slabire rapida

download slabire rapida

of 69

  • date post

    05-Aug-2015
  • Category

    Documents

  • view

    191
  • download

    3

Embed Size (px)

description

flavia deak

Transcript of slabire rapida

bonus-ul nutriiei echilibrate

1

2

Slbirea Rapid i Meninerea Greutii Flavia Deak

Toate drepturile asupra acestui material sunt rezervate Editura Gold 2011 ISBN 978-606-92368-6-4

bonus-ul nutriiei echilibrate

3

CUPRINS:NCEPUTUL SIMPLU Cap I KILOGRAMELE N PLUS- REZULTATUL SOCIETII MODERNE? Unde ne aflm? De ce am ajuns aici? Trenduri alarmante ale societii noastre 3 pai iniiali spre pierderea kilogramelor De unde provin kilogramele n plus? Riscuri i consecine Inamicii siluetei frumoase i a sntii Poftele i refugiile alimentare

Cap. II NU DIETELOR DRASTICE! DA NUTRIIEI ECHILBRATE! HRANA CORPULUI SNTOS Efectele dietelor drastice Aa mult, cu aa puin! Obiceiuri alimentare mai bune S nvm despre proteine, glucide, lipide, fibre pentru a tii CUM S SLBIM - PROTEINELE - GLUCIDELE- sau CARBOHIDRAII - LIPIDELE- sau GRSIMILE - FIBRELE -CLASIFICAREA LIPIDELOR, GLUCIDELOR, GLUCIDO-LIPIDELOR I A FIBRELOR ALIMENTARE -CLASIFICAREA GLUCIDELOR Combinaiile alimentare Bea ct mai multe lichide, mai ales APA!

Cap. III PIERDERA I MENINEREA KILOGRAMELOR MISIUNE DE SUCCES Indicele masei corporale Cum pot s te ajute cei din familie: partenerul, fraii, surorile, prinii?

PRINCIPIILE DE SLABIRE FAZA 1 Alimentele care TREBUIE S FIE SUB STRICTA TA SUPRAVEGHERE Cum ncepi s pierzi n greutate? RETETE. SFATURI Si CUM mnnci, de fapt? Ct dureaz perioada n care vei slbi? FAZA 2 Cum i menii echilibrul ponderal dup ce ai slbit MENIURI pentru pstrarea echilibrului ponderal i compensarea abaterilor Nu renuna!

4

Slbirea Rapid i Meninerea Greutii Flavia Deak

Cap IV ALEGEREA I PREGTIREA MESEI Coul de cumprturi- ce s alegi i DE CE de la fiecare raion de alimente o La raionul cu lactate o La raionul cu legume i fructe o La raionul cu carne Ce scrie pe etichet? Nu neleg.... Raftul secret- dulcele adevr ADEVARATA pine din cereale integrale Cum gtim Moderaie. Moderaie

Cap V LUMEA DIN INTERIOR Corpul i spune ceva S ne hrnim conform grupei sanguine Cura de detoxifiere a organismului Chestionar privind dieta Sntate i nutriie mbuntirea digestiei

