Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

19
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 9 (195) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.ro R R e e f f a a c c e e r r e e a a | | n n c c ` ` r r c c a a r r e e a a c c u u c c r r e e a a t t i i n n ` ` S S k k a a n n d d e e n n b b e e r r g g & & F F I I T T N N E E S S S S TOPCULTURISM.RO

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

Page 1: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 99 ((119955)) 22000088 ll 00,,9900 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

RReeffaacceerreeaa

||nncc`̀rrccaarreeaaccuu ccrreeaattiinn`̀

SSkkaannddeennbbeerrgg

&&&&FFIITTNNEESSSS

TOPCULTURIS

M.RO

Page 2: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa

rreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss““ ppoott ccoonn--ttrraaccttaa aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu

ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeiilluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa

eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn CCaattaalloogguull PPrreesseeiiIInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,,vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,,

ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaaddee 55,,0000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]]iiii ssaauu

1100,,0000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

Refacerea . . . . . . . . . . .8

Îndrept`rile, cu sau

f`r` pauz`? . . . . . . .10

Fete la sal` (3) . . . . .11

Cupa României . . . . .12

CM juniori-masters .13

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Lec]ie de via]`...

lung` . . . . . . . . . . . .20

Deshidratarea . . . . . .22

Aparatele

marca Hoist . . . . . .23

Pullover, cu gantera

sau la aparat? . . . . .24

Proteina trebuie luat`

\n timpul

antrenamentului! .26

Mineralele

[i dispozi]ia . . . . . . .27

Cea mai bun` metod`

de \nc`rcare

cu creatin` . . . . . . .28

Skandenberg . . . . . . .30

Bodypower

Strogest Man . . . . .32

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Mihaela Ilie[i Florin Uceanu

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capac-

itatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 1199,,0000 lleeii 220000 gg –– 3355,,0000 lleeii 330000 gg –– 4455,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neurotran-smi]`torilor [i au efect protector asupracreierului. u

110000 gg –– 99,,5500 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia necesar`sus]inerii efortului intens, m`re[te for]amuscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u

9900 gg –– 1111,,0000 lleeii 330000 gg –– 2211,,0000 lleeii 550000 gg –– 3311,,0000 lleeii

L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteine-lor, previne catabolismul mus-cular (distrugerea ]esutuluimuscular), \mbun`t`]e[te recu-perarea dup` efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activitateasistemului imunitar,favorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen \nficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismul arecea mai mare nevoie (pentrusinteza proteic`). u

9900 gg –– 2211,,0000 lleeii 220000 gg –– 3333,,0000 lleeii 330000 gg –– 4411,,0000 lleeii

L–CarnitinM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Acceleraz`metabolismul lipidelor, favo-rizånd oxidarea lor la nivel ce-lular, mobilizeaz` depozitele de

gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [irezisten]a la efort, reduce nivelul coles-terolului [i trigliceridelor. u

3300 gg –– 1177,,0000 lleeii 5500 gg –– 2299,,0000 lleeii

110000 gg –– 5522,,0000 lleeii

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

M TINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINUL REDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa 2 minute

de mers pe jos, ocolind prin stånga Liceul Gheorghe {incai.Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, sâmb`t` 11.00 - 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

&&FFIITTNNEESSSSEditura Redis Co

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

2 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 3

BBiillaann]] 22000088Iat` c` a sosit sfår[itul anului [i timpul pentru bilan]uri.Am \ncercat, [i \n acest an, s` oferim informa]ii [i servicii cåt mai

bune. |n revist`, am reu[it s` public`m, la scurt timp dup` desf`[urare,rezultatele competi]iilor [i, \n general, articolele publicate au fost selec-tate, la cititor ajungånd informa]ii corecte [i folositoare. Pentru carevista s` fie cåt mai popular` am p`strat pre]ul infim de vånzare.

Activitatea pe Internet a fost optimizat`, reu[ind chiar s` transmitemlive unele concursuri, pe forumul topculturism.ro, postånd fotografii [irezultate chiar din sala de concurs. Pe videosport.ro, am postat videode la majoritatea competi]iilor de culturism, fitness, skandenberg [ipowerlifting desf`[urate din 1990 [i pån` \n prezent, ba chiar sunt [iimagini de la concursuri de dinainte de Revolu]ie.

Au ap`rut noi suplimente \n gama Redis Nutri]ie, s-a schimbatdesignul etichetelor [i ambalajelor, iar distribu]ia a fost optimizat`, tri-mi]ånd doritorilor suplimente [i prin serviciile de curierat, la domiciliu.

|n domeniul competi]ional, putem spune c` skandenbergul a dep`[itculturismul, atåt ca num`r de concuren]i [i interes din partea publicu-lui [i a presei, dar [i \n planul rezultatelor interna]ionale, prin cå[tigareade c`tre Ion Oncescu, al doilea an la rånd, a titlului de dublu campionmondial.

Culturismul [i fitnessul, la nivel competi]ional, au ajuns la cel mai micnivel din punct de vedere al num`rului concuren]ilor, fiind prima oar`din anul 1981, de cånd am v`zut primul concurs, cånd, la o categoriede seniori la Campionatele Na]ionale, s-au prezentat doar 3 sportivi(+110 kg), iar la alte categorii sub 6 sportivi, nemaifiind cazul s` sefac` calific`ri.

Chiar dac` practican]ii de culturism [i fitness nu mai au ambi]ia de aurca pe scena concursurilor, din fericire, s`lile sunt pline cu oameni detoate vårstele care se antreneaz` pentru a fi s`n`to[i [i a ar`ta bine.

Mul]umesc celor care au citit revista, celor care au vizitat siteurilenoastre, celor care au folosit suplimentele Redis Nutri]ie [i urez tuturornumai bine [i tradi]ionalul “La mul]i ani!”

Cristian Dulgheru

TOPCULTURIS

M.RO

Page 3: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, FlorinaCernat, Alexandru Bolborici, C-tinPle[ea, Daniel Racoveanu, DanielR`ducanu, Ion Oncescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` con-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocu-ite mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500bbaattooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,5500 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd

arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1100,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulåndarderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal. Este 100%vegetal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1100,,0000 lleeii

Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal, ce

poate înlocui una sau mai multe mesezilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` îndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul

intestinal, împiedic` acumularea decolesterol, elimin` toxinele din organism[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-culare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1100,,0000 lleeii

L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-car-

nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd ungust excelent. Se fac comenzi de mini-mum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5500 lleeii//pplliicc

Fibromix–RTablete masticabile cu valoare ener-

getic` redus`, pentru reducerea stra-tului adipos [i sc`derea \n greutate. Estebogat \n proteine, fibre naturale expan-date, minerale [i vitamine [i are uncon]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Pro-dusul este 100% vegetal. Poate s` fieutilizat perioade \ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 77,,5500 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1188,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3344,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,maltodextrin` [i dextroz`, substan]e caredau un gust foarte bun produsului. Are oconcentra]ie de 25% proteine de origineanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-care). Se recomand`, celor care doresccre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad-ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,între mese, pentru ca organismul sa fiemereu în stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere.

Pentru cre[terea în mas` muscular`,se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din inte-riorul ambalajului con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2233,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4466,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin` monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3366,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3399,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 7733,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2211,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4466,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8855,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i35-70 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1111,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 1199,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 2222,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 3399,,0000 lleeii

Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.Prezentarea sub form` de comprimate es-te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareaalimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-duce timpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidul lacticdin mu[chi. Creatina folosit` este marca„Creapur“. Se recomand` administrarea acåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un paharmare cu sucuri naturale sau cu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1144,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` mono-hidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 99,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 2211,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 2255,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Prot–R 85Este un concentrat proteic din lapte

[i soia, cu o concentra]ie de 85%,recomandat celor care vor s`-[i asig-ure o cantitate mare de proteine \n ali-menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos.Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2211,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4466,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8855,,0000 lleeii

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate su-

perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va-nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4411,,0000 lleeii

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4455,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie. CCuuttiiii 990000 gg –– 2222,,5500 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 4455,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, ISP 95 SA,

produs de Solae Europe, Belgia, cu oconcentra]ie de 90% f`r` nici un ada-os de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 1177,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 3366,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4499,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 9977,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-

por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas`muscular` [i reducerea stratului degr`sime.

110000 ttaabblleettee ––3311,,0000 lleeii

Amino–RProdus de calitate superioar`, natu-

ral, cu un procent [i raport optim deaminoacizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con]inezaharuri [i gr`simi. Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee –– 2233,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 3333,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de tau-

rin`. Se recomand` administrarea a1–2 tb. \naintea uneia dintre mese cuun pahar cu ap`.

110000 ttaabblleettee –– 1122,,0000 lleeii

Amino Esen]ial–REste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form` decomprimate de 1.000 mg, cu un raportoptim de aminoacizi esen]iali. Necesa-rul mediu de aminoacizi esen]iali pen-tru sportivi este de aproximativ 400

mg/kgcorp/zi.220000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 4411,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 6655,,0000 lleeii

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`

eliberarea hormonului de cre[tere (GH)la nivelul hipofizei, contribuie la men]i-nerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar[i are un rol important \n buna func]io-nare a aparatului cardiovascular \nmu[chiul solicitat.

110000 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

Acum [i

la g`le]

iPPPPeeeettttrrrruuuu CCCCiiiioooorrrrbbbb`̀̀̀

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee

ppoo[[ttaallee

021.300.75.46, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0744.324.645,0788.571.181, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58sau la: www.redis.ro

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-

te secundare nedorite.110000 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala.

55 pplliiccuurrii –– 55,,0000 lleeii 1100 pplliiccuurrii ++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 99,,5500 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vit-

amine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antiox-idant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1111,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 1144,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 5

TOPCULTURIS

M.RO

Page 4: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

Protein–RUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 buc. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,5500 lleeii//bbuucc..

Energic–RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toatevitaminele [i mineralele con]inute de bato-nul Protein–R. Se fac comenzi de mini-mum 5 buc. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,7700 lleeii//bbuucc..

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` redus`,

con]inut ridicat de fibre vegetale, acizigra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[tetranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Aregust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]åndrenun]area la una sau mai multe mese.100% vegetal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,7700 lleeii//bbuucc..

GranobarBatonul Granobar este indicat pentru

oricine dore[te o hran` s`n`toas` putåndfi consumat \n locul unei mese, fulgii degråu germinat, pe lång` multitudinea deefecte biostimulatoare asupra organismu-lui, con]in [i foarte multe fibre vegetalecare potolesc foamea, contribuind astfel [ila sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i– 37 g, gr`sime vegetal` – 12 g, fibre – 4g,proteine – 5 g, vitamine [i minerale – 2 g.Este un produs 100% vegetal. Ingredien-te: fulgi de gråu germinat, dextroz`, fructo-z`, cacao, ulei din såmbure de palmier, le-citin`. Batonul are 60 g [i 276 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 buc. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,5500 lleeii//bbuucc..

Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Proteinelecon]inute sunt de origine animal`, din cele

mai importante surse: lapte, zer [i albu[de ou. Gustul batonului este foarte bundatorit` con]inutului bogat \n arahide.Compozi]ie nutritiv`: proteine – 10 g, car-bohidra]i – 30 g, gr`sime vegetal` – 15 g,fibre – 2 g, vitamine [i minerale – 2 g.Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei dinsåmbure de palmier, cacao, arahide, fulgide porumb, concentrat proteic din zer,concentrat proteic din albu[ de ou, con-centrat proteic din lapte, lecitin`. Batonulare 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi deminimum 5 buc. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinn--iimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,7700 lleeii//bbuucc..

Wheybar–RWheybar-R este o nou` formul` de

baton proteic \n care proteinele provin dinconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele[i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluiun gust excelent fiind indicat a se con-suma pentru importantul aport proteic [ienergetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine –20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta-l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale– 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, uleidin såmbure de palmier, cacao, arahide,fulgi de porumb, concentrat proteic dinzer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.Se fac comenzi de minimum 5 buc. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,9900 lleeii//bbuucc..

