Ghid Practic Pentru Slabit - Jurnalul Unui Dependent

7/31/2019 Ghid Practic Pentru Slabit - Jurnalul Unui Dependent

1/22

-G

Jurnalul

Nutritionist-Online

Distribuirea l

Multumim pentru des

id practic pentru slabit-

unui depenScris de Pup

Copyright 2012

.ro isi rezerva toate drepturile asupra acestui eb

i este permisa fara a fi editat sub nicio forma!

ign lui Ses Vasile Daniel - www.danidandesign.

entza Gabriel

ok.

com !


2/22

Cuprins:1. Realitatea si constiinta ..................................................3

2. Cine sunt, ce stiu, dar mai ales cu ce te pot ajuta..........6

3. Convingerile negative sunt cele care te tin pe loc.......10

4. Obezul si dependent pentru mancare. .........................13

5. Pasii necesari pentru greutatea ideala .........................16

6. Fa-ti viata extraordinara..............................................19


3/22

Ghid practic pentru slabit Jurnalul unui dependent!

www.nutritionist-online.ro

3

1. Realitatea si constiinta

Sunt clipe in lumea asta cand ne simtim foarte penibil de felulcum aratam, de burta pe care o avem si de excesul de grasime pe

care il taram dupa noi ani de zile.

Exista lucruri in lumea asta pe care toti se simt capabili sa le

faca, desi la modul teoretic oricine se poate vedea facandu-le.

Am fost inzestrati cu puterea de a ne croi singuri drumul pe care

vrem sa-l urmam, de a face ce vrem cu viata noastra si de a

zbura pana la luna si inapoi. Avem puterea de a face din corpul

nostru ceva de invidiat.

Toata puterea sta in mainile noastre!

Dar pentru a folosi puterea cu care am fost inzestrati in favoarea

noastra lucrurile trebuie facute bine si cu un plan bine pus lapunct. Dar ca sa faci un lucru bine pus la punct trebuie sa pui

osul la treaba. Prin meditatie nu obtii altceva decat meditatie,

prin informare nu obtii altceva decat informare.

Adevaratele rezultate se obtin prin practica si experienta!

Vad oameni care nu au stapanire de sine, vad oameni care nu au

un scop in viata, vad din ce in ce mai multi oameni obezi pestrada, in special persoanele care sunt casatorite!

Este bine sa fii ferm cand situatia o cere, este bine sa fii calm si

modest cand ai un moment de penibilitate, dar te intreb:


4/22



4

Este bine si corect fata de organismul nostru sa suporte atata

amar de grasime excesiva?

Este bine sa ai o burta care iti ajunge pana la genunchi?Iti spun: Nu este bine deloc!

Realitatea este sumbra, gradul de obezitate a crescut foarte mult

in ultimii ani pe glob.

Potrivit datelor raportate de Comisia Europeana, cea mai mare

incidenta a obezitatii este intalnita la femeile din Marea Britanie

(23,9%). Romanii incep sa aibe din ce in ce mai multe probleme

priviind greutatea, tara noastra inregistrand, potrivit Eurostat, o

rata a obezitatii foarte ridicata din randul statelor membre UE.

Datele Eurostat arata ca tendinta generala este aceea de crestere

a numarului de cazuri de obezitate odata cu avansarea in varsta.

In cazul Romaniei, datele publicate de Comisia Europeana arata

ca doar 1,6% dintre femeile cu varsta cuprinsa intre 18-24 de ani

sunt afectate de obezitate, in timp ce 4,1% dintre cu romancele

cu varsta cuprinsa intre 25 si 44 de ani sunt afectate de acest

fenomen.

Procentul romancelor obeze este cel mai ridicat pentru categoriade varsta 45-64 de ani, respectiv de 13,7%, identificandu-se o

usoara scadere (la 10,8%) in cazul femeilor de peste 65 de ani.

