Drepturi de autor © 2010-2013 Fitness-Nutriţie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. și nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau

parțial, fără autorizarea expresă și scrisă din partea acestei companii.

Pagina | 1

http://www.fitness-nutritie.ro

Drepturi de autor © 2010-2013 Fitness-Nutriţie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. și nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau

parțial, fără autorizarea expresă și scrisă din partea acestei companii.

Pagina | 2

Despre Fitness-Nutriție.ro

Fitness-Nutriție.ro este un site care își propune să trateze probleme legate de

sport, alimentație, sănătate și multe altele, astfel încât să devină prima alegere

pentru tine atunci când este vorba de o minte sănătoasă într-un corp sănătos!

Scopul nostru principal este acela de a te ajuta în atingerea obiectivelor în

materie de sănătate și fitness, prin informare corectă, motivare, precum și prin

programe speciale de antrenament.

Menținerea permanentă a unei stări normale de sănătate este o provocare

care trebuie acceptată de fiecare persoană ce se dorește a fi sănătoasă. Poate

cel mai important aspect în această ecuație este voința. În momentul în care

am reușit sa devenim conștienți că responsabilitatea pentru menținerea unei

stări de bine pe plan fizic, psihic și social, ne aparține nouă și nimănui altcuiva

(familie, medici, antrenori), atunci putem să facem alegerile potrivite pentru

viața noastră.

Alimentația sănătoasă combinată cu mișcare, odihnă și un program de

reducere a stresului, influențează esențial starea de sănătate pe termen lung.

Acesta este aspectul de care trebuie să ținem cont atunci când optăm pentru

un stil de viață sănătos.

Scopul acestei cărți este de a te informa cu privire la antrenamentele formate

din exerciții cu greutatea propriului corp. După citirea cărții, vei putea face

alegerea corectă între antrenamentele clasice de fitness, cu aparate și greutăți,

și cele pe care ți le vom prezenta în rândurile ce urmează.

Îți mulțumim pentru descărcare și îți dorim lectură plăcută!

Pentru orice fel de întrebări sau propuneri, te rugăm să ne contactezi de Luni până Vineri,

între orele 10:00-18:00, folosind informaţiile de mai jos:

Nr. tel.: 0756.827.151 / 0736.422.971

E-mail: contact@fitness-nutritie.ro

http://www.fitness-nutritie.ro

Drepturi de autor © 2010-2013 Fitness-Nutriţie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. și nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau

parțial, fără autorizarea expresă și scrisă din partea acestei companii.

Pagina | 3

Act de declinare a responsabilității

Fitness-ul are ca țel îmbunătățirea fizicului și sănătății practicantului. Acest țel

poate fi îndeplinit doar dacă practicantul se ferește de accidentări. Riscul

apariției unei accidentări va exista oricând vei executa un exercițiu de fitness.

De aceea, trebuie să îți asumi responsabilitatea deplină asupra siguranței

proprii și să îți cunoști propriile limite.

Este necesară consultarea unui medic înainte de începerea oricărui tip de

antrenament fizic sau plan nutrițional.

Recomandările din acest document nu reprezintă diagnostice medicale, fiind

distribuite în scopuri educaționale. Exercițiile prezentate în acest document

sunt destinate persoanelor sănătoase, cu vârsta de peste 18 ani.

Autorul acestui material nu este responsabil pentru eventualele accidentări sau

neplăceri cauzate de utilizarea informațiilor prezentate.

http://www.fitness-nutritie.ro

Drepturi de autor © 2010-2013 Fitness-Nutriţie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. și nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau

parțial, fără autorizarea expresă și scrisă din partea acestei companii.

Pagina | 4

Cuprins

1. Ce sunt exercițiile calistenice? ........................................................................ 5

2. De cine sunt executate exercițiile calistenice? ............................................... 7

3. Beneficiile exercițiilor calistenice ................................................................... 9

4. Antrenament calistenic vs. Antrenament tradițional ................................... 10

5. Exemple de exerciții calistenice .................................................................... 13

6. Cum obțin rezultatele dorite? ....................................................................... 18

7. Începe să te antrenezi! ................................................................................. 21

7.1. Antrenament pentru începători ................................................................ 23

7.2. Antrenament pentru avansați ................................................................... 25

8. Sfaturi pentru a te feri de accidentări .......................................................... 27

http://www.fitness-nutritie.ro

Drepturi de autor © 2010-2013 Fitness-Nutriţie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. și nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau

parțial, fără autorizarea expresă și scrisă din partea acestei companii.

Pagina | 5

1. Ce sunt exercițiile calistenice?

Exercițiile calistenice sunt o formă de mișcări simple, executate doar cu

greutatea propriului corp, factorul de rezistență fiind gravitația. Corpul nostru

este capabil să execute o mulțime de astfel de exerciții, cum ar fi: genuflexiuni,

fandări, flotări, aplecări, tracțiuni, rotiri, sărituri, etc.

Termenul de calistenie provine din limba greacă antică și înseamnă frumusețe

și putere (kallos + sthenos).

Antrenamentul calistenic este foarte eficient și versatil, îl poți face oriunde și

oricând, fără să ai nevoie de accesorii și aparate scumpe sau de abonament la

sala de fitness.

Corpul uman a fost proiectat pentru a se mișca în toate modurile și direcțiile.

Executând exerciții calistenice, corpul tău se va

transforma în bine, incredibil de mult! Va deveni

frumos, armonios, puternic, rapid, rezistent și

echilibrat. Cu ajutorul acestor exerciții, vei slăbi

și în același timp vei adăuga masă musculară

pură, fără să riști să te accidentezi. Mușchii,

articulațiile, tendoanele și ligamentele vor

deveni din ce în ce mai puternice, astfel punând

bazele pentru antrenamente din ce în ce mai

avansate și mai dificile.

Pentru a avea rezultate excelente, toate exercițiile calistenice trebuie să fie

executate într-o formă strictă, cu mișcări controlate. Acest fapt va încuraja

mușchii solicitați să-și păstreze forma ideală atât în timpul antrenamentului, cât

și în viața de zi cu zi.

Nu există exerciții care să stimuleze masa musculară mai mult decât exercițiile

executate cu greutatea proprie. Așadar, nu le subestima, sunt foarte obositoare

și intense!

http://www.fitness-nutritie.ro

Drepturi de autor © 2010-2013 Fitness-Nutriţie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. și nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau

parțial, fără autorizarea expresă și scrisă din partea acestei companii.

Pagina | 6

Dacă ai fost vreodată într-o sală de fitness, probabil ai văzut multă lume făcând

tracțiuni la scripete (helcometru). De ce crezi că acei oameni nu fac tracțiuni la

bara fixă, cu greutatea proprie? Simplu, pentru că nu pot! Și nici nu vor reuși

dacă vor continua să facă asta.

Așteaptă-te la febră musculară sau mușchi încordați, deoarece mușchii nu sunt

obișnuiți cu acest gen de exerciții. Dacă mușchii rămân încordați și te dor mai

mult de 3-4 zile după exerciții, consultă un medic.

La început, probabil că antrenamentele calistenice ți se vor părea foarte grele și

vei simți dorința de renunțare. Dar, vei observa că după câteva sesiuni de

antrenament vei începe să evoluezi și rezultatele vor fi din ce în ce mai bune.

Totul ține de ambiția ta și de dorința de a avea un corp puternic, frumos și

sănătos.

http://www.fitness-nutritie.ro

Drepturi de autor ©