7/21/2019 Program fitness pentru incepatori acasa, pe zile

1/2

Este de preferat sa mananci ceva inainte cu o jumatate de ora de antrenament si imediat dupa el, dar

asta e suplimentar. Daca ai ceva vitamine, ia-le. Orice inafara de energizante si cola, cafea si cacaturi

deastea.

Somnul e important. De preferat 10 ore pe zi dar si 8 e bine, sa nu stai pana foarte tarziu.

Antrenamentele se pot face la orice ora, atata timp cat ai energie, la amiaza fiind ora cea mai buna,

dupa mic dejun si pranz.

Luni: Piept:

-Program piept cu gantere :https://www.youtube.com/watch?v=IJFAdOlUVT0

Atentie la tot ce zice, la unghiul mainilor,greutatea, etc etc.

-In aceeasi zi dar dupa o pauza considerabila, o ora poate, depinde cat de greu suporti primul exercitiu

faci https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM.

Marti: Brate

https://www.youtube.com/watch?v=x9jj1B5QPpM

Si tractiuni la biceps, daca esti prea obosit dupa antrenament asteapta un timp pana sa il faci.

Miercuri: pauzaaa..

Joi: Spate :https://www.youtube.com/watch?v=U83l0DCt3OA

Vineri: Umeri:

- Recomand :https://www.youtube.com/watch?v=k1QoYRrzIKUDaca inca ai energie repetal dupa cateva ore, depinde cat de mult te lucreaza pe tine.

Sau incearca ceva mai intens : https://www.youtube.com/watch?v=uXzwzBg-6xk

Poti sa faci ori tractiunile din video ori tractiuni dupa cap, daca poti. Daca nu poti sa faci nici unul dintre

ele, puneti un scaun si ajutate putin cu un picior.

Sambata:

De slabit :

https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_920491&feature=iv&src_vid=abnaNJUNN

K4&v=2ZFehQqNuB0 .E un program cardio pentru tot. o sa transpiri, o sa cedezi, dar merge.

Duminica: pauzaa!!

https://www.youtube.com/watch?v=IJFAdOlUVT0https://www.youtube.com/watch?v=IJFAdOlUVT0https://www.youtube.com/watch?v=IJFAdOlUVT0https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoMhttps://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoMhttps://www.youtube.com/watch?v=x9jj1B5QPpMhttps://www.youtube.com/watch?v=x9jj1B5QPpMhttps://www.youtube.com/watch?v=U83l0DCt3OAhttps://www.youtube.com/watch?v=U83l0DCt3OAhttps://www.youtube.com/watch?v=U83l0DCt3OAhttps://www.youtube.com/watch?v=k1QoYRrzIKUhttps://www.youtube.com/watch?v=k1QoYRrzIKUhttps://www.youtube.com/watch?v=k1QoYRrzIKUhttps://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_920491&feature=iv&src_vid=abnaNJUNNK4&v=2ZFehQqNuB0https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_920491&feature=iv&src_vid=abnaNJUNNK4&v=2ZFehQqNuB0https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_920491&feature=iv&src_vid=abnaNJUNNK4&v=2ZFehQqNuB0https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_920491&feature=iv&src_vid=abnaNJUNNK4&v=2ZFehQqNuB0https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_920491&feature=iv&src_vid=abnaNJUNNK4&v=2ZFehQqNuB0https://www.youtube.com/watch?v=k1QoYRrzIKUhttps://www.youtube.com/watch?v=U83l0DCt3OAhttps://www.youtube.com/watch?v=x9jj1B5QPpMhttps://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoMhttps://www.youtube.com/watch?v=IJFAdOlUVT0

7/21/2019 Program fitness pentru incepatori acasa, pe zile

2/2

Intre timp, in orice zi poti sa bagi un : -Abdomen :https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

(orice level doresti)

Dar nu Vineri sau Sambata.

Toate programele astea, sunt pentru fibrare, nu pentru masa! Pentru ca sunt facute cu greutati mici, si

repede, o sa te fibreze mai mult decat sa creasca masa, o sa slabesti!

O sa fie greu sa te ti de program. Daca intr-o zi nu poti face dintr-un motiv sau altul nu schimbi

programul. Treci peste. Daca e prea mult mai scoti cate ceva, dar mie mi se pare ca exercitiile din

videourile astea sunt ce as face eu, asa ca te poti orienta sa cauti ceva de genul sau mai usor.

Daca e prea greu, scoti o serie, sau un exercitiu. Ce nu poti face nu faci si orice ar fi nu te forta la inceput.

O iei usor ca daca te fortezi, o sa extenuezi muschiul cu exercitii dintr-o data si apoi iara stai 2

saptamani. O iei usor!

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474