Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

download Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

of 52

Transcript of Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    1/52

    Cum am slabit 12 kilograme in 3 luni

    Se numeste Roxana, are 25 ani, si dupa nenumarate esecuri in alegeri de diete "dupa ureche", ahotarat ca este cazul sa se apuce de lucruri cu adevarat serioase in aceasta privinta. A vizitatcabinetul unui nutritionist, iar schimbarea s-a vazut cu ochiul liber...12 g in minus din 25 tintitein 12 saptamani, cu dietadisociata.

    Vointa ei a fost una nu de fier obisnuit, ci de otel, mai ales in momente in care ii perindam prin

    fata (involuntar) gogosi aburinde si imbietoare la miros, iar ea nu punea nici limba macar,

    continuand sa mestece cele 3 frunze de salata verde si sa bea linistita dintr-un iaurt. Daca

    poftea?! Cu siguranta, da! Dar scopul ei a fost mai presus! Desi i-am urmarit parcursulintregului regim, atunci a fost momentul in care am plecat cu adevarat palaria in fata ei si am

    zis oauuuu! "sa da vointa! #a c$iar si-a facut un scop binedefinit din a slabi si tine cu dintii

    de el, niciun obstacol nefiind prea greu de trecut pentru ea. %i daca nu as fi vazut...poate ca nuas fi crezut! "cum arata specatculos, a slabit foarte frumos si uniform, si, desi inca mai pofteste

    la dulciuri, beneficiile acestuistil de viatasunt mult prea atragatoare, dupa cum declara c$iar

    ea&silueta, incredere in sine si multaaaasanatate.

    In primul rand, ce te-a motivat sa incepi o dieta? De ce ai hotarat sa incepi o dieta? Aveai sialte nemultumiri in afara numarului in sine de kilograme in plus?

    !amaa pus punctul pe #$, a spus ca e cazul sa %ac ceva...ca nu se mai poate...si avea dreptate.

    Am hotarat sa incep dieta pentru ca nu imi veneau bine&deloc hainele pe care vroiam sa lecumpar sau hainele pe care le aveam. 'entru ca pe pla(a, in costum de baie, nu aveam delocincredere in mine.!a simteam %oarte greoaie. Am %ost cu prietenele mele sa ne %acem toaterochiila %el de domnisoare de onoare si rochia mea era de departe cea mai mare si eu eram dedeparte cea mai grasa...mi-a dat ocazia sa ma pun in paralel cu ele)

    http://www.feminis.ro/cautare/dietahttp://www.feminis.ro/cautare/%22stil+de+viata%22http://www.feminis.ro/cautare/%22stil+de+viata%22http://www.feminis.ro/cautare/siluetahttp://www.feminis.ro/cautare/sanatatehttp://www.feminis.ro/cautare/dietahttp://www.feminis.ro/cautare/Mamahttp://www.feminis.ro/cautare/rochiihttp://www.feminis.ro/cautare/%22stil+de+viata%22http://www.feminis.ro/cautare/siluetahttp://www.feminis.ro/cautare/sanatatehttp://www.feminis.ro/cautare/dietahttp://www.feminis.ro/cautare/Mamahttp://www.feminis.ro/cautare/rochiihttp://www.feminis.ro/cautare/dieta
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    2/52

    Ai testat destul de multe diete dupa ureche!" Ce re#ultate ai avut?

    Am tinut mai putin reteteminune de tip " * g. in 5 zile", ca am vazut din prima ce %el deprobleme sunt asociate cu ele. Am incercat mai mult regimuri mai "permisive", gen !ontignacsau South +each. Rezultatele au %ost o, vizibile, dar in scurt timp ma saturam de aceiasi

    mancare si abandonam dieta. 'oate pentru ca rezultatele se vedeau prea greu asa.Intr-un final te-ai decis ca singurasolutie este nutritionistul" Ce a pus punctul pe I ca saalegi un nutritionist si sa nu mai continui sa aplici diete $din au#ite!" %ovesteste-ne cum l-aiales si de ce?

    Am hotarat ca ar %i cel mai o sa ma supravegheze cineva, sa ma oblige sa ma urc pe cantarsaptamanal si sa ma %orteze sa vad cum stau cu adevarat. Aveam nevoie de cineva in care sa amincredere ca va sti sa personalizeze regimul in %unctie de necesitatile si po%tele mele.

    utritionista mea mi-a %ost recomandata din gura-in-gura. practicam a%lat de la mamacare stia

    de la o tipa care slabise 2 g/.Care au primele recomandari&sfaturi ale nutritionistului de cand ai intrat pe usa?

    Spor la slabit0

    Ce dieta ti-a recomandat e'act ? (cate mese continea, daca continea gustari intre mese, etcsi sa ne pre#enti un e'emplu cam ce manci intr-o #i de dieta) mic-de*un, pran#, cina sieventual la gustari si orele la care au loc mesele+"

    #n %iecare saptamana primesc un alt regim. ietapoate %i bazata pe carbohidrati, pe proteine,

    neutra sau poate %i hipocalorica. uvantul cheie este 3SA4$, pentru ca dieta este disociata, ast%elnu combin niciodata carbohidratii cu proteinele in cadrul aceleiasi saptamani/. aca osaptamana mananc proteine si saptamana urmatoare mananc carbohidrati, atunci intre cele 2 amo pauza de 2 zile cel putin de regim neutru .xemplu zi de carbohidrati6 75 mg branza de tip cottage cheese cu un %ruct nelimitat la alegerenu banana, ananas, struguri sau alte %ructe cu #8 %oarte mare/xemplu zi proteine6 carne slaba pui, porc, vita/ nelimitat cu legume crude nelimitate6 rosii,castraveti, ardei, salata, varza, ridichii nu carto%i, orez, morcovi, mazare sau alte legume cu #8mare/xemplu zi neutra6 lactate de tip iaurt, sana, e%ir, lapte batut, cottage cheese cu grasime 9 7:nelimitate si legume crude nelimitate se aplica lista de mai sus/xemplu zi calorica6 imineata6 un ou cu (umate de %elie de paine si 1g cottage cheese silegume din lista nelimitat'ranz ; Seara6 ate 1g carne slaba cu legume crude nelimitate.u cred ca mai are rost sa zic ca zaharul, mierea si toate produsele care le contin erau strictinterzise. utritionista m-a atentionat si in privinta surselor ascunse de zahar ca otetul cu miere,muraturile in apa, sare si zahar din comert sau tot %elul de produse "dietetice" de pe piata care

    http://www.feminis.ro/cautare/retetehttp://www.feminis.ro/cautare/retetehttp://www.feminis.ro/cautare/singurahttp://www.feminis.ro/cautare/practichttp://www.feminis.ro/cautare/mamahttp://www.feminis.ro/cautare/mamahttp://www.feminis.ro/cautare/Dietahttp://www.feminis.ro/cautare/Dietahttp://www.feminis.ro/cautare/retetehttp://www.feminis.ro/cautare/singurahttp://www.feminis.ro/cautare/practichttp://www.feminis.ro/cautare/mamahttp://www.feminis.ro/cautare/Dieta
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    3/52

    contin zahar.

    e este nelimitat era %olosit si ca gustare. 8ustarile mele erau un iaurt, o leguma sau un %ruct, in%unctie de ce aveam permis in saptamana respectiva.

    De ce ti-a recomandat acea dieta si nu alta? Care au fost e'plicatiile alegerii ei? (ti-a facutanali#e, te-a testat intr-un fel inainte de a alege dieta disociata?+

    u am %acut niciun %el de analize. !i-a spus ca daca tin regimul, nu trisez si nu slabes,cinseamna ca atunci este cazul sa %ac analize hormonale.

    Alt%el se presupune ca totul e o. Saptamanal imi studiaza greutatea comparativ cu celelaltesaptamani si numarul ilogramelor pe care le-am dat (os saptamana asta, %ata de alte saptamanialte regimuri/. Asa stabileste cam ce mi se potriveste cel mai bine.

    #ntr-o saptamana am avut < zile cu 25 g. cereale integrale si 1l de lapte- toata ziua. Saptamana

    aceea mi-a %ost si %oarte %oame si nici nu am slabit mare lucru, spre deosebire de alti pacienti carese descurcasera mult mai bine. #n schimb, am avut si scaderi de peste 2 g in saptamani in caremancam proteine.

    Cum am slabit 12 kilograme in 3 luni

    Se numeste Roxana, are 25 ani, si dupa nenumarate esecuri in alegeri de diete "dupa ureche", ahotarat ca este cazul sa se apuce de lucruri cu adevarat serioase in aceasta privinta. A vizitatcabinetul unui nutritionist, iar schimbarea s-a vazut cu ochiul liber...12 g in minus din 25 tintitein 12 saptamani, cu dietadisociata.

    Am inteles ca erai o patimasa a dulciurilor" data cu dietaai e'clus complet acestepreparatelor din alimentatie" Cum ai resimtit primele #ile ale dietei, avand in vedere ca ai

    http://www.feminis.ro/cautare/dietahttp://www.feminis.ro/cautare/dietahttp://www.feminis.ro/cautare/dietahttp://www.feminis.ro/cautare/dieta
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    4/52

    inceput o perioada plina de schimbari?

    =ipsa dulciurilor a %ost problema cea mai mare. u toate ca au trecut mai mult de 2 luni, incapo%tesc %oarte tare la dulciuri. in cauza dependentei de zahar am avut si perioade in care masimteam %oarte slabita %izic pentru ca imi scadea %oarte tare glicemia. Secretul este sa %ii tare la

    inceput pentru ca "sevra(ul" nu dureaza mai mult de cateva zile. Apoi organismul incepe treptatsa se obisnuiasca.

    utritionista m-a lasat sa-mi satis%ac po%ta de dulce cu maxim 1&2l de suc light si bomboane,gume %ara zahar si uneori %ructe.Care au fost cele mai grele perioade si cum ai reusit sa treci peste ele? Ce trucuri ai aplicatpana acum, pentru a nu te atinge de tentatii?

    el mai greu mi-a %ost cand eram plecata din +ucuresti pentru ca mergeam sa mancam larestaurant unde toata lumea manca numai "bunatati", iar eu imi luam doar o salata verde. u am

    incredere in modul de preparare la restaurant al alimentelor si chiar daca in ziua aia aveam voiesa mananc, de exemplu, %asole verde, tot nu indrazneam, pentru ca mancarea putea %i %acuta cusos care avea ulei sau zahar sau vegeta sau alta sursa de calorii nepermisa.

    Alt moment di%icil a %ost cand am %ost la sedinta saptamanala la nutritionist si am observat ca nuslabisem deloc si asta s-a intamplat mai mult de o data/. 'ot sa zic ca celelalte momente bune incare eram laudata sau admirata sau in care reuseam sa intru in blugi vechi au compensat. Amincercat sa ma concentrez pe obiectivul %inal si sa privesc procesul ca pe ceva obligatoriu.Cum ai reusit sa te organi#e#i in timpul dietei avand in vedere ca tentatiile sunt mari? (larestaurant, la serviciu etc+

    !-am asigurat seara ca am ce manca a doua zi. Am mers la cumparaturi cel putin la > zile sa-micumpar alimentele necesare. #n %iecare seara mi-am pregatit mancarea pentru a doua zi. eexemplu daca aveam voie un ou, il %ierbeam de seara ca sa %iu sigura ca nu plec de dimineata ingraba, nemancata. 4neori, imi preparam salata seara de acasa, alte dati aduceam toate legumelenecesare in pungi si o pregateam la serviciu.

    aca mancam la restaurant ma asiguram ca ceea ce mananc este preparat cat mai simplist. eexemplu cand comandam piept de pui ma asiguram ca este %acut la gratar si nu pra(it in ulei si canu este uns cu nimic deseori%ripturaeste data cu diverse mirodenii mai mult sau mai putinpermise/.Cat ti-ai propus la inceput sa slabesti, inainte de a incepe dieta? i cat ai reusit pana acum,adica in cat timp?

