Aceast` ofert` cuprinde [iComenzile pentru a-ntr-un final ne-am ntlnit la ho- avut amabilitatea s` stea de vor- suplimente, dar [i pe dietele pre- un recipient de 1 litru careceast` ofert` se pot facetelul din Tg. Mure[, ocazie cub` cu noi, s` fac` poze, apoi, la o competi]ionale [i, mai ales, pese poate folosi la prepara-la telefoanele redac]ieicare am schimbat o strngere de mas` copioas` la restaurantul cuculturismul profesionist [i con- rea produsului. sau pe www.redis.ro.Omn` [i i-am amintit lui Markus Recipientul are un dop Bucure[tenii pot be-specific romnesc, Terasacuren]ii de la Mr. Olympia.construit special pentruc` eu i-am prezentat show-ul [i nGliga, s-au destins [i am desco- L-am ntrebat pe Markus Ruhlneficia de ofert` la ma- sportivi, nefiind nevoie s`gazinul de prezentare2002, cnd a venit n Romnia perit ni[te oameni calzi [i extremcu ce impresii a r`mas dup`fie scos pentru a se con-Redis, Calea {erbanprima dat`, invitat de Cristian de prieteno[i cu care am avut aceast` competi]ie [i a declarat:suma lichidul din el. AcestVod`, nr. 159.12 Culturism&Fitness nr. 2/2010recipient poate fi folosit [i Culturism&Fitness nr. 2/2010 13 8. Antrenorul personal O c`rei persoane [i va organiza [e-cuno[tin]e temeinice,precum [i educa]ia, sunt ele- din]ele de antrenament astfel n-experien]`, pedagogie, mente care fac diferen]a ntre un ct acestea s` fie atractive, efica-educa]ieantrenor personal bun [i un dile- ce [i, nu n ultimul rnd, sigure. Nu orice persoan` ntr-o form` tant.De cele mai multe ori, antreno-fizic` decent` este [i antrenor Antrenorul personal .R rul personal se substituie unui personal.profesionalism, seriozi- consilier personal pe probleme Antrenorul personal trebuie s`tate [i responsabilitate de nutri]ie.fie o persoan` calificat` [i ates- Sunt convins c`, dincolo deAcesta va alege mpreun` cutat` de institu]iile de profil. Expe- cele enumerate mai sus, antre- dumneavoastr` planul nutri]ionalrien]a acestuia, fie ca sportiv ori norul personal trebuie s` se re- optim ndeplinirii scopului propus, ca teoretician, joac` un rol foarteM marce prin seriozitate [i respon- va ]ine cont de obiceiurile ali-important n rela]ia cu practican-sabilitate. O atitudine dedicat` [i mentare existente, de eventuale-tul. De aceea, atunci cnd v` ho- responsabil` fa]` de practicant [i le afec]iuni de care suferi]i, va n- t`r]i s` apela]i la serviciile unuiscopul acestuia este dovada pro- tocmi dieta [i v` va recomandaantrenor personal, este n]eleptfesionalismului unui antrenor per- suplimentele nutritive care s` v` s` solicita]i documente care s` isonal. IS sus]in` efortul depus n sala deateste calitatea, s` cere]i referin- |n final, consider c` a apela la antrenament, dar care s` [i con- ]e despre acesta [i, nu n ultimulserviciile unui antrenor personal duc` c`tre forma fizic` dorit`. rnd, s` stabili]i clar, de laeste o abordare inteligent` n de- Antrenorul personal nceput, condi]iile colabor`rii mersul t`u spre o nf`]i[are mai element de stimulareviitoare. bun`, spre o via]` mai s`n`toas` a motiva]iei Cuno[tin]ele de pedagogie, [i mai lung`. R [i a ncrederii n sineDe foarte multe ori, cei care merg la sal` renun]` mai devre- me sau mai trziu, din cauza lip- U sei de motiva]ie sau a lipsei unor rezultate vizibile, rapide [i facile.Rolul antrenorului personal este acela de a men]ine un nivelDaniel Oprea [i Ana KlencsarDaniel Oprea care este rolul antrenorului per- sonal, gndindu-se c` a merge laLTpus (sl`bire, men]inere sau acu-mulare de mas` muscular`), de constant al motiva]iei [i ncrederii n sine a practicantului, precum [i de a fi factorul de stabilitate [i obiectivitate n rela]ia acestuia cu dezideratul ales. Antrenorul personal campion balcanic sal` [i a te antrena nu presupunevrst`, de sex, de problemeleputerea exemplului cine [tie ce cuno[tin]e. Ei bine,medicale avute, de timpul ce ur-|ntotdeauna am fost de p`rereU |n ultimii c]iva ani, institu]ia lucrurile stau cu totul altfel: s`lile meaz` a fi acordat antrenamen- c`, n postura de antrenor per-antrenorului personal (personalsunt pline de practican]i, mai ve- telor, de obiceiurile alimentare sonal, este greu s` pretinzi cuivatrainer) a luat amploare [i n chi sau mai noi, care arat` la fel deja existente.s` fac` ceea ce tu nsu]i nu po]iRomnia. Dac` n ]`ri cu tradi]ie, ca n prima zi de sal`, de[i unii seAntrenorul personal este face. Sigur, po]i fi un foarte bun antreneaz` de ceva vreme.Cprecum SUA sau Canada, ace[-consilierul personal teoretician, ns` atunci cnd vaMai mult dect att, nu sunttia au chiar un sindicat propriu [i pe problemetrebui s` te antrenezi cot la cot cu pu]ini aceia care, n dorin]a de aprofesia ca atare se g`se[te n de antrenament elevul t`u iar acesta nu va g`si n tran[a rapid problema sl`birii saunomenclatorul de profesii [i me- Antrenorul va alege tipul detine elementul de motiva]ie, n- a masei musculare, se antrenea- Pserii, noi suntem nc` la nceput antrenament care se potrive[te crederea acestuia scade. z` haotic, se supraantreneaz`,de drum. Cu toate acestea, ceicel mai bine nevoilor [i scopului De asemenea, este greu s` se accidenteaz`, ]in diete fante-interesa]i pot g`si [i apela la ser-dumneavoastr`. Acesta trebuieceri cuiva s` ]in` o diet` pentru a ziste citite prin reviste sau inter-viciile unui antrenor personal nsl`bi att timp ct tu nsu]i e[ti net, f`r` a se gndi m`car o clip` s` se asigure c` antrenamentul Oaproape toate ora[ele din ]ar`.obez sau forma fizic` ]i tr`deaz` la esen]a lucrurilor: fiecare dintre este pl`cut [i bine tolerat de c`tre lipsa de interes pentru o alimen-Antrenorul personal, noi este unic [i ca atare, antrena-practicant, va alege intensitatea ta]ie s`n`toas` [i echilibrat`.moft sau necesitate? mentul [i nutri]ia trebuie individu- optim` n