7/23/2019 Dieta Laslau (2)

1/3

exemplu:

Diminea: dou ou fierte cu 50-100 grame de brnz, o mn de mix de nuci i o cafea

Gutare: dac !i e foame ru, mix de nuci "0-50 grame#

$rnz: orice tip de carne cu legume, mix de nuci au cu legume gratinate cu caca%al aucu ou i mntn#

Gutare: acelai mix au brnz crem cu fructe de pdure#

&eara: pete cu legume'

Recomandri pentru micul dejun

ou fierte, oc(iuri au omlet !n diferite combinaii cu di%ere tipuri de nuci i brnz,e%entual i cu legume#

brnz telemea ) de preferat maturat, caca%al, iaurt implu, mntn, unt *0-*+#

alam crud ucat ) cu limitele de mai u,

1-+ felii de pine integral de preferat fcut !n ca, din gru !ntreg din comer, dar !ncantitatea ata nu e o mare problem indiferent de tip.#

legume catra%ete, roie, ardei.#

toate tipurile de nuci i emine crude#

fructe cu coninut redu de za(aruri /ii, grepfruit, portocal, mr, fructe de pdure,anana crud.#

cte%a felii de carne fiart la cuptor pr2it e%entual ub form de end%i ) eu prefer

pentru uurin !n utilizare brnz caca%alul cu meniunea c !mi place fie de obiceimai groae c felia de pine.'

Idei pentru un mic dejun n stilul dietei keto:

1' &and%iuri gutoae cu brnz telemea, felii de catra%ei pe deaupra, decorate cu roii ialune'

7/23/2019 Dieta Laslau (2)

2/3

+' 3te%a feliue de /ii, brnz, caca%al, ca2u, cte%a migdale i alune de pdure, " ptrele deciocolat neagr *0, o cafea neagr'

"' 3aca%al, ca2u, alune de pdure, migdale' $erfecte pentru /eto' $roteine de bun calitate,grimi uficiente ) gut, aietate, acizi grai eeniali, carbo puini, fibre, antioxidani,

fitonutrieni'

4' mlet din " ou de ar, caca%al, ca2u, nuci, puin ptrun2el' 3te%a roii c(err6 pentru7decor8'

5' Dou felii ubiri de pine, unt *+, brnz, pate de ficat de gc, migdale, nuci' 9rnza emai groa dect pinea' 3ombinaia de pate i migdale a fot excelent, mai bun dect mi-a fiimaginat' $roteine bune, grimi de calitate, fibre, %itamine, minerale' $ateul intr la categoriamezeluri i nu ete recomandat, dar merge o dat pe lun'

' Dou felii de pine, unt *+ , telemea mturat de %ac, nite nuci i migdale, cte%a feliue

de catra%ete i ridic(e'

Recomandri pentru prnz i cin

1' $iept de pui, puin mazre, ca2u, nuci ) mrunite, unt *+ ) proteine de bun calitate, puinicarbo(idrai, detule grimi pentru /eto, fibre, antioxidani, fitonutrieni, %itamine, minerale';azrea poate fi una din urele acceptabile de carbo(idrai pe /eto'

7/23/2019 Dieta Laslau (2)

3/3

a%anta2oae !ntruct au un raport foarte bun de nutrienti fitonutrienAi, antioxidani, minerale,%itamine. raportat la dimeniunea lor i la cantitatea de za(aruri' &unt coniderate uperfructe'4' $entru cei care nu pot rezita fr ce%a dulce exit o oluie delicioa: ciocolat neagr, unmr mic, un /ii feliat, o mna de migdale i una de alune de pdure cu " ptrele de ciocolat*5 cacao'

5' 3(eeeca/e fcut !n caa: za(r brun bio, ou de ar bio, brnz de %aci bio, unt bio, bicuiibio' =r grimi (idrogenate'' Buci i ciocolat neagr'