15 Cele mai bune trucuri de dieta www.slabesterapd.org

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15 Cele mai bune trucuri de dieta www.slabesterapd.org

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15 cele mai bune trucuri de dieta

Te-ai saturat de diete care nu functioneaza? Poate este timpul sa te opresti

din cautat si sa asculti cateva sfaturi care functioneaza.

Aceste 15 sfaturi poate nu sunt usor de urmat la inceput dar cu putina vointa iti vei schimba stilul de viata si vei vedea si rezultatele. Toate acestea sunt defapt niste obiceiuri mai sanatoase pe care sa le adopti in locul obiceiurilor proaste care te-au adus in starea care esti. Daca te uiti putin la viata ta sau la viata fiecarui om este facuta din obiceiuri. Facem aceleasi lucruri zi de zi. Majoritatea avem obiceiuri proaste si de accea nu avm succes la capitolul sanatate sau bani sau iubire. Slabitul nu trebuie sa fie tortura. Incepe pe rand si adopta fiecare sfat in parte in rutina ta zilnica si vei fi mai sanatos si in forma in cateva zile. (Plus ca, grasimea va ramane jos.) Toti stim cheia slabitului: mananca mai putin si fa exercitii mai multe. Sau oare asa este? Am invatat ca poti manca mai mult si sa slabesti mai mult fara sa te omori cu activitatea fizica. In primul rand trebuie sa ai grija de nutritia ta, ce mananci cat mananci si cand mananci. Pare destul de simplu dar in contextual vietii reale si cu toate cerintele ei poate fi mai complicat sau foarte simplu daca stii cum.

Am spus ca sunt doar cateva obiceiuri noi care sa le inlocuiasca pe cele proaste. Nu te grabi si iale pe rand. Nu incepe cu toate odata pentru ca nu vei reusi. Cu pasi inceti dar siguri te vei indrepta spre un stil de viata care iti ofera ceea ce doresti in materie de sanatate.

Cel mai bun truc No. 1: Bea multa apa sau alte bauturi fara calorii

Oamenii cateodata confunda setea cu foamea. Deci poti sa ajungi sa consumi calorii extra cand defapt ai nevoie doar de un pahar rece de apa. Daca nu iti place apa plata adauga putina aroma sau poate un ceai care nu are calorii. Foarte multi

15 Cele mai bune trucuri de dieta www.slabesterapd.org

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

consuma sucuri in special Cola. Suntem facuti din 70 % apa deci consuma apa si lasa sucurile pline de calorii si alte prostii. Daca trisezi cateodata in weekend asta nu omoara pe nimeni dar nu fa un obiciei din asta. Tine minte inlocuieste obicieurile prioaste cu altele mai bune.

Cel mai bun truc No. 2: Gandeste-te ce poti adauga la dieta ta nu ce ar trebuie sa elimini.

Incepe prin a te concentra la acele 5-9 portii de fructe legume recomandate pe zi.Poate suna mult dar merita, pentru ca in acelasi timp consumi aportul necesar de fibre si te simti mai satisfacut de la volumul de mancare.

De asemenea este mult mai probabil ca nu vei manca mult pentru ca fructele si legumele inlocuiesc grasimea din dieta. Sa nu mai mentionam si beneficile pentru sanatatea ta pe care ti le dau legmele si fructele. Mai mult de 200 de studii au documentat calitatile fitochimicalelor de prevenire a bolilor gasite in produse.

O metoda foarte buna este sa faci o masa doar din legume in loc sa le servesti doar ca si garnitura.

Cel mai bun truc No. 3: Ia in considerare daca iti este cu adevarat foame.

Oricand simti nevoia sa manaci, uita-te dupa semene fizice de foame.Foamea este felul corpului de a spune ca ai nevoie de combustibil, deci atunci cand ai o pofta/ nevoie care nu vine de la foame, mancatul nu o va satisface niciodata.

Dupa ce ai terminat de mancat ar trebui sa te simti mai bine – nu balonat, nu plin sau obosit.

Stomacul este doar cat pumnul tau, deci are nevoie doar de o mana de mancare pentru a-l umple confortabil.

Stiu cum este, de multe ori simteam si eu nevoia sa mananc chiar daca eram plin. Este doar un raspuns emotional sau doar o lipsa de satisfactie si inceri sa te simti ma bine mancand. Ai gija la acest mancat emotional.

15 Cele mai bune trucuri de dieta www.slabesterapd.org

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Cel mai bun truc No. 4: Fii dificil in legatura cu gustarile “nocturne”.

Mancatul fara sa te gandesti aparte cel mai frecvent dupa cina cand in sfarsit stai jos sa te relaxezi.

Stand jos cu o punga de cipsuri sau prajituri in fata televizorului este un exemplu de amenzie a mancarii sa îi zic asa, unde mananci fara sa iti fie foame fara sa te gandesti, doar asa din obicei. Ne legam iarasi de obiceiurile proaste.