func]ie de forma fizic`,Probabil, mul]i se ntreab`alizate n func]ie de scopul pro-tipul somatic, vrsta [i sexul fie-Antrenorul personal 14 Culturism&Fitness nr. 2/2010Culturism&Fitness nr. 2/2010 15 9. Curbura Ocorect` .Ra coloaneiPrecum o cas`, corpul umanspinali, discurilor vertebraleMeste construit pe o funda]ie. Din sau musculaturii spatelui.punct de vedere anatomic, fun- O gre[eal` comun` printreda]ia corpului este alc`tuit` din culturi[ti este c` pun stresnumeroase componente, oasele, aiurea pe partea cervical` alegate ntre ele formnd scheletulcoloanei, zona gtului, prin ISuman. Aranjamentul oaselor for- ridicarea/smucirea exagera-meaz` unghiuri, arce [i curbe,t` a b`rbiei n timpul unordispuse n a[a fel nct s` asigu-exerci]ii. La genuflexiuni, n-re o optim` stabilitate [i func]io- drept`ri, ramat, mpins cunalitate. Cnd te antrenezi, stre-bara n fa]` pentru umeri,sezi funda]ia, dar, [tiind cumgre[eala const` n hiperex- Rfunc]ioneaz` aceasta precum [itensia gtului spre spatelimit`rile ei, te poate ajuta s` nu cnd subiectul prive[te nte accidentezi. sus [i spre spate. De[i pri-Sunt multe componente carevind direct n fa]` sau pu]in Ualc`tuiesc funda]ia copului, sis- n sus este considerat ac-tem scheletic, iar dintre acestea,ceptabil, o extensie exagera-coloana vertebral` este cea mai t` a gtului poate comprimaimportant`. {i, din p`cate, acci- vertebrele [i ntinde muscu-dent`ri la nivelul coloanei suntlatura din partea posterioar`foarte frecvente printre culturi[ti.Coloana vertebral` are n modnormal [i natural o form` de S(vezi desen), ceea ce-i asigur`stabilitate, mobilitate [i func]iona-litate optime. Cnd facem antre- LTa gtului, din zona cervical`. z o n e l e c o l o a n e i v e r t e b r a l e Invers, o smucitur` exce- ( v e d e r e l a t e r a l ` )siv` a capului n jos prin adu-cerea b`rbiei spre piept, poate, apare datorit` unei posturide asemenea, s` conduc` lastres inutil n zona cervical`. proaste la start, lipsa flexibilit`]ii sau lipsa for]ei abdominalilor in-namente de for]`, precum cele nTrac]iunile la ceaf`, mpinsul deferiori [i a lombarilor. Astfel, co-sala de for]`, men]inerea uneila ceaf` pentru umeri, ridic`rile loana [i pierde forma de S, de- Uposturi a corpului, astfel nct co-de umeri pentru trapez sunt exer- venind plat` sau, mai r`u, rotun-loana s` p`streze forma natural`ci]ii unde capul este aplecat n d` (coco[at`). Stresul pe verte-de S, ne poate feri de plasarea defa]`. Flexnd capul exagerat la brele din zona lombar` cre[te pe-stres periculos astfel de mi[c`ri cauzeaz` stres riculos de mult, ducnd n mod Casupra co-pe vertebrele din regiu- frecvent la hernii lombare. loanei, nea cervical` [i mus- Data viitoare cnd te antre-nervilorculatura anterioar` a nezi, fii con[tient la mecanicagtului. corpului, a posturii coloanei. Pro- blemele n zona lombar` [i cervi-PO alt` gre[eal` comun` este pier- cal` ]i pot afecta tot restul vie]ii.derea posturii naturalePrin urmare, controleaz`-]i tot a co loanei n zona lombar` la timpul postura n timpul efortului [i nu exagera cu greut`]ile! Oridic`ri. Aceasta poate ap`rea laexerci]ii precum genuflexiunile, Alexandru Bolboricindrept`rile, ramatul din aplecatcu haltera sau gantere. Eroareadup` Muscle Mag16 Culturism&Fitness nr. 2/2010 10. Otuit de ajutor [i pro-ceduri medicale cares`-i ajute s` reintren normal. Aceastapoate nseamn` [i.Rabonamente gratuitela s`lile de fitness. |nfond, mai bine chel- A r n o l d tuie[ti mai pu]ini banidin fonduri guverna-mentale pentru men- M Arnold a fost n Irak?]inerea s`n`t`]ii popula]iei subToney Freeman. Pe urm`toarele Recent, Arnold a zburat la Bag-form` de abonamente la s`lilocuri, s-au clasat n ordine:dad (Irak), unde a vizitat trupele dect s` pl`te[ti, mai trziu, multGrigori Antoyan, Troy Ales [i SUA sta]ionate acolo [i le-a mul-mai mul]i bani cu internarea nLionel Beyeke.]umit pentru sacrificiile pe care ei spitale a celor cu boli de inim`,IStrei sferturi din femeile [i familiile lor le fac. Arnold a fost hipertensiune, diabet etc. gene-grase ncep un regim de sl`bire ntmpinat cu entuziasm de sol-rate de obezitate.n primul trimestru al fiec`rui an? James da]ii care nu au ratat ocazia s`-[i David Paul [i-a publicatMai mult de jum`tate din eleLewis fac` poze cu cel mai celebru cul-fotografiile? Unul din cei doi fra]ie[ueaz`, dezv`luie un studiuturist al planetei. Cu aceast` Barbarians, culturi[ti care auefectuat de gigant farmaceutic vremea cnd concura, a[a c`ocazie, el le-a reamintit c` Tre- ap`rut n reviste [i filme n aniifoto David PaulRGlaxo Smith Kline, efectuat n n]eleg de ce Gaspari a vrut s`buie s` tragi de fiare zilnic!. 90, a scos un album cu poze f`-Belgia pe un e[antion de 2.000 fac` contract cu el. noi studii f`cute de cerce-cute de el, de-a lungul timpului, 5.000 lei, dar poate urca pn` lade femei. Potrivit acestui studiu, Kai Green a c[tigat cel t`torii brazilieni sugereaz` c`intitulat The Art of Bodybuilding.30.000 lei.74% din femeile grase au ncer-mai important concurs profesio-mergnd la culcare devreme [iAm ales pentru voi o poz` careatletul {tefan Oprina, Ucat s`-[i reduc` greutatea de mainist al anului dup` Mr. Olympia? trezirea devreme este o cheiedemonstreaz` talentul artistic. sponsorizat cu suplimente nutri-multe ori n cursul ultimilor 2 ani. El s-a impus la Arnold Classic npentru a fi mai fericit? Cercet`toriiexerci]iile fizice reduc ris- cul de cancer la prostat`? Un stu-tive Redis Nutri]ie, a ob]inut re-Tot acest studiu a ar`tat c` 3 fa]a unor nume grele precum Phil au descoperit c` aceia care se Heath, Branch Warren, Dexterdiu f`cut de centrul medical Duke zultate foarte bune n 2009? El asferturi din femei sunt nemul]u-culc` trziu n noapte sunt demite de greutatea lor [i sunt con- Jackson, Toney Freeman [iaproape 