Curs Loisir Fitness

Click here to load reader

  • date post

    28-Dec-2015
  • Category

    Documents

  • view

    158
  • download

    10

Embed Size (px)

Transcript of Curs Loisir Fitness

  • Ciprian Constantin PARASCHIV

    REFACERE-RECUPERARE PRIN ACTIVITI DE

    LOISIR - FITNESS.

    CURS

    Editura Fundaiei Universitare Dunrea de Jos Galai, 2013

    Mircea ION-ENE

  • UNIVERSITATEA DUNREA DE JOS din GALAI FACULTATEA de EDUCAIE FIZIC I SPORT

    Editura Fundaiei Universitare Dunrea de Jos Galai este

    acreditat de CNCSIS

    Editura Fundaiei Universitare www.editura.ugal.ro Dunrea de Jos, Galai, 2012 [email protected] Director, prof. Dr. Cosma Tudose ISBN 978-973-627-510-4

    Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

    Refacere - recuperare prin activiti de loisir -

    Paraschiv. - Galai : Editura Fundaiei Universitare "Dunrea de Jos", 2013 Bibliogr. ISBN 978-973-627-510-4 I. Paraschiv, Ciprian Constantin 615.8(075.8) 796.015.52(075.8)

    fitness : curs / Mircea, Ion -Ene; Ciprian Constantin

    MIRCEA, ION-ENE

  • CUPRINS

    Introducere - Activitile recreative, de timp liber i loisir _______ 7 Problematica terminologic, noile educatii____________________ 9 - functiile educatiei________________________________ 12 - componentele educaiei____________________________ 14 Timpul liber noiune social de importan primordial________ 16 Educaia fizic i sportul - component a educaiei_____________ 21 Obiectivele realizabile prin practicarea exerciiilor fizice_________ 24 Efectele sanogenetice ale micrii___________________________ 25 Stresul psihic -factor de risc al snti modalitati de combatere a stresului prin activitati recreative___________________________

    27 Rolul activitatilor sportive n formarea personalitii tnrului i pregtirea acestuia pentru via_____________________________

    31 Activitatea sportiv ca loisir_______________________________ 35 Efectele educaiei prin activiti de loisir fitness______________ 38 Loisir-ul i autoreglajul afectiv_____________________________ 41 Clasificarea tipurilor de efort si efectele asupra organelor implicate_ 42 Efortul, oboseala i refacerea in activitatile de loisir fitness_______ 47 Odihn, refacere, alimentaie_______________________________ 51 Procedee de apreciere a acomodrii organismului la efort_________ 54 Planificarea, programarea i evidena activitatilor de loisir fitness__ 55 Aspecte ale formrii viitorilor specialiti n educaie fizic i sport_ 58 Organizarea activitilor de timp liber: anagement/marketing_____ 62 Bibliografie_____________________________________________ 67

  • Cuvnt nainte Evoluia activitilor profesionale impune societii actuale

    identificarea unor mijloace de diversificare a modului de petrecere a timpului liber precum i unor modaliti de echilibrare a stresului intelectual, social, acumulat zilnic, cu cel al consumului energetic efectiv.

    Creterea cantitii de alimente ingerate, ca urmare a utilizrii n exces a aromatizanilor i coloranilor, al preului sczut al acestora i uneori a unor obinuine familiale, determin acumularea unui exces energetic concretizat n esut adipos excesiv, n dereglri metabolice, precum i n manifestri comportamentale sociale deviante.

    Datorit acestor motive au aprut i s-au dezvoltat idei, curente i strategii care au ca finalitate soluionarea ntr-un mod eficient a problemelor ivite. Creterea duratei timpului liber zilnic sau sptmnal, cauzat de preluarea muncii fizice efective de ctre tehnologiile moderne, a determinat apariia unor categorii noi de activiti fizice care s ndeplineasc mai multe roluri: s fie accesibile publicului larg, indiferent de vrst i gen, s nu necesite deprinderi i abiliti speciale, s realizeze consumul excesului energetic, s solicite grupe musculare care sunt neglijate sau decisive n economia funcionrii optime a organismului, s previn instalarea unor deficiene posturale prin atrofierea musculaturii sau s realizeze recuperarea fizic i reintegrarea social dup traumatisme sau situaii speciale.

    Materialul de fa vine n ntmpinarea urmrilor evoluiei societii din mai multe perspective: organizarea timpului liber din perspectiva practicrii activitilor de ntreinere; rolul, locul i tipologia conceptului de fitness ca stare optim de sntate; precum i recuperarea i refacerea organismului dup diferite traumatisme i afeciuni.

    Autorii, conf. univ. dr. Mircea Ion Ene i lect. univ. dr. Ciprian Constantin Paraschiv, prezint ntr-un mod elaborat importana organizrii timpului liber, diversitatea activitilor motrice accesibile publicului larg, precum i a rolul mijloacelor de refacere i recuperare, ca urmare a sintetizrii unui vast material bibliografic adaptat la nivelul de nelegere i cunoatere al studenilor.

    Conf. univ.dr. Marin Chirazi

  • 7

    INTRODUCERE : Activitile recreative, de timp liber i loisir

    Motto: Idealul suprem al omului i al educaiei l constituie formarea

    personalitii.

    Civilizaia modern impune un anumit coninut timpului liber, genernd noi factori determinani ai acestuia. Funcionalitatea timpului liber este extrem de divers i n continu modificare fa de cerinele sociale. Coninutul timpului liber trebuie s fie astfel orientat nct s rspund necesitilor de refacere, destindere, cultivare intelectual sau fizic i de creaie pe linia nclinaiilor tuturor categoriilor de populaie. n procesul multiplu al valorii culturii fizice i sportului o importan deosebit a refacerii fizice i intelectuale (stresul) este activitatea de recreere prin activitile de timp liber, integrarea individului n activitile de loisir, nevoia de micare ntre necesitate i realitate. Cultura fizic este un fel de depozit" pentru valorile materiale i spirituale create n procesul de practicare a exerciiilor fizice. O astfel de armonizare, permite o angajare intelectual eficace, ceea ce asigur totodat, condiiile pentru o automatizare autentic a personalitii.

    Provocrile naturii stimuleaz puterea de adaptare a individului. Interaciunile ce au loc n cadrul unui grup ce particip la asemenea aciuni, duc la maturizarea social i mintal a individului, ajutndu-l s se integreze cu mai mult succes n societate, fiind benefic sub aspectul perfecionrii personalitii individului, contribuind de asemenea i la dezvoltarea afectiv i cognitiv. Efectele pozitive privind dezvoltarea fizic, se manifest sub forma ntririi strii de sntate a organismului, creterea rezistenei cardio-vasculare i a forei musculare.

    Cunotinele generale ale individului care particip la asemenea activiti , se mbogesc simitor, participanii sunt pui n situaii diferite i reuesc n acest fel, s cunoasc mai profund mediul nconjurtor, nelegnd mai bine relaia omului cu mediul, importana acestor relaii. Se tie c succesul i eecul activitii de autoeducaie profesional-pedagogic, depinde n cea mai mare masur de factorul uman cu care se lucreaz. n acest context, trebuie s inem cont cu mare rigurozitate de structura autoeducaiei, care evideniaz esena unor elemente comune, aproape identice, situate la nivelul structurii aciunii educaionale.

  • Cerinele sociale mereu crescute necesit modificri n formarea psihologic a personalitii viitorilor profesori de educaie fizic i sport, prin punerea n valoare a aspiraiilor i cerinelor societii.

    Astzi nu se poate gsi nici o sfer a activitii umane, care s nu fie dependent direct sau colateral de cultura fizic i cea sportiv.

  • 9

    PROBLEMATICA TERMINOLOGIC, NOILE EDUCAII FUNCIILE EDUCAIEI COMPONENTELE EDUCAIEI

    TERMENI: refacere, recuperare, loisir, fitness, sport, educaie Refacerea este definit ca fiind restabilirea capacitii de efort dup o activitate fizic i/sau psihic intens solicitant. Trebuie perceput ca acea perioad dup efort, n cursul cruia a fost atins pragul de OBOSEAL (vezi supracompesarea Folbort 1940) acest lucru avnd o importan capital.

    Metodele de refacere au drept obiectiv prevenirea apariiei surmenajului sau oboselii cronice, prevenirea accidentrilor i dezvoltarea capacitii de performan a individului. Oboseala este att de natur fizic, ct i de natur psihic, de aceea refacerea trebuie sa se adreseze ambelor componente.

    Recuperarea n activiti psihomotrice reprezint ansamblul de soluii i metode utilizate n vederea tratrii unor probleme aprute ca urmare a unei accidentri sau mbolnviri ale aparatului locomotor i/sau ale sistemului nervos central.

    Loisir loisir /loazr/ s. n. Timp liber (al cuiva). Folosire optim a timpului liber, potrivit dorinelor i nclinaiilor individului. (< fr. loisir)

    Fitness Definirea noiuni difer sensibil de la un autor la altul. n traducere liber, fitness-ul nseamn o reglare a proceselor adaptative din corpul uman n urma efecturii unui efort. n literatura anglo-saxon, termenul de fitness este echivalent cu condiie fizic. n consecin, fitness-ul reprezint o activitate motric prin care individul obine o stare de bine indiferent de condiia sa anatomic, fiziologic sau psihic. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic. n urma practicrii lui obinem o stare de bine. Fitness-ul are multiple valene. Cele mai importante sunt: 1) meninerea i mbuntirea sntii; 2) tonifierea mulsculaturii;

  • 10

    3) pierderea kilogramelor n plus; 4) creterea condiiei fizice, etc. Sport sporturi, s.n. Complex de exerciii fizice i de jocuri practicate n mod metodic, cu scopul de a dezvolta, de a ntri i de a educa voina, curajul, iniiativa i disciplina; fiecare dintre formele particulare, reglementate ale acestei activiti. Din fr. sport. Sursa : DEX '98

    Educaie din latinescul educo, educare nsemnnd a crete, ngriji, instrui sau a scoate individul din starea natural i ducerea lui n stare de cultur. n mitologia roman creterea i hrnirea copiilor era un atribut al zeiei Edulica (Edusa). Educaie Aciunea de a educa, de a forma, de a instrui pe cineva; maniera de a nelege, de a utiliza aceast formare1

    n funcie de moment, de timp i direciile urmrite n viitorul apropiat, conceptul de educaie a mbracat mai multe sensuri pe parcursul evoluiei istorice a omenirii. Astfel c definirea educaiei se poate face din mai multe unghiuri.

    Cerghit (1988) identifica urmtoarele posibile perspective de nelegere:

    Fig.1. Unghiuri de abordare a educaiei din perspectiva Cerghit I. (1988)2

    1 *** (2003), Le Petit Larousse , Grand Format, Ed Larousse, Paris, p. 363

    2 Stan, C., (2001) Teoria educaiei. Actualitate i perspective, Editura Presa Universitar Clujean.

  • 11

    n Romania conceptul de educaie reprezint obiectul de studiu propriu al pedagogiei. Educaia mai este denumit: proces pedagogic, proces instructiv-educativ, proces de dezvoltare i perfecionare al omului.

    Ca semnificaiei psihologic, educaia este un proces specific uman de formare-dezvoltare prin valorificarea resurselor interne ale personalitii umane: structurile cognitive, afective i volitive, resursele motivaionale, aptitudinale i caracteriale. Din punct de vedere social, educaia este privit ca produs, reflect o necesitate de natur social, care orienteaz activitatea de formare- dezvoltare a personalitii 3

    Modernizarea procesului de formare a tinerei generaii are drept scop, sporirea eficienei n vederea obinerii unui randament optim, pentru a rspunde adecvat n cadrul societii n care se dezvolt.

