1

1.Denumire: Kick (balans).Descriere: Din stnd se execut balansul unui picior inainte sau lateral, cu amplitudine mare, peste 90 grade.Indicaii metodice:piciorul de baz este pe toat talpa; umerii lsai jos.MARCH mers:constituie elementul de baz pentru nvarea celorlali paii elemente tehnice i este folosit ca pas de tranziie fiind micarea tradiional detip low impact, care necesit rularea tlpii de pe vrf.Tehnica de execuie:-piciorul este ndoit n faa trunchiului;

- micarea se execut n sus

-trunchiul este drept n aliniament natural, brbia sus, privirea nainte.-trunchi aplecat;-spate rotunjit cu umerii adui;-lipsa amplitudinii n micareJOG- alergare:constituie elementul de baz pentru nvarea celorlali pai ielemente tehnice i este folosit ca pas de tranziie. Este o micare alternativ detip high impact n care genunchii sunt aliniai n spatele sau n faa articulaiei oldului.Tehnica de execuie:-genunchiul piciorului pendulat trebuie s fie la vertical;-coapsa bine ntins, clciul spre ezut;-trunchiul este drept n aliniament natural, brbia sus, privireanainte;-contactul cu solul se face pe pingea.DOUBLE STEP-TOUCH

Descriere: din stnd se execut un pas mic lateral cu piciorul drept, se apropie piciorul stng cu o uoar arcuire i se mai repet o dat aceeai micare

SKIP ut este o micare combinat din dou srituri mici pe vertical fiind unpas de tranziie. Este o micare de tip high impact sau low impact care combin nmod controlat extensia genunchilor i flexia oldului.Tehnica de execuie:-se execut o saltare alternativ de pe un picior pe cellalt cu ndoireanapoi a unui picior cu clciul la ezut, urmat de ntinderea energicnainte-jos a piciorului la 45

- trunchiul este drept, musculatura ncordat;

- laschipul lateral, pe sritur, piciorul drept se ndoaie la spate sprestnga, cu piciorul la ezut, urmat de ntinderea energic spre dreapta,lateral-jos;

KNEE LIFT genunchi ridicat: este o micarea de tip Low impact sau Highimpact, n care genunchii se ridic cu o flexie de minimum 90 grade fa dearticulaia oldului. Este element de tranziie sau de legtur oferind osibilitateaschimbrii de direcie i poate fi combinat cu ceilali pai de baz.Tehnica de execuie:-ridicarea i ndoirea piciorului, cu genunchiul nainte la 90;-coapsa este la orizontal;-trunchiul drept, privirea nainte;-piciorul de baz este ntins.KICK balans: este o micare de ridicare sau ntindere energic a piciorului,asemntoare cu micrile de battement din gimnastica ritmic. Este o micare detip high impact sau low impact provenind din flexia articulaiei oldului cupiciorul ntins, la diferite nlimi.

Tehnica de execuie:- sltare uoar pe piciorul de baz cu balansarea energic a piciorului liber la 45, 90, 145, 180;- aterizare elastic pe ambele picioare;

- trunchiul este drept cu o inut perfect, musculatura ncordat;- genunchii perfect ntini n timpul micrii.JUMPING JACK sritur n deprtat:este pasul cel mai atractiv din gimnastica aerobic. Este o micare de tip high impact n timpul creia picioareledeschid i se nchid lateral fa de articulaia olduluiTehnica de execuie:-se execut n 2 timpi (deprtare-apropiere), din stnd cu trunchiuldrept;-sritur n stnd deprtat cu genunchii semindoii:-vrfurile orientate oblic n afar;-greutatea repartizat pe ambele picioare.

LUNGE fandare:este un pas de baz ce se realizeaz lateral i napoi ipermite schimbarea direciei. Este o micare de tip high impact sau low impact din articulaia oldului care deschide i nchide picioarele pe diagonalTehnica de execuie:-picioarele pleac simultan i se deprteaz fr rotaie spre exterior dinarticulaia oldului, un picior este ntins spre napoi n plan sagital sau n lateral;- trunchiul este uor spre nainte formnd o linie dreapt de la gt la clci-vrfurile orientate spre nainte.

HEEL UP clci la spate:este un pas specific ce poate fi executat din stnd i stnd deprtat i este folosit pentru schimbarea direciei de deplasare.Tehnica de execuie:-poziia trunchiului este dreapt;-piciorul se ndoaie energic, iar clciul atinge ezuta.

STEP TOUCH pas cu atingere uoar: este o structur simpl de baz n sportul aerobic compus din 2 micri: pas i apropiere cu atingere uoar.Tehnica de execuie:-trunchiul este drept, privirea nainte;-se execut din stnd, pas lateral cu piciorul stng cu uoar deplasare a greutii n direcia micrii;-la revenire greutatea rmne pe piciorul de baz (cel care nu face deplasarea) care este puin ndoit.GRAPE-FINE este o combinaie de pai cu deplasare lateral i ncruciare nainte sau la spate.Tehnica de execuie:-trunchiul rmne drept;-contactul cu solul pe primul pas se face pe clci;-se execut n 4 timpi:1.- pas lateral cu dreptul, 2. - pas ncruciat cu stngul n spatele piciorului drept, 3.- pas lateral cu piciorul drept, 4.-apropierea piciorului stng n stnd;-paii sunt egali.

V STEP pas n V:se realizeaz n 4 timpi din poziia stnd, descriind literaV.Tehnica de execuie:-trunchiul este drept, privirea nainte;-timpul 1.- pas oblic nainte cu piciorul drept-timpul 2.- pas oblic nainte cu piciorul stng, n stnd deprtat-timpul 3.- pas napoi cu piciorul drept n poziia iniial-timpul 4.- pas napoi cu piciorul stng n poziia stnd.

JAZZ SQUARE:este un pas de dans aerobic specific hip hap-ului aerobic i se execut din stnd n 4 timpi.Tehnica de execuie:- trunchiul este la vertical;- timpul 1.- pas nainte cu piciorul drept- timpul 2.- pas ncruciat cu piciorul stng naintea piciorului drept- timpul 3.- pas napoi cu piciorul drept n afara piciorului stng-timpul 4.- apropierea piciorului drept n stnd sau stnd deprtatMAMBO:este un pas de dans aerobic i se execut din stnd sau stnd deprtatn 4 timpi.Tehnica de execuie:-1. pas nainte cu piciorul drept cu trecere greutii pe el, piciorul stng se ridic de pe sol, ambele picioare uor ndoite;-2. revenire cu piciorul stng pe sol-3. pas napoi cu piciorul drept-4. apropierea piciorului stng n stnd sau stnd deprtat