Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal Gheorghe BALINT - 2008 -Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 2 Refereni tiinifici: Profesor universitar Doctor Stnculescu George Radu Facultatea de Educaie fizic i sport Universitatea Ovidiusdin Constana Profesor universitar Doctor Hotiuc Nicolae Facultatea de Educaie fizic i sport Universitatea Dunrea de Jos din Galai Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei (C) 2008. Toate drepturile aparin autorului. Reproducerea parial sau integral a coninutului prezentat n aceast carte nu se poate face fr acordul prealabil scris al autorului. Tehnoredactare i coperta: Gheorghe BALINT.Gheorghe BALINT 3 Cuprins Introducere.....................................................................................5 Principalele aspecte fiziologice ale jocului de fotbal ..............13 Modificrile circulaiei determinate de efortul specific pregtirii n fotbal .......................................................................15 Modificrile respiraiei la fotbaliti ..............................................18 Funcia anaerob a metabolismului i puterea muscular.........19 Consideraii generale despre pregtirea fizic n fotbalul actual............................................................................................23 Pregtirea fizic general sau multilateral ...............................30 Pregtirea fizic specific ..........................................................32 Calitile motrice ........................................................................33 Viteza............................................................................................ 35 ndemnarea................................................................................. 38 Rezistena..................................................................................... 40 Fora ............................................................................................. 43 Supleea........................................................................................ 45 Detenta ......................................................................................... 45 Mobilitatea..................................................................................... 46 Pregtirea fizic n perioada pregtitoare de iarn...................47 Variantele actuale de realizare a perioadei pregtitoare de iarn ........................................................................................ 53 Condiiile de eficien ale perioadei pregtitoare .......................54 Metode de pregtire fizic n fotbalul de performan .............57 Metodele pentru pregtirea fizic general................................57

1

Metoda efortului de durat ............................................................ 57 Metoda eforturilor segmentare ...................................................... 58 Metoda cu ngreuieri ..................................................................... 59 Metoda nsuirii deprinderilor motrice de baz .............................. 60 Metoda practicrii sporturilor complementare................................ 61 Metodele pregtirii fizice specifice .............................................61 Metoda alergrilor, sriturilor specifice .......................................... 61Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 4 Metoda dezvoltrii fizice specifice legat de efectuarea aciunilor tehnico-tactice............................................................................... 62 Metoda jocului............................................................................... 63 Oboseala i supraantrenamentul ...............................................64 Monitorizarea, prevenirea i tratarea n cazul antrenamentului excesiv.............................................................68 Cauzele suprasolicitrii ..............................................................69 Mijloace i metode simple de monitorizare i prevenire a suprasolicitrii ............................................................................72 Tratarea suprasolicitrii ..............................................................74 Refacere, oboseal, supraantrenament i antrenament insuficient ...................................................................................75 Tehnici de refacere.....................................................................76 Metode i mijloace de refacere ..................................................77 Consideraii generale despre exerciiul fizic .............................87 Coninutul exerciiului fizic ..........................................................91 Forma exerciiului fizic................................................................92 Relaia ntre coninutul i forma exerciiului fizic.........................94 Stretching-ul.................................................................................95 Stretching-ul pentru fotbaliti......................................................96 Efectele fizice ale stretching-ului la juctorii de fotbal ................99 Efectele stretching-ului asupra sistemului muscular.................100 Efectele stretching-ului asupra sistemului osos........................101 Efectele stretching-ului asupra sistemului nervos ....................101 Programe stretching pentru juctorii de fotbal.......................103 Mijloace de acionare pentru pregtirea fizic a juctorilor de fotbal...........................................................................................116 Mijloace de acionare utilizate pentru pregtirea fizic a copiilor nceptori n jocul de fotbal ..........................................116 Mijloace de acionare utilizate pentru pregtirea fizic a juniorilor n jocul de fotbal.........................................................133 Mijloace de acionare utilizate pentru pregtirea fizic a seniorilor n jocul de fotbal........................................................145 Bibliografie .................................................................................155Gheorghe BALINT 5 Introducere Fotbalul modern, ca i celelalte sporturi, presupune o cunoatere

2

sub toate aspectele a tuturor componentelor antrenamentului sportiv. Literatura de specialitate, are menirea s transpun teoretic ceea ce se realizeaz n practic i s arate cile ce trebuie urmate pentru a ajunge ntr-adevr la marea performan. Literatura de specialitate din ara noastr conine puine materiale bibliografice care s vin n sprijinul direct al antrenorilor de fotbal n scopul optimizrii pregtirii juctorilor de fotbal sub aspect fizic. Pregtirea fizic a fotbalitilor are un rol deosebit n ntregul proces de pregtire, determinnd n ultima instana randamentul sportivilor n antrenamente i competiii. Propriu-zis, pregtirea fizic constituie pivotul pentru toate celelalte componente ale antrenamentului, constituind chiar baza de plecare pentru ntregul proces de pregtire. Pregtirea fizic a juctorilor de fotbal este premisa indispensabil a valorificrii capacitii de exprimare tehnico-tactice. Performane nalte se obin n fotbal numai de ctre juctori multilateral dezvoltai, rapizi, puternici i abili, n stare s se orienteze bine n cele mai complicate faze de joc, posednd o rezisten care s le permit s joace i s lupte, la cel mai nalt nivel pn la ultimul minut al partidei. Este important de tiut c n jocul de fotbal modern solicitarea juctorilor de cmp, numrul sprinturilor rapide i al conducerilor de minge este dublu fa de ceea ce a fost nc cu puin timp n urm. n legtur cu importana pregtirii fizice, ca factor al antrenamentului juctorului de fotbal, au existat i continu s existe mai multe curente, dintre care vom aminti dou mai frecvent ntlnite i care constituie n acelai timp dou dintre cele mai mari greeli practice: unii specialiti socotesc pregtirea fizic, ca factor determinant pentru toate problemele jocului, ponderea Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 6 pregtirii echipei i a fiecrui juctor, axndu-se pe pregtirea fizic cu toate detaliile ei; alii socotesc c pregtirea fizic se poate rezolva n acelai timp cu pregtirea celorlali factori ai jocului (tehnico tactici). Primii greesc, deoarece prin mrirea ponderii pregtirii fizice n antrenamentul echipei i al juctorilor, scade valoarea tehnicotactic, jocul cptnd aspectul unei lupte acerbe pentru victorie. Juctorii devin atlei, halterofili, numai fotbaliti nu. n cel de al doilea caz, juctorii i mai ales echipele nu vor reui s obin rezultate superioare, pentru c neprivind pregtirea fizic, ca factor al antrenamentului i jocului, nu pot rezolva sarcinile complexe tehnico-tactice ale fotbalului modern, n care se cer

