Tulburarea anxioasa generalizata

8/10/2019 Tulburarea anxioasa generalizata

1/8

Tulburarea anxioasa generalizata (prima

parte)

Tulburare anxioasa generalizata

Simptome, tratament si tehnici de a te ajuta singur

Toata lumea se ingrijoreaza uneori, dar daca suferi de tulburare anxioasa generalizata (TAG),

ingrijorarile si fricile sunt atat de constante, incat ele interfereaza cu abilitatea ta de a functiona

normal si de a te relaxa.

Te poti ingrijora excesiv pentru lucruri care probabil nu se vor intampla niciodata, sau te poti

simti tensionat si anxios toata ziua fara nici un motiv real. Aceasta anxietate are si o rezonanta

fizica. Te doare tot corpul, nu poti sa dormi si esti epuizat tot timpul. Vestea buna este ca

tulburarea anxioasa generalizata este tratabila. Multe lucruri pot ajuta, cum ar fi strategii de a te

ajuta singur precum si terapia.

Ce este tulburarea anxioasa generalizata?

Tulburarea anxioasa generalizata implica anxietate si ingrijorare excesiva si severa. Aceasta

anxietate la un nivel ridicat face viata normala dificila si relaxarea imposibila.

aca ai tulburare anxioasa generalizata poti fi ingrijorat in legatura cu aceleasi lucruri cu care

sunt ingrijorate si alte persoane! asigurarea de sanatate, bani, probleme de familie, sau dificultati

la locul de munca. ar tu traiesti aceste ingrijorari la un nivel mult mai ridicat.


2/8

"omentariul neutru al unui coleg despre situatia actuala a economiei devine o viziune a unui

pericol imminent# un telefon dat unui coleg care nu raspunde imediat iti declanseaza teama ca

relatia voastra de prietenie e in pericol.$neori numai gandul ca trebuie sa faci fata evenimentelor

din ziua respectiva iti poate produce anxietate.

%ie ca realizezi ca anxietatea ta este mult mai intensa decat situatia care o genereaza, fie ca,

consideri ca ingrijorarea ta este protectiva intr&un anume mod, rezultatul final este acelasi. 'u&ti

poti controla gandurile anxioase, ele te macina incontinuu.

Diferenta dintre ingrijorarea normala si tulburarea anxioasa generalizata!

Grijile, indoielile si temerile sunt o parte normala a vietii. ste perfect normal sa fii anxios inlegatura cu un examen pe care urmeaza sa&l sustii sau cu situatia ta financiara dupa ce au aparut

cateva facturi neasteptate. iferenta dintre ingrijorarea normala si tulburarea anxioasa

generalizata (TAG) este aceea ca ingrijorarea implicata in TAG este mult mai frecventa si mai

distrugatoare.

e exemplu, dupa ce a ascultat la radio o stire despre un bombardament terorist desfasurat

undeva in rientul Mijlociu, o persoana obisnuita poate simti o stare de neliniste temporara si

ingrijorare. persoana care sufera de tulburare anxioasa generalizata, insa, poate sa ramana

ulterior treaza toata noaptea, apoi sa continue sa&si faca griji zile intregi in legatura cu cel mai

rau scenariu posibil, in care el si micul sau oras provincial este atacat de teroristi.

Majoritatea persoanelor care sufera de TAG nu evita locurile de munca sau situatiile sociale cand

trebuie sa socializeze, dar isi desfasoara activitatile plini de tensiune si ingrijorare exagerata,

c*iar daca nu exista nimic care sa le provoace aceasta stare.

+entru altii, anxietatea si simptomele fizice ale tulburarii anxioase generalizate interfereaza cu

evenimentele vietii cotidiene.

ngrijorare -normala- Tulburare anxioasa generalizata (TAG)

Grijile tale nu deranjeaza activitatile

si responsabilitatile zilnice#

sti capabil sa&ti controlezi starea de

ingrijorare#

ngrijorarile tale, desi neplacute, nu iti

Grijile tale iti deranjeaza semnificativ

munca, activitatile cotidiene sau viata

sociala#

ngrijorarile tale sunt de necontrolat#

ngrijorarile tale sunt extrem de


3/8

cauzeaza o suferinta semnificativa#

ngrijorarile tale sunt limitate la un

numar mic, specific de preocupari

realiste#

Accesele tale de ingrijorare dureaza

doar o perioada scurta de timp.

suparatoare si stresante#

Te ingrijorezi in legatura cu diverse

lucruri si ai tendinta sa te astepti la ce e

mai rau#

Ai fost ingrijorat aproape in fiecare zi in

ultimele sase luni.