    Se consider c educaia poate fi un factor major n crearea unei lumi mai bune, dac va fi realizat prin programe axate pe valorile educaiei pentru schimbare, a educaiei de mine, c modul de dezvoltare a lumii contemporane este legat, n mare msur, de modul n care educaia poate s satisfac cerinele dezvoltrii.4

    Putem vorbi astfel despre noi concepte n definirea educaiei: EDUCAIA FORMAL, EDUCAIA INFORMAL I EDUCAIA NONFORMAL.

    n Dicionarul internaional al educaiei citat de Blan, B., Boncu, t. i colaboratorii (2005) cele trei forme ale educaiei sunt definite astfel: educaie formal: 1. Educaie n care rolurile de profesor i elev sunt bine definite n care o latur accept responsabilitatea celeilalte; 2. Educaia primit n coal, opus celei acumulate independent sau n cursul serviciului ; educaia informal educaie n care nu se pot distinge dou laturi (de exemplu: profesor i student); de asemenea, educaia dobndit de unul singur prin citit, experien de via etc. ; educaia nonformal: 1. Educaia primit n afara colii sau n afara anilor afectai prin statutul colaritii, de exemplu, educaia adulilor; 2. Educaia care are

    3 Mihilescu L., Mihilescu N., (2009), Educaia fizic i sportiv n contextul schimbrilor

    contemporane,publicat Journal of Physical Education an Sport Vol 23, no 2 , Piteti 4 Ibidem

  • 12

    loc n afara colii de exemplu, prin influena mediului familial, a grupelor de prieteni i a mediului de via . 5 O alt descriere a celor trei forme ne creaz o imagine i mai clar a faptului c dac tot ce ne nconjoar ne influeneaz, atunci educaia este interesat de cunoaterea, receptarea i chiar dirijarea, organizarea, reglarea acestora, dup gradul lor de manifestare, de relaionare.6

    Fig. 2. Formele educaiei dup modul de influenare (adaptare dup Joia E.,1999, pag.39),7

    FUNCIILE EDUCAIEI

    Educaia n accepiune democratic ndeplinete

    urmtoarele funcii principale: dezvoltarea liber, integral i armonioas a

    individualitii umane, formarea personalitii autonome i creative" 8 ;

    Contribuie la realizarea idealului educaional ntemeiat pe tradiiile umaniste, pe valorile democraiei i pe aspiraiile societii romneti i contribuie la pstrarea identitii naionale"9

    5 Blan B., Boncu t. i colaboratorii, (2005), Psihopedagogie pentru examenele de definitivare i grade

    didactice, Ed. Polirom, Iai, p. 33 6 Joia E., (1999), Pedagogia, tiina integrativ a educaiei, Ed. Polirom, Iai, p.39.

    7 Ibidem, p.39.

    8 Delros J., (2000), Comoara luntric, Ed. Polirom, Iai, p.3

    9 Ibidem.

  • 13

    selecioneaz i transmite, de la o generaie la alta, un sistem de valori materiale i spirituale, considerate fundamentale10;

    asigur pregtirea copiilor, tinerilor i adulilor, n conformitate cu cerinele dezvoltrii economico-sociale a rii, ale pieei muncii;

    pune bazele integrrii socio-profesionale, pentru adaptarea la schimbrile continue ale tiinei i culturii;

    permite indivizilor dezvoltarea lor continu, de-a lungul vieii i permanent educare punnd la dispoziia acestora mijloacele necesare;

    Fig. 3. Funciile educaiei fizice i direciile lor de acionare (A. Neofit)

    Pentru desvrirea idealului educaional este necesar

    diversificarea activitii educaionale n raport cu componentele educaiei, obiectivele i coninuturile acestora.

    10 Jinga I., Istrate E., (2006), Manual de pedagogie, Ed. Bic All, Bucureti, p.16.

  • 14

    COMPONENTELE EDUCAIEI sunt mprite dup unii autori ca proiecie a finalitilor, astfel: componente tradiionale, coninuturi recente sau noile educaii, componente nonstandard.11

    Fig. 4. Componentele educaiei ca proiecie a finalitilor adaptare dup

    Cuco C. 12 Noile educaii sunt cele care pot veni n sprijinul

    rezolvrii cerinelor aprute n problematica lumii contemporane.

    Astfel, educaia s-a orientat pe dou direcii: mbogirea coninutului prin promovarea noilor educaii13 care corespund unor trebuine de ordin sociopedagogic i exprimarea unor noi orientri n conceperea i realizarea educaiei, promovarea conceptului de educaie permanent14

    Introdus n limbajul pedagogic la jumtatea secolului trecut de Gaston Berger, conceptul de educaie permanent s-

    11 http://www.psih.uaic.ro/~ccucos/files/cursuri/Pedagogie_generala.htm accesat 26.09.2011, ora 15.55.

    12 Ibidem

    13 Videanu G. (1986), Educaia la frontiera dintre milenii, Ed. Politic, Bucureti

    14 Mihilescu L., Mihilescu N., (2009), Educaia fizic i sportiv n contextul schimbrilor

    contemporane,publicat Journal of Physical Education an Sport Vol 23, no 2 , Piteti p. 2

  • 15

    a transformat n paradigm a educaiei i reprezint: activitatea intenionat de nvare realizat continuu,

    cu scopul mbuntirii cunotinelor, deprinderilor i competenelor

    ansamblu de activiti pedagogice organizate, care asigur formarea pe tot parcursul vieii15

    nvmnt ce se realizeaz de-a lungul vieii profesionale.16

    Componentele educaiei sunt privite i din perspectiva structurrii dominantelor educaiei n societatea contemporan i din cea a laturilor sau direciilor devenirii umane.

    Fig.5. Componentele educaiei n viziunea Macavei E17.

    15 tefan, M., (2006), Lexicon pedagogic, ed. Aramis, Bucureti, p.110.

    16 *** (2003), Le Petit Larousse , Grand Format, Ed Larousse, Paris, p. 363

  • 16

    TIMPUL LIBER NOIUNE SOCIAL DE IMPORTAN PRIMORDIAL

    Timpul liber nu este un timp neocupat, un timp fr nici

    un fel de activitate. Acesta a jucat un rol foarte important n istoria omenirii i a devenit o condiie indispensabil pentru mbogirea personalitii omului. Importana folosirii timpului liber crete odat cu scurtarea zilei de munc i automatizrii muncii. Dezvoltarea tehnic duce la limitarea activitii motrice, munca fizic este mult diminuat datorit apariiei de maini automate. Statistic, oamenii zilelor noastre fac mult mai puin micare comparativ cu deceniile trecute. Scderea activitii fizice este compensat de creterea activitii intelectuale. Astfel timpul liber apare ntr-o pondere tot mai mare ca timp de dezvoltare multilateral a personalitii, care asigur perfeciunea intelectual, moral, estetic i fizic. Interesant este corelaia dintre timpul de lucru i cel liber la un muncitor necalificat i unul calificat. Dac cel necalificat consum foarte mult energie prin faptul c micrile sale nu sunt ergonomice, va trebui ca cea mai mare parte a timpului su liber s o foloseasc pentru restabilire, i n acest mod se lipsete de posibilitatea de a se autoperfeciona. n acelai timp cel calificat, va folosi timpul liber pentru autoperfecionare datorit faptului c acestuia i trebuie mai puin timp pentru restabilirea capacitii de munc.

    Activitile de timp liber presupun n primul rnd recreere, apoi educaie estetic, apoi presupun sntate.Munca fizic, munca n aer liber, munca ntr-un mediu natural, s-a mutat astzi ntr-un spaiu nchis cu aer condiionat, n construcii vechi i noi, cu micarea fizic redus treptat de noul grad de confort i civilizaie. Problemele actuale ale nutriiei raportate la reducerea efortului fizic, grbesc apariia sedentarismului, combtut n epoca de azi prin sporturi noi, precum joggingul, ori fitnes-ul. Finalitatea lui este concretizat n: mbuntirea condiiei fizice; mbuntirea strii mentale de bine, frumos i adevr; formarea de relaii sociale; obinerea de rezultate referitoare la mediul sntos, sigur i cooperant.

  • 17

    Deci organizarea odihnei este n corelaie cu organizarea muncii. Organizarea activitilor de timp liber trebuie s intre n contiina oamenilor ale diferitelor grupri ntruct este o activitate de prim necesitate cu rol profilactic la viaa din ce n ce mai complex a contemporaneitii. Modaliti de petrecere a timpului liber Timpul liber este un factor dependent de societate, posibilitile de organizare i de coninut ale acestuia i de aceea reflect posibilitile societii. Cercetrile n domeniu au demonstrat c cea mai mare parte a timpului liber se consum la locul de trai sau n staiuni de odihn. Evaluri privitoare la utilizarea timpului liber n Romnia au fost fcute de Institutul Naional de Statistic; considernd timpul liber ca timpul rmas din cele 24 de ore dup efectuarea ngrijirii personale, a activitilor profesionale, a muncii n gospodrie s-a ajuns la concluzia c pentru populaia n vrst de 7 ani i peste, activitile de timp liber sunt urmtoarele: 1. Vizionarea programelor de televiziune este modalitatea principal de petrecere a timpului liber nu numai n Romnia, satisfcnd att nevoia de destindere i/sau de distracie ct i preocuprile informative i de dezvoltare a personalitii. Din totalul populaiei de peste 7 ani, 93% privesc la televizor, dintre care 75% zilnic. 2. Citirea ziarelor i revistelor este preocuparea de timp liber care ocup locul doi dup vizionarea programelor de televiziune. Aceast preocupare a nregistrat unele scderi fa de nceputul deceniului nou cnd interesul era mai mare, probabil din cteva motive: explozia de ziare i reviste a constituit o noutate pentru romni dup perioada comunist; nivelul de trai nu sczuse att de mult nct s pun problema imposibilitii de a mai putea cumpra ziare i reviste, pentru anumite categorii de populaie; problemele economice i omajul au creat o dispoziie a populaiei mai puin propice cumprrii i citirii de ziare i reviste. 3. Ascultarea tirilor la radio ocup locul trei n topul preferinelor de petrecere a timpului liber. Romnia se situeaz,

  • 18

    din acest punct de vedere, printre ultimele locuri ntre rile din UE. 4. Lectura crilor, ca preocupare de timp liber, a sczut n Romnia dup 1989. Dup ultimele date, cititul crilor este o preocupare pentru 21% din populaia de 10 ani i peste, care include deci i elevi. Interesul pentru lectur este mai mare n celelalte ri ale Uniunii Europene, dei este difereniat de la o ar la ar. 5. Computerul i Internetul genereaz preocupri att pentru timpul de munc ct i pentru timpul liber. Pentru Romnia, fenomenul are o anumit noutate, ptrunderea acestora ncepnd s se produc dup 1990. Dotarea cu computere a evoluat rapid, att pentru instituii, ct i pentru persoanele particulare. Scopurile folosirii Internetului sunt multiple i vizeaz att domeniul vieii de munc ct i viaa personal i timpul liber. Folosirea intensiv a calculatorului i a Internetului a fost invocat, de multe ori, ca surs a reducerii interesului pentru lectur.