3

eforturi intense de durat scurt, repetate la intervale de timp variabile. Pregtirea fizic trebuie s fie o parte component a procesului de instruire, o condiie esenial, indispensabil jocului de fotbal, care nu poate fi nlocuit cu nici o tehnic sau tactic. Fotbalul de performan a ncetat s mai fie un simplu mijloc de recreare, un mijloc de divertisment, ctignd un rol determinant n societatea contemporan datorit faptului c a suferit o serie de transformri benefice, devenind dintr-un simplu mijloc al educaiei fizice un adevrat fenomen social, aducnd cu sine o serie de mutaii importante n cadrul societii. Iat c n secolul XXI domnia balonului rotund se accentueaz, lund forme diferite, aceste forme fiind urmare a faptului c fotbalul prezint urmtoarele caracteristici: este un joc cu reguli foarte simple care pot fi rapid asimilate de participani i nelese uor de spectatorii si; nu presupune caliti atletice deosebite, n anumite limite, oricine poate juca fotbal; are avantajul c se poate juca oriunde: pe plaj, pe teren viran, n spatele curii, pe iarb, indiferent de timp i de clim, chiar dac bate vntul sau plou. Competiiile de fotbal desfurate n ultimii ani pe plan intern, dar i internaional, ne-au demonstrat c dinamica jocului de fotbal s-a schimbat total, fotbalul contemporan fiind caracterizat de o mare Gheorghe BALINT 7 vitez de circulaie a juctorilor cu minge i fr minge. Viteza de deplasare i viteza de execuie a diferitelor procedee i elemente tehnice a crescut de la un an la altul, atacul a devenit mult mai rapid i incisiv, aprarea mult mai mobil, i din ce n ce mai mult, avnd chiar sarcini de sprijinire a atacului ntr-un cuvnt, se observ o ncercare general a specialitilor domeniului orientat spre accelerarea circulaiei mingii, spre crearea juctorului complex din punct de vedere tehnico - tactic, juctor care s poat rezolva orice situaie aprut pe parcursul desfurrii unei partide. Semnificativ este faptul c fiecare echip s-a narmat progresiv pentru a atinge nivelul fotbalului internaional, unde prima condiie a succesului o reprezint viteza n condiii de rezisten, viteza de execuie a aciunilor ofensive (dezechilibrnd i eliminnd succesiv adversarii) i a unor replieri masive cu pauze de recul lent, cu faa la adversar, cu temporizare pentru a ncetini ofensiva adversarului, refuznd s se elimine prematur i urmrind recuperarea colectiv a mingii. S-a conturat foarte bine spiritul de echip, asimilnd noiunea de sistem i lsnd organizrii jocului ntreaga responsabilitate, deoarece numai ea permite juctorilor s joace permanent i s nu

4

rmn pe zone cu sarcini numai ntr-o anumit direcie i avnd grija unui singur adversar. Nu se mai joac exclusiv n cadrul liniei sau a compartimentului postului respectiv, juctorii i desfoar aciunile acolo unde fazele de joc i prind, neglijndu-se numrul de pe tricou, deci, specializarea pe un anumit post fix. De asemenea, apare tot mai frecvent n cadrul procesului de antrenament folosirea ca mijloace de instruire a interrelaiilor dintre compartimente (aprare mijloc - atac) ncercndu-se astfel obinerea modelului final jocul. n aceste noi condiii tehnico - tactice, jocul de fotbal contemporan solicit deosebit de intens organismul sportivului, astfel nct pentru a face fa indicilor de efort crescui, aparatele i organele organismului trebuie s posede o nalt capacitate funcional. Din punct de vedere biomotric, juctorii trebuie s fie bine dezvoltai antropometric, deintori ai unei game largi de deprinderi motrice de baz i a unor caliti motrice specifice (n special ndemnare n manevrarea mingii n vitez crescut), cu ajutorul Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 8 crora s fie capabil s efectueze o serie de aciuni tehnico-tactice, individuale sau colective, n mare vitez care s surprind adversarul. S-a perfecionat valoarea tehnic pe plan colectiv, aspect de pur moralitate, n virtutea creia individul lucreaz n vederea evidenierii grupului. Aproape toate echipele construiesc jocul ofensiv apelnd pentru aceasta la mijloace ct mai eficace. Astfel: urc vertiginos linia de juctori din partea porii proprii pn la linia de off-side; etaleaz un numr de faze, cu aripi veritabile sau cu juctori care apar n aceea zon; dinamizeaz finalizarea prin fore superioare numeric obinute prin circulaia juctorilor fr minge, marcnd goluri de la mare distan; continu valorificarea loviturilor libere sau a loviturilor indirecte; n defensiv execut un recul, fie ca paravan la juctorul care este n posesia mingii, fie ca element de constrngere colectiv, pentru ca s asistm apoi la atacuri de deposedare n grup, n vederea recuperrii colective a mingii; acest flux i reflux, vizibil n jocul actual de fotbal, este permanent compact, adic se atac i se apr indiferent unde se afl adversarul direct. Astfel se ctig n prospeime asigurndu-se rezerve fizice nebnuite i

5

dezvoltnd o rezisten extraordinar; n acest fotbal contemporan, denumit de unii specialiti fotbal total, etalat ca joc i nu ca antijoc chiar i atunci cnd se impune pstrarea unui minim avantaj, jocul colectiv a crescut n spectaculozitate, sprijinind i fiind sprijinit de parteneri, ceea ce face dificil sublinierea performanei individuale n defavoarea spectacolului oferit de cele dou echipe ce se constituie n factori inedii ai victoriei; un numr impresionant de juctori au fcut un progres remarcabil pe planul tehnicii individuale i colective, sprijinite de o condiie fizic superioar;Gheorghe BALINT 9 se urmrete, n fotbalul actual, crearea unui bloc omogen, din aprare-mijloc-atac, care s mearg cu toi cei 11 juctori ai unei echipe spre gol i invers; se constat n fotbalul contemporan expresia unor certe valori i a unei experiene ndelungate pentru formarea unitii echipei prin faptul c juctorii abili reduc la minimum timpii mori iar maetrii l suprim complet prin utilizarea unei tehnicii deosebite consolidat i structurat preponderent pe viteza de joc, pe viteza de execuie. Se preconizeaz, pentru viitor, un joc de fotbal caracterizat de viteza de circulaie a mingii i a juctorilor fr minge, de perfecionarea calitilor motrice de baz (n special vitez n regim de rezisten) i de perfecionarea principalelor elemente tehnice ale jocului de fotbal n regim de vitez. Din ce n ce mai mult se observ promovarea cu precdere a tehnicii luptei colective pentru ocuparea spaiului n atac, ct mai repede i mai sigur posibil fr riscul pierderii posesiei mingii, o tehnic simpl la prima vedere, colectiv-constructiv, dar deosebit de eficient n faza de atac, faza de construcie i faza de aprare, deoarece strategia tactic a desfurrii jocului modern a impus-o, avnd drept scop primordial mrirea vitezei de desfurare a jocului i ncercarea de a face juctorii s-i fac simit prezena n teren prin devieri subtile ale mingii, prin transmiteri instantanee ale mingii, prin cooperarea n cadrul liniilor i al jocului de echip n momente fixe i mobile ale jocului, toate acestea pentru a avea n permanen juctori disponibili pe care s se poat conta n fazele de joc i care s se afle n permanen n serviciul echipei. Trebuie n viitor s tragem cele mai bune nvminte, de la marile confruntri internaionale (Campionate Mondiale, Campionate Europene, Cupe Continentale sau Cupe Intercontinentale i, nu n ultimul rnd, din desfurarea unor Campionate Naionale de valoare) s sesizm treptele de progres ale acestui fenomen social fotbalul, trepte de evoluie att pe plan sportiv (rezultat) ct i pe plan spectacular i s se discearn foarte bine ce trebuie preluat