Cel mai mare procent al cazurilor de obezitate la barbatii romani


5/22



5

(10,7%) este intalnit la categoria de varsta 45-64 de ani, in timp

ce doar 1,8% dintre cei cu varste intre 18 si 24 de ani sunt

afectati de acest fenomen. Cifrele mai arata ca 6,3% dintrebarbatii romani cu varste intre 25 si 44 de ani sufera de

obezitate, in timp ce la categoria de varsta de peste 65 de ani

procentul este de 10,5%.

Desi nu ne mentinem foarte bine in ceea ce priveste rata

obezitatii, foarte multe persoane din tara noastra vor sa

slabeasca din ce in ce mai mult.Dupa studiile facute pe blogul nostru am constatat ca persoanele

care au exces de greutate sunt constiente de acest fenomen si

sunt dispuse sa faca eforturile necesare pentru a reveni la o

greutate ideala.

De asta multumesc tuturor persoanelor care vor sa se imbarce pe

drumul eternitatii fizice - pe drumul unui stil de viata sanatossi provocator.


6/22



6

2. Cine sunt, ce stiu, dar mai ales cu ce te pot ajuta

Nu sunt perfect, dar prefer sa-mi dau sansa sa pot gresi.

Nu sunt cel mai bun, dar prefer sa am un tel de atins.

Drumul evolutiei nu se opreste niciodata, ar trebui sa stii asta.

Asa ca fa-ti-l placut inainte de sfarsit.

Un citat foarte frumos care practic mi-a schimbat modul de

gandire este.

Cel mai important lucru in viata este sa nu incetezi niciodata sa

iti pui intrebari.

Albert Einstein

Nu te lasa daramat de esecuri.Cu fiecare esec pe care il ai esti

mai aproape de succesul pe care il visezi. Asa ca razi cand il

intampini, ridica-te, spala-te pe maini, scutura-ti hainele si ia-o

de la capat cu zambetul pe buze.

Si nu uita. Un om e pe atat de fericit pe cat vrea el sa fie. Nici

mai mult, nici mai putin.

Asa ca nu mai da vina pe altii pentru goluruile si esecurile pe

care le ai tu in viata ta, pentru problemele de sanatate pe care le

ai in momentul de fata sau pentru burta imensa pe care o ai in


7/22



7

acesta clipa cand citesti aceste randuri. Pentru ca e cel mai

simplu lucru sa dai vina pe circumstante sau pe tatal tau ca nu

are mai multi bani ca sa te ajute in viata. E usor sa dai vina peprieteni, pe familie, pe soarta dar mai greu e sa dai vina pe tine.

Daca simti ca iti lipseste ceva, atunci munceste pentru acel lucru

si il vei avea.

Nu cred ca exista implinire mai mare decat atunci cand stii ca

esti stapanul propiului destin. Invata sa iei ce iti place, sa fii

sincer cu ceea ce vrei si sa pui pasiune in ceea ce faci!

Salut, numele meu este Pupaza Gabriel si pot sa spun ca in

ultimul an am fost preocupat de domeniul nutritiei, de modul

cum ma hranesc si de activitatea fizica pe care o fac zi de zi. Am

studiat si am citit toate materialele pe care am putut sa le gasescdespre acest subiect si le-am aplicat in viata mea.

Acum vreau sa impart aceste informatii cu toata lumea, dar mai

ales cu tine.

Acest ghid l-am facut special pentru tine, pentru a te pune pe

drumul prosperitatii si in special pentru a te mentine pe

acest drum!

In acelasi timp iti ofer inspiratia de a trai viata asa cum cred ca

toti oamenii ar trebui sa o faca.


8/22



8

Iar in ultimul rand iti ofer motivatia necesara pentru a actiona,

pentru a face ceea ce este necesar spre drumul catre greutatea

ideala, spre viata ideala, spre drumul catre succes!

Ghidul pe care il ai in fata nu isi propune sa fie un ghid complet,

este doar experienta acumulata timp de un an in domeniul

nutritiei.

Ceea ce urmeaza sa inveti se bazeaza pe experienta persoanala

si cercetare stintifica. Pot sa spun cu un grad ridicat de siguranta

ca ceea ce vei citi este cunoscut de mai putin de 3% din

populatia tarii noastre. Partea cu adevarat interesanta legata de

acest intreg sistem este insasi simplitatea. Majoritatea

oamenilor care iau contact cu aceste informatii tind sa nu creada

ca reteta este una atat de simpla.