Fie inchizi bucataria la o anumita ora, sau iti poti permite o gustare slaba in calorii, cum ar fi un pachet de 100 calorii de prajituri, sau o cupa de inghetata slaba in grasimi.

Cel mai bun truc No. 5: Bucura-te de alimentele preferate.

Este bine sa te bucuri de alimentele care iti plac. Multe diete taie o gramada de tipuri de alimente si poate de aici este toata gandirea asta ca “nu vreau sa flamanzesc tinand o dieta”.

In loc sa reduci de tot alimentele care iti plac fa cumparaturi mai putine. Ce vreau sa zic cu asta. Poate iti plac prajiturile, in loc sa cumperi o cutie, mergi la cofetarie si mananca doar 1 praospata, sau doar o partie mica de dulciuri in loc de o punga intreaga. Cum am zis daca trisezi cateodata nu moare nimeni. Plus ca iti va fi mai usor daca poti sa te bucuri de ceea ce iti place si nu o sa iti para ca este o dieta stricata si dupa 1 luna vei renunta. Ce e prea mult strica. Ideea este ca te poti bucura de orice aliment preferat dar cu moderatie.

Cel mai bun truc No. 6: Vizualizea-te fiind in forma.

Cand simti ca vointa ta cam scade, fa o poza mental cu tine atunci cand erai si te simteai in forma. Aceasta motivatie vizuala te tine concetrat pe scopul tau de slabire.

15 Cele mai bune trucuri de dieta www.slabesterapd.org

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Este un citat de Napolen Hill si suna cam asa “Ce mintea omului poate concepe si crede, poate realiza”. Cu alte cuvinte daca tu poti sa te vezi ca fiind in forma si sanatos atunci inseamna ca poti realiza acest lucru.

Cel mai bun truc No. 7: Consuma mai multe mini-mese pe parcursul zilei.

Cum sunt infomatii gresite majoritatea cred ca mancare mai putina = slabire. Astfel ajung multi sa consume doare 2 mese pe zi. Dar acum nutritionsitii stiu ca este mai bine sa iti satisfati acea pofta decat sa o ignori si sa risti o “crima” de mancare nesanatoasa mai tarziu.

Daca consumi mai putine calorii decat arzi vei pierde in greutate. Dar cand iti este foame tot timpul, sa manaci mai putine calorii poate fi o provocare.

Studiile au arata ca cei care cosnuma 4-5 mese sau gustari pe zi au mai mult control asupra apetitului si greutatii.

De accea este bine sa nu faci cumparaturi cand iti este foarte foame sa sa astepti sa mananci deabia dupa ce simti ca nu mia poti. De Ce? In acel moment intervin mai mult instincte primare de a satisface foamea si ratiune va cam da gresi atunci. In momentul acel vrei doar sa iti satisfaci foamea si nu conteaza ca e masa plina de calorii si tu trebuie sa tii o “dieta”, animalul din tine va vrea mancare.

Este recomandat sa iti imparti cloriile zilnice in mese mai mici sau gustari si bucurate de cate mai multe dintre ele la inceputul zilei.

Cel mai bun truc No. 8: Consuma proteine la fiecare masa.

Proteinele sunt mai satifacatoare decat carbohidratii sau grasimile, iar aceasta este noua arma secreta in controlul greutatii. Defapt nu este chiar asa noua doar ca din cauza informatiilor gresite adevaratele secrete s-au pierdut dar revin la suprafata.

Vei vedea pe site ce vreau sa zic ai linkurile aici.

www.slabesterapid.org/ecuatia-slabitului/

15 Cele mai bune trucuri de dieta www.slabesterapd.org

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

www.slabesterapid.org/informatii-gresite-despre-slabit/

Universitatea din Illinois spune ca dietele bogate in proteine, moderate in carbohidrati impreuna cu un stil de viata cu exerctii regulate au un excelent potential de a te ajuta sa scapi de kilograme.

Consumand destule proteine ajuta pastrarea masei musculare si incurajeaza arderea grasimilor in timp ce te tine satisfacut. Deci aisigura-te sa incluzi surse sanatoase de proteine cum ar fi iuartul, branza, nucile la mese sau gustari.

Cel mai bun truc No. 9: Ai grija la bautura.

Tot mai des vedeam barbatii cu burat de la bere. Alcoolul nu are nicio valoare nutitionala, contine doar calorii. Cum am zis te poti bucura de ceea ce iti place dar cu moderatie. Rasfata-te in weekenduri si reduce sau elimina pe cat posibil in timpul saptamanii sau rezuma-te la un pahar de vin, o bere slaba, sau o vodka cu suc.

Cel mai bun truc No. 10: Umple bucataria cu alimente sanatoase.