6

pentru a micora decalajul dintre noi i ceilali competitori. Din pcate nu puini sunt aceia care uit c fotbalul de performan cere o educaie sportiv, un antrenament tiinific elaborat care s canalizeze toate energiile n direcia obinerii victoriei n competiii. n cadrul colocviilor i bibliografiei de specialitate internaionale, antrenorii pun permanent n discuie pregtirea fizic Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 10 individualizat a juctorilor de fotbal de la toate categoriile de vrst, desprinzndu-se de fiecare dat interesul deosebit n pregtirea lor pentru nalta performan. ri ca Anglia, Spania, Germania, Italia, Olanda, etc, ri cu fotbalul cel mai puternic n acest moment, acord o atenie deosebit tinerei generaii, fiecare club avnd i, cel puin, o echip de juniori precum i echipe de antrenori specializai pentru depistarea, selecionarea i pregtirea celor talentai pentru a deveni fotbaliti profesioniti. Fotbalul romnesc se confrunt n zilele noastre cu mari probleme, mai ales financiare, pornite de la condiiile sociale ale rii noastre i ale perioadei pe care o traversm, probleme care, inevitabil, se rsfrng i asupra procesului de antrenament. Din studiul literaturii de specialitate i mai ales din vizionarea casetelor video, am observat c n fotbalul de performan contemporan msura complexitii autoorganizrii unei echipe de fotbal o reprezint modul n care se realizeaz circulaia complex a juctorilor i a mingii. Datorit acestei conlucrri, fiecare juctor poate fi neles ca un pachet de interaciuni (I. Bue, D.S. Ogodescu Fotbalul sinergic, Ed. Facla, 1982), posednd pe lng o funcie de baz i dou funcii secundare, cu meniunea c n prima ipostaz acioneaz cea mai mare parte din timpul unei partide. Din ce n ce mai mult, n fotbalul actual, dispar aa zisele specializri pe posturi, juctorii angajndu-se n toate fazele jocului, pe toat suprafaa terenului de joc. De asemenea, am observat c, pe msur ce se accentueaz procesul desfiinrii posturilor, se schimb i referenialul jocului individual, care poate fi echivalat cu sarcina juctorului la un moment dat, n angrenajul echipei. n schimb, la nivelul ansamblului, fiecare dintre cele trei compartimente i exercit funcia de referenial pentru celelalte. Pentru a ne face mai bine nelei o s exemplificm aceste afirmaii: ntr-o aciune ofensiv mijlocaii i aprtorii se intercaleaz n atac, sprijinindu-l sau chiar finalizndu-l, pentru ca n momentul imediat urmtor dispozitivul echipei s se reorganizeze, n funcie de sarcina de ndeplinit (de exemplu, recuperarea mingii).

7

Aceast deosebire de orientare tactic este interpretat de Gheorghe BALINT 11 specialitii domeniului ca o expresie a capacitii superioare de autoorganizare colectiv, a creterii responsabilitilor juctorilor, implicnd decizii rapide n situaii incerte, angajare n jocul fr minge, etc. Prezena referenialului multiplu n jocul echipei asigur meninerea echilibrului dintre compartimente n toate fazele de joc, posibilitatea reorganizrii rapide i adaptrii prompte la solicitrile adversarului, cea mai raional acoperire a suprafeei de joc, etc. n consecin, pregtirea fizic este considerat esenial n procesul de antrenament din fotbalul contemporan, lucru care modific esenial relaia dintre juctori i echip, relaie care nu mai este liniar (ca n fotbalul clasic), ci devine circular. Jocul colectiv desfiineaz implicit i ierarhia funciilor, toate posturile fiind la fel de importante atunci cnd se realizeaz convergena eforturilor i priceperii individuale. Aceast tactic de joc, caracterizat de o capacitate crescut de efort a juctorilor instaurat de fotbalul actual exprim trecerea la un mod de autoorganizare flexibil, prin excelen antischematic, a jocului unei echipe, aceast devenire fluid se ntemeiaz pe conlucrarea dintre cele trei compartimente i pe folosirea ct mai raional a potenialului energetic al juctorilor. Evoluia fotbalului modern a condus la validarea urmtorului principiu de autoorganizare: dobndirea coeziunii i echilibrului la nivelul ansamblului se poate realiza prin amplificarea interaciunilor dintre juctori i prin folosirea judicioas a resurselor energetice. Din punct de vedere global, consumul de energie n timpul jocului pare a fi mai mare dect n fotbalul clasic. Faptul este, ns, relativ, raportat la performanele ce se obin. Juctorii actuali de fotbal reprezint complexe dinamice, care n fiecare moment al unei partide trebuie s ia decizii rapide i eficiente, prin analiza mnunchiului de criterii ce intervin ntr-o anumit situaie, urmat de sinteza lor, pentru a ajunge la un criteriu unic, care face posibil trecerea la aciune. ntre felul cum ia decizii juctorul i, respectiv, echipa exist deosebiri ce trebuie s fie cunoscute de ctre specialiti. Odat cu sporirea potenialului funcional al juctorilor, aciunile lor nu mai beneficiaz de repere stabile, nct s-ar prea c n fiecare moment intervin criterii ad-hoc de decizie. ns la o analiz atent, putem sesiza prezena unei logici colective de decizie i aciune. Ea poate fi surprins trecnd Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 12 dincolo de varietatea mijloacelor i modurilor de exprimare a interferenelor posturilor i zonelor, folosite pentru a obine superioritate numeric n fazele cheie ale unei partide. De fapt,

