Licenþã Marian Onesti

UNIVERSITATEA ,, AL . I . CUZA IAI FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

LUCRARE DE LICEN

NDRUMTOR:

Absolvent:

IAI 2007

PROFILUL FIZIC, TEHNIC, TACTIC I PSIHOLOGIC AL JUCTORULUI DE HANDBAL SPECIALIZAT PE POSTUL DE PORTAR

Cuprins:

pagina

Capitolul I Argumentarea teoretic I.1 Programa colar pentru disciplina Pregtirea sportiv practic, profil sportiv, specializarea handbal .........................................................................4 I.2 Tendinele de evoluie a jocului de handbal ..............................................9 I.3 Noiuni generale despre pregtirea fizic, tehnic, tactic i psihologic ................................................................................................11 I.4 Tratarea temei n literatura de specialitate ..............................................14 I.5 Particularitile somato-funcionale, psihice i motrice ale perioadei postpubertare.................................................................................................15 Capitolul II Scopul, ipoteza i sarcinile cercetrii II.1 Scopul lucrrii ........................................................................................17 II.2 Ipoteza lucrrii ........................................................................................17 II.3 Sarcinile cercetrii ..................................................................................17 II.4 Metode de cercetare folosite ..................................................................17 II.5 Sistemul de msurtori i probe folosite pentru aprecierea eficienei activitii .......................................................................................................19 Capitolul III Organizarea cercetrii III.1 Locul desfurrii i subiecii cercetrii ...............................................21 III.2 Etapele studiului ...................................................................................22 III. 3 Exerciii specifice sistemul de acionare pentru pregtirea fizic, tehnic, tactic i psihologic a juctorului de handbal specializat pe postul de portar ........................................................................................................22 Capitolul IV Rezultatele cercetrii IV. 1 Modelul final al juctorului de handbal specializat pe postul de portar .......................................................................................................57 IV. 2 Analiza comparativ a rezultatelor iniiale, finale ...............................58 IV. 3 Interpretarea statistic a rezultatelor cercetrii ....................................64 Concluzii .......................................................................................................73 Recomandri Bibliografie Anexe

1

Capitolul I Argumentarea teoretic I.1 Programa colar pentru disciplina Pregtirea sportiv practic, profil sportiv, specializarea handbalProgramele colare pe disciplin sportiv pentru nvmntul sportiv cu program integrat i suplimentar, documente reglatoare componente ale curricumului naional, au fost elaborate n conformitate cu: - asumarea de ctre Romnia a Planului detaliat de lucru asupra obiectivelor sistemului educaional i de formare profesional din Europa, ratificat de Consiliul European de la Barcelona n 2002 i a Declaraiei minitrilor europeni ai educaiei i formrii profesionale i a Comisiei Europene cu privire la consolidarea cooperrii europene n formarea profesional -,,Declaraia de la Copenhaga, convenit la Copenhaga 2002; - obiectivele actuale ale reformei nvmntului din Romnia, viznd finalitile, curriculumului i structura nvmntului preuniversitar obligatoriu i post-obligatoriu, stabilite n conformitate cu prevederile Legii nvmntului nr. 84/1995, republicat, cu modificrile i completrile ulterioare; - nevoia de adaptare a curriculumului naional la schimbrile din structura nvmntului preuniversitar: apartenena claselor a IX-a i a X-a, deopotriv, la nvmntul obligatoriu i la cel liceal; - valorificarea experienei pozitive privind proiectarea curriculumului pornind de la competene ca achiziii finale ale nvrii, prin care se asigur accentuarea dimensiunii acionare n formarea elevilor; - rolul i statutul pregtirii sportive practice ntr-o disciplin sportiv, stabilite n planurile cadru de nvmnt pentru nvmntul preuniversitar obligatoriu i post-obligatoriu n care funcioneaz clasele cu program sportiv integrat, ct i pentru seciile din unitile de nvmnt cu program sportiv suplimentar. Noile programe colare, pentru fiecare disciplin sportiv, au urmtoarea structur: Nota de fundamentare, elaborat n scopul prezentrii relaiei dintre programele colare i documentele de politic educaional i curricular pe care acestea se fundamenteaz. Nota de prezentare, n care se detaliaz rolul disciplinei de nvmnt i statutul specific al acesteia n cazul curriculum-ului naional, precum i contribuia disciplinei de nvmnt la cele opt domenii de competene-cheie la nivel european. Competene generale, cu un nivel accentuat de complexitate, definite pentru a evidenia achiziiile finale de nvare ale elevilor la sfritul etapei de colarizare. Valori i atitudini, promovate prin nvare, pe ntreg parcursul etapei de colarizare.2

Competene specifice, crora le sunt asociate coninuturi-reprezentnd nucleul funcional al programei colare-definite pentru fiecare grup de instruire: nceptori, avansai, performan. Sugestii metodologice, elaborate pentru a orienta proiectarea demersului didactic adecvat competenelor, valorilor i atitudinilor prevzute n programele colare. Not de prezentare Obiectivul general al disciplinei Pregtirea sportiv practic ntr-o disciplin sportiv const n dezvoltarea aptitudinilor bio-psiho-motrice i formarea capacitii elevilor de a aciona asupra acestora n vederea valorificrii lor la nivel maxim n activitatea sportiv competiional, specific categoriei de vrst i nivelului de instruire, pe fondul meninerii permanente a strii optime de sntate, asigurrii unei dezvoltri fizice armonioase i manifestrii unei capaciti motrice favorabile inseriei profesionale i sociale. Disciplina Pregtire sportiv practic contribuie, prin exersarea cunotinelor, abilitilor i atitudinilor pe care le dezvolt, la pregtirea elevilor n domeniile de competene cheie, definite la nivel european: comunicarea ntr-o limb matern, comunicare ntr-o limb strin, matematic i tiine, tehnologia informaiei i a comunicaiilor, a nva s nvei, competene interpersonale, interculturale, sociale i civice, spirit antreprenorial i sensibilitate la cultur. Pregtirea sportiv practic ntr-o disciplin sportiv i participarea n concursuri pun elevul n situaii concrete de: - comunicare n termeni specifici disciplinei sportive, n limba romn i n limbi strine cu profesorul antrenor, cu colegii de antrenament cu adversarii i arbitrii; - sesizare a modificrilor de natur morfologic, funcional i psihic, generate de procesul de antrenament, precum i a substratului biochimic i fiziologic al reaciilor organismului n efort; - analizare a aspectelor biomecanice ale procedeelor tehnice specifice disciplinei sportive de specializare i acionarea dup caz, pentru ameliorarea unor componente ale acestora; - cutare, stocare i comunicare, prin mijloacele tehnologiei informaiei i a comunicaiilor, de date viznd: componentele i metodologia pregtirii de specialitate n disciplina sportiv practicat, performanele actuale realizate pe plan naional i mondial, tehnologii eficiente ale instalaiilor i echipamentelor din domeniul specialitii etc.; - iniiere i ntreinere de relaii interpersonale, autocontrolul relaiilor personale n concordan cu comportamentele acceptate i interzise n disciplina sportiv practicat, medierea situaiilor conflictuale care pot s apar pe parcursul antrenamentelor i al concursurilor;3

- contientizare a relaiei dintre drepturi i obligaii, a implicaiilor legitimrii sportive, ale unui angajament sau contract, a corelaiei dintre performanele realizate i susinerea material de care beneficiaz, nelegerea statutului de sportiv profesionist; - utilizare a unei categorii de metode i mijloace eficiente de perfecionare a componentelor pregtirii sportive, precum i a instrumentelor de evaluare ale acestora, care pot fi folosite independent, corespunztor evoluiei personale a parametrilor pregtirii sportivului. Competene generale 1. Valorificarea la nivel maxim, n competiii, a potenialului fizic, tehnic, tactic, psihologic i teoretic, dobndit prin pregtirea sportiv practic. 2. Optimizarea componentelor pregtirii sportive proprii, prin integrarea cunotinelor i a metodologiei nsuite n pregtirea sportiv practic. 3. Manifestarea calitilor de organizator, arbitru i conductor al activitilor de instruire i de concurs-competiionale a grupelor de iniiere n disciplina sportiv n care s-a specializat. 4. Evaluarea obiectiv a randamentului sportiv propriu, al partenerilor i al adversarilor. 5. Manifestarea constant a unui comportament bazat pe respect fa de reguli, adversari, organizatori, arbitri i spectatori. Valori i atitudini Dorina de autoperfecionare i perseveren n atingerea i depirea obiectivelor de instruire i de performan prestabilite. Manifestarea spiritului competitiv n activitile de antrenament i competiionale. Simul datoriei i responsabilitatea n pregtire i concurs. Respect fa de reguli, parteneri, adversari, arbitri, spectatori. Manifestarea spiritului de fair-play, att n activitatea sportiv ct i n viaa social. Disponibilitate pentru colaborare cu partenerii, pentru iniierea i meninerea relaiilor inter-umane. Obiectivitate n aprecierea randamentului propriu, al coechipierilor i al adversarilor. Opiunea pentru o via sntoas i echilibrat, pentru adoptarea unui regim de activitate care s mbine armonios efortul fizic cu cel intelectual, solicitarea cu refacerea, timpul ocupat cu cel liber. ntruct practica avansat, naional i internaional, n domeniul pregtirii sportivilor de performan a confirmat ca formaie eficient de instruire grupa de nivel valoric, programa de pregtire sportiv practic a fost conceput pe cele trei grupe de nivel valoric, respectiv de nceptori, de avansai i de performan,4

precizndu-se pentru fiecare grup competenele specifice i coninuturile aferente, corespunztor vrstei optime a elevilor i stadiului de pregtire n aceeai grup specific fiecrei discipline sportive. Din aceast program obligatorii sunt competenele generale i specifice, valorile i atitudinile prevzute, coninuturile aferente fiecrei competene specifice putnd fi completate, nlocuite, dezvoltate corespunztor particularitilor grupei i competenei profesionale a cadrului didactic. Pentru a avea o imagine clar asupra profilului fizic, tehnic, tactic i psihologic al viitorului juctor de handbal specializat pe postul de portar, voi prezenta coninutul programei la grupa de performan, specific acestui post. Nivel valoric: performan Competene generale C.G Competene specifice i coninuturi C.G.1 Valorificarea la nivel maxim,n competiii, a potenialului fizic, tehnic, tactic, psihologic i teoretic dobndit prin pregtirea sportiv practic. Competene specifice 1.1 Realizarea eforturilor generale impuse de antrenamente, ntreceri i competiii. Coninuturi Indici somato-funcionali: - troficitatea i tonicitatea musculaturii; - consum maxim de oxigen; - capacitate vital; - putere maxim aerob i anaerob. Deprinderi i priceperi motrice: - alergri variate; - srituri; - aruncare; - prindere. Caliti motrice de baz: Viteza de reacie, de execuie, de deplasare. Fora absolut a ntregului aparat locomotor. ndemnarea n deplasri, manevrri de obiecte i corelarea aciunilor cu partenerii. Rezistena local i la eforturi mixte. Mobilitatea articular, coxofemural, a gleznei i a genunchiului. Indici somato-funcionali specifici: - relaie talie-greutate specific postului; - timp de revenire rapid dup efort anaerob.5

1.2 Susinerea eficient a efortului specific solicitrilor

n antrenamente, ntreceri, concursuri i competiii.