Avand gustari gata pregatite pentru a fi mancate si mese la minut sa fie la mana te seteaza pentru succes. Vei fi mai putin tentat sa suni la pizza daca poti avea o mancare sanatoasa in 5 sau 10 minute. De asemena daca elimini mancarea proasta din casa vei fi mai putin tentat sa consumi asa ceva. Asa daca ai prajituri prin dulap, tort in frigider si cipsuri mai stiu pe unde normal ca vei vrea sa le mananci doar nu le lasi sa se strice.

Cel mai bun truc No. 11: Stinge televizorul.

Mancand in timp ce te uiti la telvizor te poate face sa consumi cu 40 % mai multe calorii decat de obiciei, spune un nou stiudiu. Condusul, mesajele pe telefon sau alte activitati care iti distrag atentia in timpul unei mese poate rezulta intr-un consum mai mare de calorii. Chiar daca mananci singur este mai bine sa lasi

15 Cele mai bune trucuri de dieta www.slabesterapd.org

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

televizorul sau alte activitati. Doar stai linistit si bucurate de mancare. Vei fi mai satisfacut asa. Incearca.

Cel mai bun truc No. 12: Consuma un mic dejun mare si echilibrat.

Un mic dejun format din proteine carbohidrati si ceva grasimi iti tine nivelul zaharului din sange la nivel optim iar foamea dispare. Opteaza pentru ceva satisfacator pentru stmcac cum ar fi oua si bacon si paine integrala.

Stiu foarte multi care sar peste micul dejun si am vazut si pe alte siteuri, diete in care la micul dejun ai doar 1 cafea. Doar 1 cafea ca si mic dejun pe stomcaul gol. Nici nu are rost sa incep cu toate aceste prostii. Cred ca toti am auzit “cea mai importanta masa a zilei este micul dejun”. Cum sa ai energie pentru noua ta zi cum sa iti pui metabolisum in miscare sa arzi mai multe grasimi daca tu nu ii dai nimic corpului. Am mai auzit ca altii ca nu pot manca dimineata. Mie de multe ori mi-e foame imendiat dupa ce ma trezesc dara daca nu poti manca imediat bea prima data un pahar de apa asteapta 30 minute si apoi mananca.

Cel mai bun truc No. 13: Inlocuieste o cupa de paste cu o cupa de legume.

O problema din ziua de azi este ca mancam prea multi carbohidrati cum ar fi paine alba, cereal, paste. Doar mancand mai putine paste sau paine si consumand mai multe legume poti pierde o marime la rochie sau pantaloni intr-un an.

Stiu ca toi suntem dupa rezultate rapid dar ce se construiste greu va dura. Chiar daca iti ia ma mult pana ajungi la rezultatul dorit va fi insa unul de durata. Nu doar niste pastile luate timp de 1 luna si gata am slabit miraculous ca dupa alta luna sa revii la greutatea initiala.

Cel mai bun truc No. 14: Alege altenative non alimentare pentru a te “descurca” cu stresul.

15 Cele mai bune trucuri de dieta www.slabesterapd.org

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mai devreme sau mai tarziu te vei confrunta cu o situatie stresanta. In loc sa te refugiezi in macare pentru confort, fii pregatit cu cateva tactici care nu includ mancarea si care functioneaza pentru tine

O alternatie buna care pentru mine functioneaza este sa ies la plimbare sau sa fac o activiatea fizica. De cele mai multe ori ies la plimbare cu bicicleta in natura imi place foarte mult. Poti asculta muzica sau uita-te la un film de comedie sau citeste ceva orice functioneaza pentru tine numai lasa mancarea. Cum am zis mai sus este doar un raspuns emotional daca nu esti satisfacut pe o parte incerci ai macar o satiasfactie mancand. Ai grija.

Cel mai bun truc No. 15: Fi activ fizic.

Nu folosi exercitii pentru a te pedepsi ca ai mancat prea mult sau sa iti castigi dreptul de a manca mai mult. Cel mai important lucru dintr-o dieta este alimentaia.

In schimb concentreaza-te pe cat de bine te simti, cat de bine dormi si cata energie ai atunci cand faci exercitii. Ativitatea fizica este buna pentru tine fie ca vrei sa scapi de kilograme sau nu deci mentine-l pozitiv si constuieste un obicei pentru o viata

Facand 5 minute de flotari, genoflexiuni si altele te va ajuta sa iti pastrezi masa musculara. Cu cat ai mai multi muschi cu atat metabolismul creste si vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

Acestia au fast cele 15 secrete pentru slabit.O dieta inseamna doar un nou stil de viata cu obicieuri sanatoase care te ajuta sa fii mai sanatos sis a te mentina in forma.

Poti sa trimiti aceasta e- carte la familie sau prieteni sau la oricine crezi ca s-ar bucura de aceste informatii. Pnetru intrebari suplimentare sau alte sfaturi ai la dispozitie www.slabesterapid.org