3 ori mai predispu[i lasugereaz` c` aceia care fac c[tigat Maratonul Interna]ionalMelvinAnthony Melvin Anthony avinse c` o sl`bire le-ar permite ovia]` amoroas` mai bogat`, unplus de energie [i o s`n`tate maibun`. Din p`cate, cred eu, celemai multe se tem s` lucreze peaparate, la sal`, pentru a nu pune LT Ronny Rockel, clasa]i, n ordinde, n urma lui. Cei care au avut acces la Internet au putut vedea gratis live tot concursul.depresii dect cei care se culc`devreme. Se pare c` acest lucruare leg`tur` cu ritmul natural alorganismului uman. guvernul japonez a im-pus o limit` maxim` a dimensiu- sport, comparativ cu sedentarii, au un risc cu 2/3 mai mic s` fac` cancer de prostat`, iar cei care au fost diagnostica]i cu cancer de prostat`, dar f`ceau sport zilnic, aveau o form` mai pu]in agresiv` Bucure[ti, Crosul Loteriei Rom- ne, semimaratonul de la Edin- burgh (Sco]ia) [i a terminat pe locul 3 la crosul ora[ului Zagreb din 400 de concuren]i.c[tigat primul concurs profesio-pe ele mu[chi cum au culturistele nilor taliei? Cu excep]ia lupt`tori- a cancerului.nist al anului? Melvin nu a maiUprofesioniste. Mi-aduc aminte lor de sumo, japonezii sunt n ge-Arnold a semnat cuc[tigat un concurs profesionistamuzat c` odat`, o femeie de 60 neral cunoscu]i ca fiind slabi. |n Stallone? E oficial, Arnold se n-din 2008 [i mul]i credeau c` stea-de ani mi-a zis c` nu mai vrea s` cadrul unui efort de a evita a[a-toarce la actorie, recent filmndua lui e n declin dup` ce, anullucreze cu greut`]i mai mari de 2 numitul sindrom metabolic, gu- primele scene din ultimii ani. El atrecut, la Mr. Olympia, a ie[it pekg pentru c` nu vrea s` ajung`vernul japonez a impus o limit`fost de acord s` fie personajul11. Dennis James [i Dexter Jack- Cca Arnold.maxim` a perimetrului taliei pen-Trench n cel mai nou film al luison au fost cei care l-au ajutat n Rich Gaspari [i-a nt`rittru oricine e trecut de 40 de ani. Silvester Stallone, numit Thepreg`tire pentru acest concurs,echipa? Faimosul culturist al A]i citit bine, este oarecum ilegalExpandables. De[i e un rol mic,iar Melvin a declarat recunosc`-anilor 80, de 3 ori pe locul se- s` fii supraponderal. Pentru b`r-este personajul n jurul c`ruia setor: Nu a[ fi f`cut aceste schim-Pcund la Mr. Olympia, acum deve- ba]i, limita legal` este de 85 cmnvrte ac]iunea.b`ri n antrenament [i n felulnit om de afaceri n domenului ANAD-ul a nceput s`cum g`tesc [i m`nnc dac` nuiar pentru femei 90 cm. Asta nusuplimentelor nutritive, l-a adusdea amenzi ustur`toare? Agen]iaerau ei. E bine s` te ajute cinevanseamn` c` aceia care dep`-n echipa care i promoveaz` su- Na]ional` Antidoping a nceputcare [tie mai multe ca tine. [esc aceste dimensiuni suntOplimentele pe c[tig`torul cate- amendarea cluburilor care anul Japonezul Hidetada Yama- aresta]i sau amenda]i. Aceast`goriei 202 pounds la Mr. Olympia,trecut au avut sportivi depista]igishi, care a fost [i la Timi[oaraKai lege face posibil ca persoaneleJames Flex Lewis. Fizicul luipozitiv la controlul doping. Cea{tefanacum doi ani, a venit n form`Green cu o talie mai mare dect cea sta-aduce cu cel al lui Gaspari, pemai blnd` amend` este de Oprinabun` [i a ie[it pe 2 n fa]a luibilit` prin lege s` beneficieze gra-18 Culturism&Fitness nr. 2/2010Culturism&Fitness nr. 2/2010 19 11. Cnd mai MULTObursite sau tendinite. |n mod na-care implic` schimbarea meto-tural, aceste mici v`t`m`ri vor fa-dic` a volumului, a intensit`]ii, a 8 pa[i pentru evitareace ca for]a [i puterea s` scad`perioadelor de pauz` [i a exerci-supraantrenamentuluinseamn` mai PU}IN!din cauz` c` sistemul nervos nu]iilor pentru a preveni plafonareate va mai l`sa s` folose[ti greu-[i supraantrenamentul. Gre[eala 1. Include 1-2 zile de pauz` pe.Rt`]i mari n speran]a c` vei l`sape care o fac mul]i antrenori [i n- s`pt`mn`.corpul s` se refac`. Dac` totu[i cep`tori este c` efectueaz` toate 2. Evit` antrenamentele mono-exagerezi, sistemul nervos poate seriile pn` la epuizare [i chiartone, identice. Societatea de azi se ghideaz` tei asupra organismului. Conform bloca par]ial mu[chii v`t`ma]i mai adaug` cteva repet`ri aju- 3. Verific` dac` intensitatea [idup` principiul c` mai mult n-ACSM (Colegiul de Medicin` pentru ca refacerea [i vindecareatate de partener... iar antrena- volumul antrenamentelor se afl`seamn`, ntotdeauna, mai bine. Sportiv` American): O problem`s` poat` ncepe, asta nsemnndmentul lor dureaz` aproape 2 ore.n invers` propor]ionalitate: cu ct MAceast` mentalitate se aplic` n comun`, cnd se recomand` un c` for]a va sc`dea mai mult. A[a c`, s` nu-]i fie fric` s` te faci mai multe serii, cu att trebuiemulte domenii, dar nu chiar n program de antrenament, esteUn alt punct interesant al cer- antrenezi tare, dar asigur`-te c`s` scazi intensitatea.toate. Contrar credin]ei populare, determinarea adecvat` a combi- cet`rilor a fost n domeniul psiho-te antrenezi cu cap. Dac` faci4. Evit` s` te antrenezi intensantrenamentul [i suplimentarea na]iei dintre volum [i intensitate.logic pentru atle]ii care se antre-antrenamente de volum ridicat cu pentru o perioad` lung` de timp.sunt cazuri n care mai mult nuUn volum sau o intensitate exce- neaz` la volum [i intensitate ridi-16 sau mai multe serii pe grup` 5. Evit` s` te antrenezi cu vo-ISnseamn` mai bine. siv` poate reduce cu mult rezul- cate. Concluzia celor de la ACSM muscular`, atunci nu efectua p- lum ridicat pentru o perioad` mai Unii culturi[ti, neexperimenta]itatele optime [i poate crea oa fost c` atle]ii, mai ales cei impli- n` la epuizare fiecare serie. Dac` lung` de timp.nc`, efectueaz` sesiuni de an-situa]ie primejdioas`. Acest lu-ca]i n sporturi de for]`, au ar`tat faci pu]ine serii, atunci asigur`-te6. Evit` s` faci fiecare set pn`trenament de tip maraton, dubla- cru l putem atribui, par]ial, siste-o