    !i-am propus sa slabesc 25 g. 'ana acum am slabit 12 g. in 12 saptamani.Cum ti-a schimbat viata e'perienta de pana acum? %entru ca nu ai terminat incaprogramul.

    http://www.feminis.ro/cautare/fripturahttp://www.feminis.ro/cautare/fripturahttp://www.feminis.ro/cautare/friptura
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    5/52

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    6/52

    Consumul de mancaruri proteice in prima faza pentru a inlatura tesutuladipos dar in acelasi timp de a mentine musculatura.

    Introducerea treptata a legumelor in faza a doua pentrua ecilibra regimulalimentar.

    E!itarea re!enirii greutatii in faza a treia.

    Stabilizarea si mentinerea greutatii in faza a patra.

    ieta uan garanteaza o pierdere in greutate intre 5 si 1 g in prima luna. #n urmatoarele lunide dieta se va continua slabireais e%ectele vor %i mai minore.

    Dieta Dukan Faza 1 ( Faza de Atac)

    Caza de atac permite consumul integral de proteine. Aceasta %aza dureaza aproximativ o saptaanatimp in care nu este permis consumul de glucide si lipide.

    #n schimb se poate consuma6

    Carne de pui "este

    #ita

    Curcan

    Iepure

    $anzat.

    easemenea pe langa sursele de proteina de mai sus, in dieta uan se mai pot consuma6

    %ua& cu mentiunea sa nu fie mai mult de ' galbenusuri intr(o saptamana dincauza cresterii ni!elului colesterolului.

    Ficat de pasare sau !ita

    Fructe de mare

    Di!erse lactate degresate precum lapte& branzeturi& iaurt& lapte batut.

    Condimente precum frunze uscate& otet& mustar& sare )nu in excess*.

    'repararea acestor alimente se %ace la cuptor, la gratar sau prin %ierbere. u se vor pra(i sub nicio %orma. easemenea nu trebuie adaugate nici un %el de grasimi la acest regim.

    Atentie. In prima fa#a din Dieta Dukan, legumele si dulciurile de orice natura suntinter#ise"

    'roblemele care pot aparea6

    http://www.cura-de-slabire.net/tag/slabirea/http://www.cura-de-slabire.net/tag/fructe/http://www.cura-de-slabire.net/tag/slabirea/http://www.cura-de-slabire.net/tag/fructe/
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    7/52

    ste posibil ca glicemia sa scada si sa va simtiti rau sau chiar o stare de lesim. ste recomandatsa aveti cubulete de zahar in casa sau la indemana in caz ca se intampla acest lucru, luati 2cubulete de zahar impreuna cu un pahar de zahar si asezati-va (os pana cand va reveniti.Brganismul uman este obisnuit sa primeasca glucoza in mod direct, ast%el va %i obligat sa si-oprocure singur.

    /ste obligatoriusa consumati intre 1,5 si 2 litri de apa pe zi cand urmati ieta uan.imineata se va %ace o exceptie, ast%el veti consuma laptele impreuna cu 2-> linguri de ovaz,acesta avand cel mai mic indice glicemic.

    Acest lucru poate %i util din cauza %aptului ca o dieta proteica poate sa va constipe si va da deaunele dureri de burta.

    Ast%el, rezultatele obtinute cu ieta uan in prima %aza sunt %oarte mari. Se recomandadeasemenea miscari %izice sau plimbari de minim > de minute in %iecare zi.

    Dieta Dukan Faza 2 ( Faza de Introducere a Legumelor)

    #n %aza a doua a dietei uan, pe langa proteine se vor introduce si cateva legume, cele care aucontinut scazut de zahar.

    u sunt permise urmatoarele legume6

    $orco! "orumb

    Cartofi

    %rez.

    +u a!eti !oie fainoase.

    ste recomandat ca legumele sa %ie introduse treptat in ieta uan, cate una la o masa. Ast%else va mentine bolul de cereale cu lapte de dimineata din %aza 1.

    Deti continua ast%el aceasta %aza pana a(ungeti la greutatea dorita, dar nu mai mult de >saptamani. #n continuare veti merge pe (os zilnic si veti mentine organismul hidratat.

    Dieta Dukan Faza 3 ( Faza de Evitare a Revenirii Greutatii )

    #n %aza > din ieta uan se vor reintroduce treptat restul alimentelor, insa pe rand, initial%ructele si cerealele, apoi restul alimentelor dorite. #n primele zile >-5/ se introduc %ructele sicerealele grau, porumb, secara/, precum si trei %elii de paine pe zi.

    'uteti introduce si restul legumelor6 orez, porumb, mazare, carto%i etc.

    e vor evita insa)

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    8/52

    $ezelurile si preparatele afumate, Conser!ele,

    $ancarurile pra-ite,

    ntul si alte grasimi& se !a folosi cu modestie uleiul in prepararea aliemntelor.

    Se mentine idratarea si miscarea zilnica.

    IA6 Eoia insa va deveni ziua de regim strict proteic, (oia se va manca numai ca in prima %aza aregimului, %ara glucide sau lipide.

    Aceasta %aza din dieta uan se va mentine chiar si luni de zile.

    Dieta Dukan Faza ( Faza de !entinere "i #ta$ilizare a Greutatii )

    Caca < din dieta uan reprezinta de %apt creearea unui nou stil de viata alcatuindu-va singuri un

    regim alimentar. Ast%el, dupa ce ati testat toate aceste cunostiinte timp de cateva luni de zile,puteti alege in baza regulilor prezentate in ieta uan, alimentele care va sunt pe plac cel maimult. Atentie insa, este nevoie de variatie a alimentatiei, una din cauzele mondiale de cancer spreexemplu %iind reprezentata de lipsa variatiei alimentatiei.

    #mpreuna cu dieta Dukan, va recomandam un ad(uvant pentru a slabit mult mai rapid si e%icient.Da recomandam Acai err4 Diet0.

    Dieta Dukana fost creata de un nutritionist francez pe nume Pierre Dukan& care

    a dat si denumirea regimului de slabit. ceasta dieta este eficienta si este asociata

    de multi cu capacitatea frantuzoaicelor de a(si mentine silueta pe care si(o doresc

    tot timpul& fara probleme. Dieta Dukan nu te a-uta doar sa slabesti& ci si sa te mentiitot restul !ietii la greutatea pe care ti(o doresti.

    Dieta Dukan este formata din patru etape& pe care ti le prezentam in continuare.

    Important este sa le respecti cu strictete si sa fii constienta de faptul ca rezultatele

    !or aparea daca urmezi intocmai pasii prescrisi.

    Etapele dietei Dukan:

    0. Etapa de atac ( se consuma numai proteine

    1. Etapa alternati!a ( se consuma alimentele din prima etapa& la care se adauga

    legumele

    2. Etapa de consolidare

    '. Etapa de stabilizare ( alimentatia normala& dar supra!egeata& pentru a se e!ita

    intoarcerea la greutatea initiala.

    http://www.cura-de-slabire.net/ce-este-acai-berry-si-cu-ce-ma-ajutat/http://www.cura-de-slabire.net/ce-este-acai-berry-si-cu-ce-ma-ajutat/
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    9/52

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    10/52

    a ora 05/00: un iaurt sau 055 g branza alba cu 57 grasimi

    a pranz: un aperiti! proteic )surimi& crab& pate de pasare& somon& oua tari*& plus

    felul intai constand in carne& peste sau crustacee si desert: iaurt sau branza alba.

    Cina: !ei consuma alimentele de la micul(de-un.

    lte obser!atii:

    ( trebuie sa bei trei litri de apa plata in prima faza

    ( in urmatoarele etape poti consuma doi litri

    ( trebuie sa consumi o!az: trei lingurite pe zi sau o tarta pe zi. %!azul a-uta la

    conferirea senzatiei de satietate& absoarbe excesul de apa din organism si prezinta

    un !olum de 15 de ori mai mare decat orice alt aliment. %!azul este si un aliment

    sanatos care iti prote-eaza inima si care elimina posibilitatea aparitiei constipatiei.

    De asemenea& o!azul elimina din organism grasimile& zaarurile si toxinele.

    Dieta Dukan& odata adoptata& trebuie mentinuta toata !iata& mai exact ultima ei

    etapa. "ractic& atunci cand a-ungi la stadiul final& poti manca tot ce iti doresti& tinand

    cont de faptul ca -oia este ziua proteinelor.

    A%lat la originea acestui regim apropiat de dieta hiperFproteica, doctorul 'ierre uan,nutritionist si specialist in comportament alimentar, acorda o mare importanta proteinelor.

    ieta uan6 'rincipiulCoarte apropiat unui regim hiper-proteic, regimul uan propune un program in < %aze bogate inproteine, putin calorice si care au avanta(ul de a reduce apetitul. !ai mult, asimilarea lor de catreorganismul nostru antreneaza un consum caloric important si aceasta permite o pierdere ingreutate %ara sa a%ecteze sistemul muscular. 'rogramul prevede in acelasi timp, o %aza duparegim, pentru a evita castigarea in greutate, o data cu intoarcerea la o alimentatie normala.Caza de atac 6 proteine pure6 nu mancam decat proteine, adica carne, pasare, peste, %ructe demare, lactate : grasimi. Aceasta dureaza de la > la 1 zile, in %unctie de obiectivul urmarit.Caza alternativa6 la %el ca si in %aza de atac, la care adaugam legume. B singura interdictie cele cecontin amidon carto%ii, porumbul, mazarea, lintea, %asolea/. ste %aza de mentinere6 proteinelor

    adaugam progresiv legume. Dom alterna in s%arsit aceste 2 %aze pana vom obtine greutatea dorita1g maxim pe saptamana de pierdut/.Caza de consolidare 6 'entru a reveni la normal, pentru a evita asa-numitul Ge%ect @o-@oHalimentele interzise sunt reintroduse treptat. Socotim 1 zile de consolidare pentru 1 g pierdut.Caza de stabilizare 6 Se mananca normal respectand 2 principii 6 o zi pe saptamana proteica pedurata intregii vieti si sa mancam > linguri de tarate si de ovaz pe zi.

    ieta uan6 Alimente permise in %aza 1

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    11/52

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    12/52

    interdictie cele ce contin amidon carto%ii, porumbul, mazarea, lintea, %asolea/. ste%aza de mentinere6 proteinelor adaugam progresiv legume. Dom alterna in s%arsit aceste2 %aze pana vom obtine greutatea dorita 1g maxim pe saptamana de pierdut/.Caza de consolidare 6 'entru a reveni la normal, pentru a evita asa-numitul Ge%ect @o-@oHalimentele interzise sunt reintroduse treptat. Socotim 1 zile de consolidare pentru 1 g

    pierdut.Caza de stabilizare 6 Se mananca normal respectand 2 principii 6 o zi pe saptamanaproteica pe durata intregii vieti si sa mancam > linguri de tarate si de ovaz pe zi.

    ieta uan6 Alimente permise in %aza 1arnea vitel, vita, cal cu exceptia antricotului, a coastelor de vita, a %leici de cal/,carnea de pasare %ara piele cu exceptia carnii de rata sau gasca/, (ambonul slab,pestele, %ructele de mare, produsele lactate cu : grasimi, apa, ceaiul si ca%eaua sunt deconsumat %ara restrictii de cantitate. Ioate celelalte alimente sunt strict interzise

    ieta uan6 Alimente permise in %aza 2

    Alimentele de mai sus si legumele mai putin carto%i, orez, porumb, mazare, linte,%asole, avocado/

    Regimul uanxemplu de meniu pentru %aza de atac 6!ic de(un6 ca%ea sau ceai %ara zahar, 1 sau 2 iaurturi slabe posibil %ara %ructe/ sau 2gr de branza slaba, o %elie de curcan sau de (ambon degresat sau un ou %iert moale sau otarta din tarate de ovaz.8ustare6 un iaurt sau 1 gr de branza alba cu : grasimi, la nevoie'ranz6 surimi, crab, escalop de curcan sau iepure, branz alba sau tarta de tarate de ovaz8ustare 6 un iaurt sau 1 gr de branza alba cu : grasimi, la nevoie

    ina 6 %icat de pasare sau ou %iert tare, peste sau crustacee, iaurtRezultate 6 Caza de atac asigura o pierdere in greutate consecventa.

