Curs Fitness Master

Click here to load reader

  • date post

    12-Aug-2015
  • Category

    Documents

  • view

    68
  • download

    13

Embed Size (px)

Transcript of Curs Fitness Master

CURS FITNESS MASTER Cuprins Curs I LOCUL FITNESS-ULUI N TIINA SPORTULUI / 1.1. Definiia noiunii de fitness / 1.2. Caracteristici i subsistemele educaiei fizice / 1.3. Sportul definiie i carcateristici / 1.4. Evoluia, rolul sportului si subsistemele lui / 1.5. Beneficiile i funciile sportului / 1.6. Sportul n activitatea cotidian i ecoul social / Curs II SNTATEA, CONDIIA FIZIC I EXERCIIUL FIZIC 2.1. Exerciiul fizic din antichitate pn azi / 2.2. Sntatea, condiia fizic i exerciiul fizic / 2.3. Detalii referitoare la condiia fizic / 2.4. Factorii care influeneaz condiia fizic / 2.5. Modificri care au loc odat cu naintarea n vrst / 2.6. Testarea condiiei fizice aerobe / Curs III RELAIA DINTRE EXERCIIU FIZIC, SNTATEA I CONDIIA FIZIC / 3.1. Definirea condiiei fizice / 3.2. Relaia de interdependen dintre exerciiu fizic i sntate / 3.3. Practicarea exerciiului fizic i creterea condiiei fizice / 3.4. Combaterea sedentarismului prin practicarea exerciiului fizic / Curs IV STRUCTURA CAPACITII DE PERFORMAN / 4.1. Antrenamentului sportiv / 4.2. Antrenarea sistemelor generatoare de energie / 4.3. Aptitudinile i atitudinile / 4.4. Ambiana / ntrebri capitolul IV / 85 - Rspunsuri / Curs V DEZVOLTARE FIZIC I COORDONATELE FITNESS ULUI / 5.1. Definirea categoriilor de cretere i dezvoltare fizic / 5.2. Caracteristici - Categorii de indici pentru dezvoltarea fizic / 5.3. Coordonatele fitness-ului / Curs VI EFORTUL N ACTIVITATEA SPORTIV / 6.1. Definirea efortului fizic / 6.2. Parametrii efortului fizic / Orientarea efortului / Caracterul efortului fizic, relaia dintre efortul fizic i efortul psihic / Curs VII ROLUL FACTORILOR PSIHOLOGICI I BIOLOGICI N PRACTICAREA SISTEMATIC A EXERCIIULUI FIZIC / 7.1. Pregtirea psihologic definiie / 7.2. Antrenamentul invizibil (pregtirea biologic) pentru concurs / Curs VIII PROCESAREA INFORMAIEI / 8.1. Sistemul de procesare a informaiilor / 8.2. Propriocepia / 8.3. Sisteme mnezice definiie / 8.4. Motivaia i scopurile / 8.5. Tensiunea psihic n sport / Curs IX SPORTUL I PERSONALITATEA / 9.1. Tipuri de personalitate / 9.2. Tipuri somatice i corespondena dintre sportul practicat i alura corpului / 9.3. Imaginea contemporan a corpului ideal / Curs X FACTORII CARE INFLUENEAZ PERFORMANA / 10.1. Factori fiziologici /

1

10.2. Factori psihologici (mentali)/ 10.3. Factori de mediu / Curs XI REFACEREA DUP EFORT / 11.1. Definiia i factorii care influeneaz refacerea / 11.2. Mijloace de refacere / 11.3. Refacerea dup efortul fizic / 11.4. Definiia oboselii / 11.5. Fazele oboselii / Curs XII ASPECTE ALE PREGTIRII EDUCAIONALE: NOIUNI DE IGIEN SPORTIV, ALIMENTAIA I SPORTUL / 12.1. Definiie, obiective, msuri igienice i msuri de prevenire / 12.2. Bazele sportive, instalaliile i materialele sportive i igiena acestora / 12.3. Principiile alimentare / 12.4. Raia alimentar - rolul ei n alimentaia sportiv / 12.5. Dieta echilibrat / 12.6. Greutatea corporal i controlul greutii / 12.7. Susintoare de efort i substane nutritive necesare corpului / Curs XIII CLIREA I BENEFICIILE EI ASUPRA ORGANISMULUI / 13.1. Definiia clirii organismului / 13.2. Principiile clirii organismului / 13.3. Proceduri de clire / Curs XIV FUMATUL, ALCOOLUL, SUBSTANELE FARMACOLOGICE DOPANTE, DROGURILE I ACTIVITATEA SPORTIV / 14.1. Fumatul / 14.2. Alcoolul / 14.3. Substane farmacologice dopante / 14.4. Drogurile / Curs XV MIJLOACE DE CONTROL I AUTOCONTROL AL EVOLUIEI INDIVIDULUI I EFECTELE ANTRENAMENTULUI ASUPRA CORPULUI / 15.1. Mijloace de control i autocontrol al evoluiei individului / 15.2. Aparatur, metode, procedee de investigaie medico-sportiv / 15.3. Indici de apreciere i formulele lor de calcul /

2

Curs I LOCUL FITNESS-ULUI N TIINA SPORTULUI 1.1. Definiia noiunii de fitness 1.2. Caracteristici i subsistemele educaiei fizice Sportul definiie i carcateristici 1.4. Evoluia, rolul sportului ;i subsistemele lui 1.5. Beneficiile i funciile sportului 1.6. Sportul n activitatea cotidian i ecoul social

tiina educaiei fizice i sportului ( noiunea superioar tiina) nelesul principal = Totalitatea cunotinelor privind exerciiile fizice, corelate ntr-un sistem de noiuni i prezentate ntr-o teorie proprie, care stabilete principiile dup care se prevd, se valorific i se confirm efectele biologice i spirituale n practica vieii sociale. Observaii: tiina educaiei fizice i sportului prin profilul cunotinelor sale de ordin biologic i pedagogic are un caracter de sintez. Obiectul ei de cunoatere l constituie omul n procesul su de integrare social i cu ajutorul practicrii exerciiilor fizice, n scopul perfecionrii sale organice i psihice i implicit al mririi randamentului su social.1 Chiar dac n ara noastr se folosete termenul de tiina educaiei fizice i sportului aproape n ntreaga Europ termenul a fost nlocuit cu sintagma Sports Science = tiina Sportului pentru a defini domeniul nostru de activitate. Ceea ce ne-a determinat s abordm aceast tem a fost necesitatea ncadrrii sau stabilirii locului pe care l ocup fitnessul n contextul tiinei Sportului. Faptul c tiina Sportului a fost de-a lungul timpului n pedagogie sau medicin ca ramur a acestora, iar azi se utilizeaz metode, tehnici, ipoteze i din alte tiine cum sunt: biologia, psihologia, antropologia, sociologia M., Epuran2, ne demonstreaz c domeniul nostru de activitate a devenit o tiin interdisciplinar. Valorile care nal educaia fizic i sportul la rang de tiin pot fi fizice, intelectuale, morale, sau spirituale. Cu ct aceste activiti contribuie la sporirea tonusului vital al individului sau al grupului, cu att mai mult se va apropia de cultur i de conceptul de tiin a sportului. n concepia lui Parsons, sistemul cultural este legat de sistemul social prin relaii de instituionalizare, iar sistemul personalitii umane l internalizeaz n realitatea social (Biri I., 2000). n societatea postmodern i n cea n care globalizarea impune anumite realiti sociale, societatea i cultura se definesc n mod corelativ, oricine i orice participant la viaa social fiind un produs cultural. (Achim Mihu,1996). Cultura fizic sintetizeaz toate valorile menite a fructifica exerciiul fizic n scopul perfecionrii potenialului biologic, spiritual i motric al omului (Crstea, 1999). Sintagma cultur fizinlocuit cu succes cu sintagma tiina Sportului, datorit numeroselor cercetri de valoare ntreprinse pe plan mondial n domeniul nostru de activitate. Din perspectiva tiinei sportului, calitatea vieii omului este abordat n segmentele sntate, nvmnt, educaie i ecologie. n acest context sfera tiinei sportului cuprinde o diversitate de valori specifice domeniului, cum sunt: valori create n scopul organizrii superioare a practicrii exerciiilor fizice; valori create n dezvoltarea filogenetic a omului, care se refer mai ales la idealul de armonie corporal; valori de natur material sau create prin spectacolul sportiv; valori de ordin spiritual. Creaia de valori reprezint caracteristica esenial a ethos-ului uman, expresia unei inepuizabile voine de putere ca manifestare a vieii, ca afirmare a autodeterminrii i emanciprii omului (Albulescu, 1999).1 2

Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia educaiei fizice i Sportului, Bucureti, Edit Stadion, pg. 115 Epuran, M., (1992) Metodologia cercetrii actvitilor corporale, vol.I i II, Bucureti, ANEFS.

3

n acest context se ncadreaz definiia pentru sport" din Carta European a Sportului": Orice form de activitate fizic ce are ca obiectiv exprimarea sau mbuntirea condiiei fizice i psihice, dezvoltarea relaiilor sociale sau obinerea de rezultate n competiii la toate nivelurile prin intermediul unei activiti organizate sau nu. Componentele fundamentale ale culturii fizice sunt: valorile sportive, activitatea fizic (exerciiul fizic), excelena sportiv, evaluarea, infrastructura i resursele umane, filosofia sportului.3 Valorile sportive - fair-play-ul, autodepirea, tenacitatea, perseverena, vitalitatea, frumuseea fizic, viabilitatea, echilibrul comportamental, cultul muncii, al angajrii, etc. Unele dintre acestea pot fi interpretate ca valori morale, altele ca valori estetice. Dar valorile morale sunt valori-scop, pe cnd valorile sportive sunt valori-mijloc. n cadrul valorilor sportive apare interesul, dorina de victorie, de performan; astfel inter-relaia uman sportiv nu mai este un act pur dezinteresat, dar nu trebuie s-i piard caracterul moral. Forma plenar de existen i dezvoltare a valorilor sportive se regsete cel mai bine n cadrul conceptelor olimpismului. Activitatea fizic - exerciiul fizic ca form natural de micare. n viziunea Consiliului Europei (prin Manifestul european privind tineretul i sportul) aceasta este o form de provocare i de recreere bazat pe joc pentru tineri. Principiul care guverneaz aceast categorie de valori este accesibilitatea. Bunstarea tnrului i dobndirea unui mod sntos de via sunt finaliti eseniale, iar baza acestor activiti o constituie familia i coala. n perspectiv ntreaga populaie trebuie s aib acces la practicarea activitii fizice cu efecte benefice. Exerciiile cu grad adecvat de intensitate exersate minimum 30 de minute pe zi pot realiza astfel de efecte. Obiectivele prioritare sunt: eficiena, securitatea, egalitatea anselor de participare, rentabilitatea. n concluzie, acest grup de valori trebuie subordonat principiilor de asigurare a strii de sntate i de integrare social pentru cei defavorizai. Din punct de vedere economic este necesar implicarea autoritilor publice (aa cum sunt ele prevzute n Carta European a Sportului). Impactul economic al investiiei publice n sport este major, iar rolul sponsorizrii i al sectorului privat trebuie reglementat de legi favorabile. Excelena sportiv se refer la vrful piramidei. n acest context Carta European a Sportului prevede reglementri cu privire la: profesionism; contracte; dopaj; violen n sport; baze materiale performante. Evaluarea - este important ca valorile s fie cuantificate. Evaluarea calitativ este cea mai dificil, dar recomandrile cu privire la politicile de evaluare ale Consiliului Europei, prin Consiliul Minitrilor, au fost materializate prin generalizarea celor dou teste EUROFIT: Teste EUROFIT de aptitudine fizic ce vizeaz urmtoarele dimensiuni: rezistena cardio-respiratorie, fora sub diversele ei forme de manifestare, rezistena muscular, viteza sub diversele ei forme de manifestare, supleea, echilibrul, msurtori antropometrice, date de identificare. Teste EUROFIT adaptate pentru persoane n vrst: pentru capacitatea general de efort, mobilitatea coloanei vertebrale, mobilitatea articular, rezistena cardiorespiratorie i respiratorie. Infrastructura i resursele umane - acest capitol are n vedere implicarea economic a comunitii pentru asigurarea infrastructurii necesare practicrii sportului i politica de formare a formatorilor n aa fel nct s se asigure calificrile obligatorii i necesare. Filosofia culturii fizice - cuprinde un ansamblu de valori spirituale, care din perspective pluridisciplinare trebuie s ntregeasc viziunea holistic asupra calitii vieii i devenirii omului. n Declaraia prin consens" elaborat la cel de-al II-lea Simpozion Internaional privind educaia fizic, condiia fizic i sntatea" desfurat la Torino n mai 1992 - termenii care definesc activitatea de educaie fizic i sport n relaie cu calitatea vieii sunt: Activitatea fizic (AF) - orice micare realizat cu ajutorul muchilor scheletici care determin o cretere substanial a consumului energetic n repaus;3

