Revista Culturism & Fitness nr. 192 (6/2008)

Click here to load reader

  • date post

    25-May-2015
  • Category

    Sports

  • view

    1.196
  • download

    15

Embed Size (px)

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 192 (6/2008)

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (192) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.ro &F I T N E S S O .RM IS RULTDe var` U C{tia]i c`... PStrong ManOMamaiaTSkandenbergAntrenamentulfemuralilor

2. CUPRINS Avertisment . . . . . . . .7 OMEGA COMPLEX MAGAZINUL REDIS AntrenamentulProdusul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i femuralilor . . . . . . .10esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor-tul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o Profil fitness:REDISbun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului coles- Iulia Cr`ciun . . . . . .11 M TINERETULUIterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 O Drag`(acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea ncep`torule (3) . . .12 n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate pre- .Rveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la Campionatul Europeanreducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra de juniori-masters .14sistemului cardiovascular. Liceul tia]i c`... . . . . . . . . . .18Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpre-INCAIM Proteina dup`un` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. antrenament... . . . .20IS Ingrediente: ulei de pe[te Interviu (anchoa [i sardine), ulei din Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. Lucian Ani]a . . . . . .22 semin]e de in [i ulei de limba La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, n circa 2 minutemielului (borago officinale)de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai. R Somnul de zi... . . . . .25 Informa]ii nutri]ionale/cap-Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00 De var`... . . . . . . . . . .26 sul` (1.200 mg): ulei de Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 337.34.37UNUTRIMAXX Cupa pe[te - 400 mg, ulei din Litoralului 2008 . .27 semin]e de in - 400 mg, uleiLTde limba mielului - 400 mg. Strong ManValoare energetic`/capsul`: Mamaia 2008 . . . . .2810,8 Kcal (44,5 Kj).SUPLIMENTE NUTRITIVE Cupa Vlcea 2008 . .29Produc`tor: InovoBiologicB.C.A.A. 90 g 11,00 lei gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i300 g 21,00 lei rezisten]a la efort, reduce nivelul coles-UInc. Canada.Produs cu efect anabolic, ce are capac- 500 g 31,00 lei terolului [i trigliceridelor. u mb`trnirea contro- itatea de a m`ri semnificativ sinteza de 30 g 17,00 lei Distribuitor: Redis Nutri]ie.proteine n organism [i care faciliteaz` eli- LGlutamina50 g 29,00 lei lat` prin culturism 30 Se prezint` la cutii cu 90berarea natural` de hormoni, precum hor-100 g 52,00 leimonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Glutamina reprezint` 60% din totalul CAre un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din u M`sura din interiorul flacoanelor, Frank Zane,capsule. Pre]: 29,00 leivenind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`.masei musculare. uFavorizeaz` sinteza proteine- la 65 de ani . . . . . . .3290 g 19,00 lei lor, previne catabolismul mus-P 200 g 35,00 leicular (distrugerea ]esutuluimuscular), mbun`t`]e[te recu-Abonamente 300 g 45,00 leiFITNESSperarea dup` efort, stimuleaz` Cei care doresc s` se aboneze la& Taurinaproducerea hormonului de Ocre[tere, stimuleaz` activitatea revista Culturism&Fitness pot con-Taurina [i lecitina sunt necesare pen- sistemuluiimunitar,tracta abonamente la oricare oficiu tru metabolizarea gr`similor, previn for- favorizeaz` hidrarea celular`, po[tal, pn` pe data de 15 a fiec`reiEditura Redis Comarea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen nficat, transport` azotul nTStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- luni. Facem precizarea c` publica]ia t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-locurile n care organismul areeste nscris` n Catalogul Presei Telefon/Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58;/ gur` suportul necesar sintezei neurotran- cea mai mare nevoie (pentruTelefon: 021/300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, smi]`torilor [i au efect protector asupra sinteza proteic`). uInterne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i, 90 g 21,00 lei0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181creierului. u v` pute]i abona direct la redac]ie, 100 g 9,50 lei200 g 33,00 lei trimi]nd un mandat po[tal cu sumae-mail: [email protected] website: www.efitness.ro- b300 g 41,00 leide 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat LCarnitin 10,00 lei pentru 12 apari]ii. Creatin` monohidrat avnd 100% puri-Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia necesar` M`re[te cu 70 % metabo-lizarea gr`simii. Acceleraz`Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescusus]inerii efortului intens, m`re[te for]aCoperta 1: Iulia Valentinamuscular`, mbun`t`]e[te refacereametabolismul lipidelor, favo-(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea riznd oxidarea lor la nivel ce- Cr`ciun [i Lucian Ani]a [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele dehidrarea celular`.u2 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 3 3. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succesprodusele Redis cunoscu]ii sportivi: echipa deVITAMINE, MINERALEamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antiox-fotbal F.C. Na]ional, echipa de hochei Steauaidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. VitalizantR te secundare nedorite.Bucure[ti, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,100 tablete 11,00 leiSe prezint` sub form` de capsule ge-Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florin Uceanu, Complex alimentar proteic, vita- mino-mineral care con]ine antioxi- latinoase de 500 mg. Se administrea-Petru Ciorb`, Florina Vi[an, Alexandru Bolborici, IsotonicRz` 2-4 capsule/zi. dan]i cu diferite structuri (antociani,Costel Pripas, Viorel M`r`[oiu, C-tin Ple[ea,protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-Daniel Racoveanu, Daniel R`ducanu, Ionconfortant` ce con]in glucoz` cris- 50 capsule 11,00 lei catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i [i Oncescu [i top-modelul Nicoleta Luciu.Petru Ciorb` naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i n- talizat` [i cele mai importante vita-AlliumR cum `le]i cetine[te mb`trnirea celulelor. m-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-A gbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`- chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju- Stimulent general, antioxidant, di-la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [iO mpiedic` formarea varicelor. Cre[te tnd la recuperarea rapid` dup` efort gestiv, reechilibrant glandular, stimu- imunorezisten]a, capacitatea la efort[i nl`tur` oboseala. lent imunitar, vitaminizant [i minerali- fizic, rezisten]a la suprastres, prin n- 5 plicuri 5,00 lei 10 plicuri + recipient 1 L 9,50 leizant n care ingredientele principaleNutrifortR Mass Forte CreatinR S`cule]i 2,5 kg 19,00 lei l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului.R G`le]i 2,5 kg 22,00 leisunt extrase din ceap` [i usturoi. Se [i a metalelor toxice, ac]ionnd efi-Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, nplus, creatin` monohidrat pentru stimula- G`le]i 5 kg 39,00 lei cient n limitarea producerii acestora. ComplexRprezint` sub form` de capsule gelati-teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Catifeleaz` pielea, protejeaz` nche- Este un complex de vitamine-[i noase de 500 mg. Se administreaz`mandat pentru cre[terea rapid` n mas`Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. FosfocreatinRieturile, tendoanele [i ligamentele. Seminerale indicat n cazul solicit`rilor fi- 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de Cutii 1 kg 19,00 lei Combinarea creatinei monohidrat cuadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-zice mari, n avitaminoze. Este indicatdup` mese.Mprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` aS`cule]i 2,5 kg 36,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei sele principale cte 1-2 tablete la co-pentru sportivi, dar [i pentru oameniimasei musculare, se recomand` dou`-treiG`le]i 2,5 kg 39,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- care nu fac sport, ca supliment de vit-100 capsule 14,00 leipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg 73,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es-Cutii 1 kg 18,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- S`cule]i 2,5 kg 34,00 lei Super MassRsportate, administrate u[or [i [tii cu preci- CONCENTRATE PROTEICEIzolat proteic soia IS G`le]i 2,5 kg 37,00 lei Este un supliment (cu arome de vanilie, zie cte grame iei de fiecare dat`. O table- Gale]i 5 kg 67,00 lei Izolat proteic, din soia, ISP 95 SA,ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareacompozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-ProtR 85ProtwheyRprodus de Solae Europe, Belgia, cu o MixforteR hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din duce timpul de refacere, m`re[te volumul Este un concentrat proteic din lapte Con]ine 81% protein` din zer cu un concentra]ie de 90% f`r` nici un ada-timpul zilei [i este recomandat att tuturor muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te[i soia, cu o concentra]ie de 85%, efect anabolic puternic prin promova- os de arom` sau ndulcitori.Produsul con]ine o propor]ie ridicat` decategoriilor de sportivi, ct [i celor care nuR energia muscular`, absoarbe acidul lactic recomandat celor care vor s`-[i asig-rea sintezei proteinelor n timp ce si-Cutii 750 g 17,00 leicarbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]iedin mu[chi. Creatina folosit` este marcaure o cantitate mare de proteine n ali- multan reduce distrugerea de pro-maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i S`cule]i 2 kg 36,00 leidau un gust foarte bun produsului. Are o Creapur. Se recomand` administrarea a menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos.tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,colesterol. Se recomand` cte o por]ie decte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un paharG`le]i 2 kg 39,00 leiconcentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i valoare biologic` foarte mare, gust Uanimal` (lapte caseinat, albumine din ou mare cu sucuri naturale sau cu ap`.foarte bun.dus). O m`sur` con]ine 30 g. cola.