    Comparaia dintre Romnia i celelalte ri ale Uniunii Europene, mai ales cu rile nordice a evideniat faptul c acetia din urm, n ciuda faptului c folosesc cel mai mult calculatorul i Internetul, citesc mai mult, comparativ cu romnii. 6. Vizionarea spectacolelor i frecventarea cinematografelor sunt preocupri de timp liber cu o prezen mai redus la romni: 18% merg la cinematografe i 10% merg la teatru, n general n anii 19901993 interesul pentru spectacole de teatru i cinematograf a sczut mult, comparativ cu perioada anterioar anului 1990; explicaiile sunt difereniate n funcie de tipurile de spectacol, dar sunt i cauze generale ale scderii interesului: concurena televiziunii, scderea nivelului de trai, schimbarea strii de spirit a populaiei i a preocuprilor acesteia, apariia altor preferine. ncepnd cu anul 1998, teatrele i instituiile muzicale au cunoscut, un reviriment al activitii: a nceput s creasc numrul de spectacole i concerte, chiar i de teatru, i mai ales, numrul de spectatori; au contribuit la acest reviriment i instituiile culturale de profil private i, n general, adaptarea repertoriului la cerinele publicului. Cinematografele continu s fie n criz, numrul

  • 19

    spectatorilor fiind n continu scdere. n prezent, se ncearc o cretere a numrului de cinematografe prin iniiativa Ministerului Culturii, n localitile unde cinematografele au fost desfiinate din raiuni de eficien economic. Pentru europenii din celelalte ri ale Uniunii Europene frecventarea cinematografului este o preocupare mai extins comparativ cu Romnia; n medie, un european din UE merge pe an de 13 ori la cinematograf; merg mai des spaniolii i irlandezii.

    n Spania, un studiu realizat n iunie 2002 a ajuns la concluzia c n ultimii zece ani a crescut numrul de cinematografe cu 93,8%, numrul de spectatori la cinematografe, cu 71% i veniturile din ncasri, cu 188,3%. Un alt sondaj realizat de Institutul Naional de Statistic vrea s ofere date despre cum i petrec romnii seara. Astfel s-au obinut urmtoarele rspunsuri spontane: 1.se uit la televizor 34%; 2.stau acas cu familia 32%; 3.se ntlnesc/se distreaz cu prietenii 10%; 4.se odihnesc 3%; 5.citesc 2%; 6.alte modaliti de petrecere a timpului liber 18%.

    Din structura rspunsurilor la ntrebarea de mai sus, rezult c romnii prefer s-i petreac seara n tihn cu familia. La aceeai ntrebare, rspunsurile americanilor evideniaz unele particulariti: spre deosebire de romni, americanii prefer ntr-o mai mic msur tihna n familie i ntlnirile/petrecerile cu prietenii, dar sunt mai ridicate preferinele pentru odihn, citit, mers la restaurant sau la cinema/teatru i pentru activiti sportive. Modul de a petrece seara: romnii-americanii : 1.privesc la televizor 34-26; 2.stau acas cu familia 31-25; 3.ntlnire/distracii cu prietenii 10-8; 4.odihn 3-9; citesc 2-9; restaurant 2-5; 5.dans (discotec) 1-1; 6.cinema/teatru 1-5; 7.ascult radio 1-0; 8.activiti religioase 1-1; 9.croeteaz, es etc. 1-1;

  • 20

    10.activiti sportive 0-3; Alte modaliti de petrecere a timpului liber 1. Preocuprile religioase sunt considerate, uneori, preocupri de timp liber. Trebuie menionat faptul c preocuprile religioase sunt preocupri spirituale, care numai n anumite forme precum frecventarea bisericii se exprim n timpul liber. n acelai timp, prin srbtorile religioase (la nivel naional, la nivelul unor confesiuni i pentru anumite segmente de populaie care respect cu strictee srbtorile religioase) religia este productoare de timp liber. La romni, frecventarea bisericii a nregistrat o anumit cretere dup 1990, mai ales la persoanele cu studii medii i cu studii superioare; din totalul populaiei de peste 18 ani, particip frecvent (n fiecare sptmn sau n fiecare lun) la serviciul religios din biseric aproximativ o treime. 2. Excursiile la sfrit de sptmn i cltoriile mai lungi sunt puternic afectate de nivelul de trai sczut. n Romnia, treptat, s-a format un segment de populaie care are posibiliti financiare pentru cltorii, dar este neinteresat de excursiile la sfrit de sptmn, i un alt segment, care are posibiliti financiare numai pentru excursii la sfrit de sptmn i/sau cltorii n ar. Cei din primul segment, au posibiliti financiare bune, posed locuine extraurbane sau/i n zone de agrement unde i petrec sfritul de sptmn. Exist i segmente de populaie neinteresate de excursiile la sfritul de sptmn, din alte motive dect cele financiare: cei ce posed gospodrii rurale unde i petrec cel puin unele dintre sfriturile de sptmn, i cei ce particip la muncile agricole, pe pmnturile ce le-au fost restituite dup cderea regimului comunist. Factori determinai ai coninutului de timp liber la romni Ceea ce este caracteristic pentru romni, comparativ cu locuitorii celorlalte ri din UE este coninutul timpului liber mai srac n preocupri i activiti. Situaia este valabil att pentru preocuprile de informare ct i pentru preocuprile culturale i distractive.

  • 21

    Principalele cauze ale acestei situaii sunt:

    1. Standardul sczut de via - influeneaz petrecerea timpului liber att direct, prin accesul redus la unele preocupri i servicii corespunztoare, ct i indirect, printr-o stare sufleteasc, care inhib dorinele i preocuprile din timpul liber. 2. Mentaliti, valori, obiceiuri - au determinat, la rndul lor, prezena unor deprinderi i lipsa altora: de exemplu, petrecerea timpului liber n tihna familial mai ales la persoanele cstorite i cu copii 3. Posibiliti reale slabe de petrecere a timpului liber - din perspectiva ofertei trebuie s avem n vedere cel puin faptul c, aproximativ jumtate din populaia Romniei triete n mediul rural, acolo unde aceste posibiliti/oferte sunt foarte reduse, dar nu se afl ntr-o situaie satisfctoare, din acest punct de vedere, nici locuitorii micilor orae. Ordinea de menionare a cauzelor nu indic ierarhia acestora din punctul de vedere al importanei, ele influennd difereniat preocuprile de timp liber.

    EDUCAIA FIZIC I SPORTUL - COMPONENT A EDUCAIEI

    Educaia fizic - un demers educativ care rspunde unei

    trebuine (individuale i sociale) privind starea de sntate a organismului uman, pus n eviden prin indicatorii ei (tonusul i fora fizic, armonia i frumuseea organismului, vigoarea biopsihic i starea de echilibru psihosomatic), dezvoltarea normal a acestuia i prelungirea duratei vieii omului..18

    Educaia fizic i sportiv este aciunea care privete toate vrstele umane prin a rspunde unei duble trebuine: individual i social. Anume starea de sntate a organismului uman, dezvoltarea normal a acestuia i prelungirea duratei vieii omului19. Sintetiznd opiniile specialitilor, educaia fizic este acea component a educaiei care nsuit corect i de

    18 Dicionar enciclopedic tiinele educaiei, (2007), Ed Sigma, p.362

    19 Clin M., (1996), Teoria educaie, Ed. All, Bucureti, p.75

  • 22

    timpuriu poate duce la realizarea dezideratelor umane i sociale: copii sntoi, dezvoltai armonios cu capaciti psihofizice i intelectuale optime, cu speran de via calitativ ridicat. Educaia fizic i sportul se adreseaza tuturor vrstelor i satisface trebuinele individuale i sociale ale acestora, vizndu-se starea de sntate a organismului, dezvoltarea normal i armonioas precum i prelungirea duratei vieii indivizilor.

    Educaia fizic i sportul este condiionat ereditar i ambiental, ea fiind cea care poate realiza dezideratele valorice ale unei societi n ceea ce privete sntatea biologic, vigoarea biopsihic, echilibrul psihosomatic, n interdependen cu sntatea mediului ambiental i sntatea mental a omului.

    Specialitii din ara noastr au analizat educaia fizic i sportul din perspectiva sarcinilor i obiectivelor acesteia, a funciilor educaiei fizice, a mijloacelor, modalitilor i formelor de realizare a lor, a cerinelor ce trebuiesc respectate pentru realizarea obiectivelor.

    Fig. 6. Unificare a direciilor de abordare a educaiei fizice de ctre

    specialitii din ara noastr (A. Neofit)

    n ceea ce privete scopul, sarcinile, obiectivele i funciile educaiei fizice i sportului, literartura de specialitate parcurs, am observat, c autorii din romania, trateaz acest capitol din puncte de vedere diferite.

    Indiferent din ce perspectiv este abordat educaia fizic vizeaz cele mai importante aspecte ale idealului educativ ncercnd s contribuie la:

    dezvoltarea corect i armonioas i fortificarea fizic;

  • 23

    ntrirea sntii, consolidarea capacitilor fiziologice, creterea capacitii de efort i clirea organismului;

    dezvoltarea motricitii din perspectiva: deprinderile motrice de baz (mersul, alergarea, sritura,

    aruncarea, crarea, trrea, traciunea, transportul de obiecte);

    calitile motrice [for, vitez, rezisten, ndemnare,( ambidextrie, lateralitate), suplee];

    formarea cunotinelor i priceperilor pentru nsuirea actelor motrice complexe prin discipline sportive: gimnastic, atletism, jocuri sportive; formarea aptitudinilor psihomotorii (reactivitate, rapiditate, precizie, coordonare, mobilitate);

    corectarea i ameliorarea unor deficiene fizice existente; formarea i dezvoltarea calitilor intelectuale, moral-

    volitive i de caracter (spirit de observaie, imaginaie, creativitate, gndire tactic, autocontrol, perseveren, respect, fair play, cinste, corectitudine, modestie);

    formarea obinuinelor de practicare a exerciiilor fizice n timpul liber i pe tot parcursul vieii;

    nsuirea unor cunotine i priceperi teoretico-metodice pentru practicarea independent a exerciiilor fizice;

    cultivarea plcerii de micare, sport i activitate fizic; deprinderea cu normele igienico-sanitare individuale i

    colective ca: transmiterea cunotinelor de igien personal i de grup, a

    igienei echipamentului i bazelor sportive, respectiv a importanei apei, aerului i soarelui pentru clirea organismului;

    formarea deprinderilor i obinuinelor igienice specifice practicrii exerciiului fizic i sportului;

    dezvoltarea cunotinelor i respectarea normelor igienice pentru o alimentaie corect i sntoas.

    depistarea indivizilor talentai i orientarea spre sportul de performan.

    Educaia fizic i sportul acionez pentru realizarea

    obiectivelor sale cu un sistem diversificat de mijloace att mijloace specifice (exerciiul fizic sau principalele forme:

  • 24

    gimnastica, jocul, sportul, turismul, dansul), ct i mijloace asociate (factorii naturali de clire: apa, aerul, soarele) i factorii igienici, respectiv igiena echipamentului i a bazelor sportive20. Educaia fizic i sportul cu obiectivele, coninuturile i strategiile specifice este n continu armonie cu celelalte laturi educaionale i este parte integrant a educaiei permanente.

    Obiectivele realizabile prin practicarea exerciiilor fizice

    Sunt clasificate dup efectele asupra structurilor morfologice, laturilor funcionale (cardio-vasculare, respiratorii), neuropsihice (relaxare, coordonare, echilibru, etc.), i social-educaionale.

    Obiective Efecte

    1. Morfologice -favorizarea proceselor de cretere i dezvoltare fizic; -prevenirea atitudinilor incorecte ale corpului; -corectarea atitudinilor deficitare ale corpului.

    2. Funcionale -creterea capacitii generale de efort; -creterea capacitii funcionale a aparatului cardio-vascular; -creterea capacitii funcionale a aparatului respirator; -creterea capacitii funcionale a celorlalte aparate i sisteme ale corpului.