Semne si simptome ale tulburarii anxioase generalizate

/imptomele tulburarii anxioase generalizate variaza. +oti observa momentele bune si rele ale

unei zilei sau zile bune si zile rele in general. /tresul nu cauzeaza tulburarea anxioasa

generalizata, el poate doar amplifica simptomele.

'u toate persoanele care sufera de tulburare anxioasa generalizata au aceleasi simptome, dar

majoritatea experimenteaza o combinatie intre urmatoarele simptome fizice si psi*ologice!

Simptome fizice ale tulburarii anxioase generalizate"

Tensiune musculara, dureri#

nsomnie, somn agitat#

+roblemele stomacale, greturi, diaree#

'ervozitate si instabilitate#

'eliniste si insomnie#

boseala persistenta.

Simptomele psihologice ale tulburarii anxioase generalizate"

ritabilitate#

/entimentul de teama#

ncapacitatea de a controla ganduri anxioase#

ncapacitate de relaxare#

ificultati de concentrare#

Teama de a pierde controlul sau de a fi respins.

Copiii si tulburarea anxioasa generalizata"


4/8

0a copii, ingrijorarea excesiva se centreaza pe evenimente viitoare, comportamente din

trecut, acceptare sociala, probleme de familie, abilitati personale si performanta scolara.

/pre deosebire de adultii cu TAG, copiii si adolescentii cu tulburare anxioasa generalizata,

adesea nu realizeaza ca anxietatea lor este disproportionata cu situatia, asfel ca adultii trebuie sa

le recunoasca simptomele.

mpreuna cu multe dintre simptomele care apar la adultii cu TAG, cateva repere pentru

tulburarea anxioasa la copii sunt!

Temerile de genul 1ce se intampla daca- legate de situatii din viitor#

+erfectionism, autocritica exagerata si teama de a face greseli#

/entimentul ca ei sunt de condamnat pentru orice dezastru, iar ingrijorarea lor va

impiedica tragedia sa se produca#

"onvingerea ca g*inionul este contagios si li se va intampla lor#

'evoia de reasigurare si aprobare frecventa.

Tulburarea anxioasa generalizata (articol) (##)

Tehnici de auto$ajutor

aca suferi de tulburare anxioasa generalizata, exista multe remedii pe care le poti aplica pentru

a&ti imbunatatii starea.

+entru unii, strategiile de auto&ajutor sunt suficiente pentru a tine sub control simptomele

anxietatii. +entru altii, este necesar un suport aditional si terapie

ar in ambele cazuri, te*nicile de auto&ajutor vor contribui doar la reducerea nivelului global al

anxietatii.

Te*nicile eficiente de auto&ajutor in tulburarea anxioasa generalizata includ!

%estionarea ingrijorarii si anxietatii tale intr$un mod mai producti&! Aceasta poate

implica acceptarea provocarii gandurilor ingrijoratoare irationale, invatarea unei

modalitati de amanare a ingrijorarii, precum si invatarea acceptarii incertitudinii in viata

ta.


5/8

'a orice orice schimbari a stilului tau de &iata necesare reducerii anxietatii, cum ar fi

eliminarea cofeinei, inceperea unui program de exercitii, imbunatatirea dietei, apelarea la

suportul familiei si al prietenilor.

#n&ata si practica tehnicile de relaxare, cum ar fi meditatia si respiratia profunda. +emasura ce iti imbunatatesti abilitatile de relaxare, sistemul tau nervos va deveni mai putin

reactive, iar tu vei deveni mai putin vulnerabil la anxietate si stress.

/trategii de auto&ajutor pentru starea de ingrijorare cronica

abordare eficienta in ceea ce priveste auto&ajutorul in tulburarea anxioasa generalizata

presupune insusirea unor te*nici de auto&linistire. Multe persoane care sufera de tulburare

anxioasa generalizata nu stiu cum sa se calmeze si sa se auto&linisteasca. ar exista o te*nica

simpla, usor de invatat, cu ajutorul careia poti gestiona simptomele tale de anxietate.