Nutribar–RSe recomand` pentru îmbog`]irea ali-

menta]iei cu nutrien]i de calitate, care dauenergie [i au un rol benefic pentru organ-ism. Taurina este un aminoacid cu rol neu-rotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i înl`tur`starea de oboseal` mental`, L-carnitina [iacizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rireaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant, iar acidul acetilsalicilic arerol de prevenire a accidentelor cardiovas-culare. Fulgii de grâu germinat sunt bios-timulatori [i, împreun` cu fulgii de porumbcrocan]i, dau un gust excelent batonului.

Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbo-

hidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin`- 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide -12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid acetil-salicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg.Valoare energetic`: 289 Kcal. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc.. u

11,,7700 lleeii//bbuucc..

Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos, prin

con]inutul de nutrien]i de calitate [i înpropor]ii optime pentru necesit`]ile orga-nismului uman, care dau energie [i auun rol benefic, putånd \nlocui cu succeso mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega

3 contribuie lastimularea ar-derii gr`similor[i a regl`rii nive-lului colestero-lului seric, vitami-na C este un bunantioxidant. Fulgiide grâu germinatsunt biostimula-tori [i, împreun`cu fulgii de po-rumb crocan]i [ialunele, dau ungust excelent ba-tonului. Este bo-gat în proteine [ifibre vegetalefiind recomandat[i pentru folosireaîn timpul dietelorpentru sl`bit. Nucon]ine ingredi-ente de origineanimal`, decipoate fi consumat[i de c`tre ceicare sunt ve-getarieni sau ]inpost. Batonulare 50 g [i 192Kcal.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀ttooaasseedduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, aacceesstt bbaattoonn ssee\\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii pprriivviinndd aallii--mmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruu ccooppiiii [[ii aaddoo--lleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoommeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn[[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

11,,4400 lleeii//bbuucc..

BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoollee--ttuulluuii,, pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxx--eellee ppoo[[ttaallee

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021.300.75.46; 0744.63.22.940722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021.351.50.58sau la: www.redis.ro

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 5 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate s`aleag` modul cel mai conven-abil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pån`acum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 5 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

6 Culturism&Fitness nr. 9/2008

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |nafara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ast`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,L-carnitina este foarte util` \n cazul per-soanelor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,5500 lleeii//pplliicc

L-carnitinInstantTablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat-ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd lareducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pezi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de

foame sau \nainteameselor.

Siluet-R Fortecon]ine fibre vege-tale din gråu, praf dero[cove, izolat pro-teic din soia, cacao,drojdie uscat`.

Se prezint` la fla-coane cu 200 table-te, la pre]ul de 15 lei.Comenzile se fac pesiteul www.redis.rosau la telefoaneleredac]iei.

Siluet-R Forte

B`utur` instant energizant` avåndcompozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 01 mg,glucoronolacton` – 481 mg, cofein` –80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg,vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg,energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoa-nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.Se fac comenzi de mimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddeeppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,0000 lleeii//pplliicc

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzile se facla telefoanele redac-]iei sau online pewwwwww..rreeddiiss..rroo

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 9/2008 7

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:OOmmeeggaa 33 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simipolinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionarea aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; OOmmeeggaa 66 (acidul gras GammaLinolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greutate,\mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [ia unghiilor, poate preveni distrugereaficatului datorat` alcoolului; OOmmeeggaa 99(acidul Oleic) ajut` la reducerea hiperten-siunii arteriale, a inflama]iilor [iac]ioneaz` benefic asupra sistemuluicardiovascular.

AAddmmiinniissttrraarree:: se administreaz` oralcåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te (anchoa [isardine), ulei din semin]e de in [i ulei delimba mielului (borago officinale)

IInnffoorrmmaa]]iiii nnuuttrrii]]iioonnaallee//ccaappssuull`̀ ((11..220000mmgg)):: ulei de pe[te – 400 mg, ulei dinsemin]e de in – 400 mg, ulei de limbamielului – 400 mg. Valoare ener-getic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj).

PPrroodduucc`̀ttoorr:: InovoBiologic Inc.Canada.

DDiissttrriibbuuiittoorr:: Redis Nutri]ie.Se prezint` la cutii cu 90 capsule.PPrree]]:: 2299,,0000 lleeii

OMEGA COMPLEX

TOPCULTURIS

M.RO

Page 5: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

Prof. Cristian Neagu

Mul]i dintre practican]ii culturis-mului [i fitnessului, ai mi[c`rii lasal`, pentru s`n`tate [i unaspect pl`cut, au citit [i s-au doc-umentat despre antrenamentelecu greut`]i sau despre eforturileaerobe, despre suplimentelenutritive [i nutri]ie \n general, darpu]ini [tiu exact cam ce ar trebuis` \nsemne refacerea dup`antrenament.

Refacerea \ncepe acolo undese termin` efortul, putånd s` onumim [i reechilibrarea organis-mului, revenire, regenerare saudezobosire.

Procesul de refacere este con-stituit dintr-un ansamblu demijloace naturale sau asociate,care are drept scop restabilireaechilibrului intern [i a para-metrilor func]ionali.

Refacererea se adreseaz`indivizilor s`n`to[i, a nu se con-funda cu recuperarea, care seadreseaz` oamenilor care ausuferit o traum` sau o problem`de s`n`tate.

A[a cum am spus mai sus,refacerea este un proces natural,ce se instaleaz` imediat dup`reducerea sau oprirea efortului,acest proces f`cåndu-se \ntr-osuccesiune a unor etape binedeterminate.

Primele sisteme, care intr` \nprocesul de refacere dup` efort,sunt cele care men]in func]iilevitale: tensiunea arterial`,frecven]a cardiac`, temperaturacorpului etc. Aceste procese derefacere, de scurt` durat`, ]in 20-30 de minute pån` ce func]iilevitale revin la parametrii optimi.

La aproximativ 2 ore de la\ncetarea efortului, se produce,odat` cu \nc`rcarea hidroelec-

trolitic`, refacerea intermediar`.Sistemele care intr` \n procesulde refacere sunt: cel energetic(unde organismul \ncepe s`refac` rezervele energetice lanivel celular, tisular [i apoi mariledepozite de energie) [i celbiochimic.

Dac` procesele sus amintite\ncep \ntr-un interval relativ scurt(minute/ore), procesele derefacere hormonal` sunt procesede durat` (ore/zile), iar pentrurefacerea SNC (sistemul nervoscentral) uneori organismul arenevoie de mai multe zile.

Individualizarea refacerii esteo practic` inteligent aplicat` lanivelul sportului de performan]`,\ns` presupune, pe lång` unantrenor foarte instruit, [icunoa[terea sportivului.

|n cazul culturismului [i al altorsporturi anaerobe, nu se pot apli-ca principiile refacerii par]iale cala ateltism, de exemplu, sau altesporturi aerobe, unde, prinmanipularea pauzelor \ntr-unalgoritm stabilit, se poate reduceoboseala [i instala refacereapar]ial`, pån` la urm`toarearepetare (sau serie de repet`ri).|ns`, la efortul cu greut`]i, sepoate utiliza efortul aerob castimulare a refacerii. Cercet`rilefiziologilor au ar`tat c` refacerea\n efortul anaerob este mai puter-nic stimulat` de activi`]ile aer-obe. Dac` la un atlet exerci]iilede \ncheiere a antrenamentului,a[a numita revenire, sunt consti-tuite \n exerci]ii de respira]ie pro-fund`, mers cu ridicare [icoboråre a membrelor supe-rioare, pentru restabilirea func]ieirespiratorii [i a celei cardiace, laun culturist stimularea refaceriise poate face cu un efort aerobde intensitate [i durat` medie.Shawn Ray spunea c` nu se

Refacerea poate reface, chiar [i \n perioadade mas`, dac` dup` antrena-mentul cu greut`]i nu face aero-bic. Rolul acestui aerobic lasfår[itul antrenamentului cugreut`]i este, pe lång` oxi-genarea atåt de important` atuturor grupelor de mu[chi, s`declan[eze procesele de elim-inare a reziduurilor acumulate \nurma arderilor la nivelul ]esturilormusculare, gr`bind procesul dereconstruc]ie a celulelor [i ]esu-turilor superficiale, distruse \nurma procesului de antrenament.

Procesul refacerii este unuldintre mecanismele de baz` aevolu]iei sportive, care, neluat \ncalcul sau perturbat de anumi]ifactori interni (neuromusculari,cardiorespiratori, neuropishici,endocrinometabolici) sau externi(mediu ostil, temperaturi sauparametri climatici improprii)poate duce la oboseal` cronic`,supraantrenament, surmenaj sauchiar boal`.

A neglija zilele de pauz`, orelede odihn`, de somn [i celelalteetape, descrise \n acest articol,poate duce la ineficien]a efortului

depus la sal`. Refacerea nuconst` numai \n pauzele dintrezilele \n care facem sal` [i \nsomn, ci \n respectarea mecanis-mului de dezobosire, mai ales \nrespectarea raportului efort/refa-cere.

Mul]i tineri m` \ntreab`, peforumul de consultan]` al situluiwww.topculturism.ro, cum s`fac` ei s` se antreneze cåt maimult, cum s` \[i \ncarce fiecare zicu antrenamente epuizante sau

solicit` informa]ii despre progra-mul de antrenament al lui Arnold,Coleman sau Cutler, pe care vors` \l copieze \ntocmai. |ntotdeau-na sfatul meu este s` se antrene-ze greu, dar cu zile de pauz`, s`ofere timp corpului [i psihiculuis` se refac` corect [i complet.

|nchei cu un citat din DorianYates, unul dintre cei mai val-oro[i culturi[ti ai tuturor tim-purilor: „Stai afar` din sal`, dac`vrei s` cre[ti!”

8 Culturism&Fitness nr. 9/2008

mod

el: C

risti

B`l

t`re

]u

Culturism&Fitness nr. 9/2008 9

IInnff iinniittyy TToowwnnBBdd.. DDiimmiittrr iiee CCaanntteemmiirr ,, nnrr .. 9900,, BBuuccuurree[[tt iiTTeell .. 00772288..330055..554488,, 00774499..994499..999933

TOPCULTURIS

M.RO

Page 6: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

Culturism&Fitness nr. 9/2008 11

Ca regul` de baz`, efectueaz`o mic` pauz` \n partea de jos,cånd bara se sprijin` cu toat`greutatea ei pe podea, la fiecarerepetare la \ndrept`ri. Ai nevoies` dezvol]i for]a de \nceput pen-tru fiecare ridicare [i nu vei reu[iasta dac` nu ridici o greutatemoart` (termenul tehnic \nenglez` pentru \ndrept`ri este„deadlift”, dead - mort, lift - ridi-care).

Pentru a efectua \ndrept`ri cupauz`, trebuie s` ridici [i s`cobori haltera \ntr-o form` per-fect` pentru a-]i proteja spatele [igenunchii. S` efectuezi parteanegativ` a repet`rii \ntr-o form`corect` cere experien]`. Altfel eprea periculos, bara te trage\nainte, spre degetele de lapicioare, [i ri[ti s`-]i curbezicoloana. |n schimb, nicio pozi]ieprea vertical` a trunchiului, cugenunchii mult \mpin[i \nainte, nue bun`. Chiar dac` spatele nu ecurbat, presiunea pe genunchi epericuloas` iar stresul din femu-rali dispare.