Rusu Flavia (2008) Note de curs Fitness, multiplicat UBB, Cluj -Napoca

4

Activitatea fizic din timpul liber (AFL) este acceptat ca o activitate extraprofesie; Exerciiul - form de AFL efectuat n mod obinuit prin repetarea de-a lungul unei perioade de timp (antrenament) cu obiectiv extern sau intern specific; Sportul n competiie - sport competiional; Sportul pentru toi - asimilat cu recrearea i activitatea fizic ocupaional; Sntatea pozitiv - bucuria de a tri; Santatea negativ - asociat cu morbiditatea; Morbiditatea - orice abatere de la buna stare fizic sau psihic; Starea de bine - concept holistic care poate fi definit sau descris din diverse perspective: fizic, psihic, material, conjunctural, etc. Din aceast perspectiv sunt studiate i implicit mai binecunoscute efectele biologice ale activitii fizice4: Condiie fizic direcionat spre performan (CFP) - definit prin termenii capacitii de performan sau n activiti ocupaionale. CFP depinde de abiliti motrice, putere i capacitate cardiorespiratorie, for muscular, putere, rezisten, dimensiuni i compoziie corporal, motivaie i status nutriional; Condiie fizic direcionat spre sntate (CFS) - reprezint componente ale CF asupra crora nivelul obinuit de AF are efecte favorabile sau nefavorabile i se raporteaz la statusul de sntate. Dup Ifrim, M. (1986) CFS se caracterizeaz prin: masa corporal raportat la nlime, compoziia corporal, distribuia esutului adipos subcutanat, adipozitatea viscerelor abdominale, densitatea oaselor, fora i rezistena musculaturii abdominale i dorso-lombare, funcionalitatea inimii i a plmnilor, tensiunea arterial, VO2 max, metabolismul glucozei i a insulinei, profilul lipidic i lipoproteic sanguin, raportul lipide-hidrai de C oxidai; Mediul social - format din relaii sociale, valori sociale, apartenen la organizaii; Atribute personale - stil de via, vrst, sex, statut social-economic. Sportul este un termen polisemantic. De multe ori activitatea fizic, exerciiul fizic i sportul sunt utilizate ca sinonime n literatur sau mai ales n mass-media. Oricum, cnd ne referim la sport n particular, trebuie s aminitim de o anumit ramur sportiv. 1.1.Definiie fitness-ului Fitness-ul este un concept care are multiple nelesuri, n funcie de nivelul cultural i formaia profesional a celui ce l utilizeaz. Fitness-ul este capacitatea de a accede la o calitate optim a vieii, reprezint deci o condiie dinamic, multidimensional ce se bazeaz pe o stare de sntate pozitiv i include n ea mai multe componente: fitness intelectual, social, spiritual i fizic (condiia fizic). Alturi de educaia intelectual, educaia moral, educaia estetic i educaia tehnicoprofesional, educaia fizic este component a educaiei generale. Considerm necesar s definim n continuare noiunile cele mai importante ale domeniului. Educaia fizic ( noiunea superioar educaie) nelesul principal = activitatea care valorific sistematic ansamblul formelor de practicare a exerciiilor fizice n scopul mririi, n principal, a potenialului biologic al omului n concordan cu cerinele sociale. Observaii: educaia fizic este fiziologic prin natura exerciiilor sale, pedagogic prin metod, biologic prin efectele sale i social prin organizare i activitate n centrul creia st omul se constituie ca o categorie de baz a domeniului, care valorific extensiv exerciiul fizic n scopurile amintite.5 ntre toate componentele educaiei exist o strns interdependen, ele formnd un ntreg, un sistem. Este un proces instructiv-educativ att bilateral ct i independent, i anume: a. Ca proces instructiv - educativ bilateral, educaia fizic se desfoar n timp, sistematic i presupune existena conductorului procesului i a subiecilor organizai n clase, grupe, etc n cadrul procesului bilateral relaia conductor-subiect este complex i permanent i vizeaz activitatea motric aceasta fiind totalitatea aciunilor motrice ncadrate ntr-un sistem de idei, reguli i forme de organizare. Finalitatea ei este obinerea unui efect complex de adaptare a organismului4 5

Rusu Flavia (2008) Note de curs Fitness, multiplicat UBB Cluj Napoca. Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia educaiei fizice i Sportului, Bucureti, Edit. Stadion, pg.112.

5

i de perfecionare a dinamicii acestuia. Activitatea se definete prin scop i motivaie proprie. Ex: educaia fizic, antrenamentul sportiv etc. b. Ca activitate independent desfurat individual sau n grup, se realizeaz n timpul liber al subiecilor i n absena conductorului. Presupune folosirea experienei acumulate n proces bilateral. 1.2. Caracteristicile i subsitemele educaiei fizice: - Este accesibil tuturor indivizilor ; - Are un predominant caracter formativ (pregtire pentru via, nsuirea i respectarea regulilor competiiei, profilactic, recuperator) vezi foto - Dispune de un mare numr de exerciii fizice din ramuri i probe sportive, din deprinderi i priceperi motrice de baz i utilitar aplicative, pentru dezvoltarea capacitilor (calitilor) motrice sau pentru dezvoltarea fizic corect i armonioas. - Este fiziologic prin natura exerciiilor: prin practicarea exerciiului fizic se mbuntesc parametri de frecven cardiac, tensiunea arterial, capacitatea pulmonar. - Este pedagogic prin metode: demonstraia unei micri de ctre sportivul cel mai bun al clasei, exerciiul prin repetarea de un numr de ori a micrii. - Este biologic prin efecte: la cei antrenai scade frecvea cardiac i tensiunea arterial i crete capacitatea pulmonar. - Este social prin organizare: se desfoar n coal. a. Generale, formulate cu precizie i claritate n documentele oficiale de specialitate: (programe de studiu, planuri de dezvoltare) b. Specifice fiecrui subsistem Subsitemele educaiei fizice sunt: - Educaia fizic a tinerei generaii (precolar, colar, studeneasc) subsistem considerat ca fiind nucleul activitii de educaie fizic; - Educaia fizic militar - Educaia fizic a adulilor, - Educaia fizic a vrstei a treia ceea ce la noi nu se prea realizeaz. (vezi schi). Definirea tehnicii micrii ne ajut s nelegem c actul motric (micarea- indiferent de modul ei de execuie) st la baza educaiei fizice i a sportului. Actul motric poate fi executat voluntar sau involuntar. Tehnica micrii (noiunea specific: - micare) - nelesul principal = structura raional a actului motric corespunztoare scopului urmrit. Observaii: Tehnica micrii presupune ntre altele i adaptarea ei la particularitile individuale ale executantului. Micare voluntar (noiunea superioar - micare) - nelesul principal = actul motric efectuat contient i orientat spre atingerea unui anumit scop6. Actul motric este orice exerciiu fizic executat contient. Observaii: Mecanismul micrii voluntare const n activitatea centrilor motrici corticali n stare de excitabilitate optim.(vezi foto Sistemul nervos); exemplu de micri voluntare: alergarea de rezisten, ridicarea unor greuti....etc. Micare involuntar (noiunea superioar - micare) - nelesul principal = actul motric efectuat fr participarea contiinei, condus i reglat pe o cale reflex. Involuntary movement (generic notion movement) - principal meaning = reflexly conducted and regulated motor act performed without the participation of the conscience. De exemplu: mersul, alergarea, care se execut n mod normal incontient. Noi devenim contieni n momentul n care se ntmpl ceva deosebit: alunecare pe ghea, existena unei gropi sau alte situaii neateptate. Sportul definiie i carcateristici n dicionare cuvntul SPORT este definit drept complex de exerciii fizice i de jocuri practicate n mod metodic, cu scopul de a dezvolta, de a ntri i de a educa voina, curajul, iniiativa i disciplina; fiecare dintre formele particulare, reglementate ale acestei activiti dar i totalitate6

Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia educaiei fizice i Sportului, Buucreti, Edit Stadion, pg. 168.

6

de exerciii fizice i de jocuri practicate metodic i sistematic n vederea ntririi organismului, dezvoltrii voinei i a obinerii unor performane. (DEX, 1998) Fenomenul de practicare al exerciiilor fizice uimete prin varietatea activitilor. Prin sport, oamenii se relaxeaz, sunt distrai de la probleme apstoare i alte surse de stres, mintea lor, eliberat de gnduri negre, devine n principiu mai creativ, asociaiile mentale mai bogate, se nasc noi strategii de rezolvare a problemelor, astfel nct ctig i procesele cognitive. Minte sntoas n corp sntos are o acoperire larg cnd e vorba de dezvoltarea personalitii n ansamblu, cuprinznd i stima de sine. Prin optimizarea somatic (mai bun circulaie sanguin, reglarea ritmului cardiac, echilibru hormonal, ntrirea muscular, evitarea supraponderalitii etc.), sportul contribuie i la o mai nalt preuire de sine, printr-o mai nsemnat pondere a sinelui fizic (percepia propriului corp) n concepia general de sine. Dac realizm o conexiune ntre calitatea vieii de ansamblu a oamenilor i modalitile de petrecere a timpului liber nu e greu de observat faptul c procentele ridicate ale celor care practic sistematic exerciiul fizic din rndul populaiei totale este el nsui un indicator al unei societi cu un oarecare grad de dezvoltare. Contientizarea faptului c stilul de via (avnd i componenta activitilor fizice i de recreere prin sport) are un impact major - dac nu covritor asupra sntii i prelungirii speranei de via, este unul din factorii care conduc la aceast situaie n statele avansate. Lucrurile stau ns diferit pentru statele mai srace. Pe de o parte, oamenii sraci, mai ales cei din mediul rural sau din categorii socio-profesionale inferioare practic vrnd-nevrnd sportul supravieuirii (care le ia foarte mult din timpul zilei), iar n general ei fac efort fizic. Pe de alt parte, chiar dac ar vrea s fac sport de plcere, condiiile materiale le permit ntr-o mic msur s aleag un sport care presupune i costuri. Este vorba, pentru aceast din urm categorie, de un grad sczut de informare i educaie n i pentru sport, i de preponderena altor valori ale vieii personale, mai precis cele centrate n special pe obinerea mijloacelor de subzisten, creterea copiilor, respectarea valorilor tradiionale. Astfel, loisirul (unde se ncadreaz i hobby-urile sportive) e posibil s nu ocupe un loc esenial n scala valorilor acestor indivizi, el fiind suprapus, n opiunile lor de via, tot preocuprilor din sfera familiei, comunitii, profesiei etc. Sportul este activitatea specializat de ntrecere care se desfoar n baza unor regulamente i ntr-un cadru organizatoric determinat, n vederea obinerii unor performane concretizate n recorduri sau victorii. Prin informaiile ce oglindesc influena i interrelaiile dintre sistemele de acionare i rspunsul performanial al sportivului, antrenorul i va putea menine postul de comand al procesului de pregtire, dirijndu-l spre capacitatea maxim de exprimare 7 Sport (noiune superioar educaie) nelesul principal = activitate specific de ntrecere n care se valorific intensiv formele de practicare ale exerciiilor fizice, n vederea obinerii de ctre individ sau colectiv a perfecionrii posibilitilor morfofuncionale i psihice, concretizate ntr-un record, o depire proprie sau a partenerului. Observaii: Sportul, ca i educaia fizic i turismul, ia creat o structur naional i internaional proprie, o baz material specific, cadre de specialitate, sisteme i principii care l individualizeaz fa de celelate, bazat n primul rnd pe faptul c valorific acelai mijloc exerciiul fizic, ntr-o manier proprie. Sport (generic notion - education) - principal meaning = specific activity of competition where the practice of physical exercices are intensively revaluated in view to obtain from the individual or from the collective the improvement of the morpho functional and psychic possibilities concretized in a record, a personal surpassing or that or the partner. Remarks: Sport is, as well as physical education and tourism, a category of the domain which created itself a personal national and international structure, a specific material basis, specialists, systems and principles, which are individualizing it from the other categories without denying their relation, based on the same means - the physical exercise evidently, in a personal manner.8 Este activitatea prezent n toate perioadele istorice, ca element important al pregtirii tinerei generaii pentru exigenele vieii sociale. Sportul a aprut n istoria societii dup educaia fizic i nu are dreptul s o anuleze. El a cptat o amploare deosebit dup reluarea Jocurilor Olimpice n anul 1896 i sub impulsul acestora. n secolul al XIX-lea a fost un sport modern, racordat la cuceririle tehnice i tiinifice specifice.7 8

