Dieta Atkins

1 The Atkins diet

DESPRE NOI

Sensilab.ro este un magazin online pentru persoanele

care se ngrijesc de sntatea lor i sunt contiente de

faptul c, n cazul unor probleme de sntate importante,

trebuie s acioneze imediat. Avem o gam larg de

produse care ofer soluii complete pentru problemele de

sntate, mbuntind totodat i calitatea vieii.

Sensilab nu este doar un nume, nu este doar o marc

comercial. Sensilab este numele sub care i desfsoar

activitatea oameni cu suflet mare, crora le pas. Din

grij pentru nevoile dvs. ne angajm s v oferim soluii

integrale problemelor de sntate cu care v confruntai

Produsele oferite de Sensilab sunt rezultatul criteriilor

globale ale descoperirilor tehnologice i tiinifice i conin

ingrediente de cea mai nalt calitate. Scopul nostru

principal este de a v asigura recuperarea i meninerea

sntii ntr-un mod natural. Produsele sunt concepute

pentru a face fa consecinelor provocate de trecerea

timpului, ereditate sau un stil de via nesntos.

2 The Atkins diet

Cuprins

DESPRE NOI ................................................................................................................................................... 1

DIETA ATKINS ................................................................................................................................................. 6

ABC-UL DIETEI ATKINS ................................................................................................................................... 7

PREMISA DIETEI ESTE CONSUMUL DE GRSIMI N PRIMUL RND ............................................................................. 8

DIETA ATKINS ................................................................................................................................... 10

ETAPELE DIETEI ............................................................................................................................................ 11

FAZA PREGTITOARE ..................................................................................................................................... 12

FAZA CONTINURII SCDERII MASEI CORPORALE ............................................................................................... 13

FAZA DINAINTEA MENINERII MASEI CORPORALE ............................................................................................... 14

FAZA MENINERII MASEI CORPORALE ............................................................................................................... 15

EXEMPLU DE MENIU FAZA 1 ......................................................................................................................... 16



CUM S NLOCUII CARBOHIDRAII - REET DE PIZZA........................................................................................ 19

PESTO DIN AVOCADO ..................................................................................................................................... 20

DORAD LA CUPTOR ...................................................................................................................................... 21

SALAT DE PUI .............................................................................................................................................. 22

CONOPID CU PRAZ ....................................................................................................................................... 23

3 The Atkins diet

ANTRENAMENT FIZIC ......................................................................................................................... 24

NDOIRI ALE TRUPULUI CU PICIOARELE RIDICATE ............................................................................................... 25

RIDICRI DIN OLDURI ................................................................................................................................... 26

RIDICAREA PICIORULUI NDOIT DIN SPRIJIN PE MINI .......................................................................................... 27

RIDICAREA PICIOARELOR N LATERAL ............................................................................................................... 28

ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE ................................................................................................................ 1

4 The Atkins diet

Cea mai

puternic

formul pentru

slbit !

5 The Atkins diet

PIERDEREA N GREUTATE Pierde n greutate nu este imposibil, dar este greu s slbeti

i s nu te ngrai la loc sau fr s suferi.

Prin urmare, aceast este cartea este menit s v prezinte un

sistemul de slbire care s v schimbe stilul tu de via, astfel

nct nu numai s slbii, ci s trii i s fii mai snti.

6 The Atkins diet

DIETA ATKINS

E simplu. Mncai grsime ca s ardei grsime i eliminai carbohidraii care ngra.

Principala cauz a supra-ponderabiliti, afirm doctorul Robert Atkins - autorul dietei, este consumul excesiv de carbohidrai. Carbohidraii sunt o surs elementar de energie pentru organismul uman.

Dac nu le ardem cu totul, surplusul se stocheaz sub form de esut gras. De aici vine obezitatea. Alimentarea cu o cantitate minim de carbohidrai face ca energie s fie extras din alte surse, n general din grsimi, inclusiv din cele stocate n esuturile grase. Astfel, ncepem s slbim cu uurin.

Cardiologul american a mai observat c nu are absolut nicio importan ce produse consumm, ci cum sunt ele folosite de corpul nostru. Secretul succesului dietei Atkins este ascuns n modul n care consumm alimentele, datorit cruia ele sunt arse mai bine.

7 The Atkins diet

ABC-UL DIETEI ATKINS

Este un fel de diet srac n carbohidrai

Cantitatea maxim de carbohidrai consumai este de 90 grame pe zi

Se pot consuma toate tipurile de carne, pete, fructe de mare, ou i toate grsimile vegetale

8 The Atkins diet

PREMISA DIETEI ESTE CONSUMUL DE GRSIMI N PRIMUL RND

Grsimile sunt sursa perfect de energie i vitamina A i D. Ele permit absorbia de nutrieni i au un efect benefic

asupra funciilor sistemului nervos i hormonal. Sunt necesare pentru regenerarea corect a pielii, prului i

unghiilor.