[i proteine din zer, n cantit`]i egale fie-Cutii 900 g 21,00 lei 90 tablete 14,00 lei Cutii 900 g 21,00 leiCutii 900 g 43,00 leiProteinmixRcare). Se recomand`, celor care doresc S`cule]i 2,2 kg 43,00 lei S`cule]i 2,2 kg 43,00 leiG`le]i 2 kg 85,00 leicre[tere rapid` n masa muscular`, s` ad- G`le]i 2,2 kg 46,00 leiCreatina ForteR G`le]i 2,2 kg 46,00 lei Concentrat proteic de calitate supe-LTministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,G`le]i 4,5 kg 85,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarteG`le]i 4,5 kg 85,00 leiIdeal Proteinrioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, nntre mese, pentru ca organismul sa fiebun, care con]in 500 mg creatin` mono- propor]ii egale, cu efect puternic pentrumereu n stare anabolic`, [i dup` antre-Energocarb-R Con]ine dou` surse de protein`:nament, pentru refacere. hidrat [i 300 mg dextroz`.Super ProteinR 90 una cu absorb]ie rapid` (75% din totalperforman]a sportiv` combinnd efecte-Este un supliment energetic din carbo-90 tablete 9,00 lei de protein`) [i una cu absorb]ie lent`le benefice ale celor trei surse diferite dePentru cre[terea n mas` muscular`, hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti300 tablete 21,00 leiCon]ine 90% protein` de calitate su-se administreaz` cte o por]ie de 105 g (3 perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va-(25% din total). Se asigur` astfel un proteine. Pentru culturi[ti, este excelentfrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-flux continuu de aminoacizi n sngem`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatn perioada de mas` sau de definire.facerea rezervelor energetice ale orga-CreatinaRnilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [icu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din inte- Unismului. Se administreaz` 35 g nainte deConcentra]ia proteic` este de 85%.riorul ambalajului con]ine 35 g.antrenament (pentru a avea energie) [i Tablete care con]in 1.000 mg de cre- vanilie. Cutii 900 g 22,50 lei Cutii 1 kg 23,00 lei 35-70 g dup` antrenament, pentru refa- atin monohidrat. Cutii 900 g 41,00 lei S`cule]i 2 kg 45,00 lei Cutii 900 g 47,00 lei S`cule]i 2,5 kg 43,00 leicere. O m`sur` con]ine 35 g. 90 tablete 11,00 lei G`le]i 2 kg 47,00 lei G`le]i 2 kg 91,00 lei G`le]i 2,5 kg 46,00 lei Cutii 1 kg 11,00 lei 300 tablete 25,00 lei CAMINOACIZITaurinaR mg/kgcorp/zi.PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, mpiedic` acumularea de 200 tablete 31,00 lei colesterol, elimin` toxinele din organism Tablete care con]in 500 mg de tau-300 tablete 41,00 lei P [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- rin`. Se recomand` administrarea a culare.Amino anabolic12 tb. naintea uneia dintre mese cu 500 tablete 65,00 lei FibrobarR arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, nl`tur` senza]iaCutii 400 g 10,00 leiTablete cu arginin` [i ornitin` n pro- un pahar cu ap`.Arginin`Baton cu o valoare energetic` redus`de foame, ajut` sistemul imunitar, L-Carnitin Instantpor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350100 tablete 12,00 lei O[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- mg ornitin`) pentru cre[terea n mas` Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similorCutii 400 g 10,00 leinitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd unmuscular` [i reducerea stratului de Amino Esen]ialR eliberarea hormonului de cre[tere (GH)[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate la nivelul hipofizei, contribuie la men]i-senza]ia de foame [i are un efect de deto- SiluetR Vegetalgust excelent. Se fac comenzi de mini- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- gr`sime. 100 tablete 31,00 lei Este un supliment care con]inenerea func]ionalit`]ii sistemului imunitaraminoacizi esen]iali liberi sub form` deTxifiere a stomacului. Se recomand` con- Pudr` instant cu con]inut mare demenzi de peste 50 buc`]i.[i are un rol important n buna func]io-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulndcomprimate de 1.000 mg, cu un raport 1,50 lei/plicAminoR optim de aminoacizi esen]iali. Necesa-nare a aparatului cardiovascular ntnd nlocui o mas`, deoarece asigur` [iarderea gr`similor, eliminarea coles-necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]iaFibromixRProdus de calitate superioar`, natu- rul mediu de aminoacizi esen]iali pen-mu[chiul solicitat.ite mai multe mese, cu att se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, Tablete masticabile cu valoare ener-ral, cu un procent [i raport optim detru sportivi este de aproximativ 400100 tablete 29,00 leimai repede eliminarea gr`similor. 100%regleaz` traficul intenstinal. Este 100% getic` redus`, pentru reducerea stra-vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 aminoacizi esen]iali [i dipeptide, carevegetal. tului adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se facbatoane, se face o reducere de 25%.u asigur` o nutri]ie proteic` complet`. 021/300.75.46, 0744.63.22.94, Cutii 400 g 10,00 lei bogat n proteine, fibre naturale expan- Plata se face Cre[te rata metabolic`, asigur` o main scris pe adresa1,50 lei/bucVegetalRdate, minerale [i vitamine [i are un bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645,la primirea coletu- con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Pro-Produs natural, exclusiv vegetal, ce dusul este 100% vegetal. Poate s` fie te gr`simile pentru energie. Nu con]ine sau telefonic0788.571.181, 0724.579.149lui, pre]urileSiluetRpoate nlocui una sau mai multe mese utilizat perioade ndelungate.zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural.(inclusiv smb`ta fax: 021/351.50.58 incluznd [i taxelePudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` ndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul90 tablete 7,50 lei300 tablete 23,00 lei[i duminica) sau la: www.redis.ro po[talefibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd500 tablete 29,00 lei4 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 5 4. BATOANEAVERTISMENT datorit`con]inutului bogat n arahide. Compo- zi]ie nutritiv`: proteine 10 g, carbohidra]i 30 g, ProteinR gr`sime vegetal` 15 g, Un baton proteic este echivalentul nu-fibre 2 g, vitamine [i min-tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust erale 2 g. Ingrediente: dex-excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd ur-troz`, fructoz`, ulei din sm-via]a. Steroizii sunt ns` prezen]idoze mari prezint` efecte secun- bure de palmier, cacao,Florin Uceanum`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine arahide, fulgi de porumb, [i n sporturi unde miza finan-dare.16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vege-tal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`ice deosebite, care i confer` calit`]iconcentrat proteic din zer, concentrat pro- 17 titluri de campion na]ional ciar` este mic`, cum e [i culturis- Steroizii au ap`rut n anii 30 [i terapeutice. Medicina naturist` arat` c`,teic din albu[ de ou, concentrat proteic din 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitaminalapte, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 mul amator. Riscul folosirii stero-de atunci utilizarea lor a nceputB5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12prin consum de gru germinat, se potmg. Valoare energetic`: 350 calorii. Sepreveni obezitatea, constipa]ia, can-calorii. Se fac comenzi de minimum 5 buc.Ast`zi steroizii sunt folosi]i pre- izilor este acela[i ca n sporturile s` se r`spndeasc` n toate25% reducere pentru minimum 50 Ofac comenzi de minimum 5 buc. 25% re-cerul, astenia nervoas` etc. iar organis-tutindeni, n orice sport. O inves-cu premii sau salarii fabuloase, sporturile.ducere pentru minimum 50 buc`]i. u mul [i spore[te vitalitatea.buc`]i.u1,50 lei/buc.Batonul Granobar este indicat pentru 1,70 lei/buc. tiga]ie a unei comisii guverna-numai c`, n locul milioanelor de Ast`zi, exist` foarte mul]i con- oricine dore[te o hran` s`n`toas` putnd mentale a SUA a descoperit, n euro, prime[ti o diplom`. Merit` sumatori care, la o prim` vedere,EnergicRfi consumat n locul unei mese, fulgii deWheybarR .R gru germinat, pe lng` multitudinea deWheybar-R este o nou` formul` de2007, c` 80 de juc`tori profe- riscul?nu par s` se simt` r`u, ba chiarBatoane proteice [i energizante care efecte biostimulatoare asupra organismu-con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, lui, con]in [i foarte multe fibre vegetalebaton proteic n care proteinele provin din sioni[ti de baseball se dopau n Se estimeaz` c`, pe plan mon-arat` excelent, sunt plini deconcentrat proteic din zer. Zerul, arahideleglutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toatecare potolesc foamea, contribuind astfel [i[i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluimod curent. C[tig`toarea a 5dial, 50% dintre cei care folosesc vigoare [i for]` dar, pe de alt`vitaminele [i mineralele con]inute de bato-la sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]iun gust excelent fiind indicat a se con-nul ProteinR. Se fac comenzi de mini- 37 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 4g, medalii la Olimpiada din 2000 de steroizi nu concureaz` n vreunparte, [tirile despre fo[ti culturi[tisuma pentru importantul aport proteic [iMmum 5 buc. 25% reducere pentru mini- proteine 5 g, vitamine [i minerale 2 g.energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine la Sydney, americanca Marion sport [i nici nu au inten]ia. Ei vor profesioni[ti, campioni la vremeamum 50 buc`]i. u Este un produs 100% vegetal. Ingredien-20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegeta- 1,70 lei/buc. te: fulgi de gru germinat, dextroz`, fructo-Jones, declarat` zei]a atletismu-doar s` arate mai bine, dar vorlor, care au murit n condi]ii mis-l` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale z`, cacao, ulei din smbure de palmier, le- 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, uleilui, a fost deposedat` de medaliirezultate imediate, nu au r`bda- terioase, nainte de vreme, sauFibrobar Forte citin`. Batonul are 60 g [i 276 calorii. Sedin smbure de palmier, cacao, arahide, n 2007 dup` ce, n urma uneirea de a se antrena, mnca [iactuali profesioni[ti opera]i sauISBaton cu o valoare energetic` redus`,fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re-fulgi de porumb, concentrat proteic din ducere pentru minimum 50 buc`]i.uzer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 calorii. anchete, s-a descoperit c` fuse- odihni corect, dar vor s` arate ca mor]i, se nmul]esc.con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi1,50 lei/buc.gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25%se dopat`. C[tig`torul turuluiun campion sau s` aib` perfor-Steve Michalik, fost Mr. USA,nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereareducere pentru minimum 50 buc`]i.ugreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- MassbarR1,90 lei/buc. Fran]ei la ciclism, Floyd Landis, aman]ele lui, de[i pierd nop]ile prin Mr. America, Mr. Univers, a de-terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te pierdut trofeul dup` ce testul do- cluburi, se antreneaz` haotic [i clarat recent la un post de TV: RMassbar-R este un baton bogat ntranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor carbohidra]i care ajut` la cre[terea[i tonific` sistemul cardio vascular. Areenergiei [i a masei musculare. Proteineleu Reducerea este valabil` ping s-a dovedit a fi pozitiv. m`nnc` prostii. Steroizii iAm nceput s` iau steroizi n 75gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma- con]inute sunt de origine animal`, din celenumai la comenzile prin po[- Adev`rul e c` n sport victoria ajut` s` ob]in` totu[i ce vor, dar [i am luat timp de 10 ani n doze mai importante surse: lapte, zer [i albu[Urea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd de ou. Gustul batonului este foarte bunt`, nu [i la magazine sau s`li. poate face diferen]a ntre une naiv s` crezi c` nu risc` nimic. mari. La un moment dat, amrenun]area la una sau mai multe mese. salariu normal [i o avere iar, pen-Nu exist` medicamente pe carele[inat pe scen` [i la spital mi-au100% vegetal. 