    Regimul uan 'lusurile 'ierderea este mai intai rapida, apoi controlata. Acest regiminclude o %aza lunga de mentinere. 'entru ca cei mai gurmanzi sa %ie asigurati, regimuluan permite 2 ;laJuoK mese de gala ;raJuoK pe saptamana, ceea ce evita %rustrarea.

    Regimul uan !inusurile Caza 1, %iind %oarte saraca in %ibre, atentie la constipatie.'rima %aza are aceleasi inconveniente ca un regim hiper-proteic, mai cu seama risculcarentelor. el mai bine sa suplimentam cu vitamine si minerale pentru a evita acesteprobleme. Buale si carne consumate %ara restrictii cantitative in timpul primelor %azeduc la cresterea colesterolului.

    Atentie 6 #n s%arsit, ca pentru orice regim, riscul carentelor exista6 cel mai bines%atuieste-te cu medicul tau pentru o eventuala suplimentare cu vitamine si minerale.

    !ultumesc pentru reteta aceasta minunata...sint cu > g mai slabuta.

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    13/52

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    14/52

    Acest regim alimentar a %ost creat de doctorul %rancez, 'ierre uan, si seadreseaza persoanelor obeze disperate sa slabeasca. u alte cuvinte, cu cat este mai gras, cu atatvei avea mai multe avanta(e de pe urma acestei diete. octorul si -a scris cartea bazandu-se peexperientele sale cu pacientii supraponderali si cu problemele tipice. atorita unui pacient inmod particular preocupat cu alegerile sale alimentare - un gurmand in materie de carne- uan s-a axat pe proprietatile aproape magice ale proteinelor. ercetand maimult in subiect de-a lungulanilor. a stabilit anumite reguli care %unctioneaza chiar si pe cele mai incapanate excese deilograme.ieta se bazeaza pe proteine si s-a numit initial ieta 'rotal, totusi acest nume pare sa %ieabandonat in %avoarea numelui de ieta uan.

    Re"uli si#ple ale dietei proteice

    4n lucru pe care doctorul %rancez l-a descoperit la pacientii sai era %aptul ca regulile simple%unctioneaza cel mai bine. vitand obsedarea cu ceea ce pacientul mananca si cand mananca esteprimul pas. #n a%ara de numaratul caloriilor sau punctelor, dieta uan este bazata pe o lista%oarte restrictiva de produse pentru %iecare din %azele sale. #n timp ce regulile sunt simple, elesunt si restrictive.Alimentele permise la inceput sunt6- carne de vita, vitel/- carne de pui %ara piele si excluzand gastele si ratele/- sunca slaba- peste si %ructe de mare- produse lactate %ara grasimionsumul de lichide trebuie sa %ie ridicat la 2-> litri pe zi. esi este recomandata in principalapa, poti consum de asemenea si ceai si ca%ea, %ara zahar insa sau indulcitori, precum si bauturicare nu contin zahar, precum oca-ola Mero.

    Lupta cu $oa#ea

    e cele mai multe ori principala plangere a oamenilor supraponderali care incearca sa tina odieta, este ca se simt in%ometati in mod constant. Aceasta dieta bogata in proteine le-a doveditoamenilor ca se pot simti satui. a un e%ect negativ, ei scad consumul %inal de calorii.ieta apartine tipului de regim $ cat poti manca$ . Craza poate sa %ie deseori neinteleasa, sauinteleassa gresit. Bricine a incercat acest tip de dieta va realiza rapid ca se simt plini mai repededecat au crezut. esi cel mai mare bene%iciu al acestei regule este con%ortul psihologic de a stiica nu este nevoie sa te in%ometezi.

    http://cityservice.ro/wp-content/uploads/2010/11/diete_cura_slabire.jpg
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    15/52

    % solutie de slabire pe ter#en lun"

    eea ce este aproape unic la dieta uan este %aptul ca este o abordare incredibila. Regimulconsta in patru %aze6- Caza de atac F slabirea initiala

    - Caza de slabire F dureaza pana telul de ilograme este atins- Caza de stabilizare F previne e%ectul @o-@o- Caza de croaziera F stagiul %inal de viata'rimele doua sunt concentrate in a da (os ilogramele in plus in mod consistent. u te lasapacalita, totusi, intrucat programul nu o%era slabiri peste noapte.4rmatoarele doua %aza sunt create pentru a preveni luarea din nou in greutate.uan a descoperit ca intoarcerea la obiceiurile vechi este doar (umatate de problema. acacorpul incepe sa manance normal prea devreme, chiar daca sunt obiceiuri sanatoase, incaactioneaza ca si cand ai %i la dieta. Asta inseamna ca inca mai ai sanse sa revii la noral. Cazele%inale sunt menite sa previna acest lucru si sa ghideze oamenii urmand dieta uan prin aceastaperioada sensibila.

    Riscurile dietei

    =a %el cum se intampla cu orice dieta, exista si riscuri, in special atunci cand incerci sa slabesti%oarte mult.ieta uan nu este pentru toata lumea. aca iubesti carnea, produsele lactate, atunci poate sa%ie interesanta. Alt%el, poate sa %ie un chin.

    Generalitati

    ieta uan a %ost initiata de medicul %rancez 'ierre uan.

    'otrivit acestuia, secretul acestei diete consta in consumul exclusivde proteine intr-una din zilele saptamanii, de pre%erat Eoi. ietauan a a(utat %oarte multi %rancezi sa isi controleze greutateacorporala,iar autorul acesteia %ace incon(urul lumii pentru a o%eris%aturi nutritionale unor vedete precum, Eenni%er =opez sau 8iselle+undchen.

    Aceasta dieta garanteaza o pierdere rapida in greutate, aproximativ N g pe luna, desi adeptii eipot consuma aproape orice, cu exceptia unei singure zi pe saptamana cand trebuie sa consumenumaiproteine.

    ieta uan este considerata noua dieta Atins, si inca se %ac studii pentru a se stabili daca acest

    program alimentar revolutioneaza stiinta nutritionala.

    ieta uan este %ormata din patru etapeK in primele 2 %aze se urmareste scaderea semni%icativain greutate, iar in ultimele 2 %aze mentinerea greutatii corporale.

    Cuprins articol

    0. ;eneralitati1. Faza de atac

    http://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/metabolismul-si-greutatea-corporala_6297http://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/metabolismul-si-greutatea-corporala_6297http://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/metabolismul-si-greutatea-corporala_6297http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/proteinele-mit-si-realitate_1495http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/proteinele-mit-si-realitate_1495http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/aflati-cum-va-puteti-mentine-greutatea-corporala-dorita_6641http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#Generalitatihttp://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#Generalitatihttp://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#Faza_de_atachttp://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/metabolismul-si-greutatea-corporala_6297http://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/metabolismul-si-greutatea-corporala_6297http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/proteinele-mit-si-realitate_1495http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/aflati-cum-va-puteti-mentine-greutatea-corporala-dorita_6641http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#Generalitatihttp://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#Faza_de_atac
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    16/52

    2. Faza alternati!a

    '. Faza de consolidare

    3. Faza de stabilizare

    Faza de atacSus

    'rima %aza, numita si etapa proteinelor pure de origine animala/, dureaza intre > si 1 zile, in%unctie de numarul de ilograme de care doriti sa scapati. Aceasta %aza este decisiva, cu rezultatevizibile, %iind recomandat consumul exclusiv de proteine - carne de pasare, peste, %ructe de mare,oua, produse lactate degresate.

    De#avanta*e)- respiratie urat mirositoaresi xerostomia gura uscata/- aceste a%ectiuni pot %i ameliorate princonsumul unei cantitati ridicate de apa.- constipatie- este combatuta prin consumul %ulgilor de ovaz.

    Alimentele care nu se regasesc in lista urmatoare sunt inter#ise)1. arne slaba de iepure, vita sau manzat nu porc sau miel/. Se prepara la gratar sau prin%ierbere si nu se adauga unt sau alte grasimi.2. arne de pui si curcan nu gasca sau rata/. u se consuma pielea si nici aripile, deoarece au ocantitate ridicata de grasime.>. Sunca slaba, nea%umata.

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    17/52

    Faza alternativaSus

    ea de-a doua %aza, aproteinelorsi legumelor, presupune consumul alimentelor indicate in Caza1 proteine pure/ plus legume %ara amidon proteine vegetale/. Secretul pierderii in greutateconsta in alternarea consumului de proteine pure cu legumele %ara amidon.

    P aca o persoana doreste sa piarda mai putin de 1 g trebuie sa consume > zile proteine purealimente %aza 1/, urmate de 5 zile de proteine vegetale Q proteine pure. ietele alimentare sealterneaza pana cand se a(unge la greutatea dorita0

    P aca o persoana doreste sa piarda mai mult de 1 g trebuie sa consume 5 zile proteine pure,urmate de 5 zile de proteine vegetale Q proteine pure. ietele alimentare se alterneaza pana candse a(unge la greutatea dorita0

    6egume permise- anghinare, sparanghel, vinete,broccoli, varza, conopida, gulie, %asole,telina,dovlecei, castraveti, %enicul, praz, ciuperci, ceapa, ardei, dovleac, ridichi, salata, macris, soia,

    spanac, rosii. Acestea pot %i consumate in stare cruda, la aburi, %ierte sau coapte.Alimente cu un continut ridicat de amidon- orez, porumb, mazare, %asole, linte, avocado.

    5eguli suplimentare)- cresteti aportul de cereale de ovaz la 2-> linguri pe zi.- mergeti pe (os > minute, zilnic.- beti cel putin 1.5 l de apa, zilnic.

    Faza de consolidareSus

    Ireceti la aceasta %aza imediat ce ati obtinut masa corporaladorita. Scopul acestei %aze este de apreveni cresterea in greutatesimentinerea greutatii corporaleobtinuta in %azele anterioare.

    5ecomandari alimentare)- respectati regimul alimentar al %azei precedente, la care adaugati o portie de %ructesi 2 %elii depaine acestea pot %i consumate zilnic/.- suplimentati portiile de carbohidratipe saptamana adaugand in dieta6 paste, carto%i, mazare sauorez. Acestea vor %i introduse in dieta treptat, consumandu-se cantitati mici de proximativ 2 gzilnic.- Eoi - ziua in care consumati numai proteine pure.

    5egula pentru a calcula perioada de timp a acestei fa#a - la 1 kg pierdut trebuie sa urmati17 #ile de consolidare.

