DIETA RINA.doc

download DIETA RINA.doc

of 15

  • date post

    08-Mar-2016
  • Category

    Documents

  • view

    27
  • download

    0

Embed Size (px)

Transcript of DIETA RINA.doc

Dieta Rina: slabesti 10 kg in 90 de zile (plan alimentar+retete)

Distribuii pe Facebook

Distribuii pe Twitter

Dietele care promitcate-n luna si in stelese inmultesc pe zi ce trece. Dar, cum probabil ca stii, multe dintre ele nu iti aduc rezultatele promisesi iti pun in pericol sanatatea. In ultimul timp,dieta Rinasau dieta disociata de 90 de zile,a devenit din ce in ce mai populara: iti promite ca te scapa de10 kilograme in 3 lunisi se tine de cuvant!

Dieta Rina: slabesti 10 kilograme in 90 de zileDieta Rina se incadreaza in categoria dietelor disociate, ceea ce inseamna ca intr-o zi poti consuma alimente dintr-o singura categorie: carbohidrati, proteine, etc. si este o dieta care promite rezultate senzationale. Datorita faptului ca vei consuma produsedintr-un singur grup alimentar vei facilita digestia, iar acest lucru vaaccelera procesul de slabire.

Cu toate ca te ajuta sa scazi considerabil in greutateintr-un timp destul de scurt, dieta este sanatoasa, foarte putin restrictiva si a primit acordul a numerosi nutritionisti si medici cardiologi.Un avantaj minunat al acestei diete este faptul ca nu trebuie sa te ingrijorezi ca vei acumula din nou kilogramele pierdute. Cudieta Rinapoti uita definitiv de efectulyoyo, pentru ca obiectivul einu este doar scaderea in greutate ci si accelerarea metabolismului.

Dieta Rina: plan alimentar

Dieta Rina consta in succesiunea unui grup de 4 zile pana la finalul perioadei de 3 luni.Se recomanda ca la un interval de 29 de zile sa intrerupi dieta timp de o zi in care vei consuma doar apa.

FIBROBAR R CU CEAI VERDEBATON NUTRITIV CU FIBRE, CEREALE, L-CARNITINA, SEMINTE DE IN SI CEAI VERDE, INDICAT IN DIETELE PENTRU SLABIT. 25% DISCOUNT PENTRU COMENZI DE PESTE 50 DE BUCATI.

1.7 LEICOMANDA ACUM

ATENTIE!In fiecare dimineata la micul dejun TREBUIE sa mananci numai fructe, la alegere! Mai poti consuma alaturi de acestea ceai sau cafea (neindulcite). De asemenea, este important sa nu sari peste aceasta masa.

ZIUA 1: ziua cu proteine

In prima zi vei consuma numai proteine: diferite tipuri de carne (curcan, pui, porc sau peste) preparate la gratar sau fierte. In cazul in care nu doresti sa mananci carne, pot servi oua fierte (nu mai mult de 3) si branzeturi. Important este ca la masa de pranz sa consumi 200 de grame de proteine, cel putin. De asemenea, preparatele pot fi servite alaturi de salate.

SUGESTII DE ALIMENTE: carne de pui, vita, porc, peste;

vinete;

rosii;

usturoi;

conopida;

varza;

andive;

broccoli;

morcovi;

castraveti;

ardei gras;

masline;

telina;

patrunjel,

ghimbir;

parmezan;

iaurt;

mozzarella;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 1

Ingrediente: o bucatade piept de pui (fara pielita);

o vanata mare;

o rosie;

legume pentru supa;

1/2 lingurita de oregano;

1/2 lingurita de rozmarin;

un catel de usturoi (pisat);

patrunjel;

o lingura de ulei de masline;

piper negru;

Amesteca usturoiul zdrobit cu uleiul de masline si rozmarinul. Taie vanata apoi toarna uleiul deasupra feliilor de vanata si rumeneste-le pe ambele parti. Asaza feliile de rosii deasupra si presara patrunjel.