    3. Neuropsihice -dezvoltarea capacitii de relaxare fizic; -dezvoltarea capacitilor coordinative; -dezvoltarea capacitii de nvare motric, a expresivitii i cursivitii micrilor.

    4.Social-

    educaionale

    -favorizarea integrrii sau reintegrrii n grupurile sociale; -formarea obinuinei de a practica sistematic exerciiile fizice n scop profilactic i terapeutic; formarea reflexului de atitudine corect a corpului.

    Obiectivele cu caracter general i specific se pot diferenia n obiective cu caracter intermediar (realizabile n

    20 Macavei E., (2001), Pedagogie Teoria educaiei, Ed.Aramis, Bucureti, p. 157

  • 25

    sisteme de lecii sau edine) sau pentru fiecare lecie sau edin n parte.

    Efectele sanogenetice ale micrii

    Micarea, efectuat sub diferite forme (plimbri, jogging, jocuri sportive, gimnastic aerobic, etc.) efectuate cu perseveren dup tehnicile i parametrii necesari, determin un nivel crescut de fitness (VO2 max. crescut) i o cretere a rezistenei organismului la factorii de stres. Detalierea acestei problematici ar necesita un spaiu tipografic foarte ntins. Vom puncta cteva aspecte dintre cele mai semnificative ale efectelor profilactice:

    Aparatul, sistemul sau

    funcia Adaptri funcionale

    Efecte profilactice fa de:

    1. Cardiovascular -crete cantitatea de snge pe care o poate mpinge inima; -se mrete cantitatea de snge existent n vase; -sngele devine mai fluid i circul mai uor prin artere i vene.

    -arteroscleroza; -cardiopatie ischemic; -hipertensiune arterial.

    2. Pulmonar -plmnul devine capabil s ventileze o cantitate mai mare de aer pe minut.

    -bolile pulmonare cronice.

    3.Muchiul scheletic

    -crete fora, rezistena i puterea; -musculatura se topete mai lent odat cu naintarea n vrst.

    -lombopatii; -fracturile care se produc prin cdere la btrni.

    4.esutul adipos -scade masa total de grsime i grsimea din jurul viscerelor.

    -obezitate.

    5.Metabolismul glucidelor

    -crete capacitatea muchiului de a extrage (prelua) glucoza din snge.

    -diabet.

    6.Metabolismul lipidelor.

    -crete capacitatea muchiului de a prelua grsimile din snge i de a le

    -arteroscleroza.

  • 26

    utiliza pentru procurarea de energie.

    7.Funcia de aprare a organismului (imunitatea)

    -se mbuntete capacitatea sistemului imunitar de a rspunde la o agresiune microbian.

    -infecii.

    8.Procesele digestive

    -se mbuntete tranzitul intestinal, nlturndu-se constipaia.

    -cancerul de colon.

    9.Sistemul nervos -coordonarea micrilor i echilibrul se mbuntesc.

    -fracturile produse prin cdere la persoanele vrstnice.

    10.Funciile cognitive

    -se mbuntete viteza de reacie i promtitudinea rspunsurilor la diveri stimuli.

    -fracturile produse prin cdere la persoanele vrstnice.

    11.Comportamentul psiho-social

    -se amelioreaz imaginea despre propria persoan, comportamentul familial; -crete eficacitatea profesional; -se instaureaz starea de bine i bucuria de a tri.

    -depresie i anxietate.

  • 27

    STRESUL PSIHIC -FACTOR DE RISC AL SNTII MODALITI DE COMBATERE A STRESULUI

    Aciunea preventiv asupra sntii presupune luarea unor msuri, atunci cnd boala nu s-a instalat nc. Pentru aceasta a fost nevoie s se stabileasc modalitile prin care pot fi identificate din timp persoanele ce prezint un risc mare de mbolnvire. S-a ajuns, astfel la nominalizarea unor aa numii FACTORI DE RISC, a cror identificare, cuantificare i urmrire din timp ar trebui s stea n atenia fiecruia dintre noi. Prin factorii de risc se nelege fie un istoric (anamnez), fie anumite caracteristici sau comportamente (fumat, sedentarism, alimentaie n exces etc.) ce ne sunt proprii. Ei se mpart n primari i secundari sau din alt perspectiv n factori ce pot fi influenai i factori de risc asupra crora nu se poate aciona n nici un fel. Factorii primari de risc, sunt reprezentai de acele caracteristici personale sau comportamentale, care singure sunt suficiente pentru a ne plasa sub un mare risc de mbolnvire. De menionat c efortul, activitatea fizic, constituie practic medicamentul cel mai accesibil i mai eficient n lupta cu aceti factori de risc.

    Factorii secundari de risc sunt acele caracteristici personale sau comportamentale care nu ne pot plasa singure sub riscul diverselor boli. Pentru combaterea acestor riscuri prin intermediul activitii fizice i obinerea de beneficii pe planul sntii este recomandat consultarea unui medic, de preferin un medic sportiv. Consultul de specialitate este necesar pentru a avea o imagine complet i concret asupra factorilor de risc, al capacitii de efort, al msurilor alimentare pe care trebuie s le lum, etc. n plus, aceste date iniiale sunt necesare i pentru a urmri periodic progresele fcute sau pentru a avea argumente obiective n luarea unor decizii de modificare a parametrilor efortului din program, atunci cnd acest lucru devine necesar. Date fiind cele de mai sus, pentru a ndeplini condiia unui consult de specialitate, acesta ar trebui s ne dea rspuns la cteva ntrebri: - care ne este capacitatea de efort aerob ?

  • 28

    - cum stm cu greutatea i mai ales cu grsimea corporal ? - cum ne alimentm ?

    - cum stm cu mobilitatea, fora i rezistena muscular ? Stresul psihic

    Cauzele i simptomele stresului psihic nu sunt att de limpezi cum sunt cele ale stresului fizic. Ele pot s se acumuleze pe nesimite, iar efectul vizibil s fie rezultatul final al acestor acumulri. Simptomele stresului psihic cuprind o gam larg de senzaii negative pornind de la furie i ajungnd la depresie psihic, sau o serie ntreag de probleme fizice, de la dureri de cap, la insomnie. Simptomele obinuite ale stresului de scurt durat sunt variate, dar printe ele putem ntlni: - tensiuni n umeri, gt i spate; - dureri de cap; - stomac iritabil; - irascibilitate; - depresie psihic; - disperare; - lipsa capacitii de concentrare; - emotivitate, plns facil. n cazul stresului continuu i de durat pot aprea manifestri i mai severe, cum ar fi: - predispoziie spre mbolnviri, rceli dese; - insomnie; - sindromul intestinului iritabil; - sterilitate; - probleme cardiovasculare ( hipertensiune ).

    Modaliti de combatere a stresului prin activiti recreative

    Contactul cu natura, viaa n mijlocul naturii are impact pozitiv asupra combaterii stresului, creterea ncrederii n sine, dezvolt trsturi pozitive de caracter, cum ar fi: responsabilitatea, spiritul de cooperare, capacitatea de comunicare n cadrul grupului, corectitudinea, capacitatea de adaptare la nou, atenia acordat pentru ceilali, creterea grijii interesului fa de impactul omului asupra naturii, formeaz un

  • 29

    comportament altruist care duce la dobndirea unui sentiment al eliberrii de constrngerile sociale. Relaiile interumane, n astfel de activiti, trebuie s fie bazate pe cinste, ncredere reciproc, ntrajutorare, cooperare, grij fa de coechipier, respectul fa de adversar i solidaritate. Relaiile pozitive trebuie s stea la baza relaiilor dintre toi cei care, ntr-un fel sau altul, particip la activitatea educaional n aer liber. Att conceperea, ct i punerea n practic a programelor educaiei prin activiti n aer liber trebuie s se desfoare ntr-un cadru etic civilizat. Orice act educaional este de neconceput n afara respectrii unor norme etice. Etica i implicit morala dintr-un anumit spaiu geografic sau cultural nu se suprapune perfect cu etica i morala altui spaiu geografic, de acest aspect trebuie s se in cont, n mod deosebit atunci cnd n cadrul activitii sunt implicai tineri provenii din diverse spaii geografice. Cu toate acestea nu putem ignora faptul c exist valori umane general acceptate. Cinstea, corectitudinea, ntrajutorarea, sinceritatea, curajul, perseverena, sunt caliti care au aceeai semnificaie indiferent de punctul de pe glob unde se manifest. Priest i Dixon (1990) au elaborat un model de comportament etic specific celor care particip la activiti desfurate n aer liber avnd obiective educaionale, trasnd liniile care separ un comportament specific profesionistului de unul specific amatorilor n domeniu. n acest tip de activitate, organizatorul trebuie s fie flexibil, s conving prin argumente solide adoptarea unor decizii pozitive, s ncurajeze reluarea unor ncercri n cazul unor decizii greite, s priveasc fiecare individ n parte, s cunoasc psihologia individului n aa fel, nct s dea posibilitatea fiecruia s se implice dup posibilitile sale, s nvee din greelile lor. Tot raiuni de etic trebuie s stea la baza protejrii naturii n timpul unor activitii n aer liber. Grija pentru natur trebuie insuflat participanilor cu aceeai grij, cu care se insufl grija pentru colegii participani. Provocrile naturii stimuleaz puterea de adaptare a individului. Interaciunile ce au loc n cadrul unui grup ce particip la asemenea aciuni duc la maturizarea social i mental a individului, ajutndu-l s se

  • 30

    integreze cu mai mult succes n societate, fiind benefic sub aspectul perfecionrii personalitii individului contribuind de asemenea i la dezvoltarea afectiv i cognitiv. Cunotinele generale ale individului ce particip la asemenea activiti se mbogesc simitor, tinerii participani sunt pui n situaii diferite i reuesc, n acest fel, s cunoasc mai profund mediul nconjurtor, neleg mai bine relaia omului cu mediul, importana acestor relaii. n timpul unei activiti n aer liber individul se poate relaxa, se produce o uniune ntre el i natur, ntre el i universul ntreg. Modul n care este perceput trecerea timpului ntr-o activitate sportiv n aer liber este diferit de modul n care este perceput n mprejurrile vieii de zi cu zi. Timpul se contract sau se dilat odat cu intensitatea tririlor emoionale aferente activitii. Pe lng atingerea unor anumite standarde, n activitile n aer liber, de o importan major este nregistrarea emoiilor i tririlor care nsoesc, de obicei, astfel de activiti. Ryan (1985) evideniaz opt factori care determin participarea indivizilor la activiti n aer liber: 1. Satisfacia utilizrii calitilor proprii. 2. Plcerea experienei. 3. Activitatea n sine. 4. Posibilitatea de a cunoate prietenia i de a se bucura de prezena altora. 5. Posibilitatea de perfecionare a propriilor capaciti 6. Descarcrea emoional / stress 7. Posibilitatea de a te compara cu alii. 8.Posibilitatea de a te bucura de prestigiu la atingerea performanelor propuse de activitate. nvarea motric nu are ca obiectiv doar nsuirea de deprinderi, ci i cultivarea ncrederii, lrgirea cunotinelor prin experiene pozitive i justificative n vederea abordrii individului la activitile de timp liber, ca o pondere principal la activitatea din ce n ce mai complex a unei societi globalizate.

  • 31

    ROLUL ACTIVITILOR SPORTIVE N FORMAREA PERSONALITII TNRULUI I PREGTIREA

    ACESTUIA PENTRU VIA

    Educaia fizic i sportul este component a educaiei care i aduce contribuia nemijlocit la dezvoltarea personalitii umane cu influene n plan intelectual, moral, estetic, tehnologic i profesional.

