7/26/2019 Indicatii Obligatorii in Dieta

1/2

INDICATII OBLIGATORII IN DIETA DE SLABIRE

1. Numar de mese pe zi: 5 - 6 mese, in functie de ora trezirii. Ultima masa va fi max.

ora 19:30, indiferent de ora de culcare.

2. Nu se sare peste mese! ( o masa sarita inseamna

ingrasare!). Orele de masa sunt ESENTIALE!

3. Nu se mananca intre mese

4. Nu se !eau lic"ide in timpul mesei

. Nu excludeti alimente, fiecare au anumiti nutrienti cu un anumit rol in sla!ire

#reducerea sau excluderea cantitatii de paine recomandata conduce la in$rasare

ulterioara dietei%

. Nu se com!ina fructele intre ele si nu se consuma fructe dupa ora 16:00

". Consumul de sare se va limitacat de mult posi!il #incusiv muraturi, alimente

semipreparate, otet, mustar, ketcup, mustar, alte sosuri%

#. &e elimina !ranza sarata si procesata: telemea, feta, !urduf, !ranza topita, cremade !ranza, etc.

$. 'estele se va $ati la $ratar, cuptor sau fiert, NU afumat sau marinat

1%.&e elimina laptele, c"iar si cel 0,1(, fiind inlocuit de iaurt, sana, lapte !atut,

c"efir, 3( )ara fructe sau cereale

11.*xclus aportul de potentiatori de $ust #tip ve$eta%

12.+etode de $atit: )***, / 2, / 4'24.13./* : 7-3 l8zi #apa, apa plata, apa minerala, sifon, ceai de plante neindulcit,

cafea%

14.4N+*N2* +&*:

- lamaie fara restrictii de cantitate

- condimente din plante #cim!ru, marar, patrunel, %

- $uma de mestecat fara za"ar, fara restrictie de cantitate

- nu "rean, ceapa, usturoi #uscate%

2. antar saptamanal

7/26/2019 Indicatii Obligatorii in Dieta

2/2

3. *fort fizic: ec"ivalent cu 5 ;m de mers pe os #1" 8zi% < 30 min $imanstica8zi

4. N2*=&* U/U/*: /4*= &** '4N*/

. N2*=& /44/U/ * 4* )*/: /4*= &**

'4N*/