79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

download 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

of 108

Transcript of 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    1/108

    Adriana.ro

    RETETEPENTRUSLABIT

    A)Dietepebazadeproteine:

    Adaugatade:adrianafrunzaEfect:slabitRecomandare:faradulciurisaualcoolAlimentdebaza:proteine,fructe,legumeDurata:30zile

    8kgmaiputinintr-untimprecord

    Micdejun(infiecareziacelasi):2ouafierte(tari)cuputinmustarsauhreanrassisare,dupagust.Cafeasauceaichinezesc,indulcitecuzaharinasauciclamatdesodiu.Sepoatebeainplussiunpahardesucnaturaldefructesaudelegume.Luni:-lapranz:fripturadevacalagratar(250-300g),salatedesezondinrosii,castraveti,gulii,salataverde,andivesautelina,toatepregatitefarauntdelemn;-la

    cina:2ouafiertetari,2mereacrisoare(cretesti,renete),oportocalasauungrapefruit;Marti:-lapranz:2-3ouatari,salataasortatadinmorcovi,telina,mere,salataverde,farauntdelemn;-lacina:2-3ouatari,orosie,uncastravete(desera)sausalataverde,faraulei;ceaideplantefarazaharsauindulcitcuzaharinasauciclamatdesodiu;Miercuri:-lapranz:2antricoatedevaca(ingreutatede250g)lagratar,salatadetelinacumorcovsaucastravete;cafeasauceaifarazahar;-lacina:2-3ouatari,orosie,salataverde(faraulei)cusucdelamaiesauotet

    demere;sepoatecompletameniulcu3-4ridichideluna,curidicheneagrarasasaucuogulierasa;Joi:-lapranz:2-3ouatari,rosii,gulie,ridichisauvarzafiartacuputinunt,branzadulcedevaca;-lacina:2ouatari,salataderosiisautelina(faraulei),ceaideplanteneindulcit;Vineri:-lapranz:pestealb(salau,stiuca,biban,scobar,crap,fitofag,cod),subformaderasol,culamaie,ofeliedepaineprajita;-lacina:fructeacrisoare,indiferentdesortimentsicantitate;Sambata:-lapranz:puifript(lagratarsaularotisor),salataasortata(desezon),cafeas

    auceaifarazahar;-lacina:puifript,rosiisifructeacrisoare(dintrecelecaresegasescinsezonulrespectiv);Duminica:-lapranz:fripturadevacaingreutatede250-300g(lagratarsaurasol),rosiisiunmar;-lacina:fructesausalatadefructe(excluzandfructeledulci),incantitatenelimitata,dupadorinta.

    Alteinformatii:Incuradeslabireesteinterzis(iardacaacestlucrunuestepo

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    2/108

    sibil,safiereduslaminim)consumuldebauturialcoolice(cudeosebireberesivinuridulci),precumsiabauturilorracoritoarec

    Adaugatade:adrianaceausescuEfect:slabitRecomandare:atentielaAPA1Alimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:0zile

    Vezicomentariile...

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...

    Adaugauncomentariu

    DietaAdriana

    Ziua1-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar-pranz:2ouafiertetari

    +400gspanac+1rosie-cina:200gfripturadevac+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua2-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar-pranz:250g

    sunca+1cutieiaurtnatural-cina:200gfripturadevaca+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua3:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1feliesunca+1salata-cina:telinafiarta+1rosie+1fructproaspat(mar,para,portocala)Ziua4:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:200mlsucdeportocale+1cutieiaurtnatural-cina:1oufierttare+1morcovras+250gbranzadevaciZiua5:-mic-dejun:1morcovmareras-pranz:200gcodfiertcuzeamadelamaie+1

    linguritaunt-cina:200gfripturadevaca+1telinarasaZiua6:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1morcovmareras-cina:1/2pui+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua7:-micdejun:1ceascadeceaifarazahar-pranz:nimic(beamultaapa,ajuta!)-cina:200gcotletdemiel+1marZiua8:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezaharpranz:2ouafiertetari+400gspanac+1rosie-cina:200gfripturadevac+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua9:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar-pranz:250gsunca+1cutieiaurtnatural-cina:250gfripturadevaca+

    1salatacuuleisizeamadelamaieZiua10:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1feliesunca+1salata-cina:1telinafiarta+1rosie+1fructproaspat(mar,para,portocala)Ziua11:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:200mlsucdeportocale+1cutieiaurtnatural-cina:1oufierttare+1morcovras+250gbranzadevaciZiua12:-mic-dejun:1morcovmareras-pranz:200gcod

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    3/108

    fiertcuzeamadelamaie+1linguritaunt-cina:250gfripturadevaca+1telinarasaZiua13:-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1morcovmareras-cina:250gpui+1salatacuuleisizeamadelamaieAdaugauncomentariu

    DietapiramidalaAtkins

    Adaugatade:adrianaceausescuPentruprimafazadindietaAtkins,caredureazadouasaptamani,depoziteledealbuminaseobtindinpeste,puisicarnedevita.Suntpermisedoar20gdecarbohidratizilnic.Astainseamna,deexemplu,aproximativ3cupedesalatasio

    1

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    4/108

    Efect:

    slabitrespectaticustrictete

    Recomandare:

    indicatiiledietei

    Alimentdebaza:

    aproapetoatealimentele

    Durata:

    0zile

    cupadelegumebinefierte(cumarfi,broccoli,spanac,vinete),inplus,100gdebranzauscata,10-20masline,1/2avocado,panala100gdesmantanasizeamadelamaiesausaredelamaie.Beaneaparat8-10paharecuapapezi.Suntabsolutinterziseinprimafaza:pastele,painea,orezul,mierea,pastaile,cerealele,

    fructele,legumeleprajite(deexemplu,cartofii),dulciurile,nucile,semintelesigrasimilevegetale(precummargarina).Dacaveiurmacurigurozitateaceastadieta,veislabiindouasaptamanipanalacincikilograme.Meniufaza1MICDEJUN-OmletacujumariPRANZ-PestesausalatadinfrunzedespanaccusosdeusturoiSEARA-Frigaruidemielsiavocado,cuzeamadelamaie.Faza2(CASASCAPIDEALTEKILOGRAME)DUPAINCASAPTEZILEDEDIETAINFAZAADOUA(4SAPTAMANIDEREGIM)Urmeazaaceastaadouaparteadieteiatuncicanddorestisaajungilaoanumitagreutate.Inprimulrand,trebuiesaridiciconsumuldecarbohidrati,treptat,adaugandsaptamanalcate5g.Inacesteconditiipoticonsumamaimultelegume,darsinuci,sistruguri.Citestecuatentiepeambalajcontinutulproduselor!5gdecarbohidratisegasesc,deexemplu,in

    urmatoareleportii:7bucatidespanacsau1/4canadeafine,12nucimacadamia.Rapiditateacucarescapidekilogrameleinplusinaceastafazatinedevarsta,sexsi,inaintedetoate,activitateasportiva.Lafeldeimportantpentruaceastaetapa:trebuiesamanancicelputintreimesepezi,laodistantade6oreunadealta.Mestecaincet,panatesaturi,darfarasatesimtiplina.Dacaesticonsecventa,insaptamanaapatramaipierzidouakilograme,deci,intotal,13kg.Meniufaza2MICDEJUN-IaurtcuafineproaspetePRANZ-Sparanghelcusuncaprajitasisos

    olandezSEARA-Puicurrycumasline/vineteFaza3(STABILIZAREA)Dupaceaiajunslagreutateadorita,olunadezilepastreziaceeasicantitatedecarbohidrati.Apoiadaugicate10gsaptamanal,consumandmiciportiidelegumebogateinfibra(deexemplu,cartofi),pastaisicereale.Esteimportant,altfelseinstaleazaefectulJo-Jo.DietaAtkinsesteoformulaidealapentrutoatalumea,carepropunecrestereaaportuluideproteine,indefavoareagrasimii.Darpotimancatotceeace

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    5/108

    itiinterzicalteregimurialimentare!Pescurt,regulileAtkinsincludrestrictionareacarbohidratilor,incurajareaconsumuluidecarnesipromovareasuplimenteloralimentare(vitaminesiminerale).Meniufaza3MICDEJUN-MozzarellacurosiiPRANZ-ArdeigrascucarnetocataSEARA-Salatadeboeufdietetica/salataverdesimargarina

    Alteinformatii:PrindietaAtkinsnudisparedoargrasimea,cisereducsicarbohidratiicareseconstituieindepozitedegrasimeinorganism.

    albuminasiglicogenulseconsumainorganismdefiecaredatacandapare

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Dietaproteica

    Sepoatemanca:carnefiarta,iaurtdietetic,branzadulcesioua.Sepierdcam5kg.

    Adaugatade:Efect:

    slabit

    Recomandare:

    Betiapasimultsport

    Alimentdebaza:

    proteinele

    Durata:

    1zile

    Adaugatade:

    ANAMARIATOMA

    Efect:

    slabit

    Recomandare:

    Betiapasimultsport

    Alimentdebaza:

    proteinele

    Durata:

    14zile

    Alteinformatii:Sepoatebeaceaiverde.

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    6/108

    Dietaslabaincarbohidrati

    Aceastadietaestefoartepopulara.Sebazeazapeideeacaorganismulnostrunupoatesaardacorespunzatortoatealimentelebogateincarbohidratipecareleconsumam.Aceastadietasebazeazapeproteine,inprincipalsubformadecarneslabasifasole.Intimpceuniispecialistisustininmodspecialaceastadieta,trebuiementionatcaaceastadietaesteslabaincalciusifier,decidacaplanuiestisaurmezioastfeldedieta,nuuitasacompensezicunistesuplimentedevitaminesiminerale.

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    B)Dietepebazadelegume:

    Altadietacucartofi

    Adaugatade:

    Ojumatatedekilogramdecartofi(ratiazilnica)sespalabinesisepunlafiert(incoaja)sausecocincuptor,secondimenteazacusucdelamiie,seadaugao

    2

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    7/108

    Efect:Efect:detoxifiereRecomandare:BetiapasimultsportAlimentdebaza:CartofiDurata:0zilecantitatenupreamaredeuleidemaslinesaudefloarea-soarelui,unadeitaiatsiusturoidupagust.Cartofiipotfipasati,pregatindastfelunpiureincareadaugatiobucaticadeunt.Aceastadietapoatefirespectatatimpde15zile,faraadaunainvreunfelsanatatii.Prinaceastaorganismulprimestezilnic1.250decalorii,aproapetoatanormazilnicadealbuminesivitamineleB1,PP,maimultdeaproapetreioridinnecesaruldevitaminaC,mineraleimportantepentruorganism:potasiu,fier,magneziu,fosfor,calciu.Inafaradeacestea,dincartofseasimileazafoartebineaminoacizii,vitaminaB2,pectinele.Indieniiamericanifolosescdietelecucartofisipentrucuratareaintestinului,renuntindinacestfellaclisme.

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    CuraWaerland

    Esteunregimdeslabitfoartedrastic,propusdedieteticianulsuedezAkeWaerland.Nutrebuietinutmaimultdetreizile.Aducedoar600decaloriipezi.Secompunedin500gcartofisi500gtelinapezi.Celedoualegumesecuratasisefierb,sedauprinsitasisetransformaintr-unpiure,caretrebuieamestecatcuolinguritadesemintedeinsifoitocatedepatrunjel.Inplus,trebuiesasebeadoilitrideapamineralasauplata,latemperaturacamerei.Avantajulacesteicureestec

    asepierdfoarterepedekilogramele:patrukilogrameinsaptezile.Telinaareoactiunediuretica.Sepierdeapasiseslabesteusor.Areefectdezintoxicant.Inconvenientulcureiestecapotsaaparaderanjamentegastro-intestinalesubformadegazesaudiaree.Esifoartemonotona.Ceicareopracticatrebuiesaaibavointa.

    Alteinformatii:DureazatreizilepesaptamanaSepierd4kgin7zile

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    dietacucartofi

    Ojumatatedekilogramdecartofisanatosisespalabinesisepunlacuptorpinacoajadevinefarimicioasa.Impartiti-iinsaseportiiegalesimincati-ipeparcursuluneizile-celmaibineestesafiefierbinti,farasare,faraaltecondimente,untsauuleivegetal.Dupaceatimincatnutrebuiesabetidecitapa(ratiazilnicadeapanutrebuiesadepaseascade3litri).Intimpulacesteidieteoricebauturaalcooli

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    8/108

    caestestrictinterzisa.Acestregimtrebuietinuttreizile.Inacesttimpputetislabipinala3kilograme.

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    DIETACUSUPADEVARZA

    SUPADEVARZA:6cepe2conserveinbulion(5-6rosii)1varzabuna2ardeigrasi1legaturatelinafrunze(sauguliisiotelina)1pachetsupaLipton(sauLincolninUSA...sau2-3lingurieVegetaCondimente:sare,piper,ardeiiute,etc.MODDEPREPARARE:-setaielegumeleinbucatimijlociisiseacoperacuapa;sefierblafocmare10min;-selasaapoilafocmic(2ore),panaseinmoaielegumele.Supanusetinepreamulttimppentruaevitacazuriledemalnutritie.Dietasetine7zile.Dacasedoresterepetareaeiartrebuisafacetiopauzade2zilesiapoireincepetidieta.Lasfarsitulsaptamaneirezultatulcureiartrebuisafie

    de4-8kginminus.Nusepermiteconsumareabauturiloralcooliceintimpulcurei.Dacaplanuitisaconsumatibauturialcooliceatunciintrerupetiregimulcu24oreinainte.Incazdeconstipatiefolositiunlaxativusor.Dupaatreiaziarputeasapierdetipoftapentrucafea.