Vreau sa te incurajez sa citesti in continuare pentru ca acestmaterial l-am scris pentru toti oamenii.

Indiferent ca le place sa citeasca sau nu!

Eu sunt convins ca acest e-book poate avea un impact

revolutionar in viata ta, dar pentru a functiona am nevoie si de

tine.Vreau ca tu sa fii serios si sa-ti doresti cu adevarat sa ai o

greutate ideala, sa ai corpul la care ai visat si viata la care ai

visat.


9/22



9

Deoarece este foate important si partea practica, ti-am pregatit

cateva experimente si exercitii simple. Unele poate iti vor parea

inutile dar te rog sa le aplici oricum.Acest material este ca un puzzle, daca citesti doar o parte din el,

nu iti poate oferi o imagine de ansamblu. Numai daca citesti

materialul vei intelege cu adevarat ce conteaza.

Rezultatele pe care le vei obtine va fi pe masura implicarii tale!


10/22



10

3. Convingerile negative sunt cele care te tin pe loc

Probabil ca mereu te intrebi

o De ce unii oameni ajung sa reuseasca si sa se bucure de

fiecare minut petrecut pe acest pamant?

o Care este combustibilul ce ii ajuta in toate demersurile si

incercarile lor?

o Cum gandesc acesti oameni?

Ei bine acestia au un set de convingeri foarte sanatoase care ii

poarta spre tot ceea ce au nevoie, spre succes!

Nu este vorba de anumite actiuni sau de ceva complicat, pur si

simplu este doar o diferenta de cum vede fiecare lumea. In cazul

in care multi dintre noi avem parte de esecuri, avem obiceiul de

a da vina pe cineva din exterior( Din cauza ta s-a intamplat).

Insa nu este asa.

Convingerile reprezinta factorul principal in determinarea

nivelului de incredere in sine.

Convingerile fac parte din noi, din personalitatea noastra, ne

influenteaza modul in care actionam, modul cum gandim si felul

cum percepem actiuni.

Problema cu convingerile este ca par adevarate si chiarlogice odata ce le-am adoptat!

Fiecare dintre noi avem convingeri pozitive si convingeri

negative. Convingerile pozitive ne ajuta sa avansam in viata:


11/22



11

convingerea ca putem invata lucruri noi,

convingerea ca ne vom gasi sufletul pereche

covingerea ca vom avea greutatea care ne-o dorim

Problema cu convingerile negative e ca ne impiedica sa

actionam, sa schimbam ceea ce nu merge in viata noastra.

Oricat de paradoxala pare asocierea cuvintelor beneficiu si

negativ in realitate asta este ce se intampla exista beneficii ale

convingerilor negative. Convingerile negative ne devin un fel de

prieteni falsi care ne permit sa avem anumite comportamente,

reactii si scuze la convingerile noastre negative.

Convingerile negative (idei ale mintii) comanda creierului o

anumita actiune, astfel chimia acestuia modificandu-se in timp

facand ca situatiile de viata sa fie in concordanta cu

convingerile.

Practic: Daca tu crezi ca nu o sa slabesti 5 kg in 20 de zile,

atunci asa o sa fie.

Toate convingerile negative pot fi verificate si discutate afland

adevaratele actiuni care stau la baza acestor convingeri.

De fapt daca ne gandim bine la convingeri, mai ales cele

personale, realizam ca destule dintre ele nu sunt sustinute de

multe dovezi ci mai degraba cu multa incapatanare.

Creierul gandeste, corpul executa!

Experienta si rezultatul obtinut in urma convingerilor iti ofera o

invatare si o alegere. De cate ori nu ai dramatizat un rezultat


12/22



12

negativ ca fiind un esec total, un dezastru? Cand faci asta te

plangi de problema pe care o ai si nu te concentrezi pe gasirea

solutiilor. In spatele fiecarei actiuni trebuie sa se afle o perceptie

pozitiva fata de problema.

