7/21/2019 REGULI SLABIT

1/10

Poti sa-ti controlezi singur greutatea daca vei avea in vedere 4 reguli:

1. Reducerea poftei de mincare:

- Bea un pahar cu apa calda cu o jumatatea de ora inainte de masa sau un pahar

infuzie cu valeriana(10 gr. valeriana la 1 litru de apa

- manaca cu un sfert de ora inainte de masa o cantitate mica dintr-un aliment !ineales" de e#emplu: un morcov mic" citeva frunze de salata verde" citeva lingurite de

iaurt" o !ucatica de !rinza nesarata" o !ucatica de carne al!a rece.

$. %almarea stresului si a an#ietatii:

- &vita medicamentele tranchilizante" antidepresive deoarece in'uenteaza retentia

de apa si produc dependenta. oloseste mai !ine metodele naturale : produse

naturiste" ceaiuri cu efecte antistres si antidepresive" aromoterapia.

). *mplerea su+cienta a stomacului pentru a avea ,de lucru:

- consuma inainte de masa o salata mica de cruditati care va contri!ui la umplerea

stomacului" digestie" calmarea foamei si reducerea cantitatii de mincare

- u lasa stomacul gol prea mult timp deoarece e#cesul de sucuri gastrice poate

determina aparitia unor !oli cum ar + gastrita si ulcerul. /aninca ) mese pe zi la

interval de - ore. 2ntre mese poti sa !ei apa" suc natural sau un fruct.

4. 3rderea caloriilor furnizate de hrana

- mananca zilnic alimente care ajuta la arderea caloriilor in e#ces

- ii activ %u cit te vei misca mai mult cu atit vei arde mai multe calorii

3llimentele cu ,calorii negative 5

3limentele cu ,calorii negative tre!uie adaugate in meniul nostru zilnic la +ecare

masa . &le pot + grupate in ) categorii principale: legume" fructe" condimente si

mirodenii.

6&7*/&

ceapa sfecla andive ridiche neagra

morcov varza spanac ridiche de luna

telina dovlecel fasole verde ardei iute

castravete sparanghel conopida !rocoli

3ceste alimente contin 809 apa" putine proteine" o cantitate mica de hidrocar!onati

7/21/2019 REGULI SLABIT

2/10

si nu contin grasimi. 2n schim! sunt !ogate in minerale si vitamine. aloarea lor

calorica variaza intre $-1$0 calorii la 100 grame.

;e recomanda introducerea lor in meniurile zilnice in proportie de apro#. $9.

%& ;2 /2R&6&

7/21/2019 REGULI SLABIT

3/10

- ;e consuma singure numai intre mese(nu ca desert in cantitati moderate

deoarece contin zaharuri superioare care sunt a!sor!ite rapid.

- &vita amestecurile de fructe sau com!ina numai fructe de acelasi fel. =e e#emplu:

portocale@lami@grapefruit sau capsuni@zmeura

6&7*/&6&

- 2nclude in +ecare meniu" cantitati mici din legumele cu ,calorii negative

- %onsuma inainte de +ecare masa o mica salata de cruditati

- consuma cit mai multe legume speci+ce zonei in care te-ai nascut si unde traiesti.

- %eapa este vedeta legumelor cu ,calorii negativesi are un rol important in

eliminarea e#cesului de lichide.

362/&>&6& 7R3;&

- &vita grasimile ,saturate rezultate in urma unor transformari chimice(ra+nare"

prajire etc.. oloseste cantitati mici de ulei presat la rece de 'oarea soarelui sau

masline

- %onsuma in cantitati mici grasimi !ene+ce organismului provenite din iaurt"

smintina" !rinzeturi.

3limentele care contin grasimi A sanatoase se consuma in felul urmator:

- 2aurtul se consuma dimineata la sculare sau il poti folosi ca sa inlocuiasca uleiul

intr-o salata

- Brinza adaugata intr-o salata poate oferi proteinele necesare intr-un meniu format

e#clusiv din legume si fructe

- ;mintina poate inlocui untul sau se adauga la o supa de legume(1 lingurita- 6aptele dulce nu este indispensa!il pentru adulti. Poti sa !ei uneori dimineata un

pahar de lapte caldut sau sa-l incorporezi in diverse mincaruri.

32

7/21/2019 REGULI SLABIT

4/10

cantitate mica. >re!uie sa ai grija ca in ziua respectiva sa nu incluzi in meniu alte

fainoase sau alimente grase.

3C3R*6

- &ste un produs !un pentru sanatate dar numai in stare naturala- Renunta la zaharul al!" ra+nat deoarece in procesul de fa!ricatiesufera multe

transformari si contine multi aditivi pentru conservare si inal!ire. 2nlocuieste-l cu cel

!run.