    Alteinformatii:Strictinterzisaconsumareadepaine,bauturialcool

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Dietade1000calorii

    Dimineata:200mllapteOra10:ochifla(50g)sauofeliedepainecubranzadevacisaucarnefiartaslaba(50g)Ora12:ocafeaneagracuzaharinaPranz:-felulI-salatadecruditati:din200gvarzasauridichi,andive,salataverde,castraveti,rosii,ardeigras,cuolinguritadeulei,lamaie,otet.Salatapoatefiinlocuitacu1-2farfuriidesupasaulegumedinaceleasilegumesiinaceleasicantitaticasalatele,darsepotadaugaloboda,spanac,dovlecei,conopida.-felulII-100gcarneslabadevaca,pasare,manzat,fripta,fiartasaurasolsau150gpesteslabfiert,la

    cuptorsau150gbranzadevaci.-felulIII-unmar(100g)Cina:-felulI-150gcartofifiertisau200gdovlecei/fasoleverde,cu2linguritedeiaurt.-felulII-100gcarneslabafriptasau150gpesteslab-felulIII-1mar.Sicumstitifoartebinecaofloarenuaduceprimavara,vavoipropunesiunregimsaptamanal:Luni:600caloriiMarti:1000caloriiMiercuri:doarlegumesifructeJoi:1000caloriiVineri:doarlegu

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    9/108

    mesifructeSambata:600caloriiDuminica:1000caloriiPentruzilelecu1000caloriiseurmeazaregimulpentruozidesus.Pentruzilelecu600calorii:cca1,5llaptesau2pachetedebranzadevacislabasau2bucatidecarneslaba(150g)saucombinatii.

    Alteinformatii:

    Adaugatade:

    adrianaceausescu

    Efect:

    slabit

    Recomandare:

    apa

    Alimentdebaza:

    legumeDurata:

    0zile

    Adaugatade:Efect:

    detoxifiere

    Recomandare:

    Betiapasimultsport

    Alimentdebaza:

    Cartofi

    Durata:

    0zile

    Adaugatade:

    ANAMARIATOMA

    Efect:

    slabit

    Recomandare:

    Betiapasimultsport

    Alimentdebaza:

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    10/108

    supadevarza

    Durata:

    7zile

    Adaugatade:Efect:

    slabit

    Recomandare:

    multarabdare

    Alimentdebaza:

    legume

    Durata:

    0zile

    3

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    11/108

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Salatadesfecla

    Adaugatade:Efect:revigorareRecomandare:incercatisanumancatipaineAlimentdebaza:legumeDurata:0zile

    Sfeclarosiesepoatefierbesaucoaceincuptor.Estegatapentrusalatainmomentulincaresepoateintoducecuusurintafurculitainsfecla.Dupaaceea,securatadecoajasubtire,sedaperazatoareamare,seadauga1linguritadeotetdeMEREsauLAMAIE,2linguritedeuleidemaslinesauporumb,putinasaresipiper.Precizezcaaveinevoiede3-4sfeclerosidedimensiunemedie.Esteimportantsaconsumaidoarsalataaceastalaunadintemese.Putetiadaugahreanrasperazatoareamicasauputinaceapaverde....Dejaimilasaapaingura...

    Alteinformatii:trebuiesaitiplacasalatele.Sepoateconsumacasalataalatur

    idefriptura,insatrebuieadaugatlasfecadinsalatanumaihreansinuceapaverde.

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Salataverdecurosiicoaptepegratar

    Semanacanumai:Ingrediente:4portiiTimpdepregatire:5min.Timpdefript:10min.180calorii,17ggrasimiperportie8rosii4linguriuleidemasline2linguriotetdemere2linguritemustar1salataverde100gbranzadeburduf,sfaramata

    Moddepreparare:Tinetirosiilepegratartimpde10minute,panacandsuntbinefripte.Frecatiuleiulcumustarulsicuotetulsipresaratiunprafdesare.Spalatisiscurgetideapafrunzeledesalata.Asezati-leintr-unvassiturnatideasuprasosul.Amestecati.Asezatideasuprarosiile,presaratibranzasiunprafdepipernegru(proaspatmacinat)siserviti.

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    C)Dietepebazadefructe:

    Adaugatade:Efect:

    detoxifiere

    Recomandare:

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    12/108

    multarabdare

    Alimentdebaza:

    legume

    Durata:

    0zile

    4

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    13/108

    Adaugatade:

    adrianafrunza

    Efect:

    slabit

    Recomandare:

    multarabdare

    Alimentdebaza:

    fructe

    Durata:

    2zile

    1KGPEZI

    Dacaurmatiaceastadietaputeticonsumaoricetipdelegume,doar

    uleidemaslinesiotetdemere,eliminandu-seuntul.Sepotconsuma

    fructelacuptor,deexemplumere.Pentruacoacemarultrebuiesaii

    scoateticotorul,apoisailpunetilacuptordupaceinprealabill-ati

    stropitabundentcuvinrosu.FolositiotavadeTeflonpecareoungeti

    cuuleidemasline,nucuunturasauunt.Cesamancati!Pelanga

    salateledelegumesitartine,semaipotconsuma:ZiuaI:1marmic,4

    biscuiti,1sucnaturaldietetic.ZiuaII:1portocalamica,25debiscuiti

    miciseci,1sucnaturaldietetic.ZiuaIII:1/3decanadesucdemere,1

    biscuitmare.ZiuaIV:1mandarinamica,2biscuiti,1sucnatural

    dietetic.ZiuaV:1/2grepfrut,3biscuiti.

    Alteinformatii:Acestregimfacepartedindieteleextremdesevere,nerecomandatepersoanelorbolnave.Cuajutorullui

    sepoateslabiunkilogrampezi.

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Curacustruguri

    RetetedeslabitcustruguriCurarapidaIncepeintotdeaunacuo

    perioada\"deincalzire\"caredureazatreizile,incareconsumam

    progresiv:ojumatatedekilogramdestruguriinprimazi,unkilogramin

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    14/108

    adouazi,ajungandu-sepanala1,5kginceadeatreiazi.Dupaaceste

    zileincareneobisnuimdigestiasimetabolismulcustruguri,urmeaza5

    zile(dacavretisaslabitidrasticpotsizecezile)incareseconsuma

    numaisinumaistruguri,caataresausubformadesuc.Seconsumain

    fiecareziminimum1,5kgdestruguriori1-2litridesucproaspat,

    cantitateamaximafiindde3-4kgdestruguriori2-4litridesuc,zilnic.

    Dupaultimaziincareconsumamnumaistruguri,nereobisnuimgradat

    cualimentelenormale,consumandmaiintaiinfuziiindulcitecumieresi

    alimenteusoare(supedelegumecalde,cartofifierti),ajungandin3-4

    zilesanealimentamnormal.Recomandariintimpulcurei:pentruatine

    cusuccescura,estenecesarinprimulrandcaintotdeaunasafimbine

    aprovizionaticustruguri,asaincatsanuramanemfara\"combustibil\"si

    saapelamsubimboldulfoameilaalimenteledinfrigider.Struguriitrebuiesafiedulci,binecopti,proaspeti(sanufiintratinfermentatie

    sausasefideshidratatlasoare)siparfumati.Singurulsuplimentcare

    sepermitepeparcursulcureisuntceaiurilecalde,neindulcite,de

    chimen,mentapiperataoricimbrisor,pentruavaincalzicorpul(carein

    aceastaperioadaestemaisensibillafrig)sipentruacombate

    eventualadiareesaucrampeleabdominale.Efecte:aceastacuraesteo

    veritabilamaturapentruorganism,carenecuratadetoxine,elimina

    promptobezitatea,regleazametabolismul,intarestesistemul

    cardiovascular.Curacustruguricuratasiinfrumuseteazatenulsipielea,

    combateacneea,eruptiilecutanate,ajutalavindecareadermatozelor

    rebelelaalteformedetratament.Inurmaproceselordedezintoxicare

    declansateprinaceastacura,pieleadevinestralucitoaresicatifelata,

    surplusuriledegreutatesuntcuusurintaeliminate.CuramedieTimpde

    douazilepesaptamana,nuseconsumanimicaltcevadecatstruguri:

    1,5-3kg/zi.Ziuadecuraincepesiseterminaintotdeaunalaaceeasi

    ora.Estebinecazileledecurasanufielaodistantapreamareunade

    cealalta,repausuldeoziintreelefiindsuficient(celemaiconvenabile

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    15/108

    ziles-audoveditaficeledevinerisiduminica,candprogramulestemai

    lejer).Recomandariintimpulcurei:estebinecatimpdeolunasaaveti

    infiecaresaptamanadouaastfeldeziledestruguri.Vetivedeacain

    aceastalunaorganismulvacereinstinctivalimentemaiusoaresimai

    bogateinvitaminesiminerale(fructe,legume,lactateproaspete),ceea

    cevavaajutasaslabitiarmonios.Incazulincareaparprobleme,cum

    arfiusoaradiareesaucrampele,puteticonsumainziuadecuramici

    cantitatideceaidechimenorimenta,neindulcite,laiesireadincura

    introducandpaineaprajita,orezul,aperitiveleuscate.Efecte:scaderile

    ingreutatesuntmaiputinspectaculoasecalacuraprecedenta,dar

    dacaintrezileledecuramentinetioalimentatieregulata(fara

    suplimenteintremese)siusoara(faraprajeli,carne,dulciurisuculente),

    vetiscadeaincetsisiguringreutate-1-3kilogramepesaptamana.CuralentaIneditlaaceastacuraestefaptulcasepotconsumasialte

    alimenteinafaradestruguri.Cantitateadefructeconsumatecreste,

    gradat,astfel:inprimaziseconsumaojumatatedekilogramdestruguri

    repartizatilaceletreimeseprincipale(deexemplu,cateunciorchine

    inaintedefiecaremasa).Adouazi,sevaconsumacuojumatatede

    kilogrammaimult,deciunkilogramdestrugurirepartizatlamesele

    principale.Secrestecucateojumatatedekilogrampezi,astfelincatin

    asaseaziseajungelatreikilogramedestruguri,repartizatilaceletrei

    meseprincipale.Sementineaceastacantitatetimpdeincatreizile

    Adaugatade:Efect:

    detoxifiere

    Recomandare:

    apafierbinte

    Alimentdebaza:

    strugurii

    Durata:

    2zile

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    16/108

    DIETEDESEZON

    ULTIMELESUBIECTEADAUGATE

    AlimentelecarecontinproteinepentrudietavegetarianaretetepentruparsanatosevaluareagreutatiiCumsaSLABIMCuradeslabireprinregimalimentar

    GreutateaidealaformuledecalculSlabirecuregimdisociat

    ALTESUBIECTE:

    CesamancamcasanepastramsiluetaSaslabimdupanastereSlabirepentruuntrupdevisSlabireinfunctiedegrupasangvinaORADE

    GIMNASTICAActivitatilefizicevscaloriipierdute/h

    Valoareacaloricaaalimentelor/100grameAlimenteantigrasimeDespreCARTOFI

    Salate

    DESPREALIMENTE

    ClasificareaalimentelorFibrelealimentare

    Cesuntgrasimile?

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    17/108

    GlicocenulCarbohidratii

    5

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    18/108

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...

    Adaugatade:adrianaceausescuEfect:slabitRecomandare:apaAlimentdebaza:fructeDurata:7zile

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...

    (deciinzilele7,8si9),dupacareserevinelaalimentatianormala.Recomandariintimpulcurei:struguriiseconsumaintotdeaunainaintedemasa,fiindrepartizatiechilibrat,astfelincatsanuajungemsamancamlacinadouakilogramedestruguri,intimpceinrestulzileine-amdelectatcutoatebunatatile,inafaradestruguri.Intremese,nusemanancanimic.Peparcursulcurei,meseleseiaupecatposibillaaceeasiora.Celmaibineestesaconsumamstruguriicutotcucoaja.Curasepoaterepetadupatreiziledepauza.Efecte:scadereaingreutateestelenta,darsigura,cuconditiasanufacemabuzuri

    alimentare.Strugurii(maialesceidulcisicuunparfumfin)suntprintreputinelefructealcarorconsumnuproduceocresterespectaculoasaapofteidemancare.Datoritafaptuluicasuntbogatiinzaharurifoarteusorasimilabile,consumarealoreliminapromptstariledeslabiciune(provocatedescadereaglicemiei)careaparfrecventincureledeslabire.Maimult,s-aconstatatoactiuneechilibrantaastrugurilorlanivelnervos,cearedreptefecteliminareanevoiiimperioasesimaladivedeamanca.Persoanelecareauunapetit\"taios\",carenurezistalaregimurimairadicale(cumarfipostulnegru,depilda),potapelacuincrederelaaceastacura,impunandu-sidoarsamanancelaoreregulatesisainceapafiecaremasa,conformprescriptiei,custruguri.