Alegei:

Oleaginoase necoapte (nuci, alune, migdale)

Semine de dovleac, semine de floarea soarelui, semine de in

Macrou, somon

Avocado

Uleiuri vegetale - cele presate la rece sunt cele mai bune: ulei de rapi, de in, de msline

Evitai:

Oleaginoase coapte i srate

Alimentele procesate care conin muli acizi grai saturai

9 The Atkins diet

Malinie +

MangoFit

Suprim apetitul i

topirea accelerate a

grsimilor

-19%

10 The Atkins diet

DIETA ATKINS

Dieta se adreseaz persoanelor obeze, mai ales dac sufer de:

hipertensiune arterial, boli cardiovasculare, afeciuni ale

sistemului digestiv.

Aceast diet, ca toate celelalte srace n carbohidrai,

favorizeaz normalizarea nivelului de colesterol i trigliceride,

reduce concentraia de glucoz din snge i tensiunea arterial.

11 The Atkins diet

ETAPELE DIETEI

Dieta are 4 etape:

1. faza pregtitoare

2. faza continurii scderii masei corporale

3. faza dinaintea ntreinerii masei corporale

4. faza de ntreinere a masei corporale

Meniul dietei din faza pregtitoare trebuie s includ

mai ales:

avocado,

ou,

carne,

uleiuri vegetale,

legume i fructe srace n carbohidrai.

Legumele bogate n amidon, fructele dulci, produsele lactate i pinea sunt interzise.

12 The Atkins diet

FAZA PREGTITOARE

Cu aceast diet se pot pierde pn la 7 kilograme de

mas corporal (2 sptmni).

Scopul acestei faze este s comute organismul de la

arderea de carbohidrai la arderea de grsimi.

Se recomand consumul de 3 mese mai mari (maxim 20

grame de carbohidrai pe zi) sau 4-5 mese mai mici.

Nu se recomand pauze mai mari de 4 ore ntre mese.

13 The Atkins diet

FAZA CONTINURII SCDERII MASEI CORPORALE

Durata acestei etape depinde de cte kilograme dorii s eliminai.

Viteza eliminrii kilogramelor nu mai este acum att de spectaculoas ca n prima etap.

n prima sptmn a acestei etape, adugm 5 grame de carbohidrai la fiecare mas fa de prima etap.

Dup o sptmn mai adugm 5 grame i rmnem la aceast valoare urmtoarele 7 zile.

Respectm regulile acestea pn cnd ne oprim din slbit i mai avem doar 2-5 kilograme de eliminat.

14 The Atkins diet

FAZA DINAINTEA MENINERII MASEI CORPORALE

Putem introduce carbohidrai n cantiti mai mari (cam 10 grame pe sptmn) atta vreme ct slbim.

Nu uitai de introducerea treptat a produselor i de eliminarea lor dac observai c ncepei s v ngrai.

Aceast etap a programului Atkins este destul de lung - dureaz ntre 2-3 luni, timp n care slbim cam o jumtate de kilogram pe sptmn.

15 The Atkins diet

FAZA MENINERII MASEI CORPORALE

ncercm s ne meninem greutatea obinut.

Consumm atia carbohidrai ct ne permite organismul fr s ne ngrm.

Cantitatea de carbohidrai consumai trebuie s varieze ntre 25 - 90 grame zilnic.

n aceast etap se recomand verificarea cel puin sptmnal a greutii.

Cntarul nu trebuie s indice mai mult de 2 kg n plus.

Se recomand s consumai cel produse ct mai puin procesate i s bei zilnic 2 litri de ap.

Nu uitai de activitatea fizic.

16 The Atkins diet

EXEMPLU DE MENIU FAZA 1

Mic dejun: ou jumri cu unc sau crna, cafea decofeinizat sau ceai de plante sau de fructe

Al doilea mic dejun: sup de pasre

Prnz: pui fript, puin salat (din legumele permise), ap plat

Cin: pateu de ficat sau o friptur de vit, salat cu sos vinegret

Gustri: felii de mezeluri

17 The Atkins diet


Mic dejun: omlet din 3 ou cu o roie

Al doilea mic dejun: salat cu curcan fript cu puin maionez

Prnz: cod fript, varz de Bruxelles

Cin: rulad de carne cu sos de roii, spanac

Gustri: cabanos (bucele mici de 3-4 cm)

18 The Atkins diet


Mic dejun: crnai italieneti (sau de alt tip) mai multe bucele, ceai verde

Al doilea mic dejun: o salat de ton cu diverse tipuri de salat i bucele de bacon

Prnz: cheeseburger cu bacon sau cu broccoli i

conopid adugate, un fruct proaspt

Cin: o salat de legume cu piept de pui fript i nuci

Gustri: batoane proteice

19 The Atkins diet

CUM S NLOCUII CARBOHIDRAII - REET DE PIZZA

Ingrediente:

4 ceti de conopid crud

1 ou btut

1/3 ceac brnz de capr (sau alt fel de brnz)

1 linguri oregano

Puin sare

Fierbei conopida n ap fierbinte 5 minute. Scurgei-o,

adugai oul, brnza i condimentele. Facei baza pentru

pizza, dai-o 40 minute la cuptorul prenclzit la 200C.