- %onsuma 1-$ lingurite pe zi de miere alternativ cu zahar !run nera+nat

- aharul pur din fructe denumit fructoza este necesar si este cel mai sanatos.

%onsuma fructele prefera!il numai intre mese la interval de $-) ore de la ultima

masa sau cu o jumatate de ora inaintea mesei.

%3R&3" P&;>&6&" R* %3R& ;2 6&7*/&

=aca vrei sa sla!esti vei alege adaosurile care au efect de ,degresare. 2ata care

sunt acestea:

- Radacinose si !ul!i: ceapa" hrean" usturoi

- erdeturi: patrunjel" anason" marar" !usuioc" tarhon

- Plante uscate si mirodenii: salvie" da+n" cim!ru" piper" scortisoara" ienupar

- ;ucuri naturale de lamiie" grapefruit" rosii" ananas

- 2aurt" maioneza dietetica" sosuri dietetice.

2/P3>* *ita sa introduci in meniu la +ecare masa citeva alimente ,anti-grasime care te

vor ajuta sa sla!esti si sa-ti pastrezi sanatatea" si vitalitatea.

;ursa: ,%alorii negative de 2sa!elle /artinPoti sa-ti controlezi singur greutatea daca

vei avea in vedere 4 reguli:

7/21/2019 REGULI SLABIT

5/10

1. Reducerea poftei de mincare:

- Bea un pahar cu apa calda cu o jumatatea de ora inainte de masa sau un pahar

infuzie cu valeriana(10 gr. valeriana la 1 litru de apa

- manaca cu un sfert de ora inainte de masa o cantitate mica dintr-un aliment !ine

ales" de e#emplu: un morcov mic" citeva frunze de salata verde" citeva lingurite de

iaurt" o !ucatica de !rinza nesarata" o !ucatica de carne al!a rece.

$. %almarea stresului si a an#ietatii:

- &vita medicamentele tranchilizante" antidepresive deoarece in'uenteaza retentia

de apa si produc dependenta. oloseste mai !ine metodele naturale : produse

naturiste" ceaiuri cu efecte antistres si antidepresive" aromoterapia.

). *mplerea su+cienta a stomacului pentru a avea ,de lucru:

- consuma inainte de masa o salata mica de cruditati care va contri!ui la umplerea

stomacului" digestie" calmarea foamei si reducerea cantitatii de mincare

- u lasa stomacul gol prea mult timp deoarece e#cesul de sucuri gastrice poate

determina aparitia unor !oli cum ar + gastrita si ulcerul. /aninca ) mese pe zi lainterval de - ore. 2ntre mese poti sa !ei apa" suc natural sau un fruct.

4. 3rderea caloriilor furnizate de hrana

- mananca zilnic alimente care ajuta la arderea caloriilor in e#ces

- ii activ %u cit te vei misca mai mult cu atit vei arde mai multe calorii

3llimentele cu ,calorii negative 5

7/21/2019 REGULI SLABIT

6/10

3limentele cu ,calorii negative tre!uie adaugate in meniul nostru zilnic la +ecare

masa . &le pot + grupate in ) categorii principale: legume" fructe" condimente si

mirodenii.

6&7*/&

ceapa sfecla andive ridiche neagra

morcov varza spanac ridiche de luna

telina dovlecel fasole verde ardei iute

castravete sparanghel conopida !rocoli

3ceste alimente contin 809 apa" putine proteine" o cantitate mica de hidrocar!onati

si nu contin grasimi. 2n schim! sunt !ogate in minerale si vitamine. aloarea lor

calorica variaza intre $-1$0 calorii la 100 grame.

;e recomanda introducerea lor in meniurile zilnice in proportie de apro#. $9.

%& ;2 /2R

7/21/2019 REGULI SLABIT

7/10

R*%>&

ananas lamiie capsuni

mango zmeura a+ne

portocale grapefruit mere

%onsuma fructe intre mese sau poti sa prepari delicioase coc?teluri care calmeaza

foamea si iti ofera vitalitate

;ecrete si trucuri:

B3*>*R26&

- u este recomandat sa !ei multe lichide in timpul mesei. cesul de lichide

contri!uie la diluarea sucului gastric si diminueaza rolul acestuia in digestie si

eliminarea deseurilor. & mai !ine sa !ei in timpul mesei o jumatate de pahar de vin

rosu sau un pahar mic de apa.

- Bauturile tre!uie sa +e la temperatura camerei. u se recomanda !auturile foarte

reci deoarece in'uenteaza negativ digestia

- Pentru calmarea foamei se recomanda un pahar de apa calda sau o infuzie cu 1

minute inainte de +ecare masa

- >re!uie sa !ei apa(apro#. $l pe zi daca vrei sa sla!esti dar numai dimineata la

sculare si intre mese la interval de $-) ore de la ultima masa

- Bauturi recomandate: apa" ceai verde" infuzii de plante parfumate cu anason"

sucuri naturale(fara zahar din fructele cu ,calorii negative.