    Adaugauncomentariu

    Curadefructe

    SetinetreizilepesaptamanaSeslabesc2kgin7zileFructeleconstituieunalimentbogatinhidratidecarbon,darcontinocantitatenesemnificativadeproteinesaugrasimi.Pedealtaparte,eleaudinabundentafibravegetala,vitaminesiminerale.Fructelesuntalimenteaccesibile.Bunelagustsicuunaspectagreabil,aufiecareinparteoaltasavoaresisepotcombinausor.Fructeleproducfoarterepedesenzatiadesatietate,datoritavolumuluimarepecareilausimariicantitatidefibresiapapecarelecontin.Succesulacesteicureconstainfaptulcaaduceputinecalorii-intre800si1200pezi.Areunefectdiuretic,datoratcantitatiiridicatedelichidecareseingereaza.Areun

    efectlaxativsidezintoxicantsifaciliteazatranzitulintestinal.Produceoscaderenotabilaacolesteroluluisiatensiuniiarterialesiaduceorganismuluiunsurplusdevitaminesiminerale.Durataluiestedetreizilepesaptamana(darnumaifructe)sisecompunedinfructeproaspete,uscatesausucdefructepreparatproaspat,infiecarezi.Nuexistalimitacantitativa.

    Adaugauncomentariu

    BottomofForm

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    19/108

    D)Dietepebazadesucuri:

    Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:multarabdareAlimentdebaza:suculderosiiDurata:0zile

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...

    E)Altetipuridediete:

    Retetacusucderosii

    Dimineata:lamiculdejunsemanancabine,orice,plusnumaimultde50gpaine,ocafeasiunceai.Lapranzsicina:sebeanumaisucderosii(nubulion).Euinprimasaptamanaambaut1/2ldesuclapranzsinumaiunpaharseara,apoinuammaipututbeadecatcateunpahar(250ml)lapranzsiseara.Cantitatead

    esucestefaralimita!Inprimasaptamanaamscuturat4kg,apoiamslabitconstant1,5kgpesaptamana.Macantareammartisivineri.Devineripanamartipierdeam0,5kg,demartipanavineri1kg.Aminceputcurain10martiesi,dela90kg,pe19iunieaaceluiasianaveam58,8kg.Nuamfacutriduri,nuamslabitinputeri.Purtamlamineociocolataformatadin10tabletede1cmlacareapelam(doarobucatadin10)candsimteamca-mitremuracoatelesigenunchii(faceamunpicdehipoglicemie).Lasfarsitulcurei(dureazainfunctiedecatvretisaslabiti),

    nu-timaitrebuiemancarenicimulta,niciconcentrata!Sirezultatulsementine.

    Adaugauncomentariu

    4zile4kg

    infiecarezisetinelafel8.00-ocafea10.00-strugurisaustafide12.00-unoufierttare14.00-ofelieparizer16.00-2rosiisauunpaharde

    Adaugatade:banceanuclaudia

    6

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    20/108

    Efect:slabitRecomandare:respectaticustricteteindicatiiledieteiAlimentdebaza:struguri,oua,parizer,rosii,cafea,iaurt,mereDurata:4zile

    sucderosii18.00-uniaurt20.00-2mere

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Alimentecareardgrasimile

    Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:BetiapasimultsportAlimentdebaza:legumeDurata:0zile

    AlimentecareArdGrasimileCitriceleVarzaMorcovulRosiileTelinaFibreleMerele,fructeledepaduresifructeleproaspeteUsturoiulCeapa

    Alteinformatii:Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Dietacumiere

    Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:multarabdareAlimentdebaza:miereaDurata:2zile

    RetetacumiereDetaliiDieta:Timpde9ziletrebuiesaaveti3mese

    regulatepezi:micdejun,pranz,cina.Intremesenumaitrebuiesamancati

    nimic,darputetibeaapamineralasauceaiuri(preferabildiuretice)Odata

    saude2oripezitrebuiesainlocuitiunadinmesecuolingurasu2de

    miere,astfelsevorinlocuicuolinguritademiereurmatoarelemese:Izi

    miculdejun;IIzi-pranzul;IIIzi-cina;IVzi-miculdejunsicina;Vzi-pranzul

    sicina;VIzi-miculdejunsicina;VIIzi-miculdejun;VIIIzi-pranzul;IXzi

    cinaa;Intimpulacesteidieteputetimancaoricefeldelegumesifructe

    bachiarsipaineatatatimpcatacestlucrusevafacelameselecarenu

    trebuieinlocuitecumiere.Succes!

    Alteinformatii:

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    21/108

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    dietacuotetdemerecumiere

    Adaugatade:ANAMARIATOMAEfect:slabitRecomandare:respectaticustricteteindicatiiledieteiAlimentdebaza:proteine,fructe,legumeDurata:14zile

    infiecaredimineatasebeaocanadeapaincareaipusolinguradeotetdemerecumieretimpdedouasaptamanisislabestiintre4-6kg.

    Alteinformatii:Nuaivoiesarepetiretetadoardupa3luni

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Dietade3zile

    Adaugatade:adrianaceausescuEfect:slabitRecomandare:BetiapasimultsportAlimentdebaza:aproapetoatealimentele

    Durata:3zilePRIMAZI-MicDejunCafeasauceainegru1/2Grapefruitsausucul1feliepaineprajita1linguritauntarahide?!?-Pranz1/2ceascadeton1feliepaineprajitaCafeasauceainegru-Cina100groricecarneslaba1ceascafasoleverde1ceascamorcovi/sfecla1mar1ceascainghetatadevanilieobisnuitaZIUAADOUAMicDejunCafeasauceainegru1ou1feliepaineprajita1/2bananaPranz1ceascacassauton5crackersobisnuitisaratiCafeasauceainegruCina2bucatelecarnevita/2hotdog1ceascabroccollisauvarza1/2ceascamorcovi1/2banana1/2ceascainghetatadevanilieobisnuitaZIUAATREIAMicDejunCafeasauceainegru5crackersobisnuitisarati50grbranzacheddar/cas1marPranz1oufiert1feliepaineprajitaCafeasauceainegruCina1

    ceascaton1ceascamorcovi/sfecla1ceascaconopida1ceascapepenegalben1/2ceascainghetatadevanilieobisnuitaSucces!!!

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    DietaDisociata

    Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:atentielaAPA1Alimentdebaza:unsingurtipdealiment

    Durata:4zile

    ietadisociataesteodietacetinerelativputin(4zile)siesteidealapentruapierdedingreutateinaintedeunevenimentimportant!Principalacaracteristicaesteconsumareaunuisingurtipdealimenteinfiecaredincele4zile.Ziua1:fructe(sealegeunsingurfruct,deexemplumar,siseconsumaincitecantitatisedoreste).Ziua2:lactate-unsigurfeldintrebranza,laptesauiaurt,incantitatilaalegereZiua3:cartofi,fierti,faracondimentesauunt.Ziua4:carne,slaba,depuisauvita,nu

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    22/108

    7

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    23/108

    prajitainulei.Inurmadietei,dacaestetinutacorect,sepotpierdeaproximativ2-2.5kg.

    Alteinformatii:Apaepeprimulplan!

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    DIETAOPRAHWINFREY

    Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:apaAlimentdebaza:PROTEINE+FRUCTEDurata:0zileAlteinformatii:Vezicomentariile...

    Adaugatade:Efect:

    slabit

    Recomandare:

    apa

    Alimentdebaza:

    Carbohidratii

    Durata:

    0zile

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...

    Adaugatade:Efect:

    slabit

    Recomandare:

    Betiapasimultsport

    Alimentdebaza:

    legume,fructe,carnedepui,peste

    Durata:

    7zile

    DIETAOPRAHWINFREYMiculdejun1/2Grepfruit,1feliedegrahamprajita,1canadelaptedegresatPranz100gdepieptdepuifarapielita,1canadespanacfiert,1canaceaideplanteCinaPainecuusturoi,branzadegresatasiciupercilagratar

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    24/108

    Adaugauncomentariu

    DietaSouthBeach

    PrincipiileSouthBeachRegimulsedesfasoaraintreietape.Faza1-Primele14zileitiveiluatoticarbohidratiidinlegume.Nuaivoiesateatingidepaine,cartofi,orez,paste,produsedepatiserie,zaharsifructe.Da,nicifructe,pentrucaacesteasuntbogatesiinzahar(fructoza),pelangavitaminelepecarelecontin.Farabomboane,ciocolata,biscuitisaualcool.Esteoperioadafoartestricta,incareaivoiesamanancilegumesisalatecatevrei,carne(depreferintapui,vitel,carnemaislaba),oua,pestesilactatedegresate.Efoarteimportantsamananciunmic-dejunsanatossisatios,pentrucaastfelscadsanselesatisefacapoftadecarbohidratirailapranz.Pregateste-tesaieiogustarepela10:30siincaunadupa-amiaza,chiardacanuaisenzatiadefoame-importantesamentiiorganismulintr-ostaredeechilibru.Serecomandasamanancidesert-insadepreferintaundesertgelatinosfarazaharsauocremapebazadeurda.Faza2-Dupadouasaptamani,veiincepesareintroducicarbohidratiiinalimentatie.S-arputeasafiitentatasaprelungestifaza1-dr.Agatstonestedeparareca14zileajung,maialespentrucaeofazapreastricta,alcareiscopprincipalestesaanulezepoftadedulciurisifainoase.Potiincepesamananciintaicerealeintegrale,apoipaineneagra,insatreptatsicuatentie,casaevitidezechilibrarea

    metabolismuluipecareabiaaiinceputsailcontrolezi.Estebinesamanancisifructe(recomandatesuntfructelecucoaja,carecontinfibreceajutadigestia).Insafructelenuartrebuimancatelamicul-dejun,pentrucafructozadinelepoatecrestesecretiadeinsulina,ceeaceducelaaparitiasenzatieidefoame.Fazaadouapoateduraoricat,delatreisaptamanilaoptluni-panacandveiajungelagreutateataideala.Faza3-Esteceamailejerafazaaregimului,insavatrebuisaourmezitoataviatacasamentiigreutatealacareaiajuns.Inprincipiu,fazaatreiainseamnasamanancisanatos,duparegulilepecarele-aiinvatatdejainsaaivoiesisa"trisezi"dincandincand.Adican-osafiesfarsitullumiidacamaibeioberesaumananciopizzacualuatdinfainaalba,atatavremecatnuitifacidinastaunobicei.SouthBeachesteunregimsanatossiusordeurmat,maialesinconditiileincarepotisamananci

    panatesaturi.Defaptnu-ichiarodieta,maidegrabaunstildeviata,asspuneeu.Carteacontinesitabeleextinsecuindiciiglicemiciaialimentelor,darmaialesogramadaderetete(caresunadelicios)pentrufiecaredinfazeleregimului.

    Adaugauncomentariu

    DIETATOP-MODEL

    DIETATOP-MODELAlimentepermise1.Cerealeintegrale2.Legume3.Dovleac4.Meresipere5.Pestesaupuiodatapezi6.AlunedepadureincantitatimiciAlimenteinterzise:1.Struguri,mango,banane

    2.Carne3.Cafea4.ZaharMiculdejunCerealedeovazcustafidesilaptedegresat.Douafeliidegrahamcuputinuntsimiere.GustareUnmorcovsiotelina.PranzVarianta1:Ofarfuriedesupaculegume,2-3biscuitidinfainadegrausiunmar.Variantaa2a:Salatadeiarna,dinvarzaalbasaurosie,porumb,unmorcov,suculdelaunmarcombinatcusuculdelaolamaie.Seadaugamaionezadesoiasiseservestecugraham.GustareOcanadesupaculegume-laalegere.CinaZiua1:Codfilegatitinlaptecupatrunjel,1-2morcovi,unmarcopt.Ziua2:Pieptdepuifarapielitalagratar,1-2morcovi,obucatadebranza,unmar.Ziua3:2linguridetoncuorez.Salataformatadintr-unmar,stafidesi6

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    25/108

    nuci.Ziua4:Bucateledepuigatiteculegume(puiulpoatefiinlocuitcuorez),unmarcopt.Ziua5:Somonfilelacuptorculegume:morcov,8

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    26/108

    telinasiconopida.Ziua6:Otocanadinmorcovi,telina,conopida,mazaresisosdesoia.Ziua7:Serepetalaalegereunadintrezileleprecedente.Cuaceastadietaechilibratapotislabi,mentinandu-tifrumuseteapieliisiparuluisineprivandcorpuldevitaminelesielementeleesentiale!!!

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Retetacuapafierbintesilapte

    Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:apafierbinteAlimentdebaza:lapteDurata:0zile

    Metoda:luni,martisimiercuri,dedimineatasipanaseara,sebeadin3in3saudin4in4orecateocanadeceaineindulcitsicatsepoatedefierbinte,dupacaresebeaocanadelaptelatemperaturacamerei.Seara(inaintedeorele20),semananca100gcarneslabafriptaplusosalatadelegumecrudesaulegumefierteinaburi.