    Educaia fizic i sportul are atribute importante n toate cele trei forme ale educaiei, atribute date de coninuturile sale, formele de organizare, modul de realizare a aciunilor, precum i a influenei acesteia n plan educaional. Educatia fizic are un caracter predominant formativ, prin practicarea ei se face pregatirea pentru via. Privind prin prisma sistemelor actuale, personalitatea uman este considerat un sistem supraordonat, cu autoorganizare i autoreglare structurat pe nivele. Dintre acestea menionm: - Nivelul biologic sau fiina instinctual cu trebuine biologice, tendine i aspiraii. - Nivelul psihologic, adic fiina care gndete, Eul, contientul instana de lupt i protecie, care se structureaz pe cel biologic sub influena mediului socio-cultural. - Nivelul social sau fiina social-moral care controleaz nivelul biologic i psihologic n raport cu aprecierea despre lume, a modului de apreciere a valorilor, de convingeri, interese, idealuri, de deprinderi i stiluri de via, "supraeul", ca cenzur social. Dezvoltarea personalitii individului este determinat de mai muli factori, fiecare cu un anumit rol n influenarea sa. Dintre acetia amintim pe cel biologic, filosofic, pedagogic, pe care nu le analizm acum, aceasta nu nseamn c nu au o mare importan, ci pentru c necesit un studiu amplu, iar noi ne referim doar la unele aspecte. Formarea personalitii tnrului se refer la "zestrea ereditar" ce reprezint un complex de dispoziii virtuale, sau scheme funcionale ce se transmit de la antecesori la succesori prin intermediul mecanismului genetic "Nici o trstur sau

  • 32

    calitate nu este exclusiv ereditar i nici una nu este lipsit de origine". Formarea personalitii are nevoie de trebuine care sunt: - Trebuina de identitate, de a se simi unic, ca individ, pn cnd dezvoltarea aptitudinilor proprii ajung la identificarea cu noiunea de cel mai bun, cel mai mare. - Trebuina de repere, prin care se dobndete un sens al vieii, o orientare permanent n viitor, n obiective de performan. - Trebuina de excitare de stimulare, ce se materializeaz astzi numai prin cea material, se poate dezvolta prin activiti sportive. Individul este cel care n mod personal percepe i interpreteaz evenimentele lumii nconjurtoare, n care emite o ipotez asupra modului n care individul se va potrivi cu realitatea, i apoi o verific, acionnd n concordan cu ea n situaia respectiv. Cu ct experiena individului este mai mare, mai bogat, cu att repertoriul de abordare a situaiei este mai bogat, mai uor de gsit soluii. Procesele psihice ale sportivului, ca persoan, sunt canalizate pe modul n care el anticipeaz evenimentele. Pe baza acestor afirmaii ale celor ce au studiat n domeniu, putem structura personalitatea prin:

    - suportul fizic, se refer la sitemele osteoarticular, nervos, endocrin, aparatele cardiovascular, digestiv;

    - organe, inima, plmni, ficat; - esuturi, celule, neuroni. - componenta psihic, format din latura energetic ce

    reprezint temperametul i care poate fi corectat prin educaie;

    - latura intrumental realizat prin inteligen i aptitudini;

    - latura relaional - caracterul, sistem de atitudini ce se refer la o multitudine de aciuni de orientare, coninut, esen, dezvoltare, stabilitate, mobilitate, conduit.

    Personalitatea ca sistem dinamic i evolutiv nu constituie ceva abstract, ci cunoate modulri, structurri n raport cu individul concret aflat ntr-un anumit moment al dezvoltrii sale i ntr-o anumit configuraie socio profesional.

  • 33

    Personalitatea sportiv dezvolt unele trsturi comune cum sunt:

    -nevoia de activitate; -nevoia de a domina; -nevoia de a se afirma n aciuni; -nevoia de raionamente pragmatice. Personalitatea sportiv reprezint capacitatea de percepie rapid i spirit auditic, capacitatea de vizualizare; ncrederea n sine; disciplina autoimpus; o bun stare de sntate; adaptabilitate i abilitate de a improviza; cunotine tehnice i accesibilitatea aplicrii. De multe ori, sportivul recurge la observarea comportamentului altui sportiv i la imitarea lui, deci i formeaz un model. Se creeaz posibilitatea realizrii de componente noi, de ntrire sau slbire a unora deja existente. n sport att tririle pozitive ct i cele negative au flexibilitate i sunt modulate pe evenimentele competiiei. Personalitatea sportiv este direct legat de pasiunea cu care este atras individul de sportul practicat. Activitatea sportiv se bazeaz pe aspiraiile pulsative foarte puternice care sunt riguros canalizate i organizate. Mediul, formeaz ansamblul determinat de mediul natural (fizic) i de mediul socio-uman. Educaia reprezint o aciune de integrare cu tendin de pstrare a personalitii i de a se adapta individual la mediul i ambientul social. Prin educaie se obin mai multe funcii (dup diferii autori); cognitive, economice, axiologice, social formative, culturale, informative, selective etc.

    Toate acestea duc la educarea tnrului i pentru via, acesta fiind mult mai echilibrat n analizarea situaiilor i n luarea deciziilor ce privesc att prezentul ct i viitorul. Colaborarea implic mai muli factori ce contribuie la formarea capacitii de a asculta, de a comunica. Aceasta se reflect i n activitatea profesioanl prin dorina de colaborare de dialog i mbuntire a activitii i a mediului social. Faptul c particip la un program organizat ce necesit o cantitate din timpul liber, face ca tnrul s fie mult mai organizat i mai calculat n ceea ce face.

  • 34

    Autoeducaia reprezint o direcie de evoluie a activitii de formare-dezvoltare a personalitii umane care implic transformarea obiectului educaiei n subiect al educaiei, capabil de autoevaluare i de autoproiectare pedagogic sau profesional-pedagogic de nelegere a funciei i structurii specifice activitii de (auto) formare (auto) dezvoltare a personalitii umane. Aceasta presupune: - (auto) formarea individualizat care implic valorificarea total a propriei personaliti, fr interdependena altor medieri; - autoformarea metocognitiv, independent de coninutul nvrii; - autoformarea permanent, care presupune capacitatea de asimiliare a sarcinilor centrate asupra propriei formri, specifice fiecrei vrste de colarizare, inclusiv i coala superioar. Cel din urm principiu presupune transformarea omului n valoare, n valoarea suprem. Condiia este ca omul s asimileze valorile metocognitive pe care procesul de educaie le vehiculeaz. Din perspectiva educatorului, cel supus instruirii este, sau ar trebui s fie, valoarea central a educaiei; fr disponibilitile de nvare ale educatului, fr plasticitatea sa psihic, fr interesele de cunoatere, ncercrile tuturor subiecilor antrenai n procesul educaiei, iar mai trziu n cel de autoeducaie de a forma oameni adevrai ar rmne fr rezultat.

    Cunoatem cu toii c succesul i eecul activitii de autoeducaie depinde ntr-o mare msur de contingentul uman cu care lucrm. n acest context trebuie s inem cont cu rigurozitate de structura autoeducaiei care evideniaz esena unor elemente comune, aproape identice, situate la nivelul structurii aciunii educaionale. Diferena specific provine din poziia diferit a obiectului educaiei care n cazul autoeducaiei devine subiect al propriei sale activiti de formare-dezvoltare a personalitii, respectiv subiect al procesului de autoformare-autodezvoltare a personalitii.

    Valorile educaionale se completeaz, se mpletesc, pentru a determina n final valoarea - scop, i anume, personalitatea dezvoltat, apt pentru a recepta noul i a se conforma noilor situaii care apar. Pentru realizarea acestui

  • 35

    deziderat trebuie s inem cont de coninutul autoeducaiei deoarece reflect raporturile dintre activitatea de formare-dezvoltare i activitatea de autoformare-autodezvoltare a personalitii umane, raporturi mediate calitativ prin intermediul educaiei permanente.

    De acest raport trebuie s se in cont, mai cu seam, n procesul instructiv-educativ al instituiilor superioare cu profil sportiv i de loisir, ori procesul de formare i dezvoltare intelectual a personalitii individului este n direct legtur cu procesul de dezvoltare fizic care completeaz statutul personalitii acestora n societate cu noi valori de ordin comportamental, etic i estetic.

    ACTIVITATEA SPORTIV CA LOISIR O latur important a stimulrii practicrii activitilor fizice de loisir este concentrarea eforturilor n direcia intensificrii educaiei pentru sport, implicit prin asigurarea unui sistem informaional adecvat privind valenele de sanogenez ale exerciiilor fizice, i jocurilor, precum i modul de organizare i funcionare a bazelor sportive.

    Sportul poate fi definit ca fiind tiina n urmtoarele sensuri: - tiina meninerii unei stri optime de sntate, a creterii i dezvoltrii fizice armonioase: -tiina dezvoltrii calitilor motrice de baz i specifice unor ramuri de sport, obinerii de performane superioare n sportul de performan; - tiina relaxrii dup eforturi intelectuale susinute; -tiina prevenirii i recuperrii dup boli grave; -combaterii sedentarismului,obezitii, stresului; -dezvoltrii voinei, ntririi caracterului; -tiina dezvoltrii simului estetic, a gustului pentru frumos: educrii, dezvoltrii spiritului de echip, fair-play-ului, responsabilitilor sociale; - promovrii valorilor naionale din sport n ntreaga lume; - tiina formrii respectului fa de propria persoan i fa de cei din jur.

  • 36

    Sportul ca loisir este pentru oamenii de tip obinuit, dar mai ales pentru sedentari i pentru cei care practic mai puin exerciiile fizice.

    Fitness-ul se refer la o compoziie corporal eficient cardio-respiratorie i neuro-muscular. Alergrile sub form de jogging (uoare), pe distane nu prea lungi n funcie de particularitile vrstei, asociate cu lucrul cu greuti uoare, mrete flexibilitatea muscular i alung stresul.

    Diferitele teste arat c presiunea sngelui poate fi redus, grsimile pot fi arse, rezistena poate crete atunci cnd se folosesc exerciiile aerobice. Activitatea trebuie desfurat cu ajutorul muzicii, iar fazele de acomodare cu efortul, cer i o faz de nclzire prealabil. Pe bicicleta ergometric se mbin utilul cu divertismentul (se poate asculta muzic). Orice activitate a sportului ca loisir este plcut i util cnd este prezent i muzica dorit. Instruirea pe biciclet poate fi inclus cu succes n antrenament

    Capacitile fizice ale individului trebuie luate n consideraie cnd se alege mrimea ncrcrii. Un individ sntos, neantrenat, de 20 - 40 ani n primele sptmni de antrenament poate alege o ncrctur pentru 120 140 bti/minut / calcul orientativ ( 180 -vrsta ). Un alt mijloc, de realizare a efortului fiziologic, este covorul rulant, care poate fi utilizat i n domeniul medical pentru determinarea ergogenezei efortului. Utilizate n sli de antrenament i fitness, acas, aceste tipuri de covoare rulante sunt destinate antrenamentelor de mers i alergare. Cel mai important parametru al sportului ca loisir rmne jocul ca activitate multidimensional. O alimentaie raional trebuie s includ toate substanele necesare unei bune funcionri a organismului, coroborate i cu activitile recreative de loisir ce impun o via normal expus mai puin riscurilor de stres i alte apariii neprevzute cauzate de bolile actuale.

    Sportul ca loisir se bazeaz pe jocuri, competiii, exerciii flexibile, cu grupuri neomogene, practicnd mai multe discipline. El urmrete bucurie, plcere,comunicare, companie, relaxare, repaus, sntate, pe cnd sportul competiional cere o

  • 37

    disciplin de competiie supus unor reguli fixe, urmrete performane, avansare social i venituri economice. Fitness - mijloc de recreere

    Fitness-ul este un concept cu multiple nelesuri, n funcie de nivelul cultural i formaia profesional a celui ce-1 utilizeaz. Fitness-ul se bazeaz pe o stare de sntate pozitiv i include n ea mai multe componente: fitness intelectual, social, spiritual i fizic-condiia fizic.

