Sfaturi pentru o alimentatie sanatoas si un stil de viata sntos

Un stil de viata sanatos presupune: O alimentatie sanatoasa Exercitiu fizic zilnic Renuntarea la fumat Consumul limitat de alcool Respectarea orelor de somn

Alimentatia sanatoasa nu presupune ca anumite alimente sa fie interzise sau altele obligatorii. Este indicata o alimentatie cat mai variat astfel organismul va primi toate substantele nutritive de care are nevoie.Energia necesara functionarii organismului provine din alimentele consumate si este reprezentat de caloriile provenite din: glucide (55% din energie), proteine (15-20% din energie) si lipide (25-30% din energie).

Recomandarile nutritionistilor- piramida alimentar

La baza piramidei avem exercitiul fizic urmat de consumul de ap , prin care asiguram mentinerea starii de sanatate . Urmatoarele doua trepte reprezint alimentele ce constituie fundamentul alimentatiei echilibrate: cereale, legume si fructe Avansand catre varful piramidei sunt reprezentate produsele lactatele, carnea si ouale, recomandate in cantitati moderate. In varful piramidei sunt reprezentate grasimile, dulciurile si produsele zaharoase al caror consum este recomandat sa fie cat mai rar si in cantitati cat mai reduse.Reguli generale petru un stil de viat sntos Respectarea celor 3 mese principale ale zilei(cea mai consistenta fiind micul dejun, urmata de prnz , si cin ) Reduceti consumul de alimente ce contin grasimi saturate precum :mezeluri, margarina, prajeli , maioneze , carne grasa de porc ,lactate nedegresate Reduceti consumul de dulciuri, sucuri si alte alimente ce contin zahar in exces Consumati alimente cu continut crescut de fibre alimentare precum: fructe, legume, cereal integrale Consumati sare cu moderatie: folositi ierburi si plante aromatice pentru asezonarea mancarurilor Consumati zilnic 2 litri de apa Consultati etichetele produselor alimentare. Selectati-le pe cele cu continut redus de zaharuri, sare, grasimi saturate sau trans Reduceti orele petrecute la TV sau calculator Faceti exercitii fizice zilnic (>30min)

Obezitatea Este o stare patologic caracterizat prin creterea greutii corporale pe seama esutului adipos, obiectivizat printr-un IMC >30 kg/m2

Diagnostic : IMC >30kg/m2 (IMC=indicele de mas corporal) Circumferinta taliei >80 la femei si >94 la barbate

Cauzele obezitatii Sedentarismul (lipsa exercitiilor fizice) Dezechilibrul balantei energetice (prea mult mancare si prea putin activitate fizica) Factori de mediu si sociali Factori metabolici Obiceiuri alimentare (preferinta mancarurilor de tip fast-food, alimente procesate, dulciuri in exces, etc) Consumul de medicamente: contraceptive orale, antidepresive Tulburari de alimentative Factori geneticiComplicatiile obezitatii

RECOMANDRI

Renuntarea la o viata sedentar (efectuarea a minim 30 min de activitate zilnica); Reducerea consumului de alimentele bogate in calorii (prajeli, carne grasa de porc, mezeluri, margarine, maioneze, etc); Asiguraiv ca alimentele integrale sau minim procesate reprezinta baza alimentatiei voastre (Alimentele naturale sau minim procesate, variate, n principal de origine vegetal, sunt baza unei alimentatiei sanatoase); Utilizai uleiuri, grsimi, sare i zahr, n cantiti mici, pentru asezonarea i gtitul alimentelor i pentru a crea preparate culinare; Alegeti intotdeauna alimentele naturale,minim procesate i mancarurile proaspat gatite in dauna alimentelor ultra-procesate; Nu nlocuiti mncrurile proaspt preparate (supe, salate, sosuri, orez si fasole, paste, legume, placinte),cu produse care nu necesit pregtire culinar (supe ambalate, taitei instant, mncruri congelate pre-gatite, sandwich-uri, mezeluri i crnai, sosuri industrializate); Cand v este foame consumai prima data alimentele sanatoase (legume, fructe) in loc de covrigi, dulciuri, sucuri concentrate etc;

TRIESC CA S MNNC SAU MNNC CA S TRIESC ?