ZIUA 1Mic dejun: 1 ou fiert, o felie de paine integrala prajitaGustare: 1 grepfrutPranz: ghiveci de legume, o felie de paine integralaCina: 1 piept de pui la gratar cu salata de muraturi, 1 fruct

ZIUA 2Mic dejun:  4 linguri de branza de vaci slaba cu 2 biscuiti simpliGustare: 1 marPranz: o felie de carne de vita la gratar cu spanac sote, o felie de paineCina: 1 cartof mare copt si o salata de varza (cu otet/lamaie si cateva picaturi de ulei)

ZIUA 3 - Fara carneMic dejun: o felie de paine prajita cu 3 lingurite de magiunGustare: 1 pahar cu lapte degresatPranz: mancare de mazare sau fasole boabe (cu suc de rosii, ceapa si verdeata), o felie de paine si 1 fructCina: sote de ciuperci (proaspete sau din conserva) cu putin ulei, usturoi si patrunjel verde, o felie de paine

ZIUA 4Mic dejun:  1 iaurt degresat, 3 linguri de cereale integraleGustare: 1 grepfrutPranz: peste (copt in folie de aluminiu) si orez fiert, cu verdeata si o lingurita de uleiCina: salata verde cu cateva cubulete de sunca presata, masline, miez de nuca si crutoane, stropita cu ulei si otet/suc de lamaie, 1 fruct

ZIUA 5 - Fara carne Mic dejun: 1 ou fiert, o felie de paine integralaGustare: 1 marPranz: ciorba de legume, un bol mic cu paste cu sos de rosii si ciuperciCina: o felie de paine cu o felie de telemea de vaci, salata din morcovi si telina.

ZIUA 6Mic dejun: 1 shake din o banana mica si lapte degresatGustare: 3 biscuiti simpliPranz: supa clara de pui, carne de pui fiarta (din supa, fara piele) si salata de sfecla rosie Cina: mamaliguta cu 3-4 linguri de branza de vaci slaba

ZIUA 7Mic dejun: o felie de paine cu o felie de telemea de vaciGustare: 1 grepfrutPranz: supa crema de legume (morcov, telina, cartofi, patrunjel, verdeata si o lingurita de ulei), peste la gratar cu salata verdeCina: 1 iaurt degresat, salata de morcov cu telina si cubulete de pui la gratar