"ele mai bune metode de auto&linistire implica unul sau mai multe simturi fizice! vazul, auzul,

mirosul, gustul si simtul tactil. Atunci cand se declanseaza simptomele tulburarii anxioase

generalizate, incearca urmatoarele sugestii de auto&linistire, pe baza senzoriala,!

azul $ ofera&ti o priveliste frumoasa# mergi la un muzeu de arta# fa o incursiune inmijlocul naturii# priveste fotografii dragi sau o carte cu ilustratii interesante.

uzul * asculta muzica linistitoare sau bucura&te de sunetele din natura! cantecul

pasarelelor, valurile oceanului care se sparg de tarm, fosnetul vantului prin copaci.

+irosul * aprinde lumanari parfumate# miroase flori proaspete# inspira aer curat# opreste&

te langa o brutarie sau adulmeca parfumul tau preferat.

%ustul * Gateste o mancare delicioasa# mananca incet un fel de mancare preferat,

savurand fiecare ing*ititura sau bucura&te de o ceasca fierbinte de ceai sau cafea.

Simtul tactil * Mangaie&ti pisica sau cainele# fa o baie fierbinte cu bule# inveleste&te intr&

o patura moale# stai afara in briza racoroasa sau du&te la masaj.

+entru a&ti stapani anxietatea, aminteste&ti de A&M&%&2&A


6/8

"*eia pentru a depasi starea de anxietate este de a o accepta pe deplin. 2amanand in prezent si

acceptandu&ti anxietatea poti provoca disparitia ei.

" ccepta starea de anxietate %a&o sa se simta binevenita, nu lupta impotriva ei,

inlocuieste respingerea, furia si ura fata de ea cu acceptarea. punandu&i rezistenta,prelungesti de fapt starea neplacuta pe care ti&o da anxietatea. Asumati&o,

imprietenestet&te cu ea, nu o fa responsabila pentru modul in care tu gandesti, simti sau

actionezi.

+" +onitorizeaza$ti anxietatea +riveste&o fara sa o judeci! nu e buna, nu e rea,

evalueaz&o pe o scara de la 3 la 34 si urmareste&o cum creste si scade. %ii detasat,

aminteste&ti ca tu nu esti anxietatea ta. "u cat poti fi mai detasat de experienta in sine, cu

atat mai bine poti sa o observi din afara.

'" 'unctioneaza cu anxietatea Actioneaza ca si cand nu ai fi anxios. %unctioneaza cu

anxietatea, incetineste ritmul daca trebuie, dar nu te opri. 2espira incet si normal. aca

eviti o anumita situatie, anxietatea va scadea, dar teama va creste. aca ramai in situatia

respectiva, atat anxietatea cat si teama vor scadea.

" epeta pasii" continua sa&ti accepti anxietatea, monitorizeaz&o si functioneaza cu

ea pana cand scade la un nivel confortabil. /i va scadea5 Tu doar repeta acesti trei pasi!

accept&o, monitorizeaz&o si functioneaza cu ea.

" steapta$te la ce e mai bun e ceea ce te temi cel mai rau se intampla extrem de

rar. Trebuie sa accepti idea ca un anumit nivel de anxietate este normal in viata fiecaruia.Asteptand o stare de anxietate viitoare te pui in postura favorabila de a o accepta atunci

cand ea se produce din nou.

Cand trebuie sa apelam la ajutor specializat pentru tulburarea anxioasa

generalizata?

aca, in ciuda incercarilor de a aplica strategiile de auto&ajutor descrise anterior, starea de

anxietate continua sa deranjeze desfasurarea fireasca a vietii tale cotidiene sau iti tulbura

starea emotionala de bine, atunci e timpul sa apelezi la un ajutor specializat.


7/8

n primul rand este important sa te asiguri ca simptomele tale se datoreaza tulburarii

anxioase generalizate. aca te&ai luptat cu anxietatea sau fricile toata viata ta, e posibil ca

simptomele de anxietate sa se datoreze tulburarii anxioase generalizate. Totusi, daca

simptomele tale de anxietate sunt relativ noi, acesta ar putea fi semnul unei probleme

diferite. e exemplu multe medicamente pot avea ca efect secundar anxietatea. xperientele

traumatizante pot provoca de asemenea simptome similare cu cele ale tulburarii anxioase

generalizate.

+entru un diagnostic corect si un tratament corespunzator e bine sa consulti un specialist.

Tulburarea anxioasa generalizata este adesea asociata cu alte probleme, cum ar fi depresia,

abuzul de substante si alte tipuri de tulburare anxioasa. +entru ca tratamentul sa aiba success,

este important sa primiti ajutor pentru toate problemele cu care va confruntati.