    Faza de stabilizareSus

    Aceasta %aza stabileste practic regimul alimentarpe care il veti urma tot restul vietii. Deti puteareveni la obiceiurile alimentare anterioare si veti putea consuma alimentele pre%erate, insa nu%aceti excese si nici nu consumati cantitati ridicate de grasimi.

    http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/proteinele-mit-si-realitate_1495http://www.sfatulmedicului.ro/Ulcerul-gastroduodenal/broccoli-ajuta-la-prevenirea-a-numeroase-afectiuni-gastrointestinale_3825http://www.sfatulmedicului.ro/Ulcerul-gastroduodenal/broccoli-ajuta-la-prevenirea-a-numeroase-afectiuni-gastrointestinale_3825http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-cu-supa-de-varza_7159http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-plante-medicinale/telina-apium-gravedens_14658http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-plante-medicinale/telina-apium-gravedens_14658http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-plante-medicinale/telina-apium-gravedens_14658http://www.sfatulmedicului.ro/Medicina-naturista/ceapa-100-la-suta-sanatate-naturala_1457http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/beneficii-oferite-de-consumul-de-soia_1465http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/amidon_234http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Obezitatea/masa-corporala-ideala_879http://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/lipsa-somnului-si-cresterea-in-greutate_6289http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/aflati-cum-va-puteti-mentine-greutatea-corporala-dorita_6641http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/aflati-cum-va-puteti-mentine-greutatea-corporala-dorita_6641http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/aflati-cum-va-puteti-mentine-greutatea-corporala-dorita_6641http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/fructele-surse-excelente-de-antioxidanti_4952http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/carbohidrati_642http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/carbohidrati_642http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/regimul-alimentar-pe-perioada-unei-boli_1504http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/grasimile-beneficii-asupra-organismului-si-siluetei_7037http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/proteinele-mit-si-realitate_1495http://www.sfatulmedicului.ro/Ulcerul-gastroduodenal/broccoli-ajuta-la-prevenirea-a-numeroase-afectiuni-gastrointestinale_3825http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-cu-supa-de-varza_7159http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-plante-medicinale/telina-apium-gravedens_14658http://www.sfatulmedicului.ro/Medicina-naturista/ceapa-100-la-suta-sanatate-naturala_1457http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/beneficii-oferite-de-consumul-de-soia_1465http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/amidon_234http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Obezitatea/masa-corporala-ideala_879http://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/lipsa-somnului-si-cresterea-in-greutate_6289http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/aflati-cum-va-puteti-mentine-greutatea-corporala-dorita_6641http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/fructele-surse-excelente-de-antioxidanti_4952http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/carbohidrati_642http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/regimul-alimentar-pe-perioada-unei-boli_1504http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/grasimile-beneficii-asupra-organismului-si-siluetei_7037
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    18/52

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    19/52

    are o durata scurta. ste mai bine ca persoanele ce urmeaza acest regim sa-si asigure un aportsuplimentar de vitamine. in regim lipsesc cu desavarsire alimentele graseK un aport minim degrasime vegetala ar spori energia organismului.

    /tapele regimului

    0a#a de atac (fa#a 1, proteine pure %%+ -etalii alimente permiseaici'roduce un demara( %oarte rapid si o pierdere semni%icativa in greutate.ureaza intre 1 si maxim 1 zile pentru marii obezi.Durata cea mai eficace a fazei & * zile, insa aceasta poate varia in %unctie de surplusul degreutate, respectiv6

    1 zi, pentru a slabi mai putin de 5 g in cele < %aze/ > zile, pentru obiective mai putin ambitioase si un surplus de greutate mai mic de 1 g

    5 zile, pentru a slabi 1-2 g

    7-1 zile pentru marii obezi, insa numai sub supraveghere medicala

    Bbligatoriu se vor bea minim 1.5 l de lichide pe zi, pentru a evita aparitia de probleme la nivelrenal. Se pot bea ceaiuri si ca%ea, indulcite cu zaharina sau %ara zahar, sucuri light.Ioate alimentele din aceasta %aza se consuma in cantitati la alegere, in orice combinatie, la oriceora.Brice alt aliment care nu se regaseste in lista alimentelor permise este total interzis.

    #ncepand cu a >-a zi, poate aparea constipatia, caz in care e recomandat uleiul de para%ina din%armacii/, 1 lingura pe stomacul gol, dimineata. Alte recomandari ale dr uan in caz deconstipatie aici

    0a#a de croa#iera (fa#a 2+-detalii aici#n %aza 2 se consuma aceleasi proteine ca in prima %aza ''/, dar se adauga legume '= %roteine Q 6egume/.urata %azei 2 este cea necesara pentru obtinerea greutatii dorite.5itmul de alternanta a zilelor ''&'= are di%erite variante6

    Ritmul 5&5, cand alternam 5 zile '' cu 5 zile '=, pana a(ungem la greutatea dorita - ritmce produce un demara( rapid,d ar e obositor cu sanse mari de abandon.

    Ritmul 1&1, cand alternam 1 zi '' cu 1 zi '=, pentru cele ce vor sa slabeasca mai putin de1 g. sau pentru cele ce nu pot tine varianta 5&5. ste un ritm mai usor de tinut si maiputin %rustrant.

    Ritmul 2&5, alterneaza 2 zile '' cu 5 zile '= pentru un obiectiv de slabire 9 5 g/

    Ritmul 2&, alterneaza 2 zile '' cu 5 zile obisnuite, %ara excese, atunci cand se urmaresteo pierdere % mica in greutate.

    Se va evita greseala de a manca numai legume in ziua '=.

    http://www.idieta.ro/forums/forum65/thread21320-post1460846.html?21320-Dieta-Pierre-Dukan-Principii-meniuri-dezbateri=#post1460846http://www.idieta.ro/forums/forum65/thread21320-post1460846.html?21320-Dieta-Pierre-Dukan-Principii-meniuri-dezbateri=#post1460846http://www.idieta.ro/forums/forum65/thread21320-post1462540.html?21320-Dieta-Pierre-Dukan-Principii-meniuri-dezbateri=#post1462540http://www.idieta.ro/forums/forum65/thread21320-post1465817.html?21320-Dieta-Pierre-Dukan-Principii-meniuri-dezbateri=#post1465817http://www.idieta.ro/forums/forum65/thread21320-post1460846.html?21320-Dieta-Pierre-Dukan-Principii-meniuri-dezbateri=#post1460846http://www.idieta.ro/forums/forum65/thread21320-post1462540.html?21320-Dieta-Pierre-Dukan-Principii-meniuri-dezbateri=#post1462540http://www.idieta.ro/forums/forum65/thread21320-post1465817.html?21320-Dieta-Pierre-Dukan-Principii-meniuri-dezbateri=#post1465817
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    20/52

    0a#a de consolidare a greutatii (fa#a 3+

    ureaza 1 zile pentru %iecare ilogram pierdut. aca ai slabit in primele 2 %aze un total de 5 g,%aza a >-a va trebui sa dureze 5 de zile 5 g x 1 zile/#n aceasta %aza se reintroduc alimente ce pana acum nu au %ost permise paine integrala,

    branzeturi cu : mai mare de grasime, carne de porc si miel, un %ruct&zi, 2 portii de %eculente saupaste&orez pe saptamana si rasplata 6 2 mese %estive, la care vei putea consuma ce dori, insa osingura portie din %iecare %el/.

    0a#a de mentinere (fa#a 8+

    ureaza tot restul vietii si consta in a manca normal, cu conditia ca o zi pe saptamana sa consumiproteine pure dr uan recomanda ziua de (oi/.

    ota6 Ioate aceste < %aze vor %i detaliate ulterior modi%icarii acestui post.

    Exista alimente de origine animala care& ciar daca nu au un continut exclusi! de

    proteine )proteine pure*& se apropie de acest concept& si care !or fi utilizate in

    aceasta dieta ca ingrediente principale.

    'lanul de dieta a doctorului 'ierre uan este extrem de popular, datorita e%icientei saledemonstrate pe termen scurt si a introducerii unor principii noi, precum cel de proteina pura.

    Planul Dukan este constituit din 4 re"i#uri succesive(

    concepute pentru a avea e$ecte rapide si a asi"ura

    stabilizarea "reutatii

    P %aza 1- un demara( %ulgerator si o pierdere in greutate intensa si stimulativaP %aza 2 - o slabire uni%orma ce te duce direct la greutatea doritaP %aza > - o consolidare a greutatii recent obtinute si inca instabila, consolidare ce are loc pe operioada %ixa de 1 zile pentru %iecare g pierdutP %aza < F o stabilizare de%initiva pornind de la > masuri simple, concrete, %oarte e%icace, darcare nu e negociabila si trebuie aplicata toata viata

    0. ziua de -oi zi de proteine pure1. renuntarea la ascensor )mai multa miscare*

    2. 2 linguri de tarate de o!az/zi

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    21/52

    !ai #ulte despre Dieta Pierre Dukan aici ))

    *nde "asi# proteinele pure+

    'entru ca regimul sa %ie e%ectiv, trebuie sa se compuna din alimente cat mai apropiate ca puritate

    de o proteina. 'ractic, in a%ara de albusul de ou, niciun alt aliment nu este atat de pur din punctde vedere al continutului proteic.

    =egumele, indi%erent de cat de multe proteine vegetale contin, au un continut ridicat de glucide Fcazul tuturor cerealelor, verdeturilor, legumelor cu continut ridicat de amidon %asole, linte,mazare, carto%/. hiar si soia, cunoscuta pentru calitatea proteinelor continute, este prea grasa siprea bogata in glucide pentru a %i %olosita ca ''.

    =a %el este si cazul alimentelor de origine animala, ce contin mai multe proteine ca legumele,insa au un continut prea mare de grasime pentru a %i %olosite ca aliment ''. ste cazul carnii deporc, de oaie, de miel, a pasarilor de curte precum rata si gasca si anumite parti din vita, vitel.

    Iotusi, exista alimente de origine animala care, chiar daca nu au un continut exclusiv de proteineproteine pure/, se apropie de acest concept, si care vor %i utilizate in aceasta dieta ca ingredienteprincipale.

    1. arnea de cal F exceptie %leica2. Dita F exceptie %ile, antricot si toate partile ce se consuma pra(ite>. arnea de vitel

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    22/52

    ,aza 2 - Croaziera

    'e langa alimentele permise in %aza 1, se introduc legumele exceptie carto%i, %asole uscata,mazare, linte, naut/.

    ,aza 3 & Consolidarea "reutatii

    Aceasta %aza introduce alimente noi in cantitate moderata si 2 mese %estive pe saptamana.

    ,aza 4 & tabilizare de$initiva

    'oti avea o alimentatie normala, exceptie cu o zi pe saptamana numai alimente '', pentru totrestul vietii.

    vanta/ele re"i#ului Dukan: labirea rapida( $ara e$ect de 0o&

    0o

    vanta/e

    Regimul include o %aza de consolidare a greutatii. Ast%el desi pierderea ilogramelor se %ace%oarte rapid, este pe deplin controlata, evitandu-se e%ectul @o-@o.

    Dezavanta/e

    Riscul de carente nutritive se detaseaza chiar din prima %aza, insa in general aceasta are o duratascurta. ste mai bine ca persoanele ce urmeaza acest regim sa-si asigure un aport suplimentar devitamine. 4n alt punct slab demn de remarcat este acela ca din regim lipsesc cu desavarsire

    alimentele graseK un aport minim de grasime vegetala ar spori energia organismului.