Alexei,M., (2006) Abordarea interdisciplinar n sport, Editura Napoca Star, Cluj Napoca, pg., 65 Alexe, N. (1974) -Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura Stadion, Bucureti, pg. 110-111

7

n secolul al XX-lea a devenit un sport contemporan, cu anumite caracteristici specifice, ntre care se remarc, mai ales, universalismul (din care face parte i fair-play-ul). Sportul a aprut ca o necesitate a vieii sociale prin practicarea deprinderilor motrice naturale (alergri, srituri, aruncri) sub form de ntrecere. Caracteristicile sportului - Este un fenomen social. A aprut n istoria societii umane dup educaia fizic. A luat o amploare deosebit dup reluarea n 1896 a Jocurilor Olimpice. - Este deosebit de complex. - Contribuie la asigurarea unei stri optime de sntate i a unei dezvoltri fizice corecte i armonioase. - Contribuie la dezvoltarea gustului pentru micare (att ca practicant ct i ca spectator). - Contribuie la integrarea social a individului. - Are un caracter competitiv. 1.4. Evoluia, rolul sportului i subsistemele lui n comuna primitiv sportul a aprut din necesitatea material a societii omeneti de a pregti omul pentru o anumit activitate. Pe aceast treapt a evoluiei, educaia fizic (sportul), devine o parte integrat n fenomenul educaiei i legat organic de procesul muncii9. Ulterior sportul dobndete valene noi: - deplasarea n condiii improprii omului (not, schi, patinaj etc.); - o prelungire a activitii sociale (pregtirea forei de munc) evolund odat cu tiina i cu tehnica (ciclism, tir, auto-moto, parautism, etc.); - n epoca contemporan, datorit industrializrii, are rol creativ i compensator (combaterea sedentarismului); - apariia de ramuri sportive noi; - apariia aparaturii de specialitate n pas cu tehnica (cronometraj, prjini, motociclete, rachete, panouri de baschet, etc.) Scopul permanent perfecionarea fiinei umane din punct de vedere biologic, prin ansamblu de exerciii anume ntocmit. Exist trei motive pentru care se opteaz pentru recreare fizic: - exerciiul: se poate alege crosul sau notul doar din dorina de a fi mai sntos i de a avea o condiie fizic mai bun; - plcerea pentru acest gen de activitate: alegerea de a face o plimbare cu barca sau de a merge la un club de dans se bazeaz pe faptul c persoana agreeaz aceast activitate; - motivele sociale: asocierea la o echip sau la un club ofer ansa de a ntlni persoane i de a face noi prietenii, deci de a socializa. n consecin, recrearea fizic mbuntete starea fizic, mental i social. - Sportul pentru toi (fostul sport de mas), - Sportul la copii i juniori - baza sportului de performan, - Sportul de performan, - Sportul de nalt performan. ntre cele 4 subsisteme exist legturi evidente i logice, dar i diferene specifice. Sporturile se clasific dup mai multe criterii. O astfel de clasificare propunem i noi n cele ce urmeaz: - Sporturi pentru brbai (dup cum au fost concepute iniial vezi motocros) i sporturi pentru femei (gimnastica ritmic, not sincron vezi foto). - Sporturi clasice- atletism i extreme- crare i deltaplanorism Sporturi olimpice- gimnastica artistic i neolimpice- gimnastica aerobic - Sporturi naionale - oin, trnta, fotbal american i internaionale fotbalul - Sporturi individuale, pe echipe i mixte - Sporturi de sezon - de iarn i pentru tot anul - baschet, fotbal - Sporturi cu caracter motric, dinamic canotaj i cu caracter static (ah, aeromodelism, etc.).

9

Kiriescu, C-tin. (1964) Palestrica, Editura Uniunii de Cultur Fizic i Sport, Bucureti, pg. 29

8

Conceptul de via sportiv este din ce n ce mai folosit n ultima vreme din motive de sntate, deoarece a sczut interesul fa de micare, de practicarea unui sport, iar din lipsa educaiei sportive au crescut numrul bolnavilor de boli cronice: diabet, obezitate, boli ale sistemului cardiovascular... etc. Toate cercetrile din ultima vreme au artat c prin practicarea micrii n fiecare zi se pot evita mbolnvirile i de aici ntreaga cheltuial a statelor n sistemul sanitar. Educaie sportiv (noiunea superioar - educaie) - nelesul principal = activitatea care valorific mijloacele, formele i caracteristicile educaionale ale sportului n vederea perfecionrii, ntreinerii biologice, spirituale a omului i a integrrii lui sociale. Observaii: Caracterul educaional al acestei activiti o situeaz pe acelai plan cu educaia fizic iar efectul i valorile ei genereaz o component nou de cultur a omului, cea sportiv, care nu neag, nu interfereaz, ci se adaug i completeaz pe cea a culturii fizice.10 Sports education (generic notion education) - principal meaning = activity that renders valuable the means, forms and educational characteristic features of sport aiming at mans biologic and spiritual perfecting and keeping in good condition and at ots social integration. Remarks: The educational character of his activity is placing it on the same level as physical education and its effect and values are generating a new component of mans culture, the sports culture, which does not deny or interfere with physical culture, but is added to it and completes it. 1.5. Beneficiile i funciile sportului a) Beneficiile fizice - Dac activitatea este suficient de solicitant i este desfurat cu regularitate, persoana va arta i se va simi mai bine. - Inima i plmnii funcioneaz mai eficient n alimentarea corpului cu oxigen i astfel oboseala nu apare att de uor (de exemplu la nottori capacitatea pulmonar este mai mare dact la ali sportivi) . - Muchii devin mai puternici i se contract mai eficient. - Prin creterea tonusului muchilor abdominali i dorsali, postura se mbuntete (la haltere tonusul muscular este evident). - Depozitele adipoase sunt arse rapid i astfel, alura corpului se mbuntete. - Crete flexibilitatea articulaiilor i ca urmare, micrile sunt mai uoare i repezi. - Oasele devin mai rezistente. Stresul suplimentar la care sunt supuse, stimuleaz funciile celulelor osoase11. b) Beneficiile psihice - Practicarea unui sport sau a recrerii fizice nltur stresul i tensiunea i ofer o cale inofensiv de eliberare a agresivitii12. - Constituie o provocare, nltur plictiseala; - Sunt uitate problemele curente, iar mai trziu, ele nu par la fel de stresante; - Somnul este bun i persoana se simte odihnit; - Dac persona este destul de bun ntr-o anumit activitate, crete ncrederea n propriile fore. La copii practicarea exerciiilor fizice se realizeaz n mare msur prin folosirea jocurilor de micare (dinamice). Joc (noiune superioar educaie fizic i sport) - nelesul principal = activitate complex predominant motric i emoional, desfurat spontan sau organizat dup reguli prestabilite, n scop recreativ, sportiv i totodat de adaptare la realitatea social..13 Joc de micare / joc dinamic (noiune superioar joc) - nelesul principal = gen de joc compus din acuni sau structuri preponderent motrice, atractive i de ntrecere care urmrete dezvoltarea psihomotorie a copilului sau recreaia lui. Observaii: Jocul de micare are reguli prestabilite care i delimiteaz timpul i spaiul de desfurare, numrul de participai i de interrelaii ntre membrii colectivului care l realizeaz.10 11

Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia educaiei fizice i Sportului, Bucureti, Edit. Stadion, pg., 114. Esterson, P., Finke, R.. (1994) Fitness: A Way of Life, Physical Therapy Association, APTA, pg. 14 (traducere) 12 Kenneth, H. (2000) Notes on Psysical Fitness, Institut for Aerobics research, Dallas, pg. 18 (traducere) 13 Alexe, N. (1974) Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura Sadion, Bucureti, pg. 256

9

Game of movement / dynamic game (generic notion -game) principal meaning = kind of game made up of actions having attractive and competitive preponderantly motor structures aiming to realize the psycho motor deveolpment of a child and his pastime. Remarks: The game of movement has preestablished rules delimiting its time and space of action, the number of participants and the interrelations between the members of the group who is playing it..14 c) Beneficiile sociale - Practicarea unui sport sau a recrerii fizice implic, de cele mai multe ori, nscrierea la o echip sau un club; - Sunt ntlnite persoane care au interese comune i se leag noi prietenii; - Se dezvolt spiritul de munc n echip i cooperare. Acest lucru este folositor i n activitatea extrasportiv; - Dac o persoan are caliti reale pentru o anumit activitate, practicarea ei se poate transforma n carier. Sportul este deosebit de complex, att sub aspectul structurii, ct i al funciilor15 Funciile sportului 16 - Biologic: - dezvoltarea fizic; - meninerea i ntrirea sntii; - dezvoltarea calitilor motrice; - perfecionarea deprinderilor motrice; - mrirea capacitii de efort. - Emulativ: - educarea gustului prin micare; - educarea spiritului de autodepire. - Formativ: - formarea deprinderilor de practicare sistematic a sportului; - formarea i afirmarea personalitii. - Integrativ: - educarea sociabilitii; - sportul ca profesie profesionism; - mondializarea competiiilor (J.O., C.M.). - Patriotic: - afirmarea prestigiului patriei, poporului; - mndria de a concura pentru culorile partiei. - Cultural: - spectacolul sportiv (emoiile estetice); - este un act de creaie; - influene ntre sportivi i spectatori (pozitive i negative). 1.6. Sportul n activitatea cotidian i ecoul social Sportul n activitatea cotidian i factorii care influeneaz participarea n sport i recrearea fizic: Analizele psihologice de mare finee au scos n eviden c activitile ludice au drept note definitorii spontaneitatea, atractivitatea, libertatea, constituind stimulentul principal al dezvoltrii psihice al copiilor n pregtirea lor pentru integrarea social i o modalitate plcut de relaxare i divertisment pentru tineri i aduli.17 Sportul n relaie cu alte aspecte sociale poate fi clasificat n felul urmtor: - sportul la anumite vrste: de la un an la sfritul vieii; - sportul i timpul liber: activitate de loisir, indiferent de profesie; - sportul n rndul femeilor: prevzute n aproape toate sporturile; - sportul i mass-media: propagand, programe, transmisii directe, pres, canale TV14