8

circulaia juctorilor pe teren nu are loc ntmpltor, ci respect reguli precise de integrare, suplinire reciproc, subordonare la interesele jocului colectiv, etc. Fotbalul contemporan a intuit subtila independen a jocului individual de cel colectiv, prin valorificarea unui mecanism pe care specialitii domeniului l denumesc capacitate de de-situare. De exemplu, dac privim de aproape un tablou, i surprindem detaliile, iar atunci cnd ne ndeprtm (de-situm) cresc ansele de a ne forma o imagine global. Deci, cu toat aparenta lui simplitate, acest mecanism reprezint un criteriu prin care putem nelege unitar diversitatea fenomenal a realitii. n teoria deciziilor, el poart denumirea de pull-back. Numeroi cercettori confirm avantajul retragerii pe niveluri superioare, artnd c astfel se obine un ctig de stabilitate structural. n cadrul jocului modern actual se realizeaz o sintez a multiplelor criterii ce apar n fiecare dintre fazele unei partide, iar integrarea lor se realizeaz prin mecanismul pull-back, n sensul c juctorul polivalent renun frecvent la funcia sa de baz, plasndu-se mai subtil pentru ndeplinirea cerinelor jocului colectiv. ndeplinirea sarcinilor de joc se bazeaz pe mobilizarea potenialului de efort al juctorilor, n continu mbogire prin cooperarea cu coechipierii. Aceast strns corelaie, pe care o instituie fotbalul contemporan, ntre mecanismele deciziei individuale i dinamica interanjabil a juctorilor constituie expresia organizrii sale profunde, de tip neliniar. Avnd n vedere cele de mai sus, cu tot respectul pentru actualii antrenori, consider c pregtirea fizic a juctorilor de fotbal structurat pe compartimente (atac, aprare, mijloc) sau pe specializri (vrf de atac, extreme, mijlocai, coordonator, fundai, libero) este n prezent perimat i folosirea n continuare a acestei metode de antrenament nu poate duce la obinerea unor performane, innd cont de ceea ce se joac n prezent, din punct de vedere tactic, n fotbalul de performan internaional. Prezenta carte, i propune, dup analiza teoretic amnunit a conceptului de pregtire fizic, s prezinte o serie de mijloace de acionare specifice pentru pregtirea fizic a juctorilor de fotbal.Gheorghe BALINT 13 Principalele aspecte fiziologice ale jocului de fotbal Viteza de deplasare i de execuie, ndemnarea n manevrarea mingii, fora uturilor i transmiterea mingii, rezistena pe parcursul celor 90 minute de joc sunt necesare i solicitate de fotbalul modern n raporturi i interrelaii variate. Putem afirma, c din punct de vedere fiziologic, fotbalul reprezint o activitate preponderent dinamic de intensitate variabil, de la cea maximal i submaximal pn la cea moderat, toate

9

acestea separate de pauze scurte, cnd se creeaz posibilitatea revenirii pariale a unor indici fiziologici spre valorile de repaus. Lupta continu pentru minge ce se desfoar n condiiile unei ncordri intense, pe parcursul unei perioade lungi, cuprinde cele mai variate acte motrice (mers, alergare, opriri brute, accelerri, srituri, rsuciri, lovirea mingii cu piciorul, cu capul etc) Datorit aprrii supraaglomerate care uneori constituie un veritabil zid n faa atacanilor, spectaculozitatea jocului a pierdut n unele privine, dar a ctigat n viteza de execuie, n situaiile surpriz, etc. Preluarea, conducerea i transmiterea mingii n cele mai dificile situaii, arta de a atrage juctorii adveri ntr-o curs (derutant) prin fentele executate rapid i cu miestrie, numrul extrem de mare i varietatea deprinderilor motrice specifice fotbalului sunt elemente care cu greu pot fi egalate. Angajamentul fizic total, depus uneori pn la limitele superioare ale potenialului biologic al juctorilor pretind existena unor caliti motrice dezvoltate la un nivel foarte ridicat. n procesul de antrenament se formeaz i se fixeaz variate deprinderi motrice, reflexe condiionate ntre sistemul nervos central, aparatul motor i organele interne, se mbuntete coordonarea, reactivitatea, crete capacitatea de efort, se perfecioneaz tehnica i tactica specifice fotbalului, ceea ce asigur o bun adaptabilitate la situaiile mereu variabile ale jocului.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 14 n zilele noastre, jocul de fotbal reclam o pregtire multilateral continuat pe parcursul ntregului an. Numai un control medical difereniat i permanent poate asigura evitarea greelilor privind dozarea individualizat a efortului, nlesnind creterea potenialului biologic, ridicarea miestriei sportive a fotbalitilor, pstrnd i ntrind mereu starea lor de sntate. Caracterul i nivelul modificrilor fiziologice determinate de antrenamentul de fotbal difer cantitativ i uneori calitativ de cele constatate n jocurile competiionale. Aceste diferene se datoreaz pe de o parte mijloacelor i exerciiilor variate folosite n antrenamente, cu efectul lor complex i multilateral asupra diferitelor organe, aparate i sisteme, ale organismului. Pe de alt parte, n jocurile competiionale apare un element nou, emoia sau ncordarea nervoas deosebit, cu importan profund asupra funciilor vitale. Modificrile fiziologice determinate de jocul de fotbal sunt influenate n ansamblul lor de unele aspecte generale, comune pentru toat echipa i anume: caracterul i metodica antrenamentului, condiiile meteorologice, starea terenului, raportul de fore i unele aspecte proprii anumitor juctori: starea sntii,

10

nivelul pregtirii fizice generale, nivelul miestriei tehnice, volumul i intensitatea efortului depus, solicitarea sistemului nervos i a analizatorilor. Excitabilitatea crescut a sistemului nervos central este marcat de intensitatea reflexelor osteotendinoase, scurtarea cronaxiei neuro-musculare, mbuntirea coordonrii, scderea timpului de reacie. Utiliznd nregistrarea telemetric a electroencefalogramei juctorilor de fotbal n timpul jocurilor s-a observat c spre deosebire de nregistrrile electroencefalogramei n condiiile standard de laborator nregistrrile efectuate n timpul jocului prezint un ritm de baz variat. Chiar cu cteva ore nainte de ntlnirile mai importante, dar i n timpul jocului, pe electroencefalogram domin ritmul alfa frecvent (13 c/s). n momentul lovirii mingii cu capul pe electroencefalogram apar unde theta de 7c/s ce dispar dup 2-3 secunde, sugernd faptul c trauma cerebral nu este important. Frecvena de baz, relativ nalt, a activitii electrice a scoarei n tot timpul jocului denot starea de alert i de anxietate a juctorului n timpul meciurilor importante i se ncadreaz n sindromul de hiperexcitabilitate Gheorghe BALINT 15 descris mai sus. Hiperexcitabilitatea sistemului nervos este ilustrat i de mbuntirea unor indici fiziologici ai analizatorilor. Crete acuitatea vizual i acustic, sensibilitatea electric a ochiului, scade pragul de fosfen de la 2-5,3 la 0,6-1,2 V, coordonarea i funcia de echilibru sunt ameliorate. Pe parcursul unui antrenament nespecific efectuat fr minge, precum i ctre sfritul celor 90 minute de joc, explorarea fin a sistemului nervos pune n eviden apariia oboselii n stadiul ei precoce, atunci cnd, nc nici sportivul nici antrenorul nu sesizeaz apariia lor. La juctorii mai puin pregtii, n partea a doua a jocului hiperexcitabilitatea sistemului nervos este nlocuit treptat cu normoexcitabilitate i apoi hiperexcitabilitate. Spre deosebire de cei bine antrenai crete timpul de reacie cu 20-50 m/sec. Apare hiporeflexia, reobaza optic crete i apoi se nrutete, coordonarea micrilor, apare tremurul pleoapelor i al degetelor minii. Dispariia reflexelor osteotendinoase, dezechilibrul i ncordarea general asociat cu alte semne clinice (transpiraie profund, paloarea exagerat a feei, pierderi mari n greutate, etc) pot fi semne alarmante ale suprancordrii sau supraantrenamentului. n concluzie, dezinteresul i oboseala favorizeaz instalarea hiperexcitabilitii sistemului nervos, marcat de nrutirea acestor indici fiziologici, consemnate n joc sub forma scderii randamentului precum i prin:

11

greeli n manevrarea mingii; slaba participare la aciunile colective de joc; greeli frecvente n plasarea pe teren; eschivri repetate de la aciuni de amploare. Modificrile circulaiei determinate de efortul specific pregtirii n fotbal Aparatul circulator este intens solicitat n timpul antrenamentului i jocului, deoarece cerinele n privina aprovizionrii cu oxigen a muchilor i a altor sisteme angrenate n efort este mare i reclam un transport de gaze i de substane energetice foarte Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 16 intens. Frecvena cardiac n repaus este sczut i crete n urma antrenamentului i jocului n funcie de factorii amintii mai sus, atingnd valori ntre 180-190 bti pe minut; de obicei ns valorile nu depesc 160-180 bti pe minut. Dereglarea ritmului inimii se poate observa foarte rar i numai la persoane cu tulburri funcionale i organice. n timp ce datele lui Graevskaia i Safeeva din 1977 arat o cretere mai mare a frecvenei cardiace la fotbaliti dup antrenament dect dup un joc oficial, A. Demeter (Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor fizice, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1981) a observat, mai ales n ultimii ani c, miza jocurilor oficiale fiind crescut, pulsul este mai accelerat dup competiie n comparaie cu valorile culese dup un antrenament n care efortul depus a fost chiar mai mare ca volum i intensitate. Astfel n timp ce autorii citai au gsit o frecven cardiac de peste 160 bti pe minut 10% din 175 fotbaliti examinai dup antrenament i la nici unul din ei dup competiie nu au gsit frecvena cardiac att de ridicat n timp ce A. Demeter studiind datele existente la Centrul de medicin sportiv la un lot de 90 juctori din divizia C a constatat o accelerare a frecvenei cardiace imediat dup un joc oficial, pn la 160 bti/minut la 25 fotbaliti (27,7%), iar dup un antrenament i intensitatea similar inclusiv jocul la dou pori, valori ridicate a nregistrat numai la 3 fotbaliti (3,3%). innd cont de tendina general de cretere a volumului i intensitile efortului n fotbal, valorile gsite arunc o lumin nefavorabil asupra metodicii de pregtire a fotbalitilor, iar pe de alt parte solicitarea deosebit a sistemului nervos n timpul jocurilor oficiale de fotbal. n afar de portar la care valorile frecvenei cardiace au fost mai mult sczute dup joc fa de ceilali juctori, nu s-au constatat diferene importante ntre valorile optime de la aprtori, mijlocai i atacani. Noua aezare a juctorilor pe teren precum i participarea lor la

12

aciunile de atac i aprare tind s niveleze modificrile fiziologice, ele fiind n funcie de angajamentul fizic al fiecrui juctor, indiferent de postul ocupat. Aceast caracteristic fiziologic a jocului modern se refer i la ali indici funcionali (tensiune arterial, consum total de oxigen, Gheorghe BALINT 17 valoarea metabolismului energetic, etc). Tensiunea arterial dup antrenamentul sau competiia de fotbal arat modificri similare. Tensiunea sistolic crete dup efort, atingnd de obicei valori de 160-180m/Hg rareori 200 m/Hg, n timp ce tensiunea diastolic nregistreaz rareori o cretere uoar, rmne nemodificat sau scade uor dup antrenament; de obicei crete uor cu 10-15m/Hg n timpul jocurilor oficiale, datorit stresului neuropsihic. n orice caz asistm la o cretere spectaculoas a tensiunii arteriale difereniale la toi fotbalitii cu o bun adaptare la efort a aparatului cardio-vascular. Tensiunea arterial medie, n lumina datelor oscilante crete cu 10-20m/Hg i rareori scade, la fotbalitii cu reacii nefavorabile la efort i din partea altor sisteme sau aparate ale organismului. Studiile aprofundate ale majoritii specialitilor, n vederea stabilirii modificrilor fine ale indicilor hemodinamici care caracterizeaz starea funcional a fotbalitilor, a evideniat o rezisten elastic a oaselor de 657dyne s/cm, ceea ce ncadreaz n valori normale, chiar ceva sub nivelul normal, n timp ce rezistena periferic total este mult mai crescut. Autorii comenteaz aceast cretere ca un element ce pune in eviden centralizarea circulaiei la sportivi fapt care face ca raportul de amortizare s fie net subunitar. Viteza unei pulsaii a fost gsit la 6,09m/sec. Indicii hemodinamici care pun n eviden munca inimii n repaus arat valori mult mai mici dect la cei neantrenai, de aceeai vrst. Astfel, volumul sistolic de repaus a fost de 54,9 ml, debitul cardiac de 3,1 l/min i se realizeaz mai ales pe seama scderii frecvenei cardiace care diminu cu 25% fa de volumul sistolic crescut cu 17%; travaliul ventriculului stng =4,1 Kg. Condiiile de munc ale inimii reflectate prin durata sistolei (0,314 secunde) a diastolei (0,764 secunde) i a timpului de punere n tensiune (0,124 secunde) sunt mai bune dect la cei neantrenai. n concluzie, aparatul cardiovascular prezint modificri acute mari, determinate de efortul din timpul antrenamentului i competiiilor fotbalistice. n fotbalul modern creterea pulsului, a tensiunii sistolice, a Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 18