25% reducere pentru mini-mum 50 buc`]i.u Comenzile se fac tru a c[tiga milioane de euro [is` le po]i consuma [i care s` nu g`sit dou` tumori la ficat. Le-am 021/300.75.46; 0744.63.22.94LT1,70 lei/buc. Plata se face faim`, unii nu se dau n l`turi de aib` efecte secundare. Medicii avut pe toate: tumori la ficat, pan- n scris pe adresa 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole -Granobarredac]iei0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile la nimic, nu se tem s`-[i ri[tecred c` orice medicament luat n creatit`, colecistit`, am suferit unsau telefonic Prin germinare, grul [i m`re[te (inclusiv smb`tafax: 021/351.50.58incluznd [i tax-con]inutul de vitamine, enzime [i mine-rale asimilabile, c`p`tnd valen]e biolog-[i duminica)sau la: www.redis.ro ele po[taleUNUTRIBARRgerminat sunt biostimulatori [i, mpreun`cu fulgii de porumb crocan]i, dau un gustexcelent batonului.Livr`ri prin curier, n toat` ]araCSe pot consuma 1-3 batoane pe zi.Se recomand` pentru mbog`]irea ali-Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-menta]iei cu nutrien]i de calitate, care daubohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (tau-energie [i au un rol benefic pentru organ-rin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide -Am introdus livrarea rapid`,ism. Taurina este un aminoacid cu rolprin curier, n toat` ]ara, gratuit` P12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),neurotonic, mbun`t`]e[te memoria [i la comenzi de peste 150 lei [i cufibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acidnl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-acetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg. o tax` de numai 5 lei la comen-Valoare energetic`: 289 kcal (1209 kj).zi sub aceast` sum`. Ca [i Otribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a25% reducere pentru minimum 50 buc.regl`rii nivelului colesterolului seric, vita- pn` acum, taxele la livrareamina C este un bun antioxidant, iar aciduluprin po[t` vor fi incluse n pre] [i 1,70 lei/bucacetilsalicilic are rol de prevenire a acci- fiecare poate s` aleag` moduldentelor cardiovasculare. Fulgii de gru cel mai convenabil prin care s` T primeasc` comenzile: clasic, ca pn` acum, prin po[t`, cu tax- ele incluse n pre] [i cu livrare n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrare acas` sau la serviciu, n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 5 lei, n cazul comenzilor sub 150 lei.Cnd da]i comanda, specifi- ca]i cum dori]i s` se fac` livrarea.6 Culturism&Fitness nr. 6/2008Culturism&Fitness nr. 6/20087 5. infarct [i un atac cerebral. Toateorganele interne intrau n colaps,lupt`tor, a murit la 39 de ani totde inim`, erau sportivi n form`,aveau depus pe artere o cantitatede plac` ateromotoas`, ntlnit`,Instant Energy Drink NutrimaxxMajoritatea [tim cum este cndpre] foarte bun.iar seara este contraindicat` ad-unul dup` altul [i toate arterele mor]i n ultimii 10 ani datorit`n mod normal, la cei de 70-80 deerau nfundate, doctorul mi-a abuzului de steroizi.nu ai chef de antrenament sau s` Deci, de acum,ministrarea pentru c` aceast` b`-ani. Ei au estimat c` sportiviifaci diverse lucruri, cnd te sim]idac` ave]i o peri-utur` con]ine cofein` [i s-arspus c` e mai mult snge ntr-un Steroizii scad nivelul de coles- respectivi vor muri subit, nu la 60- f`r` energie.oad` a zilei n careputea s` nu mai pute]i dormi.cadavru dect n mine. Mul]i cul- terol bun HDL (de mare densi-70 de ani, ci la 40-50, sau poate De ceva timp, au fost inventate v `Costul unui plic este de circa 5turi[ti, din genera]ia mea, autate) care protejeaz` sistemul b`uturile de tip Energy Drink, ori mai mic dect al b`uturilor dela 35 de ani, dac` au folositsuferit opera]ii pe cord deschis, cardiovascular de boli de inim` [i esen]a din care sunt ob]inute ma-acest tip gata preparate, careau probleme cu ficatul, rinichii, pot cre[te dramatic nivelul desteroizi de la 18-20 de ani. joritatea acestora fiind fabricat` se g`sesc n magazine, dar pro-unii au murit de infarct. Niciunulcolesterol r`u LDL (de mic` Crede]i c` situa]ia nu e grav` [ide firma Neuber Brenntag din dusul nostru are avantajul c` Onu a fumat, nu a b`ut. To]i mn-densitate) care favorizeaz` de- la noi? De curnd, am citit pe foru- Austria, fabricantul [i distribu-ocup` pu]in spa]iu, este u[or (15cam s`n`tos, f`ceam antrena-punerea de plac` ateromotoas`,mul topculturism.ro despre unitorul suplimentelor Nutrimaxx.g) [i nu con]ine conservan]i saumente [i exerci]ii aerobice, ur-efectul fiind nt`rirea [i obstruc- tn`r de 15 ani care se plngea c`De curnd, firma Redis a adus alte substan]e care asigur` de .R n Romnia produsul Instant obicei stabilitatea lichidelor.mam un traseu normal ca s` r`-]ionarea arterelor, care, cu tim- i-au ap`rut mameloane dup` ce a Energy Drink Nutrimaxx, produs Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-mnem s`n`to[i, doar c` majori- pul, nedepistat`, poate nfunda consumat steroizi timp de 2 ani. original, fabricat n Austria, la un roz`-12,5 g, Acid citric-1g,tatea foloseau steroizi anabo-arterele [i poate cauza infarct Sper c` cititorii revistei noastresim]i]i f`r` energie, nu trebuieTaurin`-801 mg, Glucoronolac-lizan]i. Asta era singura abatere. sau atac cerebral. Efectele pot Se fac comenzi de minimums` ne fi ascultat pe noi, pentru c`,dect s` dizolva]i un plic de ton`-481 mg, Cofein`-80mg, M5 plicuri. 25% reducere pentru Situa]ia e grav` n multe spor-ap`rea dup` numai c]iva ani de Instant Energy Drink, n 250 ml Inozitol-40 mg, Niacin`9 mg, Ac.nc` de la primul num`r al revis-comenzi de peste 50 buc`]i.turi, nu numai n culturism. Lupt`- consum de steroizi. de ap` [i, n circa 20-30 dePantotenic-3,3mg, Piridoxina-1,2tei, ap`rut n 1990, am dus oPre]: 1,00 lei/plictorii de wresling din SUA, Brian Un grup de doctori din SUA a minute, sunte]i apt de orice activ- mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco-campanie permanent` pentru Reducerea este valabil` numai ISPillman a f`cut infarct la 35 deanalizat 14 culturi[ti profesioni[ti, itate fizic` sau intelectual`.balamina-0,5 mg, Energyflavour la comenzile prin po[t`,ani, Eddie Guerero a murit la 38avnd ntre 35 [i 55 de ani, care culturismul natural, f`r` steroizi,Culturi[tilor le recomand`mSD-0,8 mg.nu [i la magazine sau s`li.doar cu suplimente nutritive, pre-aceast` b`utur` nainte de antre-Produsul este contraindicatde ani din cauza unei afec]iuni a consumaser` deja steroizi, nComenzile se fac la telefoanelecum concentratele proteice dinnament pentru a rupe fiarele. persoanelor sensibile la cofein`inimii, Davey Boy Smith, totmedie de 12 ani. O parte dintre eiredac]iei sau pe www.redis.ro Recomand`m numai un plic/zi, [i diabeticilor.Rlapte, zer, soia, ou`, complexede vitamine [i minerale, batoanecu fibre vegetale [i proteine, ami-Siluet-R Forte L-carnitin Unoacizi etc., care, consumate ndozele recomandate, nu au nici-Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare deInstant LTun efect negativ. fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat-De cte ori am auzit de un cazSuplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`grav al unui culturist romn sau ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutnd la pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-str`in, m-am felicitat pentru deci-reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese lizat` de organism. Este o substan]` a c`reizia luat` acum aproape 30 de principal` func]ie este de a facilita transportul sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` U [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, undeani, cnd am nceput culturismul,a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |nde a sta natural [i de a-l practicastomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i an primul rnd pentru s`n`tate,Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pest`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, Ciar dac` mai [i c[tig concursuri, zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-foarte bine, dac` nu, asta e. Amfoame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car- Ppierdut multe titluri de campionmeselor. Siluet-RForte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gustna]ional pentru c` nu m-am excelent.con]ine fibre vege-dopat, dar prefer s` am doar 17Otale din gru, praf deSe factitluri de campion na]ional [i s`ro[cove, izolat pro-dorm lini[tit seara cu capul pe comenzi deteic din soia, cacao,Tpern`. Oricum, nici eu, nici ceidrojdie uscat`.minimum 5 pli-care s-au dopat, nu au c[tigatSe prezint` la fla-curi. 25% re-bani din concursurile astea, darcoane cu 200 table- ducere pentruunii dintre cei care au folosit sub-te, la pre]ul de 15 lei.stan]ele interzise au ramas cuComenzile se fac pe comenzi dediverse probleme de pe urma siteul www.redis.ro peste 50 buc`]i.administr`rii lor.sau la telefoanele Pre]: 1,50n concluzie, e mai bine natu-redac]iei. lei/plicral. Eu a[a cred.8 Culturism&Fitness nr. 6/2008Culturism&Fitness nr. 6/20089 6. ANTRENAMENTULIULIA VALENTINA FEMURALILOR C R CIUN principiu valabil n domeniilefemurali trebuie s` includ` n-Alexandru Bolboriciexacte, dar n culturism putem, drept`rile cu picioarele drepte peVrsta: 23 ani cel pu]in, s` o rezolv`m par]ial. lng` un exerci]iu de flexii. n- |n`l]ime: 1,65 m Bicepsul femural, una dintre S` presupunem c` antrenezi drept`rile cu picioarele drepte leGreutate: 54 kg Ogrupele despre care se zice, nfemuralii la fel de tare ca [i cele-pute]i efectua cu haltera, gantereRe[edin]`: Suceavageneral, c` o ai sau nu, pentrulalte grupe [i nu cresc deloc, iarsau la aparatul culisant Smith, Stare civil`: c`s`torit`mine, a fost [i r`mne o grup` alte grupe musculare cresc. Astavariind de la un antrenament la .Rnc`p`]nat`. Dac` din pozi]iile nseamn` c` n alimenta]ie [i altul. O dat` la 3-4 s`pt`mni n-Studii: student` la Universitateaobligatorii de concurs, cele cuodihn` nu trebuie f`cute modifi-locui]i-l cu hiperextensii. Efectua]i{tefan cel Mare, Facultateaspatele la scen`, bicepsul meu c`ri. A[adar, antrenamentul pen-mi[carea foarte concentrat, 1-2de Ed. Fizic` [i Sportfemural se vedea ct de ct, din tru femurali trebuie schimbat. Ca secunde pentru partea pozitiv`, Ocupa]ie: instructor fitness [i aerobicMlateral, cum ar fi pozi]iile de ex-regul` general`, dac` urmezi un 2-3 secunde pentru partea nega- Planuri de viitor: ob]inerea carnetuluitensia toracelui [i prezentarea tri- anumit antrenament, particularizattiv`. ncerca]i s` ridica]i greuta-cepsului, ori c` folose[ti o rigl` pentru o grup`, [i nu ob]ii niciuntea doar cu ajutorul femuralilor,de instructor, deschiderea ISori ca folose[ti conturul bicep- rezultat timp de 6-8 s`pt`mni, e nu [i cu lombarii. propriului centru sportivsului meu femural, po]i trasatimpul s` faci modific`ri.Dup` acest prim exerci]iu,Mncare preferat`: urmez semi-aceea[i linie perfect dreapt`. Dac`, pentru cvadricep[i, ex-efectua]i o mi[care de flexie aregim, tot timpul anului, ceDezastrul vizual era amplificat de per]ii recomand` mai multe repe-femuralilor. Pute]i alege ntreinclude: pui, pe[te, vit`, lactate,Rfaptul c` posed ni[te cvadricep[it`ri pe serie, ntre 10 [i 15, pen- flexiile la aparat, flexiile cu gan-cu inser]ii bune, lungi [i bomba]i.tru femurali