O repetare corect` \nseamn`:– priza pe bar` trebuie s` fie la

l`]imea umerilor– haltera trebuie s` fie \n con-

tact (nu s` se sprijine, doar s`ating`) cu partea anterioar` a pi-cioarelor, pe tot parcursul repet`rii

– \naintea ridic`rii, fundul s` fiecåt mai jos, lombarii [i abdome-nul s` fie \ncorda]i, inspira]i [i ]i-ne]i aerul \n pl`måni

– ridica]i controlat haltera prin\ndreptarea trunchiului [i a pi-cioarelor \n acela[i timp; nu ridi-ca]i fundul mai \ntåi [i apoi s`

\ndrepta]i picioarele– ]ine]i aerul \n pl`måni, l`sånd

continuu s` ias` pu]in aer pe m`-sur` ce v` \ndrepta]i, nu \l expi-ra]i pe tot deodat` pentru c`destabiliza]i trunchiul

– partea negativ` s` fie efectu-at` lent (2 secunde), \ntr-o mani-er` controlat`, l`sånd haltera s`ating` u[or podeaua.

|ndrept`rile cu pauz` sunt celemai bune pentru \nv`]area tehni-cii \ndrept`rilor, fiecare repetarefiind ca [i prima.

Pentru marea majoritate dintrenoi, \ndrept`rile reprezint` celmai puternic exerci]iu, unde pu-tem efectua repet`ri cu cea maimare greutate folosit` la antrena-mente. Doar powerlifterii de per-forman]` ajung s` foloseasc`greut`]i mai mari la genuflexiunidecåt la \ndrept`ri. A[adar, greu-tatea cu care efectu`m \ndrept`-rile este foarte important`. Ea nutrebuie, sub nicio form`, s` influ-en]eze tehnica corect`. Reco-mand alegerea unei greut`]i cares` permit` efectuarea a 10-12 re-pet`ri corecte.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

10 Culturism&Fitness nr. 9/2008

|ndrept`rile, cu sau f`r` pauz`? Fete la sal` (3)Alexandra Stancu

Am \ncheiat articolul din num`-rul trecut al revistei promi]åndu-v` c` vom discuta despre cele 10principii care stau la baza alc`tu-irii unui program de antrenamentviabil [i eficace, care s` v` ajutes` sl`bi]i [i s` v` tonifia]i muscu-latura.

Stabilirea programului de an-trenament este cu adev`rat oprovocare, mai ales pentru cine-va lipsit de experien]`, pe de oparte pentru c` antrenamentul,al`turi de regimul alimentar, vaconduce sau nu la rezultatele pecare vi le-a]i propus, iar pe dealt` parte pentru c` un programde antrenament ineficient esteprimul pas spre lipsa de motiva]ie[i eventuale accident`ri.

|n lipsa unei persoane califica-te, care s` v` asigure consiliere,ar trebui s` ]ine]i cont, la alc`tui-rea unui plan de antrenament, decåteva aspecte pe care \n modconstant orice antrenament artrebui s` le includ`. Dincolo deaspectele de principiu, \n timp, fi-ecare dintre noi \[i va consolidapropriul sistem de antrenament,a[ putea spune unic, \n totalita-tea lui [i individualizat \n func]iede scopul propus, condi]ia fizic`la acel moment, timpul alocat [idisponibilitatea psihic` a fiec`-reia. Deci:

1. |ntotdeauna, atunci cåndvre]i s` sl`bi]i, este bine s` pu-ne]i accent pe exerci]iile aerobice(care presupun un consum marede oxigen), cum ar fi alergarea,pedalatul pe bicicleta sta]ionar`,stepper etc, \ns` nu trebuie s`exclude]i din program exerci]iilecu greut`]i.

2. Un program de antrenamentalc`tuit pentru o s`pt`mån` nu

trebuie s` cuprind` mai mult de3-4 [edin]e de exerci]iu aerobic.Dac` ve]i exagera [i ve]i su-pralicita, gåndind c`, dac` aler-ga]i mai mult, ve]i sl`bi mai mult,v` \n[ela]i. Deficitul caloric va fiunul prea mare, iar ulterior tenta-]ia de a månca, de multe ori \nafara regimului, este greu de st`-pånit. A[adar, modera]ia estecheia reu[itei.

3. Dac` greutatea corporal` pecare o ave]i este destul de mare,\ncepe]i cu [edin]e de exerci]iuaerobic (stepper, biciclet` sta]io-nar`) mai scurte, de 10-15 minu-te [i evita]i, cel pu]in o perioad`,s` alerga]i pe band` sau \n aerliber pentru a v` proteja articula-]iile genunchilor.

4. Problema, pe care multedintre noi o au, legat` de cre[te-rea exagerat` a mu[chilor [i im-plicit atenuarea feminit`]ii, e doarun mit. Cunosc b`ie]i care tragdin greu la sal`, dorindu-[i camasa lor muscular` s` capetevolum [i v` asigur c` mu[chii nule cresc chiar a[a de repede [iu[or. Cu atåt mai pu]in \n cazulfetelor. Ca urmare, v` recomands` efectua]i exerci]ii cu greut`]imici/medii, cu serii a 15-20 de re-pet`ri [i fi]i sigure c` musculaturadoar se va tonifia.

5. A[eza]i exerci]iul aerobic,pe cåt posibil, dup` exerci]iile cugreut`]i, pentru c` altfel nu ve]imai avea suficient` energie [ipentru antrenamentul anaerob(care nu implic` consum mare deoxigen) [i, de asemenea, ve]i evi-ta situa]ia nepl`cut` de a lucra laaparate cu tricoul ud de transpi-ra]ie.

6. La stabilirea antrenamentu-lui cu greut`]i, cupla]i 2-3 grupemusculare apropiate (piept [iabdomen, nu umeri [i gambe) [iefectua]i cåte dou` exerci]ii a 3-4

serii de cåte 15-20 de repet`ri peserie pentru fiecare, la un antre-nament.

7. Nu exagera]i lucrånd o gru-p` muscular` cu sute de reper`ri[i de mai multe ori pe s`pt`må-n`, \n speran]a c` ]esutul adiposdin acea zona va disp`rea; gr`si-mea se „arde” uniform de pe totcorpul, \ns`, deoarece stratuleste mai gros \n anumite zone ca\n altele, ve]i avea doar senza]iac` de acolo nu sl`bi]i.

8. Propune]i-v` s` lucra]i fieca-re grup` muscular` doar o dat`pe s`pt`mån`; \n opinia mea,pentru o fat` este suficient.

9. |nainte de a \ncepe antrena-mentul cu greut`]i, este necesars` acorda]i 10 minute pentru \nc`-lzire; aceasta trebuie s` cuprind`,\n primul rånd, o m`rire u[oar` afluxului sangvin \n tot corpul, deregul` prin efectuarea a 5 minutede pedalat pe biciclet`, \nc`lzireaarticula]iilor care vor fi implicate \nexerci]ii [i streching pentru gru-pele respective.

10. Zilele de pauz` sunt foarteimportante; atunci cånd v` creio-na]i programul, include]i [i treizile de pauz` pe s`pt`mån`, \ncare s` \ncerca]i s` v` odihni]icåt mai bine.

Acestea ar fi, \n mare, con-stantele care v` vor ajuta s`compune]i un program echilibrat[i care s` v` reprezinte. Nu e maipu]in adev`rat c` sunt [i o mul]i-me de variabile care, \n final, ]innumai de faptul c` fiecare individe unic.

|n num`rul urm`tor al revistei,mi-am propus s` abordez cåtevaaspecte de baz` legate de alc`-tuirea unui regim alimentar, f`r`de care demersul vostru de adeveni mai suple nu va avea suc-ces.

mod

el: A

lexa

ndru

Pop

escu

TOPCULTURIS

M.RO

Page 7: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai9,50 lei

Aceast` ofert` cuprinde [iun recipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s`fie scos pentru a se con-suma lichidul din el. Acestrecipient poate fi folosit [ipentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc deshaker. Oferta standard cu-prinde plicuri cu toate celetrei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cuo singur` arom`.

Comenzile pentru aceast`ofert` se pot face la tele-foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot be-neficia de ofert` la ma-gazinul de prezentareRedis, Calea {erbanVod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

Culturism&Fitness nr. 9/2008 13

Alexandru Bolborici

Edi]ia din acest an a avut loc laPilsen (Cehia), \n perioada 28noiembrie - 1 decembrie. La cele17 categorii, s-au \nscris 223 desportivi din peste 40 de ]`ri.

Cele mai bune rezultate aledelega]iei noastre au fost la cate-goria fitness juniori, desf`[urat`\n sistem open. Astfel, Ionu] Mana cå[tigat titlul de vicecampionmondial, fiind urmat \ndeaproapepe podium de Cristian Costescu.

La cultrism junioare open,Liliana Pall s-a clasat pe locul 4din 5 sportive. {i la acest nivel decompeti]ie se observ` „migarea“sportivelor spre fitness sau body-fitness.

Ceilal]i sportivi ai delega]ieinoastre nu au reu[it calificarea \nfinale: Laura Cupsa – loc 8 la fit-ness 163 cm, Melinda Csernak –loc 9 la fitness 163 cm, MihaelaNistor – loc 9 la fitness +163 cm,Costin Dumitrescu – loc 13 la cul-turism 75 kg.

La clasamentul pe na]iuni, Ru-sia s-a clasat deta[at pe primulloc, urmat` de Egipt [i ]ara gaz-d`, Cehia.

Al doilea concurs ca impor-tan]`, din calendarul competi-]ional intern, dup` na]ionale, afost organizat, \n acest an dedl Gabriel Toncean, la Reghin.La fel ca la precedentul con-curs, organizat de domnia sa(CN culturism seniori 2007), [iaici totul (sal`, lumini, scen`,atmosfer`, ambian]`) a fost lacel mai \nalt nivel. To]isportivii au fost mul]umi]i defelul cum au fost trata]i [i cecondi]ii de concurs au primit.Din p`cate, \n ciuda premiiloratractive, num`rul par-ticipan]ilor a fost redus.

Multe poze, comentarii precum[i video g`si]i pe www.topcul-trism.ro

Culturism senioare1. Judit Palencian – CSU Tg.

CM de juniori [i masters 2008Clas`ri pe podium ale sportivilor romåni!

IIoonnuu]] MMaann [[ii CCrr iisstt iiaann CCoosstteessccuu\\nnccaaddrråånndd \\nnvviinngg`̀ttoorruull

LLii ll iiaannaa PPaall ll ,, pprr iimmaa ddiinn ssttåånnggaa

Cupa Romåniei

Mure[ 2. Mihaela Pas`re – Culturistul Rm. Vl. 3. Georgiana Leanc` – CSM Ia[i Fitness senioare1. Lenu]a Slabu – CSU Oradea 2. Mihaela Marisca[ – CSU Oradea Culturism seniori 1. Octavian Mih`i]a – Olympia Pro

Gym/Body GYM Bra[ov 2. Sebastian V`su] – CSU Sangym

Cluj Napoca 3. Dene[ Engi – CSU Tg. Mure[ 4. Petrea L`c`tu[u – Power Gym

Vatra Dornei 5. Florin Dogaru – CSU Tg. Mure[ 6. Cristian Berciu – Dumifitness Cluj

Napoca 7. Hora]iu Forgaci – CS Sebastiano

Reghin 8. Liviu Varga – CSM Bistri]a 9. Marcel Pintea – Power Gym Vatra

Dornei

GGaabbrr iieell TToonncceeaann pprreemmii iinnddccaatteeggoorr iiaa ccuullttuurr iissmm sseenniiooaarree

12 Culturism&Fitness nr. 9/2008

ff ii ttnneessss sseenniiooaarree

OOccttaavviiaannMMiihh`̀ii ]] `̀

ccuullttuurr iissmm sseenniioorr ii

TOPCULTURIS

M.RO

Page 8: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 9: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

TOPCULTURIS

M.RO

Page 10: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

e c`, \n ultimii ani, puternicii plan-etei nu mai sunt deloc gra[i, cidoar masivi.

