7/29/2019 Reguli de Slabit

1/3

1. Se respect regula celor cinci mese pe zi. Acestea se programeaz la orele 8.00, 10.00,

13.00, 16.00 i 19.00 i pot fi modificate cu cel mult 30 de minute fiecare, n plus sau n

minus!

2. Nu se sare peste nicio mas!

3. Nu se mnnc nimic ntre cele cinci mese!

4. Nu se beau lichide n timpul mesei!

5. Nu se combin grupe diferite de mncare la o singur mas (ex: fructe + legume, carne

+ lactate etc.).

6. Se consum 2-3 litri de lichide zilnic i sunt permise apa, apa plat, apa mineral,

sifonul, ceaiul i cafeaua.

7. Singurii ndulcitori acceptai sunt cei artificiali, de tipul zaharinei.

8. Poi consuma lmie fr restricii de cantitate, sub form de limonad, pe post de oet

la salate sau pentru a acri ciorba de legume.

9. Sunt permise condimentele din plante (cimbru, mrar, ptrunjel).

10. Ai voie s consumi, de asemenea, gum de mestecat fr zahr, n orice cantitate.

11. Nu ai voie s consumi hrean, ceap sau usturoi (uscate), ulei, unt ori smntn, pentru

c au mult grsime.

12. Trebuie s te cntreti o dat pe sptmn, nu n fiecare zi!

13. E nevoie s faci un efort fizic echivalent cu 5 km de mers pe jos. Asta nseamn o or

i jumtate de plimbare sau 15 minute de gimnastic.

14. Zahrul i alcoolul trebuie excluse din diet, pentru c blocheaz scderea ponderal,

chiar dac sunt consumate n cantiti mici.

15. Nu se iau nici un fel de pastile (medicamente sau suplimente)!

7/29/2019 Reguli de Slabit

2/3

Combinaii permise

- Carnea, petele, oule i brnzeturile se combin cu legume.

- Cerealele se combin cu legume.

- Fructele nu se combin ntre ele i nu se consum dup ora 16.00.

- Metodele de gtit permise sunt: la grtar, la cuptor, fiert sau la abur.

Iat cum poi combina alimentele dup diet, ca s te menii

7/29/2019 Reguli de Slabit

3/3