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    F)Dietecombinate:

    14kgin14zile

    Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:atentielaAPA1Alimentdebaza:proteineleDurata:14zile

    Miculdejunezilniclafel:1oufiert,1grefruitZiua1:Pranz:unsingurtipdefructeCina:carnefiartasaugratar,salataZiua2:Pranz:puifiert,1rosie,1grepfruitCina:2oua,salata,1tost,1grepfruitZiua3:Pranz:branzadulce,1

    rosie,1tostCina:carnelagratarsaufiartaZiua4:Pranz:1tipdefructeCina:carnelagratar,salataZiua5:Pranz:2oua,legumeCina:peste,salata,grepfruit,Ziua6:Pranz:fructeCina:carnelagratar,salataZiua7:puifiert,1rosie,salata,1grepfruitCina:salataZiua8Pranz:2oua,salataCina:2oua,1rosieZiua9:Pranz:carnelagratar,salataCina:2oua,1grepfruitZiua10:Pranz:carnelagratar,castrave

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    27/108

    teCina:2oua,salataZiua11:Pranz:2oua,branzadulce,salataCina:2oua,salata,1rosieZiua12:Pranz:pesteCina:2oua,salataZiua13:Pranz:carnelagratar,1grepfruitCina:fructeZiua14:Pranz:puifiert,1grepfruitCina:puifiert,1rosie,1grepfruitDietasepoaterepetadelainceputincaodata.

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Dietacupui,orez,mere

    Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:multarabdareAlimentdebaza:pui,ore,mereDurata:0zile

    Aceastadietadureaza9zile,timpincaresevorconsumaexclusivacestealimente(orez,puisimere),faraaputeaamestecavreunaliment.Lasfarsituldietei

    vetirealizacaatipierdut1kgpezi(infunctiedeorganismuld-voastrasepoatesimaimult)!Aceastadietaajutalacuratareaorganismuluisilaeliminareatoxinelor!Zilele1-3Semanancadoarorez,faraniciunaltalimentinplus!Zilele4-6Sepoatemancadoarpuilacuptorsaubinefiert,intotdeaunafarapielita!Zilele7-9Sepoatemancadoarmerefiertesaucrude

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Dietade2saptamani

    Adaugatade:adrianaceausescuEfect:slabitRecomandare:BetiapasimultsportAlimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:2zile

    Dietade2saptamaniMICULDEJUNSpecialistiisustincaceicareobisnuiescsamanancedimineatasuntsiceicareseadapteazamaiusorlaacestregimsislabesccumaimultausurinta.Asadar,nusaripestemiculdejun;farasafiefoarte

    consistent,esteocomponentaimportantaaacesteidiete.Dar,dacafacipartedintreceicarenupotsavadamancareadimineata(inniciuncazsaoinghita!),ailadispozitieoalternativalichida,plinadesubstantenutritive:uncocteildefructeculapte.Alegecateovariantapentrufiecaremasaazileisinuuitasascazidinratiazilnicadelapte(150ml)laptelecondensatpecareiladaugiincafeasauceai.VARIANTA1CocteildefructeAmesteca(inblender)125gramedinfructulprefera

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    28/108

    t(subformadesucsaupiure)cu150gramedeiaurtsimplucucontinutredusdegrasimisi100mldelaptedegresat.Dacaestifoartegrabitadimineata,pregatesteamesteculdesearasipune-linfrigider.VARIANTA2Muesli(40g),150mldelaptedegresatsi100mlsucdeportocale.VARIANTA3Cerealepebazadefulgisitaratedegrau(40g)cu150mldelaptedegresat,obananamica(feliisaupiure)siuniaurtdieteticVARIANTA4Unbatondecereale,150mldelaptedegresatsi4caisedeshidratate(taiatebucatele)VARIANTA5Unmar,oparasauoportocalaVARIANTA6Uniaurtdieteticsiolinguracuvarfdemuesli(faraadaosdezahar)VARIANTA7Ofeliedepaineintegrala,unsacuunstratsubtiredebranzadegresata,marmelada,olinguritadegemdefructesaumiereMASAUSOARAVARIANTA1RulouricusalataOchifla(80-90g)dinfainaintegrala(paineneagra,intermediara,graham)umplutacusalataverdeladiscretie.Inlocdeulei,potiasezonasalatacuolinguritadeiaurt,frecatcuungalbenusfierttare.Unfruct.

    9

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    29/108

    VARIANTA2SandviscufripturadecurcanDouafeliidepaineintegrala,unsecuunstratsubtiredemargarinasaubranzadegresata,50gfripturadinpieptdecurcansi1linguradevarzaalbatocata.Unfruct.VARIANTA3Salatadeton100gton(conservatinsaramura),cusalataverde(incantitatinelimitate),maslinesiofeliedepaineintegrala.Unfruct.VARIANTA4Chiflacubranzasisomonafumat,40gbranzadieteticacu25gsomonafumat,ochifladinpaineintegrala.Unfruct.VARIANTA5LipiecuhumusIntinde25gdehumus(pastadenaut)peolipiedinfainaintegrala.Asezoneazacufasiidevarzaalbaorisalataverde,feliidecastravete,rosiesiceapaverde.Unfruct.VARIANTA6PlatouculegumeTaiecuburi(felii)unmar,oparasioportocala.Adaugasalataverdedupadorintasi25gbranzaChedar,plusolinguritadeiaurtdegresat.Servestecupaineprajita.MASAPRINCIPALAEste,inintregime,hranitoaresinutritiva,darnuteingrijoradacatesimtimolesitadupaceaimancat-completeaza-timeniulcuunfruct,uniaurtsauocremadietetica.VARIANTA1PaellaOceapa(taiatajulien),600mlsupadepuisaupeste,100gorezfiert,50gcreveti,50gmazare,25gciupercisi

    otelinamica(cuburimici).Ungeotigaiecuputinuleidemasline.Calesteceapa(cca5minute,pefocmic),adaugasupasiorezul.Fierbeacoperit20deminute.Adaugacrevetiisilegumelesilasa-lesafiarbainca15minute.VARIANTA2ChebapdelegumeAlegelegumeproaspete(rosii,ardeigras,vinete,ceapa,ciuperci),taie-lebucatisipune-lepebetigase(capentrufrigarui)saudirectpegratar.Sepotpreparasiintr-otavaunsacuuleisisucdelamaie.Coace-letimpde10minute,intorcandu-lepetoatepartile.Seservesccu100gdeorezfiert.VARIANTA3PuifriptcuciuperciOceapa(tocata),100gpieptdepuitaiatfasii

    subtiri,1ardeigras(taiatjulien),50gciuperci,prafdeghimbir,1lingurasosdesoiasisuculdelaojumatatedelamaie.Incingeputinuleiintr-otigaiedinteflonsiadaugaingredienteledemaisus.Tinepefoc10minute,amestecandmereu.Garnitura:100gdeorezfiert.VARIANTA4SpaghetecuspanacIntr-otavaunsacuulei,caleste2cepe(tocate)sidoicateideusturoi(zdrobiti).Adauga200gspanactocat,piperalb,1/2linguritaprafdenucsoarasi1linguritadechimensitinetotulpefocmic,amestecandmereu.Garnitura:100gspaghetefiertesiscurse,pestecareaipresaratparmezanras.(Spanaculajungepentru3-4portii.)

    VARIANTA5PestecucartofinoiTinefileuldepestelacuptor(190sC)timpde25deminute,impreunacuoceapa,catevarosiitocate,mirodeniisisuculdelaolamaie.Garnitura:75gcartofinoisisalataverde,dupadorinta.VARIANTA6SalatamediteraneanaAmesteca100gdepastefiertecu25gmaslinenegre,50gbranzafeta(cubulete),2-3rosii(felii),50gcastravete(felii),omanadebusuioctocatsiolinguradebulionsausosfaragrasime.Seservestecuominilipiedinfainaintegrala.VARIANTA7LegumecusosalbEsteunfeldebudincadin200g

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    30/108

    legumetaiatesicoapte,pestecaretorni150mlsosalb(preparatdinlaptesifaina)si1linguradebranzarasa.Tine-llacuptorpanaserumeneste.Seservestecusalataverde,incantitatinelimitate.GUSTARIDecateoripoti,alegeogustareformatadinlegumesaufructe.Evita,pecatpoti,mariiconsumatorideenergie,cumsuntciocolata,dulciurile,prajiturile,cofeinasialcoolul.Dacatotusinupotisarezistitentatiilordulci,aigrijacaacesteasanudepaseasca250dekcaloriipezi.PANALA50KCALORII150mlsucdeportocalesauderosii1iaurtmicdegresat50gbranzadegresata(2%)1pliculetcuciocolataAfterEight(15gciocolatacumentasaufructe)25sticks-uriofeliedepainegrahamPANALA100KCALORII1/4ceascacustafide2linguridealune,nucisaumigdaleofeliedepaineunsacubranzadegresata2bastonaseKitKat25gstafideinciocolatasaufloricele20gciocolataculapte(miniMars)1/2pungutaM&Msimple(faraalune)ofeliedepieptdecurcanafumatsaupastrama(sunca)cusaratele(1buc.)sisalataverdePANALA150KCALORII30galuneinciocolata25gfulgideporumbcu150mllaptedegresat35gciocolatacuarahidesaunucadecocos(1/2ciocolataSnickerssau

    Bounty)1/2pungadechips-uri1/2pachetbiscuiticracker1/2pungabomboneleSkittles2bomboaneFerreroRocher(cualunedepadure)FARALIMITE...Salataverde,telina,castraveti,ciuperci,rosii,morcovi,mere,cirese,visine,grepfrut,kiwi,portocale,pere,capsunietc.Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    DietaMea

    dietadureaza4zilesisepierd4kg;meniulesteacelasiinfiecarezi;ora7-o

    cafeasauceaifarazaharora9-unoufierttarefarasareora11-2mereora13

    100gcarnefiartasaufripturaora15-2mereora17-unpahardesucderosiiora19

    -100gbranzadevaciora21-uniaurt

    Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:apa

    Alimentdebaza:PROTEINE+FRUCTEDurata:0zile

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    dietamontignac

    10

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    31/108

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    32/108

    Adaugatade:adrianaceausescuEfect:slabitRecomandare:estebinesafacetidinastaunmoddeviata!Alimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:0zile

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...

    Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:apaAlimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:0zileAlteinformatii:Vezicomentariile...

    GRUPA1:-legume(oricefel)-ciuperciFARA:-Fasoleuscata-MazareGRUPA2:-Carne(fiartasaulagratar)-Oua-Peste-Branza(devacidegresata)-Iaurtdegresat-LaptedegresatGRUPA3:-Cereale-Orez-Paste-Cartofi-PorumbInterzise:-Pesmet-Faina-Margarina-Grasimi-Zahar-Bauturi

    alcoolice-Bauturiracoritoare-Dulciuri-Intreorele:08-12semanancadoarfructe;-Intreorele:12.00-14.00semanacadoarunadincombinatiileurmatoare:-Grupa1+Grupa2=DA-Grupa1+Grupa3=DA-NusecombinaniciodataGrupa2cuGrupa3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!-InprimafazaaregimuluiesteindicatsanuseconsumedecatalimentedinGrupa3;-Laora22.00semanancadoarunfructsauuniaurtnumaidacaestenecesar;-Fructelesemanancanumaicu2-3oreinaintedemasasaucu3-5oredupamasa;-Sepoateconsumapaineneagradarnumai4feliipezi;-Sepoatebeaapaplata.Succes!!!!!!!!

    Adaugauncomentariu

    DietaTeo

    IatapentrucinedorestesastiesecretulcumaslabitTeo,vadaudietaeistricta.Rezultatelelecunoasteti:Miculdejun:-cafeacuzaharina-sucdegref/saunectardeprune-2feliidepaineprajita-lapteslabcucerealePranzul:-pieptdepuilagratar/saupeste-salataverde/sausalatadevarzaCina:-iaurtdegresat/saulaptedegresat-mar/saugref

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...

    G)Unalimentpezi:

    Adaugauncomentariu

    Regim

    RegimdeslabirePrincipiu:scazandzilniccate500-1000caldinratiaalimentarasepoateslabiintre0,5si1kgintr-osaptamana.Nuesteodietafoartesevera

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    33/108

    ,lasandlibertateaindividuluisa-sistabileascapropriulregimalimentar,avandinvederedoaralimentelecarepotfifolositesicelecetrebuieevitate.Alimentepermise:vegetale:-sparanghel-fasoleverde-sfecla-broccoli-varzaBruxellespatrunjel-ridichi-varzadulce-morcovi-conopida-telina-dovlecei-piperspanac-castraveti-praz-laptuci-mustar-ceapa-dovleac-rosiibauturi:-apamineralasauplata-ceai-cafea-limonadafarazahar-bauturiacidulatefarazahar-supedecarne-bauturipentrudiabeticidiverse:-preparatecuaspartam,zaharina-sare,otet,aromeAlimentedeevitat:-zahar,glucoza,sorbitol,-sirop,melasa-dulciuri,bomboane,ciocolata-gem,miere,fructeconfiate-fructeuscate-curmale,caise-prajituri,budinci-deserturiimbogatite,-biscuiticuciocolatalaptecondensatsipraf-creme-inghetate-desreturicugelatina-maionezasosuri,prajeli-carnurigrase,carnati-pestegras-sucuridefructeindulcite-toatebauturilealcoolice

    Adaugauncomentariu

    30kilogramein2luni

    Programulaccesteidieteseimparteincureseparatedecate10zile,dupacumurmeaza:-Primele10zile:2zilelapte,2zilefructesaulegume,dupaalte2zilelapte,2fructe...panaseterminacele10zile...-Adouaturade10zile:cevreidarmoderatunregimmoderat,sanatos,farapaine,grasimi,etc...-Atreiaturade10zile:laptesilegumesaufructe...sitotasapanaajungilagreutateadorita!MultSucces!