Alexe, N. (1974) - Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura Sadion, Bucureti, pg. 257 Crstea , Gh (2000) Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Universul, pg 23 16 Filip, C i colaboratorii (2000) Pregtire sportiv teoretic, Tg. Mure, Cromatic Tipo, pg 5 17 Epuran , M. (1976) Psihologia educaiei fizice, Bucureti, Ed Sport Turism, pg., 8115

10

speciale, (ex. EUROSPORT); - sportul i industria: materiale, echipamente i instalaii sportive; - sportul i campionii: modele pentru tineri. Factori care influeneaz participarea n sport i recrearea fizic Vrsta Participarea la activitile sportive scade o dat cu naintarea n vrst. Doar aproximativ 33% dintre persoanele de 70 de ani practic o form de activitate fizic (care poate include i mersul pe jos). Aproape 80% din tinerii de 16 ani fac exerciii fizice. Tipul de activitate se schimb o dat cu vrsta. Gimnastica i rugby-ul nu sunt adecvate pentru o persoan de 70 de ani, dar notul, mersul pe jos i bowling-ul sunt adecvate. Sexul Mai puine femei dect brbai desfoar o activitate fizic 57% femei comparativ cu 72% brbai. Educaia Dac coala are o catedr de educaie fizic i sport bine organizat, iar elevii agreeaz activitile sportive colare, este posibil ca ei s practice sportul n continuare. Tradiia i cultura Aceasta afecteaz att participarea, ct i orientarea spre o anumit activitate. De exemplu:unele culturi dezaprob participarea femeilor la recreare fizic, n public sau n grupuri mixte; - unele naiuni au tradiii puternice ntr-un anumit sport de exemplu rugby n Africa de Sud, fotbal american n SUA iar n majoritatea rilor din Europa fotbal. Familia Este mai probabil ca un tnr s participe la activitile sportive, dac cineva din familie i ncurajeaz. Majoritatea tinerilor depind financiar de prini n achiziionarea echipamentului sau pentru acoperirea cheltuielilor de deplasare la un eveniment sportiv. Se spune c leagnul tradiiilor sportive este familia, dar nu se acioneaz prea mult n direcia contientizrii prinilor de necesitatea micrii.18 Presiunea anturajului Anturajul reprezint grupul de oameni la care o persoan este asociat, cu acelai nivel cultural, aceleai interese i vrste apropiate. Dac cei din anturajul unei persoane desfoar o activitate fizic, este probabil ca i ea s se implice.19 Politica Gradul de participare depinde i de oamenii politici! De exemplu, guvernul poate decide: - obligativitatea educaiei fizice n coli; - dotarea bazelor sportive la standarde internaionale; Ambele au un impact mare asupra participrii la activitile sportive. Starea economic Unele activiti (practicarea golfului, hipismului, ciclismului vezi desen) sunt foarte costisitoare. Nu oricine le poate practica. Uneori, un ora, o regiune sau o ar pot s nu dispun de banii necesari construirii bazelor sportive. omerii au mult timp liber, dar de cele mai multe ori nu dispun de bani. n unele ri ei au o reducere pentru utilizarea bazelor sportive, n special n orele mai puin aglomerate ale zilei. Accesul O persoan va fi cu att mai tentat s frecventeze o baz sportiv, cu ct aceasta se afl mai aproape de aceasta. Dac cea mai apropiat baz sportiv este la kilometri distan sau chiar n afara rii, participarea devine dificil. Infirmitatea Ea limiteaz alegerea unei activiti fizice. Cu toate acestea, multe sporturi ncurajeaz persoanele infirme, iar centrele sportive moderne sunt dotate cu rampe pentru scaune cu rotile i au vestiare speciale. Mediul i clima18 19

Epuran , M. (1990) Modelarea conduitei sportive, Ed. Sport - Turism, pg,,44-45 Gallagner, R. M. (2000) Recapitulri prin diagrame Educaie Fizic, Bucureti, Ed. All Educational, pg., . 23

11

Pentru o persoan care locuiete n apropierea mrii sau a unui lac (vezi foto), practicarea wind-surfing-ului sau a canotajului este mai uoar. Dac triete, ntr-o zon rece, i va fi mai uor practice s Presa Presa joac un rol important n popularizarea sportului i a exerciiilor de ntreinere a condiiei fizice. Prin prezentarea unei activiti ca interesant, la mod sau distractiv, ea ncurajeaz persoanele s o practice. i sporturile pot fi demodate. De exemplu, oina (care este socotit ca fiind joc sportiv national pentru romni), nu are azi dect foarte puini adepi de a o practica pe cnd n anii 50-60 era un sport de care se bucurau toi locuitorii rii. Sportul este un mijloc de afirmare a potenialului unui popor n marile Competiii (C.M., J.O.), ntr-o ntrecere panic. Ecoul social Ecoul social este un factor favorizant al capacitii de performan. ntre performana sportiv i societate exist o conexiune reciproc, determinat de: - Importana sportului ca mijloc de destindere, de combatere a sedentarismului i ca spectacol; - Dorina natural a omului de a se autodepi sau de a se ntrece cu alii; - Practicarea sportului ca profesie i obinerea unor venituri materiale substaniale; - Starea economic a unei societi determin n cea mai mare msur performana sportiv; - Realizarea unor performane sportive deosebite duce, de cele mai multe ori, la creterea ateniei pe care statele o acord practicrii sportului de performan20. ntrebri curs I LOCUL FITNESS-ULUI N TIINA SPORTULUI 1. Ce se nelege din noiunea educaie fizic ? a. b. educaia fizic este.................. prin natura exerciiilor sale, c. d. este ................. prin efecte e. 2. Care sunt caracteristicile educaiei fizice ? a. este ................... tuturor indivizilor ; b. - ; c. -. 3. Care dintre conceptele de mai jos a aprut primul n istoria societii? a) sportul; b) educaia fizic; c) amndou au aprut deodat. 4. De ce natur sunt beneficiile sportului? a) fizice; b) fizice i sociale; c) psihice. 5. Care sunt funciile sportului? a) biologic, emulativ i integrativ; b) biologic, patriotic i cultural; c) emulativ, formativ i integrativ. 6. Care sunt factorii care influeneaz participarea n sport i recrearea fizic? a) vrsta, sexul, educaia, tradiia i cultura; b) familia, anturajul, politica, starea economic; c) accesul, infirmitatea, mediul i clima, presa.20

Gallagner, R. M. (2000) Recapitulri prin diagrame Educaie Fizic, Bucureti, Ed. All Educational, pg. 24

12

7. Care dintre enunurile de mai jos este adevarat? a) 50% dintre persoanele de 70 de ani practic o form de activitate fizic; b) rugby-ul este adecvat pentru o persoan de 70 de ani; c) 72% dintre brbai desfoar o activitate fizic; d) unele culturi dezaprob participarea femeilor la recreare fizic; e) dintr-un anturaj fac parte persoane care nu au acelai nivel cultural i vrste apropiate, dar au interese comune; f) practicarea anumitor activiti sportive este costisitoare; g) este mai uoar practicarea alpinismului de ctre o persoan care locuiete n apropierea mrii sau a unui lac dect a celei care locuiete ntr-o zon muntoas; h) sporturile pot fi demodate. 8. Ce este ecoul social? a) un factor care influeneaz practicarea activitilor sportive; b) o funcie a sportului; c) un factor favorizant al capacitii de performan. 9. Ce se nelege prin sport ? a. b. sportul, ca i educaia fizic i turismul, este o categorie a domeniului, care i-a creat o structur naional i internaional proprie o baz material specific, cadre de specialitate, sisteme i principii care l individualizeaz fa de celelalte, 10. Care sunt caracteristicile sportului? a. este ...................................... A aprut n istoria societii umane dup educaia fizic. A luat o amploare deosebit dup reluarea n 1896 a Jocurilor Olimpice. b. -. c. contribuie la asigurarea unei stri optime de sntate i a unei dezvoltri fizice corecte i armonioase. d. -. e. contribuie la integrare social a individului. f. are un caracter competitiv. 11. Care sunt subsistemele sportului i cum se clasific ? a. -. b. -. c. -. d. sportul de nalt performan. 12. Care sunt criteriile de clasificare a sportului? a.-. b. -. c. Sporturi olimpice - gimnastica artistic i neolimpice - gimnastica aerobic d. -. e. -. f. Sporturi de sezon - de iarn i pentru tot anul - baschet, fotbal h. -. Rspunsuri curs I LOCUL FITNESS-ULUI N TIINA SPORTULUI 1. Ce se nelege din noiunea educaie fizic ? a. este activitatea care valorific sistematic ansamblul formelor de practicare a exerciiilor fizice n scopul mririi n principal a potenialului biologic al omului n concordan cu cerinele sociale; b. educaia fizic este fiziologic prin natura exerciiilor sale;

13

c. pedagogic prin metod; d. este biologic prin efecte; e. social prin organizare i activitate n centrul creia st omul. Se constituie ca o categorie de baz a domeniului, care valorific extensiv exerciiul fizic n scopurile amintite. 2. Care sunt caracteristicile educaiei fizice ? a. este accesibil tuturor indivizilor ; b. are un predominant caracter formativ (pregtire pentru via, nsuirea i respectarea regulilor competiiei, profilactic, recuperator); c. dispune de un mare numr de exerciii fizice din ramuri i probe sportive, din deprinderi i priceperi motrice de baz i utilitar aplicative, pentru dezvoltarea capacitilor (calitilor) motrice sau pentru dezvoltarea fizic corect i armonioas. 3. b; 4. b, c; 5. b, c; 6. a, b, c; 7. c, d, f, h; 8. c; 9. Ce se nelege prin sport ? a. este o activitate specific de ntrecere n care se valorific intensiv formele de practicare a exerciiilor fizice n vederea obinerii de ctre individ sau colectiv a perfecionrii posibilitilor morfofuncionale i psihice, concretizate ntr-un record, o depire proprie sau a partenerului; b. sportul, ca i educaia fizic i turismul, este o categorie a domeniului, care i-a creat o structur naional i internaional proprie, o baz material specific, cadre de specialitate, sisteme i principii care l individualizeaz fa de celelalte. 10. Care sunt caracteristicile sportului? a. este un fenomen social. A aprut n istoria societii umane dup educaia fizic. A luat o amploare deosebit dup reluarea n 1896 a Jocurilor Olimpice; b. este deosebit de complex, c. contribuie la asigurarea unei stri optime de sntate i a unei dezvoltri fizice corecte i armonioase; d. contribuie la dezvoltarea gustului pentru micare (att ca practicant ct i ca spectator); e. contribuie la integrare social a individului. f. are un caracter competitiv. 11. Care sunt subsistemele sportului i cum se clasific ? a. sportul pentru toi (fostul sport de mas); b. sportul la copii i juniori - baza sportului de performan; c. sportul de performan; d. sportul de nalt performan. 12. Care sunt criteriile de clasificare a sportului? a. Sporturi pentru brbai (motocros) i sporturi pentru femei (gimnastica ritmic, not sincron); b. Sporturi clasice- atletism i extreme- crare i deltaplanorism; c. Sporturi olimpice - gimnastica artistic i neolimpice - gimnastica aerobic; d. Sporturi naionale - oin, trnta, fotbal american i internaionale fotbalul; e. Sporturi individuale, pe echipe i mixte; f. Sporturi de sezon - de iarn i pentru tot anul - baschet, fotbal;