Distribuii sosul peste baz i punei bucile de brnz

de capr deasupra. Coacei pizza pn este fcut - 5-10

minute la aceeai temperatur.

20 The Atkins diet

PESTO DIN AVOCADO

Ingrediente:

1 avocado

O jumtate de can de busuioc proaspt

1 linguri suc de lmie

linguri piper negru mcinat

linguri sare

Amestecai toate ingredientele. Mncai sosul separat sau

folosii-l pentru salate.

21 The Atkins diet

DORAD LA CUPTOR

Ingrediente:

Dorad

Condimente pentru pete

Un cel de usturoi

Suc de lmie

Ulei de msline

ptrunjel

Facei o marinat din ulei de msline, condimente pentru

pete, usturoiul zdrobit i sucul de lmie, pe care punei-

o chiar n mijlocul petelui i cte puin pe exterior. Punei

deasupra o felie de lmie i mai multe fire de ptrunjel.

nvelii totul n folie de aluminiu i dai la cuptorul

prenclzit la 180 grade timp de 20 minute.

22 The Atkins diet

SALAT DE PUI

Ingrediente:

500 g piept de pui

150 g brnz de capr

3 ou fierte tari

O mn de nuci

3 roii feliate subire

10 ml ulei de msline

amestec de salate

Rumenii puiul tiat cubulee. Adugai restul

ingredientelor.

23 The Atkins diet

CONOPID CU PRAZ

Ingrediente:

2 linguri ulei de msline

3 tulpini de praz tiate bucele de 2,5 cm

1 conopid mare tiat feliue mici

3 cei de usturoi tiai feliue mici

2 l sup de legume

Puin sare i piper negru proaspt mcinat, dup gust

235 ml (1 pahar) smntn dulce

Clii prazul, conopida i usturoiul cam 10 minute.

Adugai supa de legume i fierbei 45 minute. Mixai

supa cu un blender. Asezonai cu sare i piper.

Adugai smntna i mixai pn obinei o sup fin.

24 The Atkins diet

ANTRENAMENT FIZIC Efortul fizic este foarte important n dieta Atkins.

Exerciiile cardio, care sunt elementul esenial al

procesului de reducere a masei corporale se recomand

n primul rnd. Iat cteva exemple de exerciii ce se pot

face acas.

25 The Atkins diet

NDOIRI ALE TRUPULUI CU PICIOARELE RIDICATE

inei minile i picioarele ndreptate n sus.

Inspirai i ridicai umerii ncet, ncercnd s efectuai o micare exploziv de rulare nainte.

Expirai i inspirai n momentul de tensiune maxim.

Apoi expirai i revenii n poziia iniial, fr s atingei salteaua cu spatele.

26 The Atkins diet

RIDICRI DIN OLDURI

Stai pe saltea pe spate.

inei minile relaxate pe lng trunchi.

ndoii genunchii i ridicai coapsele ct de sus putei.

Tensionai bine muchii fesieri.

Meninei poziia cteva secunde i revenii la poziia iniial.

Relaxai o secund i apoi mai ridicai o dat oldurile.

Efectuai 3 serii de cte 15 repetiii.

27 The Atkins diet

RIDICAREA PICIORULUI NDOIT DIN SPRIJIN PE MINI

ngenuncheai pe podea i susinei-v corpul cu antebraele.

Corpul trebuie s stea n linie dreapt.

Genunchii i coatele sunt ndoite n unghi drept.

Ridicai piciorul ndoit de la genunchi i tensionai bine fesierii.

Meninei aceast poziie un moment, apoi revenii la poziia iniial.

Schimbai piciorul i repetai exerciiul.

28 The Atkins diet

RIDICAREA PICIOARELOR N LATERAL

Stai pe o parte cu picioarele ntinse i capul sprijinit pe umrul ntins.

Ridicai oldurile i ambele picioare.

Exerciiul const n 12 asemenea repetiii.

Repetai exerciiul ntins pe partea cealalt.

1

1 Dieta Atkins

1

ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE

Stai ntins pe spate i ridicai picioarele uor ndoite perpendicular pe podea.

Susinei capul uor cu minile i inei coatele paralele cu podeaua tot timpul.

Ridicai partea superioar a corpului, respirnd, pn simii c ai ridicat omoplaii de pe podea.

ncercai s v privii labele picioarelor.

Lsai spatele napoi pe podea, dar nu relaxai muchii.

2

2 Dieta Atkins

2

Malinie 2+1

Pre: 147 ron

Preul dvs.: 98 ron

+ GARANIE

Dieta Atkins

Documents

Transcript of Dieta Atkins