\ntr-un clasament alsportivilor profesioni[ti, realizat \nfunc]ie de clas`rile [i importan]aconcursurilor, Dexter Jackson sesitueaz` pe locul I. Iat`-i pe prim-ii zece cu punctele acumulate: 1.Dexter Jackson – 5935, 2. JayCutler – 5750, 3. Victor Martinez– 4010, 4. Ronnie Coleman –3925, 5. Silvio Samuel – 3411, 6.Gustavo Badell – 3075, 7. ToneyFreeman – 2879, 8. MelvinAnthony – 2860, 9. BranchWarren – 2810, 10. DarremCharles – 2810. Acum 8 ani,clasamentul ar`ta astfel: 1.Ronnie Coleman, 2. FlexWheeler, 3. Chris Cormier, 4.Kevin Levrone, 5. Nasser ElSonbaty, 6. Dorian Yates, 7.Milos Sarcev, 8. Shawn Ray, 9.Dexter Jackson, 10. Paul Dillett.

Michael O'Hearn are suc-ces? V` informam, \n urm` cucåteva luni, c` Michael a primitrolul de „titan” \n showul„American Gladiator”, ce poate fivizionat [i de c`tre romånii cuantene satelit. La cåteva lunidup` lansare, O'Hearn a devenito adev`rat` vedet` peste Oceanfiind foarte apreciat, \n special, desexul slab, potrivit sondajelor, nunumai pentru aspectul fe]ei, dar[i pentru fizicul s`u, descris dec`tre telespectatoare ca fiindsuperb.

Covrigeanu d` cu min-gea \n spectatori? ConcurentulC`t`lin Covrigeanu, de la ClubulFarul, a surprins arbitrii [i specta-torii la Campionatul Na]ional defitness seniori 2008, de la Rm.Vålcea, cånd, dup`programul liber atras un [ut, \nsprepublic, mingii de fot-

bal cu care executa programul. |nschimb, la premierea categoriei,cånd [i-a auzit numele strigat atras un [ut [i mai zdrav`n mingii,tot \nspre public. Noroc c` nu alovit pe nimeni direct, ci doar prinrico[are. Ce ne facem dac` laanul vine un concurent cu o suli]`[i face pe Spartacus?

la Campionatele Mondia-le de skandenberg, desf`[urate\n Canada, \n perioada 29.11 –07.12.2008, Ion Oncescu a reu[its` cå[tige, la fel ca anul trecut,dou` medalii de aur (la stånga [ila dreapta), dar la o categoriesuperioar`, 100 kg? Astfel, aintrat \n istoria skandenberguluicu recordul de a fi dublu campionmondial, doi ani la rånd, la cate-gorii diferite.

Jay Cutler [i-a schimbatradical antrenamentul? Dup`pierderea titlului, Jay a \nceput s`fac` doar repet`ri par]iale. Nuglumesc. Am v`zut antrenamen-tul actual pe noul s`u DVD. |ncele 6 ore, cåt dureaz` \nregis-trarea, ave]i pentru \nceputocazia s`-i vede]i casa, cum sedesf`[oar` o zi din via]a lui, cum[i ce m`nånc`, cum se joac` cucåinii, cum \[i duce corespon-den]a la po[t` etc. La fiecare 4-5pa[i, cineva vrea s`-i fac` opoz`, iar Jay pare s` nu aib`nicio problem` cu såcåiala per-manent`. Interesant, dar antre-namentul era ceea ce m` preocu-pa cu adev`rat. Ve]i observa c`Jay nu mai \ntinde måinile la nici-un exerci]iu de \mpins pentrupiept sau umeri, nu mai coboar`niciodat` sub 12 repet`ri peserie. La flot`ri la paralele, face otreab` interesant`: „pulseaz`”undeva la mijlocul cursei,nel`såndu-se pån` jos [i nici nuse ridic` pån` sus. Restul lepute]i studia pe DVD. |n poz`vede]i punctul maxim pån` lacare \ntinde Jay bra]ele la toate

exerci]iile pentru piept. S`-lvedem cum arat` la anul pescen`, la Mr. Olympia.

Rory Leidelmeyer esteconsiderat ca fiind, de departe,cel mai bun culturist amator carea ratat trecerea la profesioni[ti?El s-a clasat de cåteva ori pelocul 2 la Mr. USA, la \nceputulanilor '80. Clasarea pe locul 1 i-arfi adus automat cardul de profe-sionist, dar… nu a fost s` fie.Oricum, [i pentru standardele deazi, fizicul lui de acum 30 de anieste de excep]ie pentru amatori.

Shawn Ray are acum 2copii? Kristie Shawn a adus pelume al doilea copil, tot o feti]`,familiei fostului mare campion.Iat` c` unii profesioni[ti au ovia]` normal`, de familie, dup`\ncheierea carierei.

Gustavo Badell a hot`råts` revin` \n top 3 la Mr. Olympia?Nemul]umit de clasarea pe locul10 la Mr. Olympia 2008, portori-canul a hot`råt s` schimbe radi-cal modul de abordare [i vrea s`ob]in` o cre[tere \n mas` muscu-lar`, f`r` a mai pune pic degr`sime pe el \n timpul anului.Dac` v` aminti]i, [i DexterJackson a f`cut asta \n 2008 [iiat` c` a cå[tigat Mr. Olympia.Dac` [i Badell reu[e[te s` revin`pe 3, unde a mai fost, presupunc` aceast` abordare va deveni omod` printre profesioni[ti. Acum,\n mod obi[nuit, ei se \ndoap` [iiau cam 15-20 kg peste greutateade concurs, \n timpul perioadeide mas`, dup` care sl`besc \nultimele 2-3 luni.

concuren]ii de laStrongest Man pot lucra latract`ri ma[ini sau valet parking?Dac` Magnus Samuelson sauMarius Pudzianowski ar r`måne\n pan` cu ma[ina, ar putea cuu[urin]` s` plece cu ea maideparte ridicånd-o de la sol. Dealtfel, finala mondial` dinCalifornia a inclus 2 probe cuautomobile: \n prima, concuren]iitrebuiau s` ia ma[ina \n „cårc`” [is` mearg` cåt mai repede cu eapån` la finish, iar \n a doua, s`fac` cåt mai multe \ndrept`ri cu obar` care ridica o ma[in`. Curios

SShhaawwnn RRaayy ccuu ffaammii ll iiaa

GGuussttaavvooBBaaddeell ll

RRoorryyLLeeiiddeellmmeeyyeerr

18 Culturism&Fitness nr. 9/2008

JJaayyCCuutt lleerr

MMiikkeeOO’’HHeeaarrnn

CC`̀tt `̀ll iinnCCoovvrr iiggeeaannuu

Culturism&Fitness nr. 9/2008 19

IIoonn OOnncceessccuu

TOPCULTURIS

M.RO

Page 11: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

Culturism&Fitness nr. 9/2008 21

Daniel Oprea

|mi amintesc c`, atunci cånderam copil [i m` gåndeam la anul2000, mi se p`rea fantastic de\ndep`rtat, credeam c` lumeaacelui an va fi una \n care robo]iivor circula prin magazinul Unireaal`turi de oameni, c` tat`l meuva parca nava cosmic` a familiei\n fa]a blocului, iar eu, la cei 27de ani, pe care \i voi fi \mplinit \nacel an, voi fi deja un om b`trån.Anul 2000 a trecut, iar tata aveatot o Dacie pe care o monta [idemonta toat` ziua, prin Unirearobo]i nu prea au fost, iar eu, la27 de ani, nu eram b`trån deloc.La fel azi, chiar dac` nu mai sunt

de mult copil [i de[i perspectivapare foarte \ndep`rtat`, sunt ten-tat s` cred c`, atunci cånd voiavea 60 de ani, voi fi un b`trånelantipatic, f`r` vlag` [i pentrucare via]a a cam trecut. |ns`,cum se \ntåmpl` de multe ori,via]a bate filmul [i, implicit, genulacesta de previziuni. Iat` desprece e vorba:

|n luna septembrie, prin naturaprofesiei, a trebuit s` stau laConstan]a vreo dou` s`pt`måni.Campionatele Na]ionale b`teaula u[`, a[a c` nici nu se puneaproblema de relaxare [i, caurmare, am decis s` \mi sun unprieten, {erban Liu[nea, posesoral unei s`li \n ora[, cu scopul de

a beneficia de serviciile s`liiacestuia \ntr-o variant` cåt maiconvenabil` posibil.

Am ajuns la sal` [i acolo amfost absolut pl`cut surprins s`-l\ntålnesc pe Vasile {erban,instructor la sala aceea, pe care \lcuno[team de ceva vreme de laconcursurile de culturism. Pentrucei care nu-l [tiu, Vasile {erbaneste un sportiv tån`r, de numai59 de ani, cå[tig`tor al multorconcursuri de culturism [i a c`ruiform` fizic`, \n mod constant,este una de excep]ie.

|ntålnirea a fost una cald`, ca\ntre prieteni [i sportivi, [i s-a\ncheiat cu promisiunea de a neantrena \mpreun` toat` perioada\n care voi sta \n Constan]a. Nupot s` nu \mi amintesc ce mi-ar`spuns nea Vasile (a[a \i spuncei din sal`) atunci cånd eu i-amspus c` e pu]in probabil s` aib`ce \nv`]a de la mine: „Daniel, to]iaceia pe care \i vezi c` nureu[esc au ceva \n comun: eicred c` le [tiu pe toate [i nu maiau ce \nv`]a”.

Antrenamentele au fost abso-lut fantastice, din dou` puncte devedere: pe de o parte, c` neaVasile nu prea \[i pierde timpul \nsal` [i impune un ritm sufocantc`ruia cu efort suplimentar i-amf`cut fa]`, iar pe de alt` parte,greut`]ile pe care le folose[te laantrenament erau cu mult pestece m` a[teptam eu de la un tipde 59 de ani. |mi amintesc c`, laun antrenament al pectoralilor,nea Vasile a propus atåt de firescs` facem ultima serie de \mpinsdin \nclinat cu gantere de 60 kg,\ncåt, mai mult de teama de a num` face de rås, am stråns dindin]i [i am f`cut cåteva repet`richinuite, asta dup` ce el maidevreme f`cuse vreo 10 repet`ricu un entuziasm debordant. M`uitam [i nu \mi venea s` cred c`

un om de 59 de ani este atåt deplin de energie, poate ar`ta atåtde bine [i are un moral atåt deridicat, \n timp ce al]ii cam deaceea[i vårst` sunt cople[i]i deprobleme de s`n`tate [i \[i\mpart via]a \ntre dou` re]etecompensate. E clar c` oricaredintre noi [i-ar dori s` fie la fel la60 de ani [i, \n mod firesc, gåndulte duce c`tre \ntrebarea: oare euvoi putea s` fiu ca el? Totomene[te este s` \ncerci s` aflicum [i ce a f`cut pentru a atingeaceast` performan]`… [i amaflat: nea Vasile a f`cut sport decånd se [tie; a practicat fotbal deperforman]`, iar cu culturismulcocheteaz` doar de vreo 20 deani. Are [i a avut o via]a echili-brat`, a evitat excesele de oricefel, a \ncercat s` m`nånce cåtmai natural posibil, mai bea [iacum cåte un pahar de vin, darnu mai mult, nu fumeaz` [i

doarme suficient. Vara \noat` \nmare [i face plaj`, cåt mai multposibil.

|n ceea ce prive[te culturismul,nea Vasile folose[te zilnic supli-mente nutritive, se antreneaz` depatru ori pe s`pt`mån` [i estehot`råt s` concureze \n contin-uare. Este un optimist des`vår[it[i mi-a spus c` nu \[i aminte[tes` fi fost vreodat` bolnav.

Pentru c` tot a venit vorbadespre antrenamentul pec-toralilor, \mi amintesc c` antrena-mentul u[or atipic, pe care Vasile{erban mi l-a propus la aceavreme, efectiv mi-a f`cut pieptuls` explodeze. A[adar, formulaera compus` din dou` exerci]iide baz` executate clasic, cupatru serii descresc`toare canum`r de repet`ri [i cresc`toareca greutate folosit` (ex. 4 serii\mpins din \nclinat cu bara [i 4serii de flot`ri pentru piept, la

paralele), urmate de dou` exer-ci]ii de izolare efectuate \n super-set (flutur`ri cu gantere din ori-zontal [i pullover cu gantera).

|n timpul antrenamentului, unpu[ti din sal` l-a \ntrebat dac` semai preg`te[te pentru vreun con-curs. Nea Vasile i-a spus cama[a: „Tinere, concursul este aici,la antrenament… concurez cumine \nsumi!”