e bine s` sc`de]i nu-tera ntre t`lpi, flexiile concen- fructe [i legume Sunt dese astfel de cazuri. m`rul de repet`ri, astfel nct s`trate alternativ cu fiecare piciorExemplu de exerci]ii UFoarte rar am v`zut, n schimb,se situeze ntre 6 [i 10, aceasta (dac` dispune]i n sal` de un ast- pentru picioare:culturi[ti care s` aib` situa]ia din cauz` c` femuralii con]in mai fel de aparat). genuflexiuni, 3 serii a 25, 20 [iinvers`: bicep[i femurali masivi [imulte fibre de for]` [i rapide de-Ocazional, efectua]i tot antre- LT 15 repet`ricvadricep[i mici.ct cvadricep[ii. namentul pentru femurali n sis- Orice problem` are solu]ie - Fiecare antrenament pentru tem superset, ndrept`rile cu pi- extensii la aparat, 3 x 25, 20, 15 cioarele drepte cu flexii. Concret, flexii la aparat, 3 x 8-12 efectuezi o serie de ndrept`ri cu ridic`ri pe vrfuri, din stnd, 3 x picioarele drepte [i imediat faciU 15-20 flexii la aparat (de exemplu), pau- z` aproximativ 2 minute [i ncepi supersetul 2 [.a.m.d. Astfel ve]i C ob]ine o mai bun` pompare n mu[chii femurali. La toate antrenamentele pen-P tru femurali, num`rul de serii e bi- ne s` se situeze ntre 3 [i 5 pe O exerci]iu. Mul]i sportivi au ob]inut c[tig- uri semnificative n masa femura- T lilor cnd au schimbat [i ordineamodel: Vlad Pihureacfoto: Mircea Netea antren`rii lor, lucrndu-i naintea coapselor [i nu dup`, cum fac majoritatea. Pentru cei avansa]i, nu ar fi o idee rea dac` antrena- mentul coapselor [i al femuralilor ar fi n zile diferite, mul]i exper]i recomand` acest lucru.10 Culturism&Fitness nr. 6/2008Culturism&Fitness nr. 6/2008 11 7. Drag` ncep`torule (3) aceast` metod` nu au mai reu[it tar [i c` am utilizat acest program s` revin` la o form` rezonabil` [icu succes, reu[ind astfel s` mi au sfr[it prin a se compl`cea n mbun`t`]esc dezvoltarea coap- postura de mari, dar gra[i, selor [i a gambelor. Mult succes!model: Ionu] M`r`[oiu f`cut cndva.sus]ine. masa musculara fiindu-le acoper-Ziua 1Daniel OpreaStabilirea unui obiectiv esteSpre exemplu, un tip endo-it` din bel[ug de ]esutul adipos. piept: mpins orizontal cu bara, primordial`. Acesta trebuie s` fie morf, cu tendin]e clare c`tre n-{i, cum nimeni nu [i dore[te 4 serii x 15, 12, 9, 6 repet`ri; flu- Presupunnd c` promo]ia unul realist, realizabil, iar timpul gr`[are, ar trebui s` [tie c` ale- s` fie gras, cel pu]in n accep]iatur`ri cu gantere din nclinat, 4 xPrim`vara 2008, de practican]i acordat ndeplinirii lui s` fie foarte gerea unui supliment nutritiv cu mea, m` gndesc c` lucrurile pot15, 12, 9, 6; mpins cu gantereai culturismului, este deja familia- atent calculat. De aceea fiecare concentra]ie mare de carbohi-fi tran[ate inteligent nc` de la n- din declinat, 4 x 15, 12, 9, 6; pull-rizat` cu no]iunile de baz` careO dintre voi trebuie s` fie n m`sur`dra]i, conjugat` cu un antrena-ceput, n sensul n care controlulover, 4 x 15, 12, 9, 6.se utilizeaz` n acest sport, c` s` [i fac` o autoevaluare fizic`ment dur n sal` [i cu lipsa exer- constant al greut`]ii, prin jongla-um`r anterior: ridic`ri de discaparatele din sala n care ace[tia obiectiv`, pentru c` numai a[a ci]iilor cardio, vor conduce pe de rea cu cantit`]ile de carbohidra]i prin fa]`, 5 x 12/au decis s` se antreneze nu mai.R ve]i putea s` determina]i care v`o parte la acumularea de mas`[i gr`simi pe care le inger`m, al`- triceps: extensii cu bara EZ dinau secrete pentru ei, c` m`nu[ile sunt priorit`]ile. muscular` dar, f`r` ndoial`, [i turi de num`rul de [edin]e de an- culcat orizontal, 4 x 15, 12, 9, 6;de antrenament poart` din plinE cert c` nu to]i suntem la fel:la cre[terea stratului de ]esut adi- trenament cardio, rezolv` proble- extensii la helcometru, 4 x 15, 12,urmele luptei cu fiarele, c` nici unii sunt mai gra[i, al]ii mai slabi,pos. Sigur, am auzit [i r`spunsuri ma, asigurnd un aspect fizic de- 9, 6/m`car n glum` ei nu se gndesc M mai nal]i sau mai scunzi, cu un de genul: nu conteaz` ct` gr`- cent chiar [i n perioadele de acu- Ziua 2s` nceap` un antrenament f`r` metabolism mai rapid sau mai sime corporal` acumulez acum,mulare de mas` muscular`. Mai cvadriceps: genuflexiuni cu barao nc`lzire temeinic`, c` deprin- lent, cu rezisten]` la efort mai pentru c` voi sl`bi [i voi p`stramult dect att, organismul nostrupe ceaf`, 5 x 12, 10, 8, 6, 6; exten-derea de a mnca pu]in [i des IS mare sau mai mic`. Acesta este doar masa muscular`. Teoretic,poate fi educat s` nu mai fac`sii la aparat, 4 x 15, 12, 9, 6; fan-aplecat cu gantere, 5 x 12.este deja format`, c` suplimente- motivul pentru care consider c`decizia pare una n]eleapt`, ns`rezerve de gr`sime corporal`, d`ri cu gantere, 4 x 15, 12, 9, 6.biceps: flexii cu bara dreapt`, 4le cump`rate acum o lun` sunt numai voi n[iv` pute]i stabiliprocesul de sl`bire este unulprintr-un regim alimentar variat, abdomen: aplec`ri la helco-x 15, 12, 9, 6; flexii hammer, 4 xpe sfr[ite, m-am hot`rt s` v` care v` sunt priorit`]ile [i, ca ur- lung, anevoios, care presupune compus din alimente ct mai metru, 4 x 15; ridic`ri de trunchi 15, 12, 9, 6.aduc n aten]ie alte cteva as-R mare, pute]i s` decide]i cum vaun efort fizic [i de voin]` deosebit pu]in procesate, cu mese moder- la b`ncu]a declinat` cu disc pe Ziua 4pecte care ar putea s` v` ajute ar`ta programul vostru de antre- [i prin care, inevitabil, se pierdeate din punct de vedere cantitativ, piept, 4 x 15.biceps femural: flexii la aparat,s` progresa]i mai repede [i s` nament, precum [i care sunt ne-[i din masa muscular`. Mul]i din-servite la intervale scurte de timp gambe: ridic`ri pe vrfuri din 4 x 15, 12, 9, 6; ndrept`ri cuevita]i gre[eli pe care al]ii le-au U voile alimentare pentru a-ltre cei care au subscris la[i n care proteinele cu valoarestnd, 6 x 30, 25, 20, 15, 10, 10. genunchii bloca]i, cu gantere, 4 x biologic` mare s` fie nelipsite.Ziua 3 15, 12, 9, 6. {i, pentru c` n num`rul trecut spate: trac]iuni la helcometru, deltoid median: mpins laLT al revistei am promis c` v` voi 4 x 15, 12, 9, 6; ramat la cablu aparat, din [eznd, 4 x 15, 12, 9, prezenta un program de antrena- lung, 4 x 15, 12, 9, 6; trac]iuni cu 6; flutur`ri laterale cu gantere, 4 x ment repartizat pe patru zile, v` priz` ngust` la helcometru, 4 x 15, 12, 9, 6. voi spune c` urm`torul program15, 12, 9, 6. gambe: ridic`ri pe vrfuri din este destinat celor cu un trenlombari: hiperextensii, 5 x 20 [eznd, 6 x 30, 25, 20, 15, 10, U inferior (picioare [i gambe) defici-um`r posterior: flutur`ri din10. COfert` cu arome de portocale, l`mie [i tutti frutti Pspecial`proteice, putnd ]ine loc de Oshaker. Oferta standard cu- 10 plicuri de Isotonic-prinde plicuri cu toate cele R la pre]ul de numai trei arome, dar, la cerere, 9,50 lei pute]i primi toate plicurile cu Tmodel: Marius Neac[uAceast` ofert` cuprinde [io singur` arom`. un recipient de 1 litru care se Comenzile pentru aceast` poate folosi la preparareaofert` se pot face la tele- produsului. foanele redac]iei sau peRecipientul are un dopwww.redis.ro. construit special pentruBucure[tenii pot be- sportivi, nefiind nevoie s` neficia de ofert` la ma- fie scos pentru a se con-gazinul de prezentare suma lichidul din el. AcestRedis, Calea {erban recipient poate fi folosit [iVod`, nr. 159. pentru prepararea pudrelor12 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 13 8. Campionatul European de juniori-mastersLucian Ani]a, medalie de aur!Alexandru Bolborici Edi]ia din acest an s-a desf`[urat la Budapesta,n perioada 6-9 iunie. A fost un concurs puternic, cuaproape 130 de sportivi din 25 de ]`ri, cu vrste Ocuprinse ntre 12 [i 70 de ani. Lotul Romniei, de[inumeros, a venit bine preg`tit. .R Cea mai bun` performan]` a fost ob]inut` la body-building classic juniori, categorie open, de ie[eanulLucian Ani]a: medalie de aur! {i c[tigat` ntr-omanier` categoric`; iar, dac` citez concluzia dinMcronica de pe siteul oficial al IFBB referitor la sportivulnostru, e nevoie de un singur cuvnt: perfec]iune! Urm`toarea performan]`, medalie de argint, aob]inut-o Viorel M`r`[oiu la categoria culturism +75ISkg juniori. Ini]ial, Viorel a dorit s` intre la bodybuild-ing classic, dar nu a reu[it, nencadrndu-sedatorit` greut`]ii prea mari. Deshidratat [i cu kilo-Luciangrame de mas` muscular` pierdute, el a luptat pen- RAni]atru locul nti, doar un singur punct desp`r]indu-l debulgarul Ahmed Nasser, sportiv pe care, de altfel,final`: Vasile Cr`ciun loc 4 la 70 kg masters,UViorel l-a nvins la Campionatele Balcanice. Pu]inLaura Cup[` loc 4 la fitness 163 cm junioare,mai mult` ncredere n for]ele proprii, Viorel! Liliana Pall loc 4 la culturism junioare, Hunor Nagy Aflat la primul concurs de asemenea anvergur`, loc 4 la culturism +75 kg juniori, Tanita Zetea loc LTVasile {erban a reu[it s`-[i demonstreze valoarea,4 la bodyfitness 163 cm junioare, Rare[ }epean ntregind palmaresul Romniei cu o medalie de loc 5 la culturism 75 kg juniori, Mihaela Nistor locbronz c[tigat` la categoria masters peste 50 de ani. 6 la fitness +163 cm junioare, Judit Palecian loc 6 Singura medalie la feminin a ob]inut-o Roxanala culturism masters feminin [i Cristian Costescu Zlotea, bronz la bodyfitness 163 cm junioare, loc 6 la culturisim 75 kg juniori. Ureu[ind s` o ntreac` pe campioana na]ional` a cat-Cu aceste rezultate, Romnia a ocupat loculegoriei, clasat` aici pe locul imediat urm`tor. secund pe na]iuni, dup` Cehia, nvingnd ]`ri cu Ceilal]i sportivi romni au ob]inut calificarea n tradi]ie, ca Rusia, Slovacia sau Polonia.C POTdelega]ia noatr`14 Culturism&Fitness nr. 6/2008 9. T OP CU LTU R ISM .R O 10. cum vitamine, carnitin` etc., sunteliberate [i ajung pn` la urm`din gur` n sistemul digestiv.Oare la ce se vor mai gndi nviitor?Victor Martinez e gata delupt`? |n ianuarie, cu 6 s`pt`-mni nainte de Arnold Classic,Victor se preg`tea intens. |n timp Kaice f`cea stretching ntre seriile de O Greene fand`ri, a sim]it o durere ascu]it`n tendon deasupra rotulei. Doc- Ironman, a[a cum multe medica-bit, el continund s` creasc` ra-torii au descoperit c` acciden-Sherry .R mente au fost considerate ini]ial pid, ca un tip aflat la nceputurile Goggintarea e sever`, necesitnd inter- sigure, dar s-au dovedit a fi ulte- carierei. Dac` va continua a[a ven]ie chirurgical`. Acum ns`, lacole despre culturism, fitness, rior periculoase, a[a se pare c`nc` 2 ani, va fi cel mai masiv cul- 6 luni de la opera]ie, Victor decla-refacere, suplimenta]ie, al`turi de tie 2009 [i pute]i afla informa]ii r` c` e ref`cut [i gata de lupt`forumurile de culturism [i consul- se ntmpl` acum cu prohormo- turist de pe planet`. Care e se- M desprecompeti]iepe pentru titlul Mr. Olympia. Am s` tan]`. nii. Un studiu recent a descoperitcretul lui? Deocamdat` nimeni nu www.arnoldsportsfestival.com.evit stretchingul pn` la sfr[itul Florin Teodorescu va c` unii dintre cei mai vechi pro- [tie. Poza al`turat` este de la Anul acesta au participat 225 de antrenamentului. Acum nu mi seorganiza concursul profesionist hormoni, cum e [i Andro, pot pro- Arnold Classic unde Kai s-a sportivi din 22 de ]`ri iar openul a IS mova o form` rapid` de cancer laprezentat masiv [i cu o nou` pare o idee bun` s` fac repet`riGrand Prix Romnia 2008? fost c[tigat de germanul Tarekcu greut`]i mari [i contrac]ii put- Concursul se va desf`[ura pe prostat`, chiar [i la b`rba]i carenf`]i[are. Este greu s` nu remar- Elsetovhi. Dac` ve]i c[tiga, ve]i ernice urmate de ntinderidata