sc`dere a dorin]ei de a se an- c` atingi o intensitate ridicat`.te de o intensitate nebuneasc`.mului endocrin (hormonal). Echi- la epuizare.trena dac` prezentau simptomeDac` antrenamentul t`u dureaz`Studiile au ar`tat c` o astfel delibrul dintre st`rile anabolice (de 7. }ine cont de efortul depus nale supraantrenamentului.mai mult de 60 de minute, atunciplus, dac` faci antrenamente ae-Rabordare este o cale sigur` c`trecre[tere a masei musculare) [iTrebuie s` aplici principiul peri-e cazul s`-]i reevaluezi strategia.supraantrenament [i chiar acci-catabolice (de distrugere a maseirobice.odiz`rii/cicliz`rii pentru a evitadent`ri. musculare) la sportivi este dat deAlexandru Bolborici 8. Evit` folosirea excesiv` aaceste consecin]e negative. Pe- Cercet`rile din zilele noastre, raportul dintre testosteron [i cor- n urma antrenamentului cu greu-dup` Muscle Magrepet`rilor for]ate sau negative.riodizarea este o metod` testat`n domeniul [tiin]ei antrenamen- tizol (TCR). Un studiu publicat nt`]i. Un alt studiu a ar`tat c` ra-Utului, analizeaz` mai atent efec-Jurnalul Interna]ionaldeportul TCR scade n urma supra-tele volumului, intensit`]ii, pauze- Medicin` Sportiv` a demonstratantrenamentului [i a unei insufi-lor, suplimenta]iei, refacerii [i die- schimbarea valorilor pentru TCR ciente recuper`ri. Mergnd mai departe cu cercet`rile, s-a ar`tat LT c` testosteronul prezint` dou` faze n urma stimul`rii prin exer- ci]ii cu greut`]i. Dup` o scurt` pe- rioad` de la nceperea antrena- mentului, eliberarea de testos- teron este direct propor]ional` cu cre[terea intensit`]ii exerci]iilor, a volumului [i a masei musculare.U |ns`, dup` o perioad` mai lung` de antrenament, descre[te. Con- cluzia este c`, dac` te antrenezi prea mult timp la intensitate ridi- cat`, deci faci [i un volum ridicat,C corpul t`u ncepe s` distrug` mu[chii n loc s`-i creasc`, ajun- gndu-se la opusul a ceea ce do- re[te orice culturist n urma P antrenamentului.Reac]ia negativ` hormonal` la care ajungi cnd expui constant corpul unui volum [i intensit`]i ri-O dicate la antrenament este doar o parte a problemei. Pot ap`rea probleme patologice, precum uzura prematur` a articula]iilor,20 Culturism&Fitness nr. 2/2010 12. PALATINOSE Oefect energetic ndelungat .RSportvii amatori [i profesioni[ti32, care elibereaz` treptat ars` n timpul efortului raportat` a[teapt` de la b`uturile ener-energie sub form` de glucoz` pe la cantitatea total` de energie gizante rezultate mbun`t`]iteo perioad` mai ndelungat` dectconsumat` a fost cu 25% mai prin cre[terea anduran]ei [izah`rul. {i dac` ne reamintim c`mare pentru cei care au folosit sc`derea timpului de recuperare,glucoza este cea mai important` Palatinose.M ace[ti parametri depinznd de surs` energetic` pentru efortul Palnatinose mai este cunoscut modul optim cnd acestea sunt fizic [i mental, realiz`m poten-sub numele de isomaltulose [i folosite, nainte, n timpul [i dup`]ialul carbohidratului Palatinose.este produs din sfecl` de zah`r, exerci]iul fizic. Acum, o nou` Dac` un carbohidrat cu indicedar mai poate fi g`sit ca ingredi- genera]ie de b`uturi destinateglicemic mare este consumat,ent natural n miere sau trestie de IS sportivilor, con]innd carbohidra]i zah`rul din snge [i nivelul de in- zah`r. Se prezint` sub form` de cu eliberare lent` pentru un nivelsulin` cresc brusc, dar apoi scad pudr` cristalizat`, de culoare al- mai stabil [i continuu de glucoz` la fel de dramatic, chiar sub nive- b`, [i are aceea[i valoare calori- n snge, va stabili noi standarde! lul ini]ial. Astfel, poate ap`rea hi- c` precum zah`rul, un gust ase-|n timp ce n trecut energia da- poglicemia [i, n consecin]`, m`n`tor, dar este mai blnd cu t` de un supliment era determi- sportivul obose[te foarte repede, din]ii. Este rezistent la acizi [i ne-R nat` doar prin valoarea caloric` aperforman]ele scad brusc, timpulhidrosopic, a[adar nu are tendin- carbohidra]ilor, interesul n zilelede recuperare cre[te. |n opozi]ie,]e de absorb]ie a umidit`]ii dinAnimal Kingdom Clubnoastre se focalizeaz` asupra compozi]iei carbohidra]ilor [i mo- consumnd Palatinose, acesta intr` gradat n snge sus]innd aer f`cndu-l ideal pentru b`utu- rile energetice instante.culturism, fitness, aerobic, kickboxingUStr. T`b`carilor nr. 7, sector 4, Bucure[tidului lor diferit de ac]ionare. Unun nivel energetic constant [i uni- Studiile au demonstrat c` unwww.animalkingdomclub.ro indicator mai potrivit este indexul form. Fluctua]iile extreme de gli-sportiv de 80 kg are nevoie de glicemic, care clasific` carbohi- cogen sunt astfel evitate, iaraproximativ 15 g de Palatinose dra]ii dup` efectul lor asupra ni-energia este oferit` pentru o pe- pentru a putea efectua optim un velului zah`rului n snge. Efec- rioad` mai ndelungat` de timp. efort fizic de aproximativ 2 ore.LT tul glucozei a servit ca referin]` [i i s-a atribuit valoarea de 100 la indexul glicemic. Zaharurile cu in- dice glicemic mare intr` rapid n snge [i furnizeaz` imediat ener- gie pentru efort. Problema esteUn alt aspect extraordinar este c` Palatinose cre[te propor]ia de energie luat` din gr`simi raporta- t` la energia total` consumat`. Studiile efectuate privind folosi- rea de Palatinose, n compara]ie Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de 1,20 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o reducere c` aceast` energie se epuizeaz` cu maltodextrina, de exemplu, aude 25%. Comanda minim` esteU ntr-un timp foarte scurt. Ca re- ar`tat c` propor]ia de gr`simide 10 plicuri. zultat, nivelul de zah`r din snge scade [i apare oboseala. |n con- trast, carbohidra]ii cu indice glice- mic sc`zut sunt metaboliza]i multC mai ncet, iar riscul ca oboseala s` apar` brusc dispare.Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit P din Germania, duce aceast` idee cu un pas mai departe prin pro- ducerea de b`uturi energizante cu indice glicemic sc`zut, oferind O energia optim` pentru o perioad` mult mai ndelungat` de efort. Palatinose este singurul carbo- hidrat cu indice glicemic sc`zut, Culturism&Fitness nr. 2/201023 13. TEHNICI DE CRE{TERE A O ganterele, aparatul nainte de a ncepe seria descresc`toare. Altfel, ve]i fi pu[i n situa]ia s` nuINTENSIT~}II ANTRENAMENTULUI pute]i continua constatnd ca nu ave]i logistica necesar`. De ase-Seriile descresc`toare .R menea, este bine s` v` antrena]i atunci cnd sala nu este foarte aglomerat` [i ave]i la dispozi]ie tot ceea ce v` este necesar pen-sunt foarte pu]ini cei care au re-c`toare, pn` la epuizarea mus-Daniel Oprea tru o execu]ie n condi]ii optime.zultate. Succesul n culturismcular`. Tehnica n sine este unacampion balcanic2. Folosi]i cel mai adesea dou`Meste suma unor factori precum simpl` n sensul n care, spre sc`deri de greutate; adic` efec-antrenamentul, nutri]ia, odihna [i, exemplu, la un exerci]iu de m-Voi continua s` prezint n tua]i trei subserii ale seriei des-nu n ultimul rnd, cuno[tin]elepins cu bara din orizontal pentruacest num`r al revistei un nou cresc`toare cu trei greut`]ipracticantului despre acest sport.pectorali, la ultima serie din exer-episod din serialul Tehnici dediferite.De multe ori nu este suficientci]iu efectua]i un num`r de3. |ncadra]i-v` ntotdeauna IScre[tere a intensit`]ii antrena-doar s` cite[ti despre cum s` terepet`ri cu greutatea maxim`, ntr-o marj` de 6 la 12 repet`rimentelor [i m` voi opri de antrenezi; mai degrab` trebuiepn` la epuizare dup` care des- pentru fiecare subserie a serieiaceast` dat` la una dintre meto-s` n]elegi dac` acel tip de antre- c`rca]i bara de 1/3 din greutate [i descresc`toare. Este bine s` n-dele de antrenament pe care,nament se preteaz` scopurilor continua]i tot pn` la epuizare. cepe]i cu 6 repet`ri cu greutatepersonal vorbind, o g`sesc ca tale, s` con[tientizezi impactulMai desc`rca]i o dat` bara de mare [i s` ncheia]i cu o subseriefiind de departe cea mai eficient`pe care aplicarea unor tehnici de nc` o treime din greutate [i de 12 repet`ri. |n final, consider c` modera]ia n cadrul unui exerci]iu trei serii R[i mai epuizant` dintre toate ce- antrenament l are asupra corpu-efectua]i un ultim set tot pn` la4. |ncerca]i s` face]i pauze ct[i precau]ia n folosirea acesteinormale [i una descresc`toare.lelalte tehnici: seriile descresc`- lui t`u.epuizare. Aceasta este schema mai mici ntre subserii. Ctevatehnici de mare intensitate v` vor |n speran]a c` seriile descres-toare.Seriile descresc`toare sunt se- tipic` pentru o serie descresc`- secunde necesare schimb`rii]ine departe att de supraantre- c`toare vor aduce un plus deSunt mul]i cei care merg la riile n cadrul c`rora se efectuea- toare, ns` ]ine numai de voi s` ganterelor, desc`rc`rii barei saunament, ct [i de accident`ri. centimetri mu[chilor vo[tri, v` Usal` [i se antreneaz` din greu [i z` repet`ri cu greutate descres-face]i acele modific`ri care se set`rii aparatului sunt suficiente. |n antrenamentul meu, executurez spor la antrenament!preteaz` cel mai bine nevoilor [icondi]iei voastre fizice. Avantajele seriilor descresc`-toare rezid` din faptul c` se potLTaplica oric`rui exerci]iu [i c`practicantul nu trebuie s` schim-be postul de lucru ca n altesitua]ii. Studiile au relevat faptul c` ncadrul unei serii normale, dup`efectuarea a 6-12 repet`ri, mu[- Uchiul ajunge la o epuizare muscu-lar` de moment cu acea greuta-te, dar nu a atins epuizarea mus-cular` absolut`. Ca atare, ncadrul unei serii normale, nu au Cfost activate [i recrutate n mi[ca-re toate fibrele acelei grupe mus-culare, ci doar cele necesarepentru ridicarea greut`]ii respec-Ptive. Sc`znd imediat greutatea[i continund exerci]iul, noi fibremusculare de rezerv` vor fi im-plicate n mi[care.O Pentru o eficien]` ct maiPetruCiorb`mare, trebuie avute n vedere c-teva aspecte: 1. Preg`ti]i-v` bara, discurile,24 Culturism&Fitness nr. 2/2010 14. Extensii din aplecat vsOlui, capul lung al tricepsului va cel lateral s` preia majoritateaprindere o bil` de cauciuc. Po]ilucra preponderent, asistat de celmi[c`rii. Mai mult dect att,prinde bila n pumn [i astfel s`extensii deasupra capuluilateral [i medial. |ns`, dac` sco-dac` rote[ti pumnul astfel nct, tragi cablul sau s` folose[ti unpul t`u este s` ]inte[ti capul late-n punctul de extensie maxim`,mner n form` de D, dar mairal al tricepsului, atunci alege maipalma s` priveasc` spre podea,natural este prinderea bilei..Rbine extensiile din aplecat la ca-n mod automat vei implica maiAmbele lucreaz` capul lateral al tricepsului, dar care este mai bun? Alexandru Bolboriciblu. Astfel vei elimina stresul mult capul lateral. Majoritateaasupra capului lung, for]nd pe cablurilor au deasupra chei]ei dedup` Muscle MagExtensii din aplecat. Este un mai stricte, iar cu bra]ul liber teexcelent exerci]iu pentru izolareapo]i ajuta la ultimele repet`ri. DeSAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERGtricepsului, dar numai dac` esteasemenea, la sfr[itul unei seriiexecutat corespunz`tor [i strict. po]i face repet`ri negative, l`- MTendin]a general` este c` se fo-snd u[or gantera [i apoi, cu m-lose[te prea mult` greutate. |ns`,na liber`, s` te aju]i s` ridici gan- O nou` sal` de skanden-curnd realizezi c` acest exerci]iu tera n pozi]ia ini]ial`, de start. berg s-a deschis n Bucure[ti,poate fi brutal pentru triceps, chiar Mai po]i efectua exerci]iul cu am-n incinta Liceului Aurel Vlaicudac` folose[ti o greutate mic`. bele mini cu o ganter`, dar lo-(zona 1 Mai - Grivi]a).ISCheia este s` apleci corpul n fa]` vind individual tricep[ii, f`cnd Aparatur`: 2 mese de con-astfel nct bra]ul s` fie paralel cu alternativ, cu fiecare bra], te