REGIM ALIMENTAR SĂPTĂMÂNAL

Luni

MIC DEJUN:

- o cană de fulgi simpli de ovăz sau cereale integrale (150 kcal)- 150 ml iaurt degresat/lapte degresat- cafea/ceai (opţional)

DEJUN:

- 150 g pulpe de pui la cuptor/grătar + dovlecei

CINĂ:

- salată de salată verde cu o linguriţă de ulei de măsline şi oţet balsamic

Marţi

MIC DEJUN:

- 2 ouă integrale (fierte sau omletă sau ochiuri)- 50 g pâine integrală prăjită + o roşie/ardei/castravete- cafea/ceai (opţional)

DEJUN:

- friptură înăbuşită de viţel + legume la grătar

CINĂ:

- 200-300 g legume sote/la grătar/la abur + 150 g peşte/grătat piept de pui + 50 g pâine integrală prăjită

Miercuri

MIC DEJUN:

- 2 felii de pâine integrală prăjită- şuncă/pastramă din piept de pui sau curcan + o linguriţă muştar sau roşie/ardei/castravete- ceai/cafea (opţional)

DEJUN:

- peşte la grătar/cuptor + 100 g orez brun

CINĂ:

- salată de crudităţi (roşii, ardei, ceapă, usturoi, castraveţi, etc.) cu ulei şi oţet balsamic- brânză mozzarella (70 g) sau urdă (RICOTTA simplă sau afumată) (150 g) sau brânză de

vaci slabă (4 linguri) sau brânză perlată sau TOFU + o felie de pâine integrală prăjită

Joi

MIC DEJUN:

- o cană de fulgi simpli de ovăz sau cereale integrale (150 kcal)- 150 ml iaurt degresat/lapte degresat- cafea/ceai (opţional)

DEJUN:

- piept de curcan + ciuperci la grătar

CINĂ:

- salată de varză cu ulei şi oţet balsamic- 2-3 cartofi copţi la cuptor + 150 g iaurt degresat

Vineri

MIC DEJUN:

- 2 felii de pâine integrală prăjită- şuncă/pastramă din piept de pui sau curcan + o linguriţă muştar sau roşie/ardei/castravete- ceai/cafea (opţional)

DEJUN:

- piept de pui + conopidă la cuptor

CINĂ:

- 300 g iahnie de fasole + ceapă crudă (verde, roşie, albă)

Sămbătă

MIC DEJUN:

- omletă albă (4 albuşuri)- o felie de pâine integrală prăjită (50 g) + o roşie + 150 ml iaurt degresat

DEJUN:

- paste integrale cu sos de roşii (200 g) + friptură de viţel

CINĂ:

- salată de fasole verde, usturoi, ulei, oţet balsamic

- o felie de pâine integrală prăjită (50 g)

Duminică

MIC DEJUN:

- 2 ouă integrale (fierte sau omletă sau ochiuri)- 50 g pâine integrală prăjită + o roşie/ardei/castravete- cafea/ceai (opţional)

DEJUN:

- piept de curcan + ghiveci de legume

CINĂ:

- 300 g mămăligă cu brânză de vaci (4 linguri)/mozzarella (70 g) + 150 ml iaurt degresat

NOTE

1. la dejun: supă de legume (toate legumele fierte simplu, fără cartofi, carne, ulei, smântână)2. 2 gustări între mesele principale:

a) un fruct mijlociu (grapefruit sau măr sau portocală sau pomello sau 2 kiwi sau 250-300 g căpşuni/fructe de pădure) sau...

b) 200 ml lapte degresat sau 150 g iaurt degresat)3. dacă la prânz vegetalele sunt gătite, seara ele se vor consuma crude4. fructele enumerate mai sus sunt doar exemple, fiind recomandate în primul rând fructele

de sezon5. a se reduce consumul de sare

DIETA CU MERE

Prima zi – Mere la toate mesele, iar la pranz 150 g de friptura de pui.

A doua ziMic dejun: Mere.Pranz: Un mar, o salata verde cu lamaie si doua felii de branza.Cina: Mere.

A treia ziMic dejun: Un mar, o felie de paine integrala si o felie de sunca.Pranz: Un mar, o salata verde mare, doi morcovi si un sfert de ceapa.Cină: Mere.

A patra ziMic dejun: Un mar, o felie de paine integrala si o felie de sunca.Pranz: Un mar, salata de legume fierte, fara cartofi si 200 g de ton cu lamaie.Cina: Un mar, un bol de cereale cu lapte degresat.

A cincea ziMic dejun: Un mar, un ou fiert si o felie de paine integrala.Pranz: Un mar, o salata de legume crude şi 200 g de carne de pui sau de vita, la cuptor.Cină: Mere