Caliti motrice specifice: Viteza de reacie, de execuie-decizie, de deplasare, specific postului din echip. Fora exploziv (brae i picioare), de cedare (brae i picioare), n regim de vitez, ndemnare, rezisten, n regim de vitez i rezisten. ndemnare n regim de for, n condiii de for i vitez, n condiii de rezisten specific jocului, n condiii de adversitate. Rezisten n regim de vitez, n regim de for, n regim de tehnic specific postului, n regim de ndemnare. Mobilitate articular, coxofemural, scapulohumeral i tibiotarsian. 1.3 Utilizarea optim Poziia fundamental: n concursuri i - la aruncrile: competiii a - de la distan; procedeelor tehnice - de pe extreme-pivot; nsuite - de la semicerc-vrf de contraatac; - de la 7 m, de la 9 m. Deplasarea n poart: - pai i combinaii de pai i alergare, executai ntrun timp ct mai scurt; Respingerea mingii: - cu braele-cu picioarele; - cu braele i picioarele. Plonjonul la poart: - cu respingerea mingilor nalte, cu respingerea mingilor joase. Fentele la aruncarea de la: - 7 m, semicerc cu adversar aflat pe contraatac. Recuperarea mingii, degajarea acesteia: - la punct fix pe orice poriune a terenului, inclusiv aruncarea n poarta advers. Activitatea ca juctor de cmp Specializri pe posturi: - portar-nu se pune problema specializrii ci aprofundarea pregtirii pn la miestrie - tenacitate; - eliminarea sentimentului de team fa de adversar; - atenie distributiv;6

1.4 Declanarea, finalizarea aciunilor tactice colective 1.5 Manifestarea n ntreceri a trsturilor psihice dominante,

specifice - curaj; handbalului, postului - iniiativ; - stpnire de sine; - colaborare i ntrajutorare; - amplificarea combativitii; - stpnire afectiv n orice situaie; - ncredere n posibilitile de afirmare proprii i ale echipei. I.2 Tendinele de evoluie a jocului de handbal Handbalul poate fi considerat unul din jocurile sportive care influeneaz evoluia multilateral a omului. Jocul se desfoar n condiiile unei solicitri considerabile a sistemului nervos, cu reacii vegetative corespunztoare, care favorizeaz dezvoltarea calitilor motrice. n joc se utilizeaz diferite tipuri de micri, care pretind juctorilor o apreciere rapid a situaiei, luarea unor decizii i reacii corespunztoare situaiei. Handbalul presupune un contact fizic aproape direct cu adversarul. Datorit acestui fapt, acest sport a devenit foarte popular. Alturi de alte ri cu o veche tradiie n handbal, Romnia s-a impus i a reuit s domine n handbalul internaional, crendu-i o coal proprie ale crei caracteristici au fost studiate, analizate, adoptate i mai ales aplicate de ctre muli dintre adversarii notri. Printre factorii care au contribuit la maturizarea colii romneti de handbal, la stabilirea unui coninut concret i unitar n activitatea ei se remarc i exigena concepiei de joc i de pregtire. Teoretizarea practicii ndelungate prin filtrul tehnicienilor notri a determinat evoluia permanent a concepiei de joc, n concordan cu cerinele handbalului contemporan, desprinse din analiza marilor competiii internaionale. Din pcate ns, n ultimul timp, aa cum s-a dovedit n multe confruntri internaionale, prea puini antrenori din ara noastr fac eforturi pentru aplicarea principiilor acestei concepii n activitatea zilnic a echipelor lor. Acest fapt a dus n mod firesc i nedorit la orientri neomogene din metodica de instruire, la decalajul creat ntre cerinele ce stau n faa echipelor noastre reprezentative i nivelul la care evolueaz unele din echipele noastre de club n competiiile interne. La toate echipele, att pe plan naional ct i internaional se remarc tendina pentru nlimi medii a juctorilor i juctoarelor. Echipele masculine caut s realizeze medii n jur de 190-195cm. i s dispun de 3-4 juctori care s se apropie sau s depeasc 2m. Cele feminine tind spre o medie de 175cm., avnd n lot 3-4 juctoare de 180cm. sau mai mult. Trebuie subliniat faptul c pe lng gabarit, juctorii trebuie s aib caliti motrice deosebite, precum i cunotine tehnico-tactice remarcabile.7

Performanele sportive depind n mare msur de calitatea materialului uman, de selecia juctorilor, selecie ce se face dup un sistem bine conturat. Din aceast cauz, federaia de specialitate a impus echipelor de juniori i seniori cerine de talie, probe i norme de control, fr de care nu au dreptul de a activa n campionatul intern. Au fost stabilite criterii medico-biologice, dezvoltrii fizice, criteriul strii funcionale globale, criteriul calitilor motrice, psihice, criteriul motricitii. Referitor la jocul n aprare, echipele joac foarte activ i elastic, atacnd agresiv atacantul cu mingea i nu slbesc adversarul pn nu devine juctor fr minge. Jocul de aprare tinde s se perfecioneze pe seama aplicrii mai exacte a sistemelor de joc, n funcie de particularitile echipei adverse. Jocul individual de aprare a devenit un joc atletic, brbtesc, cu un angajament fizic total. Micarea aprtorilor n teren este n progres evident, fr ns ca viteza de reacie i de execuie s fi atins la toi juctorii parametrii necesari anihilrii corecte a aciunilor de atac ale adversarilor. Tehnica individual necesar realizrii corecte a marcajului, a blocrii aruncrilor la poart i a scoaterii mingii din inere echilibrat s-a mbuntit simitor. Comparativ cu tehnica specific jocului de atac, tehnica aprtorului , dei n progres, este nc rmas n urm. Aprtorii sunt capabili s duc individual lupta cu adversarul direct. Sistemul de aprare este stabilit n diferite forme n funcie de adversar, de situaia tactic de moment, de soluiile pe care le adopt echipa pentru contracararea aciunilor adversarilor. Jocul de aprare este dur, arbitrii manifestnd n general toleran fa de aprtorul care vdete preocupri pentru intrarea n posesia mingii prin mijloace tehnico-tactice. Urmrind mingea i nu omul, aprtorul face uz, din plin, de gabaritul su i de calitile sale motrice. Indiferent de sistemul de aprare pe care l practic o echip, se remarc tendina spre un joc activ i avansat, cu o evident mrire a responsabilitii individuale. n atac majoritatea echipelor practic un joc realist, subordonat scopului final: nscrierea golurilor. Tehnica juctorilor este complex, sigur, fr artificii inutile i ct mai bine adaptate rezolvrii momentelor impuse de joc. mbuntirea tehnicii a contribuit la apariia unor combinaii de mare finee. Faza de finalizare a atacului se pregtete n mod gndit cu ajutorul unor circulaii de mingi i de juctori care preced de regul mijloacele tactice de finalizare, precum i aruncrile la poart executate prin surprindere. Combinaiile tactice ntre doi i trei juctori sunt folosite n mod oportun, cu scopul crerii unor raporturi numerice n favoarea atacanilor i apariia unor situaii clare de aruncare la poart. Ritmul de joc este variat, declanarea i susinerea contraatacului se desfoar n mare vitez, la fel i faza a II a, apoi n fazele a III a i a IV a se8

practic un joc mai aezat, presrat ns n momentele de finalizare cu pronunate ruperi de ritm executate cu mare vitez i for. Mrirea vitezei de joc n toate fazele atacului este evident la majoritatea echipelor. Alturi de mbuntirea tehnicii i tacticii, ea reprezint unul din cei mai importani factori de progres ai handbalului i de mrire a spectaculozitii i atractivitii jocului Tempoul de joc este dat n principal de treceri rapide din aprare n atac, de momentele de intrare n aciune n succesiune rapid a juctorilor, n plin elan de ptrundere, ameninnd poarta n permanen. n fiecare echip exist juctori care i asum responsabiliti de a ntreprinde aciuni individuale, de depire sau ptrundere i care izbutesc s finalizeze sau s creeze situaii favorabile pentru coechipieri. Aruncarea la poart se execut, datorit perfecionrii jocului defensiv din poziii din ce n ce mai grele. Toi juctorii echipei i asum responsabilitatea aruncrii, dnd dovad n acelai timp de o mare putere de decizie. Fora, precizia i varietatea aruncrilor la poart constituie pentru juctori, ct i pentru antrenori, preocupri permanente care au ridicat gradul de eficien a formaiilor fruntae din handbalul mondial i naional. Specializarea temeinic a juctorilor pe posturi, att n atac ct i n aprare, este o tendin vizibil i cu efecte pozitive asupra eficienei n joc a acestora. Toi marii juctori, care sunt exceleni specialiti pe diferite posturi, au la baz o pregtire complet. Specializarea pe posturi a aprut din necesitatea obinerii unei eficiene maxime din partea fiecrui juctor n funcie de dezvoltarea sa fizic, de calitile motrice i psihice i de miestria lui tehnico-tactic. Prezena intelectului n construcia i desfurarea aciunilor de joc este tot mai evident. Juctorii aplic n practic cunotine teoretice de tactic i strategie, ceea ce demonstreaz c n handbalul actual gndirea joac un rol important n obinerea succesului. I.3 Noiuni generale despre pregtirea fizic, tehnic, tactic i psihologic Pregtirea fizic Prin pregtirea fizic se nelege nivelul dezvoltrii posibilitilor motrice ale individului, atins n procesul repetrii sistematice a exerciiilor fizice. Pregtirea fizic este unul din cei mai importani factori i, n unele cazuri, cel mai important ingredient al antrenamentului sportiv n atingerea marii performane. ntr-un program de pregtire organizat, pregtirea fizic se dezvolt n urmtoarea succesiune: - pregtirea fizic general; - pregtirea fizic specific; - perfecionarea specific a calitilor motrice.9

Sportivii dezvolt primele dou faze n timpul perioadei pregtitoare, cnd i construiesc o baz solid. A treia faz este specific perioadei competiionale, cnd obiectivul este meninerea a ceea ce s-a ctigat anterior i perfecionarea calitilor necesare. Cu ct este mai lung prima faz, cu att este mai bun performana n faza competiional. n prima faz, trebuie s predomine un volum mare de antrenament, de intensitate moderat. Pe msur ce programul avanseaz, crete intensitatea n funcie de nevoile handbalului. Principalul obiectiv al pregtirii fizice generale este mbuntirea capacitii de efort. Efectuarea planificat a pregtirii fizice generale pe parcursul tuturor perioadelor de antrenament asigur formarea unui larg bagaj de deprinderi motrice care faciliteaz munca strict de specializare. Aceasta are o durat de aproximativ trei sptmni. Pregtirea fizic specific se construiete pe fundamentul creat de pregtirea fizic general. Principalul obiectiv al pregtirii fizice specifice este s continue dezvoltarea fizic a sportivului n concordan cu particularitile jocului de handbal. Pentru o dezvoltare fiziologic specific, sportivii trebuie supui unor solicitri care s se raporteze direct la cerinele tehnice, tactice i fiziologice ale jocului de handbal. Selectarea mijloacelor adecvate de antrenament este extrem de important pentru succesul final. Sarcinile i coninutul acestei etape impune o reducere a volumului i o cretere important a intensitii i complexitii. Perfecionarea calitilor motrice specifice. Dei aceast faz predomin n timpul perioadei competiionale, dezvoltarea calitilor motrice specifice poate ncepe la sfritul fazei pregtitoare. Metodele principale de antrenament vor fi aplicate n condiii de cretere sau descretere a condiiilor de ncrctur. Crescnd sarcina se dezvolt fora. Scade sarcina se dezvolt viteza. Intensitatea unui exerciiu ar putea fi egal cu cerinele competiiei. Pregtirea tehnic Tehnica reprezint un ansamblu de deprinderi motrice specifice ca form i coninut, care se refer la manevrarea mingii, precum i la deplasarea juctorilor n vederea acestei manevrri, deprinderi care se desfoar dup legile activitii nervoase superioare i ale biomecanicii, cu scopul realizrii randamentului maxim de joc. Tehnica este format din structuri i aciuni de joc precis stabilite, cu o mare eficien, concretizate n elemente i procedee tehnice. Prin elementele tehnice ale handbalului se neleg aciunile fundamentale de micare caracteristice atacului sau aprrii. Elementele tehnice au caracter general-noional; cteva exemple: aruncarea la poart, pasarea mingii etc. Procedeele tehnice reprezint caracterizarea i10

