Dieta de 1200 calorii

In planul alimentar pentru dieta de 1200 de calorii, pentru masa de pranz mai poti incerca o supa de legume, fara grasime, si fara cartofi, un iarut mic, o bucata de carne la gratar, cat palma si o portie foarte mare de spanac fiert cu putin ulei si suc de lamaie. Carnea si supa pot fi inlocuite cu o portie de peste, cat palma, si 250 de grame de broccoli sau fasole verde si un pahar cu lapte degresat.

Cina trebuie sa se incadreze intre 400 si 500 de calorii. O portie de pui la gratar sau la cuptor, cat palma, cu patru linguri de sote de legume albe (conopida, telina sau varza) si doua lingurite de ulei de masline, plus doua linguri de orez brun, fiert. Un patratel de ciocolata, pentru final.

Mai poti incerca o salata mare de varza alba, o bucata de carne cat palma si 200 de grame de legume inabusite cu o lingurita de ulei.

Slabesti intre 3 si 6 kilograme, in doua saptamani In cele 1200 de calorii intra si doua gustari intre 50 si 100 de calorii. Aceste calorii inseamna un mar mic, doua linguri de mazare, 100 de grame de branza de vaci sau o felie de sunca si doua pesmeti sau poti alege din lista cu gustari de 100 de calorii.

Lista cu gustari sub 100 calorii:La 2-3 ore dupa micul dejun, nivelul glucozei incepe sa scada usor si te concentrezi mai greu, iar dupa-amiaza, te incearca o stare de moleseala cumulata uneori cu o durere de cap. Un pahar cu apa (durerile de cap sunt cauzate adesea de deshidratare) si o gustare energizanta, dar cu putine calorii, reprezinta solutia. Iata cateva optiuni sanatoase:

1 felie de telemea + 1 para = 100 caloriiDatorita continutului de probiotice, produsele lactate infrumuseteaza pielea si parul. Perele au proprietati remineralizante, fiind ideale pentru persoanele stresate.1 felie de paine de secara + pateu vegetal = 100 caloriiPainea de secara contine substante care grabesc arderea grasimilor, iar vitamina E creste elasticitatea pielii. Soia este o alternativa sanatoasa la consumul de carne.2-3 felii de pepene galben sau 1 felie de pepene rosu = 60 caloriiPepenele rosu e bogat in licopen, antioxidanti si vitamine din complexul B necesare energiei, iar pepenele galben este o sursa excelenta de vitamina A (deoarece contine betacaroten), vitamina C, potasiu si fibre.1 ou fiert + 1 morcov mic = 100 caloriiConsumul de oua previne afectiunile oculare, datorita continutului de luteina. La fel si morcovul, care contine vitamina A.1 felie de paine de secara + 1 lingurita de miere = 100 caloriiPrin continutul a peste 100 de substante bune pentru functionarea organismului, mierea este un adevarat miracol.2 patratele de ciocolata neagra = 100 calorii1 pahar cu suc de rosii = 70 caloriiRosiile sunt o sursa foarte buna de fibre, reduc nivelul colesterolului si pastreaza glicemia la nivel optim.