ajut`curs oficiale, o mas` cu unpodeaua. Destul de des culturi[tiis` storci la maximum mu[chiul.singur post de antrenament,las` cotul s` coboare prea jos, Pentru a spori stabilitatea, e bineasta nsemnnd c` utilizeaz` os` efectuezi, din cnd n cnd,helcometru cu greut`]i, apara-greutate prea mare, iar tricepsul exerci]iul la o banc` cu sp`tarul te speciale Mazurenko, apara-Rpierde din tensiune permi]nd apoape de orizontal`, mai aleste priz` degete, banc` Scott.altor mu[chi s` intervin` n mi[- cnd alegi varianta cu ambele Pre]ul unei [edin]e este decare. P`strarea cotului ridicat [ibra]e iar spatele ncepe s` 10 lei. Program: 9-21, de lunifix n raport cu corpul va ajuta la oboseasc`.pn` vineri, [i 9-15, smb`ta.Uizolarea tricepsului. Varianta laCare este cel mai bun exerci]iucablu (helcometru), fa]` de ceacu gantera, este mai eficient` de-din cele dou`? R`spuns: extensi-ile din aplecat la cablu. CAMPIONATUL NA}IONAL DE SKANDENBERG 2010oarece exist` tensiune n tricepsDup` cum probabil [tii, nu po]i Loca]ie: Palatul Na]ional almasters masculin +40 ani (ceiNa]ional al Copiilorpe toat` mi[carea.izola complet fiecare din cele treiextensii deasupracapuluiExtensii deasupra capului.Avantajul major al exerci]iuluieste c` pozi]ionarea bra]ului asi-gur` o izolare total` a tricepsului.Varianta cu o singur` ganter` ]ipermite folosirea unei mi[c`riLTcapete ale tricepsului cu niciunuldintre exerci]ii, dar po]i s` faciastfel nct unul din capete s` fieimplicat mult mai mult n mi[caredect restul. De fiecare dat`cnd ridici bra]ul deasupra capu-Copiilor (Bd. Tineretului nr. 8-10,sector 4, Bucure[ti, la 5 min, demetrou Tineretului) Data: 23-25.04.2010 Concuren]i: au drept de partici-pare NUMAI cet`]enii romni,n`scu]i n 1970 sau mai devre-me), bra]ul stng [i drept: open Primii clasa]i de la fiecare cate-gorie vor primi diplome [i medalii. Campionul [i vicecampionulna]ional ai fiec`rei categorii de 08.00-10.00 cntarul oficialbra]ul drept 12.00-17.00 tururi prelimi-nare bra]ul drept 18.30 finale, premieri bra]uldreptindiferent de domiciliul acestora.greutate se calific` n Lotul Na]io- Cine s-a nscris la cntarul deNu este necesar` legitimareanal de Skandenberg al Romniei, vineri, nu mai e nevoie s` fie pre- Uprealabil` la vreun clubcu drept de participare la CE [izent [i la cntarul de smb`t` Sistem de desf`[urare: dubl` CM 2010.[i/sau duminic`.eliminareProgramul manifest`rilor: |nscrierile se pot face [i online model: Alexandru Bolborici Tax` de participare: 25 lei/bra]Vineri, 23.04.2010printr-unmailla adresa Categorii de greutate:C 11.00-17.00 seminar [i [email protected] cu titlul juniori (cei n`scu]i ntre 1992 [i arbitraj|nscriere CN skandenberg 20101996 inclusiv), bra]ul stng [i18.00-20.00 cntar oficialdrept: -60, -70, -80 [i +80 kg(bra] stng [i drept) n care s` preciza]i: numele [i junioare (cele n`scute ntreSmb`t`, 24.04.2010, Palatul prenumele, CNP, localitate, nr. P1992 [i 1996 inclusiv), bra]ulNa]ional al Copiilormobil, la ce categorie de greutatestng [i drept: -55 [i +55 kg08.00-10.00 cntarul oficial dori]i s` intra]i [i la ce bra]. Bine- seniori (peste 18 ani), bra]ul bra]ul stngn]eles, trebuie s` fi]i prezen]istng [i drept: -55, -60, -65, -70,12.00-17.00 tururi prelimi-apoi la cntar. Alte informa]ii peO-75, -80, -85, -90, -100, -110, nare bra]ul stng www.bratdefier.ro+110 kg18.30 finale, premieri bra]ul Persoan` de contact: Mirceaextensii din aplecat la cablusenioare (peste 18 ani), bra]ulstng Simionescu-Simicel,stng [i drept: -65, +65 kgDuminic`, 25.04.2010, [email protected] Culturism&Fitness nr. 2/2010Culturism&Fitness nr. 2/2010 27 15. Legisla]ie antidoping (2)O Agen]ia verific` dac` a survenit un rezultat pozitiv sau nu. c) de a solicita copii ale docu- una dintre urm`toarele situa]ii: Agen]ia nu are obliga]ia de a menta]iei de laborator pentrua) a fost acordat` sau urmeaz`informa despre un rezultat atipic proba sa. s` fie acordat` o scutire pentru pn` la ncheierea investiga]iilorComisia de audiere a sportivi-mitate cu cea a Agen]iei Mondia-sportivi a substan]elor [i/sau a uz terapeutic; [i luarea deciziei de a nainta re- lor [i a personalului asistent alDaniel Oprea.Rle Antidoping, care se aprob` metodelor interzise;b) exist` o suspiciune cu privi-zultatul atipic drept un rezultat sportivilor care au nc`lcat regle-campion balcaic prin ordin al Pre[edintelui Agen-d) s` informeze sportivii [i fe-re la nc`lcarea prevederilorpozitiv, cu excep]ia urm`toarelor ment`rile antidoping organizeaz`]iei [i se public` n Monitorul dera]iile sportive na]ionale res-Standardului interna]ional pentrusitua]ii: o procedur` de audiere pentru |n acest num`r al revistei voi Oficial al Romniei. De aseme-ponsabile asupra medica]iei ad-testare sau a Standardului inter-a) dac` Agen]ia stabile[te c` sportivul sau personalul asistentcontinua s` prezint acele ele-nea, Agen]ia va revizui Lista in- ministrate, a compozi]iei [i efec- na]ional pentru laboratoare, careefectuarea contraexpertizei esteal acestuia, nvinuit de nc`lc`rimente de legisla]ie antidoping, terzis` ori de cte ori vor ap`reatelor asupra organismului; s` infirme validitatea rezultatuluinecesar` nainte de ncheiereaale reglement`rilor antidoping. Mpe care to]i cei implica]i n activi- modific`ri n lista publicat` de e) s` informeze federa]ia spor- pozitiv constatat. investiga]iilor, situa]ie n care de- Procedura de audiere se des-tatea sportiv` de performan]` [iAgen]ia Mondial` Antidoping.tiv` na]ional` responsabil`, pre- Dac` verificarea nu eviden]ia-cide efectuarea acesteia dup` in- f`[oar` cu respectarea urm`toa-competi]ional` ar trebui s` le cu- |n ceea ce prive[te aplicareacum [i Agen]ia n cazul n carez` una dintre situa]iile prev`zute formarea sportivului cu privire larelor principii:noasc`. {i dac` tot am