adaptarea elementelor tehnice la diferite situaii specifice jocului. Fiecare element tehnic conine un numr diferit de procedee tehnice. Procedeul tehnic este un complex de micri i aciuni ale corpului i ale segmentelor acestuia, executate contient i ntr-o succesiune raional, depunnduse eforturi de voin i musculare, respectndu-se ritmul i tempoul corespunztor, n condiiile interveniilor adversarului, n scopul rezolvrii unei sarcini pariale de joc. Procedeul tehnic are un caracter concret de execuie, putnd fi executat cu sau fr minge. Dac ne referim, de exemplu, la aruncarea la poart-noiune cu caracter general (element tehnic) pentru a concretiza ideea pe care vrem s o exprimm, ne referim ntotdeauna la o modalitate concret (procedeu tehnic) i anume: aruncarea la poart din sritur; aruncarea la poart cu pas ncruciat etc. Pregtirea tactic Tactica jocului de handbal const n organizarea i coordonarea aciunilor juctorilor n vederea realizrii succesului, prin folosirea contient n limitele regulamentului i moralei sportive a celor mai corespunztoare complexe de procedee, valorificnd calitile i particularitile juctorilor proprii, precum i lipsurile n pregtire ale adversarilor. n desfurarea unui joc de handbal, tactica are un rol hotrtor, mai ales atunci cnd echipele prezint valori relativ egale la ceilali factori care determin performana. Tactica individual n atac reprezint totalitatea principiilor i regulilor dup care acioneaz un juctor al echipei aflate n atac, atunci cnd se gsete n lupt cu un aprtor sau cnd vine n relaii de colaborare cu unu, doi coechipieri. Jocul individual justificat din punct de vedere tactic st la baza aciunilor colective. Lucrul acesta este de mare importan n handbalul actual, deoarece pentru a presta un joc colectiv eficient este necesar s se acioneze individual ct mai periculos. Tactica individual n aprare cuprinde totalitatea principiilor i regulilor dup care aprtorul acioneaz n joc, cnd mingea se afl n posesia echipei adverse, n vederea deposedrii adversarului de minge, a mpiedicrii aruncrilor la poart sau pentru propria deplasare n teren n scopul relizri acestor aciuni. Tactica colectiv n atac nsumeaz principiile i regulile dup care se desfoar jocul de ansamblu al echipei, atunci cnd juctorii, colabornd ntre ei, acioneaz n mod unitar mpotriva sistemului defensiv advers. Activitatea coordonat a doi sau mai muli juctori d natere combinaiilor tactice de atac. La baza combinaiilor de atac stau aciunile tactice individuale. Cu ct miestria i cunotinele de tactic individual sunt mai avansate cu att aciunile colective sunt mai nchegate.

11

Tactica colectiv n aprare nsumeaz principiile i regulile dup care se desfoar aciunile de colaborare dintre doi sau mai muli aprtori n vederea stnjenirii i opririi aciunilor de atac ale adversarilor. Pregtirea psihologic Pregtirea psihologic cuprinde un ansamblu de msuri generale i speciale care urmresc s dezvolte acele trsturi ale psihicului care sunt solicitate de activitatea sportiv i-l fac pe acesta capabil s realizeze cele mai nsemnate progrese n antrenamente i cele mai bune rezultate n competiii. Antrenamentul psihologic are sensul de ansamblu al unor influene de ordin psihologic realizate n mod intenionat pe parcursul pregtirii sportivului. Influenele privesc att nivelul calitilor intelectuale, afective i volitive, ct i capacitatea sportivului de a autoregla i adapta la situaii deosebite ntlnite n pregtire i concurs. Juctorii i antrenorii pot i trebuie s lucreze n direcia pregtirii psihologice, aa cum lucreaz pentru dezvoltarea calitilor motrice, pentru nsuirea tehnicii i tacticii. Stadiul necorespunztor al rezolvrii pregtirii psihologice nu provine din lipsa de preocupare a specialitilor, ci din dificultatea ei obiectiv. n handbal, antrenamentul psihic s-a limitat, n general, la aciuni sporadice, iar informaiile n legtur cu acestea sunt destul de restrnse. Handbalistul trebuie s tie s se adapteze la diferite influene ale mediului, n primul rnd n cadrul echipei, vizavi de parteneri, adversari, arbitri i spectatori. El trebuie s tie s-i utilizeze n mod exact calitile motrice n aciunile tactice i s le coreleze cu situaiile care se ivesc n timpul jocului. Fenomenele psihice ca: nesigurana n ceea ce privete scorul, tririle de dup victorie sau nfrngerile, sentimentul de pierdere sau dobndire a formei sportive, toate se definesc prin starea sufleteasc de la un moment dat. Pregtirea pentru meciuri se ncheie prin cunoaterea de ctre sportiv a postului pe care va juca. n numeroase cazuri, aceste informaii sunt date dup ultimul antrenament dinaintea ntlnirii. I.4 Tratarea temei n literatura de specialitate Pentru o mai bun fundamentare a temei , am considerat necesar studierea literaturii de specialitate care abordeaz acest subiect. Astfel am studiat o serie de lucrri, ale unor autori romni, strini, reviste de specialitate. Lucrrile au asigurat un coninut tiinific i au constituit bibliografia selectiv a lucrrii.

12

Specialitii domeniului consider c performanele sportive deosebite nu se pot obine dect printr-o cretere permanent a eficienei antrenamentului sportiv i o adaptare a organismului la diferite tipuri de efort. n ceea ce privete abordarea profilului fizic, tehnic, tactic i psihologic al juctorului specializat pe postul de portar, specialitii au opinii comune n legtur cu pregtirea viitorului portar. I.5 Particularitile somato-funcionale, psihice i motrice ale perioadei postpubertare Particularitile somatice Dup pubertate, caracterizat de mari i rapide transformri somatofuncionale i psiho-motrice, urmeaz etapa de cretere i dezvoltare denumit perioada postpubertar, care se caracterizeaz prin ritmuri lente i adausuri reduse n creterea dimensiunilor transversale. La biei creterea mai continu iar la fete aproape c stagneaz. n schimb, diametrele i perimetrele cunosc o cretere nsemnat att la biei ct i la fete. Este etapa n care diametrele i perimetrele segmentelor (umeri, torace, brae, antebrae, abdomen, bazin, coapse, gambe) cresc mai intens compensndu-i rmnerea n urm fa de creterea lungimii acestora din perioada anterioar pubertar. Structura oaselor se apropie de cea a adultului. Musculatura nregistreaz de asemenea o cretere cantitativ (volum) i calitativ (for), ceea ce reprezint 44,2% din greutatea corporal la biei i de 37% la fete. Greutatea corpului crete att la fete ct i la biei. Fetele au o cretere ponderal mai accentuat dect bieii, cele din mediul rural mai mult dect fetele din mediul urban. Proporiile dintre dimensiunile segmentelor corpului se modific i sunt apropiate de cele ale adultului. Particularitile funcionale. Echilibrul ce se constat pe plan somatic se manifest i pe plan funcional. Creterea dimensiunilor perimetrului pulmonar, simultan cu creterea cordului i vaselor favorizeaz mbuntirea indicilor funcionali cardio-respiratori. Astfel, capacitatea vital este cuprins ntre 3200-4000 centimetrii cubi. Volumul sistolic i debitul cardiac, ca i consumul de oxigen, se apropie de cele ale adultului. n acest fel, oxigenarea esuturilor se mbuntete graie echilibrului dintre dimensiunile inimii i vaselor. Capacitile funcionale ale acestora au drept consecin o mai bun adaptare la efort i asigur premize pentru creterea capacitii de for a organismului. Se dezvolt funciile coordonatoare ale sistemului endocrin nregistrndu-se o maturizare a glandelor cu secreie intern i dezvoltarea complet a caracterelor sexuale.13

Se dezvolt structura i funciile sistemului nervos n special la nivelul scoarei; se dezvolt i se perfecioneaz centrii motorii, crete capacitatea de inhibiie. Particularitile psihice. n aceast etap de cretere i dezvoltare se nregistreaz o intens evoluie a proceselor cognitive, volitive i afective. Se dezvolt gndirea i operativitatea ei; se formeaz raionamentul logic, se dezvolt capacitatea de analiz, sintez i difereniere; se cristalizeaz, sub influena educaie, concepia despre lume i via. Se manifest puternic spiritul de iniiativ, de afirmare. Pe planul motivaiei apar noi interese i nclinaii care se menin i tind s se finalizeze. Interesul elevilor pentru sport trebuie cultivat i ntreinut cu att mai mult cu ct spre sfritul acestei etape, la vrsta de 18-19 ani, el ncepe s diminueze, aprnd tendine de trecere din rolul activ de practicant al exerciiilor fizice n rolul pasiv al spectatorului, al consumatorului de spectacol sportiv. Adolescena se caracterizeaz prin intensificarea idealurilor, a ieirii din societatea de tip tutelar, familial i dobndirea unei relative independene, a maturizrii sociale consemnat i prin actul majoratului la 18 ani. Se dezvolt sentimentul responsabilitii, se termin stratificarea intereselor profesionale. Particulariti biomotrice. Cercetrile efectuate pun n eviden creterea legic a capacitii organismului copiilor de vrst colar mare, de a face fa sarcinilor motrice cu indici crescui de vitez, ndemnare i rezisten, bieii manifestnd disponibiliti mai mari dect fetele. Datorit dezvoltrii capacitii sistemului nervos central i al centrilor motorii din scoar se nregistreaz o mbuntire simitoare a capacitii de coordonare motric i n consecin creterea nivelului ndemnrii, mai evident la biei dect la fete. Acestea permit efectuarea unor micri cu un grad superior de coordonare i favorizeaz totodat perfecionarea execuiei actelor motrice nsuite. Singura calitate care diminu este mobilitatea articular, fenomen mai pregnant la biei dect la fete. Datele, menionate mai sus, conduc la concluzia c n conformitate cu legile creterii i dezvoltrii organismului la vrsta de 14-18 ani copilul este apt pentru eforturi fizice crescute, ca volum, intensitate i complexitate, bieii n mai mare msur dect fetele.

14

Capitolul II Scopul, ipoteza i sarcinile cercetrii II.1 Scopul lucrrii Necesitatea pregtirii tiinifice a juctorilor este o cerin de prim ordin n obinerea rezultatelor superioare, n formarea juctorilor capabili s fac fa cu succes cerinelor competiionale. Plecnd de la aceast idee mi-am propus ca scopul acestei cercetri s fie gsirea celor mai eficiente mijloace i metode de instruire n pregtirea juctorului specializat pe postul de portar n cadrul jocului de handbal, la vrsta junioratului. Mi-am propus aceast cercetare i datorit faptului c la vrsta junioratului am jucat handbal, fiind specializat pe postul de portar. Acest lucru m-a determinat s fac un studiu experimental cu ajutorul cruia s stabilesc ct mai bine posibil, cadrul metodic general pentru crearea profilului fizic, tehnic, tactic i psihologic al juctorului specializat pe postul de portar juniori I.

II.2 Ipoteza lucrriiDac leciile de antrenament sportiv se vor desfura conform modelelor stabilite, dac se vor folosi mijloacele cele mai eficiente pentru realizarea obiectivelor propuse, atunci rezultatele vor fi pozitive att n ceea ce privete nsuirea elementelor tehnico-tactice ale jocului , ct i n practicarea jocului bilateral.

II.3 Sarcinile cercetrii- stabilirea eantionului supus experimentului; - cunoaterea nivelului de pregtire iniial a eantionului; - cunoaterea condiiilor de pregtire din liceu; - studierea literaturii de specialitate; - cutarea celer mai bune metode i mijloace pentru realizarea scopului propus; - planificarea i programarea coninutului pregtirii; - prelucrarea datelor somatice i motrice; - recomandri metodice legate de metodele i mijloacele folosite pentru crearea profilului fizic, tehnic, tactic i psihologic al juctorului de handbal specializat pe postul de portar.