Atunci cand cineva te critica atragandu-ti atentia aspra felului

cum mananci, asupra greutatii pe care o ai, vrea de fapt sa te

faca mai responsabil, nu sa te demoralizeze.

Pentru fiecare problema exista solutii, asta inseamna ca

indiferent de problema, solutii exista. Indiferent cate kilograme

ai acum, daca doresti cu adevarat sa ai o greutate ideala atuncitrebuie sa o ai, asa trebuie sa gandesti cand vrei sa slabesti.

Cand faci asta nu te mai axezi pe consecinte ci o sa te

concentrezi pe problema. In noi insine se afla toate resursele de

care avem nevoie pentru reusita.

Nu cred ca o dieta ar rezolva problema ta cu greutatea.

Indiferent cat de magica ar fi ea.

De fapt potrivit specialistilor toata senzatia de foame pleaca de

la creier iar noi nu trebuie sa ii dai organismului mai mult decat

are nevoie, pur si simplu trebuie sa satisfaci senzatia de foame si

atat.

Convingerile joaca un rol foarte important in vederea obtineri

greutatii dorite.

Nu stiu cum percepi tu acest capitol dar eu ma folosesc foarte

mult de convingeri pozitive pentru a reusi sa obtin greutatea

dorita.


13/22



13

4. Obezul si dependent pentru mancare

Conform definitiei din dictionar obezitatea este denumita ca

fiind o crestere a greutati corporale cu 20 % peste greutatea

ideala.

Eu sunt de parere ca e mult mai mult de atat.

Obezitatea este boala secolului, o epidemie globala severa, o

forma de refugiu a unei persoane.

Este insa o epidemie care poate fi tratata, cu vointa, abitie si

dorinta ferma de a ne schimba viata si de a ne bucura din plin

de ea.

Am avut momente cand eram supraponderal, momente cand nu

ma mai puteam opri din mancat si iti spun sincer ca sunt

momente cumplite.

Dupa parerea mea omul se ingrasa din placere, pentru ca ii place

sa manance, ii place sa manance mult, ii place sa manance bine.

Se mai ingrasa si de lene pentru ca sta pe un scaun si isi admira

initial creatia realizata iar pe urma ajunge sa se planga pentru

ca rezultatul creatiei il aduce in imposibilitatea de a-si mai folosi

corpul.Cand mananci apare pofta de a manca mai mult, dupa ce diparea

aceasta pofta apare placerea de a manca iar dupa ce ti-a placut

ceea ce ai mancat incepi sa exagerezi.


14/22



14

Supraponderalii se invart intr-un cerc vicios din momentul in

care au pierdut controlul asupra greutatii si asupra vietii. Ajung

sa piarda cam tot ce au: iubit/iubita, sot/sotie, perseverenta sauvointa.

In primul rand se ajunge la un dezatru metabolic, un dezatru

sexual dupa care se ajunge la izolare. Odata ajuns la izolare

apare depresia. Odata instalata depresia singura lor sansa de

scapare este o farfurie plina cu cartofi prajiti. Se lasa prada unei

nefericiri profunde, unei nefericiri care va sapa santuri uriase inviata lor.

Asa cum altii se sedeaza in alcool sau droguri ei se sedeaza in

mancare si platesc apoi un pret foarte scump.

Ajung sa piarda definitiv controlul asupra propiei vieti!

Fiind dependent de un stil de viata sanatos vreau sa transmit

acest mesaj mai departe. Pe blogul nostru promovez foarte mult

acest concept si am fost placut surprins cand cineva mi-a spus

ca este scump sa mananci sanatos, iar eu l-am intrebat:Atunci de

ce se ingrasa si cei care au bani si cei care nu au bani?

Nu cred ca este mai scump sa fierbi un ou decat sa-l prajesti.

Doar 10% dintre obezi recunosc ca s-a ajuns la problema astadin cauza alimentatiei, restul de 90% dau vina pe circumstante

sau pe simpla afirmatie.

Asa a fost sa fie de la Dumnezeu!


