7/26/2019 Ateltism Curs 4

1/4

Curs 4

Alergare pe trasee naturale

*la urcus-aplecarea trunchiului,contact pe pingea

*la vale-aplecarea trunchiului inapoi,contact pe calcaie

*teren-trunchiul la verticala,contact pe toata talpa

*obstacole-prin calcare/pasire/saritura

Valoare terapeutica

-redobandirea capacitatii generale de effort

-pastrarea echilibrului general al corpului

-redobandirea tonusului muscular

-recuperarea capacitatii vitale

-imbunatatirea elasticitatii toracice

Exercitii recuperatoare pentru cifoza

Cifozadeviatia coloanei vertebrale in plan sagital,convexitatea curburii indreptataposterior

!i"loace

-exercitii statice#posturari$

Exercitii dimanice

-exercitii de respiratie

%biective

-crearea reflexului de postura corecta

-scurtarea si tonifierea muschilor spatelui din "urul portiunii curbate a coloanei

-alungirea musculaturii#muschii flexori$ din partea anterioara a trunchiului

7/26/2019 Ateltism Curs 4

2/4

-ridicarea umerilor si apropierea omoplatilor

-intinderea membrelor inferioare care stau usor indoite din genunchi

Exercitii de atletism-cifoza

-alergarea cu "oc de glezne,maini la ceafa

-alergarea cu genunchii sus,maini la ceafa

-alergarea cu pendularea gambei inapoi

-alergarea cu "oc de glezne cu intercalare alternativa a genunchilor sus

-alergare cu "oc de glezne cu intercalare alternativa a pendularii inapoi

Actiune& pe loc sau cu deplasare

-pozitia mainilor& pe umeri,la ceafa,pe cap,lateral,sus,oblic sus

Exercitii pt lordoza

*decontracturare si lungire a muschilor lombosacrali

*tonifierea in conditii de scurtare a muschilor abdominali

*corectarea pozitiei bazinului*prevenire accentuarii curburii dorsale

-alergare usoara cu trunchiul inclinat inainte#maini in buzunar$

-a"g cu trunchiul inclinat inainte#pe loc,la perete$

-alergare cu genunchii semiridicati,cu spri"in la perete

-alergare la deal,alergare pe trepte

-plecari rapide cu lansari scurte '-( pasi din urm pozitii& stand cu trunchiul aplecat

inainte,ghemuit spri"init,pe genunchi pe calcaie,asezat departat cu picioarele

indoite,asezat ghemuit incrucisat,asezat cu genunchii indoiti si prinsi cu bratele

Exercitii pt scolioza

7/26/2019 Ateltism Curs 4

3/4

*crearea reflexului de postura corecta

*tonificarea musculaturii planului posterior

*mobilizarea c)v si detorsionarea corpurilor vertebrale

*reducerea gibozitatii

*redresarea bazinului si a centurii scapulare

*redobandirea mobilitatii cutiei toracice

colioza C stanga-umarul drept se ridica

-alergare usoara alternata cu mers cu pozitionarea bratului drept la/peste cap

-a"g cu mainile incrucisate la spate

-alergare usoara bratul drept sus, bratul stang pe sold si ridicarea genunchiului

stang

-alergare usoara intercalata

-variante cu partener

Exercitii de sarituri

+ eprinderea de sarituraactiune locomotorie aciclica,autopropulasare a corpului

prin actiunea fortelor interne#contractie musculara$si fortelor externe#reactia

spi"inului$

-cu traiectorie "oasa#triplusalt$,cu traiectorie inalta#saritura cu pra"ina$

azele sariturilor

-elan

-bataie

-zbor

-aterizare

7/26/2019 Ateltism Curs 4

4/4

Elanul-liniar,curbiliniu,oblic