II.4 Metode de cercetare folositen domeniul activitii de educaiei fizice i sport sunt utilizate n mod firesc metode ale pedagogies, fiziologiei, psihologiei, sociologiei, biomecanicii, medicinii,

15

n funcie de tema propus spre a fi cercetat i de direciile n care se urmrete cunoaterea fenomenului. Pentru nelegerea mai bun a folosirii acestor metode, am considerat ca necesar prezentarea n coninutul acestei lucrri a unor metode folosite cu cteva din caracteristicile lor principale. Studiul documentelor este o metod caracteristic pedagogiei i sociologiei. Aplicarea ei n domeniul activitii sportive ajut mult la nelegerea unor fenomene. Documentele de planificare i documentele de eviden ale antrenorilor, ofer cercettorilor elemente valoroase de prelucrare i interpretare calitativ i cantitativ a datelor. Observaia, ca metod de cercetare, presupune urmrirea contient a procesului instructiv-educativ, a influenelor exercitate asupra elevului i a comportrii lui sub aceste influene. Ea trebuie desfurat sistematic, conform unui plan tematic i cu ajutorul unor mijloace tehnice menite s surprind fenomenele i procesele urmrite, indiferent de gradul lor de complexitate sau rapiditatea cu care evolueaz. Observaiile sunt nregistrate sub form de protocoale. Experimentul este o form superioar a observaiei care permite studierea exact a procesului instructiv-educativ. Experimentul pedagogic const n verificarea unei ipoteze, care poate fi confirmat sau infirmat i presupune, spre deosebire de observaie, intervenia, schimbarea condiiilor n care se desfoar procesul (prin modificarea condiiilor sau introducerea unor noi elemente). Metoda msurrii rezultatelor obinute de subieci i a testelor. Aceast metod vizeaz cercetarea influenelor exerciiilor fizice asupra subiecilor i se realizeaz cu ajutorul unor probe sau teste care variaz n funcie de natura indicatorilor msurai. Se culeg date referitoare la indicii somatici, motrici. Probele sau testele folosite s fie precise, obiective, simple i accesibile subiecilor investigai. Metoda statistic se folosete n vederea exprimrii cantitative a raporturilor calitative i const n culegerea datelor numerice, interpretarea i prelucrarea lor statistic. Pot fi folosii indicatori statistici simpli, valoare medie, procente, frecven, etc. i indicatori cu grade diferite de complexitate, care sunt: - coeficientul de variabilitate; - abaterea standard; - dispersia etc. Metoda comparativ permite un studiu comparat al sistemului de educaie fizic colar, a rezultatelor obinute de eantioane experimentale i martore etc.

16

II.5 Sistemul de msurtori, probe i norme de control folosite pentru aprecierea eficienei activitiiPentru aprecierea experimentului s-a testat un numr de trei juctori specializai pe postul de portari. Testarea iniial s-a fcut n luna septembrie 2006 iar testarea final s-a fcut n luna mai 2007. S-a verificat: Nivelul somatic: - talie; - anvergur; - lungimea palmei; - greutatea. Nivelul motric: - 5x30m plat-pauz 30 ntre repetri; - deplasare n triunghi; - pentasalt; - aruncarea mingii de handbal la distan cu elan de trei pai; - testul Cooper. Indicaii cu privire la trecerea probelor i normelor de control. -5x30m Proba va consta din 5 alergri pe distana de 30m, cu o pauz de 30 ntre alergri. Se va alerga cu start din picioare, de la o distan de 1m napoia liniei de start. Pauza de 30 se va respecta cu rigurozitate, n timpul acesteia sportivul trebuind s se ndrepte spre linia de start i s se pregteasc pentru startul urmtor. Cronometrul se va declana la atingerea liniei de start i se va opri dup trecerea liniei de sosire. Se vor nregistra toate cele 5 alergri i se va face media aritmetic. Toate rezultatele , precum i media, vor fi exprimate n secunde i zecimi de secund. Deplasri n triunghi Triunghiul se marcheaz astfel: baza triunghiului o constituie linia dreapt de trei metri a semicercului de 6m. Din mijlocul acesteia se ridic o perpendicular pn la semicercul punctat de la 9m. Laturile triunghiului se traseaz unind cele trei puncte obinute. n vrfurile triunghiului i tangent la acestea se va trasa un cerc cu diametrul de 30 cm. Sportivul se va afla n momentul startului cu piciorul stng n cercul din stnga bazei triunghiului i cu faa spre semicercul de la 9 m. La semnalul de ncepere, sportivul se va deplasa cu pai adugai sau ncruciai, lateral spre dreapta, pn atinge cu piciorul cellalt cerc de la baza triunghiului. Se deplaseaz apoi cu pai adugai sau ncruciai spre nainte pn atinge cercul din vrful triunghiului i n continuare, tot cu pai adugai sau17

ncruciai, se deplaseaz spre napoi atingnd cercul de la care a plecat iniial. Deplasarea se continu imediat n sens invers, atingnd n final cercul din stnga bazei triunghiului. Acest drum dus-ntors constituie un traseu complet, proba coninnd trei asemenea trasee. Timpul se va nregistra n secunde i zecimi de secund, de la prima micare a sportivului i pn la terminarea celor trei trasee complete (18 laturi ). Pe tot timpul executrii acestei probe, sportivul se va deplasa cu pai adugai sau cu pai ncruciai cu faa spre vrful triunghiului situat la semicercul punctat de la 9 m. Proba se va repeta de dou ori, fiind luat n considerare cel mai bun timp. Pentasalt Proba const n executarea a 5 pai cu pornire de pe loc i avnd un picior fix pe sol n spatele liniei de start. Se vor executa dou ncercri, fiind luat n considerare cea mai bun. Msurarea se va face de la linia de start pn la ultimul semn lsat de sportiv pe nisip la aterizare. Aruncarea mingii de handbal la distan cu elan de 3 pai Se va folosi minge de handbal regulamentar (pentru biei n greutate de 425-475 grame i circumferina de 58-60 cm). Se va arunca cu mingea la distan, dup un elan de trei pai. Pentru aruncare mingii, poate fi folosit pasului ncruciat sau a pasul adugat. Se vor executa dou aruncri, cea mai lung fiind luat n considerare. Testul Cooper Se va alerga dousprezece minute. Aceast prob se va susine pe pista de atletism, sportivul avnd dreptul s se opreasc sau s mearg n timpul probei, fr a prsi pista. Startul se va da n grup. ncetarea probei se va anuna prin fluier dup expirarea celor 12 minute, sportivii fiind obligai s se opreasc la auzul acestuia. Acestea sunt probele obligatorii pentru a putea participa n campionatul naional (pentru juctorul specializat pe postul de portar). Liga Naional 250 puncte Punctajul minim obligatoriu portari. Divizia A 210 puncte Juniori I 200 puncte. Sportivii care nu realizeaz punctajul minim obligatoriu nu vor avea dreptul s participe la jocurile oficiale organizate de FR Handbal. Norme minime obligatorii: - aruncarea la poart 40m masculin - pentasalt 11,50m masculin18

- testul Cooper

2600 m masculin

Capitolul III Organizarea cercetrii III.1 Locul desfurrii i subiecii cercetriiCercetarea s-a desfurat la Liceul cu Program Sportiv din Iai. colile i liceele cu program sportiv sunt instituii de nvmnt cu caracter special, care au drept scop ca paralel cu pregtirea de cultur general s cultive i aptitudinile copiilor ntr-o ramur sportiv, n vederea realizrii unor performane sportive. Liceul cu program sportiv din Iai funcioneaz cu elevi ncepnd din clasa a V a i pregtindu-i pn n clasa a XII a. Liceele cu program sportiv sunt organizate numai cu nvmnt de zi. Liceul cu program sportiv din Iai activeaz cu urmtoarele ramuri de sport: atletism, fotbal, handbal, canotaj (din clasa a IX a) i tot din clasa a IX a exist cte o clas la fiecare nivel, tip ,,mozaic. Aceste ramuri corespund cerinei regulamentului de funcionare a liceelor cu program sportiv privind evitarea organizrii claselor cu program sportiv la nvmntul liceal la ramurile sportive care figureaz ca secii la cluburile colare sau a altor cluburi i asociaii sportive cu secii de juniori. Selecia se face de la colile din Iai, liceul putnd primi i ali sportivi din alte localiti. nscrierea i admiterea n ciclul gimnazial i liceal se face pe baz de concurs n conformitate cu reglementrile elaborate de Ministerul Educaiei i Cercetrii. Conducerea leciilor de pregtire practic din acest liceu este asigurat numai de profesori de educaie fizic, majoritatea cu gradul didactic I. Elevii care pe parcursul colarizrii, cu ocazia susinerii probelor de evaluare ce se organizeaz la sfritul fiecrui an colar, dovedesc c nu au valoare i perspectiv de dezvoltare, vor fi propui pentru a fi transferai la clase cu program obinuit din alte instituii colare din Iai. Transferarea elevilor de la clasele cu program sportiv precum i cuprinderea pe parcursul colarizrii a altor elevi n aceste clase, se realizeaz n conformitate cu reglementrile generale de transferare a elevilor. Elevii, indiferent de nivelul de pregtire sportiv atins, sunt obligai s participe la toate orele de pregtire sportiv, prevzut n planul de nvmnt, pentru nivelul grupei Sportivii din Liceul cu program sportiv din Iai particip n campionatul naional rezervat juniorilor I II i III. Dup terminarea liceului o bun parte din ei intr n componena echipelor de seniori, admii la faculti, armat, poliie etc. Subiecii cercetrii19

Drenceanu Petru-Dnu Prepeli Radu-Florin Lascarache Drago

III.2 Etapele studiuluiCercetarea s-a efectuat n dou etape. Etapa I a presupus urmtoarele activiti: - analiza izvoarelor de specialitate, desfurat pe toat durata cercetrii; - observarea pedagogic, care a fost efectuat pe tot parcursul experimentului. Etapa a II-a a cercetrii a constituit-o organizarea experimentului de baz care a avut loc n perioada septembrie 2006 - mai 2007. Sportivii au lucrat cte cinci antrenamente pe sptmn, durata antrenamentului fiind de 90 minute Sportivii au participat n Campionatul Naional de juniori I. La nceputul i sfritul experimentului pedagogic sportivii au fost testai n cadrul programului de pregtire. Datele obinute au fost prelucrate statistic, apoi au fost interpretate i reprezentate grafic, iar pe baza lor au fost formulate concluziile i recomandrile practico-metodice.

III.3 Exerciii specifice sistemului de acionare pentru pregtirea fizic, tehnic, tactic i psihologic a juctorului de handbal specializat pe postul de portarJocul de handbal fiind un joc sportiv de echip, rezultatul final depinde n bun msur de contribuia adus de toi juctorii la ndeplinirea sarcinilor ce le revin n atac i aprare. Juctorului specializat pe postul de portar i revine, ns o sarcin deosebit, aceea de a rezista asalturilor adversarilor, care prin aruncri puternice, bine intite, precedate de micri neltoare, ncearc s-i nving vigilena i s nscrie. Dac poarta este bine pzit de un portar dotat cu caliti i instruit n mod corespunztor, echipa poate spera s obin victoria, n condiiile nfruntrii unui adversar egal ca for de joc. n handbalul contemporan, portarii sunt selecionai dintre tinerii nali, cu o dezvoltare fizic armonioas. Raportul dintre talie i greutate arat c portarul trebuie s fie un juctor suplu, cu mare uurin n efectuarea celor mai complicate micri, chiar i n condiii de dezechilibru.20

Din punct de vedere motric, portarii trebuie s fac dovada unei foarte bune viteze de reacie, calitate indispensabil, ce nu poate fi compensat prin alta n acest caz. De asemenea, portarii trebuie s posede o bun vitez de deplasare, for fizic general, detent, mobilitate n articulaiile coxo-femurale, suplee, precum i ndemnare i rezisten fizic specific. Simul echilibrului, al coordonrii i al controlului fin al micrilor sunt caliti care trebuie s fie dezvoltate printr-un antrenament bine planificat i executat timp de mai muli ani. Dintre calitile psihice, necesare pentru ca portarul s poat obine performane maxime, pe primul loc se situeaz curajul. De asemenea, portarul trebuie s dea dovad de mult stpnire de sine, calm, chiar n situaiile cele mai critice, s aib mult voin i spirit de combativitate, s aib ncredere n forele proprii, s persevereze n aciuni, s se lupte cu adversarul pe plan psihologic i, gndind odat cu el, prin anticipaie, s-i descopere adevratele intenii. Plecnd de la aceste idei, n cadrul cercetrii am conceput un sistem de acionare pe care l-am folosit cu subiecii experimentului. S-a acionat conform programei colare privind pregtirea sportiv practic n direcia dezvoltrii urmtoarelor competene generale i specifice, nivel valoric: performan. PREGTIREA FIZIC (Profilul fizic)1. Realizarea

eforturilor generale impuse de antrenamente, ntreceri, concursuri i competiii. Coninuturi: Caliti motrice de baz: Viteza Viteza de reacie Viteza de execuie Viteza de deplasare