Cele dou` s`pt`måni la Con-stan]a au trecut [i m-am desp`r]itde nea Vasile promi]åndu-i c` voiscrie un articol despre el [i lec]iade via]` lung` [i s`n`toas`, pecare tocmai o primisem.

Cåt despre cum va fi fiecaredintre noi, la 60 de ani, pot cu sig-uran]` s` v` spun c` depindenumai de deciziile pe care lelu`m azi!

Lec]ie de via]`... lung`

VVaassii llee {{eerrbbaann [[ii DDaanniieell OOpprreeaa

20 Culturism&Fitness nr. 9/2008

TOPCULTURIS

M.RO

Page 12: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

Florin Uceanu,18 titluri de campion na]ional

Ca \n orice domeniu, [i \n celal aparatelor de antrenamentapar, la anumite intervale, inven-]ii sau inova]ii care \mbun`t`]escradical comoditatea sau eficien]aantrenamentelor.

Cånd am v`zut [i am \ncercatprima oar` aparatele de antrena-ment marca Hoist, acum cåtevazile, am r`mas impresionat deinova]ia folosit` la construc]ia lor.Aceast` inova]ie aduce un pro-gres semnificativ \n ceea ce pri-ve[te eficien]a, comoditatea [i,pentru prima oar`, chiar [i \n ceprive[te partea distractiv` a an-trenamentelor pe aparate de fit-ness-culturism.

|n esen]`, printr-un sistem depårghii atent gåndite, scaunul, cutot cu sp`tar, se mi[c`, \n princi-pal, \n sus, \n timpul execu]iei.Am remarcat trei consecin]e aleacestei mi[c`ri:

1. Corpul este tot timpul realini-at \ntr-o pozi]ie ideal` \n a[a fel\ncåt s` se reduc` substan]ial,fa]` de aparatele anterioare, stre-sul pe \ncheieturi. |ncerca]i \nspecial aparatul de \mpins pentruumeri [i o s` observa]i imediatacest lucru.

2. Mi[carea corpului \n timpulexecu]iei m`re[te eficien]a pen-tru c` face un pas c`tre antrena-mentul cu greut`]i libere, consid-erat mai eficient. |ncerca]i aparat-ul de trac]iuni pentru spate [i o s`sesiza]i c` mi[carea este par]ialo trac]iune la bar`, par]ial o trac-

]iune la scripete, plus realiniereacare scade stresul pe \ncheieturi.

3. Din cauza mi[c`rii care ba-lanseaz` corpul la fiecare repeta-re, antrenamentul pare mai dina-mic [i mai distractiv. |n fond, cuto]ii, cånd eram copii, ne d`deamcu pl`cere \n leag`n. Acest as-pect va fideliza clientela unei s`lidotate cu aparate Hoist pentru c`antrenamentele pe alte aparatevor p`rea monotone, prin com-para]ie.

|n afar` de aceste aspecte,aparatele sunt solide, fiabile [i cuestetic pl`cut, adic` exact tipulde aparate ideale pentru sal` cutrafic mare. |n plus, pute]i s` le [i\ncerca]i, \nainte de a lecump`ra, pentru c` au show-room-uri cu toat` gama deaparate.

DESHIDRATAREADESHIDRATAREAStudiile [tiin]ifice referitoare la

efectul deshidrat`rii asupra pute-rii anaerobice sunt contradictorii.Unele arat` o sc`dere semnifica-tiv` a puterii datorat` deshidrat`-rii, \n timp ce altele arat` o sc`-dere mai mic` sau deloc. Un stu-diu nu a g`sit niciun efect \n con-trac]ia muscular` la picioare [ibra]e, \n urma unei deshidrat`ri\n care subiec]ii au pierdut 4%din greutatea corporal` ini]ial`.Alt studiu nu a g`sit niciun efectdatorat deshidrat`rii pentru\mpinsul orizontal maximal pen-tru o repetare. Pe de alt` parte,30 de minute de saun` au dus lasc`derea for]ei la presa pentrupicioare. |n alt studiu, deshidrata-rea datorat` unui exerci]iu \nde-

lungat, care a dus la pierderea de3,9% din masa corporal`, a ar`-tat reducerea circula]iei sångeluila mu[chii activi, a dus la cre[te-rea oxid`rii carbohidra]ilor, rezul-tånd golirea prematur` a glicoge-nului din mu[chi [i cre[terea pro-duc]iei de acid lactic.

|ntr-un nou studiu, 7 b`rba]i,avånd vårsta medie de 27 de ani,au efectuat ni[te teste anaero-bice pentru m`surarea for]eip`r]ii superioare [i inferioare acorpului, \nainte [i cu 90 deminute dup` un exerci]iu aerobicconstånd \n alergarea la band`.Ei au pierdut, \n medie, 3% dingreutatea corporal` prin transpi-ra]ie dup` cele 90 de minute deband`. S-a constatat c` obosea-

la a crescut cu 70% datorit` des-hidrat`rii. La testul de for]`, pu-terea a sc`zut cu 17,17% \n par-tea superioar` [i cu 19,20 \n ceainferioar` a corpului, ceea ceeste \n concordan]` cu vechilestudii care ar`tau c` mu[chii p`r-]ii inferioare a corpului sunt maiafecta]i de deshidratare decåtmu[chii p`r]ii superioare. Rezul-tatele studiului au concluzionatc` deshidratarea scade abilitateacorpului de a genera putere ana-erobic`.

Pierderea apei, prin transpi-ra]ie, duce la pierderea potasiuluiintracelular, care, la råndul s`u,afecteaz` calciul folosit la con-trac]iile musculare. Cre[tereatemperaturii corpului rezultat` \nurma deshidrat`rii cre[te acidi-tatea ionului de hidrogen celularcare inhib` activitatea enzimelorproduc`toare de energie. Efectulimediat este oboseala muscular`[i sc`derea intensit`]ii antrena-mentului.

Studiile au ar`tat c`, \n medie,atle]ii \nlocuiesc doar 2/3 din apapierdut` prin transpira]ie. Dac`ajungi s` pierzi 3% sau mai multdin greutatea corporal` prin tran-spira]ie, atunci capacitatea pen-tru exerci]iile anaerobice estecompromis`. De aceea, e obliga-toriu s` bei ap` la intervale regu-late \n timpul antrenamentului, devreme ce senza]ia de sete nueste un indicator exact al nevoiitale de hidratare. Cu atåt maimult, dac` te antrenezi \n locuricu temperatur` [i umiditate ridi-cate.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

APARATELE MARCA HOIST

22 Culturism&Fitness nr. 9/2008 Culturism&Fitness nr. 9/2008 23

Cum afecteaz` antrenamentul!

mod

el: V

lad

Pih

urea

cTOPCULTURIS

M.RO

Page 13: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

PULLOVERCånd vine vorba de un exerci]iu complex, care

lucreaz` mai mul]i mu[chi, pulloverul ocup` un locimportant pentru partea superioar` a corpului. |ns`exist` diferen]e majore \ntre varianta lui efectuat`cu gantera sau la aparat.

Principalii mu[chi implica]i la pullover cu ganterasunt extensorii um`rului, incluzånd aici teres major,marele dorsal, deltoidul posterior [i capul lung al tri-cepsului. Cånd te afli sprijinit de banca orizontal`,perpendicular pe ea, cu gantera ]inut` cu måinile\ntinse deasupra capului [i cobori gantera dup`cap, ace[ti mu[chi se \ntind. Aceasta este parteanegativ` a mi[c`rii. Pe m`sur` ce ridici \napoi gan-tera, la pozi]ia ini]ial`, mu[chii se contact`, fiindpartea pozitiv` a mi[c`rii. Problema pulloverului cugantera este c` tensiunea pe mu[chi difer` \nfunc]ie de pozi]ia relativ` a ganterei fa]` de trunchi.Cånd ea se afl` deasupra, \n pozi]ia ini]ial`, destart, a exerci]iului, tensiunea pe mu[chi esteaproape nul`. Pe m`sur` ce gantera coboar`, ten-siunea cre[te atingånd un maxim cånd gantera seafl` \n punctul cel mai jos al exerci]iului iar bra]elesunt paralele cu solul.

Pulloverul la aparat lucreaz` aceia[i mu[chi ca lavarianta cu gantera, dar marele avantaj este c` ten-siunea \n mu[chi este aceea[i pe tot parcursulmi[c`rii.

Alt avantaj este c` ob]ii o contrac]ie a mu[chilorabdominali \n partea final` a por]iunii pozitive ami[c`rii, ceea ce nu se \ntåmpl` la varianta cu gan-tera. Un ultim avantaj este c` aparatul \]i permite s`efectuezi chiar o u[oar` hiperextensie a umerilor \n

partea de final a por]iunii negative, cånd umerii seduc \napoi, spre spate.

Deci, de ce nu folosim to]i pulloverul la aparat,dac` are a[a de multe avantaje? Unii nu pot efec-tua acest exerci]iu deloc, nici varianta cu gantera,nici varianta la aparat, datorit` durerilor sim]ite \numeri. Cei cu probleme mai vechi ale umerilor ebine s` evite astfel de mi[c`ri care pot stresa carti-lagiile [i ligamentele umerilor. Un alt motiv esteacela c`, la varianta pe aparat, tensiunea, chiardac` este constant`, poate fi prea mare \n pozi]iaini]ial`. Joe Gold, fondatorul s`lilor Gold's Gym [iWorld Gym, a inclus \n fiecare sal` a lui aparate depullover, despre care credea c` sunt foarte efi-ciente.

O alt` disput` asupra acestui exerci]iu este \n cecategorie s` fie \ncadrat: pentru mu[chii spateluisau ai pieptului. De[i pieptul ajut` la ini]iereami[c`rii, marele dorsal, teres major, deltoidul poste-rior [i capul lung la tricepsului efectueaz` cea maimare parte a mi[c`rii. De aceea, pulloverul trebuieinclus \n antrenamentul spatelui.

A[adar, pulloverul la aparat este mai eficientdecåt cel cu gantera.

Practic, mai r`måne o singur` problem`: salaunde ne antren`m dispune sau nu de astfel deaparate? Drept s` spun, nici 10% dintre s`lile \ncare am intrat nu r`spund afirmativ la aceast` \ntre-bare [i atunci ne r`måne varianta cu gantera.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

Culturism&Fitness nr. 9/2008 2524 Culturism&Fitness nr. 9/2008

CU GANTERA SAU LA APARAT?CU GANTERA SAU LA APARAT?

mod

el: I

onu]

Iana

mod

el: C

risti

Ple

[ea

TOPCULTURIS

M.RO

Page 14: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

Florin Uceanu,

18 titluri de campion na]ional

De vreo dou` luni, am \nceputs` beau cåte o \nghi]itur` deIdeal Protein, f`cut cu ap`, \nain-tea \nceperii antrenamentului [iapoi dup` fiecare 3 serii. Umblucu shakul dup` mine prin sal` tottimpul. Nu e o fi]`.

Dac` v` aminti]i, am semnalat\n revist`, \n urm` cu mai multeluni, o nou` modalitate de folosi-re a concentratelor proteice caregenereaz` progrese mai mari.Din p`cate, nu am avut curajul s`testez aceast` metod` atuncipentru c` eram chiar \nainte dena]ionale [i evit experimentele\naintea unei competi]ii importan-te. Acum \mi pare r`u, pentru c`am v`zut ce avantaje majore are,chiar pe pielea mea.

|n general, \n toat` cariera lui,un culturist caut` metode noi, mai

bune, mai eficiente, de a ob]ineprogrese. Pe vremuri, regula eras` nu m`nånci 2 ore \nainte deantrenament [i s` iei un concen-trat proteic cu absorb]ie rapid`, ceare [i carbohidra]i, imediat dup`antrenament, tot a[a imediat dup`trezire diminea]a [i unul cuabsorb]ie lent` \nainte de culcare.