13

volumului sistolic i a debitului cardiac, precum i a altor indici hemo-dinamici i electro-cardiografici nu depinde de postul ocupat n echip, ci de gradul angajamentului fizic al fiecrui juctor, de volumul i intensitatea efortului prin care se particip la aciunile tactice de atac i de aprare. Participarea sistematic a unui fotbalist la pregtire i la competiii timp de mai muli ani duce la modificarea profilului hemodinamic al acestuia, remarcndu-se n acest sens bradicardia, o uoar cretere a tensiunii arteriale diastolice, creterea duratei sistolei i diastolei, scderea important a volumului sistolic i a debitului cardiac, precum i creterea important (uneori cu 100%) a rezistenei periferice totale. Modificrile respiraiei la fotbaliti n diferitele faze ale jocului de fotbal, respiraia extern prezint modificri n sensuri diferite i cantitativ foarte variate. Astfel, plonjonul portarului, sprintul juctorului de cmp, o preluare mai complicat, utul la poart, etc, sunt tot attea momente care se efectueaz cu toracele blocat, deci n apnee. Imediat dup un efort mai intens (demarcaj reuit, primirea mingii, 2-3 driblinguri, ut la poart sau centrare), dac situaia de joc permite, fotbalistul care a depus n prealabil un efort anaerob poate folosi rgazul n vederea eliminrii pariale sau totale a datoriei de oxigen. n astfel de cazuri frecvena respiraiei este mic. Minut-volumul respirator se modific i el n sensuri diferite: pe durata apneei ventilaia pulmonar este zero, dar pe parcursul aceluiai minut poate fi ntlnit i o hiperventilaie n aa fel, nct n timpul unui joc minut-volumul respirator este supus unor variaii extrem de mari. Numai o urmrire atent i determinarea continu a ventilaiei pulmonare poate stabili exact, n fiecare minut, debitul respirator. Dup terminarea jocului, n timpul lichidrii datoriei de oxigen contractat, de cele mai multe ori se observ o cretere a parametrilor ventilaiei pulmonare timp de 20-30 minute, dup revenirea respiraiei i a organismului n general. Ali parametri ai respiraiei cum sunt capacitatea vital, VEMS, apneea pulmonar, scad n timpul antrenamentului i ceva mai Gheorghe BALINT 19 mult pe parcursul jocului oficial de fotbal. Astfel capacitatea vital scade cu 100-500 ml, VEMS-ul cu 5-10%, apneea voluntar cu 515 secunde. Parametri respiraiei interne (tisulare) sunt crescui n timpul antrenamentelor i jocurilor de fotbal. n eforturile de antrenament specifice, pe baza determinrii consumului de oxigen s-a demonstrat o cretere important a ventilaiei pulmonare, respiraiei tisulare i metabolismului energetic. Consumul energic total a fost evaluat la 850-1500 Kcal n timpul

14

celor dou ore de antrenament, revenind n medie 2,4 Kcal la un ut, 1,7 Kcal la pasa primit i expediat i 7,4 Kcal la o atingere a mingii n timpul jocului de antrenament, 10,1 Kcal la o atingere n jocul oficial, cnd un juctor agil parcurge 6-12 km i atinge mingea de 80-120 ori. Antrenamentul i jocul de fotbal produc mari variaii ale ventilaiei pulmonare n sensul creterii (pn la un debit respirator de peste 70 l/min) sau scderi pn la apnee n funcie de execuiile tehnico-tactice. Datoria de oxigen contractat n fazele de efort anaerobe se lichideaz parial n timpul meciului, n momentele de rgaz. Respiraia tisular este intensificat pe tot parcursul antrenamentului sau jocului, ceea ce printr-un efect cumulativ produce restructurri morfo-funcionale deosebit de favorabile, apropiind capacitatea de efort aerob a fotbalitilor de cea a atleilor fonditi. Nu exist ns un paralelism linear ntre valorile spiro-ergometrice ridicate ale unor fotbaliti i randamentul lor de joc. Valorile spirogeometrice favorabile ne informeaz mai mult despre potenialul biologic al juctorului, iar eficacitatea n joc depinde n mare msur de miestria tehnico-tactic, datele de laborator fiind puncte de reper preioase pentru alctuirea planurilor de pregtire. Funcia anaerob a metabolismului i puterea muscular Copiii, n mod obinuit, atrag atenia datorit izbucnirilor scurte a intensitii activitilor fizice n timpul jocurilor sportive i, n general, n timpul jocului. Muli copii se antreneaz n jocuri de fotbal care ncurajeaz un consum intens al exerciiilor pe terenul Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 20 de joac sau n timpul antrenamentului ntr-o coal de fotbal. Exist un numr de explicaii cognitive i psihologice pentru un astfel de comportament. n continuare, voi ine seama cum metabolismul anaerob i randamentul se dezvolt ntre copilrie i viaa (perioada) adult. Randamentul definit ca produs al forei i al vitezei, este generat de contraciile musculare. Factorii metabolici care susin randamentul pot fi luai n considerare aici. Principala cheie n ceea ce privete randamentul este un echilibru ntre producerea energiei i consumul ei. Rezerva aceste energii n forma ATP (adenosine trifosfat) este definit ca anaerob dac este folosit s sprijine contracia muscular maxim pe durat scurt i s foloseasc glucoza sau glicogenul ca i combustibil. Capacitatea de a lucra anaerob, de a face munc anaerob se schimb n funcie de vrst i sex. Cuantificarea sumei ATP - ului produs i folosit este nc dificil

15

atunci cnd este comparat cu msurarea randamentului folosind bicicleta ergonomic sau munca manual. De obicei, capacitatea sczut a copiilor de a genera energie anaerob implic concentrri sczute ale glicogenului (glucozei) i a enzimelor intramusculare datorit insuficienei glucozei. La copii aceasta are drept rezultat valori sczute ale acidului lactic i randament sczut. Aceast supoziie este bazat pe mulimea datelor obinute de-a lungul aproape a 20 de ani. Metodele ntrebuinate n anii 1960 i 1970 implicau luarea de biopsii musculare. Au fost probleme etice vizavi de aceast cale. Metodele moderne dau posibilitatea oamenilor de tiin s foloseasc tehnici mai puin agresive n urmrirea informaiilor din aceast zon. Datele recente din situaiile care comparau adulii cu copiii au sugerat c, n timpul efortului fizic maxim, metabolismul anaerob este relativ mai sczut la copii dect la aduli. ntr-unul dintre programe, copiii au realizat un exerciiu final care producea valoare (Pi/Per) de numai 27% din cea generat de aduli, chiar i atunci cnd valorile rmase ale energiei disponibile prin sistemul fosfagen sunt aceleai la copii i la aduli. Diferenele pot fi vzute n funcie de vrst i sex. Principalele motive, att pentru ambele sexe, ct i pentru diferenele de Gheorghe BALINT 21 vrst, sunt atribuite mrimii musculare. Aceste date sunt, de asemenea, utile n ncercarea de a descoperi talente i, n particular, pentru acele laturi (aspecte) ale fotbalului care presupun antrenamente susinute la alergarea de vitez i sriturile n nlime. Biei Fete 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 Diferene mici ale randamentului 7 - 10 11 - 12 13 - 14 15 - 16 17-18 12 - 13 14 - 15 16 - 17 18-21 Vrsta 10 - 11