Fierbe pieptul de pui in supa de legume. Rumeneste-l, apoi,pe ambele parti. Il poti servialaturi de o salata si o felie de paine (optional).

ZIUA 2: ziua cu amidon (legume)

Dupa ce ai servit micul dejun cu fructe, serveste celelalte doua mese cu legume gatite la cuptor, pe jar sau la aburi, alaturi de diferite sosuri. Pentru masa de seara prepara-ti acelasi meniu ca pentru masa de pranz, numai ca in cantitate injumatatita.

SUGESTII DE ALIMENTE: ceapa;

cartofi;

ardei;

telina;

broccoli;

ciuperci;

varza acra;

orez;

naut;

migdale;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 2

Ingrediente: 4 cartofi;

400 gr de varza acrita;

o lingura de ulei;

o ceapa mica;

o lingurita de boia de ardei;

o lingura de sos de tomate;

un catel de usturoi;

o frunza de dafin;

chimen (un varf de cutit);

700 ml de supa;

Prajeste ceapa in ulei. Adauga, apoi, usturoi, pasta de tomate, boia de ardei, chimen, frunza de dafinsitoarna supa.

Imediat cum incepe sa fiarba, adauga varza si cartofii taiati si se lasa la fiert pana cand se inmoaie. Este permisa si o felie de paine alaturi de aceasta supa.

ZIUA 3: ziua decarbohidrati

In ziua a 3-a poti consuma, in afara de micul dejun format din fructe, paste, chiar si pizza impreuna cu sosuri de rosii, precum si diferite legume in cantitati foarte mici. La cina poti manca inclusiv produse de patiserie.

masline;

faina alba/integrala/de porumb;

lasagna;

produse de patiserie;

taitei;

inghetata;

prajituri;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3

Ingrediente: 250 gr de faina;

15 gr drojdie;

1/2 lingurita de zahar;

sare (un varf de cutit);

apa calduta;

4 linguri de sos de tomate;

o lingurita de ulei de masline;

Dizolva zaharul si drojdia in apa calda. Atunci cand observi ca drojdia s-a umflat, adauga faina sarata si framanta in aluat. Lasa aluatul la dospit timp de jumatate de ora, dupa care intinde o foaie (subtire) si adauga uleiul de masline si sosul de tomate.Se coace 20 de minute.

ZIUA 4: ziua cuvitamine

Mesele pe care le vei servi in ziua a 4-a vor consta in fructe, nuci si seminte, pe care le vei manca la fiecare doua ore, intreaga zi.

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3

Ingrediente: o banana;

un kiwi;

2 portocale;

2 prune;

o cana de zmeura;

Taie o banana, 2 felii de kiwi si asaza-le intr-un bol cu felii de potrocala, 2 prune si o cana de zmeura. Toarna sucul de la o portocala si amesteca.

Imbraca interiorul unui vas cu o folie de aluminiu, apoi toarna amestecul de fructe. Se lasa la cuptor timp de aproximativ 7 minute.

O data ajunsa la finalul celor 4 zile, vei relua ciclul pana la finalul celor 3 luni (90 de zile). Dupa incheierea dietei Rina poti manca normal (dar sanatos!) si este de preferat ca pentru o perioada sa iei o masa numai cu fructe.

Dieta Rina: orarul meselor

1. Perioada de purificaredureaza incepand cu ora 4 dimineata pana la pranz. In acest interval se vor consuma numai fructe si legume proaspete, la fiecare doua ore.

2. Perioada de ingestiedureaza de la pranz pana seara la ora 8. Nu trebuie la lasi sa treaca mai mult de doua ore de la ultima masa.

3. Perioada de digestiedureaza de la 8 seara pana la 4 dimineata. In acest interval nu vei consuma niciun aliment, insa poti bea multe lichide (apa si ceaiuri neindulcite).