    Etapele re"i#ului

    ,aza 1 & ,aza de atac proteine pure & PP

    Aceasta %aza produce un demara( %oarte rapid si o pierdere semni%icativa in greutate. ureazaintre 1 si maxim 1 zile pentru marii obezi.

    urata cea mai e%icace a %azei 1 este de 5 zile, insa aceasta poate varia in %unctie de surplusul degreutate, respectiv6

    P 1 zi, pentru a slabi mai putin de 5 g in cele < %aze/P > zile, pentru obiective mai putin ambitioase si un surplus de greutate mai mic de 1 gP 5 zile, pentru a slabi 1-2 gP 7-1 zile pentru marii obezi, insa numai sub supraveghere medicala

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    23/52

    !ai #ulte detalii despre ali#entele per#ise in $aza 1 "asesti

    aici ))

    Bbligatoriu se vor bea minim 1.5 l de lichide pe zi apa, ceai, ca%ea/, pentru a evita aparitia deprobleme la nivel renal. Se pot bea ceaiuri si ca%ea, indulcite cu zaharina sau %ara zahar, sucuri

    light.

    Ioate alimentele din aceasta %aza se consuma in cantitati la alegere, in orice combinatie, la oriceora. Brice alt aliment care nu se regaseste in lista alimentelor permise este total interzis.

    #ncepand cu a >-a zi, poate aparea constipatia, caz in care e recomandat uleiul de para%ina il potiachizitiona din %armacii/, 1 lingura pe stomacul gol, dimineata. Alte recomandari ale doctoruluiuan in caz de constipatie aici.

    ,aza 2 & ,aza de croaziera

    #n %aza 2 se consuma aceleasi proteine ca in prima %aza ''/, dar se adauga legume '= 'roteine Q =egume/. urata %azei 2 este cea necesara pentru obtinerea greutatii dorite.

    Ritmul de alternanta a zilelor ''&'= are di%erite variante6

    P Ritmul 5&5, cand alternam 5 zile '' cu 5 zile '=, pana a(ungem la greutatea dorita - ritm ceproduce un demara( rapid, dar e obositor si iti da sanse mari de abandon.P Ritmul 1&1, cand alternam 1 zi '' cu 1 zi '=, pentru persoanele care vor sa slabeasca maiputin de 1 g sau pentru cele ce nu pot tine varianta 5&5. ste un ritm mai usor de tinut si maiputin %rustrant.P Ritmul 2&5, alterneaza 2 zile '' cu 5 zile '= pentru un obiectiv de slabire 9 5 g/

    P Ritmul 2&, alterneaza 2 zile '' cu 5 zile obisnuite, %ara excese, atunci cand se urmareste opierdere % mica in greutate.

    Coarte important0 Se va evita greseala de a manca numai legume in ziua '=.

    ,aza 3 & ,aza de consolidare a "reutatii

    ureaza 1 zile pentru %iecare ilogram pierdut. aca ai slabit in primele 2 %aze un total de 5 g,%aza a >-a va trebui sa dureze 5 de zile 5 g x 1 zile/.

    #n aceasta %aza se reintroduc alimente ce pana acum nu au %ost permise paine integrala,

    branzeturi cu : mai mare de grasime, carne de porc si miel, un %ruct&zi, 2 portii de %eculente saupaste&orez pe saptamana si rasplata, 2 mese %estive, la care vei putea consuma ce doresti, insa osingura portie din %iecare %el.

    http://www.idieta.ro/dieta-slabire/diete-celebre/32328-dieta-pierre-dukan-care-sunt-sursele-de-proteina-pura.htmlhttp://www.idieta.ro/dieta-slabire/diete-celebre/32328-dieta-pierre-dukan-care-sunt-sursele-de-proteina-pura.htmlhttp://www.idieta.ro/dieta-slabire/diete-celebre/32328-dieta-pierre-dukan-care-sunt-sursele-de-proteina-pura.htmlhttp://www.idieta.ro/dieta-slabire/diete-celebre/32328-dieta-pierre-dukan-care-sunt-sursele-de-proteina-pura.html
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    24/52

    ,aza 4 & ,aza de #entinere

    ureaza tot restul vietii si consta in a manca normal, cu conditia ca o zi pe saptamana sa consumiproteine pure dr uan recomanda ziua de (oi/, de a renunta la ascensor si de a consuma >linguri de tarate de ovaz&zi

    !ai #ulte despre Dieta Pierre Dukan aici ))

    *nde "asi# proteinele pure+

    'entru ca regimul sa %ie e%ectiv, trebuie sa se compuna din alimente cat mai apropiate ca puritatede o proteina. 'ractic, in a%ara de albusul de ou, niciun alt aliment nu este atat de pur din punctde vedere al continutului proteic.

    =egumele, indi%erent de cat de multe proteine vegetale contin, au un continut ridicat de glucide Fcazul tuturor cerealelor, verdeturilor, legumelor cu continut ridicat de amidon %asole, linte,

    mazare, carto%/. hiar si soia, cunoscuta pentru calitatea proteinelor continute, este prea grasa siprea bogata in glucide pentru a %i %olosita ca ''.

    =a %el este si cazul alimentelor de origine animala, ce contin mai multe proteine ca legumele,insa au un continut prea mare de grasime pentru a %i %olosite ca aliment ''. ste cazul carnii deporc, de oaie, de miel, a pasarilor de curte precum rata si gasca si anumite parti din vita, vitel.

    Iotusi, exista alimente de origine animala care, chiar daca nu au un continut exclusiv de proteineproteine pure/, se apropie de acest concept, si care vor %i utilizate in aceasta dieta ca ingredienteprincipale.

    1. arnea de cal F exceptie %leica2. Dita F exceptie %ile, antricot si toate partile ce se consuma pra(ite>. arnea de vitel

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    25/52

    s%aturi nutritionale unor vedete precum, Eenni%er =opez sau 8iselle +undchen.

    Aceasta dieta garanteaza o pierdere rapida in greutate, aproximativ N g pe luna, desi adeptii eipot consuma aproape orice, cu exceptia unei singure zi pe saptamana cand trebuie sa consumenumaiproteine.

    ieta uan este considerata noua dieta Atins, si inca se %ac studii pentru a se stabili daca acestprogram alimentar revolutioneaza stiinta nutritionala.

    ieta uan este %ormata din patru etapeK in primele 2 %aze se urmareste scaderea semni%icativain greutate, iar in ultimele 2 %aze mentinerea greutatii corporale.

    Cuprins articol

    0. ;eneralitati1. Faza de atac

    2. Faza alternati!a

    '. Faza de consolidare

    3. Faza de stabilizare

    Faza de atacSus

    'rima %aza, numita si etapa proteinelor pure de origine animala/, dureaza intre > si 1 zile, in%unctie de numarul de ilograme de care doriti sa scapati. Aceasta %aza este decisiva, cu rezultatevizibile, %iind recomandat consumul exclusiv de proteine - carne de pasare, peste, %ructe de mare,oua, produse lactate degresate.

    De#avanta*e)- respiratie urat mirositoaresi xerostomia gura uscata/- aceste a%ectiuni pot %i ameliorate princonsumul unei cantitati ridicate de apa.- constipatie- este combatuta prin consumul %ulgilor de ovaz.

    Alimentele care nu se regasesc in lista urmatoare sunt inter#ise)1. arne slaba de iepure, vita sau manzat nu porc sau miel/. Se prepara la gratar sau prin%ierbere si nu se adauga unt sau alte grasimi.2. arne de pui si curcan nu gasca sau rata/. u se consuma pielea si nici aripile, deoarece au ocantitate ridicata de grasime.>. Sunca slaba, nea%umata.

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    26/52

    naturale sunt permise %ara restrictiiK nu acelasi lucru se intampla si in cazul iauturilor cu %ructe,care pot %i consumate ocazional.O. #ndulcitorii, condimentele, otetul, castraveciorii,usturoiul,ceapa, sucul de lamaie pestealimente, nu pentru baut/, mustar si sarecu moderatie/, etchup %arazaharin cantitatimoderate/, guma de mestecat %ara zahar miscarile ritmice si sacadate instaleaza calmul in

    perioadele tensionate/.5eguli suplimentare)- beti 1.5 l apa zilnic plata sau carbogazoasa/ in special la ora mesei, deoarece instaleazasenzatia de satietate. eaiul, ca%eua sau bauturile dietetice pot %i consumate daca nu detin maimult de o calorieper pahar.- consumati 1-2 linguri cu cereale de ovaz zilnic in iaurt sau in compozitia unei clatite/.- mergeti pe (os timp de 2 minute, zilnic.- evitati grasimile, untul si uleiul.

    Faza alternativaSus

    ea de-a doua %aza, aproteinelorsi legumelor, presupune consumul alimentelor indicate in Caza1 proteine pure/ plus legume %ara amidon proteine vegetale/. Secretul pierderii in greutateconsta in alternarea consumului de proteine pure cu legumele %ara amidon.

    P aca o persoana doreste sa piarda mai putin de 1 g trebuie sa consume > zile proteine purealimente %aza 1/, urmate de 5 zile de proteine vegetale Q proteine pure. ietele alimentare sealterneaza pana cand se a(unge la greutatea dorita0

    P aca o persoana doreste sa piarda mai mult de 1 g trebuie sa consume 5 zile proteine pure,urmate de 5 zile de proteine vegetale Q proteine pure. ietele alimentare se alterneaza pana cand

    se a(unge la greutatea dorita06egume permise- anghinare, sparanghel, vinete,broccoli, varza, conopida, gulie, %asole,telina,dovlecei, castraveti, %enicul, praz, ciuperci, ceapa, ardei, dovleac, ridichi, salata, macris, soia,spanac, rosii. Acestea pot %i consumate in stare cruda, la aburi, %ierte sau coapte.

    Alimente cu un continut ridicat de amidon- orez, porumb, mazare, %asole, linte, avocado.

    5eguli suplimentare)- cresteti aportul de cereale de ovaz la 2-> linguri pe zi.- mergeti pe (os > minute, zilnic.

    - beti cel putin 1.5 l de apa, zilnic.Faza de consolidareSus

    Ireceti la aceasta %aza imediat ce ati obtinut masa corporaladorita. Scopul acestei %aze este de apreveni cresterea in greutatesimentinerea greutatii corporaleobtinuta in %azele anterioare.