    Fitness-ul indic nivelul de funcionare al sistemului cardiovascular ca rezultat al unor rezerve energetice nalte. Un nivel de fitness este dependent de cantitatea de oxigen transportat la nivelul maselor musculare n activitate, precum i eficiena muchilor de a utiliza acest oxigen.

    Fitness-ul unui atlet nseamn performana de a alerga o lung distan ntr-un anumit timp, fitness-ul unui adult obinuit nseamn activitatea lui fizic la sfritul zilei de munc. Pentru un vrstnic, fitness reprezint capacitatea lui de independen n cas, de a urca scrile, de a merge pe jos distane mai mari, de a munci n grdin etc.

    Fitness-ul unui elev sau student, nesportiv, nseamn participarea lui zilnic la programul de activiti mentale i fizice cerute la coal. Deci, fitness-ul reprezint capacitatea de lucru pentru perioade lungi de timp fr apariia strii de oboseal. Tot mai muli oameni au realizat faptul c pot preveni instalarea unui numr foarte mare de afeciuni induse sau favorizate de inactivitate, cutnd s fie ct mai activi. Pe msur ce oamenii au devenit tot mai puin activi, au nceput s i piard rezistena i instinctul natural de micare.

    Fr exerciii fizice zilnice, trupurile noastre devin depozite de tensiuni neeliberate. Fitness-ul menine musculatura supl, v pregtete pentru micare i v ajut s facei trecerea zilnic de la inactivitate la o activitate muscular intens, fr suprasolicitri nedorite. Fitness-ul este n mod deosebit important dac alergai, mergei cu bicicleta, jucai tenis sau efectuai alte activiti fizice susinute, deoarece aceste activiti sunt de natur s stimuleze ncordarea muchilor i flexibilitatea lor.

  • 38

    Exerciiile de fitness sunt simple, dar dac sunt efectuate incorect, pot s fac mai mult ru dect bine. Acesta este motivul pentru care este esenial s se neleag i s se nsueasc tehnicile corecte. Fitness-ul d o senzaie de bine n tot corpul atunci cnd exerciiile respective sunt executate corect.

    Exerciiile de fitness trebuie s fie adaptate pentru propria structur muscular, flexibilitate i diferite nivele de tensiune muscular. Cheia este regularitatea efecturii exerciiilor i relaxarea. Scopul const n reducerea tensiunii musculare, astfel nct s cptai o mai mare uurin n efectuarea diferitelor genuri de micri; nu trebuie s v concentrai asupra realizrii unui anumit grad de flexibilitate, extrem eventual, pentru c asta v poate face mai mult ru dect bine. Exerciiile de fitness nu sunt stresante, sunt relaxante, linitite i necompetitive. In plus, fiecare exerciiu este absolut adaptabil la necesitile i posibilitile individuale. Printr-o abordare corect, fiecare poate s ajung n cea mai bun form.

    EFECTELE EDUCAIEI PRIN ACTIVITI DE

    LOISIR FITNESS n cazul loisiru-lui oamenii fac eforturi pentru a-i organiza astfel o anumit parte a timpului liber (devenit foarte scurt din cauza diferitelor obligaii sociale i mai ales a duratei transportului i autoservirii), nct s realizeze un profit personal n direcia: sntii, distraciei, odihnei, refacerii i recuperrii, trecerea peste anumite bariere psihice (stresul), nlturarea unor efecte negative ale lipsei de activitate fizic sau preocupri de agrement sau ale unor activiti unilaterale. Loisir-ul este destinat educaiei, socializrii i dezvoltrii relaiilor interumane cu influene n diminuarea riscului de a refula n droguri i alcool, pune accent pe trirea experienelor i nu pe evitarea lor, pe realizarea unor activiti, i nu pe urmrirea lor de pe margine, pe socializare. Conotaia termenului de loisir este de atitudine, timp sau activiti care permit dezvoltarea i mplinirea personal.

  • 39

    Oamenii sunt diferii, loisirul ca ndrumar al activitilor de timp liber prin practica oferit reuete s elimine etajele sensibile ale psihicului (reinere, neintegrare, timiditate, adversitate etc), este un bun terapeut antistres. Efectele educaiei prin activitii n aer liber sunt de necontestat i aceast afirmaie se bazeaz pe o cercetare sistematic a fenomenului studiat ndeaproape de Mortlok (1984), Cooper (1994) i Hunt (1986), ei atribuie aceste activiti ca fcnd parte din pregtirea uman. Specialitii n domeniu consider c educaia prin activiti n aer liber contribuie la construirea unei lumi fr frontiere, n care oamenii au posibilitatea s-i dezvolte potenialul fizic i psihic potrivit predispoziiei ereditare. Efectele sunt evidente n ceea ce privete creterea ncrederii n sine, spiritul de cooperare, curajul i capacitii de comunicare. Au un impact pozitiv asupra tinerilor ce ntmpin probleme de adaptare i chiar a tinerilor cu deficiene comportamentale. Provocrile naturii stimuleaz puterea de adaptare a individului. Interaciunile ce au loc n cadrul unui grup ce particip la asemenea aciuni duc la maturizarea social i mental a individului, ajutndu-l s se integreze cu mai mult succes n societate, fiind benefic sub aspectul perfecionrii personalitii individului contribuind de asemenea i la dezvoltarea afectiv i cognitiv. Activitile de timp liber au efecte, de lung i de scurt durat. Se consider c efectele de scurt durat sunt mai uor de reliefat dect cele de lung durat. Cele de scurt durat au un efect benefic de moment asupra majoritii participanilor. Numeroase studii au artat c se impune reluarea periodic a activitilor dac se urmrete obinerea unor efecte de lung durat. Demersul concertat de activiti de lung durat au ca rezultat efecte permanente. Cunotinele generale ale individului ce particip la asemenea activiti se mbogesc simitor, tinerii participani sunt pui n situaii diferite i reuesc n acest fel s cunoasc mai profund mediul nconjurtor, neleg mai bine relaia omului cu mediul, importana acestor relaii.

  • 40

    Aceste activiti depind foarte mult de calitatea activitii i a actului educaional, efectele pozitive sunt dovedite de studiile de specialitate i au impact asupra: - dezvoltrii afectivitii; - autocontrolului; - nfrumusearea caracterului; - dezvoltarea personalitii; - creterea nivelului motivaional; - abordarea comportamentului n societate; - prevenie la situaiile profesionale mereu schimbtoare ale societii care devin din ce n ce mai complexe. Abordnd n studiile sale efectele asupra concepiei despre sine, Weiss (1987) stabilete elementele fundamental definitorii ale conceptului de sine: - Concepia despre sine este o funcie a interaciunilor sociale. - Concepia de sine este multidimensional. - Dezvoltarea de sine este strns asociat cu afectivitatea. Msura n care succesul sau eecul ntr-o activitate influeneaz concepia de sine este strns legat de importana pe care un individ o acord acelei activiti. Nivelul concepiei de sine influeneaz puternic motivaia individului. Kimberley (1990) sugereaz utilizarea unor metode calitative pe lng cele cantitative precum i extinderea cercetrilor n domeniul motivaional. ncrederea n sine st la baza explicrii unor procese motivaionale. ncrederea n sine este definit de autorul menionat ca msura n care un individ crede c este capabil s ndeplineasc anumite sarcini care presupun un anumit nivel de competen. Nivelul ncrederii n sine influeneaz la rndul su viitoarele aciuni. Msura n care individul are ncredere n sine determin procesele motivaionale. Sunt menionate trei dimensiuni ale ncrederii n sine: magnitudine, generalitate i trie. Toate cele trei dimensiuni influeneaz atingerea performanei individuale, modul n care este perceput sarcina. Din datele culese din literatura de specialitate putem afirma c activitile n aer liber au influene pozitive asupra educaiei tinerilor i aceste activiti trebuie s aib un caracter sistematic, competent i permanent.

  • 41

    Loisir-ul i autoreglajul afectiv

    Individul nzuiete mereu spre performan, victorie, succes. Aceste idealuri pot fi atinse cnd el contientizeaz faptul c pregtirea uman este corect fcut, deci va determina rezultate durabile, att n plan profesional, ct i n cel al interiorului uman. Lund n considerare premisa conform creia individul trebuie, i uneori este obligat (se cere n activitatea de loisir) la a fi propriul su antrenor, se afirm c preocuparea acestuia pentru orientarea i coninutul optim al pregtirii sale devine o necesitate. Odat cu dezvoltarea unor tiine cu aplicaie n teoria i metodica educaiei fizice i de pregtire bio-psihic, performana i succesul n via vor fi decise de cele mai multe ori de calitile gndirii, sentimentelor voinei individului (sportivului). Una dintre cele mai importante laturi ale pregtirii sportivului n contextul actual este cea psihologic ce nu se va reduce numai la dezvoltarea calitilor morale i de voin. Pregtirea psihologic a individului se va realiza n procesul activitilor specifice individului. El i numai el va fi cel care n anumite situaii va fi nevoit s aplice regulile ce conduc la aa numitul "self-control".

    Afectivitatea este dat de coninutul vieii psihice a omului incluznd n ecuaie, atitudinea acestuia fa de realitatea nconjurtoare. n funcie de percepia realitii, care va fi ntotdeauna subiectiv, proprie fiecrui individ. Atitudinea va fi influenat de concordana sau neconcordanta intereselor individului fenomenele vieii imediate, de trsturile personalitii, de experiena i cunotinele sale, de condiiile vieii concrete. Afectivitatea cuprinde, se subliniaz n literatura de specialitate, emoiile, sentimentele, pasiunile i dispoziiile. Activitatea sportiv de loisir produce variate stri afective care se remarc prin fora cu care se impregneaz constituind astfel un factor important de educare n planul moralitii i al consecvenei. Literatura de specialitate evideniaz mai multe categorii de stri afective, dintre care amintim urmtoarele,

  • 42

    spre a sublinia succint importana acestora: stri afective provocate de desfurarea activitilor specifice (loisir, antrenament): bucuria reuitei, demoralizarea, mobilizarea etc; stri afective provocate de pregtirea pentru exerciii nainte de concurs: nerbdare, nelinite, "manie sportiv", panic, ncrederea sau nencrederea etc; stri afective legate de execuia unor exerciii dificile: satisfacie, ncredere n forele proprii, ''frica plcut" etc.