Dieta Rina va schimba metabolismul in doar 90 de zile

ByMaraon August 5, 2013

Daca ati depasit cu mult greutatea corporala recomandata sau daca nu va simtiti bine in corpul dumneavoastra, atunci puteti incerca Dieta Rina, regimul alimentar care va promite oslabire sanatoasa si eficienta, dar si oreglare a metabolismului.

Ideala pentru persoanele care au depasit cu aproximativ 20 de kilograme greutatea recomandata, Dieta Rina ne ajuta sa slabim fara sa ne infometam si sa ne echilibram metabolismul. In acest fel dupa cele90 de zile, perioada in care trebuie sa urmam acest regim alimentar disociat, reusim saslabimintre15si20dekilogramesi sa dobandim astfel silueta mult dorita.

Dieta Rina se urmeaza cu usurinta datorita faptului canu este restrictiva, putem manca orice tip de alimente dorim in aceste 90 de zile, fiind astfelflexibila. Trebuie insa sanu combinam anumite tipuri de alimente, acesta fiind si principiul de baza al dietei, principiu care aminteste de celebrul si apreciatul regim disociat.

Creata de un medic sportiv de origine americana (Brenda Hrobat si Mojca Poljansek), Dieta Rina a reusit sa devina extrem de apreciata si laudata de catre numeroase persoane din intreaga lume, tocmai datorita faptului ca este eficienta, echilibrata (bogata in fibre si vitamine) si usor de urmat. Pe langascaderea in greutatepersoanele care au urmat Dieta Rina au observat si omodificare a metabolismului(in acest fel efectul de yo-yo nu va exista), dar si oscadere a tensiunii(pentru persoanele care sufera de hipertensiune).

Pentru a intelege mai bine cum functioneaza Dieta Rina trebuie sa stim ca aceasta se imparte in mai multeetape de cate 4 zilefiecare, astfel in cadrul acestor etape trebuie sa respectam cu strictete un anumit plan alimentar.

Dieta Rina esteaxata pe disociereasadar digestia este usurata deoarece stomacul primeste un singur tip de mancare odata, iar astfel procesul de slabire este ajutat. Trebuie doar sa serespecte ordinea zilelor, sa incepem cu ziua proteinelor, sa continuam cu cea a amidonului si carbohidratilor si sa terminam etapa cu cea a fructelor.

Extrem de importanta este cea de XXIX-a zi (29), cunoscuta sub numele deziua de detoxifiere. In aceasta zi trebuie sa consumamdoar apa plata(nu va ingrijorati deoarece aceasta zi urmeaza dupa ziua in care consumati vitamine si astfel nu se creeaza carente in organism). In perioada celor 90 de zile ale dietei vom urma3 zile de detoxifiere, tot a 29-a zi, iar dupa aceasta zi trebuie sa urmam o noua etapa care incepe cu ziua in care consumam proteine.

In fiecare ziMicul dejunva fi acelasi, poate fi format din: cateva fructe (2 mere sau pere, piersici, un pumn de fructe marunte) sau un suc natural (fara adaos de zahar). Puteti consuma si cafea sau ceai, neindulcite, insa ideal ar fi sa consumati doar apa pentru detoxifiere.

Fructelepot fi consumate si ca si gustari intre mese, in fiecare zi a dietei, insa niciodata cu o ora inainte de masa de pranz.

Ziua Proteinelor sau Prima Zi a Dietei Rina

In aceasta ziputeti consuma proteine(adica carne sau produse lactate),legumesi ofelie mica de paine.

Masa de pranzpoate fi formata din orice tip de carne (pui, curcan, vita, porc, iepure, etc.), aceasta trebuie sa fie fiarta sau facuta pe gratar. In cazul in care nu doriti sa consumati carne, puteti sa o inlocuiti cu: 3 oua (fierte sau prajite); branzeturi, iaurt (maxim 200 grame) sau cascaval si o felie de paine integrala (puteti exclude painea daca doriti); peste sau fructe de mare.