16

Diferene foarte mari ale randamentului Randament Fig.1. Randamentul maxim comparat cu greutatea la biei i la fete cu vrste cuprinse ntre 7 i 10 ani i 17 i 18 ani. Aceste valori sunt obinute pe o biciclet ergonomic. ntre 10 i 18 ani exist o cretere cu 75% a randamentului la biei comparat cu o cretere modest de 25% la fete. Aceast diferen este mai acut ntre 13 i 14 ani. Maximum de randament la fete este la vrsta de 15 ani, n timp ce la biei este ntre 17 i 18 ani. Cnd se analizeaz diferenele dintre adult i copil la sritura n nlime, creterea real este de 6 folduri ntre 10 i 20 de ani. Cnd intervine masa corpului (greutatea) rata creterii este de numai 3 folduri. Diferenele dintre vrst i sex: n ceea ce privete randamentul maxim n timpul pedalrii sunt ilustrate n figura nr. 2. Adulii au un avantaj clar n timpul primelor 2 3 secunde. Fetele i bieii de 12 ani au acelai timp de peste 6 secunde cu toate c valorile fetelor sunt numai de 75% din cele ale bieilor. Dup cum se poate vedea din figura nr. 2, randamentul celor n vrst de 12 ani a fost aproximativ de trei ori mai mare dect al Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 22 celor de 17 ani. Timp (secunde) Aduli Biei 12 ani Fete 12 ani Copii 7 ani 100 0 Randament 200 300 400 500 600 700 800 0,25 0,5 1 2 3 4 5 6 Fig. 2. Vrful parcursului a celor n vrst de 7 i 12 ani comparat cu cea a adulilor. Randamentul cade dup prima secund a efortului. Aceste date furnizeaz antrenorului de fotbal informaii importante cnd analizeaz performanele anaerobe ale tinerilor fotbaliti. Aceast funcie este deosebit de important n toate activitile fotbalului care necesit o astfel de pregtire. n timp ce

17

ndemnarea i tehnica pot dezvolta rapiditate n practic, schimbrile psihologice ale antrenamentului au, de asemenea, importan. Sunt cteva date ale elitei tinerilor fotbaliti dar datele tinerilor nottori sugereaz c diferena dintre fete i biei este mai mic n elita sporturilor pentru copii. Este important ca antrenorul s ia n considerare dezvoltarea puterii, randamentul anaerob n funcie de vrst i maturizare. Creterea calitii i cantitii acestei componente a pregtirii fizice ar trebui s fie evaluat alturi de ndemnrile principale ale fotbalului. De exemplu, un tnr juctor, la nceputul pubertii dar la vrsta de 14 ani poate fi la fel de tehnic ca un titular dar nu va exista randamentul necesar ca s execute aceast tehnic la acelai nivel ca i un juctor egal la ndemnare dar mai matur. n mod cert, cei care sunt mai maturi pot demonstra n mod simplificativ o cretere mai mare a randamentului fa de cei mai puin maturi. Cnd sunt dezvoltate abilitile fotbalistice printre juctorii talentai, schimbrile ar trebui s in seama de aceste modificri ale randamentului anaerob.Gheorghe BALINT 23 Consideraii generale despre pregtirea fizic n fotbalul actual Jocul de fotbal se caracterizeaz astzi printr-o bogat activitate competiional, la care, pe lng jocurile din campionatul intern, li se adaug numeroase partide internaionale, amicale sau oficiale i alte diverse competiii ocazionale. Pregtirea fizic este unul din factorii eseniali ai jocului de fotbal. Competiiile actuale i mai ales cele viitoare cer i vor cere n continuare o pregtire deosebit sub toate aspectele, dintre care pregtirea fizic i factorul psihic (voina) se ridic la rangul de condiie sine qua non. Majoritatea jocurilor oficiale naionale i internaionale ne arat c fr o bun pregtire fizic nu sunt posibile execuiile de mare virtuozitate tehnic i tactic, desfurate la fel de bine pe toat durata celor 90 minute de joc. La aceasta se adaug activitatea competiional cu fiecare an tot mai mare n care echipele i juctorii, joac n tot cursul anului calendaristic dup ciclul duminic-duminic sau duminic-miercuri-duminic. Este oare posibil acest lucru fr o pregtire fizic corespunztoare? Pregtirea fizic a aprut n fotbal o dat cu jocul i i-a mbogit coninutul paralel cu dezvoltarea acestuia pe plan internaional. nc de la nceput a fost marcat necesitatea de a se lega calitile fizice ale sportivilor de cele psihice; ulterior, ele au fost denumite chiar caliti psiho-fizice, astzi denumite caliti motrice. Cnd se vorbete de pregtirea fizic, adesea se folosete expresia de condiie fizic sau de capaciti fizice.

18

Meritul stabilirii coninutului noiunii de calitate fizic i revine lui Amoros, iar acela al evidenierii celor mai de seam caliti, lui Bellin du Coteau (viteza, ndemnarea, rezistena i fora, grupate n coeficientul: V..R.F.). Discuiile au continuat circa 30 ani, adugndu-se, perfecionnduse i modificndu-se anumite laturi de ctre specialiti din diferite Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 24 ramuri sportive, att din strintate ct i de la noi din ar. n ceea ce privete calitile motrice i pregtirea fizic n fotbal, este mai greu de precizat cnd au nceput s apar ca factori ai antrenamentului i ca probleme speciale. Bineneles c pregtirea fizic a fotbalistului a constituit o preocupare nc de la nceput, ea fiind realizat prin exerciii de gimnastic, elemente din alergri, srituri i aruncri, care ajutau juctorii s reziste mai mult n joc. Primele forme ale pregtirii fizice ale fotbalitilor sunt consemnate n anul 1905, o dat cu stabilirea pe plan internaional, de ctre G. Herbert, a ctorva principii n pregtirea fizic din antrenamentul sportiv. ntre anii 1930-1950 apar diferite teorii n legtur cu pregtirea fizic a fotbalitilor, metode specifice fiecrei coli naionale de fotbal, dintre care menionm: coala englez, german, francez. Astfel, n anul 1945, M. Baquet se ocup pe larg de pregtirea fizic a fotbalitilor. Apare ca urmare Footingul, o metod de pregtire fizic cu influene asupra organismului n general i a psihicului fotbalitilor n special. Dup anul 1950, pregtirea fizic este considerat ca un factor al antrenamentului, care se realizeaz pe baza unor principii, metode i mijloace speciale. Cerinele mereu crescnde ale fotbalului de mare performan au determinat i determin apariia unor metode noi de pregtire fizic. Cele mai cunoscute metode sunt: metoda antrenamentului funcional i metoda antrenamentului cu intervale folosite pentru dezvoltarea vitezei n condiii de rezisten, aa cum o cere jocul; circuitul, power-training-ul, antrenamentul izometric, antrenamentul specific, etc; pentru dezvoltarea diferitelor caliti motrice sau a diferitelor grupe musculare. Pentru pregtirea fizic general i special s-a apelat i la sporturi complementare (elemente din gimnastic, atletism, baschet, handbal, rugby). Toate acestea au fundamentat principii i metode de pregtire fizic care corespund n mare parte tipului specific de fotbalist. Pregtirea fizic urmrete n antrenamentul fotbalitilor Gheorghe BALINT 25