    5ecomandari alimentare)

    http://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/indulcitorii-artificiali-zaharina-aspartamul-sucraloza_7627http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/beneficiile-medicale-ale-condimentelor-si-mirodeniilor_5794http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-plante-medicinale/usturoiul-allium-sativum_14520http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-plante-medicinale/usturoiul-allium-sativum_14520http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-plante-medicinale/usturoiul-allium-sativum_14520http://www.sfatulmedicului.ro/Medicina-naturista/ceapa-100-la-suta-sanatate-naturala_1457http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/sarea-in-exces-afecteaza-sanatatea_1493http://www.sfatulmedicului.ro/Abuz--dependenta--si-intoxicatii/zaharul-ca-drog_3308http://www.sfatulmedicului.ro/Abuz--dependenta--si-intoxicatii/zaharul-ca-drog_3308http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/calorie_618http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/grasimile-beneficii-asupra-organismului-si-siluetei_7037http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/proteinele-mit-si-realitate_1495http://www.sfatulmedicului.ro/Ulcerul-gastroduodenal/broccoli-ajuta-la-prevenirea-a-numeroase-afectiuni-gastrointestinale_3825http://www.sfatulmedicului.ro/Ulcerul-gastroduodenal/broccoli-ajuta-la-prevenirea-a-numeroase-afectiuni-gastrointestinale_3825http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-cu-supa-de-varza_7159http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-plante-medicinale/telina-apium-gravedens_14658http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-plante-medicinale/telina-apium-gravedens_14658http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-plante-medicinale/telina-apium-gravedens_14658http://www.sfatulmedicului.ro/Medicina-naturista/ceapa-100-la-suta-sanatate-naturala_1457http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/beneficii-oferite-de-consumul-de-soia_1465http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/amidon_234http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Obezitatea/masa-corporala-ideala_879http://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/lipsa-somnului-si-cresterea-in-greutate_6289http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/aflati-cum-va-puteti-mentine-greutatea-corporala-dorita_6641http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/aflati-cum-va-puteti-mentine-greutatea-corporala-dorita_6641http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/aflati-cum-va-puteti-mentine-greutatea-corporala-dorita_6641http://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/indulcitorii-artificiali-zaharina-aspartamul-sucraloza_7627http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/beneficiile-medicale-ale-condimentelor-si-mirodeniilor_5794http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-plante-medicinale/usturoiul-allium-sativum_14520http://www.sfatulmedicului.ro/Medicina-naturista/ceapa-100-la-suta-sanatate-naturala_1457http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/sarea-in-exces-afecteaza-sanatatea_1493http://www.sfatulmedicului.ro/Abuz--dependenta--si-intoxicatii/zaharul-ca-drog_3308http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/calorie_618http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/grasimile-beneficii-asupra-organismului-si-siluetei_7037http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/proteinele-mit-si-realitate_1495http://www.sfatulmedicului.ro/Ulcerul-gastroduodenal/broccoli-ajuta-la-prevenirea-a-numeroase-afectiuni-gastrointestinale_3825http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-cu-supa-de-varza_7159http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-plante-medicinale/telina-apium-gravedens_14658http://www.sfatulmedicului.ro/Medicina-naturista/ceapa-100-la-suta-sanatate-naturala_1457http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/beneficii-oferite-de-consumul-de-soia_1465http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/amidon_234http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/dieta-dukan_7710#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Obezitatea/masa-corporala-ideala_879http://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/lipsa-somnului-si-cresterea-in-greutate_6289http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/aflati-cum-va-puteti-mentine-greutatea-corporala-dorita_6641
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    27/52

    - respectati regimul alimentar al %azei precedente, la care adaugati o portie de %ructesi 2 %elii depaine acestea pot %i consumate zilnic/.- suplimentati portiile de carbohidratipe saptamana adaugand in dieta6 paste, carto%i, mazare sauorez. Acestea vor %i introduse in dieta treptat, consumandu-se cantitati mici de proximativ 2 gzilnic.

    - Eoi - ziua in care consumati numai proteine pure.5egula pentru a calcula perioada de timp a acestei fa#a - la 1 kg pierdut trebuie sa urmati17 #ile de consolidare.

    Faza de stabilizareSus

    Aceasta %aza stabileste practic regimul alimentarpe care il veti urma tot restul vietii. Deti puteareveni la obiceiurile alimentare anterioare si veti putea consuma alimentele pre%erate, insa nu%aceti excese si nici nu consumati cantitati ridicate de grasimi.

    5egula de ba#a a acestei fa#e dar si a dietei Dukan - oi consumati numai proteine pure.

    Nutriionist !arlena Pascu: l5bii s5n5tos cu dieta Dukan6

    de Cristina +ac$e

    oul regim de slbit la mod adoptat de tot mai multe doamne Ti domniToare este programuluan. el care a inventat aceast diet, 'ierre uan, este unul dintre cei mai cunoscuUinutriUioniTti %rancezi, cu o activitate Vn domeniu de peste > de ani. Acest program se deosebeTtede altele prin %aptul c, deTi asigur o pierdere rapid Vn greutate, presupune Ti o perioad demenUinere, pe care o putem respecta cWt mai mult timp posibil. octor nutriUionist !arlena 'ascu%oto/ ne-a explicat de ce aceast diet d rezultate Ti cum trebuie Uinut corect.

    e consum9 t9r:;e de ov9#

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    28/52

    alimentelor interzise carto%ul, orezul/ zilnic, puUin cWte puUin, timp de trei-patru sptmWni,mergWnd chiar pWn la 5 de zile. Xn ultima etap se consum toate alimentele din primele trei%aze6 proteine, legume Ti puUin din alimentele interzise, Vns nu Ti dulciuri. #ndicat este ca, o datpe sptmWn, s includem Vn diet trWUe de ovz, acestea conUinWnd %ibre solubile, care sunt utileVn reglarea tranzitului$, ne-a spus doamna doctor.

    u se recomand9 hipertensivilor!ieta uan ar trebui Uinut toat viaUa, pentru c este vorba despre o schimbare total aregimului alimentar. u este Vns indicat persoanelor cu insu%icienU renal, copiilor,hipertensivilor Ti %emeilor Vnsrcinate. utriUionista completeaz6 u o recomand persoanelorsntoase, nu gravidelor sau hipertensivilor. Adic, o %emeie sntoas, Vn plin %orU, care vreas slbeasc, poate s urmeze aceast diet. Xns este nevoie s mearg la nutriUionist, pentru cregimul se Uine pe o anumit perioad Ti nu se mnWnc orice Ti oricum. Xn general, programelede reducere a greutUii trebuie s %ie personalizate, Vn %uncUie de obiceiurile alimentare ale%iecruia, stil de viaU, greutate, con%ormaUie %izic Ti sex. 'utem slbi cu orice diet, dar, atuncicWnd revenim la vechile obiceiuri alimentare sau Vncepem s mWncm normal, depunem mult mai

    multe ilograme decWt aveam iniUial. Acest lucru se VntWmpl deoarece programul nu a %ostconceput pentru nevoile noastre Ti pentru stilul nostru de viaU. Recomandarea mea este caoamenii s nu Uin regim dup ureche, ci s cear s%atul unui nutriUionist Ti s adopte o diet Vncon%ormitate cu nevoile lor personale$.

    /tapele regimuluiFaza 1: Etapa proteinelor pure (PP)ste o %az de atac, ce provoac un demara( rapid, cu o pierdere semni%icativ Vn greutate. Iimpde trei, cinci, Tapte sau zece zile se consum6 carne vit Ti pui %r piele/, (ambon de curcan Tide pui/, ou, to%u, peTte toate tipurile, chiar Ti somon a%umat/, %ructe de mare, produse lactate cu: grsime, lapte semidegresat maximum 25 de mililitri pe zi/ Ti gum de mestecat %r zahr.

    ste absolut necesar s se bea un litru Ti (umtate de lichide ap, ceai, ca%ea/ zilnic, pentru aevita apariUia unor probleme la nivel renal.

    Faza 2: Proteine i legume (PL)Xn aceast etap se mnWnc aceleaTi proteine ca Ti Vn prima, dar se adaug legume excepUie %acorezul, carto%ii, porumbul Ti mazrea/. ele dou %aze se alterneaz pWn la obUinerea greutUiidorite.

    Fazele 3 i 4: Consolidarea i meninerea4ltimele dou etape sunt %oarte importante, deoarece reprezint esenUa regimului. onsolidareadureaz zece zile pentru %iecare ilogram pierdut Ti se pot reintroduce toate alimentele, chiar Ticele interzise pWine, brWnzeturi Ti %ructe/, Vns o zi pe sptmWn se mnWnc numai alimenteleindicate Vn prima etap. 'entru menUinere, Vn %iecare (oi se consum doar proteine.

    Putem sl!i "u ori"e diet# dar# atun"i "$nd re%enim la %e"&ile o!i"eiuri alimentare sau'n"epem s m$n"m normal# depunem mult mai multe ilograme de"$t a%eam iniial *"estlu"ru se 'nt$mpl deoare"e dieta respe"ti% nu a +ost "on"eput pentru ne%oile noastre ipentru stilul nostru de %ia,

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    29/52

    E7e#plu de #eniu pentru o zi din pri#a etap5

    -i".de/un:ca%ea sau ceai, un iaurt, 2 de grame de brWnz, o %elie de (ambon %r grsime sauun ou tare.0ustare:un iaurt sau 1 de grame de brWnz cu : grsime.

    Pr$nz:un aperitiv proteic surimi, crab, pate de pasre, somon, ou tari/, la %elul VntWi carne,peTte sau crustacee, iar la desert un iaurt.Cin: alimentele consumate la mic-de(un.

    *tenie Eist ris"ul dez%oltrii unor "arene nutriti%e e a"eea# "ei "are in dieta este !ines ia suplimente ule i "arnea# "onsumate 'n "antiti prea mari# pot du"e la "reterea"olesterolului 5e"omanda!il ar +i s "onsumai oul +r gl!enu i "arnea de pete spredomine

    Cat timp trebuie sa dure#e aceasta perioada? =a aceasta intrebare nu exista un raspuns %ix.urata 'erioadei de Atac depinde de numarul de ilograme pe care incercati sa le pierdeti, de

    varsta, si de numarul de diete precedente pe care le-ati urmat deoarece cu cat mai multe dieteprecedente cu atat corpul si-a marit sistemul de%ensiv si se va opune mai mult pierderii deilograme/.

    entru cei care doresc sa piarda mai mult de /ilograme se recomanda intre 0 si zile darnu mai mult de zile.

    entru cei care doresc sa piarda intre si de /ilograme se recomanda o perioada de atac

    de * zile.

    entru cei care doresc sa piarda mai putin de /ilograme se recomanda o perioada de atac de

    3 zile.

    entru cei care doresc sa piarda mai putin de * /ilograme se recomanda o perioada de atac de

    - zile.

    Alimentele autori#ate

    #n aceasta perioada veti putea sa consumati alimente din * categorii aprobate plusva trebuineaparat sa consumati zilnic alimente din 2 categorii. Aceste 1 categorii sunt6

    Categoria 1 Carnurile rosii cu putine grasimi6

    arnea de vita6 se poate manca pe gril sau la rotisor bineinteles %ara nici un %el de ulei,unt, etc/. Sunt permise doar bucatile de carne cu putine grasimi6 %ile mignon, muschiuldar evitand neaparat antricotul si coastele.

    Ditelul6 de aici este permis cotletul si %icatul daca nivelul de colesterol vi-l permite/.

    'orcul si mielul nusunt autorizate.

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    30/52

    'uteti sa preparati aceste carnuri oricum doriti dar %ara a utiliza urmatoarele6 uleiuri, unt, crema,samantana, etc. !odul de pregatire recomandat este la gril dar puteti de asemenea sa le pregatitila rotisor sau in cuptor.

    Categoria 1 organele de animale&

    in aceasta categorie doar %icatul si limba sunt permise. Se recomanda %iactul de vita, de vitel si de pui. Singurul dezavanta( al %icatului este %aptul

    ca are %oarte mult colesterol deci pentru cei cu nivele de colesterol mari nu esterecomandat sa consumati mult.

    Sunt permise limba de vitel si de miel deoarece sunt cele mai putin grase.

    Categoria 3 1 pestele&

    in aceasta %amilie de alimente sunt permise toate. ste de asemenea permis si pestelea%umat, mai ales somonul a%umat. Si pestele in conserva atata timp cat este conservat inpropriul sau sos sau intr-un sos de rosii dar nu in ulei0

    Categoria 2 1 fructele de mare&

    Sunt permise toate crustaceele6 crevetii, crabul, homarul, langustele, langustinele,stridiile, midiile, molustele si cochiliie Saint-EacJues.

    Categoria * 1 pasarile&

    Ioate pasarile sunt permise in a%ara celor cu ciocul plat adica6 gasca si rata. Atentie0Singurul lucru care nu este permis pentru consum este pielea pasarilor deoarece esteextrem de grasa. Ast%el, desi pasarile pot %i gatite cu pielea puiul la cuptor, etc/ trebuie saindepartati pielea inainte sa le consumati.

    'uiul este bineinteles recomandat dar de evitat partile grase ale acestuia aripioare, piele,etc/. el mai sugerat este pieptul de pui.

    #epurele este un animal extrem de slab si puteti sa mancati orice portiune a acestuia.