de 11 octombrie, la Timi[oa- nu au avut anterior semne deci un asemenea personaj exotic fi premiat chiar de Arnold. Nu exagerate ale mu[chilor. Chiarra. {tirea a fost postat` pe foru- cancer. Deci, prohormonii par s`ntr-un concurs. De altfel, asta eR uita]i s` face]i poze [i s` ne trim- dac` mu[chii no[tri sunt destul mul siteului www.topculturism.ro nu treac` testul timpului. La fel [i inten]ia lui. ite]i [i nou`! de elastici, nu trebuie s`-]i for]ezi la rubrica Competi]ii de chiar dl pare s` fie cazul cu Tribulus,pute]i participa la concur- Jay a ap`rut guma de meste-norocul. Vom vedea pentru care Teodorescu care promite s` care, potrivit unui nou studiusul organizat de Arnold? |nce- U Cutlercat special f`cut` pentru fitness? Mr. Olympia este gata, cel de revin` cu mai multe informa]ii. men]ionat de aceea[i revist`, nupnd de anul trecut, Arnold orga- La o expozi]ie cu produse dedi-anul acesta sau cel de anul viitor. Iat` un concurs care nu trebuie stimuleaz` produc]ia de testos- nizeaz` [i o competi]ie pentruJay Cutler se reinven-cate industriei fitnessului, ce aVasile {erban a fost pre- ratat. teron, dar o m`re[te pe cea deculturi[tii amatori n acela[i LTteaz`? Criticat pentru aspectul avut loc la Los Angeles, la unul miat la un concurs de strong-Ionu] Iana se antreneaz` estrogen. Un utilizator a raportatweekend cu Arnold Classic, des-s`u p`tr`]os sau mai pu]in atletic dintre standuri, o concurent` de man? Consiliului Local Constan]an celebrul Golds Gym din ginecomastie (mameloane), catinat profesioni[tilor. Fiind o com-[i presat puternic de urm`ritoriibodyfitness, Sherry Goggin, pro- l-a premiat pe dl Vasile {erban,Venice (California)? Aflat n urmare a folosirii Tribulusului.peti]ie deschis` sportivilor dins`i care erau ct pe ce s`-i sufle mova un nou produs. Este vorba cu ocazia concursului Strongvacan]` n SUA, Ionu] ]ine laKai Greene cre[te celtoat` lumea, pute]i participa [i d-titlul anul trecut, Jay vrea s`-[i de o gum` de mestecat, numit`Man Mamaia, pentru performan- curent, cu ce face acolo, pe mai repede? Potrivit speciali[ti- voastr`, bani de cazare [i trans-Uschimbe aspectul. La fel caFit Gum. Pe m`sur` ce o mes- ]ele ob]inute pn` acum la con- membrii formului siteului lor, dintre profesioni[tii ap`ru]i n port s` ave]i. Urm`toarea edi]ieGaspari n 1989, el vrea s` vin` teci, diferite substan]e utile, pre- cursurile de culturism masters: www.topculturism.ro. Pute]i g`si ultimii ani, Kai este un caz deose- va avea loc n perioada 6-8 mar-cu o talie mai sub]ire [i cu umeribronz la Campionatele Europe- imagini inedite la profilul s`u.Cmai mari pentru a avea un V ne, aur la Balcaniada [i multiplemai pronun]at [i, astfel, un aspect titluri de campion na]ional. pe forumul siteului nos-Pmai estetic. Gaspari a reu[it ou[oar` mbun`t`]ire atunci, dar tru, www.topculturism.ro, s-autot nu a reu[it s`-l bat` pe Leeacordat, ncepnd din februarie OHaney [i a ocupat locul 2, pentru 2005 [i pn` acum, peste 1.000a treia oar`. S` vedem ce trans-premii, constnd n suplimenteformare va reu[i Jay. nutritive? Lideri, la premii c[tiga- Tprohormonii sunt pericu-te sunt, din ce am v`zut eu,lo[i? Promova]i intens ca alterna-membrii: Peter, M_Ionu], Vioreltiv` la steroizii anabolizan]i, mai M`r`[oiu, Hermany Gabor [i evil.ales c` erau legali n SUA, pro-a fost lansat`, de curnd,hormonii erau deseori considera]i noua versiune asiteuluiwww.topculturism.ro? Pute]i g`si,mult mai siguri dect ace[tia, ncu u[urin]`, rezultatele concur-ceea ce prive[te efectele secun-Ionu]Vasilesurilor interne ncepnd cu anuldare negative.Iana concursul de amatori de la Arnold Classic {erban 1981, poze, video precum [i arti-Dar, potrivit revistei americane18 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 19 11. Proteina dup` antrenamentCe cantitate e necesar`?Mul]i culturi[ti de top m`nnc`nament intens pentru picioare. sorb]ie rapid`. De vreme ce o ab-o cantitate uria[` de protein` zil-Dup` antrenament, au primit osorb]ie rapid` de aminoacizi du-nic. De fapt, c]iva profesioni[ti b`utur` con]innd 0, 5, 10, 20 p` antrenament favorizeaz` sin-pretind c` m`nnc` mai mult de sau 40 g de protein` extras` din teza proteinei n mu[chi, este clarO600 g zilnic. Astfel de declara]ii ou. De asemenea au primit, dede ce majoritatea consider` zerulfac ca unii exper]i n diete s`fiecare dat`, o infuzie, timp de 4 ca fiind proteina ideal` postantre-r`mn` f`r` cuvinte. Ace[tia ore, de leucin` care a fostnament..Rcred c` prea mult` protein` duce etichetat` radioactiv pentru ca Caseina se brnze[te nla afec]iuni ale rinichilor, iar exce- speciali[tii s` poat` m`sura sin-stomac. Asta, plus prezen]a unorsul de protein` se transform` n teza proteinei n mu[chi. Cu ct lianumite peptide care reducgr`sime corporal`. Totu[i, chiar s-a administrat mai mult` pro- digestia, conduce la eliberarea Mdac` megadoze de protein` nu tein`, cu att a sc`zut pierderealent` de aminoacizi din casein`,afecteaz` ni[te rinichi s`n`to[i leucinei. Acest fapt era de a[tep- acest proces putnd dura [i 7iar proteina n exces nu este con- tat, datorit` efectului anticatabol- ore. De vreme ce prezen]a con- ISvertit` n gr`sime la oameniiic al proteinei luate. |ns`, ceea ce tinu` de aminoacizi n sngeactivi, este bine s` nu exager`m.ne interesa pe noi este faptul c`anuleaz` efectul anticatabolic dinCea mai rea situa]ie a excesu- oxidarea proteinei a fost rapor- mu[chi, caseina este, deseori,lui de protein` la culturi[ti este tat` atunci cnd subiec]ilor li s-au considerat` ca sursa ideal` deRoxidarea ei n ficat. Pur [i simpluadministrat 20 sau 40 g de pro-protein` pentru prevenirea cata-este ars` ca surs` de energie. tein`. Autorii studiului au con- bolismului. |n particular, este bineDeoarece culturi[tii prefer` cacluzionat c` ce este peste 20 gs` fie luat` imediat nainte de cul- Uproteina ingerat` din alimenta]iede protein`, luat` dup` antrena- care pentru a asigura un flux con-[i suplimente s` fie folosit` doar ment, va fi oxidat` [i transfor- tinuu de aminoacizi pe timpuln scopul construirii mu[chilor, semat` n energie. somnului.LTpune ntrebarea de ce cantitate Ca aplica]ie practic` [i imedi-|n noul studiu, 8 tineri s`n`to[iavem nevoie pentru a maximizaat` a rezultatului studiului este[i cu experien]` n antrenamentsinteza proteinei n mu[chi, dar c`, imediat dup` antrenament, s` au efectuat un exerci]iu pentrus` prevenim oxidarea ei. bem un shake de protein` [i car- coapse n 3 ocazii diferite, dup` ULa aceast` ntrebare r`spund bohidra]i care s` con]in` maxi-care li s-a administrat un shakestudii recente care au demonstratmum 20 g de protein`, pentru con]innd 10 g de aminoacizic` doar aminoacizii sunt impor-declan[area sintezei proteinei nesen]iali proveni]i din zer doar, Ctan]i n sinteza proteinei n mu[- mu[chi, [i o cantitate mai marecombina]ie de zer [i casein` [i,chi [i, dintre ace[tia, doar de ceide carbohidra]i, n func]ie de n ultimul caz, doar casein`. Rataesen]iali avem nevoie. Aminoaci- scop (sl`bire, cre[tere muscu- sintezei proteinei n mu[chi a fostPzii nu pot fi produ[i de corp [i delar`, men]inere). Nu are rost ca mai mare la cei care au efectuataceea trebuie asigura]i din ali- shake-ul s` con]in` mai multeantrenamentul fa]` de un grup dementa]ie [i/sau suplimente. Can- grame de protein`, pentru c` nucontrol care nu a efectuat antre- Otitativ, doar 6 grame de aminoa- am folosi eficient acest lucru,nament. Nicio surpriz` pn`cizi esen]iali, aproximativ canti- plus de asta, proteinele sunt maiacum. Stupoare ns`! Nu s-atatea de protein` pe care o arescumpe dect carbohidra]ii.notat nicio diferen]` a ratei sin- Tun ou ntreg, pot declan[a sin- Alt studiu a comparat efecteletezei proteinei n mu[chi ntreteza proteinei n mu[chi dup`administr`rii zerului [i/sau casei-cele 3 surse de protein`! Apa-antrenament. nei n sinteza muscular` dup`rent, proteinele provenite din celeUn studiu recent a urm`rit can-antrenament. Zerul [i caseina3 surse diferite au intrat n sngetitatea de protein` necesar` pen-sunt principalele surse de pro-cu aceea[i rat`.tru a declan[a sinteza proteinei tein` din lapte iar studii mai vechidup` antrenament. 6 tineri s`n`- au demonstrat c` propriet`]ile lor Alexandru Bolboricito[i s-au prezentat n 5 datemetabolice difer`.dup` Ironmandiferite pentru a efectua un antre- Zerul este o protein` cu ab-20 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 21 12. S` ne cunoa[tem campionii! mai mici, mul]i renun]`. Am reu[it s` le demonstrez c` nu este a[a n cazul meu, fiind [iLucian Ani]a ei mira]i c`, dup` 4 ani [i jum`tate, nc` practic acest sport frumos . Un sportiv tn`r, nc` junior,m-am n`scut n Suceava pesportiv cu poten]ial. Am mers Ce alimente consumi deAni]a Lucian, s-a remarcat dedata de 13 decembrie 1987. cu el la clubul la care este reu[e[ti s` ob]ii o asemeneala etapa pe zona Moldova,Am nceput s` practic culturis-legitimat, CFR Ia[i, pentru adefinire?unde a uimit att pe antrenori mul n anul 2004, fiind un ado-m` vedea dl Petru Ciorb`. Alimenta]ia din offseason O[i pe arbitri, ct [i pe ceilal]ilescent la liceu care [i-a g`sit Acesta a fost de acord s` m` este un semiregim deoarecesportivi, cu forma sa de s`-[i ocupe timpul liber culegitimeze.nu-mi place s` variez foarteexcep]ie. Prima dat` cnd am acest frumos sport, n loc s` Cnd ai concurat prima mult n kilograme, mi place s` .Rv`zut fotografiile cu el, am intre n anturajul urt al liceu-dat`?ar`t bine tot timpul anului. ncrezut c` sunt modificate, dar lui, cel al fumatului [i al b`utu- Prima mea competi]ie a perioada competi]ional`, re-apoi m-am convins c` acest rii. n anul 2006, efectund an- fost concursul de calificare pegim strict cu orez, pe[te, pieptsportiv de]ine ni[te calit`]i fi-trenamentele ntr-o sal` din zona Moldova, n anul 2006, la de pui.Mzice de excep]ie!ora[, am avut pl`cerea de aPiatra Neam], unde am ocupat Ce exerci]ii faci n sezonul Te rog s` te prezin]i citito- m` ntlni cu Vlad Pihureac, locul 2. Urm`torul concurs a de mas` [i n perioada pre-rilor. care m-a sf`tuit s` particip lafost Campionatul Na]ional de competi]ional`? IS M` numesc Lucian Ani]a, competi]ii, v`znd n mine unculturism juniori 2006 de la Antrenamentul meu nasistat de antrenorul lui, Petru Ciorb`Satu Mare, unde nu m-am ca-sezonul de mas` const` doarlificat n final`, fiind o palm` din exerci]ii de baz`: genu-spune c` sunt pu]ine, deoare-performan]` de la nceputulpeste fa]`, ce m-a ajutat s` flexiuni, ndrept`ri cu haltera ce mi plac toate. Totu[i, acestui an [i pn` acum a Rrealizez ce nseamn`, cu ade-[i mpins pentru piept, iar nmpinsul cu gantere pentru unui sportiv romn: titlul dev`rat, culturismul competi]io- perioada precompeti]ional`, umeri, genuflexiunile [i n- campion european de juniori.nal. Acest lucru nu a f`cutantrenamentul nu sufer` preadrept`rile sunt preferateleCe sum` de bani ai cheltuitUdect s` m` ambi]ioneze s` multe schimb`ri, adaug doar mele, o parte din mine tinznd pentru preg`tire?muncesc mai mult [i s` fiu anumite exerci]ii de izolare [i spre powerlifting, dar trebuie Pentru o preg`tire de con-foarte serios n preg`tire iar cresc num`rul de repet`ri.s` am grij` s` nu m` acciden-curs, orice culturist serios in- LTcu ajutorul antrenorului meu, Ai exerci]ii preferate?tez. veste[te enorm de mult, iar nPetru Ciorb`, am reu[it, n Exerci]iile preferate pot Ai ob]inut cea mai bun`cazul meu situa]ia nu a