-ptiuni de tratament pentru tulburarea anxioasa generalizata

Anumite tratamente pot ajuta la reducerea simptomelor tulburarii anxioase generalizate.

/c*emele de tratament cele mai eficiente vor ingloba atat te*nicile de auto&ajutor cat si

terapia. n cazurile mai severe de tulburare anxioasa generalizata poate fi folosita si

medicatia.

Terapia pentru tulburarea anxioasa generalizata

Terapia este componenta c*eie a tratamentului tulburarii anxioase generalizate. Multe studii

din domeniu arata ca terapia este la fel de eficienta ca si medicatia pentru majoritatea

persoanelor. Avantajul major al terapiei in cazul tulburarii anxioase generalizate este ca

aceasta nu are efecte secundare.

Terapia cognitiv comportamentala ("6T) este un tip de terapie, care ajuta in mod deosebit la

tratarea tulburarii anxioase generalizate.

Terapia cognitiv comportamentala examineaza distorsiunile prezente in modurile in care

noi privim lumea, in general si pe noi insine.

Terapeutul te va ajuta sa identifici gandurile negative automate care contribuie la anxietatea

ta. e exemplu, daca esti prapastios, intotdeauna iti imaginezi finalul cel mai prost posibil in

orice situatie data. +oti sabota aceasta tendinta prin intrebari cum ar fi! ,,"are este

probabilitatea ca scenariul cel mai prost gandit de mine sa se adevereasca7- si ,,"are ar fi

finalurile fericite care sunt mai probabil sa se intample in realiatate7-


8/8

Terapia cognitiv&comportamentala pentru tulburarea anxioasa generalizata implica cinci

componente!

.ducatie Terapia cognitiv comportamentala implica insusirea de cunostinte temeinice

despre tulburarea anxioasa generalizata. e asemenea te ajuta sa faci distinctie intreingrijorarile utile si inutile. buna intelegere a starii de anxietate favorizeaza un raspuns

de acceptare si proactiv dat anxietatii tale.

+onitorizare n cadrul terapiei cognitiv comportamentale pentru tulburarea anxioasa

generalizata, inveti sa&ti monitorizezi anxietatea, inclusiv sa observi

ce anume o declanseaza, care sunt lucrurile care&ti produc ingrijorare precum si severitatea si

lungimea unui anumit episod. Aceasta iti da o anumita perspectiva si te ajuta sa&ti urmaresti

progresele.

Strategii de control fizic 2espiratie adanca si relaxarea musculara progresiva ajuta la

diminuarea supra&excitatiei raspunsului 1lupta sau zbori-, care mentine starea de anxietate si

teama. Terapia cognitiv comportamentala te antreneaza in aceste te*nici.

Strategii cogniti&e de control "u ajutorul terapiei cognitiv comportamentale inveti sa te

evaluezi obiectiv si c*iar sa&ti sc*imbi paternurile de gandire, care contribuie la tulburarea

anxioasa generalizata. +e masura ce sabotezi aceste ganduri negative, fricile tale vor incepe

sa se diminueze. Terapia cognitiv comportamentala te invata, de asemenea sa&ti analizezi

convingerile despre ingrijorarea propriu&zisa, cum ar fi !-ingrijorarea este incontrolabila-

sau !-aca ma ingrijorez, e mai putin probabil sa se intample lucrurile negative-.

Strategii comportamentale n loc sa eviti situatiile care&ti produc teama, terapia cognitiv

comportamentala te invata sa le infrunti. +oti sa incepi prin a te gandi la lucrul de care iti

este cel mai teama. "oncentrandu&te pe fricile tale fara sa incerci sa le eviti sau sa scapi deele, vei incepe sa te simti mai stapan pe situatie si mai putin anxios. Managementul timpului

si abilitatile de rezolvare a problemelor reprezinta de asemenea te*nici comportamentale

eficiente pentru tulburarea anxioasa generalizata.

urata tratamentului terapeutic pentru anxietate este diferita de la persoana la persoana.

Totusi multe terapii pentru anxietate se desfasoara pe termen scurt si multe din te*nicile pe

care le inveti, pot fi practicate acasa si transpuse in viata de zi cu zi.

Tulburarea anxioasa generalizata

Documents

Transcript of Tulburarea anxioasa generalizata