Viteza de reacie - starturi din diferite poziii: de jos, cu spatele spre direcia de deplasare etc. continuate cu alergare pe distana de 5-15m se repet de 4-8 ori, cu pauz de 60s ntre repetri; - starturi la comand precedate de uoare srituri pe loc sau deplasri n poziie fundamental, continuate cu alergare pe distana de 5-15m; - cte doi cu faa spre direcia de deplasare: cel din spate la 1,5-2m imit aciunile celui din fa;21

-schimbri brute de direcie din mers sau din alergare, la comand; - alergare cu spatele, ntoarcere, la semnal, rostogolire nainte, alergare; - efectuarea unor aciuni rapide din ghemuit sau din culcat: ridicarea brusc i atingerea unei mingi aflate pe sol la distana de 2m, atingerea unei mingi suspendate la diferite nlimi, prinderea unei mingi oferite de partener etc.; - stnd ntre dou mingi de handbal: la semnal aruncarea succesiv i rapid a acestora la poart n inte; -,,ultimii doi alearg: juctorii se deplaseaz n coloan cte doi, la semnal ultimii alearg sub form de ntrecere prin exterior, trecnd n faa primilor; Viteza de execuie - prinderea i aruncarea mingilor de handbal 3-5 x 60-30s; - pe perechi: aprtorul marcheaz strns i reacioneaz la procedeele micrii n teren efectuate de ctre atacantul cu sau fr minge; - trei juctori aezai n formaie de triunghi: doi au cte o minge i vor pasa alternativ celui de al treilea; - dribling printre jaloane sub form de ntrecere ntre doi juctori; - aruncare la poart sub form de ntrecere: cine efectueaz mai repede 10 aruncri mingile sunt dispuse la 12-15m de poart; - pase pe poziie viitoare, n doi, cu schimb de locuri. Viteza de deplasare - porniri din poziia fundamental cu alergare accelerat: 6-8 x 10-20m; - deplasri cu pai adugai laterali, stnga i dreapta, pe distana de 5m, ntre dou jaloane: 4-6 x 20-30s; - alergare accelerat pe distana de 15-20m, urmat de alergare uoar i din nou alergare accelerat pe 15-20m; - start din poziia fundamental, alergare n mare vitez i oprire: 8-10 x 1510-5m; - start din diferite poziii, alergare n vitez 5-15m, oprire, ntoarcere, alergare uoar: 4-8 repetri; - alergare de vitez cu schimbri de direcie n locuri marcate; - dribling multiplu n linie dreapt 4-6 x 15-25m; - dribling multiplu printre jaloane; - dribling multiplu cu piruete; - dribling multiplu cu schimbarea vitezei de deplasare; - exerciiu compus din procedee ale micrii n teren: - deplasri din poziia fundamental stnga dreapta; - alergare de vitez, oprire, alergare cu spatele etc.; - alergare de vitez cu urmrirea partenerului.

22

Fora Fora absolut a ntregului aparat locomotor Picioare Dezvoltarea muchilor extensori-impulsori ai picioarelor Exerciii libere i cu nvingerea propriei greuti: - serii de pai sltai pe distana de 30-40m; - serii de pai srii pe distana de 20-30m; - alergare cu genunchii sus 20-30m; - srituri pe diferite obstacole, cu btaie pe unul sau pe ambele picioare; - srituri n lungime de pe loc; - srituri ca mingea, libere i cu ngreuiere; - srituri din ghemuit n ghemuit, cu ntinderea picioarelor; - din ghemuit, desprindere pe vertical; - srituri peste obstacole, cu desprindere pe unul sau ambele picioare; - culcat nainte, pendularea gambelor napoi cu ducerea clcielor la ezut; - mers pe vrfuri cu genunchii ntini; - srituri pe loc sau cu uoar deplasare, pe unul sau ambele picioare, cu genunchii ntini, localiznd micarea la nivelul articulaiilor gleznelor; - srituri cu coarda pe loc i cu deplasare; - combinaii de diferite srituri ca: sritur n lungime de pe loc, continuat cu doi pai srii, apoi sritur pe sau peste un obstacol accesibil, cu desprindere pe unul sau ambele picioare; - serii de pai sltai cu aterizare la fiecare pas n poziie ghemuit, pe piciorul de btaie; - srituri n lungime de pe loc sub form de ntrecere. Exerciii la banca de gimnastic: - srituri de pe loc peste 4-6 bnci de gimnastic aezate la distan accesibil; - srituri de pe un picior pe cellalt peste banca de gimnastic; - srituri cu genunchii la piept, peste bnci de gimnastic aezate transversal; - alergare de a lungul bncilor, cu un picior pe banc i cellalt pe sol; - srituri numai pe un picior, dintr-o parte n cealalt a bncii, cu naintare; - srituri pe ambele picioare, cu naintare de pe o parte pe cealalt a bncii; - srituri legate pe un picior, peste5-8 bnci plasate n lime; - srituri legate, cu deplasare nainte pe ambele picioare, peste 6 bnci aezate n lime; - srituri legate, lateral, pe ambele picioare, peste bncile puse n lime;

23

- sprijin culcat nainte cu minile pe banc: treceri alternative din sprijin culcat n sprijin ghemuit lng banc, cu ndoirea i ntinderea picioarelor prin sritur; - din aceeai poziie: deprtarea i apropierea picioarelor prin desprinderi uoare de pe sol -sprijin ghemuit pe un picior cu faa la banc, cellalt picior ntins napoi, cu minile pe banc: schimbarea alternativ a picioarelor prin uoare desprinderi de pe sol; - stnd cu trunchiul aplecat, cu faa la banc, cu minile sprijinite pe ea: deplasare napoi cu pai mruni, pe vrfurile picioarelor, fr ndoirea genunchilor i fr ridicarea minilor de pe banc, pn n sprijin culcat i revenire, prin deplasare pe vrfurile picioarelor. Exerciii cu mingi medicinale: - srituri diferite peste bnci, transportnd mingi medicinale sau alte obiecte; - culcat nainte cu mingea medicinal inut ntre glezne: ridicarea i coborrea gambelor; - ghemuit, cu mingea medicinal inut cu ambele mini ntre picioare, ridicarea i aruncarea ei nainte, sus prin extinderea corpului din toate articulaiile, executnd n final sritur; - cu mingi medicinale n mini, inute la piept: alergare cu schimbarea brusc a direciei de deplasare; - cu mingi medicinale n mini: srituri pe loc sau cu uoar deplasare, pe unul sau ambele picioare. Brae Exerciii cu mingi medicinale: - aruncarea mingii partenerului prin mpingere de la piept cu ambele mini; - aruncarea mingii din sritur; - prinderea mingii n timpul sriturii; - aruncarea mingii cu ambele mini partenerului, napoi, printre picioare, cu elan de deasupra capului; - stnd cu trunchiul aplecat n fa, aruncarea mingii cu ambele mini napoi pe deasupra capului; - cte doi stnd fa n fa, aruncarea i prinderea mingii unul arunc de sus, cellalt de jos; - din eznd, ghemuit sau fandat nainte, aruncarea mingii cu ambele mini nainte de deasupra capului. Abdomen24

Exerciii executate cu membrele inferioare: - din eznd cu sprijin napoi, pe palme sau pe coate: - ndoirea genunchilor spre piept i revenire; - ndoirea genunchilor spre piept, fr a atinge solul cu tlpile i revenire; - ducerea genunchilor ndoii spre stnga i revenire - la fel spre dreapta; - genunchii ndoii la piept ntinderea picioarelor spre stnga i revenire; - ndoirea genunchilor la piept, coborrea picioarelor ntinse, apropiate i rsucite spre stnga-la fel spre dreapta; - ndoirea genunchilor la piept, ntinderea picioarelor la vertical i revenire; - ridicarea picioarelor ntinse la vertical i revenire; - ridicarea lent a picioarelor ntinse la vertical i revenire; - ridicarea picioarelor la 45 de grade, deprtarea lor, apropierea i revenire; - ridicarea picioarelor ntinse, la vertical, ndoirea genunchilor la piept, ntinderea picioarelor la vertical i revenire; - ridicarea picioarelor ntinse la vertical, cu forfecri mici i coborrea lor tot cu forfecri; - ridicarea lent a picioarelor ntinse la vertical, cu deprtarea i apropierea rapid a lor i revenire; - forfecri de picioare, cu amplitudine mare; - ducerea picioarelor lateral spre stnga, paralel cu solul i revenire. - culcat pe spate ,braele ntinse pe lng corp: - ridicarea unui genunchi spre piept, trnd clciul pe sol i revenire; - ridicarea genunchiului spre piept i revenire; - ridicarea unui picior ntins la vertical i revenire; - ndoirea genunchilor, strngerea lor la piept i revenire; - ndoirea genunchilor la piept i revenire; - ndoirea genunchilor spre piept i ntinderea picioarelor fr a atinge solul cu clciele; - ridicarea picioarelor la vertical i revenire; - ridicarea picioarelor la vertical i revenire fr a atinge solul cu clciele; - ndoirea genunchiului stng la piept, coborrea lui concomitent cu ridicarea celuilalt; - ndoirea genunchiului stng la piept, apoi a celuilalt, fr a atinge solul; - ridicarea alternativ a picioarelor fr s se ating solul la coborre; - culcat pe spate, capul spre scara fix apucat de o ipc: - rotri mici cu picioarele ntinse i apropiate; - rotri mici cu picioarele ntinse i uor deprtate; - descrierea cu picioarele a unor cercuri mari, n acelai sens sau n sensuri diferite; - ridicarea genunchilor ndoii spre mna stng i revenire, apoi spre dreapta; - picioarele ntinse la vertical, coborrea lor spre stnga i revenire, la fel spre dreapta;25

- atrnat la scara fix: - ridicarea genunchiului stng spre piept i revenire, la fel cu dreptul; - ridicarea genunchiului stng spre piept i coborrea lui odat cu ridicarea celui drept; - ridicarea genunchilor la piept i revenire; - ridicarea piciorului stng ntins la orizontal i revenire, la fel cu dreptul; - ridicarea piciorului stng la orizontal i revenire odat cu ridicarea piciorului drept; - ridicarea genunchilor la piept, ntinderea picioarelor la orizontal i revenire n atrnat; - ridicarea genunchiului spre stnga, pe lng scar i revenire, la fel spre dreapta - descrierea unor cercuri mari, n sensuri diferite, cu picioarele mult deprtate; - ridicarea genunchilor spre piept, ducerea lor lateral stnga, apoi lateral dreapta i revenire; Exerciii executate cu trunchiul: - eznd: - coborrea trunchiului n culcat napoi i revenire; - picioarele fixate la scara fix, rsuciri ample de trunchi la stnga i la dreapta; - culcat pe spate, cu vrfurile picioarelor sub ultima ipc: - ridicarea trunchiului n eznd i revenire; - ridicarea trunchiului la 45 grade i revenire; - ridicarea trunchiului n eznd i coborrea lui fr a atinge solul cu omoplaii; - rotarea ampl a trunchiului spre stnga i revenire, apoi spre dreapta; - rotri mici de trunchi n ambele sensuri; Exerciii executate cu membrele inferioare i cu trunchiul: - culcat pe spate cu ridicarea trunchiului n eznd: - cu genunchiul stng la piept i revenire la fel cu dreptul; - cu ducerea ambilor genunchi la piept i revenire; - odat cu ridicarea piciorului stng la 45 grade i revenire; - cu ducerea unui picior spre piept cu ajutorul braelor i revenire; - cu picioarelor ntinse i apropiate la 45 grade i revenire; - culcat pe spate cu picioarele ntinse la vertical: coborrea lor concomitent cu ridicarea trunchiului i revenire. Exerciii libere la banca de gimnastic i cu mingi medicinale:26

