DIETA PENTRU FEMEI PT 14 ZILE ( ECHILIBRATA )

Recomandari:

- Daca va chinuie foamea, beti apa, cel putin 2-3 l/zi.

- Cafeaua poate fi inlocuita cu ceai verde sau invers.

- Iaurtul natural , fara adaos de arome sau fructe

- SURSE PROTEICE : oua, branza(de preferinta cu maximum 5% grasime) ,carne pui , peste , ton la conserva in suc propriu , soia deshidratata( pt a o

fierbe in loc de carne) , tofu , iaurt , iaurt grecesc , batoane proteice , concentrat proteic.

- SURSE FIBRE : legume (rosii , ardei , conopida , broccolli, ceapa, castraveti ), salate(salata verde , salata iceberg ) , andive , varza china , cozi de

telina (apio) , morcovi , spanac etc ..de cosumat de preferinta crude amestecate dupa gust intr-o salata , telina

-SURSE DE GRASIMI : migdale , nuci , nuci caju , seminte de in(zdrobite sau macinate) , seminte fl soarelui , seminte dovleac , nuci macademia ,

nuci braziliene , ulei de masline extravirgin , unt de arahide , avocado.

-SURSE DE GLUCIDE ( de preferinta surse integrale) : orez integral , quinoa, fulgi ovaz , fulgi secara , paine integrala ,cartofi dulci , fasole rosie

(kidney bean)

ALTE ALIMENTE CE POT FI CONSUMATE CU MODERATIE : fructe cu coaja, fructe deshidratate(nu confiate)-stafide , goji , coacaze, afine ,

catofi , branza grasa(cascaval , telemea) , muraturi , porumb fiert .

ALIMENTE CE TREBUIE EVITATE : paine alba , zahar (de orice fel) , gemuri , sucuri (de orice fel) , ulei rafinat , prajeli , dulciuri

SUPLIMENTE : complex de multivitamine si minerale , supliment proteic , baton proteic

1

Ziua 1

- mic-dejun: 1 ceasca de cafea , 200 g branza degresata + 1 lingura seminte in

- pranz: 2 oua fierte tari + 200 g spanac + 1 rosie

- cina: 100g branza grasa +1 salata de cruditati la alegere cu ulei de masline extravirgin si zeama de lamaie

Ziua 2

- mic-dejun: 1 ceasca de ceai verde , 250 g iaurt + 1 lingura cereale

- pranz: 120g g piept de pui la gratar + fasole rosie 200g

- cina: 200 g branza slaba + 30 g stafide

Ziua 3:

- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 felie paine integrala (prajita sau nu ) + 1 lingura unt de arahide intins pe paine

- pranz: 2 oua fierte tari + 1 salata cruditati

- cina: 1 rosie + 200 g branza degresata

Ziua 4:

- mic-dejun: 1 ceasca de ceai verde + 1 iaurt grecesc + 1 lingura fructe deshidratate

- pranz: 120 piept de pui la gratar + 200 g broccolli fiert

- cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 g branza de vaci

Ziua 5:

- mic-dejun: 1 ceasca cafea + 1 felie paine integrala + 1 lingura unt de arahide intins pe paine

- pranz: 150g peste la gratar + 150 g quinoa fiarta

- cina: 100 g branza grasa + 1 rosie

Ziua 6:

- mic-dejun: 1 ceasca de ceai verde + 200 g branza degresata + 1 lingura stafide

- pranz: 2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras

- cina: 1 conserva ton in suc propriu + 1 salata cu ulei masline si zeama de lamaie

Ziua 7:

- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 iaurt grecesc + 1 lingura seminte in

- pranz: 120 g piept de pui la gratar + 120g orez integral

- cina: 200 g branza degresata + 1 rosie

Ziua 8:

- mic-dejun: 1 ceasca de ceai verde + 1 felie de paine integrala + 1 lingura unt de arahide

- pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac + 1 rosie

- cina: 100 g branza grasa + 1 salata cu ulei masline si zeama de lamaie

Ziua 9:

2

- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 iaurt + 1 lingura cereale integrale

- pranz: 1 cutie iaurt grecesc + pudra de usturoi(sau usturoi pisat) + 200 g conopida fiarta

- cina: 2 oua fierte + 1 salata cu ulei masline si zeama de lamaie

Ziua 10:

- mic-dejun: 1 ceasca de ceai verde + 1 felie paine prajita + 200 g branza degresata

- pranz: 2 oua fierte tari + 1 salata rosii+ castraveti

- cina: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para, portocala)

Ziua 11:

- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 iaurt grecesc + 1 lingura seminte in

- pranz: 150 g peste la gratar + 120 g quinoa fiarta

- cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 200 g branza de

Ziua 12:

- mic-dejun: 1 ceasca de ceai verde + 1 iaurt + 1 lingura fructe deshidratate

- pranz: 120 piept de pui la gratar + 120 g orez integral

- cina: 200 branza degresata + 1 lingura seminte in

Ziua 13:

- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 felie paine prajita + 1 lingura unt de arahide

- pranz: 2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras

- cina: 100 g branza grasa + 1 salata cu ulei masline si zeama de lamaie

Ziua 14 ( prima zi trisata , incepand de acum programeaza o astfel de zi in fiecare zi de Duminica ) :

-mic –dejun : 1 ceasca de cafea + 200 g branza degrsata+1 lingura fructe deshidratate

-pranz : un fel principal si un desert la alegere..merge putin ,,rasfatz »..dar cu moderatie

-cina : : 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 200 g branza de vaci

VARIANTE DE GUSTARI :

1. Intre mic dejun si pranz : 30 g fructe oleaginoase(migdale , nuci etc..) , 1 baton proteic

2.Intre pranz si cina : 1 fruct cu coaja(mar , para, prune , piersica.etc) , 1 fruct citric (gref, portocala , mandarina)

3. Apa – 3-5 l/zi..daca se poate si mai mult..

3