Acum cå]iva ani, oamenii de[tiin]` ne-au spus c`, potrivitstudiilor, un shake proteic luat\nainte de antrenament e la fel deimportant ca acela de dup`antrenament.

Acum cåteva luni, o nou`modalitate de folosire a concen-tratelor proteice a fost semnalat`de revista noastr`. Potrivit unuistudiu [tiin]ific, efectuat \nAmerica, pe un lot de culturi[tic`rora li s-a administrat un ames-tec de concentrate proteice cuabsorb]ie lent` [i rapid` plus car-bohidra]i, de-a lungul antre-namentelor, progresele au fost

cu pån` la 50% mai mari decåt \ncazul altui grup care nu a luatniciun fel de concentrat \nainte,\n timpul sau dup` antrenament.

S` recapitul`m ce [tim acum.Dac` lu`m un concentrat pro-

teic, plus carbohidra]i, imediatdup` antrenament, progreselepot fi cu pån` la 25% mai maridecåt dac` nu lu`m nimic. Dac`lu`m un concentrat proteic [i\nainte de antrenament, cu 30 deminute, [i dup`, progresele suntchiar mai mari. Dac` lu`m con-centratul proteic \n por]ii mici [i \ntimpul antrenamentului, progre-sele pot cre[te cu un impresionat50% fa]` de cineva care nu ianiciun concentrat.

Normal c` sun` bine. Cu cåtsco]i mai multe rezultate de laconcentratul pe care l-ai cump`-rat, cu atåt mai bine. Nu [tiu dece au folosit \n experiment unamestec de proteice cu absorb]ielent` [i rapid`, dar \n rest, folosi-rea unui concentrat, chiar \n tim-pul antrenamentului, mi se pareacum logic`. E momentul cåndsångele e pompat \n cantit`]imari \n mu[chiul solicitat [i, dac`e plin cu nutrien]i (proteine pluscarbohidra]i), nu se mai puneproblema intr`rii \ntr-o stare cata-bolic` care distruge ]esut muscu-lar pentru a ob]ine aminoacizi [iglicogen necesari contrac]iilor [irefacerii. Pare simplu [i logic, darpån` acum nimeni nu a venit cuideea asta.

P`cat c` nu am avut informa]iaasta cånd aveam 16 sau 20 deani. Oricum, [i acum, la 45 deani, simt c` e o schimbare clar`\n felul cum se simte mu[chiul \ntimpul [i dup` antrenament. Suntmai puternic [i m` refac mairepede, iar la anul sper s` con-

curez la o greutate superioar`.Cred c`, \n curånd, a umbla cushakeul de proteine dup` tine,prin sal`, va fi o obi[nuin]` pentruto]i culturi[tii serio[i.

Eu folosesc Ideal Protein pen-tru c` are [i proteine cu absorb]ie

lent` [i proteine cu absorb]ierapid`, ca [i \n cazul experimen-tului, dar [i Proteinmix e la fel depotrivit sau orice alt` combina]iede proteine lente [i rapide. Nu[tiu dac` proteinele simple suntla fel de eficiente, pentru c`

autorii studiului nu precizeaz`.Pune]i 4 cupe de Ideal Protein\ntr-un shaker sau alt vas,amesteca]i cu ap` [i lua]i o\nghi]itur`, \nainte de antrena-ment [i apoi la fiecare 3-4 serii, [io s` vede]i diferen]a \n 1-2 luni.

PPRROOTTEEIINNAAPPRROOTTEEIINNAA TTRREEBBUUIIEETTRREEBBUUIIEE LLUUAATT~~LLUUAATT~~ ||NN||NNTTIIMMPPUULLTTIIMMPPUULL AANNTTRREENNAAMMEENNTTUULLUUII!!AANNTTRREENNAAMMEENNTTUULLUUII!!

26 Culturism&Fitness nr. 9/2008

Mineralele [i dispozi]iaOrice culturist care a ]inut

vreodat` o diet`, pentru concurssau din alt motiv, [tie c` aceasta\]i poate afecta buna dispozi]ie.Studiile vin s` confirme faptul c`nu este doar o \nchipuire dincapul t`u, de[i ac]iunea acolo sepetrece. Dac` urmezi o diet`pentru o lun`, s` zicem, vei deve-ni mai nervos [i ostil poate dincauza sc`derii gr`similor care se[tie c` influen]eaz` dispozi]ia.

Un studiu recent a examinatefectele mineralelor asupra buneidispozi]ii \n timpul dietelor careurm`resc sc`derea tensiuniisangvine. S-au folosit dou` dietecu nivele ridicate de potasiu [imagneziu, dar diferite \n con]i-nutul de sodiu, una cu nivel mo-derat, cealalt` cu nivel sc`zut. 97de b`rba]i [i femei au ]inut unadin diete, timp de 4 s`pt`måni,urmat` de 2 s`pt`måni, sub o di-et` de control, apoi 4 s`pt`måni

au schimbat cu cealalt` diet`.Astfel de studiu se nume[te stu-diu \ncruci[at.

Subiec]ii au ar`tat \mbun`t`]iriimportante ale bunei dispozi]ii,cre[terea energiei, sc`derea de-presiei [i a tensiunii la cei care auurmat dieta cu nivel sc`zut de so-diu. Cre[terea energiei a fost le-gat` de cre[terea nivelului demagneziu.

A[adar, o diet` cu nivele ridi-cate de potasiu [i magneziu, darcu un nivel sc`zut de sodiu, esteindicat` pentru \mbun`t`]irea bu-nei dispozi]ii. Aplica]ia practic`care rezult` este s` adaugi ladieta ta suplimente cu minerale(cu nivel sc`zut de sodiu). Astava face ca dieta s` par` mai u[orde urmat.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

Culturism&Fitness nr. 9/2008 27

mod

el: D

anie

l R`d

ucan

uTOPCULTURIS

M.RO

Page 15: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

Creatina este cel mai cercetatsupliment nutritiv de pe pia]` [ieste folositoare pentru 80% din-tre utilizatori. Este utilizat` deatle]i, mai ales la sporturileanaerobice, cum este [i culturis-mul, [i ajut` la men]inereanivelelor optime pentru sursa pri-mar` de energie pentrucontrac]iile musculare, adenosintrifosfat (ATP). Energia este pro-dus` cånd un grup fosfat esteeliberat din ATP [i creatina ajut`la regenerarea ATP-ului prin con-tribu]ia cu o molecul` fosfat. Deasemenea, creatina ajut` la efor-tul intens prin sc`derea acidit`]iicare face ca mu[chiul s`oboseasc`. Ca [i cum nu ar fi deajuns, creatina m`re[te apaintracelular`, ceea ce ajut` laprocesele anabolice ce sedesf`[oar` \n mu[chi.

Bazåndu-se pe studiile [i reco-mand`rile anterioare, mareamajoritate a consumatorilor aucrezut [i poate mai cred c` meto-da cea mai bun` de a consuma

creatina este s` fac` o faz` de\nc`rcare cu 20-30 g pe zi,divizat` \n doze de 5 g luate de-alungul zilei, timp de 5-7 zile,urmat` de o faz` de men]inere cu3-5 g pe zi. Ini]ial, acest procedeuse credea c` era cel mai rapidmod de \nc`rcare [i de folosireeficient` a creatinei. Apoi, cåtevastudii au demonstrat c` e deajuns s` iei 5 g pe zi, timp de 30de zile, pentru a-]i \nc`rcamu[chii cu nivelul optim de cre-atin`. Astfel, se reduce reten]iade ap`, care \n trecut putea s`ajung` la 3-5 litri. Mai apoi, altestudii au demonstrat c`, pentru ate \nc`rca cu creatin`, e de ajunss` o iei timp de 2 zile, dup` care,mare majoritate din cantitatealuat` se elimin` rapid. Studii mairecente au ar`tat c` adminis-trarea creatinei \mpreun` cu unzah`r simplu, cu absorb]ierapid`, ajut` la o asimilare maibun`. Mecanismul care st` labaza acestui fapt este legat destimularea insulinei cu ajutorul

zah`rului. |n schimb, s-a crezut la\nceput c` insulina activeaz`transportul creatinei \n mu[chi.Aceast` teorie nu este \nc` eluci-dat` per total, dar s-a dovedit c`insulina joac` un rol minor.

Adev`ratul stimul al creatineieste mecanismul de „pompare asodiului” (sodium pump, \nenglez`). Dup` cum arat` [inumele lui, stimulul este sodiul,nu zah`rul. Alt studiu a demon-strat c` administrarea creatineicu o protein` rapid`, cum estezerul, e la fel de eficient` dac` ailua creatina cu un zah`r simplu.Asta cap`t` sens deoareceaminoacizii din zer declan[eaz`eliberarea de insulin`, care setransform` \n pomparea sodiului,ducånd la absorb]ia mai bun` acreatinei.

|n mod clar, cea mai bun` for-mul` de administrare a creatineia evoluat. Spre exemplu, unstudiu recent, dublu-orb (nicicercet`torii, nici cele dou`grupuri de subiec]i nu [tiau care

ce ia), a implicat 32 de b`rba]icare au luat fie 5 grame de cre-atin` cu 4 g fosfa]i, fie 20 g dedextroz`. S-a urm`rit capacitateaanaerobic` a subiec]ilor dup` 30de zile de tratament. Nu s-a g`sitnicio diferen]` \ntre cele dou`grupuri pentru capacitatea anaer-obic`. Singura diferen]` a fost c`grupul care a luat creatin` a\nregistrat o cre[tere \n greutate,\n medie, cu 1 kg. Avånd reperacest studiu, autorii au con-cluzionat c` folosirea unei dozemici de creatin` nu duce laschimb`ri semnificative. Ei reco-mand` o faz` de \nc`rcare de 2zile, urmat` de o faz` demen]inere, iar pentru cei care nutolereaz` faza de \nc`rcare s`\ncerce s` ia zilnic 8-10 g, timpde 10 s`pt`måni. Orice cantitatezilnic`, mai mic` de 5 g de cre-atin`, spun autorii, nu este efi-cient` pentru folosirea acesteia.

Un studiu recent a examinatleg`tura problemelor gastroin-testinale cu folosirea creatinei.

Unele rapoarte anterioare indi-cau c` unii utilizatori ai creatineiau prezentat crampe stomacale,diaree sau grea]`. |ntrebareacare se pune este dac` acesteprobleme sunt legate cumva dem`rimea dozelor de creatin`folosite. Pentru a afla, cercet`toriiau ales aleatoriu atle]i profe-sioni[ti de fotbal [i i-au divizat \n3 grupuri: un grup a primit dou`doze zilnic a cåte 5 g de creatin`,alt grup a primit o doz` de 10 gzilnic, iar ultimul grup un placebo.Dup` 28 de zile, s-a constatat c`efectele secundare cel mai des\ntålnite, la cele trei grupuri, suntdiareea (39% dintre subiec]i),stresul stomacal (23,8%) [i rågåi-tul (16,9%). Nu au existat difer-en]e mari \ntre efectele secun-dare dintre grupul care a primitdou` doze sau o doz` zilnic` decreatin`. Totu[i, apari]ia diareii afost cu 20% mai mare la grupulcare a luat doze de 10 g. Astfel,autorii studiului au concluzionatc` luarea unei doze mai mari de

5 g deodat` poate duce la deran-jamente stomacale.

