5/11/2018 Dieta Hipocalorica Cu 1000kcal - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/dieta-hipocalorica-cu-1000kcal 1/6

 

Dieta hipocalorica cu 1000kcal/zi aplicabila pacientilor supraponderali si obezi fara

alte complicatii.

L = lipide 

P = proteine 

HC = carbohidrati

In situatia data, cele 1000kcal vor fi structurate pe principii alimentare astfel:

25%L=250kcal=27g L (<300 mg colesterol alimentar/zi)

15%P=150kcal=37,5g P

60%HC=6000kcal=150g HC

20-35g fibre/zi

Model de dieta 1000 kcal pentru primavara  HC

Dimineata 60g paine, margarina si branza de vaci, cafea cu lapte 38

Gustarea 100g cirese de mai 14

Pranz

40g paine

bors din legume de sezon, dres cu ou

cartofi noi cu 130g rasol de vita si salata verde

200g de capsuni

20

10

20

14

Seara

ghiveci de legume de sezon

80g de cirese

20

14

TOTAL  150 

5/11/2018 Dieta Hipocalorica Cu 1000kcal - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/dieta-hipocalorica-cu-1000kcal 2/6

 

Model de dieta 1000 kcal pentru vara  HC

Dimineata 60g paine, margarina si branza de vaci, cafea cu lapte 38

Gustarea 150g caise 16

Pranz

supa de legume, dreasa cu ou

sote de mazare (100g) cu frigarele

100g de visine

34

14

Seara

friptura de pui cu 150g piure de cartofi, rosii

200g salata de fructe (visine)

50g de caise

50g de piersici

30

7

5

6

TOTAL  150 

Model de dieta 1000 kcal pentru toamna HC

Dimineata 60g paine, branza de vaci cu ou, cafea 32

Gustarea 100g pere 15

Pranz

40g paine

supa crema de conopida, rasol de vita

ghiveci de legume 150g

100g de prune

20

25

13

Seara budinca de orez cu mere 48

TOTAL  153 

Model de dieta 1000 kcal pentru iarna  HC

Dimineata 50g paine, margarina,cafea cu lapte 31

Gustarea 100ml suc de portocale 15

Pranzbors de perisoare, varza a la Cluj cu mamaliguta pripita 200g

250ml suc de grapefruit

37

20

Seara

salata orientala cu 150g cartofi

100g mar

35

12

TOTAL  150 

5/11/2018 Dieta Hipocalorica Cu 1000kcal - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/dieta-hipocalorica-cu-1000kcal 3/6

 

Dieta hipocalorica 

Principiile dietei hipocalorice:

Dieta hipocalorica se refera la evitarea la maxim a alimentelor cu densitate calorica mare. Se

interzice consumul de alcol, bauturi carbogazoase indulcite cu zahar, iar mesele vor fi fractionatein 5-6 mese pe zi. Aceasta este o dieta echilibrata din punct de vedere nutritiv. Meniul zilnic alunei persoane care urmeaza aceasta dieta trebuie sa mai cuprinda o rosie, doua mere, 10 g

margarina.

Elementele de baza: cereale, lapte, branza, salata

Dimineata: fulgi de cereale, ceai de plante

Gustare: 2 felii paine prajita

Pranz: supa de legume, 150g carne alba sau peste slab, pregatite la teflon, rasol sau gratar.Garnitura poate fi formata din zarzavaturi sau legume fierte ori crude.

Gustare: 1 grepfruit sau 1 iaurt

Cina: Salata de cruditati, 3 porti, 2 linguri branza de vaci (50g), 1 felie paine prajita, 1 mar sau 1

portocala.

Alimetele suplimentare rosii, doua mere, 10 g margarina le puteti consuma cand doriti, asociate

la meniul zilnic.

Kilograme pierdute: maximum 10 kg pe luna

Dieta de 800 de calorii

Dieta de 800 de calorii nu poate fi urmata mai mult de 7 zile, recurgandu-se la ea doar in situatii

extreme.

Mic dejun:

1 ceasca de cafea cu lapte degresat (125 ml total), fructe la alegere, intre 15-20 capsuni, 1

mandarina, 3 prune mari, 1 portocala medie, 1 piersica medie, 2 caise, o jumatate de banana.

