Plan de lectie

Plan de lectie

Temele lectiei : Data.. 1. Rostogolirea nainte din ghemuit n ghemuit: coala Nr.1 Obedeanu - consolidare cu accent pe grupare Clasa a VI-a A Rostogolirea napoi din ghemuit n ghemuit Efectiv : 14 elevi - nvare Loc de desfasurare : sala de sport 2. Fora : - dezvoltarea forei musculaturii 19m/6m abdominale i a spateluiVerigile lecieiConinutDozareFormaii de lucruObs.

1. Organizarea colectivului de elevi 2- adunarea,alinierea,salutul,prezenta- verificarea echipamentului si a starii de sanatate

-anuntarea temeor lectiei

130

30Linie pe un rind#

#

2.Pregatirea organismului pentru efort 5-6-ntoarceri la stg. si la dr.-mers in cadenta

-mers pe virfuri cu br. sus

-mers pe calciie cu miinile la spate

-mers cu forfecarea br. deasupra capului si la spate

-mers cu ridicarea alternativa a unui genunchi la piept cu ambele miini prindere si ridicare de sub genunchi

-mers cu miscari de respiratie-alergare usoara

-miscari de respiratie

-alergare cu pendularea gambelor la spate

-mers cu miscari de respiratie

-alergare cu genunchii la piept

-mers cu miscari de respiratie

-alergare cu pendularea picioarelor in fata

-mers cu miscari de respiratie

-alergare accelerata

-mers cu miscari de respiratie

-trecere din coloana cite unu in coloana de gimnastica cite 42x1L

1l

1L

1l

1L

1l

1L

1l

1L

2 T

1 T

2D

2L

2D

2L

2D

2L

2D

1 T

#Coloana cite unu

#

#

#

#

#

#

#

#

#

#

#

#

#

#

#

#

#

3.Influientarea selectiva a aparatului locomotor 7-81. Stnd deprtat cu minile pe solduri-aplecarea capului inainte si arcuire (1-2);

-extensia capului si arcuire (3-4);

-indoirea capului spre stg. arcuire (5-6);

-indoirea capului spre dr. si arcuire (7-8)

2. Stnd deprtat cu br. ndoite la piept

-indoirea br. la piept si arcuire (1-2);

-intinderea br. lateral si arcuire (3-4);

-idem (5-8)

3. Stnd

-extensia br. stg. in plan vertical si arcuire (1-2)

-extensia br. br. in plan vertical si arcuire (3-4);

-idem (5-8)

4. Stnd deprtat cu minile pe solduri

-indoirea tr. spre str. si arcuire (1-2);

-indoirea tr. sore dr. si arcuire (3-4);

-idem (5-8)

5. Stnd deprtat cu minile la ceafa

-rasucirea tr. spre stg. si arcuire (1-2);

-rasucirea tr. spre dr. si arcuire (3-4);

-idem (5-8) cu br. intins pe partea care rasucim

6. Stnd deprtat

- extensia tr. cu ducerea br. sus si arcuire (1-2);

-indoirea tr. cu atingerea solului cu degetele si arcuire (3-4);

-idem (5-8)

7. Stnd

- sritura cu deprtarea pic. si bataia palmelor deasupra capului (1);

-revenire in stind (2);

-idem (3-8)

8. Stnd- ridicarea br. prin lateral inspiratie(1);

-coborirea br.prin lateral expiratie (2);

-idem (3-8)4x8T4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8TColoana de gimnastic cte 4#

#

#

#

#

#

#

4. Rostogolirea nainte din ghemuit n ghemuit - consolidare cu accent pe grupare

Rostogolirea napoi din ghemuit n ghemuit nvare

18

- sprijin nainte, rostogolire nainte n aezat grupat

- rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit, executat sub control i corectare pe momente i faze

- rostogolirea nainte din ghemuit n condiii normale

- stnd pe omoplai, grupat, cu palmele sprijinite pe sol de o parte i alta a capului, meninerea poziiei 6-8 sec.

- culcat dorsal cu braele la piept, ridicarea genunchilor la piept, grupare i revenire

- aezat grupat, rulare n stnd pe omoplai grupat, meninere i revenire

- aezat grupat, rulare n stnd pe omoplai grupat, cu sprijinul palmelor de o parte i de alta a capului, revenire

- rostogolirea napoi realizat pe un plan nclinat2X

3X

3X

2X

1X4

3X

3X

2X- cte 2 la saltea

#

#

#

#

#

#

cte unu

5. Fora : - dezvoltarea forei musculaturii abdominale i a spatelui

12- culcat dorsal, ridicarea i coborrea alternativ a picioarelor la vertical- culcat dorsal, ndoirea genunchilor la piept, ntinderea picioarelor la vertical, urmat de coborrea lent a acestora

- culact dorsal cu minile la ceaf, cu gleznele sprijinite de un coleg, ridicarea i coborrea trunchiului, micrile se efectueaz ritmic, radicand trun. Aproximativ 30 cm de sol

- culcat facial, cu minile sub brbie, ridicarea i coborrea trunchiului cu ducerea braelor oblic sus- culcat facial , cu picioarele sprijinite de un coleg, ridicarea trunchiului n extensie cu minile la ceaf2X152X15

2X15

2X15

2X15

2 la saltea#

#

#

#

6. Revenirea organismului dup efort

3- mers cu micri de relaxare

-alergare usoara

-mers cu miscari de respiratie1T

11/2 T

11/2 T-Coloana cite unu

#

7.Concluzii si aprecieri

2- adunarea

- evidenieri pozitive si negative

-salutul30

1

30-Linie pe un rind

#