- eznd, cu faa spre banc, cu vrfurile picioarelor sprijinite sub ea:coborrea trunchiului napoi pn la atingerea solului i ridicarea lui la vertical; - eznd transversal pe banc, cu vrfurile picioarelor sprijinite sub ipca a doua a scrii fixe, palmele sprijinite pe banc: ducerea trunchiului napoi pn la orizontal i revenire; - acelai exerciiu dar cu coborrea trunchiului napoi pn la atingerea solului cu ceafa i revenire; - eznd transversal pe banc, cu picioarele ntinse oblic jos, cu minile sprijinite pe marginea apropiat a bncii: ridicarea picioarelor pn la orizontal i revenire; - eznd transversal pe banc: treceri succesive n echer cu minile sprijinite pe banc i revenire; - din aceeai poziie: meninere n echer; - din aceeai poziie: ndoirea i ntinderea alternativ a cte unui picior; - din aceeai poziie: ndoirea i ntinderea simultan a genunchilor; - din aceeai poziie: forfecarea picioarelor; - eznd transversal pe banc, cu minile pe marginea anterioar a bncii, picioarele uor ndoite: ridicarea genunchilor la piept, ntinderea lor oblic n sus i coborrea lor, pn la sol; - eznd clare pe banc cu picioarele ntinse: ndoirea genunchilor la piept cu sprijin n spate pe palme i revenire; - eznd clare pe banc cu sprijin napoi pe palme: ntinderea picioarelor, ridicarea lor deasupra bncii, apropierea, deprtarea i coborrea lor n poziia de plecare; - eznd transversal pe dou bnci suprapuse, cu picioarele sprijinite de scara fix i mingea medicinal la piept: ducerea trunchiului napoi pn la orizontal, apoi rotirea ct mai ampl a lui; - acelai exerciiu innd mingea cu braele sus. Dezvoltarea musculaturii trunchiului: Exerciii pentru prile laterale ale trunchiului folosind banca de gimnastic: - eznd transversal pe banc, cu faa spre scara fix, cu vrfurile picioarelor sprijinite sub ipc: rsucirea trunchiului spre stnga i spre dreapta cu ducerea braului din partea rsucirii oblic, sus i napoi cu palma sus i revenire; - din aceeai poziie: rsucirea trunchiului spre stnga cu balansarea braelor lateral n partea rsucirii, cu arcuire i revenire; - eznd clare pe banc, cu genunchii puin ndoii, cu vrfurile picioarelor uor rsucite spre interior sub scndura de edere: rsucirea trunchiului spre stnga i spre dreapta cu ducerea minilor la ceaf i arcuire; - din aceeai poziie: rsucirea trunchiului spre stnga i spre dreapta cu arcuire cu braele lateral la nivelul umerilor;27

- din aceeai poziie: rsucirea trunchiului spre stnga i spre dreapta cu balansarea braelor lateral n direcia rsucirii, cu arcuire i revenire. Musculatura flexoare a trunchiului: - stnd pe un picior cu sprijinul celuilalt pe banc: ndoirea trunchiului nainte cu apucarea piciorului din fa la nivelul gleznei i arcuire; - stnd pe un picior, cu un umr spre banc, cellalt picior sprijinit pe ea: ndoire cu rsucire a trunchiului spre piciorul sprijinit cu atingerea bncii cu minile; - din aceeai poziie: ndoirea trunchiului spre piciorul de pe sol, cu atingerea duumelei; - eznd transversal pe banc cu picioarele ntinse i deprtate sprijinite pe sol: ndoire cu rsucirea trunchiului nainte cu ducerea unui bra la vrful piciorului opus, iar cellalt bra napoi cu arcuire i revenire; - din aceeai poziie: ndoirea i rsucirea trunchiului nainte cu ducerea ambelor braelor ntinse spre vrful piciorului, cu arcuire i revenire; - din aceeai poziie: ndoirea trunchiului nainte cu rotirea braelor prin lateral, sus i nainte cu atingerea solului i cu arcuire. Musculatura extensoare a trunchiului: - culcat nainte: extensia trunchiului cu minile la ceaf; - culcat nainte transversal pe banc, cu sprijin la nivelul bazinului, clciele sub ipca a doua a scrii fixe, minile pe olduri: extensia trunchiului cu rsucire spre stnga i spre dreapta i arcuire; - din aceeai poziie: extensia trunchiului cu ducerea braului din partea rsucirii oblic sus, cu arcuire i revenire; - din aceeai poziie: extensia trunchiului cu ducerea braelor lateral cu arcuire; - din aceeai poziie: extensia trunchiului cu ridicarea unei mingi medicinale inute cu minile pe ceaf, iar coatele lateral. Exerciii pentru fora exploziv de aruncare Exerciii: - stnd cu un picior n fa, cu gantera de 1kg n mna dreapt sau stng: ducerea ganterei napoi i imitarea aruncrii; - culcat napoi pe banca de gimnastic, picioarele fixate, braele n prelungirea corpului cu o minge medicinal n mini: aruncarea mingii medicinale nainte; - culcat nainte cu mingea medicinal inut deasupra i napoia capului; aruncarea mingii nainte sus, cu extensia trunchiului; - eznd: aruncarea mingii medicinale nainte unui partener, cu arcuirea trunchiului;28

- pase n doi cu o mn de deasupra umrului, folosind o minge medicinaldistana crete progresiv, de pe loc sau din uoar deplasare cu accent pe aruncare; - aruncare la poart cu mingi mai grele dect cele regulamentare cu pai adugai, sritur, alergare etc. ; - serii de aruncri la poart cu mingi diferite ca greutate: aruncare cu mingea medicinal apoi cu mingi de handbal. Educarea detentei specifice Exerciii: - srituri succesive n lungime cu pornire de pe loc, n serii; - trplusalt, pentasalt, decasalt; - stnd pe un prag mai nalt cu haltera pe umeri (10kg): ridicri pe vrfuri; - srituri ca mingea pe loc, cu haltere mici n mini; - srituri succesive pe loc, cu mingea n mini, pe unul sau ambele picioare; - srituri de pe un picior pe cellalt, cu mingea n mini; - srituri succesive pe loc i cu uoar deplasare, cu mingea ntre glezne; - pas srit cu ducerea mingii de handbal la piept; - pas sltat cu ducerea mingii nainte sus deasupra umrului; - alergare uoar, aruncarea mingii n sus, sritur nalt cu prinderea ei n aer; - srituri din ghemuit cu prinderea i pasarea mingii; - serii de aruncri la poart din sritur, de pe diferite posturi; - aruncri la poart din sritur peste diferite obstacole; - aruncri la poart cu mingi medicinale pe postul care este specializat. Exerciii cu haltera pentru dezvoltarea forei - genuflexiuni cu haltera pe umeri, cu i fr ridicare pe vrfuri; - genuflexiuni cu haltera pe umeri, cu srituri pe vertical sau cu naintare; - semigenuflexiuni i srituri efectuate energic; - mers ghemuit cu haltera pe umeri; - stnd cu picioarele pe un spaiu mai nalt: ridicri cu haltera pe umeri. - aplecri, ndoiri, rsuciri rotri ale trunchiului etc.

Rezistena29

Mijloace pentru dezvoltarea rezistenei. Dezvoltarea rezistenei generale Grupa experimental a lucrat pentru dezvoltarea rezistenei generale mpreun cu toat echipa de juniori I. n pregtirea echipei pe parcursul anului colar sau folosit urmtoarele metode i mijloace: Metoda eforturilor uniforme Metoda a constat n efectuarea unei singure alergri n tempo uniform i moderat, pstrndu-se un ritm cardiac de circa 120 130 pulsaii pe minut. Tempoul i durata alergrii a fost cuprins ntre 58min./Km. Creterea efortului l-am asigurat prin suplimentarea periodic a duratei cu circa 23 minute, sau cu echivalentul ei n distane. Creterea gradului de solicitare a fost fcut continuu de la o lecie la alta. Sau efectuat dou antrenamente pe sptmn avnd ca sarcin dezvoltarea rezistenei, durata lucrului a crescut n felul urmtor: A1 - luni: 10 alergare n tempo de 1/4; A2 - vineri: 12alergare n tempo de1/4; Metoda eforturilor repetate Aceast metod a const n parcurgerea repetat a unor poriuni de alergare n tempo moderat, care au fost intercalate cu pauze scurte pentru refacerea capacitii de efort a organismului. Ridicarea gradului de solicitare la aceast metod a fost asigurat prin mrirea numrului de repetri, pstrnd neschimbat lungimea poriunilor de alergare: - lecia nr.1 - 3x300m.; - lecia nr.2 - 4x300m. Sau prin meninerea constant a numrului de repetri i creterea lungimii poriunilor de alergare: - lecia nr.1 3x300m.; - lecia nr.2 3x400m.; Metoda eforturilor variabile A constat n alternarea unor alergri efectuate cu intensitate moderat cu alergri scurte n tempo susinut i mers pentru revenire dup efort. Exemplu:30

- 200m alergare n tempo moderat + 30-50m. alergare n tempo susinut + 100m. mers n tempo linitit). Cile de ridicare a gradului de solicitare la aceast metod au fost urmtoarele: - creterea numrului de serii (4, 5, 6 din exemplul de mai sus); - creterea lungimii poriunilor de alergare n tempo moderat (200, 300, 400m.); - creterea lungimii poriunilor de alergare n tempo susinut (30, 40, 50, 60m.); - reducerea distanei de mers n tempo linitit pentru refacerea capacitii de efort. Dezvoltarea rezistenei specifice Pentru dezvoltarea rezistenei specifice cu juctorii portari am acionat n urmtoarele direcii: 1. Creterea timpului de execuie sau a numrului de exerciii. 2. Msurarea randamentului, prin organizarea unor concursuri sau stabilirea unor norme: - cine atinge mai multe mingi din 100 de aruncri; - depete-i recordul anterior; - trebuie s aperi 60 de aruncri din 100; - cine execut mai multe cicluri de deplasri n poart fr s se opreasc. 3. Toate mijloacele de la coninutul tehnico-tactic. 4. Reprize de joc prelungit, n cazul crora a fost urmrit randamentul mai ales n, prelungirea reprize (finalurile de reprize sau finalurile de joc). ndemnarea Mijloace pentru dezvoltarea ndemnrii Mijloace pentru dezvoltarea ndemnrii fr minge Alergare Alergare cu trecere peste diferite obstacole: - bnci de gimnastic, mingi, garduri ntoarse etc. Alergare printre jaloane, aezate pe un singur ir: o o o o o o - alergare printre ele; - mers, alergare piruet succesiv spre stnga; - mers, alergare piruet succesiv spre dreapta;31

- mers, alergare piruet alternativ stnga, dreapta (pirueta pe piciorul drept, deplasare spre stnga, piruet pe piciorul stng, deplasare spre dreapta). Alergare printre jaloane, aezate pe dou rnduri, paralele ntre ele: o o o o o o o o o o o o Schimbri de direcie n faa jaloanelor (schimbare de direcie dreapta, stnga naintare schimbare de direcie dreapta, stnga .a.m.d). Alergare cu pai adugai. Alergare cu pai ncruciai. Alergare cu faa, spatele, cu opriri, porniri etc.; Srituri Pe loc, pe un picior, dou picioare: - srituri alternative cu ducerea piciorului stng n fa, apoi sritur i ducerea piciorului drept n fa; - srituri laterale stnga, dreapta; - sritur, ghemuire sritur lateral stnga apoi dreapta; - srituri cu ncruciarea picioarelor nainte, napoi. Cu deplasare: - pas sltat; - pas sltat cu trecere peste mingi medicinale n ritm de 3 pai; - pas srit peste mingi aezate oblic; o o o o o o o o o o Mijloace pentru dezvoltarea ndemnrii cu mingea Prindere-pasare Prinderea mingii: - de pe loc, din sritur, din deplasare la diferite nlimi n raport cu corpul. Culegerea mingii de pe sol: - mingea aruncat nainte, nainte oblic, n lateral etc. Pasarea mingii: - de pe loc; - din deplasare: - cu pas adugat; - cu pas ncruciat; - alergare; - sritur. Pase speciale:32