Se pune atunci logic \ntre-barea de ce dozele mai mari decreatin` duc la astfel de efectesecundare. Creatina este unaminoacid sintetizat \n corp dintrei aminoacizi: arginin`, glicin`[i metionin`. De[i creatina dinsuplimentele de pe pia]` esteprodus` sintetic, ea p`streaz`caracteristicile creatinei produsede corpul uman. Aminoacizii con-centra]i, cånd sunt administra]ioral, sub form` de tablete deexemplu, atrag apa \n intestin.Cånd acumulezi prea mult` ap`,apar problemele gastrointesti-nale. Acela[i efect poate ap`reala dozele mari de creatin` dincauz` c` nu toate particulele decreatin` se dizolv`. |n alte cazuri,e posibil ca problemele gastroin-testinale s` apar` datorit` impu-rit`]ii creatinei din unele supli-mente.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

28 Culturism&Fitness nr. 9/2008

Cea mai bun` metod` desuplimentare cu creatin`

Florin Uceanu

Re]eta pentru \ngr`[are estesimpl`: m`nånc` mai multecalorii decåt arzi prin activit`]ilefizice \n fiecare zi.

Un mod mai specific de a m`ridepozitele de gr`sime corporal`este consumarea din abunden]`a carbohidra]ilor [i a gr`similor,\n special carbohidra]i simpli [igr`simi saturate. Mesele cu mul-t` gr`sime [i mul]i carbohidra]iexplic` de ce mai mult de un sfertdin americani sunt gra[i [i devin[i mai gra[i.

Po]i s` m`nånci o gr`mad` degr`sime [i de carbohidra]i [itotu[i s` nu te \ngra[i prea multdac` totalul caloriilor din måncarenu e mai mare decåt consumulprin exerci]ii fizice.

Dar combina]ia carbohidra]i-gr`simi este o cale sigur` c`treobezitate pentru cei mai mul]i din-tre noi. Corpul poate ob]ine mairapid energie din carbohidra]i [i,cånd m`nånci gr`sime \n exces,depozitele de gr`sime corporal`au tendin]a s` creasc`.

Conceptul de baz` al dietelorcu cantit`]i reduse de carbohi-dra]i este acela c`, \n mod partic-ular, carbohidra]ii simpli, cu indexglicemic mare, sunt absorbi]i atåtde rapid \ncåt stimuleaz` eliber-area mare de insulin`. Insulinaeste un hormon care promovea-z` depozitarea carbohidra]ilorsub form` de glicogen \n mu[chi[i ficat [i sub form` de gr`sime \ncelulele de gr`sime. O diet` bo-gat` \n proteine [i s`rac` \n car-bohidra]i, spun avoca]ii ei, mini-mizeaz` eliberarea de insulin` [i

favorizeaz` folosirea propriilordepozite de gr`sime de corp.

Gr`simea saturat` [i-a cå[ti-gat reputa]ia negativ` dup` cestudiile au ar`tat c` pare s` pro-moveze sintez` de colesterol \nficat. Mai tårziu, studiile au de-monstrat c`, de fapt, o mare vin`\n bolile cardio-vasculare o areun nivel \nalt al lipoproteinelor dejoas` densitate (LDL). LDL car`colesterolul produs de ficat la toa-te ]esuturile din organism, undeeste folosit cu diferite scopuri,precum sinteza membranelor ce-lulare [i producerea hormonilorsteroizi.

|n concluzie, reducem carbohi-dra]ii, reducem gr`simile (dar nuprea mult), dac` vrem s` fimslabi, [i cre[tem proteinele.

CARBOHIDRA}I + GR~SIME = COMBINA}IA FATAL~CARBOHIDRA}I + GR~SIME = COMBINA}IA FATAL~

Culturism&Fitness nr. 9/2008 29

TOPCULTURIS

M.RO

Page 16: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

Drago[ Corcoveanu

Cel mai important turneu deskandenberg pentru profe-sioni[ti, Cupa Mondial`„Nemiroff” – Zloty Tur, a ajunsiat` la edi]ia a IX-a. Organizato-rul, PAL (Liga Profesionist` deSkandenberg), face an de an \nPolonia, la Var[ovia, un specta-col de zile mari.

|n acest an, concursul a fostprogramat ceva mai devremedecåt de obicei, la \nceputullunii noiembrie, motiv pentrucare anumi]i sportivi ce concu-reaz` [i la amatori nu au luatstartul, considerånd insuficienttimpul de refacere r`mas pån`la CM 2008, ce va avea loc \nCanada, \n decembrie. Astfel,au lipsit nume grele, ca fra]iiBabayev, Arsen Liliev, IonOncescu, Andrey Pushkar,Farid Usmanov, \ns` show-ul afost completat \n schimb de al]iprotagoni[ti de top, \ncepåndcu John Brzenk [i \ncheind cunoua senza]ie, rusul de 150 dekg, Denis Cyplenkov.

Participarea a fost numeroa-s` ca de obicei, aproape 100de concuren]i din 18 ]`ri.

Romånia a avut doar doi re-

prezentan]i la mas`: SabinB`dulescu [i Ioan Pu[ca[u.

La bra]ul stång, B`dulescu aconcurat la categoria 95 kg, un-de a ocupat locul 8, mai slab de-cåt anul trecut cånd s-a clasat \nprimii 6. Categoria a fost foartetare, s-a impus surprinz`tor, ne-\nvins, polonezul Lucjan Fudala\n fa]a lui John Brzenk.

Cå[tig`torul categoriei grele [ial celei Open la acest bra] a fosturia[ul rus Denis Cyplenkov, deneclintit. Acest sportiv, cu bra]ede 60 cm, provenit din circuitulStrongest Man, a fost \nso]it de onumeroas` galerie [i s-a aflat \ncentrul aten]iei pe toat` perioadacompeti]iei, fiind „vånat” pentrupoze [i autografe mai ceva caBrzenk.

A doua zi, la bra]ul drept, B`-dulescu s-a concentrat mai bine[i a ocupat locul 5, un rezultat deexcep]ie pentru el, \ntr-o cate-gorie dominat` de americani.

La grei, Pu[ca[u a fost foarteaproape de a furniza surprizacategoriei, multiplul campionmondial, ucraineanul Semeren-ko, dep`[indu-l pe romån dup`un meci controversat, \n care separe c` arbitrii s-au cam pripit.Oricum „Ursul” s-a luptat exem-plar [i merita un loc \n primii 6,

dup` p`rerea mea. RusulCyplenkov s-a impus cu u[urin]`[i la acest bra].

|n cel mai interesant momental serii, Open bra]ul drept, amer-icanul John Brzenk, cånt`rinddoar 92 kg, a ar`tat tuturor de cereprezint` o legend` vie \n acestsport. El s-a impus incontestabil,dup` o adev`rat` demonstra]iede tehnic`, ridicånd sala \npicioare dup` ce l-a \nvins, dedou` ori chiar, pe „monstrul”Cyplenkov, unul dintre meciurifiind cå[tigat \n strap, unde se[tie c` de obicei cel mai greudintre sportivi are avantaj!

Mi s-a acordat din nou \ncred-erea de a arbitra [i v` asigur c`nu e deloc u[or, presiunea fiindfantastic`, la fel de greu ca [i a\ncerca s` aranjezi la mas`, \npozi]ie corect` de start, sportivide 120-130 de kg.

Spectacolul sportiv, deexcep]ie, a fost transmis \n directla TV \n 5 ]`ri.

ZLOTY TUR 2008John Brzenk – legenda continu`

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g Bilan] 2008

\nainte, cu pa[i miciDrago[ Corcoveanu

Dragi iubitori de skandenberg,fac radiografia acestui an. Nuvreau s` ne \mb`t`m cu ap`rece. Adev`rul este c` suntem unsport mic, la \nceput de drum, dinmulte puncte de vedere, [i prob-abil va mai trece ceva timp pån`lucrurile se vor schimba radical.

Din punctul meu de vedere,skandenbergul \n 2008 s-a \nscris\ntr-un proces de u[oar` stagna-re, inevitabil dup` rezultatele deexcep]ie din 2007. S-au f`cut \n-s` mici pa[i \n direc]ia cea bun`,la fel cum am [i regresat pe alo-curi... voi exemplifica pu]in.

Am avut Campionate Na]iona-le cu o participare de excep]ie [icu o mediatizare bun`; din

p`cate \ns`, nici un sportiv nu aluat parte la Campionatele Euro-pene 2008 din Norvegia, motivulprincipal fiind costurile foartemari. Din fericire, pentru depla-sarea la Campionatele.Mondialedin Canada, am fost ajuta]i defirma Wind Expert, iar Oncescu areu[it s` uimeasc` lumea skan-denbergului mondial, reu[ind s`c`[tige, din nou, dou` medalii deaur, dar la o categorie supe-rioar`, la 100 kg. Acest nou suc-ces a fost foarte mediatizat, lucru

care contribuie la dez-voltarea viitoare a skan-denbergului.

Turneele din ]ar`,de[i foarte pu]ine, aufost reu[ite, CupaLitoralului de la Mamaia[i Cupa Vålcea ridicån-du-se la un nivel bun,cu Olimpiu F`t con-testånd puternic supre-ma]ia absolut` de pån`acum a lui Ion Oncescu.Competi]iile de la BaiaMare [i F`g`ra[, detradi]ie, nu au mai avut loc, chiardac` sportivii - vedete din ora[elerespective - au avut rezultatebune. Au fost mai mul]i organiza-tori cu ini]iativ`, multe proiecte s-au blocat \ns`, din lipsa fon-durilor.

Solu]ia, pentru reu[ita or-ganizare a competi]iilor na]ionaleo reprezint`, dup` p`rerea mea,un parteneriat \ntre autorit`]ile lo-cale, organizatorii locali [i Asoci-a]ie, ca for tutelar.

Oricum, gradul de percep]ie askandenbergului ca sport, \n rån-dul popula]iei, a crescut.

Se cuvine s` mul]umim mass-mediei, care a contribuit decisivla asta, cu toate c` uneori s-amai exagerat prin anumite arti-cole [i comentarii, dar se \ntåm-pl` \n orice domeniu, \n goanadup` spectaculos. A[a s-a ajunsca o ac]iune de educa]ie social`,un concurs de skandenberg pen-tru de]inu]i, organizat de noi laPenitenciarul Rahova, de altfel oini]iativ` de l`udat, s` devin` uneveniment foarte mediatizat.

Pe plan interna]ional, a fost unan marcat de alegerile din EAF [iWAF [i de delimitarea clar` aanumitor grupuri de interese. A[as-a ajuns ca un turneu mare,Murat Boyraz Powernext din Is-

tanbul, s` fie pu]in promovat,spre deosebire de mai miculOver the Top din Germania, am-bele turnee cu participarea redu-s` a romånilor. Nu am rupt guratårgului nici la cel mai mare tu-rneu de profesioni[ti, Zloty Tur,mai mult ne-am r`zboit cu fra]iibulgari la ceva turnee pesteDun`re.

Sper ca prezen]a mea la celmai \nalt nivel, la majoritatea ma-nifest`rilor despre care v-am vor-bit \n acest bilan], s` \[i spun`cuvåntul, s` reu[esc s` \mp`rt`-[esc din experien]a dobåndit`,astfel \ncåt s` mergem cu acestsport \nainte, nu \napoi!

V` doresc tuturor practican]ilor[i simpatizan]ilor acestui sport unan 2009 mai bun!

AAlleexxeeyy SSeemmeerreennkkoo vvss IIooaann PPuu[[ccaa[[uu

AAsssseenn HHaaddjj ii ttooddoorroovv[[ii DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu

mmeeccii aall ppeerrssooaanneelloorrccuu hhaannddiiccaapp

Culturism&Fitness nr. 9/2008 3130 Culturism&Fitness nr. 9/2008

SSaabbiinn BB`̀dduulleessccuu ((sstt .. ))

JJoohhnn BBrrzzeennkk [[ii DDeenniiss CCyypplleennkkoovv

IIoonn OOnncceessccuu,, ppee cceeaa mmaaii \\nnaalltt `̀ttrreeaapptt`̀ aa ppooddiiuummuulluuii llaa CCMM 22000088

TOPCULTURIS

M.RO

Page 17: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

Prof. Cristian Neagu

Ca la fiecare edi]ie, locul dedesf`[urare a fost Romexpo, iarpublicul foarte numeros s-a impli-cat frenetic, sus]inåndu-[i pre-fera]ii.