14

h. Sporturi cu caracter motric, dinamic canotaj i cu caracter static (ah, aeromodelism, etc). Curs II SNTATEA, CONDIIA FIZIC I EXERCIIUL FIZIC 2.1. Exerciiul fizic din antichitate pn azi 2.2. Sntatea, condiia fizic i exerciiul fizic 2.3. Detalii referitoare la condiia fizic 2.4. Factorii care influeneaz condiia fizic 2.5. Modificri care au loc odat cu naintarea n vrst 2.6. Testarea condiiei fizice aerobe Exerciiul fizic (noiunea superioar micare corporal) nelesul principal = actul motric repetat sistematic, care constituie mijlocul principal de realizare a sarcinilor educaiei fizice i sportului. Observaii: Exerciiul fizic i are originea n actul motric general al omului (n micare) realizat de el pentru a aciona asupra mediului intern i extern pentru ntreinerea vieii de relaie, a existenei sale i care s-a diversificat, n timp n structuri ( forme) diferite, n funcie de tehnic sistematizare i efectul urmrit.21 Exerciiul fizic se mai numete i gest motric, fiind de fapt un act motric special i specializat22. 2.1. Exerciiul fizic din antichitate pn astzi Exerciiul fizic i sportul s-au meninut de-a lungul timpului sub diferite forme; pe de-o parte, prin puterea tradiiei, a obinuinei, pe de alt parte, prin trebuina natural a organismului pentru o activitate corporal. Ele se manifest spectaculos in diferite prilejuri festive, dar pentru aceasta este nevoie de exerciii pregtitoare. n diferite faze ale istorie s-au produs ns i reacii contiente mpotriva slbirii vieii trupeti, determinate de cauze economice sau politice care reclamau o cretere a potenialului energetic al fiinei umane. Exerciiile fizice erau mijloace de a reda corpului fora i amplitudinile lui primordiale23. n timp exerciiul a devenit fenomen social ducnd la formartea de deprinderi motrice puse n serviciul produciei i al organizrii aprrii, a nsemnat perfeciunea naturii biologice a omului i s-a transformat ntr-o important component a vieii individului. Revoluia tiinific i tehnic contemporan a influenat profund modul nostru de a gndi i de a tri, iar progresul tehnic accelerat i creterea proceselor economice modific simitor modul de via i de munc al oamenilor. n zilele noastre, alturi de binefctoarele daruri oferite de evoluia tehnicii i dezavantajele unei viei civilizate se afirm i factori cu consecine i influene care acioneaz negativ asupra sntii, n sensul c l elibereaz pe om tot mai mult de efortul fizic, dar l solicit foarte mult din punct de vedere intelectual prin suprasolicitare nervoas. Att munca21 22

Alexe, N.(1974) - Terminologia educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Stadion, pg. 108 Crstea , Gh (2000) Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Universul, pg. 28 23 Kiriescu, C-tin. (1964) Palestrica, Editura Uniunii de Cultur Fizic i Sport, Bucureti, pg. 43

15

sedentar, ct i inactivitatea fizic continu frecvent i n timpul liber, ca urmare a comoditii n care muli se complac i se ndeprteaz de sursele naturale ale meninerii sntii, de natur, de micare, de activitatea fizic - factori eseniali pentru intreinerea vieii i a unei dezvoltri armonioase. 2.2. Sntatea, condiia fizic i exerciiul fizic Un stil de via sntos: Sntatea, condiia fizic i exerciiul fizic 2.2.1. Ce este sntatea? Punctul de vedere modern este acela c, sntatea are cteva dimensiuni emoional, intelectual, fizic, social i spiritual, fiecare dintre acestea contribuind la condiia de bunstare a unei persoane. Pentru meninerea unei snti bune, o persoan trebuie s-i examineze fiecare din aceste dimensiuni i s se orienteze n sensul n care i se permite nu doar s triasc o perioad lung de timp, ci de asemenea s se bucure de via pe de-a-ntregul. n 1967, OMS a declarat c sntatea este o stare total de bunstare fizic, mental i social i nu n principal absena bolii sau a unei infirmiti24. Starea de bine fizic: - inima, plmnii si alte sisteme ale organismului funcionez normal; - nu exist boal sau leziune. Starea de bine mental: - capacitatea de a controla stresul; - capacitatea de a controla emoiile; - capacitatea de a te bucura de via; - sentimentul de ncredere n sine i autopreuire. Starea de bine social: - suficiente alimente, mbrcminte i o locuin; - prieteni i susinere; - convingerea c valorezi ceva pentru societate (coal, familie, serviciu). Toate trei se influenteaz reciproc. 2.2.2. Ce este condiia fizic? Condiia fizic (noiune superioar pregtire fizic) - nelesul principal = nivel superior al pregtirii fizice indispensabil valorificrii optime a indicilor tehnici i tactici ai sportivului n concurs. Observaii: Folosirea noiunii scoate n eviden, de cele mai multe ori, stadiul superior i complex de pregtire a unui sportiv sau a unei echipe care coincide de obicei cu forma sportiv. Physical condition (generic notion physical fitness) - principal meaning = superior level of physical fitness indispensable for an optimal revaluation of sportsman s technical and tactical indexes during the competition. Remartks: The use of this notion makes evident, most of the time, the superior and complex fitness level of sportsman or a team, which usually coincides with the sporting form.25 Condiia fizic reprezint capacitatea de a rspunde cerinelor mediului extern26: s nvei la coal, s-i faci temele pentru acas, s faci curat n camer, s mergi la cumprturi, s faci ceea ce i se spune, s-i continui munca n parcul central, s exersezi la trombon, s fii bun la matematic, s mergi la petrecerea de smbt. Dac faci fa tuturor acestor sarcini i activiti fr a deveni obosit i ai nc energie pentru a rezolva problemele urgente, nseamn c eti ntr-o bun condiie fizic. Aprecierea condiiei fizice este relativ: - cerinele sunt diferite pentru fiecare persoan;24

Brown, M. (2004) The relationship of strength to function in the order adult. Journal of Gerontology 50A:113-119 (traducere). 25 Alexe, N. (1974) - Terminologia educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Stadion, pg. 148. 26 Pate, R. (1995) Physical activity and public health, Journal of the American Medical Association 273(5), pg. 43 (traducere)

16

- nu toate persoanele necesit atingerea aceluiai nivel de condiie fizic. Este important s poi realiza ceea ce n mod normal se ateapt de la tine. Scopul de a-i mbuntii condiia fizic apare din dorina de micare care este determinat de concepia i obinuia pe care trirea i ndeosebi educaia individului le formeaz n perioada lui de cretere i dezvolatre fizic i psihic. Ea rspunde i unor trebuie vitale ale organismului. Dorina de micare (noiune superioar motivaia micrii ) - nelesul principal = factor motivaional, cu carcter preponderent afectiv, care ndeamn individul s efectueze acte motrice. Desire of mouvement (generic notion motivation of mouvement) - principal meaning = motivational factor having a preponderantly affective character, impulsioning the individual to carry out motor acts27. Bucuria micrii/ plcerea micrii (noiune superioar sentimentul micrii) nelesul principal = stare afectiv, de satisfacie provocat de execuia actului motric. Aceasta constituie un motiv pentru stimularea activitii motrice. Joy of mouvement/ pleasure of movement (generic notion feeling of mouvement ) principal meaning = affective state of satisfaction caused by carrying out of a motor act. It is a motor activity stimulating motive28. 2.2.3. Ce este exerciiul fizic? Exerciiul fizic reprezint o aciune efectuat sistematic i contient n vederea perfecionrii dezvoltrii fizice a capacitii motrice a oamenilor29. Definiie:Exerciiul fizic este un act motric specializat care i are originea n actul motric general (micare)30.

Este mijlocul specific prin care se realizeaz obiectivele educaiei fizice i sportului. Caracteristicile i coninutul exerciiului fizic - influeneaz att sfera biologic, ct i pe cea psihic; - se repet sistematic n funcie de obiective; - se poate adapta n funcie de sex, vrst, grad de pregtire fizic; - coninutul exerciiului fizic este determinat de micrile corpului sau a segmentelor (vezi desen diferentele dintre sexe, determina micri graioase diferite); - se cuantific prin volum, intensitate i complexitate. Coninutul exerciiului fizic31 Elementele care definesc coninutul exerciiului fizic sunt : - micrile corpului; - efort fizic; - efort psihic. Coninutul exerciiului fizic este dat i de32: - volum, - intensitate, - complexitate Forma exerciiului fizic innd cont de modul n care se succed micrile componente ale exerciiului fizic, s-au determinat urmtoarele caracteristici ale formei acestuia : - caracteristici spaiale - care sunt rspunztoare de poziii, direcii, amplitudine, distane, etc - caracteristici temporale - care vizeaz aspecte legate de ritm, tempo, durat (ciclism, canotaj). - caracteristici spaio-temporale, care sunt determinate de vitezele cu care se efectueaz27 28

Alexe, N.(1974) - Terminologia educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Stadion, pg. 172. Alexe, N.(1974) - Terminologia educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Stadion, pg. 133 29 Crstea Ghe., 2000 Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Universul, pg. 38 30 Crstea Ghe., 2000 Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Universul, pg. 38 31 Crstea Ghe., 2000 Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Universul, pg. 40 32 Crstea Ghe., 2000 Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Universul, pg. 40

17

exerciiile fizice (gimnastic artistic, gimnastic ritmic); - caracteristici dinamice, care sunt determinate de forele care influeneaz micarea - fore interne: fora muchilor, rezistena ligamentelor i fore externe - rezistena aerului, rezistena apei, rezistena adversarului (jocuri sportive: handbal, volei, fotbal, etc.)33 Micare ciclic (noiune superioar micare) - nelesul principal = act motric ale crui structuri se repet periodic. Observaii: Fiecare ciclu formeaz o unitate ale crei faze se succed n aceeai ordine, ele fiind inseparabile ntruct sfritul uneia condiioneaz nceputul celeilate: mersul, alergarea, pedalarea , vslitul, notul, constituie exemple de micri ciclice. Cyclic mouvement (generic notion movement) - principal meaning = motor whose structures are periodically repeating themselves. Remarks: Each cycle forms a unit whose phases are succeding themselves in the same order, being inseparable since the ending of one of them is the beggining of the other one (walking, running, pedalling, rowing, swimming are example of cycling movements)34. Micare aciclic (noiune superioar micare) - nelesul principal = act motric ale crui structuri nu sunt carcaterizate prin repetare periodic. Sriturile, aruncrile constituie exemple de micri aciclice. Acyclic movement (generic notion movement) - principal meaning = Motor act whose structure is not characterized by periodical reiteration. Jumping and throwing are exemples of acyclic movements35. Ce este exerciiul fizic? Exerciiul fizic poate fi definit i ca o activiate prin care se urmrete mbuntirea strii de sntate i a condiiei fizice. Vezi desen (Contracii izometrice la brae) 2.3. Detalii referitoare la condiia fizic Conditia fizica generala consta in abilitatea de a efectua un anumit efort fizic raportat la tipul constitutional si varsta. O conditie fizica generala buna inseamna capacitatea unei persoane de a-si desfasura activitatile cotidiene (servici, scoala, gospodarie) fara instalarea unei oboseli precoce si fara suprasolicitarea functiilor fiziologice ale organismului. O conditie fizica generala optima este mentinuta de efectuarea regulata a unui efort fizic adecvat (sportul si gimnastica de intretinere) Condiia fizic funcional (fitnessul funcional) Una din metodele cele mai bune de a determina nivelul condiiei fizice generale este reflectat prin abilitatea fiecarei persoane de a desfura cu uurin anumite activiti pecum mersul, ridicatul, urcatul scrilor, fr apariia unor semne suprtoare precum durerea sau disconfortul. Fitnessul funcional are la baza un organism sntos (n special plmnii, inima, sistemul osos, articular i muscular). Funcionalitatea acestor sisteme i organe sunt buni indicatori ai condiiei fizice generale. Efectuarea exercitiilor fizice generale mbuntesc i menin condiia fizic a organismului, prelungind viaa (prin mbuntirea funcionalitii organelor i scderea riscului de mbolnvire). A. Condiia fizic general sau asociat cu starea de sntate reprezint capacitatea corpului de face fa solicitrilor de zi cu zi. Condiia fizic general are urmtoarele componente: - Rezistena cardiovascular const n capacitatea sistemului de a aproviziona muchii cu oxigen. Este numit i capacitate fizic aerob. - Rezistena muscular reprezint capacitatea muchilor de a se contracta repetat fr s oboseasc. - Vigoarea este capacitatea corpului de funciona perioade lungi fr ca oboseala s se instaleze. Este rezultatul rezistenei cardiovasculare i musculare. - Puterea este fora exercitat de muchi n timpul contraciei. Crstea Ghe., 2000 Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Universul, pg. 41 34 Alexe, N. (1974) - Terminologia educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Stadion, pg. 50 35 Alexe, N. (1974) - Terminologia educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Stadion, pg. 8233