vorbit scutirilor pentru uz terapeutic,suspecteaz` un sportiv c` ar fo- mai sus, Agen]ia informeaz`rezultatul atipic constatat;a) organizarea audierii ntr-undespre cunoa[terea legii, ]in s`agen]ia asigur` aplicarea proce-losi substan]e [i/sau metode in- sportivul n cauz` [i federa]iab) dac` Agen]ia prime[te ointerval de timp rezonabil; ISprecizez c` un vechi, dar actualdurii de acordare a scutirilor pen- terzise, pentru ca acesta s` fie sportiv` na]ional` responsabil`, solicitare n acest sens, fie din b) o comisie de audiere echita-principiu de drept spune c` ni-tru uz terapeutic pentru sportiviisupus unor test`ri-]int`.Ministerul Tineretului [i Sportului, partea unui organizator al unui bil` [i impar]ial`;meni nu se poate ap`ra invocndde nivel na]ional, la solicitareaSportivul de nivel na]ional sau Comitetul Olimpic [i Sportiv eveniment sportiv major, cu pu]in c) dreptul de a fi reprezentat penecunoa[terea legii (nemo igno-scris` a acestora, n conformitateinterna]ional are obliga]ia s` [i Romn, federa]ia interna]ional`timp naintea unei manifest`richeltuiala persoanei;rare legem censetur). Ca atare,cu procedura descris` n Stan-precizeze calitatea la orice con-responsabil` [i Agen]ia Mondial` sportive interna]ionale, fie dind) dreptul de a fi informat co-consider c` este de datoria fiec`-dardul interna]ional de acordaresulta]ie medical`, de orice natur`.Antidoping asupra: partea unei organiza]ii sportiverect [i la timp despre nvinuirea Rruia dintre cei interesa]i s` [i m-a scutirilor pentru uz terapeuticControlul doping se efectuea-a) rezultatului constatat;care are responsabilitatea de a adus` de nc`lcare a reglemen-prosp`teze n mod constant cu-(SUT) al Agen]iei Mondialez` de c`tre Agen]ie, din proprieb) reglement`rii antidoping respecta un termen-limit` pentrut`rilor antidoping;no[tin]ele referitoare la normeleAntidoping. ini]iativ`, sau poate fi solicitat nc`lcate; selec]ionarea membrilor uneie) dreptul de a se ap`ra n fa]acare reglementeaz` aceast` pro- Agen]ia va raporta Agen]ieiacesteia de c`tre diverse institu]iic) dreptului sportivului de a echipe pentru o manifestare nvinuirii aduse de nc`lcare ablematic`. UMondiale Antidoping scutirile sau organisme care au acestcere contraexpertiza, datei [i lo- sportiv` interna]ional`, numai du-reglement`rilor antidoping [i fa]` Dup` cum spuneam [i n nu-pentru uz terapeutic acordate drept, potrivit legii. cului efectu`rii acesteia; p` informarea sportivului cu privi- de consecin]ele decurgnd dinm`rul trecut, sediul materiei pri-sportivilor de nivel na]ional, care|n cazul sesiz`rilor de urgen]`, d) drepturilor sportivului. re la rezultatul atipic constatat.aceasta;vind activitatea antidoping se g`-sunt nscri[i n lotul s`u de Pre[edintele Agen]iei poate s`|n cazul unui rezultat atipic,|n cazul nc`lc`rilor reglemen- f) dreptul fiec`rei p`r]i de ase[te n Legea 227/2006 privindtestare nregistrat.dispun` efectuarea unui controlAgen]ia verific` dac` a survenit t`rilor antidoping care nu presu- prezenta probe, de a chema [i in-prevenirea [i combaterea dopa-jului n sport. Legea prevede c` Agen]iaNa]ional` Antidoping (ANAD)public` Lista interzis`, n confor- Sportivii de nivel interna]ionalau obliga]ia de a comunicaAgen]iei solicit`rile de acordare ascutirilor pentru uz terapeutic. Asisten]a medical` a sportivi-lor se realizeaz` astfel:LTdoping. Sportivul participant la o com-peti]ie sportiv` este obligat s` sesupun` controlului doping, nconformitate cu prevederile legii. Test`rile-]int` [i cele n afara una dintre urm`toarele situa]ii:a) a fost acordat` o scutire pentru uz terapeutic;b) exist` o suspiciune cu privire la nc`lcarea prevederilorpun analiza de probe biologice(ex. de]inerea de substan]e[i/sau de metode interzise),Agen]ia verific` circumstan]ele ncare a fost s`vr[it` posibila n-c`lcare a reglement`rilor antido-teroga martori, acceptarea m`r-turiei sub forma declara]iei scrisefiind la latitudinea Comisiei deaudiere a sportivilor [i a person-alului asistent al sportivilor careau nc`lcat reglement`rile anti- Standardului interna]ional pentru Medicii [i asisten]ii medicali competi]iei pot fi efectuate testare sau a Standardului inter-ping [i informeaz` sportivul saudoping; Utrebuie s` acorde o aten]ie deo-oricnd, f`r` aviz prealabil, la na]ional pentru laboratoare, carepersoana n cauz`, federa]iag) dreptul la o decizie n form`sebit` tratamentului medical apli-cea mai apropiat` sta]ie de con- s` infirme validitatea rezultatuluisportiv` na]ional` responsabil`,scris`, motivat`, datat` [i comu-cat sportivilor [i s` respectetrol doping, la locurile de cazare atipic constatat.Ministerul Tineretului [i Sportului,nicat` ntr-un timp rezonabil.urm`toarele reguli: a sportivului n perioada de pre- Dac` verificarea nu eviden]ia-asupra reglement`rii antidoping Audierea se va desf`[ura cu a) s` nu recomande, s` nug`tire, n toate locurile [i incintele z` una dintre situa]iile prev`zute nc`lcate precum [i asupra drep-celeritate, f`r` a dep`[i 3 luni de Cprescrie [i s` nu administrezen care se desf`[oar` activit`]i mai sus, Agen]ia efectueaz` in-turilor sportivului sau persoanei la ncheierea procesului de ges-medicamente ce au n compozi- fizice [i sportive sau la domiciliul vestiga]iile ulterioare necesare,nvinuite pe parcursul desf`[ur`- tionare a rezultatelor.]ie substan]e interzise, atunci sportivului, iar acesta are obliga-potrivit prevederilor Standardului rii procedurii de audiere.Pre[edintele Agen]iei poatecnd acestea pot fi nlocuite cu]ia s` se supun` acestor test`ri.interna]ional pentru laboratoare,Sportivul are urm`toarele decide organizarea unei proce-Paltele care nu con]in astfel deR`spunderea privind recolta-pentru a stabili dac` rezultatul drepturi: duri de audiere n regim desubstan]e;rea [i transportarea