R*%>&6&

7/21/2019 REGULI SLABIT

8/10

- ;e consuma singure numai intre mese(nu ca desert in cantitati moderate

deoarece contin zaharuri superioare care sunt a!sor!ite rapid.

- &vita amestecurile de fructe sau com!ina numai fructe de acelasi fel. =e e#emplu:

portocale@lami@grapefruit sau capsuni@zmeura

6&7*/&6&

- 2nclude in +ecare meniu" cantitati mici din legumele cu ,calorii negative

- %onsuma inainte de +ecare masa o mica salata de cruditati

- consuma cit mai multe legume speci+ce zonei in care te-ai nascut si unde traiesti.

- %eapa este vedeta legumelor cu ,calorii negativesi are un rol important ineliminarea e#cesului de lichide.

362/&>&6& 7R3;&

- &vita grasimile ,saturate rezultate in urma unor transformari chimice(ra+nare"

prajire etc.. oloseste cantitati mici de ulei presat la rece de 'oarea soarelui sau

masline

- %onsuma in cantitati mici grasimi !ene+ce organismului provenite din iaurt"

smintina" !rinzeturi.

3limentele care contin grasimi A sanatoase se consuma in felul urmator:

- 2aurtul se consuma dimineata la sculare sau il poti folosi ca sa inlocuiasca uleiul

intr-o salata

- Brinza adaugata intr-o salata poate oferi proteinele necesare intr-un meniu format

e#clusiv din legume si fructe

- ;mintina poate inlocui untul sau se adauga la o supa de legume(1 lingurita

- 6aptele dulce nu este indispensa!il pentru adulti. Poti sa !ei uneori dimineata un

pahar de lapte caldut sau sa-l incorporezi in diverse mincaruri.

32

7/21/2019 REGULI SLABIT

9/10

- u tre!uie eliminate deoarece contin elemente nutritive de neinlocuit" necesare

digestiei

- u consuma fainoasele com!inatie cu carne" cirnati" grasime" zahar" consuma-le

singure.

- Pastele (simple" fara ou pot + consumate ca o masa completa cu garnitura de

verdeturi" legume" sos de rosii" mirodenii sau cu o lingura de smintina

- Painea poate + consumata in special la micul dejun taiata su!tire" prajita sau mai

vechet 4- felii su!tiri pe zi" piine de graham" secara" tarite" in.

- &vita piinea al!a.

- %arto+i se consuma intotdeauna impreuna cu legumele si mirodeniile cu ,calorii

negative si nu se com!ina cu carnea

- Prajiturile vor + in general e#cluse (e#eptie: tartele usoare cu fructe" dar in

cantitate mica. >re!uie sa ai grija ca in ziua respectiva sa nu incluzi in meniu alte

fainoase sau alimente grase.

3C3R*6

- &ste un produs !un pentru sanatate dar numai in stare naturala

- Renunta la zaharul al!" ra+nat deoarece in procesul de fa!ricatiesufera multe

transformari si contine multi aditivi pentru conservare si inal!ire. 2nlocuieste-l cu cel

!run.

- %onsuma 1-$ lingurite pe zi de miere alternativ cu zahar !run nera+nat

- aharul pur din fructe denumit fructoza este necesar si este cel mai sanatos.

%onsuma fructele prefera!il numai intre mese la interval de $-) ore de la ultima

masa sau cu o jumatate de ora inaintea mesei.

%3R&3" P&;>&6&"

7/21/2019 REGULI SLABIT

10/10

- u te lasa atras de regimurile e#cusiv proteice deoarece carnea" ouale" pestele

contin multe grasimi ascunse. 3ceste regimuri pot provoca dereglari si pot afecta

sanatatea deoarece frustreaza organismul de o serie de nutrienti.

- %onsuma alternativ carne sla!a si peste cu garnituri de legume" piureuri de

legume cu adaos de verdeturi" condimente si mirodenii

- *R2 P&>R* %3R& ;2 6&7*/&

=aca vrei sa sla!esti vei alege adaosurile care au efect de ,degresare. 2ata care

sunt acestea:

- Radacinose si !ul!i: ceapa" hrean" usturoi

- erdeturi: patrunjel" anason" marar" !usuioc" tarhon

- Plante uscate si mirodenii: salvie" da+n" cim!ru" piper" scortisoara" ienupar

- ;ucuri naturale de lamiie" grapefruit" rosii" ananas

- 2aurt" maioneza dietetica" sosuri dietetice.

2/P3>

* *ita sa introduci in meniu la +ecare masa citeva alimente ,anti-grasime care te

vor ajuta sa sla!esti si sa-ti pastrezi sanatatea" si vitalitatea.

;ursa: ,%alorii negative de 2sa!elle /artin