18

- Flexibilitatea sau supleea constituie o msur a mobilitii articulaiilor. - Viteza reprezint capacitatea corpului sau a unor pri ale acestuia de a se mica cu rapiditate. - Compoziia tisular a corpului reflect procentele de esut adipos i fibros. Dac esutul adipos este prea dezvoltat sau, dimpotriv, prea slab reprezentat, condiia fizic nu este bun. Orice persoan trebuie s aib un minim de condiie fizic la nivelul tuturor regiunilor menionate ale corpului. Nivelul condiiei fizice depinde de gradul de solicitare la care o persoan este expus. Sportivii trebuie s aib o condiie fizic general excelent. B. Condiia fizic general sau asociat cu perfomana sportiv Pentru a fi bun sportiv trebuie s ai o condiie fizic general foarte bun. Performanele sportive depind, cel puin n parte i de urmtoarele: - dezvoltarea rapid a forei sau puterea o combinaie ntre for i vitez n tenis; - coordonarea abilitatea de a imprima unor pri din corp o micare ferm i adecvat informaiilor recepionate de organele de sim; - agilitatea capacitatea de a schimba repede poziia corpului i direcia micrii n fotbal ; - viteza de reacie timpul necesar pentru a rspunde la un stimul plecarea la startul de jos; - echilibrul - capacitatea de a menine corpul ntr-o anumit poziie fr a te cltina sau cdea; - buna sincronizare n timp abilitatea de a aciona n momentul adecvat - scrim. Aprecierea condiiei fizice este relativ: - cerinele sunt diferite pentru fiecare persoan; - nu toate persoanele necesit atingerea aceluiai nivel de condiie fizic; - este important s poi realiza ceea ce n mod normal se ateapta de la tine. Cum se planific un program de antrenament pe 6 sptmni pentru creterea condiiei fizice Trebuie s se respecte urmtoarele etape: 1. Se nregistreaz datele personale: - Ca vrst are persoana respectiv? - Din ce motive personale i dorete ameliorarea condiiei fizice? - Prezint leziuni? - Practic un sport? - Care este condiia fizic n prezent? - Ce probleme de sntate are? - Ce tip de exerciii prefer, pe care le agreeaz? - Este o persoan sociabil? - Locuiete n apropierea unui complex sportiv sau a unei sli de antrenament? 2. Se apreciaz care aspecte ale condiiei fizice trebuie ameliorate: Aceasta depinde de motivul pentru care persoana dorete o mbuntire a strii sale fizice. De exemplu: - mai mult for n brae vezi desen - creterea vitezei i a agilitii. 3. Se elaboreaz programul innd cont de FITE36 F = frecven: Ct de des trebuie executat exerciiul? I = intensitate: Ct trebuie s dureze fiecare edin de antrenament din puterea total a capacitii de efort a individului ? T= timpul: Ct trebuie s dureze fiecare edin de antrenament? E= elementele care compun antrenamentul: Care sunt exerciiile sau activitile cele mai36

Gallagner, R. M. (2000) Recapitulri prin diagrame Educaie Fizic, Bucureti, Ed. All Educational, pg. 27

19

adecvate pentru atingerea scopului individual propus? Exemplu: Program pentru o persoan n vrst de 50 de ani, creia dar nu are condiie fizic bun. Vrea s-i amelioreze condiia fizic aerob. Sptmna nr. 1 2 3 Tempo 1/4 1/4 1/4 Timpul (minute) 20 30 40 Distana (kilometri) 1,5 2,3 3,1 2.4. Factorii care influeneaz condiia fizic O buna condiie fizic presupune o sntate bun. Toi aceti factori influeneaz condiia fizic. 1. Vrsta: Cel mai nalt nivel al condiiei fizice este atins la vrsta de douzeci de ani. Dup aceast vrst, condiia fizic scade. 2. Sexul: Dup vrsta de 11 ani baieii continu s creasc n nlime i devin mai puternici dect fetele. Fetele au o mai mare flexibilitate. 3. Constituia corpului: Tipul somatic face ca o persoan s fie mai potrivit pentru unele activiti dect pentru altele. 4. Dieta: Condiia fizic este dependent de starea de sntate, deci se impune o diet echilibrat, sntoas. 5. Exerciiul fizic este un factor foarte important. Indiferent de vrst, exerciiul fizic consolideaz i menine condiia fizic. 6. Infirmitile fizice: O infirmitate poate face o persoana inapta pentru unele activitati. Dar sunt sporturi n care persoanele cu infirmiti pot obine performane. 7. Boala i extenuarea: Condiia fizic scade n perioadele de boal sau oboseal. Revenirea n form necesit odihn. 8. Consumul de droguri: Alcoolul, tutunul i alte droguri, compui chimici care afecteaz funcionarea organismului. 9. Stresul scade condiia fizic deoarece afecteaz sntatea. Exerciiul fizic reduce nivelul de stres. 10. Mediul nconjurtor poate afecta sntatea i condiia fizic. - poluarea afecteaz plmnii; - aerul rarefiat de la altitudini mari face respiraia dificil37. 2.5. Modificri care au loc odat cu naintarea n vrst - muchii i pierd fora; - oasele devin mai uoare; - ritmul cardiac scade, articulaiile devin mai rigide; - micrile sunt mai lente; - esutul adipos crete ca pondere. Exerciiul fizic poate ncetini sau chiar anula aceste modificri. Comparaie ntre brbai i femei Hormonul masculin testosteron stimuleaz creterea muchilor i a oaselor. Din acest motiv brbaii sunt mai mari, mai grei i mai puternici dect femeile. Brbaii, n general, au inima i plmnii mai mari i mai mult snge. Eritrocitele conin mai mult37

i place s mearg pe jos, 4 2/4 30 4,0 5 2/4 40 5,7 6 2/4 40 5,7

Stofan, J.R. (1998) Physical activity patterns associated with cardiorespiratory fitness and reduced mortality, American Journal of Pubilc Health 88(12):1807-1813, pg. 86 (traducere)

20

hemoglobin. La brbai, transportul oxigenului este mai bun, de aceea muchii pot susine un efort mai mare pe o durat mai mare de timp. Brbaii au, n general, un bazin mai ngust dect femeile. Aceasta determin o coordonare mai bun ntre trunchi i membrele inferioare, util n majoritatea sporturilor. Deoarece brbaii au oase mai lungi i muchi mai dezvoltai, ei pot s alerge mai repede. Femeile sunt de obicei, mai flexibile dect brbaii de aceeai vrst. Femeile au mai mult esut adipos dect brbaii. Grsimea reprezint o sarcin suplimentar pentru inim, muchi i articulaii. 2.6. Testarea condiiei fizice aerobe Monitorizarea si evaluarea functiei anumitor organe si sisteme pot evalua cu succes nivelul conditiei fizice generale Induranta cardiorespiratorie, cunoscuta de asemenea si sub numele de fitness aerobic, este una din metodele cele mai bune in determinarea nivelului conditiei fizice generale. Monitorizarea functiei cardiorespiratorii, indica cu exactitate cat de bine functioneaza cordul si plamanul si astfel cat de bine se oxigeneaza restul organismului. Forta si induranta musculara este importanata deoarece arata cat efort trebuie sa depuna persoana pentru a efectua anumite activitati fizice. Induranta musculara ne arata cata energie se consuma si cat efort poate efectua o persoana pana la instalarea oboselii sau durerii musculare (instalarea febrei musculare ne arata faptul ca persoana in cauza a efectuat un efort fizic mult mai mare decat ii permite conditia fizica generala. Prin mentinerea unui program regulat de exercitii fizice se poate imbunatatii conditia fizica generala. Flexibilitatea consta in abilitatea articulatiilor si ligamentelor de a permite efectuarea anumitor miscari pe intreaga raza de mobilitate (atat cat este fiziologic posibil). Odata cu inaintarea in varsta scade si mobilitatea, cu ingustarea spectrului general de miscare si chiar a predispozitiei la anumite accidentari. Structura corporala, proportia de esut gras si muscular la greutatea total i la nlime, este important n meninerea unei condiii fizice optime. Multe afeciuni (diabetul zaharat, cardiopatia ischemic sau cancerul) sunt strns legate de structura corporal i n special de repartiia lipidelor n anumite esuturi i organe38. Parametrul care caracterizeaz cel mai exact capacitatea de efort (condiia fizic) a subiectului este reprezentat de consumul de oxigen al organismului. Msurarea exact a acestuia se poate face utiliznd sisteme de respiraie n circuit nchis; ntruct aceast metod este greu accesibil, n practic se folosete o estimare aproximativ, pe baza unor nomograme i tabele. Totui condiia fizic se poate evalua cu ajutorul unor teste sau aparatur standardizate. Testele prezentate n continuare msoar condiia fizic aerob starea inimii i a plmnilor. Cu ct condiia fizic este mai bun, cu att : - frecvena cardiac va fi mai mic att n repaus, ct i n timpul efortului; - exerciiul fizic va putea fi efectuat mai mult timp fr s apar oboseala; - se va utiliza mai mult oxigen n timpul exerciiului39. 2.6.1. Msurarea frecvenei cardiace 2.6.2. Testul pe bicicleta ergonomic - setarea vitezei pedalelor la 60 de rotaii pe minut i o sarcin de 150W (pentru brbai) sau 100 W (pentru femei); - nclzire pe biciclet fr nici o sarcin; - msurarea pulsului n ultimele 15 secunde. Cu ct este mai mic, cu att condiia fizic este mai bun; - pedalare 5 minute.38

Sallis, J.F. (1997) The effects of a 2-year physical education program (SPARK), American Journal of Public Health, 87(8):1328-1334, pg. 39 (traducere) 39 Kory-Mercea, M., Zamora, E. (2003) Fiziologia efortului sportiv,Cluj-Napoca, Editura Casa Crii de tiin, pg. 66

21

2.6.3. Testul Harward - n ritmul metronomului, subiectul execut urcri i coborri pe scria de efort, n ritm de 30/min timp de 5 minute; dac nu mai poate executa efortul n ritmul impus de metronom se ntrerupe proba, notndu-se durata efortului efectuat. - Imediat dup efort, se determin pulsul n 3 perioade, fiecare de 30 de secunde, astfel: P1 = n primul minut dup efort: primele 30(0-30) P2 = n al doilea minut dup efort: primele 30(100- 130) P3 = n al treilea minut dup efort: primele 30(200- 230) - Se folosete apoi urmtoarea formul pentru determinarea indicelui de aptitudine fizic:

- Interpretarea se face astfel: - sub 55 condiie fizic slab; - ntre 55-79 - condiie fizic medie; - ntre 80-89 - condiie fizic bun; - peste 90 - condiie fizic foarte bun; 2.6.4. Testul Cooper - distana alergat timp de 12 minute este folosit pentru testarea condiiei fizice aerobe. - alergarea pentru nclzire. La semnalul fluierului se alearg pe o pist, cu viteza maxim. Pauzele vor fi cronometrate. - oprire dup 12 minute. Cu ct distana parcurs este mai lung, cu att condiia fizic este mai bun. 2.6.5. Testul multistadial Se determin numrul de alergri dusntors pe o distan de 20 de metri, comandate de un starter. Se calculeaz cantitatea de oxigen utilizat. Consumul maxim de oxigen sau VO2, max este exprimat n litri de oxige/ kilogram corp. - Se alearg ntre dou marcaje. Piciorul trebuie s fie pe sau s depeasc linia de marcaj la semnalul starterului. - Frecvena semnalelor crete la fiecare minut i odat cu ea viteza alergrii. - Se oprete exerciiul cnd nu se mai poate pstra ritmul. - Se msoar frecvena semnalelor i turele efectuate. - Se determin VO2 maxim dup un tabel. Cu ct este mai mare, cu att condiia fizic este mai bun. Alte teste pentru condiia fizic Aceste 9 activiti pot fi utilizate ca teste. Ele pot fi folosite de asemenea pentru mbuntirea condiiei fizice. - Probele 1-3 testeaz fora i/sau rezistena muchilor de la brae i umeri. - Dac proba dureaz mai mult de 30-60 de secunde, ea indic mai mult rezisten dect for. - Pentru fiecare prob se apreciaz numrul de execuii fr oprire. - testeaz flexibilitatea articulaiilor oldului. Ct de mult depesc degetele minii vrfurile picioarelor? nregistrai rezultatul. Probele 6 si 7 testeaz puterea sau capacitatea muchilor de la picioare de a dezvolta o for rapid. Se nregistreaz cea mai nalt sritur din trei ncercri. 8. Alergri dus ntors pe o distan de 5 m. - testul nr. 8 - testeaz viteza i agilitatea; - se alearg spre linia terminus i napoi pentru a completa ciclul. (Ambele picioare trebuie s ating ambele linii de marcaj). Se efectuez 5 cicluri. Se noteaz timpul total. 9. Testul pentru for de strngere a minii. - Se utilizeaz n manometre pentru testarea forei musculare (nu a rezistenei).

22

- Se strnge mnerul unui dinamometru cu fora maxim. - Se nregistreaz cel mai bun rezultat din trei ncercri40. ntrebri curs II SNTATEA, CONDIIA FIZIC I EXERCIIUL FIZIC 1. Ce este rezistena cardiovascular? a) capacitatea corpului de a se mica cu rapiditate; b) reflectarea procentului de esut adipos; capacitatea sistemului de a aproviziona muchii cu oxigen. 2. Care sunt componentele condiiei fizice generale? a) rezistena cardiovascular, rezistena muscular, vigoarea, puterea; b) viteza, ndemnarea, rezistena, fora, supleea muscular i mobilitatea articular; c) flexibilitatea sau supleea, viteza, compoziia tisular. 3. Ce este vigoarea? a) fora exercitat de muchi n timpul contraciei; b) capacitatea corpului de funciona perioadele lungi fr ca oboseala s se instaleze; c) capacitatea muchilor de a se contracta repetat fr s oboseasc. 4. n ce const un stil de via sntos? a) suficient somn, timp pentru relaxare, exerciiu; b) capacitatea de a rspunde cerinelor mediului extern; c) distracie fr igri, o diet sntoas, fr abuz de alcool sau medicamente. 5. Care sunt factorii care influeneaz condiia fizic? a) vrsta, sexul, constituia corpului, dieta, exerciiul fizic, infirmitile fizice, boala i extenuarea, consumul de droguri, stresul, mediul nconjurtor ; b) vrsta, sexul, educaia, tradiia i cultura, familia, anturajul; c) ecoul social, mass-media. 6. Care dintre urmtoarele teste verific nivelul condiiei fizice aerobe? a) msurarea frecvenei cardiace i testul pe bicicleta ergonomic; b) testul Harward i testul Cooper; c) testul multistadial. 7. Cum definii exerciuiul fizic? a) exerciiul fizic este un act motric specializat care i are originea n actul motric general (micare); b) exerciiul fizic este mijlocul specific prin care se realizeaz obiectivele educaiei fizice i sportului; c) exerciiul fizic reprezint o activitate prin care se urmrete mbuntirea strii de sntate i a condiiei fizice. 8. La ce se refer caracteristicile spaio-temporale? a) sunt determinate de vitezele cu care se efectueaz exerciiile fizice (gimnastic artistic, gimnastic ritmic); b) sunt rspunztoare de poziii, direcii, amplitudine, distane etc; c) vizeaz aspecte legate de ritm, tempo, durat (ciclism, canotaj).40

c)

Frost, H. (1995) Randomized controlled trial of evaluation of fitness programe for all ages, British Medical Journal 310:151-154, pg. 93(traducere).

23

9. Ce fel de dimensiuni caracterizeaz forma sportiv? a) caracteristici spaiale; b) caracteristici temporale i caracteristici dinamice; c) caracteristici spaio-temporale. 10. De ce este dat coninutul exerciiului fizic? a) micrile corpului, efortul fizic i efortul psihic; b) volumul, intensitatea i complexitatea; c) acte, aciuni i activiti motrice. Rspunsuri curs II SNTATEA, CONDIIA FIZIC I EXERCIIUL FIZIC 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. c; a, c; b; a, c; a; a, b, c; a, b, c; a; a, b, c; a, b;

Curs III RELAIA DINTRE EXERCIIU FIZIC, SNTATEA I CONDIIA FIZIC 3.1. Definirea condiiei fizice 3.2. Relaia de interdependen dintre exerciiu fizic i sntate 3.3. Practicarea exerciiului fizic i creterea condiiei fizice 3.4. Combaterea sedentarismului prin practicarea exerciiului fizic 3.1. Definirea condiiei fizice Condiia fizic reprezint capacitatea de a executa un lucru muscular n mod satisfctor. Ea poate fi direcionat spre oricare dintre cele dou obiective, performana sau sntatea. Condiia fizic raportat la starea de sntate se refer la acele componente ale condiiei fizice, asupra crora nivelul obinuit de activitate fizic are efecte favorabile sau nefavorabile i care se raporteaz la statutul de sntate. O capacitate fizic adecvat prin practicarea cu regularitate a activitilor fizice se traduce printr-o performan fizic crescut, ncredere n sine i independen n plan fizic i psihologic, contribuind i la calitatea perceput a vieii. Caracteristicile fundamentale ale activitilor fizice pentru a asigura condiia fizic sunt urmtoarele: s angajeze grupe musculare mari, s impun o sarcin mai mare dect ceea obinuit, s impun un consum energetic substanial mai mare. n practic aceasta nseamn executarea frecvent, (zilnic) a unor exerciii ritmice, susinute, timp de cel, puin 20-30 de minute. Vioiciunea mental i curiozitatea, capacitatea de a rspunde adecvat din punct de vedere emoional, de a stabili i ntreine relaii cu ali oameni, interesul i implicarea n problemele sociale,

24

precum i capacitatea fizic de a ndeplini sarcinile i elurile personale cu vigoare, eficien i fr a te simii epuizat, reprezint elementele eseniale ale vieii dar i ale fitnessului. Aceste aspecte ale fitness-ului sunt strns interconectate, un nivel ridicat al uneia dintre componente, mbuntind nivelul celorlalte i invers. Aa se explic de ce, prin faptul c micarea, sportul mbuntesc fitness-ul fizic (condiia fizic, nivelul de antrenament), implicit se resimt efecte favorabile i n plan psihic, spiritual i profesional. Beneficii indirecte ale fitness-ului fizic, de bun nivel, fac ca utilitatea social a muncii specialistului n micare, s fie mai mare dect se consider n general. Ea trece dincolo de efectele pozitive directe mai cunoscute cum ar fi meninerea sau rectigarea greutii ideale, a condiiei fizice corespunztoare, plcerea, relaxarea etc. Date fiind cele de mai sus, o abordare complex a subiectului necesit prezentarea fitnessului fizic din mai multe puncte de vedere. 3.2. Relaia de interdependen dintre exerciiu fizic i sntate ntre cele trei noiuni: sntatea , activitatea fizic, sntatea mental exist o relaie de interdependen. Exerciiul fizic este un act motric prin intermediul cruia se desfoar o activitate (antrenamentul) prin care se urmrete mbuntirea strii de sntate i a condiiei fizice. - exerciiul mbuntete starea de sntate. - exerciiul mbuntete condiia fizic. Un stilul de via sntos reprezin un mod de via care asigur o stare bun de sntate. Sntatea este unul dintre cele mai importante lucruri pentru fiina uman. Nu mai este necesar nici o introducere la acest capitol, ci doar amintirea faptului c o stare bun de sntate nu poate fi meninut n lipsa unei bune snti a spiritului, la fel cum nici angrenarea ntr-o activitate spiritual nu d rezultate n lipsa unei bune stri de sntate a trupului.In zilele noastre, sntatea e o problem care ar trebui s fie luat n serios, nu doar de cei care studiaz domeniul sntii i al educaiei fizice i al sportului, ci de toat lumea. http://www.see-educoop.net Definiia sntii Sntatea este definit ca starea de bine fizic, mental i social a fiecrei persoane. Aceste trei stri se influeneaz reciproc la orice vrst vezi foto: 3.2.1. Starea de bine fizic rspunde de lipsa oricrei boli sau leziuni, funcionarea normal a tuturor sistemelor organismului. Sntatea fizic se refer la starea organismului i la rspunsurile acestuia n faa vtmrilor i a bolii. Pentru meninerea unei condiii fizice bune, a unei snti fizice este important s adoptm acele conduite ce ne confer o bunstare fizic. De exemplu, evitarea igrilor, a consumului de alcool, alimentaia moderat sunt doar cteva obiceiuri ce asigur o bun sntate fizic. Exerciiile fizice adecvate (vezi foto) , un efort ct i un repaus echilibrat, meninerea unei greuti normale i alegerea inteligent a mncrurilor, evitarea abuzurilor alimentare n timpul srbtorilor i a evenimentelor, ne ajut de asemenea s ne meninem starea de sntate a organismului. O stare bun de sntate fizic apare atunci cnd o persoan acord atenie mesajelor trimise prin simurile organismului asupra a ceea ce el are nevoie mai mult odihn sau diferite alimente, ca s enumerm cteva exemple i, s rspund la aceste mesaje ntr-un mod adecvat, coerent. Aptitudinile fundamentale de auto-ngrijire pot ajuta persoanele s-i soluioneze micile probleme de sntate. Totui, este la fel de important acceptarea responsabilitilor pentru controale i de a ti s abordm n cunotin de cauz instituiile i serviciile de sntate atunci cnd apar probleme serioase medicale. Activitatea fizic n btlia dintre controlul asupra greutaii i o stare bun a sntii, o mare parte a ateniei a fost ndreptat ctre tipul i cantitatea alimentelor i lichidelor pe care le consumm. Mai puin atenie a fost acordat cantitii de energie necesar efecturii activitii fizice. S-a demonstrat c