15/22



15

Nu Dumnezeu ne indruma spre actiunile noastre, nu Dumnezeu

ne indeamna sa mancam 1 kg de cartofi prajiti in loc de 100 g,

nu Dumnezeu are grija de greutatea noastra. Noi suntem ceicare trebuie sa avem grija de kilograme si de felul cum mancam.

Cat o sa ne mai mintim ca o gena este de vina pentru nepasarea

noastra, ca asa a vrut Dumnezeu sa ne lase pe pamant?

Trebuie sa-i multumim lui Dumnezeu pentru viata asta

frumoasa pe care ne-a oferit-o.

Restul tine de fiecare dintre noi sa alegem cum sa ne traim

viata si sa ne scriem destinul.


16/22



16

5. Pasii necesari pentru greutatea ideala

Sunt de parere ca nu trebuie sa respecti o anumita dieta pentru a

slabi, ceea ce ar trebuie sa faci e sa respecti dieta ta!

Da ai auzit bine, pentru a ajunge la greutatea ideala respecta

dieta ta (propriul regim).

Am fosti intrebati de foarte multe persoane cum pot sa ajunga la

greutatea ideala. Ei bine pentru a ajunge la greutatea ideala ,

trebuie sa ai foarte bine in vedere felul cum mananci, ce

mananci si cate calorii are ceea ce mananci.

Alimentatia reprezinta cel mai important factor nutritional ,

pentru ca doar cu ajutorul ei poti ajunge la greutatea ideala. In

alimentatia zilnica este foarte important sa se gaseasca grasimi,

proteine, carbohidrati si necesarul de calorii necesare pentru

mentinerea greutatii.

Trebue sa iti faci un program alimenar, el trebuie sa cuprindaalimentatia ta de zi cu zi timp de o saptmana.

Odata inceput programul alimentar, trebuie stiut numarul precis

de calorii necesar zi de zi. Daca doresti doar mentinere in

forma, atunci numarul de calorii nu trebuie sa fie mai mic de

1800 pentru femei, si 2000-2200 pentru barbati.

Adopta un program alimentar echilibrat, in care sa fie inclusetoate grupele de alimente, servite in portii mici, dupa un orar

bine stabilit si rezultatele nu vor intarzia sa apara.

In continuare va voi prezenta dieta mea care ma ajutat sa slabesc

2 kg intr-o saptmana.


17/22



17

LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINIC

00 Exercitiifizice(tabata)

Exercitiifizice(tabata)





Exercitiifizice(tab

15 Ton peste (30g)+ 2

felii paine

Patru felii

paine prajita

Ciorba

radauteana

Carne coapta

(fara paine)

Cartofi pisati +

salata cruditati

3 oua fierte+

3 felii paine

Cartofi pr

30 g)

00 Un sandwich

(50 g)

4 covrigi 1 hamburger

(60 g)

O portie pizza

(70g)

Un sandwich

(50 g)

1 Hot dog

(50 g)

Gratar

00 Salata cruditati+2

felii paine

Branza cu

smatanta

Peste la

cuptor

Branza de vaci

(amestecata cu

cruditati)

Ciorba de

perisoare

Pilaf de orez

cu legume

Lapte ( 20

00 Lapte ( 200 ml) Spaghete cu

sos de rosii

Salata de

ceapa verde

Salata de varza Salata cruditati

+ carne copta

Lapte cu taitei

de casa

Salata ro

00 Alergat Alergat Alergat Alergat Alergat Alergat Alergat

30

30 Foarte multe

plimbari

Foarte multe

plimbari

Foarte multe

plimbari

Foarte multe

plimbari

Foarte multe

plimbari

Foarte multe

plimbari

Foarte m

plimbari00

Acest tabel cuprinde mesele si activitatile mele de zi in vederea

obtinerii greutati ideale.

Asta nu inseamna ca tu trebuie sa respecti aceasta procedura

timp de 368 zile.

Practic nici nu te sfatuiesc sa urmezi acest tabel.

Ia-te dupa acest sablon si fa-ti propiul regim, in functie de

timpul pe care il ai sau de activitatile pe care le faci. Scoate-l la

imprimanta, lipeste-l pe oglinda sau pe usa de la bucatarie si

respecta-l cu strictete timp de o saptmana.