    Adaugatade:

    Efect:slabitRecomandare:Alimentdebaza:Durata:apaaproapetoatealimentele0zile

    Adaugatade:Efect:slabitRecomandare:numancatialtcevainafaradealimentuldinziuaAlimentdebaza:Unsinguraliment/zi

    Durata:0zile

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Dietacugrapefruit

    Dietacugrapefruit:Trebuiementionatcaexistamultealteastfeldedietefiepe

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    34/108

    bazadeorezfiert,fieunanumitfructsaualtceva.Nuestenicisanatossinicio

    dietapecares-opotitinemaimultdecatevazile.Chiardacaveiputeapierde

    catevakilogrameinprimelezile,cusigurantaleveipuneinapoidupaincetarea

    dietei.

    Adaugatade:

    adrianaceausescu

    Efect:

    slabittineti-onumaicateva

    Recomandare:

    zile(max3)

    Alimentdebaza:

    grepfruit

    Durata:

    0zile

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    11

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    35/108

    H)Proteine+legume:

    Alteinformatii:esteodietafoartedificila

    Vezicomentariile...

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...

    I)Altetipuri:

    Adaugatade:AnaMirescuEfect:schimbaremetabolismRecomandare:apaAlimentdebaza:proteine,legumeDurata:13zile

    Adaugatade:

    adrianaceausescu

    Efect:slabit

    Recomandare:

    multarabdare

    Alimentdebaza:

    proteine,legume

    Durata:

    0zile

    Dietapentruschimbareametabolismului

    Curadureaza13zile,estegrea,darestefoareeficienta.Schimbareametabolismuluiesteasadeprofundaincatlasfarsituldieteisepoaterevenilaalimentatianormalafaraamailuaingreutatetimpde2ani.Dacaserespectaregimulzilnicpunctcupunct,sepoatepierdetoatagrasimeaacumulatatintesuturi.Curatrebuieurmata13zile,nicioziinplus,nicioziinminus.Recomandari:-Oriceadaosdealimentinafaracelorpermiseincura(obomboana,ogumademestecat,unbiscuit,unpahardeberesauvin)impune

    oprireaimediataacurei,fiindcaeanumaiareniciunefect.Curapoatefireluataabiapeste6luni.-Dacanurezistatisatinetidietamaimultde6zile(respectandcorectprevederilealimentare),opriti-vasireluaticuradupa3luni.-Pentruaputearespectadietaprescrisa,evitatiincele13zilevizitelesaumusafirii.-Dacavachinuiefoamea,betiapa,celputin2l/zi.-Salataverdecuprinsaindietatrebuiesa

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    36/108

    fieproaspata.-Codul(pestele)poatefiinlocuitcupastravsaucalcan.-Cafeauanupoatefiinlocuitacuceaisauinvers.-Iaurtulnaturalestecelnepasteurizat,faraadaosdezaharsaufructe.Ziua1-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar-pranz:2ouafiertetari+400gspanac+1rosie-cina:200gfripturadevac+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua2-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar-pranz:250gsunca+1cutieiaurtnatural-cina:200gfripturadevaca+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua3-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1feliesunca+1salatacina:telinafiarta+1rosie+1fructproaspat(mar,para,portocala)Ziua4micdejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajitapranz:200mlsucdeportocale+1cutieiaurtnaturalcina:1oufierttare+1morcovras+250gbranzadevaciZiua5-mic-dejun:1morcovmareras-pranz:200gcodfiertcuzeamadelamaie+1linguritaunt-cina:200gfripturadevaca+1telinarasaZiua

    6-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1morcovmareras-cina:1/2pui+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua7-mic-dejun:1ceascadeceaifarazahar-pranz:nimic(beamultaapa,ajuta!)-cina:200gcotletdemiel+1marZiua8-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar-pranz:2ouafiertetari+400gspanac+1rosie-cina:200gfripturadevac+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua9-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar-pranz:250gsunca+1cutieiaurtnaturalcina:250gfripturadevaca+1salatacuuleisizeamadelamaieZiua10-micdejun:

    1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1feliesunca+1salata-cina:1telinafiarta+1rosie+1fructproaspat(mar,para,portocala)Ziua11-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubdezahar+1feliepaineprajita-pranz:200mlsucdeportocale+1cutieiaurtnatural-cina:1oufierttare+1morcovras+250gbranzadevaciZiua12-mic-dejun:1morcovmareras-pranz:200gcodfiertcuzeamadelamaie+1linguritaunt-cina:250gfripturadevaca+1telinarasaZiua13-mic-dejun:1ceascadecafea+1cubde

    zahar+1feliepaineprajita-pranz:2ouafiertetari+1morcovmareras-cina:250gpui+1salatacuuleisizeamadelamaie

    Adaugauncomentariu

    DIETAYIN-YANG

    ALIMENTEYANGTreizileconsecutiveseconsumalimenteproteiceCantitilepentruozi:-300-400g.Carnedepui,vitsaupeste,fiart,grtarsau

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    37/108

    lacuptor-300g.Iaurt,300gbrnzdevaci,2litrilichid(apsauceaideplante),unoufiert.Dupfiecaremassebeaocandeceaifierbinte.ALIMENTEYINTreizileconsecutiveseconsumalimentevegetaleCantitilepentruozi:-600glegumesubformdesalate,ciorbe,supe(cupuinuleidemsline,lmie,borssauotetpentrugustacrisor)sausubformdemncare,lacuptor;ghiveci(sepotfolositoatesoiuriledelegume).-200-300g.Fructe(maiputinstruguri,pere,fructeuscate)-500ml.Sucderosiisausucdefructe.-100g.Pinegrahamsau200gfulgideporumb.-2litriapmineralplatsauceaideplante.Dupfiecaremassebeaocandeceaifierbinte.Estebinessemnnceceamaimarecantitatedealimentenprimaparteazilei.Dupora20nusemaimnncnimic,sepotbealichide.

    Adaugauncomentariu

    Cu31kilogramemaiputin

    Adaugatade:adrianaceausescuEfect:slabitAlimenteleconsumate:-fructe:mere,inspecial;-carne:vitel,pui,peste(farapielesigrasime);-legume:morcovi,salata,spanac,cartofi,telina;-cereale:nu

    celecucacaosizahar;-amconsumatcelputin2ldeapaplatazilnic;-pentru12

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    38/108

    Recomandare:Recomandare:multarabdareAlimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:0zilesalateamfolosituleidemasline.Alimentelele-amconsumatcrude,fiertesaugrill.Dela83la52kilograme!Nudoreamunrezultatmiraculosinscurttimp,deaceeaoptluniamevitatalimentelecarenu-mieraupremiseorganismuluimeusiamincercatsamanancsanatos.Grasimeadepemineincepusesa-mifacapersonalitateaprafsidintr-opersoanacomunicativamatransformasemintr-opersoanainchisainsine.Inurmaacesteialimentatiiincepusemsapierdingreutatesimasimteamdinceinemaiusoarafaptcaremafaceasa-micastigdinnouincredereainmine.Ampornitcupasinesiguridarcufoartemultavointa.Delainceputamfostsustinutasiincurajatadesotulmeu.Nuafostusor,daramcastigatinluptameacukilogrameleinplus.Amajunsla52kgdela83kg.Mi-atrebuitmulttimpsa-mifaccurajsavascriu.Nurenuntati!Nuamoretetamiraculoasadeslabit,darsfatulmeueste:-mancatisanatos;-nusaritipestemiculdejunsaualtemese;

    -beticatmaimultelichide;-facetiputinamiscarezilnic;-fitiatentilaobiceiuldearontaidincauzastresului;-sicelmaiimportant:NURENUNTATI!

    Alteinformatii:Dietapreluatadinhttp://www.slabsaugras.ro/eKontentFarmaciaTaFiles/slab_sau_gras/de_la_cititori/de_la_cititori/Cu-31

    Adaugatade:adrianafrunzaEfect:slabitRecomandare:nuciugulitiintremese!!Alimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:0zile

    Alteinformatii:Vezicomentariile...

    kilograme-mai-putin.html

    Vezicomentariile...

    Adaugatade:

    adrianaceausescu

    Efect:

    slabit

    Recomandare:

    multarabdare

    Alimentdebaza:

    legume

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    39/108

    Durata:

    1zile

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...

    Adaugatade:

    adrianaceausescu

    Efect:

    slabit

    Recomandare:

    multarabdare

    Alimentdebaza:

    Carbohidratii

    Durata:2zile

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...

    Adaugatade:Efect:detoxifiere13

    Adaugauncomentariu

    Dietacucaloriinegative

    DietacucaloriinegativeInaintedeaciticeledemaijostrebuiesaspuncadietacucaloriinegativenutrebuiefolositacaunsubstitutpentruoretetadeslabireuzuala.Dietacucaloriinegativepareafiunmodminunatdeavaajutainacelezileincarenuvaputetiabtinesarespectatidietaobisnuita.Numeleacesteidietevaconduceintr-odirectiegresita.Niciomancarenuarezerocalorii.Numeles

    ereferalarezultateleinmomentulincaredigeratiacestealimente.Teoreticideeaacesteimetodesbazeazapefaptulcainmomentulincaremananciunmardeexemplucarecontineaprox.50decalorii,seconsumapentruprocesareaacestuia

    oanumitacantitatedeenergiepentruaextragevitaminelesinutrientiidinmar.Practicseconsumamaimultde50decalorii.Numaruldecaloriiconsumate

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    40/108

    depindedelapersoanalapersoana.Uniisustincapotiardecam150%dincaloriilecontinutedemar.Rezultatulestecaardetiinplus25decaloriilafiecaremarpecareildigerati.Inmomentulincaredigeratioticetipdemancarecorpulproduceenzimecareseparaenzimelecontinutedemancare.Cudietacucaloriinegativesecredecaseproducmaimulteenzimedecatestenecesarpentruaseparacaloriiledinmancare.Personalnuamtestatrezultateleacesteidiete.Atiputeasa-mispunetidacaaceastadietachiarfunctioneaza,oricumeucredcaputetifolosiacestealimenteinmomentulincarenuvaputetiabtinesamancati.Listacualimentecucaloriinegative:Ananas,Andiva,Ardeiiute,Broccoli,Capsuni,Castravete,Ceapa,Cicoare,ConopidaFasoleverde,Grapefruit,Gulie,Lamaie,Lubenita,Mango,Mar,Morcovi,PapadiePapaya,Piersica,Portocala,Ridichi,Sfecla,Spanac,Spanac,Sparanghel,TeiTelina,Usturoi,Varzaverde,ZmeuraAdaugauncomentariu

    Dietamea

    Dimineata(300kcl)-1feliutapaineprajitacu50gpieptdepuisiuntriunghidebranzaOra11(110kcl)-1batondieteticPranz(400kcl)-oricevreitu,darsan

    udepaseasca400dekclSeara(400kcl)-1pieptdepuilagratar,1cartofcopt,ocupadelegumefiertesiocupadesalataverde(faraulei)*Important-pauzademinim3oreintremese-nu"ciugulim"*Potiinlocuioricealimentedintabeldarnudepasilimitacaloriilor

    Adaugauncomentariu

    Dietaslabaingrasimi

    Dietaslabaingrasimi:Aceastaabordareaesteunarelativsimpla.Strategiaconstainreducereagrasimilor.Deex.carneaalbafiartaesteadmisa,intimpcecarnearosieprajitaesteinterzisa.OpusuldieteiAtkins,aceastadietaseaxeazapeconsumulcarbohidratilor(paste,cereale,fasole).Astfeldealimentesuntbogateinnutritimentisipotolesccuusurintafoamea.Avantajeleacesteidietesuntsporireaenergiei,odigestieusoara,opierdereingreutatestabila.Deasemeniestefoarteconvenabilasipoatefiincorporataintr-unprogramincarcatdeoareceitioferao

    marevarietatedealimentedincarepotialege,astfelcaoriundeteafli,sigurveigasiceva"permis"demancat.

    Adaugauncomentariu

    Moddeviatasanatos!

    Renuntatilagrasimileanimale,ladulciurirafinate,lapaineaalba,lacafeasi

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    41/108

    tutuninprimulrand!Mancatinumaifiert,rasol,cumultelegume,gratar,fructemultesilichidecatputetiduce.Mancatiincetsides,farasavasaturatilaomasa.Uitai-vadesinoglindasiadmirati-vapermanent.Suntetifrumoasaasasimaine

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    42/108

    Recomandare:Recomandare:estebinesafacetidinastaunmoddeviata!Alimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:0zilevetiaratasimaibine.Avetiincredere,renuntatilanervi,alungatisucurilesiapacarbogazoasasitotulvafibine.Garantat.Dietaemailunga,daresigurasinuarepartinegative

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...