5/11/2018 Dieta Hipocalorica Cu 1000kcal - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/dieta-hipocalorica-cu-1000kcal 4/6

 

Dieta de 1200 de calorii 

Una dintre principalele cauze ale obezitatii este aportul crescut de calorii, prin abuzul dealimente, a consumului exagerat de alimente cu valoare calorica mare, ca de exemplu: dulciuri,

produse de patiserie, carne grasa, branzeturi grase si sarate etc. Sau a meselor rare circa 1-2 pe zi

dar bogate in calorii.

Dieta de 1200 de calorii este sanatoas doar pentru 10 zile, aceasta tinta de 1200 de calorii zilnictrebuie stabilita ca o dieta de criza.

Mic dejun:

Cacao cu lapte indulcit cu zaharina (250ml)

Gustare:

paine cu sunca slaba (50g paine, 50g sunca, 50g ardei)

Pranz:

  ciorba de legume (100g dovlecei, 50g rosii, 5 ml ulei, leustean)

  gratar de piept de pasare cu salata ( 100g carne pasare, 200g salata verde, ulei, suc de lamaie)

  150 g mere

Gustare:

200g portocale

Cina:

  mamaliga cu branza de vaci si iaurt (200g mamaliga, 50g branza de vaci, 200ml iaurt)

  rasol de vita cu cartofi fierti ( 100g carne, 100g cartofi, patrunjel verde)

Kilograme pierdute: 2-4 kilograme pe saptamana

5/11/2018 Dieta Hipocalorica Cu 1000kcal - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/dieta-hipocalorica-cu-1000kcal 5/6

 

Dieta de 1500 de calorii

Dieta de 1500 de calorii determina arderea rezervelor de grasime si pune in acord consumul decalorii cu consumul de energie. Reducand nivelul de calorii se reduce si greutatea. Este garantata

mentinerea noii greutatati daca , dupa aceasta dieta, se respecta o alimentatie normala si

echilibrata care nu depaseste 1900 de calorii.

Elemente de baza:

pui, paine, mar, lapte

Mic dejun:

1 pahar de lapte degresat sau semidegresat, 1 felie de paine prajita cu unt sau un bol cu lapte

degresat cu 2-3 linguri de cereale si un fruct.

Pranz:

  250g de legume fierte sau crude, preparate sub forma de salata, cu 1 lingura de ulei.

  Carne, peste sau pui pana in 100g, fiarta sau fripta, 1 fruct, 1 felie de paine integrala

Gustare: 1 infuzie de ceai, fara zahar, 1 felie de branza sau 1 iaurt, 1 fruct dar nu banana.

Cina:

100g jambon sau peste, salata verde, 1 fruct. Trei zile pe saptamana se pot manca cartofi fierti.

Kilograme pierdute: 5kg in prima luna, apoi kilogramele se pierd mai lent.

5/11/2018 Dieta Hipocalorica Cu 1000kcal - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/dieta-hipocalorica-cu-1000kcal 6/6

 

DIETA DE 1000 CALORII

Scapa de complexe cu ajutorul dietei de 1000 de calorii! 

Dieta de 1000 de calorii propune un regim alimentar hipocaloric. Pe zi vei consuma aproximativ 75 degrame de proteine, 100 de grame de glucide, 35 de grame de lipide.

Cu acest plan alimentar vei putea slabi 3-4 kilograme in 2 saptamani.Nu uita nici de sport! Te va ajuta si mai mult sa-ti duci obiectivele la indeplinire.

Iata un plan pentru o zi:

Dimineata 

O chifla sau o felie de paine cu branza de vaci sau carne fiarta de pui  – 50 de grame

Dupa doua ore poti bea o cafea cu zaharina

Panz 

O salata preparata din 200 de grame de varza sau ridici, andive, salata verde, castraveti, rosii, ardeigras la care vei adauga o lingurita de ulei de masline extravirgin, zeama de lamaie si un praf de sare.

Daca nu ai pofta de salata atunci o poti inlocui cu o farfurie de supa de legume (spanac, loboda, dovlecei,conopida).

In plus, mai poti manca 100 de grame de carne de vaca, pui sau peste fiert sau grill sau 150 de grame debranza proaspata de vaca.

Desert: un mar

Cina 

Seara poti manca 150 de grame de cartofi fierti sau 200 de grame de dovlecei fierti cu 2 lingurite deiaurt

La cele de mai sus poti adauga 100 de grame de carne fara grasime fiarta sau fripta.

desert: un mar

6982