    CLASIFICAREA TIPURILOR DE EFORT I EFECTELE ASUPRA ORGANELOR IMPLICATE

    a. Sistemul anaerob Eforturile anaerobe - folosesc doar substanele energetice care se gsesc n muchi. Oxigenul din aer nu ajunge i nu este utilizat de muchi n timpul acestui efort. Eforturile anaerobe se mpart, la rndul lor, n eforturi anaerobe alactacide (care produc foarte puin acid lactic), ce dureaz pn la 12-15 secunde, i eforturi anaerobe lactacide (care produc acid lactic), care pot dura pn la 4-5 minute de efort. Durata efortului predominant anaerob poate fi mai mare sau mai mic dect limitele prezentate mai sus, fiind specific fiecrui om, n funcie i de gradul lui de pregtire. Trecerea de la un gen de efort la altul se face treptat, punnd n acelai timp muchiul s acioneze prin ambele genuri de efort. Este de reinut c eforturile anaerobe alactacide au o perioad de refacere foarte scurt. Astfel, n primele 20 de secunde dup un efort alactacid, 80% din substanele energetice consumate din muchi sunt refcute, n timp ce dup eforturile anaerobe lactacide de intensitate maximal sau submaximal sunt necesare pn la 72 ore pentru ca organismul s se refac complet. Este bine s se lase organismului timpul necesar pentru refacere, pentru a nu risca, n locul efectelor benefice, s depun eforturi pe fond de uzur i s aib astfel efecte contrarii. Majoritatea organelor interne, i n special inima, ficatul, rinichii, sunt mult solicitate, iar dac starea lor de funcionare nu este bun, aceste eforturi pot fi duntoare. Distanele ntre

  • 43

    l50 metri i circa 2000 metri executate n tempo rapid sunt eforturi anaerobe lactacide care solicit inima n mare msur. De exemplu, atleii de performan, dup o curs de 400 sau 800 metri pot atinge un puls pn la 220 de bti pe minut, iar cei mai puin antrenai pot ajunge la pulsuri ntre 180-190. De aceea acest fel de efort trebuie folosit cu mult precauie i trebuie chiar evitat de persoanele vrstnice nepregtite sau cu probleme cardiace. Ca un mijloc general de control, putem afirma c eforturile executate cu un puls superior pulsului de 130-150 bti pot intra n categoria acestui gen de efort, pentru care reamintim c este necesar mult pruden n folosirea lui.

    Acumularea acidului lactic i a altor substane reziduale dup eforturile intense pot duce la blocarea treptat a muchilor (tetanie), urmat uneori de febr muscular sau poate provoca crcei (contracturi) ori, pot aprea ntinderi sau chiar ruperi de fibre musculare. Multe din aceste neplceri pot fi evitate printr-o atent nclzire prealabil, n care alergarea uoar st la baz, i printr-o judicioas dozare a efortului pe parcursul antrenamentelor.

    Se recomand pruden n folosirea eforturilor anaerobe la vrstnici, iar pentru tineri i aduli aceste alergri sunt benefice numai dup o pregtire progresiv de 1-3 luni. n alergrile de jogging, atunci cnd se mrete prea mult tempoul, se poate ajunge n regim anaerob lactacid. Aceasta se recunoate printr-o transpiraie abundent aprut brusc, prin gfial, accelerarea pulsului i uneori prin senzaia de plumb n picioare. Drmuirea neleapt a efortului n alergrile de jogging este cheia pentru a obine maximum de beneficii de la acest gen de alergare.

    b. Sistemul aerob

    Intrarea n funciune a sistemului aerob se produce dup aproximativ 60-80 sec. de la nceperea efortului prin producerea energiei necesare din resinteza ATP din ADP + P. Frecvena cardiac (Fc) i cea respiratorie (Fr) trebuie s creasc corespunztor pentru a putea transporta cantitatea de O2 necesar celulelor musculare unde se va produce descompunerea glicogenului, de data aceasta n prezena O2.

  • 44

    Dei glicogenul constituie sursa energetic de resintez a ATP att n sistemul lactacid ct i n sistemul oxidativ, acesta din urm descompune glicogenul n prezenta O2 i, ca atare, acidul lactic va fi prezent ntr-o cantitate mai mic sau deloc, exerciiul fizic putnd fi continuat pe o lung perioad de timp.

    Sistemul aerob constituie sursa principal de energie pentru probele cuprinse de la 2 min. pn la 2-3 ore (probele de alergri, ncepnd cu 1500 m. i peste, crosurile, schi fond, probele de patinaj de lung distan etc.). Efortul prelungit peste aceste 2-3 ore menionate mai sus, poate duce la descompunerea grsimilor i proteinelor pentru resinteza ATP-ului. Glicoliza, lipoliza i proteoliza va produce CO2 si H2O care se elimin prin respiraie i transpiraie. % din energia total 100 % - CP Metabolismul aerob

    50 % - ATP Metab. anaerob

    0 - 0 30 60 90 120 sec.

    Fig. 7 Formele de energie utilizate n efort n funcie de durata acestuia

    (dup F. Schmidt i G. Thews)

    Inima.

    La un adult, inima pompeaz n jur de 5 litri de snge pe minut, dar ea este capabil s ruleze n corpul omenesc 15-20 litri ntr-un minut de efort sau chiar pn la 30 litri ntr-o curs de 800 m plat la un atlet antrenat. Aceasta trebuie ns menajat i protejat, pentru a-i asigura o funcionare ct mai lung i de calitate.

    Ca orice muchi, inima nu trebuie angrenat brusc n efort, ci pregtit prin aa-zisa nclzire", constnd n cel puin o alergare uoar cu gimnastic, mobilitate i cteva alergri lansate pe 60-70 m. Apoi se poate trece la alergarea de jogging sau la alte eforturi sportive, n mod gradat.

  • 45

    Aceeai gradare este necesar i de-a lungul zilelor, edinele de alergare trebuind s fie mai uoare n primele sptmni i chiar luni i, doar dup o perioad de adaptare a inimii, s se creasc treptat efortul. Dar cele mai multe informaii care ne stau la ndemn, despre activitatea inimii le putem obine de la cunoaterea pulsului. Pulsul ne poate da informaii despre buna funcionare a inimii. Pe lng starea de sntate a inimii, pulsul ne poate da semnale despre sntate, n general. Poate semnala apariia unor afeciuni virale sau microbiene, a unor tulburri neurovegetative sau a unor boli sau dereglri funcionale. Pulsul se poate numra cu dou-trei degete puse pe artera radial situat n partea inferioar a antebraului, la ncheietura minii, sau oriunde o arter poate fi palpat, ca de exemplu la baza gtului, unde se simte artera carotid. Atenie, apsarea trebuie aplicat foarte uor. Este edificator dac lum pulsul n poziia culcat (clino) i dup un minut n picioare (orto). Se consider un puls normal cel n jur de 68-72 de bti n clino, iar diferena ntre clino i orto nu trebuie s fie mai mare de 12-15 bti. Persoanele adaptate cu efortul, mai ales cu efortul de rezisten, pot avea pulsul mai sczut, ajungnd ca unii sportivi de performan s numere chiar sub 50 de bti n poziia culcat. Datele pulsului sunt strict individuale, de aceea este bine s notai valorile pulsului pentru a urmri i compara n timp evoluia lui. i ritmul btilor inimii este important de sesizat pentru a v prezenta la doctor atunci cnd acesta este neregulat. Cnd sesizm mici pauze n timpul btilor, care de cele mai multe ori se repet la intervale regulate trebuie contactat un medic, dei, uneori poate fi vorba de nite extrasistole care apar i la unele stri de oboseal general i pot s dispar, aa cum au aprut dup un regim raional de odihn. Pulsul ne ajut s obiectivizm intensitatea efortului. Pentru a lua pulsul n timpul efortului, este necesar s ne oprim i s numrm pulsul pe o durat de 6 secunde (se nmulete cu 10 pentru a ti pulsul pe un minut). Nu se recomand numrarea pulsului pe o durat mai lung de 6-10 secunde, deoarece dup acest timp pulsul ncepe

  • 46

    s scad. Eforturile aerobe utile n alergarea de jogging pot ridica pulsul maximum pn la 150 de bti pe minut. Peste aceast valoare, efortul se desfoar n condiii anaerobe lactacide, efort care solicit mult mai multe substane energetice. Pulsul luat dup efort ne poate da indicaii despre efectele efortului depus i reacia bun sau mai puin bun a inimii dup acest efort. Astfel, este bine ca imediat dup oprirea din alergare s lum pulsul i, eventual, succesiv i n urmtoarele 1-3-5 minute pentru a urmri i revenirea. Dac efortul a fost judicios depus, revenirea btilor inimii se face treptat. Un minut dup ncetarea efortului, revenirea pulsului este mai impetuoas, urmnd c n celelalte minute revenirea s fie mai lent. Dup 30-40 minute de la ncetarea alergrii, pulsul trebuie s ajung apropiat de valorile de la nceputul efortului. Respiraia.

    Prin respiraie se aduce oxigenul n organism pentru hrana celulelor i se elimin bioxidul de carbon, deeurile aduse de snge n plmni. Cu ct oxigenarea se realizeaz mai corect, cu att i organismul funcioneaz mai bine. n efort, nevoia de aer crete i respiraia devine mai ampl, mai rapid. La un om obinuit, ntr-un milimetru cub de plmni, se gsesc 250 de alveole (locul unde trece oxigenul din aer n snge), numrul lor total fiind de aproximativ 400 milioane.

    Pentru oxigenarea organismului, ntr-o singur zi trec prin plmni pn la 20.000 litri de snge, care scald o suprafaa alveolar de 200 metri ptrai. Din pcate, necesitatea de oxigen a muchiului n efort nu este satisfcut direct de aerul inspirat. Intervin, la nivel celular, mitocondriile (cruii oxigenului n interiorul celulei) fenomen care de multe ori nu depinde prea mult de antrenament, ct de bagajul enzimatic cu care ne-am nscut. Spre deosebire de celelalte mari funciuni (circulaia, digestia, secreiile endocrine), respiraia poate fi dirijat i de om, ceea ce este un mare avantaj.

    Ea poate fi astfel mbuntit, antrenat, am putea spune, ceea ce poate favoriza nu numai capacitatea de efort a organismului, dar i buna funcionare a celorlalte organe prin buna lor aprovizionare cu oxigen. Prin exerciiile de respiraie

  • 47

    putem mri capacitatea respiratorie a organismului. Adic se mbuntete elasticitatea pulmonar, mrindu-se suprafaa de absorbie a oxigenului, se ntrete musculatura care acioneaz inspiraia i expiraia i mai ales putem reduce frecvena de respiraii pe minut, ceea ce aduce o economie metabolic, care nu trebuie neglijat. La toate acestea, se poate aduga un aspect care, n general, nu este luat n consideraie. Respiraia, cu ct este mai bun, cu att contribuie mai mult i la eliminarea toxinelor rezultate din arderi, mbuntind, astfel, starea de sntate.

    EFORTUL, OBOSEALA I REFACEREA N ACTIVITILE DE LOISIR FITNESS

    Efort nseamn solicitarea organismului n timpul efecturii unei activiti. n acest timp se cheltuiete energie i se acumuleaz oboseal n raport cu cei trei parametri ai efortului. (V. I.C ) Efortul este susinut de cheltuielile energetice iar el impune: - accelerarea proceselor metabolice; - consumul sporit de oxigen i de substane energetice; - eliminarea reziduurilor (toxinelor) din organism. Cheltuieli energetice n efort: - inima pompeaz n vase 30 l/minut snge fa de 3-4 l n repaus; - volumul aerului este 60-120 l/min. fa de 4-8 l/min.; - se consum 39 kilocalorii la un efort de 10 secunde fa de 2 kilocalorii n repaus; Aceste creteri se obin pe seama accelerrii F.C. i F.R. precum i prin mrirea volumului respirator i circulator. Oboseala nseamn consum sporit de energie n timpul efortului care duce treptat la senzaii neplcute, generale sau locale resimite n organism dup o activitate prelungit. Oboseala are ca principal caracteristic scderea capacitii de efort a organismului prezentnd unele simptome specifice ca: greutate n continuarea efortului; lipsa coordonrii n micare;

  • 48

    paloare; senzaii de sufocare; moleeal, indispunere. Ipoteze n legtur cu oboseala: a). Ipoteza lui Weichardt (cea a toxinelor specifice) conform creia oboseala ar fi determinat de toxinele specifice. b). Ipoteza lui Schilt care susine c ea apare datorit epuizrii resurselor energetice de la nivel tisular. c). Ipoteza degradrii unor substane ce se acumuleaz n muchi, a lui Nill i Pfllienger. d). Teoria nervist a lui Pavlov, Secenov i Orbeli care arat c oboseala este dependent de activitatea S.N.C. Scderea capacitii de efort datorat oboselii se explic prin diminuarea eficienei i preciziei activitii corticale. Odihna: - reprezint perioada de refacere energetic. Stabilirea corect a raportului dintre efort i odihn nseamn dozarea efortului. Curba lui Folbort arat alternana efortului cu odihna i apariia supracompensrii.