fost di-2007, la Campionatul Na]ional ferit`. Pentru ultima lun`, su-de culturism juniori de la Baia ma investit` a ajuns la 1.500euro, fiind un efort financiar UMare, s` c[tig medalia debronz la categoria +80 kg.foarte mare pentru mine, de-Lupta nc` nu se terminase, oarece cheltuisem o sum`considerabil` [i pentru preg`-Cacesta fiind un mic pas c`tretitlul de campion na]ional de tireapentruCampionatuljuniori pe care l-am c[tigat nNa]ional . Care este secretul acesteiPacest an la CampionatulNa]ional de la Alba Iulia, fiinddefiniri inumane?ultimul meu an de juniorat. n primul rnd nu considerOAstfel mi-am mplinit unul din- c` este o definire inuman`tre visuri. forma mea pentru concurs Ai ntmpinat multe preju-deoarece, din punctul meu deTdec`]i din partea celor din jur,vedere, a[a ar trebui s` secnd te-ai apucat de acestprezinte un sportiv la un con-sport?curs de culturism, cu un strat Cnd m-am apucat de de gr`sime minim. n al doileaacest sport, mul]i dintre pri-rnd, pot s` v` precizez c` nuetenii mei s-au ndoit de mineeste niciun secret al acesteideoarece [tim prea bine c`, definiri, ci doar sacrificii,dup` cteva luni de sal`, cndcampion european de juniori 2008foarte mult` munc`, seriozi- la CN culturism juniori 2008rezultatele sunt din ce n ce tate, dedicare total` [i, nu n22 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 23 13. Somnul de zi,ultimul rnd, banii de pre- tiv` ncrederea de sine, meu, Petru Ciorb`, Vlad Pihu-g`tire. formeaz` deprinderile. Cariera reac, familia, prietenii [i, nu n Exist` un model n cultu-unui sportiv depinde de foarte ultimul rnd, o persoan`nu doar pentru copii!rism sau bodybuilding classic mul]i factori, dar principalul foarte apropiat` mie.care te motiveaz`, un sportiv este educa]ia,deoarece Ce planuri de viitor ai?preferat? aceasta modeleaz` individul, Pe viitor, a[ vrea s` con- Da, exist` un model n i formeaz` caracterul, iarculturism care m-a ambi]ionat acestea fac diferen]a ntre un tinui s` practic culturismul [i o or` sau chiar dou` ore dormite noaptea. Nu to]is` ajung la nivelul de acum [isportiv cu o carier` lung` [is` ncep s` particip la alt ni-Alexandru Bolboriciavem posibilitatea [i timpul s` tragem cte un puis` fiu tot timpul mai bun: Vlad cei care se topesc u[or. vel, cel al seniorilor, undede somn ziua, dar, dac` se ive[te ocazia, f`-o. OPihureac. mi este [i un pri- Ce hobbyuri ai? competi]ia este dur`, apoi peAi auzit-o de sute de ori - dac` vrei s` cre[ti nDin cele 3 ingrediente esen]iale pentru cre[tereeten apropiat. Iar din culturis- Hobbyurile mele sunt fil- plan interna]ional. Momentan,urma antrenamentului, trebuie s` dormi suficient.- alimenta]ie, antrenament, somn - cel din urm`mul profesionist:Arnold mele, notul, baschetul, dar nusunt student la UniversitateaCe nseamn` suficient? Conform speciali[tilor, ideal este, de multe ori, neglijat. Degeaba te antrenezi [i .RSchwarzenegger, Flex Whee-am timp suficient pentru ele, ar fi minimum 8 ore de somn nentrerupt n fiecare m`nnci ca un culturist profesionist dac` nu te odi- {tefan cel Mare din Suceava,ler, Kevin Levrone, Dexterdin p`cate. noapte. Dar, n lumea real`, un astfel de program ehne[ti suficient. Un somn adecvat poate fi ingredi- la Facultatea de Educa]ie entul lips` pentru a-]i atinge poten]ialul maxim [iJackson [i Dennis Wolf. Care sunt mnc`rurile tale foarte greu de urmat. Familia, [coala/serviciul te Fizic` [i Sport, specializare ki- orice mic ajutor este bine-venit. V`d c` nu e[ti doar un preferate?fac, de cele mai multe ori, s` te treze[ti devremeM netoterapie [i motricitate spe-sau s` stai pn` noaptea trziu pentru a rezolvasportiv de excep]ie, ci [i un t- Friptura, gr`tarul de pieptn`r student! Ce rol are educa-de pui sau carne de vit`, cu cial`. unele probleme.]ia n dezvoltarea unui tn`r?orez. Al`turi de cititorii revistei, Chiar dac` e[ti un norocos care s` aib` timpISDar mai ales n des`vr[irea Cine a fost mereu lng` ]i urez mult succes!destul la dispozi]ie pentru somn, lucruri, precum copi-carierei unui sportiv?tine s` te sus]in` n ascensi- V` mul]umesc! ii, cinii, vecinii g`l`gio[i sau chiar partenerul(a) care Educa]ia are un rol foarte unea ta?sfor`ie, pot ntrerupe un somn de calitate. {i [ti]i cumimportant n dezvoltarea unui Persoanele ce mi-au fost e s` te trezeasc` cineva dintr-un somn dulce... prof. Cristian Neagu Rtn`r, deoarece aceasta ajut` al`turi de-a lungul anilor de A[adar, ce poate face un culturist dornic pentrula formarea personalit`]ii, cul-preg`tire sunt: antrenorulprogrese? De ce nu s` urmeze exemplul lui RonnieColemam, de 8 ori Mr. Olympia: s` trag` un pui deUsomn zilnic, ori de cte ori este posibil. La fel ca [ial]i profesioni[ti, Ronnie [i completeaz` num`rultotal de ore de somn zilnic cu un pui de somn dup`- LTamiaza. Chiar dac` reu[e[ti s` adormi pentru 30sau 40 minute dup`-amiaza, vei fi pl`cut surprins dediferen]a indus`.O jum`tate de or` de somn dup`-amiaz` face, lamajoritatea oamenilor activi, cum sunt culturi[tii, ctUCLUBUL SPORTIV FORTUS C~L~RA{I V~ INVIT~ LA C MEMORIALUL ANATOL POPAPedi]ia a VI-aO Data: 13 septembrie 2008lei, locul 6 60 lei Loca]ie: Teatrul Popular C`l`ra[iopen: Trofeul Anatol Popa + 1.000 lei T Categorii: Program: juniori 70, 75, 80 [i +80 kg ora 10-11 cntarul oficial seniori 70, 80, 90, 100 [i +100 kg ora 12 concurs Premii: juniori: locul 1 300 lei, locul 2 200 lei,Cluburile care vor dori s` onoreze invita]ialocul 3 100 lei, locul 4 80 lei, locul 5 60noastr` sunt rugate s` ne confirme prezen]alei, locul 6 40 leiprin transmiterea unui fax la nr. 0242/315056. seniori: locul 1 400 lei, locul 2 300 lei,Persoana de contact: Nelu Ba[falion, tel.locul 3 200 lei, locul 4 100 lei, locul 5 80 0722.212.830Culturism&Fitness nr. 6/2008 25 14. Skandenberg DE VAR~ scen` apar [i actori f`r` talent, la fel de bine, sunt numero[i cei care doar cred despre ei c` arat` extraordinar. Am v`zut deun`zi,Cupa Litoralului 2008, edi]ia I la mare, un tip, al c`rui fizic nu Drago[ Corcoveanu90 kg seniori+90 kg seniori aceea a unui organism umflatimpresiona prin nimic [i care Daniel Oprea 1. Bogdan Ghi]` (Pite[ti)1. Olimpiu F`t ({i[e[ti - artificial, f`r` for]` [i vitalitate, ie[ea din ap` ]inndu-[i minile Smb`t`, 14 iunie 2008, s-a2. {tefan T`ma[ ({i[e[ti - Maramure[)Cred c`, de departe, vara este c`ruia consumul de prafuri [in lateral ca [i cum ar fi c`rat doidesf`[urat, la Mamaia, prima sezonul care i avantajeaz` cel steroizi i-a produs aceste modif-arici sub bra]e [i care, cu un Maramure[) 2. Ion Oncescu (Bucure[ti)edi]ie a concursului de skanden- mai mult pe cei care practic` cul-ic`ri groaznice. {i, ca s` [imers ap`sat [i o figur` ce se3. Alexandru Marin (Bucure[ti) 3. Radu Georgescu (Bucure[ti)berg, Cupa Litoralului 2008. S-auO turismul Plajele m`rii, [tran- sting` arsura produs` de imag-dorea fioroas`, m-a abordat4. Edmond Cristescu (B.) 4. Mihai Dumitra[cu (Bucure[ti)ntrecut n competi]ie 37 de durile sau orice alte loca]ii careinea pe care tocmai a v`zut-o,direct, gndind c` suntem nsportivi, la dou` categorii de gre- 5. Adrian Pslariu (Mili[`u]i -5. Denis Gelil (Constan]a) presupun mbr`c`minte sumar`ignorantul, gndindu-se la cum i aceea[i echip`, cu o ntrebare.R spunea bunica lui cndva, gras care m-a n`ucit din prima: Auzi,utate, sub 90 kg [i peste 90 kg.Suceava.)6. Adrian Rotaru (Bucure[ti) sunt adev`rate scene de teatru [i frumos, mamaie!, [i mai des- de c]i ani tragi? S` trag.., am Concursul a fost organizat de 6. Vasile Manole (Bucure[ti) 7. Mircea Bica (Bucure[ti) pentru cei care arat` bine. {i, pentru c` am amintit de scen`, eface o sticl` cu bere, mair`spuns, de ce s` trag? Eu mai Consiliul Local Constan]a, Prim`- 7. Lucian Bozu (R`d`u]i) 8. Eugen Adrian Miroiu clar c` avem [i spectatori. t`v`le[te cinci mici prin mu[tar [i mult mping... C`ldur` mare, ami-ria Constan]a, Clubul Sportiv Vul-8. George Diaconescu (B.)(Constan]a)M Diferen]a fa]` de o sal` de teatru[i trece satisf`cut mna peste ce [i pericolul de insola]ie ne turul de Mare, Asocia]ia Romn`de Skandenberg Bra] de Fier [i9. Daniel Andronache (Gala]i)9. Romulus Mirescu (C-]a) este c` aplauzele nu se ofer` laburta care drdie la fiecare pnde[te la tot pasul, i-am zis. scen` deschis`, ele fiind acor- mi[care peste elasticul slipului. Pune ceva pe cap [i respir` desRedis Nutri]ie.10. R`zvan Fr`]il` (C-]a)10. Marius Cristian Cu[a (C-]a)IS date n lini[te de c`tre specta- Cei care arat` bine au, mai[i adnc c` te ia le[inul de attaCategoria grea, +90 kg, care a tori [i primite intuitiv de actori. ntotdeauna, con[tiin]a impactu-ncordare [i te faci de rs defini-reunit 10 uria[i, a fost c[tigat`,S` nu v` nchipui]i c` to]i spec-lui pe care imaginea lor o aretiv [i ireparabil!dup` confrunt`ri explozive, de tatorii vor avea numai remarciasupra celorlal]i [i consider c` eiNu cred c` m-a n]eles, pentruOlimpiu F`t din {i[e[ti (Maramu- R apreciative la adresa celor cuar trebui s` fie mndri c` facc` a plecat la fel de nfoiat cumre[), secondat de bucure[tenii mu[chi. Nu! Sunt [i aceia care, parte dintr-o minoritate care venise...Ion Oncescu [i Radu Georgescu. fie din ignoran]` [i r`utate, fie din dedic` timp sportului, care duce Da, a[a e la teatru: actori mai Ion a intrat n final` cu OlimpiuU ne[tiin]`, vor asocia imagineao via]` echilibrat` [i pentru carebuni sau mai pu]in dota]i, specta- avnd un meci pierdut, n timp ce unui corp frumos, cu mu[chi sacrificiile nu sunt pu]ine.tori obiectivi sau ignoran]i, pieseOlimpiu a intrat nenvins. Prima reliefa]i [i armonios dezvolta]i cu{i, tot ca la teatru, unde pemai bune sau mai nereu[iteconfruntare dintre ei a fost c[ti- LTDe obicei, vara vacan]ele suntgat` rapid de Ion. Al doilea meci n plin` desf`[urare, s`lile sunta durat mult mai mult, Olimpiumodel: Alexandru Ceobanu mai goale [i antrenamentele maic[tignd ncheietura adversaru- pu]ine. Cu toate acestea, suntlui [i apoi meciul. convins c` nu trebuie s` abdic`mU Categoria 90 kg a avut 27 de de la bunul obicei de a faceconcuren]i, de toate greut`]ile [i mi[care, de a mnca corect [i avrstele, cel mai tn`r fiindBogdan Ghi]` vs {tefan T`ma[ ne odihni suficient. Oriunde ne C afl`m ar trebui s` ncerc`m s` nejuniorul de 15 ani, Mario Cezar men]inem condi]ia fizic` [i s` nuPreda. S-a impus greu campionul distrugem n trei s`pt`mni ceea na]ional Bogdan Ghi]` din Pite[ti,P ce am acumulat n luni bune de urmat de {tefan T`ma[ din antrenament [i regim alimentar.{i[e[ti (Maramure[) [i de Alex OE var` [i pentru sportivii de Marin (Bucure[ti), revenit n com- performan]`. Dar vara lor e altfel:peti]ii dup` o lung` perioad`, majoritatea au nceput preg`tireadatorat` unei accident`ri. T pentru concursurile din toamn`, Arbitrajul [i secretariatul au cntarul [i oglinda acum suntfost asigurate de Drago[ Corco- absolut indispensabile, regimulveanu, Victor Barbu, Alexandrufoto: Alex Ardenti alimentar este de cele mai multe Bolborici [i Cristina Holea. Poze, ori frustrant, iar antrenamentelecomentarii [i video g`si]i pe siteul imposibile pe o a[a c`ldur`. E www.bratdefier.ro var` [i e greu, dar fiecare dintreOrganizatorii promit o nou` ei sper` c` munca [i sacrificiileedi]ie anul viitor. Succes de pe le vor fi r`spl`tite cu aplauze [i Olimpiu F`t vs Ion Oncescuacum! medalii. 