0 uimitoare secrete de dieta pentru a micsora in mod natural colesterolul

Tweet

1

Organizatia Mondiala a Sanatatii spune ca 17 milioane de oameni mor anual datorita colesterolului

marit. Luand in consideratie ca aceasta afectiune sporeste semnificativ riscul de boli cardiace,

mentinerea sub control a nivelului de colesterol este deosebit de important (2). Desi multi oameni se

indreapta spre medicamentele pe reteta pentru a-si controla nivelul colesterolului, exista o abordare

mai sigura si chiar permanenta si anume: schimbarea dietei. Citeste mai departe pentru a afla

alegerile noastre in ce priveste cele 10 uimitoare secrete de dieta cu scopul micsorarii colesterolului

si prevenirii bolilor cardiace.

1. EdamameAceste boabe de soia vibrante colorate au un gust dulce si un beneficiu inca si mai dulce pentru

corp: ele sunt bogate in fibre solubile si izoflavone, ambele reducand nivelul colesterolului. Un

beneficiu suplimentar? Edamame este plina de proteine – o gustare delicioasa si care iti face bine!

2. OvazStim cu totii ca micul dejun este o modalitate importanta de a-ti mentine corpul energizat de-a lungul

zilei. De ce sa nu multiplici efectele energizante ale mesei de dimineata prin recurgerea la ovaz?

Alimentele precum ovazul si cerealele pe baza de ovaz ofera proprietati reducatoare de colesterol,

multumita unui continut inalt de fibre. Cat de mult poate reduce nivelul colesterolului ovazul? Pana la

7%! (3)

3. Ceaiul verdeDesi ceaiul negru poate si el determina scaderea nivelului de colesterol, ceaiul verde este deosebit

de eficient, deoarece este preparat din frunze care au trecut printr-un proces de fermentare mai

scurt. Rezultatul? O mai inalta concentratie de antioxidanti ce pot micsora colesterolul, numiti

catehine. Citeste mai multe aici: Acum te poti bucura cu adevarat de o ceasca de ceai verde

4. LeguminoaseleDa, aceste legume pline de nutrienti, sunt benefice pentru inima ta, dar de ce? Fasolea este bogata

in fibre solubile, care leaga colesterolul in timpul procesului digestiv si il propulseaza in afara

corpului. De la fasolea rosie la cea pestrita si de la linte la fasole alba, leguminoasele sunt versatile,

gustoase si un important partener in lupta impotriva colesterolului marit.

5. Nucile

Daca iti restrictionezi consumul de nuci datorita inaltului lor continut caloric, reconsidera-ti decizia. O

gramada de cercetari arata ca nucile – incluzand in aceasta categorie arahidele, nucile, fisticul,

alunele de padure, nucile pecan, migdalele si altele – sunt bogate in steroli vegetali, care previn

absorbtia colesterolului. Doar o mana de nuci pe zi – pana la 60 g – este tot ce ai nevoie. (4) Citeste

mai multe aici :  Nuca – medicamentul toamnei

6. AvocadoAvocado este un fruct cremos, gustos ce contine acid oleic, care nu doar ca micsoreaza colesterolul

rau (LDL), dar mai da si un impuls colesterolului bun. De parca nu ar fi fost destul, avocado este plin

de fibre si beta-sitosterol, o substanta fitochimica ce ajuta la moderarea nivelului de

colesterol. Citeste mai multe aici:  5 motive pentru care sa consumi avocado !

7. PereleUn mar pe zi tine doctorul la distanta, dar perele pline de pectine nu sunt nici ele slabe la acest

capitol – indeosebi cand vine vorba de micsorarea colesterolului. De fapt, perele proaspete

depasesc merele la continutul de pectine, care evacueaza colesterolul din corp inainte de a fi

absorbit. Pentru a maximiza aportul de fibre, nu coji para: doar spal-o si mananc-o. Piersicile,

portocalele si bananele sunt si ele pline cu acest tip binefacator de fibre.

8. RosiileDaca iti place sa mananci un castron plin de paste integrale, doar toarna din belsug sos de rosii

peste ele pentru a tine colesterolul sub control. Rosiile pleznesc de pline ce sunt cu licopen, un

compus vegetal care micsoreaza nivelul colesterolului LDL. Rosiile taiate marunt sau facute

sos amplifica absorbtia de licopen, asa ca introdu sucul de rosii, supa de rosii si alte feluri de

mancare cu rosii in dieta ta mai des.

9. VineteleDesi vinetele s-ar putea sa nu iti vina in minte imediat atunci cand te gandesti la alimentele care

reduc colesterolul, aceasta planta vinetie ofera o multime de beneficii pentru sanatate, inclusiv

controlarea nivelului de colesterol. De fapt, unele cercetari au aratat ca includerea vinetelor intr-un

fel de mancare micsoreaza colesterolul cu pana la 30%, multumita inaltului lor continut de fibre. (5)

Okra (bamele) cad si ele in categoria legumelor putin cunoscute ca reducand colesterolul.

10. Semintele de inSemintele de in sunt pline de acizi grasi omega-3 ce reduc colesterolul LDL. Insa semintele de in

mai contin si o forma speciala de fibre deosebit de benefice pentru inima numita lignina. Citeste mai

multe aici: Omega 3, importanta si sursele!

Daca suferi de colesterol marit, nu apela la pastile. In loc de ele, incearca aceste 10 alimente care

ofer o simpla – si delicioasa – modalitate de a-ti reduce colesterolul si de a te bucura de o optima

sanatate cardiaca. Insa cea mai buna metoda de a reduce colesterolul este trecearea la o dieta

complet vegana fara nici un fel de produse de origine animala.

Corpul nostru isi produce propriul colesterol care este deosebit de important in functionarea

organismului. In momentul in care prin alimente aducem in corp un colesterol strain de la alte

organisme(animale) care la fel ca noi isi produc propriul colesterol, atunci avem de-a face cu un

surplus ce este greu de manageriat. Plantele nu au colesterol si din contra incurajeaza si ajuta activ

curatarea acestuia din corp.

Surse utilizate:

1) http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6004a5.htm

2) http://www.cdc.gov/cholesterol/faqs.htm

3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21631511

4) http://www.aarp.org

5) http://www.oregonlive.com

6) http://www.heart.org

http://science.naturalnews.com

http://www.naturalnews.com/045480_diet_secrets_lower_cholesterol_heart_disease.html

- colesterolul

ARTICOLE ASEMANATOARE