    Categoria 1 delicatesele (mezelurile)&

    Se pot consuma toate delicatesele care nu contin multa grasime6 de curcan, de pui, cele de%ilet de vita a%umate de gen carpaccio de vita, bresaola, etc/.

    u se poate consuma sunca decat daca o gasiti degresata.

    Categoria 0 1 ouale&

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    31/52

    Buale pot %i consumate %ierte sau gatite in omleta dar %ara a %olosi ulei pentru pregatire.'entru a gati %ara ulei se recomanda o Colie Silpat de silicon.

    Aceasta se poate gasi pe internet pe mai multe siteuri ca sihttp6&&.casaco%etarilor.ro&catalog&sil%ormYsiYsilpat.php,http6&&.egastro.ro&patiserie&%olii-gratare-tavi-copt.php,

    octorul uan de asemenea recomanda adaugarea de creveti sau de langustine pentru a%ace ouale mai interesante. 'uteti de asemenea sa %aceti si omlete cu cateva %eliute deceapa.

    esi restul alimentelor discutate mai sus pot %i consumate in orice cantitati problema cuouale este continutul mare de colesterol al acestora. Ast%el, se recomanda sa consumatidoar intre > F < oua cu galbenus pe saptamana. #n schimb, albusul poate %i consumatoricand si %ara nici un %el de restrictie F precum am mentionat si mai sus acesta este%orma cea mai pura de proteine in existenta. ste de asemenea recomandat ca atunci cand%aceti omlete sa %olositi un galbenus pentru %iecare doua albusuri F ast%el veti mentinegustul de galbenus dar omelta va %i si mai sanatoasa.

    Categoria 4 1 lactate degresate (iaurt si branza cu 5 grasime)

    Atentie0 'ot %i consumate doar lactatele 1: degresate adica cu : grasimi. =actateledemi-degresate nu sunt acceptate.

    =aptele nu este nici acesta acceptat decat in cantitati %oarte mici adica putin lapte : inca%ea/ deoarece contine lactoza, adica zahar. =actoza este eliminata atunci cand lapteleeste trans%ormat in branza.

    eci puteti consuma iaurturi si branze cu : grasimi in cantitati nelimitate. xista deasemenea pe piata si iaurturi cu : grasimi si indulcite cu aspartam, sucroza, etc F

    acestea sunt permise si ele atata timp cat bineinteles nu sunt indulcite cu zahar. xista de asemenea pe piata si iaurturi cu : grasimi dar cu %ructe F acestea nu sunt

    recomandate in perioada de atac dar pot %i consumate in cantitati reduse in restulperioadelor.

    Si acum am a(uns la categoriile obligatorii din lista noastra6

    http://www.casacofetarilor.ro/catalog/silform_si_silpat.phphttp://www.casacofetarilor.ro/catalog/silform_si_silpat.phphttp://www.egastro.ro/patiserie/folii-gratare-tavi-copt.phphttp://www.egastro.ro/patiserie/folii-gratare-tavi-copt.phphttp://dietadukan.devel.0001.ro/wp-content/uploads/2010/06/folie.jpghttp://www.casacofetarilor.ro/catalog/silform_si_silpat.phphttp://www.egastro.ro/patiserie/folii-gratare-tavi-copt.phphttp://www.egastro.ro/patiserie/folii-gratare-tavi-copt.php
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    32/52

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    33/52

    octorului uan din Cranta6http6&&.maboutiJueregimeduan.com&boutiJue&%icheYproduit.c%mZre%N>72O1O1>>N?['R=#\3http6&&.maboutiJueregimeduan.com&boutiJue&%icheYproduit.c%mZre%N>72O1O1>>N;t@pe>;codeYlglgY%r;num];?['R=#\

    3http6&&.maboutiJueregimeduan.com&boutiJue&%icheYproduit.c%mZre%N>72O1O1>>N;t@pe>;codeYlglgY%r;num]t@pe>?['R=#\3http6&&.maboutiJueregimeduan.com&boutiJue&%icheYproduit.c%mZre%N>72O1O1>>N;t@pe>;codeYlglgY%r;num];?['R=#\3http6&&.maboutiJueregimeduan.com&boutiJue&%icheYproduit.c%mZre%N>72O1O1>>N;t@pe>;codeYlglgY%r;num]codeYlglgY%r?['R=#\3http6&&.maboutiJueregimeduan.com&boutiJue&%icheYproduit.c%mZre%N>72O1O1>>N;t@pe>;codeYlglgY%r;num];?['R=#\3http6&&.maboutiJueregimeduan.com&boutiJue&%icheYproduit.c%mZre%N>72O1O1>>N;t@pe>;codeYlglgY%r;num]num , sau in magazine.

    #8tra Categorii)

    a%ea si ceai oricat de mult doriti dar indulcite %ara zahar bineinteles ci cu indulcitori um am mentionat si mai devreme este permis putin lapte complet degresat pus in ca%ea

    sau ceai

    Maharul este bineinteles interzis dar indulcitorii cu calorii de genul aspartamului, etc,sunt permisi

    Btetul, ierburile patrun(el, etc/, usturoi, ceapa, boia si toate genurile de condimente suntnu numai permise ci si recomandate deoarece vor a(uta sa imbunatateasca gustulmancarii,

    eapa si muraturile sunt permise dar in cantitati extrem de mici0 adica gen condimentenu legume/

    =amaia poate %i %olosita doar in adaugarea de cateva picaturi si nu a intregii lamai.

    Sarea si mustarul sunt permise dar este recomandat sa nu %olositi prea mult deoarece ducla retentia de apa

    \etchupul nu este autorizat deoarece in ma(oritatea cazurilor contine zahar. aca gasitietchup %ara zahar atunci puteti %olosi putin.

    8uma de mestecat este permisa dar atata timp cat este %ara zahar. Ioate uleiurile sunt interzise.

    *"ti%itatea +izi"a

    http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0http://www.maboutiqueregimedukan.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=6372009191336&type=3&code_lg=lg_fr&num=0
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    34/52

    #n a%ara de consumul alimentelor descrise mai sus, trebuie de asemenea sa %aceti si activitate%izica precum urmeaza6 a mergeti pe *os, in mod obligatoriu, 27 de minute pe #i" iscutamprincipiile activitatii %izice mai pe indelete in sectiunea denumita in acelasi %el.

    #n rezumat sunt B+=#8AIBR## si 4 SI 'R!#S #!# A=IDA in 'erioada de Atac

    decat6

    Bricare dintre alimentele discutate mai sus el putin un litru si (umatate de apa pe zi

    B lingura si (umtatate de tarate de ovaz pe zi

    2 de minute de mers pe (os obligatoriu pe zi

    a%ea, ceai si orice condimente

    Cateva sfaturi

    >ancati absolut oricand va este foame"

    #n acest regim nu exista o limita a cantitatii care poate %i consumata atata timp cat consumatialimentele mentionate mai sus. Atentie0 aca consumati si cea mai mica imbucatura de altealimtente %ructe, grasimi, paine, etc/ regimul nu va mai %unctiona. 'entru ca perioada de atac side croaziera sa %unctioneze trebuie 1: sa consumati doar alimentele aprobate.

    u sariti nici o masa"

    aca sariti o masa si vi se %ace %oame veti %i pe atat mai tentati sa mancati acea bucatica de paine

    sau acea cireasa. Asa ca nu sariti nici o masa si mancati proteine incontinuu %ara %rica0

    eti apa de fiecare data cand mancati"

    tocati-va frigiderul cu alimentele aprobate"

    aca vi se %ace %oame in mi(locul noptii %iti siguri ca veti avea un iaurt degresat sau o bucata depiept de pui pe aproape.

    5estaurant"

    Sunt greu de gasit restaurante care gatesc %ara uleiuri in a%ara de mancarea la grill. #ncercati sa

    gasiti aceste restaurante mai orientate spre sanatate sau, daca acest lucru nu este posibil, numergeti la restaurant in aceasta perioada de atac.

    Care va fi reactia organismului la perioada de atac?

    'rima zi a perioadei de atac este intotdeauna di%icila deoarece veti dori sa consumati acea bucatade paine sau acea %ructa. 'entru a combate aceste senzatii este recomandat sa mancati de %iecare

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    35/52

    data cand vi se %ace %oame F o bucata de piept de pui, un iaurt, mezeluri, etc. eci in prima zimancati incontinuu si beti multa multa apa.

    'artea mea pre%erata F a doua dimineata cantariti-va si veti observa di%erenta00 'uteti sa vacantariti des in aceste zile deoarece va va motiva sa continuati.

    Deti deveni in mod sigur putin obositi. Asta este din cauza ca, precum am mentionat mai sus,organismul incearca sa utilizeze cat mai putine calorii din moment ce vede ca nu le mai obtine.Ast%el, nu este recomandat sa %aceti sporturi intense in perioada de atac. +ineinteles, doctoruluan cere in mod obligatoriu sa mergeti pe (os cate 2 de minute pe zi. #n a%ara de aceste 2 deminute eu am %acut @oga si ciclism acesta din urma %iind destul de intens/ si am %ost B\ asa cadepinde de caz. ar in orice caz nu este nevoie sa %aceti sport in a%ara mersului pe (os deoarece,dupa cum veti observa, ilogramele vor disparea de la sine.

    Acum partea mai neplacuta a e%ectelor este %aptul ca %ara exceptii veti su%eri de constipare. Acestlucru se datoreaza %aptului ca proteinele nu sunt bogate in %ibre. aca acest lucru va deran(eaza

    r. uan recomanda sa consumati o lingura de ulei de para%ina pe zi acesta este comestibil darnu este digerat de corp/. #n cazul in care acest lucru nu este indea(uns intrebati-va doctorul sau%armacistul. u este recomandat sa luati laxative deoarece acestea creeaza dependenta.

    Ditaminele sunt permise in aceasta perioada dar nu obligatorii.

    6a ce re#ultate va puteti astepta?

    'ersoanele care cantaresc mai mult peste 1g/ vor pierde bineinteles mai multe ilograme inprimele zile decat o persoana care incearca sa piarda 2->g inainte de vacanta de vara. ar acestregim va %unctiona pentru toata lumea.

    #n general, pentru o perioada de atac de 5 zile veti observa o pierdere intre 2 si > g. 'entrupersoanele mai grase, aceasta pierdere poate a(unge la < sau chiar 5 ilograme.

    #n general, pentru o perioada de atac de > zile veti observa o pierdere intre 1 si 2,5 g.

    B singura sugestie din experienta mea6 nu trisati0 aca nu gasiti unul dintre alimentelerecomandate mai sus, mancati mai mult din alimentele pe care le-ati gasit. 'e scurt, concentrati-va pe telul dvs, cantariti-va de multe ori, mancati doar ceea ce este autorizat si uitati de oricealtceva0

    %rincipiile 5egimului%rincipiile de ba#a

    36u putem sa pierdem grasimea noastra da"a man"am grasimile altora7

    http://dietadukan.ro/principii/http://dietadukan.ro/principii/
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    36/52

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    37/52

    Iotusi in ultimii ani un numar mare de diete au deschis portile consumului de lipide precum%aimoasa dieta Atins. ste acum clar ca din pacate aceasta a %ost o eroare. onsumul de lipiderezulta in cresterea nivelelor de colesterol si de trigliceride care are e%ecte periculoase asuprasanatatii.

    =ipidele provin din doua surse6 grasimile animale si grasimile vegetale.

    8rasimile animale pot %i gasite in principal in porc, miel, gasca si rata. arnea de vaca este multmai putin grasa cu exceptia antricotului si coastelor care sunt pline de grasimi.