probelor la atipic va fi naintat sau nu drept a) de a cere contraexpertiz`urgen]`, atunci cnd mprejur`ri- b) s` nu recomande, s` nulaborator apar]ine Agen]iei. un rezultat pozitiv. sau, n cazul n care renun]`, s` le o cer.prescrie sau s` nu colaboreze la Rezultatul analizei de labora- Dup` ncheierea investiga]iilor,dea o declara]ie scris` n acestAvnd n vedere amploarea Outilizarea unor metode interzisetor este emis sub forma unui Agen]ia informeaz` sportivul nsens; problematicii, voi continua ncare sunt incluse pe listabuletin de analiz` ce se comu- cauz` [i federa]ia sportiv`b) de a fi prezent personal sau num`rul viitor al revistei prezen-interzis`;nic` Pre[edintelui Agen]iei. na]ional` responsabil`, dac` re- prin reprezentant la contraexper- tarea elementelor de legisla]ie c) s` previn` folosirea de c`tre|n cazul unui rezultat pozitiv, zultatul atipic va fi naintat drept tiz`, dac` aceasta este solicitat`; antidoping.28 Culturism&Fitness nr. 2/2010 Culturism&Fitness nr. 2/2010 29 16. Show maraton la OCupa Romana]iuluiSkandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg .R Drago[ Corcoveanuorganizatori [i a urat mult` baft`Categoriile juniorilor au reve-concuren]ilor. De asemenea, s- nit lui Daniel Barbu din Opta[i Pe 27 martie, Sala Polivalen-a ar`tat bucuros de faptul c` un (Olt) la -78 kg, respectiv luifinal` seniori 70 kg seniori 78 kg t` din municipiul Caracal a g`z- ora[ totu[i mic poate g`zdui, cu {tefan Floroaica din Pite[ti laM duit concursul de skandenberg, succes, un concurs de un ase-+78 kg; la senioare a nvins cu participare na]ional`, Cupa menea nivel [i [i-a exprimat Gabriela Cobra Gherghe din Romana]iului, 2010. Ion Iron speran]a ca acesta s` devin` Bucure[ti, n form` constant`, Oncescu, Radu Valahu [i cele-unul tradi]ional.iar aurul veteranilor l-a luat pe lalte stele din skandenberg s-auOstilit`]ile au fost preluate demerit centura neagr` Mircea ISRadu Valahu, care nu numai c`Fighter Crloganu din Bra[ov. angrenat ntr-un show maraton,a prezentat concursul, dar a f`-C[tig`torii seniorilor au fost pe durata a 8 ore de lupte crn-cut un spectacol total, fiind sa-f`r` emo]ii, lupte mai mari dn- cene, al`turi de num`rul recordvuros att n demonstra]iile du-se pentru celelalte locuri de de peste 130 de sportivi nscri[i. final` seniori 86 kg final` seniori 95 kgoferite la masa de skandenberg,pe podium. |nving`torii au fost, Cupa Romana]iului s-a aflatct [i n dialogul cu publicul [i n Daniel The Professor Chivu,te sportive [i suplimente nutritive. berg din acest an [i a reprezentat2. Cornel Novitchi Aduna]i (Ph) la cea de-a doua edi]ie, f`cndmomentele amuzante pe careR Viorel Dobrin, Vasile Chinezu Au arbitrat, cu mici gre[eli pe pentru sportivi prilejul de a face o3. Augustin Mantogg Motru (Cs) n acest an trecerea de la o le-a oferit al`turi de forma]ia de Manole, Marian SAS Iurchevici seniori 70 kgalocuri, Victor Barbu, Drago[ultim` verificare nainte de Cam- competi]ie zonal` la una na]io-rock prezent` n sal`. [i Ioan Ursu Pu[ca[u. Daniel1. Daniel Chivu Pite[tiCorcoveanu [i Mircea Simiones- pionatul Na]ional de Skanden- 2. Irinel Oprescu Rmnicu nal`, fapt ce a adus la start Competi]ia a debutat la bra]ulInstalatorul Andronache a luat cu Simicel, toat` organizareaberg 2010, ce va avea loc la Bu- Vlcea (Vl) sportivi mai mul]i [i mai bine stng, ntr-o singur` categorie, doar locul 2 la -86 kg. 3. Florin Rizea Pite[ti (Ag) Utehnic` fiind dep`[it` de afluen]a cure[ti pe 24-25.04.2010. preg`ti]i. open, n care s-a impus IoanCel mai bun sportiv din con- open bra]ul stng seniori 78 kgde concuren]i [i de durata mare a1. Viorel Dobrin P`duroiu din Deschiderea concursului aUrsu Pu[ca[u din F`g`ra[.curs, c[tig`torul categoriei 1. Ioan Pu[ca[u F`g`ra[ntrecerilor. Organizatori: As CS2. Daniel Andronache Gala]iDeal (Ag) fost f`cut` de c`tre dl Gheorghe Vicecampion european la cate-open bra]ul drept, Trofeul me- Prietenia Caracal (pre[edinte3. Mircea Bic` Bucure[ti2. Emanuel Stanciu Rmnicu Anghel, primarul municipiuluigoria grea, la bra]ul drept, Ursumorial prof. Ilie Corcoveanu, s-a juniori 78 kgVlcea (Vl)Aurel Baciu), Asocia]ia Romn` Caracal. Conduc`torul autorit`- ]ii locale a subliniat parteneriatul model care a prilejuit aceast` manifestare, a felicitat pe ceilal]is-a aflat la primul concurs dincariera sa la bra]ul stng, ns` ac[tigat f`r` prea mari emo]ii,ajutat de gabarit. LT dovedit a fi tot Ioan Ursu Pu[ca[u.Premiile puse n joc au fost bani, trofee, medalii, echipamen-de Skandenberg Bra] de Fier,Consiliul Local [i Prim`riaMunicipiului Caracal. Sponsori [iparteneri: locali Progres Club,RestaurantClasic,Champions, Profesional StylClub 1. Daniel Barbu Opta[i (Ot) 2. Marius Secu Bucure[ti 3. Alexandru Rus Bra[ov juniori +78 kg 1. {tefan Floroaica Pite[ti 2. Alexandru Epuran DrobetaTurnu Severin 3. Marian Rotaru Bucure[ti seniori 86 kg 1. Vasile Manole Bucure[ti 2. Daniel Andronache Gala]i 3. Mihai Brezoi Strehaia (Mh) seniori 95 kg 1. Marian Iurchevici Bucure[ti 2. Marian Dufar Dobrogostea 3. Bobi Antonie Rovinari (Gj)Plast, Restaurant Central, senioare 60 kg3. {tefan Bodor Turceni (Gj) 1. Gabriela Gherghe B.seniori +95 kgUDolchimex, Constela]ia, Hotel 2. Alina Coc`neanu B. 1. Ioan Pu[ca[u F`g`ra[Primavera, Cofet`ria Boema,3. Daniela Ghi]` Pite[ti2. Mircea Bic` Bucure[tiM`cel`ria Ilin, Teldo Trans, Ro- veterani +86 kg 3. Ionu] Cl]osu Bucure[ticafranca Romnia, Kastigo, Api-1. Mircea Crloganu Bra[ovopen dreapta Ioan Pu[ca[ucultorul Oltean, Tiami Impex, Cfinal` juniori -78 kgfinal` juniori +78 kgCornea Ind Construct, CosmitelServ, TopMod, Foto Denis, M`li-na Lux; na]ionali Redis Nutri]ie,Restaurant Casa Select,PAfterhours.ro, Noblesse Unic -Private Massage & Spa,Bridgeconcept.ro [i CARPATICATUR. Concurs protejat de com- Opania d