Ziua 1

• Mic dejun – 2 ouă fierte, 2 portocale şi 1 cană de lapte degresat

• Prânz – 170 g de piept de pui fiert fără piele, 1 cană de iaurt

• Cină – un ou fiert, 150 g de piept de pui fiert fără piele şi o portocală

Ziua a 2-a

• Mic dejun – 2 ouă fierte şi sucul unei lămâi stoarse

• Prânz – 150 g de peste la grătar, 1 grepfrut

• Cină – 3 ouă fierte ţări.

Ziua a 3-a

• Mic dejun – 2 ouă fierte ţări, 1 cană de apă caldă cu sucul proaspăt stors al unei lămâi

• Prânz – 170 g de carne de vită la grătar, 1 grapefruit

• Cină – 3 ouă fierte tari

Ziua a 4-a

• Mic dejun – omletă din 3 ouă bătute cu ceapă, pătrunjel şi mărar

• Prânz – 150 g de piept de pui fiert cu salată de roşii

• Cină – 1 ou fiert tare, 2 portocale

Ziua a 5-a

• Mic dejun – 2 morcovi, 2 ouă fierte ţări, 1 lingură de smântână

• Prânz – 2 morcovi, 1 cană de suc de portocale proaspăt

• Cină – 90 g de peşte la grătar, 1 ou fiert

Ziua a 6-a

• Mic dejun – 150 g de iaurt semidegresat, sucul proaspăt stors al unei lămâi sau al unei portocale

• Prânz – 2 ouă fierte, 2 grapefruit-uri

• Cină – un pahar cu apă

Ziua a 7-a

• Mic dejun – 2 ouă fierte, o jumătate de grapefruit

• Prânz – 170 g de carne de vită la grătar, 1 portocală

• Cină – un pahar cu apă