2013 Fitness-Nutriţie.ro. document este proprietatea S ... · PDF fileDrepturi de autor...

Click here to load reader

  • date post

    17-Oct-2019
  • Category

    Documents

  • view

    6
  • download

    1

Embed Size (px)

Transcript of 2013 Fitness-Nutriţie.ro. document este proprietatea S ... · PDF fileDrepturi de autor...

  • Drepturi de autor © 2010-2013 Fitness-Nutriţie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. și nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau

    parțial, fără autorizarea expresă și scrisă din partea acestei companii.

    Pagina | 1

    http://www.fitness-nutritie.ro

  • Drepturi de autor © 2010-2013 Fitness-Nutriţie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. și nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau

    parțial, fără autorizarea expresă și scrisă din partea acestei companii.

    Pagina | 2

    Despre Fitness-Nutriție.ro

    Fitness-Nutriție.ro este un site care își propune să trateze probleme legate de

    sport, alimentație, sănătate și multe altele, astfel încât să devină prima alegere

    pentru tine atunci când este vorba de o minte sănătoasă într-un corp sănătos!

    Scopul nostru principal este acela de a te ajuta în atingerea obiectivelor în

    materie de sănătate și fitness, prin informare corectă, motivare, precum și prin

    programe speciale de antrenament.

    Menținerea permanentă a unei stări normale de sănătate este o provocare

    care trebuie acceptată de fiecare persoană ce se dorește a fi sănătoasă. Poate

    cel mai important aspect în această ecuație este voința. În momentul în care

    am reușit sa devenim conștienți că responsabilitatea pentru menținerea unei

    stări de bine pe plan fizic, psihic și social, ne aparține nouă și nimănui altcuiva

    (familie, medici, antrenori), atunci putem să facem alegerile potrivite pentru

    viața noastră.

    Alimentația sănătoasă combinată cu mișcare, odihnă și un program de

    reducere a stresului, influențează esențial starea de sănătate pe termen lung.

    Acesta este aspectul de care trebuie să ținem cont atunci când optăm pentru

    un stil de viață sănătos.

    Scopul acestei cărți este de a te informa cu privire la antrenamentele formate

    din exerciții cu greutatea propriului corp. După citirea cărții, vei putea face

    alegerea corectă între antrenamentele clasice de fitness, cu aparate și greutăți,

    și cele pe care ți le vom prezenta în rândurile ce urmează.

    Îți mulțumim pentru descărcare și îți dorim lectură plăcută!

    Pentru orice fel de întrebări sau propuneri, te rugăm să ne contactezi de Luni până Vineri,

    între orele 10:00-18:00, folosind informaţiile de mai jos:

    Nr. tel.: 0756.827.151 / 0736.422.971

    E-mail: [email protected]

    http://www.fitness-nutritie.ro

  • Drepturi de autor © 2010-2013 Fitness-Nutriţie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. și nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau

    parțial, fără autorizarea expresă și scrisă din partea acestei companii.

    Pagina | 3

    Act de declinare a responsabilității

    Fitness-ul are ca țel îmbunătățirea fizicului și sănătății practicantului. Acest țel

    poate fi îndeplinit doar dacă practicantul se ferește de accidentări. Riscul

    apariției unei accidentări va exista oricând vei executa un exercițiu de fitness.

    De aceea, trebuie să îți asumi responsabilitatea deplină asupra siguranței

    proprii și să îți cunoști propriile limite.

    Este necesară consultarea unui medic înainte de începerea oricărui tip de

    antrenament fizic sau plan nutrițional.

    Recomandările din acest document nu reprezintă diagnostice medicale, fiind

    distribuite în scopuri educaționale. Exercițiile prezentate în acest document

    sunt destinate persoanelor sănătoase, cu vârsta de peste 18 ani.

    Autorul acestui material nu este responsabil pentru eventualele accidentări sau

    neplăceri cauzate de utilizarea informațiilor prezentate.

    http://www.fitness-nutritie.ro

  • Drepturi de autor © 2010-2013 Fitness-Nutriţie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. și nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau

    parțial, fără autorizarea expresă și scrisă din partea acestei companii.