25

70% dintre populaiile din rile vestice nu sunt suficient de active pentru a avea o sntate i greutate optim. Nutriia echilibrat st la baza snttii pe tremen lung, a frumuseii i a longevitii.Conform constatrilor oamenilor de tiin, 75% din problemele de sntate ale oamenilor moderni sunt provocate de nutriia neechilibrat, stilul de via nesntos i surplusul de greutate. Necesarul zilnic de alimente se poate urmri mai jos: 3.2.2. Starea de bine mental este reprezentat prin capacitatea de a controla stresul, capacitatea de a controla emoiile, capacitatea de a te bucura de via, ncredere n sine i autopreuire. Medicina modern precizeaz c nervii pe cile aferente aduc senzaiile de la periferia sau extremitile coloanei vertebrale; apoi aceste senzaii trec printr-o zon aflat n partea posterioar a capului. De aici ele trec n circumvoluiunea frontal superioar a creierului, locul presupus al intelectului sau al minii. Mintea simte senzaiile respective i trimite impulsurile mecanice prin nervii afereni spre diferitele extremiti ale corpului: mini, picioare etc. A da o definiie sntii pe plan mental-spiritual este o sarcin destul de dificil, deoarece trebuie s identificm cele mai importante caliti mental-spirituale, care, dac sunt tulburate, pot afecta serios echilibrul mental. Linitea spiritual poate fi serios afectat de egocentrism-tendina de a raporta totul la sine-, egoism i necunoatere. Se poate observa uor c o persoan foarte egocentrist poate fi foarte suprat cnd i sunt puse la ndoial autoritatea, cunotinele sau realizrile. Un om modest cu aceleai realizri nu va reaciona aproape deloc la criticile nedrepte ale celorlali i practic va vedea partea pozitiv a criticii i i va corecta activitatea n consecin. ntr-un mod asemntor, avariia poate deveni smburele tulburrii mentale. Este de asemenea un fapt cert c o persoan preocupat de propriul su ego poate s nu observe obiectivele i nici s nu ntrezreasc adevrul. Crede c ntotdeauna tie totul, iar cunotinele sale sunt mai bune dect ale celorlali. Este ciudat totui c starea de sntate mental poate fi obinut numai prin eforturile contiente ale individului, n timp ce starea de sntate a corpului este nnscut. Dezechilibrul pe care l simim pe plan mental-spiritual este probabil cea mai complicat i incitant problem creia trebuie s-i facem fa. Nimeni nu este scutit, dei exist diferite grade de manifestare. Cu ct egoismul i egocentrismul individului sunt mai mari, cu att mai mari sunt posibilitile ce duc la o prbuire mental. Prin urmare, putem defini sntatea ca libertate fa de egoism n sfera mental, avnd ca rezultat unificarea cu Adevrul. Emoia este o combinaie a gndului i a dorinei. Fiecare idee este ncrcat cu un anumit grad de emotivitate. Emoiile nu reprezint altceva dect dorine strbtute de diverse gnduri. Vibraiile emoiilor vor strni excitri corespunztoare n mintea noastr, astfel nct toate gndurile omului vor fi deranjate i afectate, n strns legatur cu emoia din acel moment. Pe plan emoional, cea care nrobete individul i care i capteaz toat atenia este pasiunea excesiv- pasiune n cel mai larg sens al cuvntului. Pasiunea neobinuit pentru orice arat un anumit grad de dezechilibru pe plan emoional. Pasiunea pentru o cauz, chiar nalt, care l determin pe individ la aciuni distructive mpotriva altora, este mai degrab o stare de boal, dect idealism justificat. Ni se ntmpl adesea s confundm necesitile i incertitudinile emoionale cu dragostea adevarat, cu afeciunea. Acestea din urm presupun altruism fr rezerve. Ataamentul emoional este cel care cere constant de la ceilali, pretinznd c de fapt druieteDesigur nici opusul pasiunii, apatia, nu este de preferat. Apatia este un stadiu emoional extrem de nesntos, foarte mult nrudit cu ideea de moarte. De dorit este un stadiu de calm, creativ i dinamic, nu pasiv, indiferent sau distructiv, un stadiu unde predomin dragostea i emoiile pozitive, ca opus al urii i al altor emoii negative. Pentru a-i putea justifica originea i destinul, fiinele umane trebuie s-i depeasc natura animal, fcnd eforturi contiente de a evolua, nu att n corpul fizic, ct n sferele: mental i emoional. Bunstarea mental Numeroase studii au demonstrat c activitatea fizic poate reduce depresia i poate fi la fel de eficace ca i tratamentele prin psihoterapie. Susinut n mod constant poate, de asemenea, s reduc riscul revenirii depresiei. Activitatea fizic mbuntete i starea psihic a persoanelor care nu sufer de nici o boal mental. Sute de studii au demonstrat ameliorri n ceea ce privete starea de spirit, emoiile,

26

percepia fa de sine i respectul de sine. De asemenea reduce anxietatea, mbuntete reacia la stres, calitatea i durata somnului. Exercitiile fizice au un efect benefic i asupra mentalului, memoriei, planificrii i a procesului de luare a deciziilor. Activitatea fizic pare a fi foarte benefic pentru persoanele n vrst, reducnd riscul apariiei demenei i bolii Alzheimer. http://www.see-educoop.net 3.2.3. Starea de bine social nseamn: un habitat optim, alimentaie corespunztoare, socializare adecvat (cunotine, coal, prieteni, familie). n prezent, multe probleme de sntate sunt cauzate de factori socio-economici, care pot fi ns modificai printr-o preocupare i aciune colectiv benefic. elul educaiei pentru sntate este de a face oamenii s neleag modul n care comportamentul i mediul lor le poate afectea starea de sntate. Educaia pentru sntate nu are limit de vrst (vezi foto).Scopul ei este acela de a promova prin mijloace naturale bunstarea omului i de a oferi mijloace practice de prevenire a bolilor, printr-o hrnire adecvat i printr-un mod de via sntos, care s permit omului modern s depeasc cu succes strile de stres i feluritele situaii care pot genera un posibil dezechilibru corporal. O parte integrant a relaiei medic-pacient este de a educa pacientul cu privire la natura i semnificaia bolii i cu privire la posibilitile de modificare benefic a stilului de via. Aceasta este semnificaia real a termenului doctor, care provine din latinescul docere (a nva). n prezent, muli dintre noi am neglijat aceast semnificaie a ipostazei de doctor. Prin urmare, esena unei practici medicale corecte este educaia pentru sntate, realizat n scopul promovrii unei ct mai bune stri de sntate, care s includ modaliti simple i la ndemna oricui de prevenire a bolilor i de ngrijire a celor suferinzi. (Articol preluat de pe www.amnro.net) Sntatea social se refer la capacitatea de realizare a rolului din via, cum ar fi rolul de fiu sau fiica, printe, so, prieten, apropiat sau cetean, ntr-un mod eficient i confortabil, cu plcere, fr a tulbura climatul de ecologie social, de protecie al altor persoane. Fiecare dintre aceste roluri presupune diferite responsabiliti i riscuri. Toate necesit o comunicare eficient de genul ofer i ia, cci relaionrile sntoase niciodat nu se deruleaza ntr-un singur sens. mplinirea trebuinelor umane pentru dragoste, intimitate, de apartenen, constituie un factor important n realizarea sntii sociale. Persoanele care sunt private de aceste trebuine pot dezvolta comportamente ce pot aduce ameninare la starea lor de sntate i de bun dispoziie, intrnd astfel n sfera anomiei, devianei i patologiei sociale. 3.3. Practicarea exerciiului fizic i creterea condiiei fizice Aa cum l-am definit mai sus : exerciiul fizic reprezint o aciune efectuat sistematic i contient n vederea perfecionrii dezvoltrii fizice a capacitii motrice a oamenilor, exerciiul fizic reprezint i principalul mijloc al antrenamentului sportiv. Condiie fizic (noiunea specific - pregtire fizic) nelesul principal = nivelul superior al pregtirii fizice indispensabil valorificrii optime a indicilor tehnici i tactici ai sportivului n concurs. Observaii: folosirea noiunii scoate n eviden, de cele mai multe ori, stadiul superior i complex de pregtire a unui sportiv sau a unei echipe care coincide de obicei cu forma sportiv.41 Physical condition (generic notion - physical fitness) principal meaning = superior level of physical fitness indispensable for an optomal revaluation of sportsmans technical and tactical indexes during the competition. Condiia fizic reprezint capacitatea de a rspunde cerinelor mediului extern. Vom prezenta n continuare detalii referitoare la condiia fizic. Condiia fizic general sau asociat cu starea de snatate reprezint capacitatea corpului de face fa solicitrilor de zi cu zi. 1. Condiia fizic general (vezi foto)cuprinde: rezistena cardiovascular, const n capacitatea sistemului de a aproviziona muchii cu oxigen. Este numit i capacitate fizic aerob. rezistena muscular, reprezint capacitatea muchilor de a se contracta repetat fr s oboseasc.41

Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia educaiei fizice i Sportului, Bucureti, Editura Stadion., pg., 148.

27

vigoarea, puterea, flexibilitatea sau supleea, viteza, compoziia tisular a corpului. 2. Condiia fizic general asociat cu performana (vezi foto) cuprinde: dezvoltarea rapid a forei, agilitatea echilibrul, coordonarea, viteza de reacie, bun sincronozare n timp. Exemplu de circuit, realizat pentru creterea condiiei fizice, dezvoltarea diferitelor grupe musculare i a rezistenei n regim de for realizat n aa fel nct s se alterneze grupele musculare care lucreaz: Activitatea fizic se refer la toat energia folosit prin micare. Activitile zilnice, care implic micare, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta, urcatul scrilor, sunt factorii majori care contribuie la procesul de micare. Exerciiul fizic, pe de alt parte, este o ncercare planificat pentru a ne mbunti forma fizic i sntatea. Poate include activiti precum mersul vioi, ciclism, aerobic sau hobby-uri active grdinritul i sporturile competiionale. Forma fizic este, n mare parte, rezultatul activitii fizice, dar factorii genetici joac, de asemenea, un rol n ceea ce privete indivizii care au aptitudini fizice pentru a excela n anumite activiti. Acest lucru este notabil n sporturile competiionale unde performerii au adesea un corp bine cldit pe baza unor antrenamente energice. Orice persoan, indiferent c este atletic sau nu, poate beneficia de pe urma activitii fizice. Beneficiile activitii fizice Beneficiile sunt numeroase: de la reducerea riscului apariiei unor boli, pn la mbuntirea strii mentale. Efortul fizic contribuie la perfecionarea structural a organelor i esuturilor, la optimizarea funciilor somatice, organice i psihice, la educarea i modelarea psihofizic n raport cu cerinele societii, la formarea i dezvoltarea multilateral a personalitii umane. Factorii care influeneaz negativ starea de sntate i diminueaz capacitatea de munc a omului: - sedentarismul; - ritmul i gradul nalt de solicitare a sistemului nervos, a proceselor psihice i a analizatorilor (vizual, auditiv, etc); - solicitarea inegal; - ncordrile statice prelungite; - poziiile vicioase ale corpului n timpul desfurrii procesului de munc. i vom urmri n capitolul urmtor. 3.4. Combaterea sedentarismului prin practicarea exerciiului fizic Civilizaia contemporan, dominat de explozia progresului tiinific, tehnic i informaional, creeaz omului condiii din ce n ce mai bune de via i de munc. Omul modern, care, prin perfecionarea nentrerupt a mijloacelor de munc, devine tot mai tehnocrat, ncepe s fie dominat de creaiile sale, ceea ce i modific profund poziia n raport cu mediul fizic i social. Sedentarismul constituie unul din factorii cu cele mai puternice efecte negative asupra sntii. El mai este numit i maladia secolului. Ce se nelege prin sedentarism i de ce acioneaz el att de perfid asupra strii de sntate? 3.4.1. Sedentarismul, nseamn n primul rnd, diminuarea cantitii de micare din activitatea profesional, ca i din cea de fiecare zi, adic o reducere pronunat a volumului i intensitii efortului fizic. Experienele au dovedit c absena sau diminuarea accentuat a efortului fizic, chiar n condiii execepionale de mediu i hran, duce la o pierdere nsemnat a elementelor chimice: Azot, Sulf, Fosfor, Calciu, Potasiu i Sodiu. Organismul omenesc nu este un acumulator care, n lipsa solicitrilor fizice, stocheaz energia rezultat din metabolizarea hranei i i-o convertete n lucru mecanic, la un mare interval de

28

timp. Ins