26 Culturism&Fitness nr. 6/2008Culturism&Fitness nr. 6/2008 27 15. STRONG MEN MAMAIA 2008 Skandenberga fost o reu[it`, s-au implicat con- a fost c[tigat` de Rotaru, urmat, la Cupa Vlcea 2008 - edi]ia a III-aprof. Cristian Neagusilierii prim`riei [i dl {erbancteva zecimi de secund`, deGhi]` [i a lui Edmond Cristescu. Arbitrajul [i secretariatul auLiu[nea din partea CS Vulturul deMircea Prjol.Drago[ Corcoveanu Categoria supergrea, +100 kg,fost asigurate de c`tre Drago[Competi]ia, desf`[urat` la malulMare. Brigada de arbitri a fost com-La proba anvelopelor gigant,care a reunit 9 uria[i, a fost dom- Corcoveanu, Victor Barbu, Hristom`rii, a fost una dintre cele mai pus` din prof. C`t`lin Boieriu, prof.sportivii au avut de luptat cu ni[te Smb`t`, 02 august 2008, s-ainat` de Olimpiu Paco F`t din Delidjakov (Bulgaria), Alin P`iu[spectaculoase concursuri de acest Cristian Neagu [i Daniel Oprea iar gume de peste 300 kg, b`t`lia desf`[urat, n pitorescul municip- {i[e[ti-Maramure[, secondat de[i Alexandru Bolborici.gen, cu premii foarte mari pentru Ro- prezentatorul concursului a fost pentru locurile 1-2 s-a dat ntre t- iu Rmnicu-Vlcea, cea de-a OD`nu] Uria[ul Borbil din Ludu[,Zeci de poze, comentarii [imnia, dar [i cu avantajul c` au fost Viorel Furdi.n`rul Paul Prjol [i Nicu Rotaru, treia edi]ie a concursului de skan-[i de Radu Nebunul Georgescuvideo g`si]i pe forumul siteulaccepta]i numai sportivii romni. Spectacolul sportiv a fost unulprimul c[tignd premiul de 200 $.denberg, Cupa Vlcea, 2008.din Bucure[ti. O prezen]` inedit` www.bratdefier.roPremiile au fost: locul 1 10.000 $, reu[it, n ziua de vineri au avut loc La urm`toarea prob`, tractarea .RS-au ntrecut n competi]ie 36a fost cea a lui Nagy RockyTineretlocul 2 5.000 $, locul 3 3.000 $. preliminariile la proba mersul fer-camionului, organizatorii au exa- de sportivi, la categoriile de greu- Denes din Gheorghieni. 1. Lucian Tache GuraDe asemenea, s-au acordat 200 $ mierului, n finala de smb`t` cali- gerat pu]in, aducnd o betonier` de tate tineret (pn` n 21 de ani), Openul seniorilor i-a opus peVi]ioarei-Phpentru c[tig`torul fiec`rei probe [i ficndu-seurm`toriisportivi: aproximativ 11 tone. Sportivii por- seniori 70, 85, 100, +100 kg [iprimii 3 clasa]i de la fiecare cate- 2. Radu Crdei R`d`u]isuplimente nutritive pentru to]i fina-Alexandru Arginteanu, Eugen Mati[, neau tractnd ma[ina, apoi, dup` M open, bra]ul drept.gorie de greutate, n ncercarea 3. Armand Utma Bucure[tili[tii. Banii au fost oferi]i de c`tre Pri- Paul Prjol, Mircea Prjol, Vladimir aproximativ 5-6 m, se opreau pen-Organizatori au fost prof. Alin de a afla pe cel mai valoros la70 kgm`ria ora[ului Constan]a, care aMitea, Jean Marcel Ilie, Vladimir Co-tru c` era o u[oar` denivelare aP`iu[, antrenor culturism&fit- skandenberg, indiferent de greu- 1. Daniel Chivu Pite[tifost reprezentat`, la cel mai nalt morovschi, Marius Alecu, Nicolae asfaltului. S-a impus b`im`reanul ness, Club Enigma [i Asocia]ia tatea corporal`. Dup` meciuri2. Florin Rizea Pite[ti ISnivel, de dl. primar Radu Maz`re. Rotaru [i Alin Popa. Alin Popa, debutant f`r` experien]` Romn` de Skandenberg Bra]ncrncenate, s-a impus Ion Iron 3. Filip Trsu Ludu[Organizarea acestei prime edi]ii|n ziua finalei, lupta a fost extrem n acest gen de competi]ii, dar cude Fier. Sponsori: Clubul Oncescu, dup` o final` controver-85 kgde strns` ntre Mircea Prjol [ireale calit`]i. Enigma, SC Raptor SRL, sat` cu Olimpiu Paco F`t.1. {tefan T`ma[ {i[e[ti-Ma-Nicolae Rotaru (beneficiarul unui La proba ndrept`ri la cadru,www.gsm.store.ro, Redis Nutri- R |ntr-un final apoteotic, curamure[green-card, ca [i Vladimir Mitea,extrem de spectaculoas` de altfel,]ie, Nurvil, Annabella, Traffic. exces extrem de fair-play, pentru2. Andrei Kopandi Bucure[tidin partea organizatorilor). Nicusportivii trebuiau s` ridice o platfor- Concursul a fost unul cu peripe]ii a demonstra c` nu ]ine neap`rat3. Andrei Chipreanov R`d`u]iRotaru este cunoscut n lumea cul- m` plin` cu fete, spre deliciul pub-U [i cu meciuri pline de suspans.la locul I, Ion, a hot`rt s` se 100 kgturismului ca de]in`tor a numeroa- licului. Din p`cate, am v`zut aici [iLa inedita categorie tineret, aleag` praful, la propriu, de fru- 1. Ion Oncescu Bucure[tise titluri, printre care [i cel de cam-o parte extrem de dur` a competi- introdus` experimental, s-amoasa cup` pus` n joc de c`tre2. Bogdan Ghi]` Pite[tipion balcanic la categoria super-]iei, pielea din palme pocnind la uniiLT impus, cu emo]ii, Lucian Tache organizatori, [i a sec]ionat-o, ntr-3. Edmond Cristescu B.grea. Mircea Prjol, nu [tiu dac`concuren]i, ducnd la snger`ri,din Gura Vitioarei-Ph, experien]aun moment demn de un film de +100 kgmai are nevoie de vreo prezentare, dnd de lucru medicilor de la ambu- acestuia, medaliat n concur-ac]iune, dndu-i jum`tate din1. Olimpiu F`t {i[e[ti-Mara-campion na]ional la culturism, unlan]`.surile seniorilor, spunndu-[i cup` lui Olimpiu, ntr-un gest de mure[om care [i-a dedicat via]a pentru De[i Nicu Rotaru a c[tigat pro- cuvntul n final`, cnd a ntorsrecunoa[tere a valorii egale a 2. D`nu] Borbil Ludu[Usport [i care a fost foarte aproapeba, m-a impresionat Mircea Prjol rezultatul din preliminarii. adversarului s`u, n acea zi.3. Radu Georgescu Bucure[tis` c[tige competi]ia. care, de[i accidentat, [i-a rupt ban-La 70 kg, finala a fost unaLa prima prob`, mersul fermieru- dajele [i cu carnea vie n palme apite[tean`, c[tig`torul numindu-Clui, cele dou` greut`]i de 120 kg au luptat pn` la final, clasndu-se pese Daniel Chivu, el r`sturnnd npus mari probleme concuren]ilor; locul secund! final` soldul negativ din prelimi-Mirceaeste [i normal dac` ne gndim laUltima prob`, crucea lui Hercule,narii n fa]a lui Florin Rizea.Prjol Ppresiunea pe torace [i pe fiecaren care sportivii trebuiau s` ]in` 2 Categoria 85 kg i-a adunat la picior a celorautoturisme aflate pe plan nclinat,start pe mul]i campioni na]ionali, 240dekg.a fost c[tigat` de Nicu Rotaru,dar cel care a mu[cat cel maiO Totu[i, Paulurmat de Paul Prjol. tare a fost tocmai, {tefan Pitbull Prjol, 17 ani , Ca arbitru principal al acesteiT`ma[ din {i[e[ti-Maramure[. 180 cm [i 130 competi]ii, am avut ocazia s` v`d n T Andrei Kopandi din Bucure[ti a kg, le-a ridicat [i primul rnd ni[te sportivi adev`ra]i, luat argintul, surprinzndu-i pe a rupt-o la fug`care, de[i s-au accidentat, au luptat mul]i dintre cei care-l vedeau pe cu ele. Eu, fiind ca ni[te titani, trecnd peste durere Andrei Glon]ul Chipreanov din arbitrul principal, [i r`ni, dar [i mult fair-play [i R`d`u]i (medaliat cu bronz), am fost nevoit s` respect fa]` de ceilal]i competitori, c[tig`tor al categoriei. iau un startceea ce m` face s` sper c` atmos-La 100 kg, dublul campion Nicolae serios pentru a fera la aceste concursuri de oameni mondial, bucure[teanul Ion Iron Hristo Delidjakov, Alin P`iu[, Rotaruvalidacorectputernici va fi din ce n ce maiOncescu, s-a impus, f`r` s` rezultatul! Proba pl`cut`.Ion Oncescu [i Olimpiu F`t for]eze, n fa]a lui Bogdan Tk28 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/2008 29 16. mb`trnirea controlat` arzi n repaus. RMB sufer` untea celulelor. Dac` e a[a exer-cronic` distruge neuronii n mod declin cu vrsta n principal dinci]iile aerobice ar putea fi fnt- gradual ducnd la demen]`. Stilul cauza pierderii de mas` muscu- na tinere]ii. Mul]i culturi[ti includ de via]` de tip culturist are ca prin culturism lar` pentru c` mu[chii consum` exerci]iile aerobice n programulobiectiv un corp musculos f`r` calorii [i n repaus. Studiile arat` de preg`tire naintea unui con-gr`sime [i un regim s`n`tos f`r` c` un declin e inevitabil, dar c` ecurs. Este bine s` le face]i tot gr`simi [i dulciuri, lucru care com- mai lent n cazul celor care con-anul.bate obezitatea [i hipertensiunea.dup` care este determinat` vrs-men]ine masa muscular` ct mai tinu` s` ridice greut`]i. Exerci]iileFlorin Uceanu ta biologic` [i am remarcat c`mult.6. Toleran]a 9. Densitatea osoas` aerobice nu fac aproape nimic la glucoz` Con]inutul mineral al oaselor,17 titluri de campion na]ionalaproape to]i pot fi influen]a]i prin 2. For]apentru a preveni declinul RMB Mul]i oameni [i pierd sensibili- ce constituie densitatea osoas`,Ostilul de via]` adoptat de culturi[tiLipsa exerci]iului fizic duce ladatorat mb`trnirii. Exist` o diferen]` ntre vrstatatea la insulin` cnd mb`tr-ncepe s` scad` cnd trecem de(evident cel natural, f`r` doping).biologic` [i cea din buletin la cei Un exemplu de culturist ajuns lapierderea masei musculare, care4. Procentul denesc. Acest lucru duce la diabet 30 de ani. Oasele devin poroasese accelereaz` dup` vrsta de gr`sime corporal` [i la o mb`trnire accelerat`..Rmai mul]i dintre noi. Mul]i oamenio vrst` naintat`, ntr-o condi]ie[i se fractureaz` mai u[or, la40 de ani, dar [i la o pierdere de Mul]i b`trni nu cnt`resc mai Cnd e prea mult zah`r n sngeorice c`z`tur`. Exerci]iul fizic, nde [tiin]` sunt de acord c` nu to]i fizic` excelent` pentru vrsta lui, for]`. Ce se ntmpl` e c` fibrele mult ca n tinere]e, dar arat` mult(glucoz`), acesta se combin` cuspecial cel cu greut`]i, men]inemb`trnim la fel de repede sau este Jack LaLane, care la 94 de albe, responsabile pentru mas` diferit n principal din cauza proteina, ceea ce duce la o pier-densitatea osoas` de-a lungulla fel de ncet [i c` viteza de ani nc` se antreneaz` tare (l-a]i[i for]`, se atrofiaz`, iar fibrele Mmb`trnire poate fi influen]at`.gr`simii. Pe m`sur` ce mb`tr-dere a for]ei ]esuturilor, un pro- anilor. Includerea de cantit`]iv`zut probabil [i d-voastr` nro[ii r`mn dominante. Studiile Un individ de 30 de ani poate finesc, oamenii sunt mai pu]inices ce se crede c` duce la anchi-suficiente de calciu, magneziu [ireclamele pentru storc`torul min- arat` c` ntre 30 [i 70 de anibiologic de 50 de ani dac` a activi, dar continu` s` m`nncelozarea specific` b`trnilor. Stu- vitamina D asigur` eficacitateaune de fructe). Iat` cei 10 bio-sedentarii pierd 20% din fibrele acela[i num`r de calorii. Masa dii mai recente sugereaz` c` exerci]iului fizic n combaterea ISabuzat de droguri, alcool, tutun [i markeri:albe.muscular` scade, iar cantitateaprea mult` glucoz` [i insulin` nosteoporozei. De asemeni, tre-nu a f`cut sport sau nu a mncat Solu]ia este construirea din creier duce la Alzheimer, temutas`n`tos. Pe de alt` parte, la 50 1. Masa muscular` de gr`sime cre[te gradual. Gr`si- buie s` consum`m fructe [i veg-timp a unei mase musculare marimea nu este inert`, ea elibereaz`boal` n care ]i pierzi func]iile etale pentru men]inerea echili-de ani po]i fi, din punct de vederePe m`sur` ce oamenii[i puternice, prin culturism evi- creierului [i ajungi s` nu mai [tiiRbiologic, ca la 30 de ani [i se mb`trnesc, masa muscular`mai mult de 100 chimicale cunos-brului acid-alcalin al organismu-dent, [i men]inerea ei tot prin cul- cute n mod colectiv ca adipocite. cum te cheam`. lui, mai ales la culturi[ti pentru c`pare c` stilul de via]` dus de cul- este treptat nlocuit` de gr`sime.turism.Multe sunt mediatori ai inflama-Ridicarea de greut`]i reduceaciditatea cre[te de la consumulturi[ti influen]eaz` profund vrsta Aceast` situa]ie duce la o pierde- Ubiologic`.re a mobilit`]ii. Practicarea cultur- 3. Rata metabolic` ]iilor n corp, jucnd un rol activ n riscul de diabet cu 60%. Mai multunor cantit`]i mari de protein`. n 1991 oamenii de [tiin]` auismului pn` la adnci b`trne]i de baz` (RMB) cele mai multe boli. Excesul denu e nevoie s` spun.10. Reglareapublicat o list` cu 10 biomarkeri este cea mai bun` metod` de a RMB se refer` la cte caloriigr`sime n jurul taliei este n spe- 7. Propor]ia HDL din temperaturii interneLT cial periculos pentru c` indic` [icolesterolul total Cel mai important lucru aici e existen]a gr`simii viscerale (inter-Excesul de colesterol este bla- s` consumi cantit`]i suficiente de ne) ce e legat` de: bolile cardio- mat pentru bolile cardiovascu- ap`. Lipsa de lichide induce un vasculare, diabet, hipertensiune lare. Exist` dou` feluri de coles- stres pe rinichi. Un volum (sindromul metabolic). Un nivelterol: HDL (colesterolul de mare sangvin sc`zut datorat deshidra- U sc`zut de gr`sime corporal` este densitate) forma benefic` de t`rii interfer` cu oxigenarea celu- mai bun [i poate fi ob]inut prin colesterol [i LDL (colesterolul de lar` la nivel muscular [i al altor regimul [i antrenamentul de cul- joas` densitate) care este de fapt C organe ceea ce scade nivelul de turism.cel care se depune pe artere [ienergie, producnd oboseala. 