    Fazele supracompensrii

  • 49

    Parametrii efortului sunt: volumul, intensitatea i complexitatea. Complexitatea are o relaie direct cu ndemnarea. Din acest punct de vedere specialitii vorbesc despre urmtoarele tipuri de efort: efort standard (cele repetabile); efort variabil (cu parametrii variabili); efort uniform (cu solicitri constante); efort neuniform (cu creteri sau descreteri); Exist o relaie strns ntre parametrii efortului i componentele acestuia i anume: deprinderile motrice = volum; priceperile motrice = complexitate; vitez, for = intensitate; modificarea condiiilor externe; modificarea intervalelor, a pauzelor; introducerea unor elemente de ntrecere. Dinamica efortului n activitatile de loisir fitness depinde de: factorii efortului; gradul de oboseal fizic i nervoas a persoanelor; temperatura aerului; etc. Efortul, oboseala, refacerea, odihna sunt fenomene fiziologice asociate la micare, la activitate. Parametrii pe baza crora se realizeaz dozarea efortului: Volumul: - mic; - mediu; - submaximal; - maximal; - latura cantitativ (nr. de repetri, durat, distan, parcurs); - se refer n principal la dezvoltarea forei i rezistenei, formarea deprinderilor motrice care necesit volum mare de lucru (faza de iniiere a lor). Intensitatea: latura calitativ (viteza de execuie, frecvena acestora tempoul -, durata pauzelor, valoarea ncrcturilor); se refer n principal la dezvoltarea vitezei i forei, fixarea i perfecionarea deprinderilor motrice faza de aplicare;

  • 50

    este apreciat n procente (100%, 75%, 50%,25%), n fracii (1/1,1/2,1/3,1/4) sau n calificative (mic, mijlocie, mare, foarte mare). Intensitatea: - maxim (180 pulsaii); - submaximal (160-180 pulsaii); - medie (120 pulsaii); - mic (sub 120 pulsaii). Pn la o durat a efortului de maximum 3 minute intensitatea are caracter dominant. Peste aceast durat, efortul se ncarc, n principal pe seama volumului. Volumul se afl n raport invers proporional cu intensitatea. Complexitatea: - are rol n procesul dezvoltrii ndemnrii, a nvrii i formrii priceperilor motrice (coordonarea micrilor). Din acest punct de vedere specialitii vorbesc despre urmtoarele tipuri de efort: - standard (cele repetabile); - variabil (cu parametrii variabili); - uniform (cu solicitri constante); - neuniform (cu creteri sau descreteri). Relaia care exist ntre parametrii efortului i componente: deprinderile motrice = volum; priceperile motrice = complexitate; vitez-for = intensitate; rezisten = volum; ndemnare = complexitate; caliti combinate = volum i intensitate. Determinarea nivelului efortului se realizeaz pe dou ci: Investigarea F.C. i a F.R. (pe 10 sau 15 secunde la mai muli subieci). F.C. poate ajunge la 1-1/2 peste valoarea ei. Cnd se depete aceast valoare, intensitatea efortului trebuie s scad; Observarea subiecilor prin: - coloritul pielii; - transpiraie; - respiraie;

  • 51

    - atenie; - gradul de coordonare al micrilor; - starea general. Oboseala uoar se interpreteaz prin: uoar nroire a pielii; transpiraie uoar; respiraie accentuat; siguran n execuia micrilor; atenie bun; starea general bun. Oboseala mijlocie se caracterizeaz prin: nroirea puternic a pielii; transpiraie abundent deasupra taliei; respiraie accelerat; micri nesigure, mers nesigur, cltinat; dureri n genunchi, palpitaii. Oboseala pronunat se caracterizeaz prin: paloare exagerat; transpiraie puternic sub talie; inspiraie i expiraie pe gur; mers cltinat, nesigur; dureri de cap, grea, senzaii de vom. 9.1 Odihn, refacere, alimentaie

    Scopul micrii este n primul rnd de a depune un efort care s stimuleze marile funciuni organice i astfel s amelioreze starea de sntate i confort a vieii. Aceste eforturi ns trebuie s respecte anumite limite i s fie nsoite de momente de odihn i refacere. n mod normal, orice efort benefic trebuie s produc o stare de oboseal care, la rndul ei, s necesite aciunea de refacere, realizat prin odihn.

    Att efortul, ct i refacerea, dac nu sunt judicios fcute, pot duce la rezultate opuse celor ateptate. Pentru muli a mnca este una din plcerile vieii, iar restriciile, dietele severe pot deveni un chin. O alimentaie raional asigur confortul i un metabolism de invidiat. Problema calcului greutii

  • 52

    corporale ne ajut s analizm o imagine a propriei greuti raportate la nlimea corpului.

    Cu ajutorul indicelui de mas Quetelet putem obine aceste informaii. Se mparte greutatea (numrul de kilograme) la dublul nlimii, exprimat n metri. Dac se obine un indice de 25 sau mai mic nseamn c greutatea este acceptabil, ntre 25 i 30 vorbim deja de supragreutate, iar peste 30 de obezitate. Febra muscular este senzaia de durere, de oboseal a muchiului i apare, n general, dup eforturi intense sau prelungite cu care organismul nu este obinuit. Este provocat de acumularea n muchi a unor toxine de efort, iar dup o teorie mai nou, chiar de ruperea unor fibre musculare la nivel microscopic. Oricare ar fi explicaia acestui fenomen, este bine s fie evitat, pe ct posibil, mai ales c, dup o febr muscular puternic pot urma ntinderi musculare sau chiar ruperi de fibre musculare. Odat aprut, febra muscular se poate trata prin executarea acelorai micri, dar n tempo mai lent i cu durat redus, dup zicala "cui pe cui se scoate". n afar de aceasta, se recomand o alimentaie alcalin. n situaiile mai grave, se poate dilua o linguri de bicarbonat de sodiu ntr-un pahar de ap. Soluia obinut se mparte n trei prize care se pot bea n timpul zilei, preferabil dup mas. i sarea de buctrie (clorura de sodiu) poate fi eficient, mncndu-se alimentele ceva mai srate, dar mai puin indicat pentru alimentaia raional. Sunt recomandate duuri sau bi cldue, ns fr masaj sau cu un masaj foarte uor. n aceast perioad, exerciiile de mobilitate sau stretching nu sunt recomandate pe muchii respectivi. O aspirin poate fi util uneori. Mult atenie la apariia febrei musculare, n cazurile n care ea nu-i justific prezena, deoarece febra muscular poate aprea n faza iniial a unor boli virale (grip, hepatit etc).

  • 53

    Alergrile - crosurile Alergarea este un exerciiu natural care se deprinde nc

    din copilrie i este accesibil oricui, are eficien n dezvoltarea rezistenei, n educarea voinei i n pregtirea fizic general. Alergarea n activitatea de loisir se face cu respectarea principiilor tiinifice i nu la voia ntmplrii.

    Alergarea este eficient n activitatea de loisir dac este fcut zilnic, sau de cel puin de trei ori pe sptmn. Norma maxim este alergarea zilnic, iar cea minim o singur dat pe sptmn. Alergrile asociate cu lucrul la greuti (culturism) mresc capacitatea fizic i asigur corpului o musculatur puternic.

    Tempoul de alergare se recomand s fie moderat i uniform, putnd fi mrit numai atunci cnd posibilitile organismului antrenat permit acest lucru. Pentru o alergare economicoas i relaxat se recomand pasul alergtor lansat, n tempo moderat i mai puin pasul lansat de vitez.

    Alergrile prin pdure, parc, pe marginea apelor, la deprtare de zonele industriale sunt eficiente i confortabile. Diferitele exerciii speciale uureaz alegarea, dar nu rezolv problema, acestea avnd o contribuie eficient n pregtirea organismului la efortul alergrii. Alergarea de loisir trebuie s fie de minim 20 minute (la nceput se impune alergarea pe intervale, cu pauze suficiente pentru o refacere corespunztoare), iar pentru un organism antrenat poate ajunge la 40 minute. De preferat ca organismul s fie solicitat fizic prin lucru alternativ, o zi de alegare, urmat de o alta de culturism sau joc sportiv, .a.m.d. Crosurile se desfoar n cele mai bune condiii pe terenuri naturale variate, specifice diferitelor localiti. Dup forma de parcurs se pot efectua n circuit sau dus i ntors. Crosurile se pot organiza n orice anotimp mai puin iarna, cuprinznd poriuni de teren plate, osele, drumuri, alei din parcuri, crri de pduri, spaii de iarb. Pe ct posibil se vor evita drumurile pietruite i osele asfaltate.

  • 54

    Procedee de apreciere a acomodrii organismului la efort 1. Testul Ruffier efort standard: 30 de genuflexiuni n 45 secunde. Puls 1 n stare de repaus, nainte de efort pe 15 sec. Puls 2 dup cele 30 de genuflexiuni, pe primele 15 sec. dup efort. Puls 3 dup 30 sec. de P2, pe 15 sec. (P1 + P2 + P3) 200 Formula: ----------------------------- 10 Interpretare: - valori sub 0 = capacitate de efort excepional; - valori ntre 0-5 = capacitate foarte bun; - valori ntre 5-10 = capacitate bun; - valori ntre 10-15 = capacitate slab; - valori peste 15 = capacitate foarte slab. 2. Indicele Ruffier Dickson: dup formula:

    (P2 70) + 2(P3- P1) ---------------------------

    10 Interpretare: - sub 3 = capacitatea foarte bun; - ntre 3-6 = capacitate bun; - ntre 6-8 = capacitate medie; - peste 8 = capacitate slab. 3. Proba vegetativ: -valoarea pulsului n culcat; -valoarea pulsului n picioare, dup 1 minut de staionare. Interpretare:

    - diferena de 12-15 = adaptare la efort normal; - peste 15 = stare nefavorabil.

  • 55

    PLANIFICAREA, PROGRAMAREA I EVIDENA ACTIVITILOR DE LOISIR FITNESS

    Sarcina principala a profesorilor/ instructorilor de loisir fitness este de a adapta leciile n concordan cu particularitile persoanelor cu care lucreaz. Planul de lecie sau proiectul de lecie: Etapele proiectrii leciei cuprind o serie de operaii determinate de ntrebrile i soluiile pe care profesorul le gsete n pregtirea sa pentru activitatea de loisir .

    Intrebri Soluii Operaii 1.Ce vrem s

    realizm? Precizarea obiectivelor in cadrul activitatii de loisir fitness.

    - stabilirea temelor; - stabilirea obiectivelor operaionale.

    2. Cu cine i cu ce vom realiza cele

    propuse?

    Analiza resurselor umane i materiale avute la dispoziie.

    - analiza persoanei si /sau a grupului -analizaposibilitilor materiale existente (spaii, materiale, aparatur).

    3. Cum vom proceda entru

    realizarea celor propuse?

    Elaborarea strategiilor metodico-organizatorice.

    - repartizarea timpului pe momentele lectiei; - ordinea de abordare a problemelor; - stabilirea metodelor i procedeelor metodice; -selecionarea mijloacelor - dozarea efortului;

    4.Cum se evalueaz nivelul de

    ndeplinire a