- pe deasupra umrului; - cu solul; -voleibalat; - pe la spate. Dribling - dribling printre jaloane aezate la distane cuprinse ntre 1-3m.; o o o o o 3m. o o o o o o o o o o 1-2m. - dribling printre jaloane aezate oblic distana mic ntre ele; o o o o o o o o o o o o o o - dribling din mers, alergare pe banca de gimnastic; - dribling din mers, alergare cu piruet succesiv printre jaloanele aezate la distana de 5m. unul de altul, apoi distana se poate micora; - dribling din mers, alergare cu piruet alternativ printre jaloane; - dribling multiplu i rspuns la semnalele vizuale transmise de profesor; - dribling imitnd aciunile celui din fa; - dribling cu srituri succesive pe un picior, pe dou picioare: - nainte; - napoi; - oblic nainte stnga, dreapta; - oblic napoi stnga, dreapta; - sau combinat: - nainte, napoi; - lateral stnga, dreapta etc. Aruncare - aruncri cu mna ndemnatic, nendemnatic; - aruncri cu mingi de diferite mrimi, greuti; - aruncri cu dou mini: - din dreptul pieptului; - din lateral etc. - dribling printre jaloanele aezate oblic, aruncare la poart: - de pe extrema stng; - din centru; - de pe extrema dreapt; o o o 0 o o o o - acelai exerciiu dar la aruncare este prezent aprtorul: pasiv, semiactiv, activ.

33

Mijloace pentru dezvoltarea mobilitii Exerciii individuale: - duceri, arcuiri, i rotri de brae n toate planurile, cu i fr obiecte; - duceri, balansri i rotri ale picioarelor n toate planurile; - extensii, aplecri, ndoiri, rsuciri, rotri ale trunchiului din diferite poziii (stnd, pe genunchi, eznd, culcat), cu sau fr obiecte uoare sau cu mingi de handbal; - flexii ale trunchiului, flexii ale picioarelor pe abdomen i flexii simultane ale trunchiului i picioarelor din eznd i culcat; - fandri laterale sau nainte; - elemente din gimnastica acrobatic. Exerciii cu partener: - stnd deprtat fa n fa, trunchiul aplecat, minile pe umerii partenerului aplecri cu arcuiri o minge medicinal aezat pe braele executanilor mrete amplitudinea micrii; - stnd spate n spate, braele ntinse lateral, apucat de mini un pas nainte fr a desprinde minile i revenire la poziia iniial; - eznd deprtat, spate n spate, la distan de un metru, unul din executani ine o minge medicinal transmiterea mingii partenerului prin rsucirea trunchiului spre stnga; acesta o retransmite pe partea opus; - eznd deprtat talp n talp, apucat de mini trageri de brae cu aplecri alternative nainte i napoi din aceast poziie se execut rotri de trunchi sincronizate. Exerciii la scara fix: - atrnat la scara fix, apucat cu priza deprtat legnri laterale; - stnd deprtat, trunchiul aplecat nainte, braele ntinse apuc o ipc la nivelul umerilor, arcuiri; - eznd cu spatele la scara fix, apucat de o ipc ducerea bazinului nainte, cu extensia trunchiului. 2. Susinerea eficient a efortului specific solicitrilor n antrenamente, ntreceri, concursuri i competiii. Coninuturi: Caliti motrice specifice: VITEZA Mijloace pentru dezvoltarea vitezei specifice a juctorul specializat pe postul de portar a. Viteza de reacie34

b. Viteza de deplasare c. Viteza de execuie a. Viteza de reacie La aprarea mingilor joase. - ghemuit pe mijlocul porii, braele cuprind genunchii reacie la o minge puternic, aruncat de la distana de 4-5m; ntinderea simultan a piciorului i a braului cu palma deschis, n faa piciorului micarea se execut n dreapta i n stnga; - din poziie fundamental n mijlocul porii reacie la o minge puternic aruncat n partea stng i apoi n partea dreapt jos fandare rapid cu palma n faa piciorului se execut la stnga i la dreapta; - din poziie fundamental la mijlocul porii; ghemuire, trecere rapid n fandat, braul n faa piciorului; reacie la o minge puternic aruncat de la distan; - stnd n poziie fundamental lng bar; pas nainte, ghemuire, apoi pas lateral i fandare pentru aprarea unei mingi puternice braul se va plasa n faa piciorului-se execut n ambele pri; - stnd n poziie fundamental n centrul porii, cu spatele spre teren: la semnal ntoarcere rapid i respingerea mingilor aruncate de juctorii aflai n ir cte unul la distana de 13-14m se arunc jos, stnga dreapta. La aprarea mingilor seminalte. 1. poziie fundamental, minile la spate: se reacioneaz numai cu picioarele la mingi aruncate la diferite nlimi i din diferite direcii; - poziie fundamental pe mijlocul porii: reacii numai cu o mn la mingea trimis puternic de la 4-5m piciorul n fandat spre mijloc revenire n poziia iniial se repet n ambele pri; - poziie fundamental pe mijlocul porii: ghemuit i ridicare cu genunchiul ndoit lateral, braul n faa piciorului reacie la o minge aruncat de la 4-5m revenire n ghemuit i execuie cu cellalt; - rulare pe spate pe mijlocul liniei porii: revenire n ghemuit, reacie concomitent cu piciorul i braul la mingile aruncate puternic de la 4-5m braul n faa piciorului revenire n poziia iniial se repet i n partea cealalt; - poziie fundamental pe mijlocul porii: ghemuire i fandare lateral cu braele ntinse se reacioneaz numai cu mna la o minge puternic se repet i n partea cealalt; - poziie fundamental pe mijlocul porii deplasare nainte i ghemuire: sritur cu deprtarea picioarelor reacie cu mna i piciorul la o minge puternic. La aprarea mingilor nalte.35

- culcat pe spate picioarele deprtate, minile deasupra capului, ridicarea pn n eznd i reacie la o minge puternic aruncat de la 4-5m la nlimi diferite deasupra capului, lateral stg., dr.etc.- s se reacioneze cu ambele mini; - trunchiul aplecat cu braele n jos: ndreptarea trunchiului cu braele sus reacie la o minge aruncat deasupra capului sau n lateral; - poziie fundamental pe mijlocul porii: ghemuit, apoi sritur lateral cu genunchiul piciorului din afar ndoit reacie cu ambele mini la minge puternic aruncat repetarea exerciiului i n cealalt parte; - rulare pe mijlocul porii: revenire n ghemuit, sritur lateral, reacie cu ambele brae la o minge puternic aruncat se repet n ambele sensuri; - poziie fundamental lng bar: trecerea n ghemuit, sritur lateral, reacie la o minge aruncat puternic (cu ambele brae) trimise n direcia celeilalte bare se repet i la cealalt bar; - rulare pe spate lng bar: trecere n ghemuit, sritur lateral i reacie cu ambele brae la o minge puternic aruncat n direcia barei opuse. b. Viteza de deplasare Viteza de deplasare= posibilitile concrete ale sportivului de a parcurge distana dat cu maximum de vitez. Exerciii: - joc de glezne pe loc i n deplasare; - alergare pe distana de 20-30m cu genunchii sus; - alergare pe distana de 20-30m cu pendularea gambelor; - alergare pe 20-30m cu start din picioare; - din poziie fundamental plecri brute cu alergare accelerat; - deplasri cu pai adugai laterali, stg., dr. pe distana de 10m ntre dou jaloane 4x20m pauz 60; - alergare accelerat pe distana de 15m, urmat de alergare uoar, i din nou alergare accelerat; - alergare de vitez cu schimbri de direcie 2x4x15-20m; - din diferite poziii: start alergare uoar 2x4 repetri. c. Viteza de execuie. Viteza de execuie numit i viteza micrilor singulare const n execuia ct mai rapid a procedeelor tehnice de aprare a mingii (corelat cu viteza de reacie) i a procedeelor tehnice de pasare, corelat cu viteza de deplasare. Exerciii: Poziia fundamental - din ghemuit, ridicarea rapid i luarea poziiei fundamentale, la diferite semnale;36

- deplasare lateral cu pai adugai, cu spatele spre teren, ntoarcere 180 de grade i luarea poziiei fundamentale, la diferite semnale; - juctorii aezai pe posturi la linia de 9m paseaz mingea ntre ei de la o extrem la alta portarul se deplaseaz n poziie fundamental dup minge. Deplasarea n poart - poziie fundamental n mijlocul porii: fandare spre stnga, urmat de fandare spre dreapta, dup fiecare fandare revenindu-se n poziia fundamental; - acelai exerciiu, dar fandrile sunt precedate de pas adugat; - deplasri laterale stnga dreapta, prin fandri laterale, cu braele pe olduri; - poziie fundamental n mijlocul porii: pas lateral i sritur spre colul de sus al porii, aterizare i revenire n poziia fundamental n mijlocul porii, prin pai adugai: execuii alternative spre stnga i spre dreapta. Prinderea mingii. - stnd n poziie fundamental n mijlocul porii-prinderea cu dou mini a mingilor aruncate spre colurile de sus ale porii aruncrile vor fi efectuate de doi juctori cu cte o minge; - stnd n poziie fundamental: prinderea mingii aruncate lateral stnga dreapta doi juctori arunc dreapta, stnga; - stnd n poziie fundamental n mijlocul porii: prinderea cu o mn a mingii aruncate la seminlime spre stnga, urmat de prinderea cu dou mini a mingii aruncate spre colul de sus din dreapta a porii (dup prinderea mingii cu o mn, prinderea cu dou mini va fi precedat de pas adugat sritur sau numai sritur); - acelai exerciiu, dar executat invers. Respingerea mingilor - pasarea mingii cu piciorul ntre doi juctori; - respingerea mingilor aruncate jos, folosind numai picioarele (dup respingerea mingii se va reveni n mijlocul porii); - lovirea mingii la perete cu braele i picioarele; - respingerea mingilor aruncate n torent, de juctori (pe centrul porii); - din aceeai formaie mingile se arunc alternativ spre colurile din stnga i din dreapta jos ale porii: portarul le respinge prin fandare stnga dreapta, cu pai adugai; - respingerea mingilor aruncate de juctori, alternativ spre colurile din dreapta jos-stnga, stnga sus a porii se execut i invers; - respingerea mingilor aruncate de juctorii aezai pe posturi, aruncarea se efectueaz n urmtoarea ordine: ES - IS - C -ID ED.