5. Capacitatea cu timpul le nfund` ducnd la Deshidratarea promoveaz` cata-infarct sau atac cerebral. Paerobic` bolismul, n timp ce men]inereaMul]i culturi[ti o ignor`. SuntNivelul de HDL cre[te cndcelulelor hidratate promoveaz` multe motive pentru a face exer- faci exerci]ii, nu fumezi [i cndanabolismul.O ci]ii aerobice. Ridicarea de gre-bei o cantitate mic` de alcool. Men]innd ace[ti 10 biomark- ut`]i pe termen lung genereaz`n concluzie, sportul mpiedic` eri, vei men]ine o calitate cres- modific`ri structurale n inim`depunerile de LDL pe pere]ii cut` a vie]ii cnd mb`trne[ti.T care te predispun la congestii interni ai arterelor.Majoritatea acestor biomarkeri cardiace. Pute]i evita asta dac` 8. Tensiunea arterial` sunt mbun`t`]i]i de antrenamen- face]i [i exerci]ii aerobice. Alt Prevenirea obezit`]ii, efectu-tul [i alimenta]ia culturi[tilor, deci motiv este p`strarea mitocondri- area de exerci]ii aerobice [i redu-continua]i s` v` antrena]i [i s` Jackilor din celulele musculare care cerea consumului de sare ajut` la]ine]i regim pentru a tr`i mult [i a LaLanne,se pare c` mbun`t`]esc func]iaprevenirea hipertensiunii arteri-v` sim]i mai bine [i pentru c` nula 94 de ani natural` antioxidant`. O teorie aale. Hipertensiunea este princi- are nicio valoare s` tr`i]i mult mb`trnirii este aceea c` pierde- palul factor de risc n infarct [i dac` sunte]i aproape o legum`. rea mitocondriilor duce la moar- atac cerebral. Hipertensiunea30 Culturism&Fitness nr. 6/2008Culturism&Fitness nr. 6/200831 17. FRANK ZANE, LA 65 DE ANI Omega-3 Lysi Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficatUleiul din ficat de cod un produs te bogat n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit`ob]inut din materie prim` din apele DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,con]inutului s`u n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` acidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co- vedit a juca un rol important n pre- ajut` la com-pii, adul]i [i persoane n vrst`. Este bo-Florin Uceanu1. Frank Zane 26,16 % venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-baterea multor in- gat n vitaminele A [i D, care sunt foar- derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece te necesare pentru a asigura dezvolta-17 titluri de campion na]ional 2. Steve Reeves 25,06 % ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [iare efect n pro-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu 3. Arnold 22,12 % ducerea de celu- efecte benefice n osteoporoz`, precum reducerea simptomelor de amor]eal` de n 1979, cnd m-am apucat eu4. Dexter Jackson 13,15 % diminea]` [i durere a ncheieturilor, pre-le albe. Compu-[i pentru s`n`tatea ochilor.de culturism, Frank Zane c[tiga 5. Ronnie Coleman 7,08 %cum [i pentru starea de bine a creierului.sul are efect anti-Uleiul din ficat de cod este o sursa 6. Lee Haney 6,43 % Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac-bun` de acizi gra[i polinesatura]ial treilea s`u titlu de Mr. Olympia. O stabilit c` organismul uman are o mareterian [i antimi-Omega 3, dintre care acidul docosa-A pierdut titlul n 1980 n fa]a lui n ciuda retragerii din compe- nevoie de acizi gra[i Omega-3, care secotic: ajut` la re-hexaenoic, DHA joac` un rol importantArnold [i nu a mai reu[it s`-l ti]ii, acum 25 de ani, standardelefacerea ]esutu-n dezvoltarea creierului [i a sistemului g`sesc n procent foarte mare n uleiul impuse de el nu au fost dep`[ite,nervos central [i [i-a dovedit eficien]a .Rrec[tige, de[i a mai ncercat dede pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, nt`rirea siste-dou` ori nainte de a se retrage.cel pu]in n mintea fanilor acestui de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` n conservarea memoriei [i combat- sport.suplimentat prin diet`.refacerea sistemului nervos, fortific` celulele erea unor forme de depresie. Cu toate acestea, el a r`mas nIngrediente: ulei din ficat de cod, Recent, Frank Zane a mplinit Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3,[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau amintea mea culturistul cu cel mai terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatina, glicerin`. 65 de ani [i dup` at]ia ani agelatin`, glicerin`, vitamina E. Mestetic fizic, care a c[tigat Mr. Con]inut: 120 capsule, fiecare cap-de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie-Olympia. Am fost [i r`mn fanpozat din nou, n slip, pentru oIngrediente: 500 mg ulei din ficat de re-care capsul` avnd 500 mg. sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. revist` de culturism. Pielea, ca lachin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3Arnold, dar Frank Zane urmeaz` Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de orice om de vrsta lui e pu]inCon]inut: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsule pe zi saupe lista idolilor mei la mic` dis-peste 11 ani, 2-3 capsule IScapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat dela recomanda-tan]`. De altfel, un sondaj f`cutl`sat`, dar mu[chii nc` mai sunt pe zi sau la re-rea medicului. comandarea rechin.de revista american` Ironman,acolo, mai are nc` umeri masivi,Pre]: 29 lei. medicului.Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap-acum 2 ani, arat` c` exist` obra]e puternice, coapse muscu- sule pe zi sau la recomandarea medicului.n plin` glorie, Pre]: 32 lei.mare diferen]` ntre campionii deloase [i gambe bine lucrate. C]i Pre]: 29 lei.Rla 37 de aniast`zi [i cei din trecut, cnd vinedintre bunicii de azi mai arat`vorba de a alege fizicul pe care b`rba]i zdraveni?concura [i la 60 de ani. A[ fi Sper ca [i al]i Olympieni, curios s` v`d cum arat` cei carecomenzile se fac la telefoanele Upractican]ii de culturism de azi lprefer`: Arnold, Oliva, Franco Columbutot denigrau culturismul [i cul-sau Lee Haney s`turi[tii n anii cnd eram un tn`r redac]iei sau online, pe siteularate la 65 c` mai LTncep`tor [i cum vor ar`ta ei laau unele din atribu-65 de ani, comparativ cu Frankwww.redis.rotele tinere]ii, caZane.Zane.Pentru cei interesa]i, iat` nc` o dat`, antrenamentul lui Frank Zane laSolu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cuFrank este o recla- U65 de ani: luni - piept, umeri, tri-dou` surse de protein`:m` vie pentru spor- ceps; miercuri - picioare; vineri - l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)tul nostru, ar`tnd spate, biceps, antebra]e. ntr-unal cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore Cc` antrenamentuldin zilele de pauz`, merge 2 kmcu greut`]i te men]i- pe jos [i face 300-400 repet`ri l PENTRU SC~DEREA l PENTRU CRE{TEREAne n form` mai bi- pentru abdomen. Pentru grupeleN GREUTATE N GREUTATE Pne dect preziceaumari, alege 5 exerci]ii [i face 2trei por]ii pe zi naintedou` por]ii pe zi carecei ce ne denigrauserii din fiecare, deci 10 serii ncu dou` ore de cele trei meses` nlocuiasc` dou` dintre celeacum 30 de ani. mi total, iar pentru grupele mici principale ale zilei trei mese principale ale zilei Oamintesc c` to]i se-alege 3 exerci]ii [i face tot 2 seriidentarii m` averti- din fiecare, deci 6 serii n total. LaDac` dori]i rezultate spectaculoase:zau c` la 35 de ani prima serie folose[te o greutate O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri Tto]i mu[chii mi sede IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac`cu care poate s` fac` 12 repet`ri,vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri.vor fle[c`i [i mi voriar la a doua m`re[te greutatea [iatrna pieile peface 9 repet`ri.Nu are efecte negativemine. Am 45 de ani Sper ca pozele cu Zane [iComenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele[i nc` mai concu-antrenamentul lui s` v` ajute dinredac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`riirez la nivel nalt, iar mai multe puncte de vedere [i nude la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale.pozele cu Frank uita]i s` ne trimite]i poze cndSe prezint` la cutii de 0,9 kg 22,50 lei, s`cule]i de 2l a 6 5 Zane m` fac s`ajunge]i la 65 de ani n form` kg 45,00 lei, g`le]i de 2 kg 47,00 lei. d e a n i cred c` voi puteabun`.32 Culturism&Fitness nr. 6/2008 Culturism&Fitness nr. 6/200833 18. SUPLIMENT PAK90%, se dizolv` bine, gust neu- S`li de culturism nr.6. Tel. 0722.530.015tru. Produc`tor: Solae EuropeNICK & BOBOS.A. Belgia. Se prezint` la cutii CSS 5 Bucure[tiStadion Lia Manoliu Bucure[ti, magazin Bucurde 750 g 17,00 lei.Foarte multe filmule]e cu lng` turnul de para[utism.Obor, la etaj, vizavi de Dextroz` antrenamente, concursuri de Cei care au studiat foarte mult Germania. Se prezint` la cutii deTel. 0722.697.522;Prim`ria sector 2. Are o concentra]ie de 100% culturism [i fitness, dar [i alteantrenor Dan Enu]`nutri]ia sunt din ce n ce mai pre-900 g 39,00 lei. carbohidra]i simpli, cu absorb]ie clipuri senza]ionale din sport,Tel. 0729.517.291ten]io[i cu alegerea suplimen-Concentrat din zer (WPC 80)SIMONE GYM 1rapid` [i gust dulce, pl`cut.momente amuzante sauBucure[ti, cart. Drumul SUPERGYM INCtelor. Am ntlnit din ce n ce mai Concentrat proteic din zer cu o Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Serecorduri mondiale, pute]i Bucure[ti, cartier Berceni,multe cereri de suplimente cu oconcentra]ie proteic` de 80%, se Taberei, str. Pa[cani 8.prezint` la cutii de 1 kg 6,50 lei.viziona pe site-ulTel. 725.77.04, 723.370.156str. Ni]u Vasile nr. 57.anumit` compozi]ie proteic` [i undizolv` foarte bine [i are gustO Fructoz` www.videosport.ro Tel. 021/461.08.67anumit gust. Avnd n vedere neutru. Produc`tor: Fonterra, Are o concentra]ie de 100%CLUB FORCE 1aceste lucruri, ne-am gndit s`Noua Zeeland`. Se prezint` lacarbohidra]i simpli, cu absorb]ie Bucure[ti, Cart. Macaralei,BGS GYM 2str. Armeni[ 2, tel.lans`m o gam` nou`, denumit` cutii de 900 g 37,00 lei.lent` [i gust dulce, pl`cut. www.redis.ro Bucure[ti, zona Pia]a.RSupliment Pak, care s` con]in`Concentrat proteic din lapte 345.25.90 S`l`jan, bd. NicolaeProduc`tor: Amylum, Bulgaria.diferite substan]e nutritive pure, (Caseinat de sodiu)Se prezint` la cutii de 1 kg 9,50 magazin on-line de vnzare CLUB FORCE 2 Grigorescu nr 51 A, vizaviadic` noi dect le ambal`m exactConcentra]ia proteic` este de lei.suplimente nutritive [i accesorii Bucure[ti, {os. Colentinei de Shell. Tel. 0722.137.680a[a cum le primim de la produc`- 89%, se dizolv` foarte bine [i areMaltodextrin`pentru practicarea sportului 25-27 (Teiul Doamnei