Aceste alimente pot fi consumate alaturi de o salata, daca doriti, in orice cantitate, iar un pahar cu suc proaspat de rosii este recomandat. Daca simtiti ca inca va este foame puteti consuma si un bol cu supa simpla.

Lamasa de seara, adica la cina, puteti consumaaceleasi tipuri de alimenteca si la pranz, insa incantitati mai mici, dar acum excludeti supa si painea!

Aveti insa grija sa evitati legumele care contin amidon, cum ar fi cartofii!

Ziua Amidonului sau a Doua Zi a Dietei Rina

In aceasta zi trebuie sa consumaticarbohidrati complecsi, cum ar fi cerealele si radacinoasele, dar silegume. Alimente recomandate: orice tip de legume si verdeturi (cartofi, mazare, fasole, linte, naut, soia), neaparat gatite fara ulei (puteti insa sa le combinati cu diverse sosuri naturale).

Puteti consuma si orez, arpacas, hrisca sau alte tipuri de cereale, dar si supa de zarzavat.

Masa de pranztrebuie sa fie compusa, pe langa aceste alimente, si dintr-ofelie de paine integrala, iar la cina puteti consuma aceleasi alimente insa in cantitati mai mici.

Atunci cand gatiti legumele puteti folosi, daca doriti, si condimente, sare, suc de rosii sau ketchup.

Ziua Carbohidratilor sau Ziua a Treia a Dietei Rina

In aceasta zi a dietei puteti consumaproduse de patiserie,prajituri, iar la cinainghetata, ciocolata neagrasaudulciuri.

Dulciurile in general, dar in mod special ciocolata neagra, ajuta la imbunatatirea functionarii inimii, iar un consum in cantitati mici de ciocolata neagra ajuta chiar si la scaderea colesterolului.

In aceasta zi lamasa de pranzputeti consuma produse din faina (cum ar fi: pizza, paste fierte cu diverse condimente sau sosuri: ketchup, bulion, rosii sau sosuri pentru pizza), dar si cereale sau legume, iar lacinaputeti consuma: o felie mica de tort, o prajitura sau 2-3 bucati de cozonac. Daca nu va plac aceste optiuni puteti consuma 3 cupe de inghetata si o bucata de ciocolata neagra (aceasta este obligatorie).

Ziua Vitaminelor sau Ziua a Patra a Dietei Rina

In aceasta zi a dietei puteti consuma in orice cantitatefructe(de orice tip, proaspete sau uscate),nuci si seminte, pe care daca doriti le puteti combina culegume(ideale sunt cele proaspete). Puteti opta si pentru sucuri naturale de fructe sau legume, sau pentru nuci si seminte in portii de cate 25 grame.

Bine de stiut! Daca suferiti de diferite afectiuni ale stomacului sau de diabet nu trebuie sa urmati Dieta Rina! Fiecare aliment care este recomandat in timpul acestei diete are un rol important in buna functionare a organismului (si pentru propria sanatate), din acest motiv nu omiteti alimentele recomandate! Consumul de ceai si de cafea este permis, in orice cantitate, trebuie insa sa nu folositi zahar sau alti indulcitori! In zilele in care consumati proteine pastrati un interval de circa 4 ore intre pranz si cina, in zilele in care consumati amidonuri si carbohidrati un interval de minim 3 ore intre pranz si cina, iar in zilele in care consumati vitamine puteti manca din 2 in 2 ore. Dupa ce finalizati dieta puteti trece la o alimentatie normala, insa timp de inca 90 de zile micul dejun trebuie sa fie compus doar din fructe (in aceasta perioada puteti sa mai slabiti inca 3 kilograme si astfel veti realiza ca metabolismul vostru s-a schimbat!

Consultati un medic de specialitate pentru a evita orice tip de neplacere care poate urma de fiecare data cand ne modificam stilul de viata!