Chestionarul de acceptare necondiionat a propriei persoane (Unconditional Self Acceptance Questionnaire - USAQ)Instruciuni: V rugm indicai ct de des simii c afirmaiile de mai jos sunt adevrate sau false pentru dumneavoastr. Pentru fiecare afirmaie, notai numrul corespunztor (de la 1 la 7) pe linia din stnga acesteia, folosind scala de mai jos: Aproape ntotdeauna falsDe obicei falsMai des fals dect adevratLa fel de des adevrat i falsMai des adevrat dect falsDe obicei adevratAproape ntotdeauna adevrat

1234567

Nr. AfirmaiiRaspuns

01Faptul c sunt ludat m face s m simt mai valoros ca persoan.

02M simt valoros, chiar dac nu reuesc s ating anumite scopuri importante pentru mine.

03Atunci cnd primesc un comentariu negativ, l consider o oportunitate de a-mi mbunti comportamentul sau performana.

04Simt c unii oameni sunt mai valoroi dect alii.

05S faci o greeal poate fi dezamgitor, dar nu schimb ceea ce simt fa de mine n general.

06Uneori m surprind gndindu-m dac sunt o persoan bun sau rea.

07Ca s m simt o persoan valoroas trebuie s fiu iubit de persoanele importante pentru mine.

08mi fixez scopuri n sperana c m vor face fericit (sau mai fericit).

09Cred c a fi bun n multe domenii, te face o persoan bun n general.

10Sentimentul valorii mele depinde n mare msur de rezultatul comparaiei cu alte persoane.

11Cred c sunt valoros prin simplul fapt c sunt o fiin uman.

12Atunci cnd primesc un comentariu negativ mi-e greu s fiu deschis la ceea ce se spune despre mine.

13mi stabilesc scopuri care sper s mi dovedeasc valoarea.

14Nepriceperea la anumite lucruri m face s m apreciez ca fiind mai puin valoros.

15Cred c oamenii care au succes n ceea ce fac sunt oameni foarte valoroi.

16Cred c cel mai bun lucru n a fi ludat este c m face contient de forele mele.

17Simt c sunt o persoan valoroas chiar i atunci cnd ali oameni m dezaprob.

18Evit s m compar cu ali oameni pentru a decide dac sunt sau nu o persoan valoroas.

19Atunci cnd sunt criticat sau atunci cnd nu reuesc n ceva am o prere mai proast despre mine ca persoan.

SCALA DE ATITUDINI DISFUNCIONALE, FORMA A(DYSFUNCTIONAL ATTITUDES SCALE, FORM A)

Nume i prenume:

Data:

Instruciuni:Acest chestionar cuprinde o serie de atitudini i convingeri pe care unele persoane le au n diverse situaii. Citii cu atenie fiecare afirmaie i decidei n ce msur suntei sau nu de acord cu ea. Utilizai pentru fiecare afirmaie, din scala prezentat mai jos, cifra care corespunde n cea mai mare msur modului n care gndii. Alegei un singur rspuns pentru fiecare afirmaie n parte. Deoarece oamenii sunt diferii, nu exist rspunsuri corecte sau greite. Pentru a v asigura c o anumit atitudine v caracterizeaz, avei n vedere modul n care gndii n cea mai mare parte a timpului (n general).Sunt cu totul de acordSunt n mare msur de acordSunt ntructva de acordSunt neutruSunt ntructva n dezacordSunt n mare msur n dezacordSunt n dezacord total

1234567

Nr.AfirmaiiRspuns

01Este dificil s fii fericit/ dac nu eti prezentabil/, inteligent/, bogat/, i creativ/.

02Fericirea depinde n mai mare msur de atitudinea mea fa de mine, dect de ce simt alii fa de mine.

03Oamenii m vor aprecia probabil n mai mic msur, dac voi comite o greeal.

04Dac nu reuesc s fac totul bine de fiecare dat, nu voi fi respectat de ceilali.

05Chiar i asumarea unui risc minor este un lucru nesbuit, deoarece pierderile pe care le antreneaz pot fi dezastruoase.

06Poi ctiga respectul altei persoane, chiar dac nu eti deosebit de talentat ntr-un domeniu oarecare.

07Nu pot fi fericit/ dect dac sunt admirat/ de majoritatea persoanelor pe care le cunosc.

08A cere ajutorul cuiva este un semn de slbiciune.

09Dac nu m descurc la fel de bine ca alii, nseamn c sunt o persoan inferioar.

10Dac euez la locul de munc, nseamn c sunt un ratat.

11Dac nu poi face un lucru ca lumea, atunci nici nu merit s te apuci de el.

12Este n regul s fac greeli, deoarece pot nva din ele.

13Dac cineva nu este de acord cu mine, asta nseamn probabil c nu m simpatizeaz.

14Dac euez parial, este la fel de ru ca i cnd a fi un om ratat.

15Dac alii afl cum eti n realitate, te vor aprecia n mai mic msur.

16Dac o persoan pe care o iubesc nu m iubete, nseamn c sunt un nimeni.

17O activitate i poate oferi plcere indiferent de rezultatul ei.

18nainte de a se apuca de ceva, omul trebuie s tie c are sori de izbnd.

19Valoarea mea ca persoan depinde n mare msur de prerea celorlali despre mine.

20Dac nu mi fixez aspiraii nalte, voi deveni o persoan de mna a doua.

21Pentru a fi o persoan valoroas, trebuie s fiu cu adevrat excepional/ n cel puin un domeniu important.

22Oamenii care au idei bune sunt mai valoroi dect ceilali.

23Dac fac o greeal este normal s fiu suprat.

24Prerea mea despre mine este mai important dect ceea ce cred alii despre mine.

25Dac vreau s fiu o persoan bun, moral i valoroas, trebuie s ajut pe oricine are nevoie de ajutor.

26Dac pun o ntrebare las impresia c sunt o persoan inferioar.

27Este groaznic s fii dezaprobat de persoanele importante pentru tine.

28Dac nu ai pe cine s te sprijini, eti condamnat la tristee.

29Pot realiza lucruri importante chiar dac nu m hruiesc ca pe un sclav.

30Este posibil ca cineva s fie dojenit fr ca asta s l supere.

31Nu pot avea ncredere ceilali, deoarece m-ar putea trata cu cruzime.

32Nu poi fi fericit, dac ceilali nu te plac.

33Este mai bine s renuni la propriul tu interes, pentru a face pe plac celor din jur.

34Fericirea mea depinde n mai mare msur de alii dect de mine.

35Nu am nevoie de aprobarea celorlali pentru a fi fericit.

36Dac evii problemele, acestea dispar de la sine.

37Pot fi fericit, chiar dac pierd multe din prile bune ale vieii.

38Este foarte important ce cred alii despre mine.

39Izolarea de ceilali duce la nefericire.

40Pot fi fericit, chiar dac nimeni nu m iubete.