37. Alcătuiți cinci exerciţii pentru dezvoltarea coordonării și pasării cu mijloace specifice handbalului;

- pasa in doi din alergare

- pasa in doi din alergare printre jaloane

- pasa cu mana stanga, prinderea mingii cu dreapta - pasa cu dreapta prinderea mingii cu stanga

- dribling multiplu cu pasa de la piept

- pasa de deasupra capului in trei cu alergare

38. Alcătuiți cinci exerciții pentru corectarea lordozei cu mijloace din handbal;

-Mersul piticului cu dribling printre jaloane, pe dinstanta de 10 m

-Din atarnat la bara transversarea cu mingea de handbal mentinuta intre genunchi, se executa ridicarea genunghilor la piept.

- Mingea sprijinita de perete, cu spatele sprijinit de minge, genuflexiuni

39. Alcătuiți cinci exerciții pentru corectarea scoliozei în C, cu mijloace specifice handbalului;

40. Alcătuiți cinci exerciții pentru corectarea scoliozei în S, cu mijloace din handbal;

41. Alcătuiți cinci exerciții pentru corectarea cifozei cu mijloace specifice handbalului;

- mers pe varfuri cu mingea tinuta cu ambele maini pe cap la fiecare pas se trag coatele inapoi

- dv cu o minge la ceafa tinuta cu ambele maini, extensii ale trunchiului

- Din mers normal pe o distanta de 40m dus-intors cu tinerea mingii cu 2 mainii deasupra capului se executa la 3 pasi ducerea acesteia la ceafa

42. Alcătuiți cinci exerciții pentru recuperarea motorie a trenului inferior cu mijloace din handbal;

- dribling cu trecerea mingii alternativ pe sub picioare prin ridicarea genunchiului

- aruncarea la poarta din saritura

- dribling cu pas adaugat

- din pozitia fundamentala de aparare, deplasari stanga dreapta cu pas adaugat

- mers cu genunchii la piept si trecerea mingii pe sub coapse alternativ

43. Alcătuiți cinci exerciții pentru recuperarea motorie a mâinii cu mijloace specifice handbalului;

- Prinderea mingii prin apucarea si efect de rotatii ample din art. pumnului.

- pase repetate, impinse de la piept in fata unui zid punandu-se accent pe biciuirea palmelor spre exterior

- dribling cu mana afectata

- rularea mingii cu mana pe perete inainte si inapoi

- aruncarea la poarta

44. Alcătuiți cinci exerciții pentru recuperarea motorie a articulației scapulo-umerale cu mijloace din handbal;

- aruncarea mingii din lateral spate – inainte

- aruncarea mingii din fata spre lateral fara miscarea trunchiului

- aruncarea mingii din dreptul bazinului spre inainte

- mingea prinsa cu ambele maini, aruncarea mingii peste cap spre ianpoi

- bratul ridicat cu mingea in mana, ducerea mingii prin lateral la spate

45. Alcătuiți cinci exerciții pentru recuperarea motorie a articulației cotului cu mijloace specifice handbalului;

- Deplasarea printre jaloane contra cu dribling multimpu executat cu mana afectata.

- De pe loc pozitie fundamentala joasa executarea driblingului multimlu in jurul corpului ‘ dribling inalt ‘

- pase cu 2 maini de la piept

- aruncarea mingii de la ceafa spre inainte, cu ambele maini

- mingea prinsa si tinuta la nivelul pieptului cu cotul flectat. Aruncarea in lateral a mingii cu extensia cotului

46. Alcătuiți cinci exerciții pentru corectarea afecțiunilor cervicale cu mijloace specifice handbalului;

-Din stand departat cu mingea tinuta cu 2 maini, baterea acesteia in podea si reprinderea acesteia repetata.

-Rularea 10-15 cm. a mingii pe perete cu ajutorul fruntii.

- pase in lateral cu urmarirea mingii si intoarcerea capului

- baterea mingii inalt de podea si prinderea ei deasupra capului

- aruncarea mingii prin lateral deasupra capului

47. Alcătuiți cinci exerciții pentru corectarea cifozei lombare cu mijloace specifice handbalului;

 

-Culcat dorsal trecerea mingii pe sub bazin de la dr. la st. si de la st. la dr.

-Din stand pe genunchi cu o minge tinuta prin apucare executam repetat cu ducerea mingii spre inapoi prin lateral , asezarea acesteia prin spate si reprinderea acesteia pe partea lateral opusa.

- dd stand pe minge, cu genunchii flectati, rularea mingii pe regiunea lombara

-

48. Alcătuiți cinci exerciții pentru recuperarea motorie a articulației coxo-femurale cu mijloace din handbal;

- dribling cu trecerea mingii alternativ pe sub picioare prin ridicarea genunchiului

- aruncarea la poarta din saritura

- dribling cu pas adaugat

- din pozitia fundamentala de aparare, deplasari stanga dreapta cu pas adaugat

- stand departat cu mainile pe solduri fandari st - dr

49. Alcătuiți cinci exerciții pentru dezvoltarea vitezei de deplasare cu mijloace din handbal;

Dribling în linie dreaptă pe 20m, cu mâna îndemânatică, tempou maxim. Stând pe linia de fund a terenului, la semnal sonor, alergare până la semicercul de 6m,

întoarcere 180˚ şi revenire la linia de fund a terenului Dribling pe loc, din poziţie fundamentală medie, cu mâna îndemânatică; tempou maxim. Alergare pe 10m cu start din picioare, la semnal sonor, tempou maxim. Alergare pe 40m, cu plecare din ghemuit cu spatele spre direcţia de deplasare, la semnal sonor,

tempou maxim. Alergare cu accelerare

50. Alcătuiți cinci exerciții pentru dezvoltarea vitezei de reacție cu mijloace din handbal;

Start la semnal sonor - dribling în linie dreaptă pe 20m, cu mâna îndemânatică, tempou maxim.

Alergare pe 10m cu start din picioare, la semnal sonor, tempou maxim. Alergare pe 40m, cu plecare din ghemuit cu spatele spre direcţia de deplasare, la semnal sonor,

tempou maxim. Pase în doi de pe loc, cu 2 mâini de la piept, cu o minge medicinală (1 kg); distanţa între

jucătoare de 5m; sub formă de întrecere, tempou maxim.

Stând pe linia de fund a terenului, la semnal sonor, alergare până la semicercul de 6m, întoarcere 180˚ şi revenire la linia de fund a terenului