Nu trebuie sa te panichezi daca nu iti iese exact din prima

saptamana. Dar daca vrei cu adevarat sa slabesti din a 2-a sau a

3-a saptamana sigur o sa iti reuseasca.


18/22



18

Dupa cum observi alerg foarte mult si ma plimb foarte mult

deoarece cu ajutorul alimentatiei slabesc iar cu ajutorul

alergatului ma mentin in forma.

Primul lucru pe care ar trebui sa-l faci pentru a slabi este sa

incepi sa mergi pe jos foarte mult. Conform studiilor o ora de

mers pe jos scade cu 10 unitati glicemia, creste cu 3% arderile

iar consumul energetic creste 7 %.


19/22



19

6. Fa-ti viata extraordinara

O viata extraordinata nu este neaparat o viata care se invarte in

jurul masinilor de lux, a hainelor de firma sau a avioanelor

private.

Fii un pic atent la ceea ce se intampla in jur! Foarte muti oameni

care au o viata materiala plina, au goluri sufletesti enorme. O

viata extraordinara se bazeaza pe visuri marete, corp sanatos,

minte oxigenata, idei grozave, pasiuni puternice si actiuni

hotarate.

Opreste-te cateva minute si mediteaza asupra vietii tale.

Cum este ea?

Esti implinit spititual, financiar si trupeste?

Iti place cum arata corpul tau in momentul de fata?Daca da, atunci eu te felicit.

O viata extraordinara presupune sa faci ceea ce te entuzismeaza,

iar frumusetea ei depinde in totalitate de tine si actiunile pe care

le generezi. Minunea la care visezi se va indeplini atunci cand

vei face lucruri pe care le vei spune cu mandrie lumii.

Te vei mandri de viata frumoasa pe care o ai.

Te vei mandri de faptul ca ai reusit sa slabesti 20 de kg in 3 luni

cu ajutorul regimului creat de tine!


20/22



20

Te vei mandri de starea minunata pe care o ai dupa ce vii de la

alergat dimineata.

Sau de corpul extraordinar pe care ti-l doreai de mult.

Posibilitatea sta in mainile tale. Pentru ca tu poti decide ce

mancare mananci azi. Tu poti decide ce haine sa porti azi.Tu

poti decide cum vrei sa te simti azi (da, ai puterea de a alege sa

te simti extraordinar!). Iar toata decizia sta in mainile tale daca

vrei sa citesti sau nu acest e-book (multumesc pentru asta)!

Oamenii care traiesc vieti extraordinare le place la nebuniefaptul ca detin puterea de a decide si profita din plin de acest

lucru.

Cei care se lupta pentru supravietuire nu au facut alegerile

potrivite si nu au luat decizii concrete. Iar acesti oameni pierd

oportunitati imense.

Daca le permiti celorlalti sa ia decizii pentru tine, atunci vei traio viata mizerabila.

Vrei sa fii doar un pion sau vrei sa fii regele pe tabla de sah a

vietii?

In functie de alegerile pe care le luam ne facem viata mai

frumoasa sau mai putin frumoasa. Pe mine aceste alegeri ma

definesc si ma implinesc. Chiar daca uneori este greu, sunt pedeplin motivat iar datorita faptului ca tu citesti aceste randuri

acum imi confirma faptul ca acesta este intr-adevar drumul meu.


21/22



21

De aceea te rog ca de astazi inainte sa faci alegerile potrivite! Nu

mai pierde timpul traind dominat de frica, lucruri rele se pot

intampla si daca stai inchis in casa.

Imbratiseaza-ti viata si inceteaza sa iti mai risipesti resursele! Fii

creatorul propriului tau destin! Si vei afla ce inseamna sa traiesti

o viata extraordinara!


22/22

Sfarsit!

Te asteptam cu pareri despre acest ghid pe blog la rubrica de comentarii

sau printr-un email la [email protected]

Ghid Practic Pentru Slabit - Jurnalul Unui Dependent

Documents

Transcript of Ghid Practic Pentru Slabit - Jurnalul Unui Dependent