Organizarea a fost bun`, con-cursul a fost dinamic iar arbitrajulcorect a fost asigurat de DanielOprea, C`t`lin Boieriu, Ionu]}inti[an - arbitrii secunzi [i sub-semnatul - arbitru principal.

Remarc, \n primul rånd, oatmosfer` mai relaxat` [i plin`de fair-play, apoi progresulsportivilor. S-a putut observa cines-a antrenat special pentru acestconcurs.

Prima prob` - mersul fermieru-lui. Cå[tig`torul ultimelor dou`edi]ii, sårbul Darko Kalinovic, s-aimpus cu cel mai bun timp, urmatde Cristian Lighean [i VladimirComorovschi.

Proba a doua a fost anvelopelegigant. La fel ca la prima prob` s-a mers \n paralel, doi sportiviconcurånd \n acela[i timp. S-aimpus, cu cel mai bun timp,Vladimir urmat \ndeaproape deAlexandru Arginteanu [i CristianLighean.

A treia prob` a constat \ntractarea unui cap de tir avåndaproximativ 8 t. Punctajul maxima fost ob]inut de Ionu] Iana, urmatde Vladimir [i Ilie Jean Marcel.

Nout`]i au fost la proba butu-rugii, penultima prob` din con-curs, unde nu s-a mai mers ca \ntrecut pe 3 buturugi de greut`]idiferite, sportivii trebuind s` ridiceo singur` greutate de cåt maimulte ori posibil. A fost o prob`de \ndemånare, for]` [i coor-

donare. De[i a cå[tigat Ilie JeanMarcel, \nving`torul neoficial afost \ns` Paul Pårjol, care, areu[it, \n afara concursului, ridi-carea buturugii cu dublu nr. derepet`ri, fa]` de Ilie.

Ultima prob`, cea a pietrelor luiAtlas, a adus, de asemenea,modific`ri fa]` de edi]ia prece-dent`: 5 bile \n loc de 3. Doar

cå]iva sportivi au reu[it ter-minarea probei.

Dup` efectuarea calculelor, s-a alc`tuit clasamentul final.Vladimir Comorovschi a cå[tigatclar, el fiind cel de-al patrulea\nving`tor diferit \n cele 5 edi]iidesf`[urate pån` acum. Pe loculsecund, surprinz`tor, CristianLighean care a progresat mult

BODYPOWERSTRONGEST MAN

32 Culturism&Fitness nr. 9/2008

al`turi de fratele lui, Marian,clasat pe locul 4. |ntre cei doifra]i, pe locul 3, sårbul DarkoKalinovic.

Remarc [i interesul televiziu-nilor, am v`zut imagini, repor-taje [i interviuri pe 6 canale deteleviziune, inclusiv la ceana]ional` care, la emisiunea dediminea]`, a prezentat intervi-uri [i un amplu reportaj.

Video de la aceast` edi]ieg`si]i pe siteul nostruwww.videosport.ro

EDI¥IA A V-A, BUCUREßTI, 25.10.2008EDI¥IA A V-A, BUCUREßTI, 25.10.2008

VVllaaddiimmiirrCCoommoorroovvsscchhii

proba 1 proba 2 proba 3 proba 4 proba 5 total1. Vladimir Comorovschi 11 13 12 11 13 602. Cristian Lighean 12 11 10 7 12 523. Darko Kalinovic 13 10 9 9 10 514. Marian Lighean 4 8 8 10 9 395. Ilie Jean Marcel 1 7 11 13 7 396. Daniel Stancu 5 1 7 12 11 367. Alexandru Arginteanu 8 12 3 1 6 308. R`zvan Bresla[u 10 3 6 6 4 299. Ionu] Iana 2 4 13 8 2 2910. Vladimir Mitea 9 5 5 1 5 2511. Robert Popescu 6 2 2 5 8 2312. Marian Iurchevici 3 9 4 1 3 2013. Paul Dumitrescu 7 6 1 1 1 16

Cei care au studiat foarte multnutri]ia sunt din ce \n ce mai pre-ten]io[i cu alegerea suplimentelor.Am \ntålnit din ce \n ce mai multecereri de suplimente cu o anumit`compozi]ie proteic` [i un anumitgust. Avånd \n vedere acestelucruri, ne-am gåndit s` lans`m ogam` nou`, denumit` „SuplimentPak“, care s` con]in` diferite sub-stan]e nutritive pure, adic` noidecåt le ambal`m exact a[a cum leprimim de la produc`tori, f`r` s`intervenim \n vreun fel, adic` s` lecombin`m cu alte substan]e, s` led`m gust sau arom`. Dumnea-voastr` pute]i cump`ra aceste sub-stan]e pure [i s` le combina]i cumdori]i, \n func]ie de obiective [i gus-turi. Pute]i ad`uga la un concentratproteic de un anumit fel, sau la ocombina]ie de mai multe feluri deconcentrate proteice, dextroza, caaport de carbohidra]i simpli [i pen-tru a da un gust bun, maltodextrin`,pentru aport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fiec`-ruia, diferite ingrediente pentru un

gust cåt mai pl`cut (cacao, vaniliesau diverse arome care se g`sesc\n comer]). Iat` primele substan]enutritive din gama Supliment Pak:

Concentrat din zer(Lactomin 80)

Concentrat proteic din zer cu oconcentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gust neu-tru. Produc`tor: Lactoprot, Germa-nia. Se prezint` la s`cule]i de 900 g– 39 lei, cutii de 900 g – 41,00 lei.

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gust neutru.Produc`tor: Fonterra, Noua Zeelan-d`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g– 39 lei, cutii de 900 g – 41,00 lei.

Izolat proteic din zer(WPI 9410)

Izolat proteic din zer cu 90% pro-tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Seprezint` la s`cule]i de 900 g – 47lei, cutii de 900 g – 49 lei.

Concentrat proteic din lapte(Caseinat de sodiu)

Concentra]ia proteic` este de

89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g – 45lei, cutii de 900 g – 47,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Produc`tor: Solae Europe S.A.,Belgia. Se prezint` la s`cule]i de750 g – 17,00 lei, cutii de 750 g –19,00 lei.

Dextroz`Are o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 7,50 lei, cutii de 1kg – 9,50 lei.

Fructoz`Are o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 9,50 lei, cutii de 1kg – 11,50 lei.

Maltodextrin`Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu absorb]ielent` [i gust neutru. Produc`tor:Roquette, Fran]a. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 9,50 lei, cutii de 1kg – 11,50 lei.

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK

NOU

Culturism&Fitness nr. 9/2008 33

TOPCULTURIS

M.RO

Page 18: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

MMaaggaazziinn,, ccuu ssuuppllii--mmeennttee RReeddiiss NNuuttrrii]]iiee,,

gg`̀ssii]]ii \\nn BBuuccuurree[[ttii,,llaa mmaaggaazziinnuull OObboorr,, ppeehhoolluull iinnttrr`̀rriiii pprriinncciippaallee

((iinnttrraarreeaa MMccDD..))..

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee[[ii aacccceessoorriiii

ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Magazin de comercializa-re a suplimentelor

nutritive \n Ploie[ti, str.Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

Foarte multe filmule]e cuantrenamente, concursuri deculturism [i fitness, dar [i alteclipuri senza]ionale din sport,

momente amuzante saurecorduri mondiale, pute]i

viziona pe site-ulwww.videosport.ro

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice, cumar fi: bare [i discuri olimpice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului: Ale-xandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0723.154.313[i 0740.096.475.

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism.

Tel. 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`

INFINITY TOWNBucure[ti, Bd. Dimitrie

Cantemir, nr. 90, zona Tineretului. Tel. 0728.305.548SIMONE GYM 1

Bucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 021.725.77.04,0721.818.132

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei,

str. Armeni[ 2, tel.021.345.25.90

CLUB FORCE 2Bucure[ti, {os. Colentinei

25-27 (Teiul Doamnei),tel. 021.242.80.00

DUMSIL GYMSal` fitness, masaj, body-building \n Bucure[ti, Bd.

Basarabia 110. Tel. 021.324.26.99;

0722.227.048POWER ZONE

Bucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3. Tel. 021.340.00.24

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr.6. Tel. 0722.530.015

NICK & BOBOBucure[ti, magazin Bucur

Obor, la etaj, vizavi dePrim`ria sector 2. Tel. 0729.517.291

SUPERGYM INCBucure[ti, cartier Berceni,

str. Ni]u Vasile nr. 57.Tel. 021/461.08.67

GLADIATOR GYMCraiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764,

0744.648.929

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree ccuullttuurriissmm

topfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree ffiittnneessss

bratdefier.roinforma]ii despre skandenberg

Culturism&Fitness nr. 9/2008 35

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeii ccuuddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::

l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))

SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree

DDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii

ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii)).. OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoaneleredac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii

de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 22,50 lei, s`cule]i de 2

kg – 45,00 lei, g`le]i de 2 kg – 47,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

OOmmeeggaa--33 LLyyssii – Ulei Pur de Pe[te es-te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,acidul eicosapentaenoic, care s-a do-vedit a juca un rol important \n pre-venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi-ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [ireducerea simptomelor de amor]eal` dediminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre-cum [i pentru starea de bine a creierului.

Cercet`rile efectuate de speciali[ti austabilit c` organismul uman are o marenevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc \n procent foarte mare \n uleiulde pe[te. Omega-3 nu poate fi produsde organismul uman, de aceea trebuiesuplimentat prin diet`.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te Omega-3,gelatin`, glicerin`, vitamina E.

CCoonn]]iinnuutt:: 120 capsule, fiecare cap-sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.

RReeccoommaanndd`̀rrii:: pentru adul]i [i copii depeste 11 ani, 2-3 capsule

pe zi sau la re-c o m a n d a r e amedicului.

PPrree]]:: 3322 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaattddee rreecchhiinn, datorit`con]inutului s`u \nalcoxig l icerol i ,ajut` la com-baterea multor in-fec]ii, deoareceare efect \n pro-ducerea de celu-le albe. Compu-sul are efect anti-oxidant, antibac-terian [i antimi-cotic: ajut` la re-facerea ]esutu-

rilor, \nt`rirea siste-mului imunitar al organismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos, fortific` celulele[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau aterapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismulde producere a leucocitelor [i trombocitelor.

IInnggrreeddiieennttee:: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat derechin.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 1-2 cap-sule pe zi sau la recomandarea medicului.

PPrree]]:: 2299 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd un produsob]inut din materie prim` din apeleAtlanticului de Nord, de cea mai bun`calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-te necesare pentru a asigura dezvolta-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuefecte benefice \n osteoporoz`, precum[i pentru s`n`tatea ochilor.

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd este o sursabun` de acizi gra[i polinesatura]iOmega 3, dintre care acidul docosa-hexaenoic, DHA joac` un rol important\n dezvoltarea creierului [i a sistemuluinervos central [i [i-a dovedit eficien]a\n conservarea memoriei [i combat-erea unor forme de depresie.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei din ficat de cod,gelatina, glicerin`.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 120 capsule, fie-care capsul` avånd 500 mg.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 2-3capsule pe zi saula recomanda-rea medicului.

PPrree]]:: 3322 lleeii..

comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau online, pe siteul

www.redis.ro

34 Culturism&Fitness nr. 9/2008

Vånd aparate profesionalede fitness-culturism marcaPanatta. Accept variante.

Tel. 0741.053.523

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.roaccesorii pentru

culturism [i fitness

TOPCULTURIS

M.RO

Page 19: Revista Culturism & Fitness nr. 195 (9/2008)

Danniell Oprreav`̀ rreccommannd`̀

suplimmenntele nnutrritive

TOPCULTURIS

M.RO