1 felie de paine de secara + 50 g branza de vaci + 2 smochine = 100 caloriiSmochinele contin fier, fibre si calciu. Trateaza constipatia si afectiunile digestive.3 felii de ananas proaspat = 52 caloriiConsumat frecvent, ananasul revigoreaza organismul, reduce nivelul zaharului in sange si favorizeaza diureza si digestia.1 felie de paine cu usturoi = 85 caloriiUsturoiul este considerat un excelent tonifiant si stimulent al productiei de anticorpi, facilitand totodata digerarea alimentelor.50 g capsune + 50 g branza alba proaspata = 42 caloriiCapsunele contin o gama larga de nutrienti, vitamina C fiind in top. Contin de asemenea antioxidanti, care lupta impotriva radicalilor liberi.1 iaurt natur - 45 caloriiIaurtul intareste imunitatea, te ajuta sa te mentii in forma si ofera senzatia de saturatie mult mai repede decat cand e consumat inainte de masa.1 bucata de turta dulce = 95 caloriiTurta dulce face parte din categoria alimentelor permise, fiind o optiune sanatoasa atunci cand doresti o gustare dulce.100 ml iaurt degresat + jumatate ceasca cu cereale integrale + jumatate ceasca cu boabe de rodie = 100 caloriiCerealele integrale regleaza tranzitul intestinal, iar rodia este o sursa excelenta de vitamine.1 mar = 52 caloriiCantitatea mare de fibre continute face ca merele sa lupte cu nivelul de colesterol si constipatia, iar pectinele pot prelua si elimina din organism chiar si mercurul.Ciocolata neagra previne bolile de inima si scade presiunea sangelui. In plus, are mai putine calorii decat ciocolata alba sau cu lapte.

TRUCURI SA SCAPI DE 500 DE CALORII ZILNIC

Avem o lista cu trucuri care reduc 500 de calorii zilnic. Si daca reduci aportul caloric cu 500 de kcal pe zi, insumat pierzi in jur de 500 de grame pe saptamana, adica 2 kilograme pe luna!

Daca organismul tau consuma 2000 de kcal zilnic, iar tu ii dai 2500, vei adauga saptamanal circa ½ kg. (Chiar asa, tu cate calorii consumi?) Ce-ar fi sa scazi, in loc sa adaugi? Ai nevoie sa faci mici inlocuiri. Tu nu vei simti efortul, dar silueta ta va simti diferenta! Iata cale cateva trucuri sa scapi de 500 de calorii zilnic.

Alunele rontaite in fata televizorului sunt sanatoase datorita grasimilor bune, dar hipercalorice: 30 grame iti furnizeaza 300 kcal. Alege in loc doi biscuiti din faina integrala – au doar 36 kcal.

Inlocuieste parmezanul pe care-l razi peste cartoful copt cu branza de casa. Circa 100 grame de branza de capra au 250 kcal, in timp ce cascavalul depaseste 400 kcal.Iti place cafeaua, mai ales cu frisca? Da, e satioasa, sta mai mult in stomac, dar e mult mai calorica. Bea-o simpla, fara frisca si, eventual, fara zahar!

Daca nu poti renunta la sucuri, alege sucul de morcovi (100 ml au 100 kcal) sau sucul de rosii (100 ml au 50 kcal)

2 pahare de smoothie, oricat de sanatos ar fi, te bombardeaza cu peste 400 kcal. Un mar si un biscuite te fac sa scutesti mai mult de 600 kcal.

Alege mustarul in locul maionezei. O lingurita are 3 kcal, una de maioneza are 100.Inghetata, cu cat e mai bogata in ingrediente, cu atat de mai calorica. In medie, o portie are 300 kcal, asa ca alege „gheata“ pe bat – iti aduce sub 100 kcal.

PLAN DE ECONOMISIRE A CALORIILORMic dejun: Inlocuieste 2 felii de sunca presata (150 kcal) cu 2 felii bacon (100 kcal) si in loc de 1 iaurt cu fructe (200 kcal) alege 1 iaurt simplu (120 kcal) Economie: 130 kcal

Pranz: Inlocuieste 1 portie de pulpa de pui, cu pielita, fripta (153 kcal) cu una fara pielita (110 kcal) si o portie de dovlecel gatit (115 kcal) cu aceeasi portie de castravete crud (14 kcal)Economie: 140 kcal

Cina: In loc de macaroane cu branza (1 portie are 390 kcal) alege paste simple (197 kcal) cu broccoli fiert (28 kcal)Economie: 165 kcal

Desert: In loc de briosa cu ciocolata (200 de kcal) opteaza pentru 30 grame de ciocolata neagra (50 kcal) Economie: 150 kcal

Dieta 5:2Una peste alta, toate aceste trucuri te ajuta sa scapi de 500 de calorii zilnic. Efectul: slabesti!