    Adaugatade:AnaMirescuEfect:slabitRecomandare:BetiapasimultsportAlimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:0zile

    Adaugauncomentariu

    Slabesterepede,darsanatos

    Slabesterepede,darsanatosDacavreisateincapaorochiemaistramtasauvreidoarsadaijoscatevakilograme,incearcametodelenoastre.Euimitorcatdeusorsedepunkilogramele!Dupacatevamesefestive,dupaoperioadamaistresantasaulasfarsitulconcediuluiconstaticate-aiingrasat.Numaipierdeniciozi!Cucataimaiputindeslabit,cuatatmairepedeveifidinnouinforma.Nutritionistiispunca1kgsepoatepierdeindouasaptamani,2-3kg,intr-oluna,iarpentru5kg,ainevoiededoualuni.Airabdare!Candevorbadesilueta,"repede"nuinseamna"cataibatedinpalme".Odietadrasticanufacedecatsaitiaduca

    simaimultekilogrameinplus.Pentruafacefatainfometarii,metabolismultauvadevenimailent.Odatadietaincheiata,veiincepeimediatsamanancimaimult,inschimbmetabolismultaunuisivarevenilafelderapid.Potiluadecifoarterepedeingreutate,pentrucaorganismultaunuvaaveanevoiedeacestadaoscaloric.Vreisaslabesti1kg?TELULTAUestesaeliminizilnic500decalorii,controlandu-ticustrictetealimentatiainurmatoareledouasaptamanisauincepandunprogramregulatdeexercitiifizice.StrategiataNutrebuiesateuitilamancare,cisauitide

    ea!Noteaza-tiintr-uncarnetelunde,candsicemanancizilnic.Pentrua-tischimbaproasteleobiceiuri,trebuiecamaiintaisafiiconstientadeele.Persoanelesupraponderaleautendintadeauitaaproapejumatatedinceeaceconsuma.Nutelasaispitita!Dacatiimancarealaindemanasautegandestimereulaea,estipecalesapierzipariul.Pastreazaalimenteleinbufetsauinfrigidersinu-timaicumparabiscuiti,dulciuri,alunesaucartofiprajiti.Iamasadoarinlocurilecareau

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    43/108

    aceastadestinatie(depilda,servestemiculdejuninbucatarie).Candestilaserviciu,numancalabirou.Astfelevitirisculcamasadelucrusaitiaminteascademancare.Ti-egreusa-tischimbiobiceiurilealimentare?Atunciincearcasafiimaiactiva.Casapierzikilogramulnedorit,mergipejossaudanseazatimpde40-45minutezilnic.Vreisaslabesti2sau3kg?TELULTAUesteca,timpdepatrusaptamani,samananciinfiecarezicu500decaloriimaiputinsisafacimaimultamiscare,pentruaputeaslabiintimpcatmaiscurt.StrategiataSportulteajutasaslabestimairepede.Famaimultsport,pentrucaaportulcaloricmaiscazutsanu-tiincetineascametabolismul.Micsoreaza-tiportiiledemancare.Daca,depilda,pranzulobisnuitincludea200gdecarnesaudepesteslab,acumvatrebuisatemultumesticu100g.Antreneaza-telasalasauiesicubicicletainparcintr-oora,topesti500decalorii,sichiarmaimulte,urcandopanta.Dacanu-tiplacesatranspiri,oplimbarededouaorelasosea,inweek-end,inseamnapeste

    1.000decaloriipierdute.Eliminagrasimeadinalimentatie!Evitaciocolatasicartofiiprajiti,darnufructelesilegumele.Ladesert,incearcaosalatadef

    ructesaucevaexotic,cumarfiunamestecdeandive,portocalesiiaurtdegresat.Renuntalauntinfavoareamargarineisischimbagustarilegrasedintremesecualimentesaraceingrasimi.Pregateste-tepentruclipeleincareveicedasiveidaiamainfrigider.Orezul,pastelefainoase,piureuldecartofisisupadelegume,preparatedintimp,portionate,pastrateincongelatorsiincalziterapidsuntgustariusoare,careteajutasa-tiamagestifoamea.Beanumailaptedegresatsievitaalcoolul.

    Vreisaslabesti4sau5kg?TELULTAU:sareduciaportulenergeticcu500decaloriizilnic,timpdeopt-zecesaptamani.Lainceput,potipierdemaimultdejumatatedekilogrampesaptamanarezultatuleliminariiapei.StrategiataMicilerecompensetevorimpulsiona.Metodadeslabirepecaretrebuiesaoapliciinacestcazestedenumitafifty-fifty,adicajumatatedinsurplusuldekilogrameil"arzi"facandexercitiifizice,iarcealaltajumatate,reducandnumaruldecaloriidinalimentatie.Astainseamnacadincele500decaloriipecaretrebuiesalepierzizilnic,jumatateleveiardeprinexercitiifizice,iarcelelalte250leexcluzidinmancare.Straduieste-tesafacisportaproapezilnic.Odataceteveiobisnuic

    uunprogramregulat,itivafimaiusorsacontinuiinritmsustinut,maialescandveivedeacaeforturiletaleincepsadearezultate.Chiarsimersulvioitimpde30-60deminutetepoateajuta.Deexemplu,mergipejosopartedindrumullaserviciu.Cumpara-tiunpedometru(ilgasestiinmagazinelecuarticolesportive).Acestamasoaravitezadedeplasaresidistantaparcursa.Pacaleste-tifoameaconsumanddinabundentafructesilegume.Beaapainlocdesucurisaubauturi

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    44/108

    gazoasedulci.Cantitateadeapaconsumatazilnictrebuiesafieintre1,5si2litri(adica6-8pahare).Epreferabilsaconsumiapaplatainlocdeapacarbogazoasa.Aceastadinurmapoateproducebalonarisiousoaracrestereatensiuniiarteriale.Nusaripestemiculdejun.Transforma-lintr-unadintrecelemaiimportantemese.Oportiemaredecereale(fulgideporumbsauovaz)cuuncontinutscazutde14

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    45/108

    grasimitinefoameadepartepanalapranz.Rasplateste-tieforturiledinacestesaptamanimergandlacoafor,cumparandu-tiunproduscosmeticsauoricealtcevainafarademancare.Teveiautoimpulsionasi,inacelasitimp,veisimtilipsameselorimbelsugate.Chiardacaitiplacesamananciinfatatelevizoruluisaucitindrevistapreferata,renuntalaacestobicei.Intimpulmeseiebinesateconcentrezidoarasupraaceeacemananci,casanumaispunemcastatullatelevizorteispitestesarontaitotfeluldedulciuri,alune,popcorn,careitivordadietapestecap.Manancaincet,inliniste,farasategandestilaproblemelesigrijiledepestezi.Alimenteletrebuiebinemestecatepentrucadigestiasafiemaiusoara.

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    J)Regimuldisociat:

    10zile10kg

    8.00ceaifarazahar10.002fructe12.00sucfarazahar(natural)14.00200gr

    debrinza16.002fructe-mere18.00sucnaturalfarazahar20.00chefirAdaugatade:adrianafrunzaEfect:slabitRecomandare:respectaticustricteteindicatiiledieteiAlimentdebaza:fructe,sucuri,lactateDurata:10zile

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    4kgin4zile

    Adaugatade:adrianaceausescuEfect:slabitRecomandare:apaAlimentdebaza:proteine,fructe,legumeDurata:4zile

    4zilesisepierd4kg.-Primazi:1ldelaptesau2iaurturi.-Adouazi:1kgde

    fructesaulegume.-Atreiazi:1kgdecartofifierti.-Apatrazi:400gcarnefiarta,

    faragrasime

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Disociata

    Ziua1:legumeZiua2:carneZiua3:ouaZiua4:lapteZiua5:pesteZiua6:fructeZiua7:laliberaalegere

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    46/108

    Adaugatade:ANAMARIATOMAEfect:slabitRecomandare:numancatialtcevainafaradealimentuldinziuaAlimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:21zile

    Adaugatade:adrianafrunzaEfect:slabitRecomandare:numancatialtcevainafaradealimentuldinziuaAlimentdebaza:aproapetoatealimenteleDurata:6zile

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Regimuldisociat-unalttip

    Luni:Proteine(carne),200gdelegumesiunfructdesezon.Marti:Ouaculegumesifructe.Miercuri:Lactate(lapte,branza,iaurt)degresatecuorezsaupiuredecartofi.Joi:Legumesiverdeturicaresepotservialaturidebranza

    Emmenthal.Vineri:Pesteculegumesifructe.Sambata:Fructesilegume.Duminica:Sepoatemancaoricefaraaabuza.

    Adaugatade:adrianafrunzaEfect:slabitRecomandare:BetiapasimultsportAlimentdebaza:aproapetoatealimentele

    Alteinformatii:Suntinterzisegrasimile,sosurile,dulciurile,alcoolul,fasolea.

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Sugestiidemeniuripentrucina

    SupadelegumeOchiuriZacuscaIaurtCiorbadepesteSuncadePragaSalataverdeBranzaSalatadeciuperciVineteumpluteSalataverdeBranzadevaci

    15

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    47/108

    Durata:Durata:0zileAlteinformatii:Bauturi:apa,ceaideplante,ceairusescslab.

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Sugestiidemeniuripentrupranz

    SalatadecastravetiFileudemorunSpanacBranzadevaciRidichicuuntFripturadecurcanAndiveinabusiteBranzadevaciSalatadeciuperciPuifriptDovleceigratinatiBranzadevacidegresata

    Adaugatade:

    adrianafrunza

    Efect:

    slabit

    Recomandare:

    Betiapasimultsport

    Alimentdebaza:aproapetoatealimentele

    Durata:

    0zile

    Alteinformatii:Bauturi:apa,ceaideplante,ceairusescslab.

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    K)Legume:

    DietaZellweger

    SECONSUMAZILNICDECATEORITISEFACEFOAME:MAIMULTASUPA,MAIMULTEGRASIMIARSE!MODDEPREPARARE:6cepeverzisau2firedepraz2cutiidetomate2ardeiverzi1varzaalba5morcoviolegaturadetelina(tijasifrunze)oradacinadepatrunjel.Sare,piper,curry,frunzedepatrunjel.Taiezarzavatulmarunt,punetoateingredienteleintr-ooala,amesteca-lecuapasilasa-lesadeainclocotaproximativzeceminute,dupacarelemaitii30minutela

    flacaramica.Estebinesastiicaputinotetsauzeamadelamaiediminueazadingustuldestuldegretospecareildavarza.Pentruocuradeosaptamanacusupa,trebuiesamananciinfelulurmator:Ziua1:fructe;Ziua2:legume,searauncartofcuunt;Ziua3:fructesilegume;Ziua4:3banane;Ziua5:carnesitomate;Ziua6:carnesilegume;Ziua7:painedetaratesilegume.Totusi,dacanumanancialtceva,potisaconsumicecantitatedesupavrei.Absolutinterzise:zaharul,

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    48/108

    alcoolul,painea,prajelile.Dacaveirespectaacestereguli,veipierdesasekilogrameinfiecaresaptamana.

    Alteinformatii:

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Regimdeslabire

    Principiu:scazindzilniccite500-1000caldinratiaalimentarasepoateslabiintre0,5kg.si1kg.intr-osaptamina.Nuesteodietafoartesevera,lasindlibertateaindividuluisa-sistabileascapropriulregimalimentar,avindinvederedoaralimentelecarepotfifolositesicelecetrebuieevitate.Alimentepermise:vegetale:sparanghel,fasoleverde,sfecla,broccoli,varzaBruxelles,patrunjel,ridichi,varzadulce,morcovi,conopida,telina,dovlecei,piper,spanac,castraveti,praz,laptuci,mustar,ceapa,dovleac,rosii;bauturi:apamineralasauplata,ceai,cafea,limonadafarazahar,bauturiacidulatefarazahar,supedecarne,bauturipentrudiabetici;diverse:preparatecuaspartam,zaharina,sare,otet,aromeAlimentede

    evitat:indulcitori:zahar,glucoza,sorbitol,sirop,melasa;dulciuri:bomboane,ciocolata,gem,miere,fructeconfiate,fructeuscate,curmale,caise,prajituri,budinci,deserturiimbogatite,biscuiticuciocolata,laptecondensatsipraf,creme,inghetate,deserturicugelatina;mincaruri:maioneza,sosuri,prajeli,carnurigrase,cirnati,pestegras;bauturi:sucuridefructeindulcite,toatebauturilealcoolice

    Alteinformatii:sport

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    Slabirecusucuridelegume

    1.Sucderosiiculapte,ouasiceapaSepun:-200gsucderosii-2galbenusuri-10gsucdeceapa-200glapte-20gsucdelamaieGalbenusurileimpreunacusuculderosiisebatbine,dupacareseadaugasuculdeceapa,laptelesisuculdelamaie.2.SucderosiicubranzaSeamesteca:-200gsucderosii-200glapte-50gbranzadeoirasa-10gsucdeceapa3.Sucdemorcovicutelina,mereSeamesteca-300gsucdemorcovi-100gsucdemere-10gsucdetelina-30gsucdeceapa4.SucderosiicuverdeataSeamesteca:-300gsucderosii-20gpatrunjel,marar(tocatmarunt)-200giaurt-10gzeamadelamaie-1

    galbenusbatut5.SucderosiicuouasiverdeataSepun:-4galbenusuri-150gsmantana-200gsucderosii-mararsipatrunjelSefreacagalbenusurilecusmantana,apoiseamestecabinecusuculderosiisiverdeata6.SucdecastraveticukefirSeamesteca:-20gsucdecastraveti-50gsucdeceapa-50gsucderosii-200gkefir-20gmarartocatmarunt7.SucdecastraveticumorcoviSeamesteca:-200gsucdecastraveti-200gsucdemorcovi-zeamadelamaiemarartocatmarunt8.SucdemorcovicombinatSeamesteca:-200gsucdemorcovi-100gsucdemere-20gsucdeceapa-100gsucderosiiAlteinformatii:

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    49/108

    Adaugatade:

    adrianaceausescu

    Efect:

    slabitrespectaticustrictete

    Recomandare:

    indicatiiledietei

    Alimentdebaza:

    supadevarza

    Durata:

    1zile

    Adaugatade:

    AnaTomaEfect:

    slabit

    Recomandare:

    apa

    Alimentdebaza:

    legume

    Durata:

    30zile

    Adaugatade:

    AnaMirescu

    Efect:

    slabit

    Recomandare:

    tinetiregimuldoar3-4zile

    Alimentdebaza:

    sucuridelegume

    Durata:

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    50/108

    4zile

    16

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    51/108

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    L)Slabirecoapsesisolduri:

    Slabitiinjurulcoapselorsisoldurilor

    Adaugatade:AnaMirescuEfect:slabitRecomandare:BetiapasimultsportAlimentdebaza:legume,carneDurata:6zile

    Miculdejun:cafeasauunceaiLUNI:Pranz:200gsucrosiicuolingurasucdelamaiesi100gorezfiert,farauntCina:150glegumefiertesipasatesiolinguritadeulei;100gpestecuspanacfietsiardeigrasiMARTI:Pranz:200gsalataverdecurosiisinuci;80gpastedelegumefierteCina:200gmorcovi,spanacsidovleceifierti;200gpuilagratarMIERCURIPranz:80gorezcuolinguritadecascaval;200gsalataverdecuolinguritadeuleiCina:200glegumelagratar;50gbranzadegresatacuofeliepaineintegralaJOIPranz:150gbranzadegresatacu200gmamaligaCina:oportiesupadeceapa,prazsitelina;200gfripturavitalagra

    tarVINERIPranz:200gsalataverdecuolinguritadeulei;80gpastecusucderosiisibusuiocproaspatCina:200glegumelagratarsi150gpestelacuptorSAMBATAPranz:200gsalatademorcovisitelinacuolinguritadeulei;80gorezcumazareDUMINICAPranz:200gsalataderosii;100gspaghetecusucderosiiCina:oportiedecremademorcovi;50gbranzadegresatasiceapaverdesipatrunjel

    Alteinformatii:Raspundereaasupracontinutuluirevineautorului!

    Vezicomentariile...Adaugauncomentariu

    M)Dietedesezon:

    Dietedevara

    Salatamixtadevara

    Ingredientepentru4portii:1canaorezfiert,2caninautfiert,1canaboabeporumb,2canivarzaverdemaruntita,canaceaparosietocata,canaarpagictocat,canapatrunjelproaspattocat,1canaafinesaucoacazenegre,1canacapsunitaiateinbucati,canastafide.Sos:avocado,1lingurazeamadelamaie,canalaptebatutsauiaurt,saresipip

    erdupagust.

    Moddepreparare:Intr-uncastronmaredesalatasecombinaorez,naut,porumb,varza,ceapa,arpagic,patrunjel,afine,capsunisistafide.Avocado,zeamadelamaiesilaptelebatutseamestecafoartebineintr-unblender.Sosulastfelobtinutsetoarnapestesalatasiseamesteca.Seservestelatemperaturacamereisauseacoperacastronul,setinelarecesiseservestemai

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    52/108

    tarziu.

    Salatadelicioasa

    morcovicruzidulci2-3bucatitelinacruda1bucatarosiproaspete3-4bucaticastravetidegradinasaudesera1bucatasalataverde1capatanacartofifierti3bucaticascavalras200grcipercidinconserva250grceapa1bucataunt100grsuncpresata250grmacaroanespirale150grvarzarosie250grardei2-3bucporumbdulcefiert1conserva2ouauleidemasline250ml

    Prepararereteta:sedauperazatoaremorcovisitelina(curatateinprealabil)apoiseamestecaintr-uncastroncuporumbuldinconservasicuardeiitaiatifasiutesubtiri.Sespalarosiilesisetaieincubuleteapoiseadugapestecelelaltelegumedejataiate.Sefierbcrtofiisisetaiecubuletemici.Ciupercilesecalescinunttopitsiseadaugapesteeleceapapanasecalesteunpicsiea.Selasasaseraceascasiseamestecasielecurestuldecomponentealesalatei.Macaroanelesefierbinapacusaresiputinuleiapoisespalacuaparecesiselasasasescurgabinedeapa.Suncasetaiefideluteiarcascavalulsedasielperazatoare.Castravetiicuratatisetaiefiecubuletefiesadauperazatoar

    eaptcastraveti.Toatecomponentelesalateiseamestecaintr-unbolmaredesalata.Sepreparamaionezadin2ouasiuleiuldemasline.Maionezaseamestecainsalatasisecondimenteazatotulcusare,pipereventualputinardeiiuteptcinemanancamaipicantsimultaverdeata(patrunjel,marar,frunzedeceapaverde

    N)Alimentelecarecontinproteinepentrudietavegetariana:

    Mit:Odietafaracarnenuitipoateasigurasuficienteproteinepentruafisanatoasa.

    Inrealitate:Odietafaracarneitipoateasigura,cuusurinta,necesaruldepr

    oteine.Urmeazaghidulnostrupentruaaveaoalimentatiecorectasisanatoasa.

    17

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    53/108

    Unadultsanatosarenevoiede0.8gramedeproteinelaunkilogramalcorpului,zilnic.Deexemplu,ofemeiede60dekilogramearenevoiede48degramedeproteinezilnic(0.8x60=48).

    100degramedecarnerosiesaupasarecontine21gramedeproteine.

    Iata,incontinuare,cantitatiledeproteineregasiteinvegetale:

    1feliedepaineintegrala=3grameproteine1canadebudincadeovaz=6grameproteine1canajumatatedespaghetti=11grameproteine1canadelegumeverzi(frunzedesalata,...)=2grameproteine

    Inplus,artrebuisaconsumizilniccelputin2portiidinurmatoarelealimente,deoarecesuntbogateinproteine:

    1canadevarzarasasaualtelegumeverzi=17grameproteine3linguritecunuci=4grameproteine1ceascadebranzatofu=20grameproteine1canadelaptedesoia=7grameproteine

    Produselelactatesunt,deasemenea,foartebogateinproteine.1canadelaptedieteticsauiaurtsau30degramedebranzacontin8gramede

    proteine.preluarehttp://www.kudika.ro/articol/femeia-741-Alimentele-care-contin-proteine-pentru-dieta-vegetariana

    O)Retetepentruparsanatos:

    Retetepentruunparsanatos

    Dacavaintereseazasaavetiunparsanatossifrumoscititincontinuarecumsafolositiproduselenaturalepentruaaveaunparasacumvadoriti.

    Pentruhraniresistralucire

    1.dupaspalareaplicatipeparungalbenusdeou,lasati5-10minute,clatiticumultaapacaldutapnaceparuletotalcurat.

    2.clatitiparuldupaspalarecuolinguraotetsausucdelaojumatatedelamie+1l.aparece.

    3.pentruparcretfarastraluciresicaresencurca:amestecaticeascafrunzeoregano+olinguritaextractdevanilie+150ml.apa,fierbetiamestecullafocmoderat30min.;strecuratisiaplicatiuniformpepar,masndbine.

    Pentrupardeteriorat

    1.aplicatipepar1-2cutiimiciiaurt,acoperiticuunprosopcald,lasati20deminute,clatiti.

    mpotrivacaderiiparului

    LuatiRevalid3luni-Zn,Fe,Cu,aminoacizi,drojdiadebere,germenidegru.Lotiunisitincturicuestrogen(efecteleapardupauntimpndelungat).MedicamentAminexil.

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    54/108

    Pieptanatizilniccuperiecuperideporc.Diluatisamponulcuapanaintedea-laplicapepar.Uscatiparulcufionulcuaernufoartefierbinte.Nuuscatiparulfrecnddurcuprosopul.Nufolositispuma,fixativcarelipescfirelentreelesauatacapieleacapului.

    Pentrucoafurirezistentesiparfin

    Aplicatipepar1ceascabere+3caniapa,apoiclatiti.

    Pentruntarireaparului

    Stilsuedez:consumatizilnic,dimineatasiseara,1linguradeuleiporumb/masline/floarea-soarelui.

    Stildanez:consumati,zilnic,apadeovaz:searapuneti1canafulgiovazntr-unlitrudeapa,lasati12ore,strecuratidimineata,stoarcetitoataapadinfulgi,sebeaziuadincndncndcteceasca.

    18

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    55/108

    Stilfrantuzesc:consumatilamiculdejunurmatorulamestec:6linguridefulgideovaz,putinaapafiartasiracita,1linguramiere,ctevanucimaruntitepreparatsearasilasatpnadimineatalalocracoros(ncamara);dimineataseadauga1marmareras,ctevalinguridefrisca,ctevacaiseuscatetaiatemarunt,eventualsialtefructe.

    Alimentepentruuzextern

    Aloeveratonificapieleacapului.Avocadofaceparulsuplusiusordecoafat.Galbenusregenereazaparuldeterioratsiprevinetocireavrfurilor.Ginkgostimuleazaradacinaprinmasaj.Ceaiverdevascapadematreata.Algecuratasifortifica.Uleidingermenidegruprotejeazafiruldeparul.Lamie,otet-faceparulstralucitor.

    Alimentatiesanatoasapentruparsanatos

    Consumatizilnic:peste,fructedemare,legumecuboabe(fasole,mazare,bob,linte),legumeverzi.

    Aminoacizikeratina:peste,carne,legume,produselactate.Biotinautilapentruradacinileparului,conferarezistentasistralucire:nuci,galbenus,drojdiedebere,gru,soia.

    Fierpigmentrosupentrupar,oxigeneazasintaresteparul:caise,sucproaspatdezmeura,fulgideovaz,carnedevita.

    Zincfavorizeazaschimbuldesubstante,decicrestereaparului:brnzaCamembert,fulgideovaz,carnedevita,mazare,nuci.

    Cupruarerolnformareapigmentilor,deciprevinencaruntireasimatreata:peste,pasare,carneslabadevita,oaie,porc;ouadeprepelita,

    nuci,legumecuboabe.

    Cheratinacomponentaaparului:uleiurivegetale,pineintegrala,semintedefloarea-soarelui.

    VitaminaAfaceparulrezistentlarupere,maiputincasant,stimuleazadiviziuneacelulelor,decicrestereaparului:morcovi,legumeverzi,macese.

    VitaminaEvneazaradicaliiliberi,decirefacestructurafiruluidepar:ardeigras.

    Siliciuprevinecadereaparului:capsune,urzici,mei.

    VitaminaB3/Acidpantotenicparmoale,previnengrasareaparului,mentineculoareasistralucirea:conopida,broccoli,fasole

    Pentrustralucire,supletesielasticitate,consumati:legume,fructedemare,iaurtdegresat,brnzadevaci,laptebatut.

    Alimenteinterzise:prajeli,conserve,grasimianimale,alimentepreasaratesauiuti,hamburgeri,hot-dog,carnetocatasiprajita(perturbaschimburiledesubstante).

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    56/108

    P)Evaluareagreutatii:

    Recomandaripentrucontrolulgreutatii

    Avetikilogramenplus?

    Greutateacorporalaesteunindicatorfoarteprecisalstariidesanatatesialrisculuideimbolnavireinviitor.Fiecareorgansitesutcontribuiecuopartemaimicasaumaimarelagreutateapecareoavetilaunmomentdat.Deundeputemstidacakilogramelepecareleavemlaunmomentdatsuntinlimitenormalesaunu?Inmodnormaltesutuladipos(grasimea)trebuiesareprezinteintre10-18%dintotalulgreutatiicorporalelabarbatisiintre18-25%lafemei.Ceeacetrecedeacestelimitesenumestesupraponderalitate,chiardacagreutateapropriuzisapoatefiinlimitenormale.Cualtecuvinteesteposibilsaavetiogreutateinkgnormala,sitotusiprocentuldegrasimecarecontribuielaacestekgsafiepreamare.Pedealtaparte,esteposibilasisituatiainversa,sianumesaavetiunexcesdegreutateinkg,faracaprocentuldegrasimesafiepestelimi

    telenormale.Lucrulacestasepoateconstatalaatletiicumasamuscularamare.Oriceexcesdegrasimeestedaunator,dardepasireacupeste20%agreutatiiidealevaexpunelariscuriserioasepentrusanatate.

    19

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    57/108

    Existamaimultemodalitatideadeterminacareesteceamaibunagreutatepentrudvs.sideaevaluarisculpeimbolnaviredincauzaexcesuluiponderal.