    4ntul este o %orma de grasime pura si aproape la %el este si smantana.

    #n grupul pestilor exista 5 mari %urnizori de grasimi6 sardinele, tonul, somonul, scrumbia siheringul. Irebuie sa mentionam ca si aceste tipuri de peste, desi printre cele mai pline in grasimidintre genurile de peste existente, nu au mai multa grasime decat o bucata obisnuita de carne devita. #n plus, aceste grasimi sunt extrem de bene%ice organismului deoarece sunt bogate in

    grasimi Bmega > care a(uta in prevenirea bolilor cardiovasculare.8rasimile vegetale sunt bineinteles uleiurile. 4leiul este de%apt si mai gras decat untul. esiunele genuri de uleiuri ca si cel de masline, de rapita si de seminte de %loarea soarelui suntbene%ice sanatatii cardiovasculare, toate uleiurile au aceeasi valoare calorica si sunt interzise incursul primelor doua etape ale dietei, trebuie evitate in cursul celei de-a treia etape, si deasemenea trebuie utilizate cu mare atentie in cursul stabilizarii %inale.

    #n %inal, alimentele oleaginoase de genul nucilor, alunelor, %isticului, etc, sunt de asemenea deevitat.

    #n rezumat, con%orm doctorului uan, lipidele sunt dusmanii purtatori de cele mai mari pericolecelor care vor sa slabeasca din urmatoarele motive6

    Au pe departe cel mai mare continut caloric F de doua ori mai multe calorii pe gram decatglucidele si proteinele.

    'e langa %aptul ca sunt pline de calorii nu sunt niciodata consumate singure F adica seconsuma cu paine, paste, etc.

    esi corpul le asimileaza mai incet decat carbohidratii, sunt assimilate mult mai repededecat proteinele si %ara a avea e%ectele de energie ale acestora din urma.

    u reduc senzatia de %oame deloc.

    #n ultimul rand nu sunt bune pentru sanatate.

    %roteinele

    Alimentele cele mai bogate in proteine sunt cele care provin din regatul animal F carnurile.intre toate carnurile animale cea de cal este cea mai bogata in proteine si are cele mai putinegrasimi desi bineinteles nu este recomandat sa o mancati deoarece sunt prietenii nostrii00 /.

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    38/52

    arnea de vita este mai grasa decat cea de cal dar anumite portiuni ale acesteia ca si %ile

    mignon/ sunt mai putin grase.

    arnea de oaie, de miel si de porc sunt pline de grasimi.Brganele animale sunt destul de bogate in proteine si nu au multe grasimi sau lipide cu exceptia%icatului care are o doza mica de zahar.

    'uiul, %ata de gasca si rata, este %oarte bogat in proteine si nu are multe grasimi deloc mai alespieptul de pui.

    'estele, in special pestele alb este extrem de slab in grasimi6 solul, codul si merluciu sunt o minade proteine. esi sardinele, tonul, somonul, scrumbia si heringul au putin mai multa grasime,sunt totusi o sursa excelenta de proteine. =a %el si crustaceele ca si crabul, crevetii, si alte %ructe

    de mare. Irebuie mentionat ca pielea coralul/ crustaceelor este destul de bogata in colesterol side aceea pentru a %i mai sanatos indepartati pielea inainte de a le consuma.

    Bul este o sursa extrem de interesanta de proteine. 8albenusul este plin de lipide si decholesterol. ar albusul, in mod interesant, este alimentul cel mai pur in proteine cunoscut.Ast%el incat consumul celor doua impreuna permit oualor sa %ie pe lista de alimente aprobateuan.

    igestia proteinelor este cea mai lunga si laborioasa din toate categoriile de alimente. #i iaorganismului nostru peste trei ore sa dezintegreze si asimileze proteinele. !otivul pentru acestlucru este simplu6 moleculele proteinelor sunt lanturi lungi puternic sudate intre ele ast%el incat

    este necesara o activitate de digestie laborioasa impreuna cu mestecarea acestora si impreuna cudi%erite sucuri gastrice bila, pancreas, etc/ pentru a le digera. Aceasta munca de extragere estecostisitoare organismului nostru6 digestia proteinelor consuma >: din caloriile de proteinemancate. Ast%el, pentru o bucata de proteine cu 1 de calorii corpul nostru consuma > decalorii in procesul de digestie si ramane doar cu 7 la %inal. #n plus, durata lunga a asimilariiaugmenteaza senzatia de saturare si te %ace sa te simti plin mult mai repede si pentru mult maimult timp.

    http://dukanro.devel.0001.ro/wp-content/uploads/2010/06/iStock_000009417010XSmall.jpg
  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    39/52

    4n lucru %oarte important de mentionat este %aptul ca proteinele sunt singurul nutrient vital %arade care nu putem trai. in cele trei nutriente universale, lipidele, glucidele si proteinele, doaracestea din urma sunt indispensabile. 8lucidele sunt nutrientul cel mai putin important dintrecele trei deoarece organismul nostru poate sa produca glucide, adica zahar, din carne sau dingrasimi. e aceea atunci cand nu mancam glucide, in mod automat corpul nostru dezintegreaza

    grasimile stocate pentru a le trans%orma in glucide adica de aceea pierdem atat de repedegreutate cand nu consumam glucide0/. e asemenea, corpul nostru este %oarte expert in%abricarea si stocarea de grasimi din carne, etc. mai ales pentru cei dintre noi care incearca saslabeasca /

    #n schimb, sistemul nostru muscular, globulele rosii, cresterea parului si pana si %unctionareamemoriei sunt operatiuni pentru care organismul necesita proteine F un minim zilnic de un gramde proteine pentru %iecare ilogram cat cantarim. #n cazul in care nu o%erim organismului nostrusu%iciente proteine acesta incearca sa le obtina din rezervele sale6 in principal din muschi, piele sioase. e aceea este extreme de periculos si nerecomandat sa urmati regimuri de lichide, sauregimuri doar de %ructe, etc, pentru perioade indelungate de timp.

    Care este efectul consumului doar de proteine?

    Ioate speciile de animale, inclusiv omul, isi obtin nutritia din consumul celor trei nutrientiuniversali6 lipide, glucide si proteine, in amestec. ar, pentru %iecare specie amestecul ideal alacestora recomandat di%era. #n cazul omului, amestecul este de 5->-26 adica 5 parti glucide, >parti lipide si 2 parti proteine. u veti %i surprinsi sa a%lati ca acesta este amestecul continut inlaptele de mama. Ast%el, atunci cand consumam acest amestec este cel mai usor pentru corpulnostru sa digereze si asimileze alimentele, adica sa se ingrase.

    Ast%el, putem deduce ca modi%icarea acestor proportii va duce la perturbarea digestiei si

    absorptiei de calorii. Si bineinteles, putem deduce ca daca vom consuma doar unul dintre acestealimente, absorptia de calorii va %i cu atat mai redusa.

    B, dar cum am discutat mai sus, consumul doar de grasimi sau doar de glucide nu este sanatos.Singurul aliment indispensabil pentru %unctionarea organismului nostru sunt proteinele. 'e acestprincipiu a %ost nascut regimul uan.

    Aceasta %aza consta in alternarea a doua regimuri6 unul de proteine Q legume si unul doar deproteine precum in perioada de atac, pana cand a(ungeti la greutatea dorita.

    Am descris de(a in detaliu in ce consta regimul de proteine asa ca acum ne vom indrepta atentia

    spre regimul de proteine Q legume.Care este ritmul de alternare al celor doua regimuri?

    Ritmul de alternare intre regimul de proteine Q legume si cel doar de proteine nu este %ix cidepinde de la caz la caz. =a inceputul practicii sale octorul uan a recomandat alternarea din5 in 5 zile6 adica 5 zile de proteine Q legume urmate de 5 zile doar de proteine. ar, dupa multiani de practica, octorul uan a observat ca, mai ales pentru persoanele care doresc sa piarda

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    40/52

    mai mult de 1g, alternarea din 1 in 1 zile a %unctionat extrem de bine6 adica o zi proteine Qlegume urmata de o zi de proteine, sampd. #n sumar, doctorul recomanda alternarea de la 1 zi la1 zi, dar si cea din 5 in 5 zile este B\. #n %unctie de caz mai sunt posibile cateva alte optiuni.?aideti sa le rezumam pe toate6

    %ersoanele care vor ca perioada de alternare sa dure#e cat mai putin) daca doriti sapierdeti mai putin de 1g si de asemenea sunteti dispusi sa su%eriti mai mult pentru capierderea sa %ie mai rapida, se recomanda alternarea din 5 in 5 zileK

    %ersoanele care vor sa piarda mai mult de 17 kg) Bptiunea de mai sus %unctioneazaB\ pentru persoanele care nu trebuie sa piarda prea multa greutate dar pentru cele careau nevoie de mai mult de 1g este posibil ca regimul de mai sus sa %ie prea greu deurmat pentru o perioada indelungata. Ast%el, la %el de e%icace, este si regimul de alternarede 1 zi. eci o zi de proteine urmata de o zi de proteine Q legume.

    %ersoanele care vor sa piarda mai putin de kg) pentru aceste persoane care nu aunevoie sa piarda prea multa greutate mai este posibila si alternarea 2&7. Adica 2 zile pesaptamana de proteine pure plus 5 zile pe saptamana de proteine Q legume.

    %ersoanele care vor sa piarda mai putin de 2kg) in aceasta categorie intra doamnele &domnisoarele care desi slabe, mai doresc sa piarda 1 g & 2 g de pe coapse, etc. #n acestcaz se poate urma alternarea 2&6 adica 2 zile de proteine pure recomandabil lunea si(oia/ si restul saptamanii regim normal dar %ara excese.

    Ce se poate consuma in perioada de croa#iera?

    oar ca sa %acem clar de la inceput6 toate mancarurile care au %ost permise in perioada de ataccontinua a %i permise si in aceasta perioada si %ara nici un %el de restrictie in privinta cantitatilor.Adica puteti continua sa consumati oricate dintre proteinele mentionate oricat de des doriti in

    toata perioada de croaziera.

    =egumele autorizate si legumele interzise in perioada de croaziera6

    #n zilele care constau in consumul de proteine Q legume aveti dreptul sa consumati legume, gatitesau crude, la %el in cantitati nelimitate ca si proteinele indi%erent de ora la care le consumati.=egumele permise sunt urmatoarele6 rosiile, castravetii, ridichiile, spanacul, sparanghelul, prazul,%asolea verde, varza, ciupercile, telina, %enicul, toate tipurile de salata inclusiv andiva, vinetele,dovleceii, ardeii. e asemenea sunt permisi si morcovii si s%ecla dar cu conditia sa nu leconsumati la %iecare masa.

    Sunt interzise alimentele amilacee precum6 carto%ii, orezul, porumbul, mazarea, %asolea si lintele.+ineinteles nu este permis avocado care nu este leguma ci %ructa care este extrem de grasa.Anghinarea si tragopogonul sunt de asemenea interzise in aceasta perioada.

    Cum se pot prepara legumele?

    Crude

  • 8/13/2019 Cum Am Slabit 12 Kilograme in 3 Luni

    41/52

    =egumele mentionate mai sus pot %i consumate crude. Atentie mare0 aca mancati salata cu sos,%iti %oarte atenti din ce este %acut sosul. 1: cand cumparati salata la restaurant va vor adaugasos care este %acut pe baza de ulei. Ast%el ca desi salata va avea 2 de calorii, sosul va avea vreo>. eci daca doriti sa mancati salata as recomanda sa va %aceti sosul acasa. #n loc de uleinormal de masline, etc/ puteti %olosi ulei de para%ina. 4leiul de para%ina nu contin