Cap VI EXERCIII, MICARE PENTRU UN CORP SNTOS

Cap VII REETE SANATOASE

Sntate i nutriie- CONCLUZII

bonus-ul nutriiei echilibrate

5

NCEPUTUL SIMPLU

Cnd vine vorba de a pierde din kilogramele n plus, nceputul este cel mai greu. Tocmai din acest motiv, am decis s ncep acest ghid chiar cu acest capitol, n loc de introducere, pentru a porni la drum, mpreun, de la ideea c nceputul acestei cltorii mpotriva kilogramelor n plus i a proastelor obiceiuri poate i VA FI unul simplu, indiferent cte ncercri euate ai avut pn n acest moment. nceputul reprezint i inima acestui ghid destinat tuturor celor care vor o alternativ la nenumratele promisiuni de slbire peste noapte, garantate prin metode inovatoare care se bazeaza pe pilule de tot felul, pe diete drastice, nfometare, diete disociate, calorii numrate i mprite, etc. mi doresc prin intermediul acestui ghid s te ajut mcar s dobndeti o imagine ct se poate de clar despre ceea ce este nevoie s faci la nceput pentru a-i atinge obiectivul mult visat. Tocmai primii pai- nceputul, reprezint modalitatea prin care vei reui acest lucru. i voi explica pas cu pas de ce tot ceea ce fceai nainte trebuie evitat de acum ncolo, de ce obiceiurile tale vechi- luate din societatea noastr modern- te-au adus n starea actual, i care sunt primii pai pe care va trebui s i faci pentru a scpa de mirajul trendurilor distrugtoare la care cu toii suntem prtai; cum trebuie s gndeti de acum ncolo i ce atitudine trebuie s adopi vis-avis de tentaiile civilizaiei actuale, cum s spui GATA! AJUNGE! ispitelor culinare care se regsesc la tot pasul dar mai ales ce s alegi din multitudinea de opiuni pe care le ai la ndemn, cnd trebuie s te decizi: m duc pe calea bun de acum ncolo sau m las prad n continuare deliciilor de care toat lumea se bucur. Desigur, discutm de o nou re-educare alimentar pentru care va fi necesar puin cooperare din partea ta, puin ncredere, puin trie de caracter si foarte mult dorin i ambiie. Aadar, din acele minute preioase de linite pe care le ai doar pentru tine, rezerv cteva unui scop nobil n lupta noastr: ntreab-te: Nu am eu oare tria necesar s ALEG EU combustibilul potrivit pentru corpul meu? Nu pot eu oare s gsesc fora necesar de a spune NU tentaiilor i de a adopta un stil de via mai vioi, mai antrenant, mai plin de energie? Nu pot eu oare sa spun NU deliciilor vieii spre propriul meu bine, pentru atingerea scopului dorit? Nu este nevoie s mui muni pentru a gsi tria necesar pentru a porni pe acest drum, ns este nevoie s TII EXACT obiectivul tu, i s nu lai nimic si nimeni s te abat de la drum. i voi explica unele taine legate de nutriia echilibrat care te vor ajuta s slbeti progresiv i sntos, secrete care constituie adevrul n problema pierderii kilogramelor n plus i meninerea unei anumite greuti fr mare efort dar i esenialul din ceea ce trebuie s tim despre un domeniu a crui importan este mult mai mare dect ne imaginm sau dect cei din jurul nostru ne fac s credem. Prin intermediul acestui ghid voi ncerca s: prezint o nou nfiare a ntregului concept al alimentaiei sntoase i a nutriiei echilibrate, voi oferi soluii de nlocuire a vechilor obiceiuri duntoare care vor fi suficient de convingtoare, pentru ca cele rele s fie abandonate;

6

Slbirea Rapid i Meninerea Greutii Flavia Deak

explic de unde provin kilogramele n plus i cum s-au depozitat ele, n timp; ofer soluii practice pentru a-i adapta stilul de via scopului de a slbi sntos; prezint calitile nutriionale ale anumitor alimente; explic de ce anumite alimente trebuie reduse sau chiar eliminate definitiv; explic bazele nutriiei pentru nelegerea fenomenelor ei; redau reguli simple, uor de urmat i de efect; ofer detalii cu privire la motivele pentru care anumite alimente trebuie nlocuite; explic de ce anumite combinaii alimentare nu se potrivesc deloc cu planul tu de a slbi; ofer, pe ct se poate, motivele de care ai nevoie pentru a NCEPE PROPRIUL TU PLAN DE A SLBI.