37

Recuperarea mingilor - un juctor arunc mingea n spatele liniei de poart, portarul o recupereaz i o paseaz din nou juctorului; - portarul cu spatele spre terenul de joc ntoarcere la semnal, recuperarea mingii aruncate cu puin bolt de ctre profesor n aa fel nct aceasta s nu ating solul; - portarul execut repunerea mingi de la margine, plecnd din spaiul de poart se va urmri repunerea ct mai rapid i mai precis; - recuperarea mingilor ce se opresc pe plasa porii. Degajarea mingii. - degajarea mingii la punct fix juctorii mprtiai pe teren; - degajarea mingii spre juctorii care alearg cu faa spre poarta advers; - lansarea de ctre portar a contraatacului prin pase scurte pn la centrul terenului, dincolo de centru terenului; - degajarea ct mai rapid a mingii intermediarului demarcat, oblic stnga sau dreapta. PREGTIREA TEHNIC ( Profilul tehnic) Coninuturi: a. Poziia fundamental Se execut stnd n mijlocul porii, la 30-50cm n faa liniei acesteia, cu picioarele uor deprtate, cu vrfurile ndreptate spre n afar, genunchii sunt uor ndoii, cu spatele uor ndoit, deci cu tot corpul puin arcuit n fa, cu greutatea repartizat egal pe ambele picioare, dar ceva mai accentuat lsat pe partea din fa a labelor picioarelor, cu braele puin ndeprtate de trunchi, iar antebraele orientate lateral, palmele cu faa nainte, privirea spre minge. n afar de poziia fundamental clasic, descris mai sus (poziia fundamental medie), mai deosebim pe cea joas i cea nalt. n practic este greu de delimitat cu precizie unde se termin, spre exemplu, poziia fundamental medie i unde ncepe cea ,,joas''. n cadrul replierii echipei proprii portarul se va posta la 7-8m n faa porii sale pentru a interveni n oprirea contraatacului adversarilor. Va adopta o poziie fundamental a unui aprtor. La mingile aruncate din zona central va adopta poziia fundamental medie sau nalt. La mingile aruncate de la semicerc trebuie s ia de regul poziia fundamental joas sau spre cea medie.38

La oprirea mingilor aruncate de pe extreme, din unghiuri relative mici va adopta o poziie fundamental nalt. Aici portarul se va lipi de bara porii, din colul scurt, sau foarte aproape de aceasta, n anumite cazuri puin nainte ieit aproximativ jumtate de pas spre adversarul cu mingea, micorndu-i unghiul de aruncare-n poziia stnd cu braul dinspre bar coroan deasupra capului, cu picioarele apropiate, cu greutatea pe piciorul dinspre bar cu vrful celuilalt picior (descrcat de greutate) ndreptat spre marcajul de la 7m. Exerciii: 1. Deplasri, lente ntre cele dou bare ale porii, deplasarea putnd fi dirijat de pase executate de juctorii aflai la 9m. 2. Deplasare lateral cu pai adugai, cu spatele spre teren, ntoarcere de 180 de grade i luarea poziiei fundamentale, la diferite semnale. 3. Juctorii aezai n cerc sau n ptrat, paseaz mingea ntre ei, n timp ce portarul se deplaseaz n poziie fundamental dup minge. 4. Deplasare pe lungimea terenului, cu spatele spre antrenor, prin diverse forme de mers, alergri sau srituri, la semnal ntoarcere spre profesor i luarea poziiei fundamentale. 5. Doi portari fa n fa, unul din ei stnd n cadrul porii: deplasarea i fixarea poziiilor fundamentale n centrul porii, la nivelul interilor i extremelor, deplasarea fiind condus alternativ de cei doi portari. Deplasarea se va efectua dup cum urmeaz: a. 1-3-5-2-4; b. 1-5-2-4-3; c. 5-3-1-4-2; d. 5-1-4-2-3.A B 1 2 3 4 5

6. Acelai exerciiu ca la 5, portarul din cadrul porii priznd ns mingea aruncat de coleg, dup momentul fixrii poziiei fundamentale n punctele menionate.

39

b. Deplasarea n poart Portarul utilizeaz pai adugai lateral, nainte i napoi, oblic nainte i napoi, precum i diferite combinaii de pai, n funcie de situaia concret. Deplasarea portarului este asemntoare cu micarea n teren a aprtorilor. Exerciii: 1. Fandri laterale stnga-dreapta, cu ducerea braului n direcia piciorului care execut fandarea. 2. Stnd ghemuit cu braele pe olduri: ntinderea unui picior n lateral i revenire. 3. Stnd ghemuit: schimbarea greutii de pe un picior pe cellalt, alternativ. 4. Deplasri laterale stnga-dreapta, prin fandri laterale, cu braele pe olduri. 5. Poziia fundamental n centrul porii: fandare spre stnga, urmat de fandare spre dreapta, dup fiecare fandare revenindu-se n poziia fundamental. Acelai exerciiu, dar fandrile vor fi efectuate precedate de pas adugat. 6. Poziie fundamental n centrul porii: pas lateral i sritur spre colul de sus al porii, aterizare i revenire n poziia fundamental n centrul porii, prin pai adugai; execuii repetate alternativ spre stnga i spre dreapta. 7. Poziie fundamental n centrul porii: fandare spre stnga, revenire n poziia fundamental, pas lateral dreapta i sritur spre colul de sus dreapta; aterizare i revenire n centrul porii. Acelai exerciiu, fandarea efectunduse cu elan de pas adugat, la fel ca i sritura. 8.Acelai exerciiu ca la 7, dar fandarea va fi executat spre dreapta i sritura spre stnga. 9. Poziie fundamental n centrul porii: fandare spre dreapta (precedat de pas adugat), sritur nalt (tot n colul din dreapta a porii), aterizare i fandare spre stnga (precedat tot de pas adugat) i sritur nalt n colul din stnga al porii. 10. Poziia fundamental n centrul porii: sritur spre colul din stnga sus, aterizare, sritur spre colul din dreapta sus cu elan de pas adugat, aterizare, urmat de fandare spre colul din stnga jos i fandare spre colul din dreapta jos, fandrile fiind precedate de pai adugai. 11. Acelai exerciiu ca la 10, executat invers (sritur dreapta, sritur stnga, fandare dreapta, fandare stnga). 12. Deplasare n poart n funcie de pasele atacului n cadrul diferitelor exerciii (deplasarea se va face cu pai adugai). 13. Deplasri succesive prin fandri spre stnga-dreapta, legate prin pai adugai, pe lungimea terenului. 14. Acelai exerciiu ca la 13, deplasrile fiind efectuate prin srituri.40

15. Poziie fundamental n centrul porii: schimbarea greutii de pe un picior pe cellalt, prin ndoirea lateral a trunchiului c. Aprarea mingilor n handbalul n 7, datorit distanelor mici de la care se efectueaz aruncrile i datorit vitezei i forei ce sunt imprimate mingii, reinerea acesteia de ctre portar devine n marea lor majoritate, imposibil. Pe ct este de recomandat prinderea mingilor, pe att poate fi de periculoas i riscant. Unele date statistice vin s confirme ceea ce experiena i raionamentul au relevat cu prisosin, anume c respingerea mingilor de ctre portar i gsete, n practica competiional, o ntrebuinare incomparabil mai numeroas dect prinderea. Aprarea mingilor joase Din poziia fundamental se face un pas lateral, greutatea corpului se repartizeaz pe piciorul ntins, care este cu partea interioar a gambei ndreptat n direcia mingii. Piciorul cellalt este ndoit formnd un unghi de aproape 90 de grade. Fandarea se execut cu piciorul din direcia mingii. Mna n direcia fandrii, atinge vrful pantofului sau podeaua n faa picioarelor, aa nct se formeaz o suprafa mai mare de aprare. 1. Exerciii: Ghemuit, braele cuprind genunchii. Reacie la o minge puternic, aruncat de la distana de 4-5m: ntinderea simultan a piciorului i a braului, cu palma deschis, n faa piciorului. Micarea se execut i n stnga i n dreapta. Pe genunchi, braele n poziia fundamental. Mingea este trimis puternic de la distana de 4-5m. Reacie simultan cu braul i piciorul (palma n faa piciorului). Se execut pe ambele pri. Din poziia fundamental, la mijlocul porii: reacie la o minge puternic aruncat n stnga i apoi n dreapta. Fandarea rapid cu palma n faa piciorului. Se execut la stnga i la dreapta. Din poziia fundamental la mijlocul porii: ghemuire, trecere rapid n fandat, braul n faa piciorului; reacie la o minge aruncat de la 4-5m. Revenire n poziia iniial. Acelai exerciiu se repet i n partea cealalt. Din rulare pe spate la mijlocul porii: revenire pn n ghemuit, reacie la o minge puternic, aruncat de la 4-5m. Simultan se ntind piciorul i braul, acesta n faa piciorului,apoi revenire n poziia iniial. Acelai exerciiu se repet i n partea cealalt.41

2. 3. 4. 5.

6. Din rulare pe spate lng bar, pe linia porii; revenire n ghemuit; reacie rapid prin fandare la o minge aruncat de la 4-5m, cu condiia ca mna i piciorul s nchid calea mingii (mna n faa piciorului). Se repet pe ambele pri. 7. Stnd n poziia fundamental lng bar. Pas nainte, ghemuire, apoi pas lateral i fandare pentru aprarea unei mingi puternice. Braul se va plasa n faa piciorului. Se execut n ambele pri. Aprarea mingilor seminalte Mingile seminalte pot fi aprate n trei feluri, n funcie de situaia din timpul meciului. - deplasarea din poziia fundamental trebuie fcut n aa fel nct braul s se gseasc n direcia mingii; - din poziie fundamental, deplasare din ghemuit spre minge cu un picior ridicat i cu mna n faa piciorului; - cu sritur n deprtat, braele lateral i o uoar aplecare a trunchiului, minile se afl n faa picioarelor. Nu se poate stabili care din aceste aprri este mai bun, deoarece fiecare dintre ele are anumite caracteristici i se folosete n funcie de posibiliti i situaii. Combinaia mn-picior asigur cea mai mare suprafa de aprare, dar este indicat s se cunoasc toate cele trei moduri de aprare, deoarece este nevoie de variaie n tehnica portarului. 1. 2. Exerciii: Poziie fundamental: ridicarea alternativ a piciorului stng, coborrea minii stngi pn la picior; mna n faa piciorului. Acest lucru se repet i n partea cealalt. Exerciiul trebuie continuat ntr-un anumit ritm. Din ghemuit, innd bara porii n fa, ndreptarea i ridicarea genunchiului stng, cu mna n faa piciorului. Revenire n poziia iniial (ghemuit). Acelai lucru se repet i n partea dreapt. Exerciiul se execut rapid, ntrun anumit ritm. Poziie fundamental, minile la spate: se reacioneaz numai cu picioarele la mingi aruncate la diferite nlimi i n diferite direcii. Poziie fundamental, deplasare i ridicarea genunchiului din afar, simultan cu ducerea braului n faa piciorului-revenire n poziia iniial. Se execut n ambele pri. Poziie fundamental pe mijlocul porii: reacie numai cu mna la o minge trimis puternic de la 4-5m. Piciorul n fandare spre minge. Revenire n poziia iniial. Se repet i n partea cealalt. Poziie fundamental: sritur cu deprtarea picioarelor, braele, pe ct posibil, n faa acestora. Mingea este aruncat de la 4-5m.42

3.

4. 5. 6.

7. Poziie fundamental pe mijlocul porii: ghemuit i ridicare cu genunchiul ndoit lateral. Braul n faa piciorului. Reacie la o minge aruncat de la 45m. Revenire n ghemuit i execuie cu cellalt picior. 8. Rulare pe spate pe mijlocul liniei porii: revenire n ghemuit, reacie concomitent cu piciorul i cu braul la mingile aruncate puternic de la 4-5m (braul n faa piciorului). Revenire n poziia iniial. Se repet i pe partea cealalt. 9. Poziie fundamental pe mijlocul porii: prin mpingere pe un picior, deplasare lateral cu genunchiul ndoit i braul n faa piciorului. Reacie la o minge puternic, cu mna i piciorul. Revenire n poziia fundamental. Se repet i pe partea cealalt. 10. Poziie fundamental pe mijlocul porii: ghemuire i fandare lateral cu braele ntinse. Se reacioneaz numai cu mna la o minge puternic. Revenire n poziia iniial. Se repet i n parte cealalt. 11. Rulare pe spate pe mijlocul porii: revenire n ghemuii reacie cu mna la o minge puternic. Piciorul n fandat. Revenire n poziia iniial. Exerciiul se repet i pe partea opus. 12. Poziie fundamental pe mijlocul porii: deplasare nainte i ghemuire. Sritur cu deprtarea picioarelor-reacie cu mna i cu piciorul la o minge puternic. 13. Rulare pe mijlocul porii: revenire n ghemuit i sritur cu deprtarea picioarelor, minile n faa acestora. Reacie la o minge puternic. 14. Poziie fundamental lng bar, deplasare nainte i ghemuire, mpingere puternic pe un picior. Reacie concomitent cu piciorul i cu mna, braul se va plasa n faa piciorului. Se repet exerciiul i la

Licenþã Marian Onesti

Documents

Transcript of Licenþã Marian Onesti