    Testededeterminareacompozitieiorganismuluicadeex.testuldecalculareaprocentuluidegrasimecorporala(princantariresubacvatica,masurareapliuluicutanatsaucantarireapecantarespeciale,caretrimituncurentelectricslabprintegumentulpicioarelor,masurandimpedantatesutuluiadiposcomparativcuacelorlaltetesuturidincorp;cuocaziaExpoSanatatedelaSalaPalatuluiamfolositastfeldecantarecumultaeficienta).Dezavantajulacestormetode-foarteprecisedealtfel-estecanecesitaechipamentcostisitorsiprezentaunuispecialist.IMC:Indexuldemasacorporala(IMC)reprezintamasurareamaseicorporalepebazainaltimii.IMCoferaindiciifoarteprecisereferitorlacatdesanatoasaestegreutateadvs.,chiardacanuvacunoastetiprocentuldegrasimecorporala.CeicareauvaloripreamarialeIMCauunrisccrescutdeboli

    cardiovasculare,cancer,litiazabiliara,diabetzaharat,etc.FormuladecalculaIMCestesimpla:seimpartegreutatea(inkg)lapatratulinaltimii(inm).Maisimpluinsafolositiformularuldemaijos.ExistasituatiiincarevaloarilecrescutealeIMCtrebuieinterpretatecuprudenta-deex.lapersoanelecumasamuscularafoartedezvoltata(sportivi)silafemeileinsarcinate.

    ValorileIMCpentruadulti

    Sursa:NationalInstitutesofHealth,SUA

    SubponderalitateRecomandabilSupraponderalitateObezitate

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    58/108

    Ocresteremoderataaniveluluideactivitatefizicapoateaveapetermenlungunefectdeosebitdeputernicasupraarderiiexcesuluidegrasime.Chiarsiformeleusoaredeexercitiufizicauefectebenefice,cuconditiasafiepracticateregulat.Deexemplumersulpejoszilnicpeodistantade3kminpasvioi(30minute)arecaefectpierdereaa1kgdinexcesulponderalinfiecarelunadacadietanusuferaniciomodificare.

    ExerctiulCaloriiconsumate(aproximativ)Merspejos(pasvioi)100caloriila1,5kmJogging120caloriila1,5kmInot100caloriiin20minuteCiclism(vitezamica)100caloriiin20minuteExercitiiaerobice100caloriiin20minutes

    20

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    59/108

    Gradinarit(vigurous)100caloriiin30minute

    Reducetiaportulcaloric

    Adouaarmacaredarezultatevizibileinluptacukilogrameleinplusestemodificareaalimentatiei.Reducereaaportuluicalorccu250-500caloriipezivadeterminaopierdereingreutatede200-500g/saptamana.Estevorbadeoschimbaredefinitivaamoduluidealimentatie,insensulincluderiiuneicantitatimaimaridelegume,fructe,verdeturi,cerealeintegralesiareduceriiconsumuluidegrasimi,zaharurisiagustarilorrapide.Aceastaschimbarevavapermitesavapastratiogreutatenormalapentrutotrestulvietii.

    Consumatialimentecarecontinmaiputinecaloriidarsuntbogateinnutrienti(

    celedepetrepteledelabazapiramidei).Limitaticonsumuldealimentebogateingrasimisaturate.Consumatiportiimaimici.Evitatigustarileintremese.Evitatisosurilesaudresurilepentrusalatebogateingrasimi.Nuadaugatizaharalimentelorconsumate.

    Consumatimaiputinedulciurisideserturi.Copyright1998,Wellsource,Inc.

    Traduceresiadaptaredr.GilyIonescu

    preluaredupahttp://sanatate.org/teste/evaluarea_%20greutatii.htm

    Q)Greutateaideala-formuledecalcul:

    Dupaunelestudii,risculdeafisupraponderalestesub10%dacaniciunuldinparintinuegras,urcala40%dacaunuldintreparintiesupraponderalsiajungepanala80%dacaambiiparintisuntobezi.Intotal,aproape20degenesuntimplicate,directsauindirect,inmentinerea

    greutatiicorporale,darrolullornuestepedeplinelucidat.

    Dacanisepareexcesivsanecantarimzilnic,supravegherearegulataagreutatiicorpuluiestecelmaibunmijlocdeaapreciacantitateadegrasimedepusa.Inmodnormal,depoziteledegrasimealeorganismuluireprezinta18-25%dingreutateacorporalalafemeisi10-20%labarbati.Greutateaidealaeste,faraindoiala,ceamaibunapentrusanatate.Excesul,casideficitul,putandfinefaste.

    Existamaimultemijloacepentruaestimagreutateaideala,fiecuajutorultabe

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    60/108

    lelor,fiecualformulelor.Celemaicunoscutesuntdeterminareaindiceluidemasacorporala(IMC)siformulaluiLorenz.

    IMC=greutatea/inaltimea?(kg/m?).IMCnormalestecuprinsintre18,5si25kg/m?.SupragreutateacorespundeunuiIMCintre25si29,5.Vorbimdespreobezitatepentruvaloriintre30si34,9(obezitategradI),intre35si39,9(obezitategradII)sipeste40(obezitategradIII).

    FormulaluiLorenz:greutateaideala=T-100-(T-150)/N,undeTesteinaltimea(incm)siNeste2pentrufemeisi4pentrubarbati.

    Opersoanaesteconsideratasupraponderaladacagreutatearealadepasestecumaimultde10%greutateaidealasiobezadacadepasestecu120%greutateaideala.

    R)Cesamincamcasanepastramsilueta:

    21

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    61/108

    "Obezitatea,intocmaicasislabiciuneaesteoboala.Dacamancatiatatcatcereorganismuldumneavoastra,vetivedeaintocmaigreutateacarevisecuvineinfunctiedetalia,structura,temperamentuldumneavoastra.Combatetiobezitatealafelcumcombatetioricealtaboala,cautandsa-isuprimaticauzele.Cualtecuvinte,urmatiinviatadetoatezileleindicatiilenaturii.Elesuntputinesiconcise.

    Recomandari:

    -Numancatiniciodatacandvaestefoame;-Mancaticeeacevaplace,inafaradefelurileprearafinate,lipsitedevitamine;-Tragemmultmaimultprofitdintr-ohranamancatacandneestefoame,decatatuncicandomancamcupofta;Alimentelepotrivitepentrusiluetadumneavoastra

    Alimentelecareingrasa:zaharul,bomboanele,cartofii,tapioca,grisul,prajiturile,untul,spaghetele,macaroanele,supeledese,curmale,smochinesistrugurii(incantitatemare);Dacavretisaslabitirepede,iatalistaalimentelorcarevatrebuie:carne,pasari,vanat,peste,sfecla,morcovi,pastarnac,salate,conopida,varza,telina,fructe.Alimentelecarenuingrasa:zarzavaturile,carneaslaba,ouale,pestele.Nucile

    mancateincantitatemicanuingrasa.

    Observatii:

    Printrehidratiidecarbonsenumarafasolea,painea,cartofii,fainadeovaz.Hidratiidecarbonnehranesc.Sedentariiaumaiputinanevoiedehidratidecatceicaretraiescinaerliber.

    Regimsaptamanaldementinereasiluetei:

    Luni

    Micdejun:unpahardelapteproaspat,oportocala.Dejun:supadelegume(faracartofi),ochiuriromanesti,morcovi,fasoleverde,salatadelaptucicurosiisicuzeamadelamaie.Cina:supaderosii,douafeliidepaineprajitaunsecuunt,varzafiartasiceapacruda,salataderidichi,branza.

    Marti

    Micdejun:unpahardelaptesiunuldezeamadeportocale,oparasauunmar.Dejun:supa,pui,salatadeconopidasideridichi,cuzeamadelamaiesiuntdelemn.Cina:supadelegume,unfeldelegume(cartofi,fasole,conopida),salatadeco

    nopida.

    Miercuri

    Micdejun:unpahardelapteproaspat,oportocalasauunmar.Dejun:supadelegume,uncotletdemiel,fasole,napi,salatadelegume,portocala.Cina:supadelegume,cartofifierticuceapa,salatadelaptucicurosii,struguri.

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    62/108

    Joi

    Micdejun:unpahardelapteproaspat,unpahardezeamadeportocaleDejun:ouafiertecuceapa,salatadelaptucicurosiisicastravete,portocale.Cina:supadelegume,mazarecuceapa,painecuunt,salatadecastraveti,smochine.

    Vineri

    Micdejun:unpahardelapteproaspat,unpahardesucdeportocale.Dejun:ouafiertecuceapa,salatadelaptucicurosiisicastravete,portocale.Cina:supaderosii,prazlacuptorsivarza,sfeclacuputinulei,curmale.

    Sambata

    Micdejun:unpahardelapte,douapere.Dejun:fripturarece(faragrasime),fasoleverdesimorcovi,pere.Cina:supadelegume,conopida,mazareverde,salatademorcovicruzicurosiis

    idouafeliidepaineprajita.

    Duminica

    Micdejun:unpahardelapteproaspat,unpahardesucdeportocale.Dejun:supadelegume,obucatamicadefripturacuvarzasiceapa,salatadelaptucicuzeamadelamaie.Cina:supadelegume,varzafiartasicartofi,salatadelaptuci,pere."

    preluarehttp://www.slabsaugras.ro/categories.jsp?artNdx=2173

    S)Saslabimdupanastere:

    Iatacatevasfaturipecarevileoferpentruafaceeliminareakginplusmairapidasimaiusoara!

    Odieta-nuneaparatocurateribiladeslabire,cipursisimpluunsemiregimalimentar!Atentie,pierderileextrarapidein

    22

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    63/108

    greutatelasavergeturiilecarenumaidisparniciodata!Putetiincepeprinamancapeste,pui,vitel,legume(fierte/crude),fructesilactate(evitatibranzasarata)!Renuntatipentruoperioadaladulciuri,sucuri,paine,paste,carnegrasasiincercatisanumancatinimicprajit!Acestregimtrebuietinutmacar1lunapentruadarezultatefoartebune!Nuuitatisabetimulta,multaapasiceaiuridiuretice!

    Sport-dacavaplace,sportulpoatefiunbuninamicimpotrivakginplus!Putetioptapentruaerobic,inotsaufitness!Dartrebuiesaleefectuatifrecvent!

    Electrostimularea-estecelmairapidmoddeascapadekginplussideavatonifiamusculaturafaraadepuneeffort!Atentieinsaacestesedintetrebuiesafieefectuateinnumardeminim10sicuofrecventade3ori/saptamana!Putetipierdepanala3-4cmincircumferinta!

    Impachetarileanticelulita-suntoalternativaidealapentruaeliminacelulita,toxinele,aparetinutaincorp,pentruaredaelasticitateapieliisipentruaimbunataticirculatiasanguina!Dupaosedintaputetislabipanala900grsi1cmincircumferinta!

    Masajul-esteomodalitateextraordinaradeascapadecelulitasideaspectuldecoajadeportocala!Deasemeneaacestaareunefectbeneficasuprapielii,circulatieisanguinesiinplusvarelaxeaza!

    Ridicarea+fermitateasanilor-esteomodalitatedeavaridicasaniidupaalaptat!Prinmetodaelectrostimularii,cuunaparatspecialdestinatacesteiaputetiaveadinnousaniifermisiridicati!

    Ramanecadvssaalegeticatevadintrealternativeleoferitemaisus!Intr-olunaputetidobandisiluetamultdorita!Succeslaslabit!Asteptintrebarilevostre!Fitifrumoase!!

    Sursa:CentruldeslabireBettyBlue

    T)Programulscurtpentruuntrupdevis:

    Visevedeburtaprinrochie?Semanatilapopoucuobucatareasa?Saniivis-aulasat?Dacavretisacorectatimacarpartialacesteobsesiicarevafacsavapriviticuteamainoglinda,aplicatiprogramulnostrudefrumusete.Cuoconditie:eltrebuiepracticatconsecvent

    Pentrubratesiumerifrumosi

    1.Slefuiresipoleire.Casadevinanetedasilucioasa,pieleadepebratesiumeritrebuiesieacuratataprinpeeling.Nucautatisolutiapreadeparte:sareademaresaucristaleledezahartoselimina,prinfrecare,particuleledepielemoarta.Inaintede-afacedus,inmuiatiunbureteinapa,stoarceti-l,presarati-lcuunuldinceledouaingredientesifrecati-vapieleadepebratesiumeri.Dusultrebuiesafiealternativ:cald(fierbinte,darfaraavaopari),rece,cald,siultimulrece.Stergeti-vasiaplicatipebrateuntdelemndemaslineincareatiadaugatcatevapicaturideuleiaromat:roze,l

  • 8/2/2019 79319232 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

    64/108

    avanda,vanilie,eucalipt...Dacaavetiincredereinproduselecosmeticedincomert,solicitatiunguentepreparateanumepentrubratesimaini.Coatele:celmaibinesemaseazacujumatatidelamaie.Aciziicitricieliminapieleacornoasasiiideschideculoarea.Laurma,masati-vacucatevapicaturideuleipentrucopii(BabyOil).Dincandincand,coateletrebuieimbaiateinlapteintegralsauinuntdelemndemaslineusorincalzit.Inmoaiepielea.Cosuriledepeumerisispatesetrateazacatsepoatedesimplucusalicilat(desodiu).Absoarbeimpuritatilecaunaspirator.Presarati-lpeunbureteumedsifrecatiusor.

    2.Gimnastica.Antrenamentulzilniccugreutatiintarestemuschiibratelorsiaiumerilor.Folositihalterede1-1,5kgsausticleumplutecuapa.Pentrubicepsi:intindetibrateleinfata,cugreutatiletinuteinmaini.Palmelesaarateinsus.Aducetibratelecatreumerisiintindeti-lelaloc.Rep