Program de slabit pentru copii supraponderali sau obezi.docx

7/26/2019 Program de slabit pentru copii supraponderali sau obezi.docx

1/6

Program de slabit pentru copii supraponderali sau

obezi

Copiii care au nevoie sa slabeasca cateva kilograme trebuie sa acumuleze o cantitate

de calorii zilnica mai mica decat media normala, pentru a da jos surplusul acumulat si

pentru a ajunge la greutatea dorita. Iata un model de dieta de 1800 de calorii, sanatos si

satios pentru copii.

Ziua 1

Mic-dejun cereale cu seminte si stafide (365 calorii)

2 biscuiti din cereale integrale sfaramitati

1/2 ceasca de lapte degresat

1 lingura seminte de dovleac (mieji)

1 lingura stafide

1 mar

Toate aceste ingrediente se amesteca intr-un bol.

Gustare iaurt (150 de calorii)

150 g iaurt de baut

Pranz salata de ton in lipie si suc de legume (350 de calorii)

1 lipie din cereale integrale

100 g de ton din conserva in suc propriu

1 lingura de maioneza light

morcov ras si salata verde

250 ml suc de legume (proaspat stoarse)


2/6

Scurge tonul din conserva si pune-l intr-un bol. Adauga morcovul taiat bucati, salata

verde si maioneza.

Cum sa-ti faci copilul responsabil avand incredere in el

Pune continutul salatei in lipie si infasoara-l ca pe un kebab.

La sfarsitul mesei se bea sucul de legume.

Gustare (180 de calorii)

3 biscuiti sarati din cereale integrale

30 g de crema de branza cu un continut scazut de grasimi

o mana de morcovi mici din conserva sau cruzi (baby-carrots)

ina sand!is cu pui" c#i$a din cereale integrale" %ranza" %iscuiti

sarati si struguri(5&' de calorii)

120 g de piept de pui dezosat

o chifla din cereale integrale

1 lingura de sos de salsa

1 rosie mica, taiata felii

cateva frunze de salata verde

ceapa rosie tocata marunt

Frige la gratar pieptul de pui pana este bine facut.

Taie chifla in doua si frige-o un pic pe gratar.

Unge fiecare jumatate de chifla cu sos de salsa.

Pune frunze de salata, ceapa si felii de rosie.
http://www.copilul.ro/spune-da/cum-sa-cresti-un-copil-autonom/Cum-sa-ti-faci-copilul-responsabil-avand-incredere-in-el-a17680.htmlhttp://www.copilul.ro/sugar/diversificare/Cand-introducem-strugurii-in-alimentatia-copilului-a15035.htmlhttp://www.copilul.ro/sugar/diversificare/Cand-introducem-strugurii-in-alimentatia-copilului-a15035.htmlhttp://www.copilul.ro/spune-da/cum-sa-cresti-un-copil-autonom/Cum-sa-ti-faci-copilul-responsabil-avand-incredere-in-el-a17680.html


3/6

Biscutii cu branza si struguri pot fi consideratie desert - unge biscuitii cu crema de

branza si pune o boaba de strugure intre ei, facand un fel de sandvis dulce.

Gustare (''0 de calorii)

Selectie de fructe (kiwi, capsuni, piersici etc.).

Pune deasupra putinainghetatacu un continut scazut de grasimi.

Presara cativa mieji de nuca.

Ziua '

Mic dejun (35 decalorii) mleta cu lipie

2 oua

1 lingura de lapte

1 lingurita ulei de masline

4 rosii cherry

1/2 ardei gras verde taiat bucati mici

1 lipie mica din cereale integrale

1 lingura sos de salsa

Incinge uleiul intr-o tigaie din teflon, pune rosiile jumatati, ardeiul gras si piper.

Lasa-le 2-3 minute sa se faca, apoi adauga ouale batute si asteapta pana cand este

gata.

Incalzeste lipia, umple-o cu omleta, pune sos de salsa deasupra, ruleaz-o si gata.

Gustare - *puma de bananecu capsuni (1+5 de calorii)

1/2 ceasca de iaurt cu un continut scazut de grasimi

1 banana mica
http://www.copilul.ro/retete-culinare/inghetata/http://www.copilul.ro/articole/banane/http://www.copilul.ro/retete-culinare/inghetata/http://www.copilul.ro/articole/banane/


4/6

1/2 ceasca de capsuni proaspete sau de la congelator

Mixeaza toate ingredientele in blender.

Pranz *and!is cu sunca de curcan si suc de portocale (&5& calorii)2 felii de paine din cereale integrale

2 linguri de crema de branza cu un continut scazut de grasimi

2 nuci al caror miez il sfarami

60 g sunca de curcan

1 castravete mic taiat felii

240 ml suc de portocale (proaspat)

Amestecanucilecu crema de branza si unge-o apoi pe fiecare felie de paine.

Adauga sunca si feliile de castravete si taie-le in sferturi facand sandvisuri mai mici.

Serveste cu suc proaspat de fructe.

Gustare ,ructe (0 calorii)

1 ceasca de fructe (de oricare fel)

ina (550 calorii) Mini-pizza si %anana cu ciocolata

1 lipie din cereale integrale

1/4 ceasca de sos de pizza

1/4 ceasca mozzarella rasa

Selectie de legume (ardei gras, porumb, ciuperci, broccoli, ceapa)

Incalzeste lipia si unge cu sos de pizza.
http://www.copilul.ro/pentru-mama/alimentatie-sanatoasa/10-motive-sa-introduci-nucile-in-alimentatia-ta-a13384.htmlhttp://www.copilul.ro/pentru-mama/alimentatie-sanatoasa/10-motive-sa-introduci-nucile-in-alimentatia-ta-a13384.html


5/6

Adauga apoi branza si legumele.

Pune la cuptor pentru 5-8 minute.

*alatasalata verde

rosii cherry

morcov ras

felii de castravete

Amesteca toate ingredientele si serveste salata alaturi de pizza.

.esert

Decojeste banana si taie-o pe lung in doua.

Unge jumatatile cu crema de ciocolata (din comert sau facuta in casa) si pune0le la

cuptor timp de 30 de secunde.

Gustare ('05 calorii)3 biscuiti dulci pentru copii

150 ml lapte degresat

Acum, ca ai inteles care sunt principiile de baza ale dietei si cam cate calorii trebuie sa

manance la fiecare masa copilul, poti continua dieta testand si alte produse

asemanatoare, cu un continut redus de calorii. In principal, trebuie sa alegi produse fara

grasimi multe, light si din cereale integrale. Cu cat sunt mai naturale, adica fara

conservanti, cu atat sunt mai sanatoase si au mai putine calorii.

Cate calorii trebuie sa manance copiii in fiecare zi in

functie de varsta?


6/6

Numarul de calorii normal pentru copii variaza in functie de varsta si sex astfel:

/aieti

7-10 ani 2000 de calorii/zi



,ete



Acestia sunt niste parametrii generali care trebuie luati in considerare doar ca

aproximare si pentru a stabili daca copilul tau depaseste cu mult acest numar de calorii.

Tine cont ca unii copii au nevoie de mai multe calorii daca sunt mai activi (fac sport de

performanta, cursuri de dans etc.), iar altii de mai putine decat media normala daca sunt

sedentari. Numarul de calorii zilnice mai depinde si de cat de puternic este

metabolismul.

Program de slabit pentru copii supraponderali sau obezi.docx

Documents

Transcript of Program de slabit pentru copii supraponderali sau obezi.docx