Astfel, prin intermediul acestui ghid, vei descoperi c motivele pentru care te-ai ngrat nu sunt datorate faptului c ai mncat prea mult, ci deoarece ai mncat ce NU TREBUIA SAU PROST; vei nva cum poi s fii stpn pe ceea ce mnnci si pe propria alimentaie, gestionnd ceea ce mnnci n acelai fel cum i gestionezi bugetul; vei afla cum s mpaci obligaiile care i revin zilnic cu o diet bine gndit, echilibrat care s te ajute n lupta cu kilogramele n plus; vei nva ca poi mnca ntr-un mod mult mai sntos, fr ajutorul acelor diete stricte si triste. Nu intenionez prin aceast carte s i prezint un regim, ci mai mult, unele metode de alimentaie, principii, care au la baz nvarea acelor tehnici de meninere a echilibrului ponderal, de pierdere a acelor kilograme acumulate de-a lungul timpului i care nu par s dispar orice diet drastic ai adopta. Nu numai ca te voi ajuta s lupi mportiva kilogramelor n plus, ns, graie acestor metode si noi principii alimentare, vei fi surprins s regseti acea vitalitate fizic si intelectual de care toi avem atta nevoie pentru a funciona i a face fa cerinelor zilnice. Vei descoperi cum unele obiceiuri adoptate zilnic, care au de-a face cu alimentaia si cu modul cum ne alimentm, duc de cele mai multe ori la lipsa energiei de care avem nevoie, la scderea tonusului, i deci a performanei profesionale, sociale i familiale. Doar cu ajutorul principiilor nutriiei fundamentale vei putea scpa n sfrit de acea imagine plinu, acea obsesie de burtic, acel posterior prea rotund , etc, eliminnd n plus acea oboseal continu care pare s nu dispar orice ai face. Pe de alt parte, vei vedea cum chiar i micile probleme legate de sntate, cele gastrointestinale, cele legate de sntatea pielii, a inimii, a oaselor, a ficatului, a rinichilor, etc, vor fi ndeprtate, deoarece funciile organismului se vor echilibra complet. Tainele nutriiei i a slbitului i privesc deopotriv att pe cei care vor sa slbeasc sau s-i pstreze greutatea, dar i pe cei care vor s-i mbunteasc nivelul de energie, vitalitatea i pofta de via. NCEPUTUL ESTE MAI SIMPLU DECT PARE....

bonus-ul nutriiei echilibrate

7

CAP. I

KILOGRAMELE N PLUSREZULTATUL SOCIETII MODERNE?

Unde ne aflm?Te-ai ntrebat vreodat de ce ai ajuns n situaia actual? De ce acea pereche de blugi din liceu care i stteau att de bine, acum nu i mai poi ncheia? De ce alegi s pori o rochie lung n locul celei pe mai scurte care s i pun n eviden talia, doar pentru c nu mai eti att de mndr de talia ta subire si nici de picioarele pn nu de mult att de frumoase? Sau de ce i acoperi abdomenul cu tricourile largi, braele cu mneci lungi, s nu mai vorbim despre imaginea din oglind a unui corp mai puin bine proporionat, cu olduri mai mari dect i-ai dori, cu un abdomen care nu i scoate deloc n eviden talia, etc. Toi tim c de vin pentru aceast imagine este o combinaie unic a stilului de via pe care l ducem, a valorilor pe care societatea n care trim ni le instaureaz, a tuturor obiceiurilor duntoare i rigide pe care cu toii le urmm cu strictee si sfinenie. Ne complacem n situaia creat ca urmare a propriilor noastre obiceiuri greite, preferm o cafea pe fuga dimineaa dup o igar sntoas, mncm un sandwich la amiaz la birou i ne nfruptm pe cinste seara acas, dup o zi petrecut la birou sau la coala, cu puin micare, un mr la 3 zile, un suc acidulat pe stomacul gol sau o prjitur. Ce facem n weekend? Mergem la mici, carne prajit, cartofi pai, sau stm acas i ne odihnim la televizor. ncearc s te gndeti la ceea ce mnnci, cum mnnci, ct de des mnnci, la diversitatea alimentelor de care ai parte zilnic, la dulciurile, grsimile, prjelile i sucurile care ne fac atta plcere, la variatele ispite care ajung n coul nostru la cumprturi, la chipsurile care sunt de nelipsit din fiecare buctrie, apoi gndete-te la cte vitamine, minerale, fibre i proteine coni