    Pagina | 4

    Cuprins

    1. Ce sunt exercițiile calistenice? ........................................................................ 5

    2. De cine sunt executate exercițiile calistenice? ............................................... 7

    3. Beneficiile exercițiilor calistenice ................................................................... 9

    4. Antrenament calistenic vs. Antrenament tradițional ................................... 10

    5. Exemple de exerciții calistenice .................................................................... 13

    6. Cum obțin rezultatele dorite? ....................................................................... 18

    7. Începe să te antrenezi! ................................................................................. 21

    7.1. Antrenament pentru începători ................................................................ 23

    7.2. Antrenament pentru avansați ................................................................... 25

    8. Sfaturi pentru a te feri de accidentări .......................................................... 27

    http://www.fitness-nutritie.ro

  • Drepturi de autor © 2010-2013 Fitness-Nutriţie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. și nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau

    parțial, fără autorizarea expresă și scrisă din partea acestei companii.

    Pagina | 5

    1. Ce sunt exercițiile calistenice?

    Exercițiile calistenice sunt o formă de mișcări simple, executate doar cu

    greutatea propriului corp, factorul de rezistență fiind gravitația. Corpul nostru

    este capabil să execute o mulțime de astfel de exerciții, cum ar fi: genuflexiuni,

    fandări, flotări, aplecări, tracțiuni, rotiri, sărituri, etc.

    Termenul de calistenie provine din limba greacă antică și înseamnă frumusețe

    și putere (kallos + sthenos).

    Antrenamentul calistenic este foarte eficient și versatil, îl poți face oriunde și

    oricând, fără să ai nevoie de accesorii și aparate scumpe sau de abonament la

    sala de fitness.

    Corpul uman a fost proiectat pentru a se mișca în toate modurile și direcțiile.

    Executând exerciții calistenice, corpul tău se va

    transforma în bine, incredibil de mult! Va deveni

    frumos, armonios, puternic, rapid, rezistent și

    echilibrat. Cu ajutorul acestor exerciții, vei slăbi

    și în același timp vei adăuga masă musculară

    pură, fără să riști să te accidentezi. Mușchii,

    articulațiile, tendoanele și ligamentele vor

    deveni din ce în ce mai puternice, astfel punând

    bazele pentru antrenamente din ce în ce mai

    avansate și mai dificile.

    Pentru a avea rezultate excelente, toate exercițiile calistenice trebuie să fie

    executate într-o formă strictă, cu mișcări controlate. Acest fapt va încuraja

    mușchii solicitați să-și păstreze forma ideală atât în timpul antrenamentului, cât

    și în viața de zi cu zi.

    Nu există exerciții care să stimuleze masa musculară mai mult decât exercițiile

    executate cu greutatea proprie. Așadar, nu le subestima, sunt foarte obositoare

    și intense!

    http://www.fitness-nutritie.ro

  • Drepturi de autor © 2010-2013 Fitness-Nutriţie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. și nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau

    parțial, fără autorizarea expresă și scrisă din partea acestei companii.

    Pagina | 6

    Dacă ai fost vreodată într-o sală de fitness, probabil ai văzut multă lume făcând

    tracțiuni la scripete (helcometru). De ce crezi că acei oameni nu fac tracțiuni la

    bara fixă, cu greutatea proprie? Simplu, pentru că nu pot! Și nici nu vor reuși

    dacă vor continua să facă asta.

    Așteaptă-te la febră musculară sau mușchi încordați, deoarece mușchii nu sunt

    obișnuiți cu acest gen de exerciții. Dacă mușchii rămân încordați și te dor mai

    mult de 3-4 zile după exerciții, consultă un medic.

    La început, probabil că antrenamentele calistenice ți se vor părea foarte grele și

    vei simți dorința de renunțare. Dar, vei observa că după câteva sesiuni de

    antrenament vei începe să evoluezi și rezultatele vor fi din ce în ce mai bune.

    Totul ține de ambiția ta și de dorința de a avea un corp puternic, frumos și

    sănătos.

    http://www.fitness-nutritie.ro

  • Drepturi de autor ©