19

urmtoarele: dezvoltarea i perfecionarea calitilor psiho-fizice n vederea stpnirii aciunilor corpului n cele mai dificile micri fr minge solicitate pe tot parcursul jocului; educarea i perfecionarea deprinderilor motrice specifice fotbalului, n vederea stpnirii mingii i a exerciiilor cu mingea din timpul desfurrii jocului; dezvoltarea calitilor psihice ale sportivilor i n special a celor de voin i afective, necesare nvingerii dificultilor i greutilor obiective (condiiile legate de adversar direct i indirect, de teren, de timp, miza jocului, locul desfurrii - acas sau n deplasare), i subiective (determinate de adaptarea individual a juctorului de fotbal la greutile obiective) ale jocului; adaptarea, dezvoltarea i perfecionarea capacitilor funcionale ale organismului la efortul specific fotbalului, ceea ce numim antrenamentul funcional. Dac inem seama de faptul c jocul contemporan a devenit fa de trecut mult mai dinamic, juctorii fiind obligai s alerge n permanen, executnd numeroase schimbri de ritm, c lupta pentru posesia mingii a devenit mult mai aprig i necesit un mai mare consum de energie, c sunt necesare procedee tehnice i tactice ct mai perfecionate i caracterizate de o manifestare a lor n condiii de vitez crescut a jocului, toate acestea ne pot da o imagine de ansamblu despre numeroasele caliti necesare actualului juctor de fotbal i despre solicitrile foarte mari, din punct de vedere fizic, la care este supus acesta, n decursul desfurrii unei partide sau a desfurrii unui an competiional. Pentru ca fotbalistul s fac fa acestor solicitri trebuie s posede un bagaj valoros de caliti motrice i o pregtire temeinic, cu ajutorul creia s poat suporta, n condiii optime i fr repercusiuni, eforturile mari i mereu crescnde ale jocului. Aceste cerine se realizeaz, n primul rnd, printr-o pregtire fizic superioar, respectnd sarcinile celor dou laturi ale acestei pregtiri i anume: 1. pregtirea fizic general, 2. pregtirea fizic special. Prin pregtirea fizic general se urmrete asigurarea unei mai Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 26 bune capaciti de lucru a organismului n timpul efortului, realizndu-se simultan intrarea mai rapid i mai uoar n forma sportiv, care s poat fi meninut un timp mai ndelungat. n perioadele care se scurg ntre campionate, anumite caliti i deprinderi motrice de baz i pierd din valoare, dac nu se lucreaz permanent pentru meninerea lor.

20

Juctorii pierznd din suplee, din vitez, din rezisten, tocmai din cauza ncetrii pregtirii n aceast direcie, pierd ntr-o oarecare msur i din valoarea deprinderilor tehnice i tactice. n schimb, cei care se antreneaz permanent, i pstreaz nivelul pregtirii tehnice i tactice, nentmpinnd nici un fel de dificulti n realizarea cu succes a aciunilor tactice de joc. n acelai timp, pregtirea fizic general constituie baza pregtirii fizice speciale, prin care se asigur formarea i dezvoltarea deprinderilor de micare specifice fotbalului. n jocul de fotbal, efortul nu este uniform, momentele de efort intens i prelungit alternnd cu cele de efort sczut. Viteza, ndemnarea, fora i rezistena sunt cele patru caliti motrice de baz, care n practic nu pot fi ntlnite separat, fiind permanent ntr-o strns interdependen i corelaie. Fotbalul modern, ca i celelalte sporturi, presupune o cunoatere sub toate aspectele a tuturor componentelor antrenamentului sportiv. Literatura de specialitate, are menirea s transpun teoretic ceea ce se realizeaz n practic i s arate cile ce trebuie urmate pentru a ajunge ntr-adevr la marea performan. Literatura de specialitate din ara noastr conine puine materiale bibliografice care s vin n sprijinul direct al antrenorilor de fotbal n scopul optimizrii pregtirii juctorilor de fotbal sub aspect fizic. Pregtirea fizic a fotbalitilor are un rol deosebit n ntregul proces de pregtire, determinnd n ultima instana randamentul sportivilor n antrenamente i competiii. Propriu-zis, pregtirea fizic constituie pivotul pentru toate celelalte componente ale antrenamentului, constituind chiar baza de plecare pentru ntregul proces de pregtire. Jocul de fotbal solicit n mare msur manifestarea factorului fizic, determinat de coninutul efortului depus. Mrirea densitii motrice n fiecare unitate de timp se exprim printr-un volum ridicat de aciuni de joc.Gheorghe BALINT 27 Un juctor, efectueaz ntr-un minut, una, dou sau trei aciuni n vitez: o sritur, o aciune tehnic individual. n general, toate minutele sunt active i chiar dac n unele efortul poate stagna, aceasta se face cu intenia amplificrii sale n fazele ce urmeaz. Practica jocului de fotbal reclam o munc imens din partea organismului juctorilor, precum i cele mai neateptate micri n timpul jocului. Juctorii de fotbal i vor putea valorifica posibilitile tehnice i tactice numai n msura n care pregtirea fizic i va putea face simit prezena. Pregtirea fizic constituie baza activitii sportive, aceasta nseamn c, pregtirea fizic cuprinde o sfer foarte larg de probleme i de aceea munca pentru mbuntirea

21

i perfecionarea ei trebuie adus n mod sistematic. n lucrarea, intitulat Pregtirea fizic a fotbalitilor, V. Stnculescu, trateaz importana pregtirii fizice n antrenamentul fotbalitilor seniori, interdependena dintre factorii fizic-tehnic-tactic i dezvoltarea calitilor motrice. Autorul n capitolul: Dezvoltarea calitilor fizice, arat exerciiile prin care calitile motrice pot fi dezvoltate. n Metode i mijloace n fotbal, autorii: A. Niculescu, i I. Ionescu ne expun modul cum se poate perfeciona tehnica i tactica jocului de fotbal, prin aplicarea metodelor generale, dar i a metodelor specifice fiecrui factor al antrenamentului. mbinarea metodelor generale i specifice confer lucrrii o valoare deosebit punnd la ndemna antrenorilor posibiliti multiple de realizare a pregtirii juctorilor, indiferent de categoria de clasificare. V. Stnculescu n Fotbal aspecte moderne de antrenament i joc, ne supune ateniei foarte multe aspecte privind pregtirea juctorilor i antrenorilor de fotbal. Valoarea lucrrii const n modul cum concepe autorul realizarea pregtirii fizice, tehnice i tactice, a modului de aplicare a principiilor jocului de fotbal. De asemenea, lucrarea trateaz n cadrul factorului fizic, calitile motrice sub aspectul interferenei lor. Cunoscnd interferena calitilor motrice, antrenorul poate s dezvolte i s perfecioneze n mai bune condiii calitile motrice. n literatura de specialitate gsim diferite definiii ale pregtirii fizice:Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 28 Pregtirea fizic nglobeaz un ntreg sistem (ansamblu) de msuri care asigur o capacitate funcional ridicat a organismului, prin nivelul nalt de dezvoltare a calitilor motrice de baz i specifice, valori optime ale indicilor moro-funcionali, stpnire deplin a exerciiilor utilizate i o stare perfect de sntate. Adrian Dragnea Antrenamentul Sportiv, Ed. Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti, 1996; Pregtirea fizic n fotbal, are drept scop creterea capacitii funcionale ale organismului, dezvoltarea calitilor motrice de baz i mbogirea fondului motric al juctorului. Aceste trei obiective principale ale pregtirii fizice sunt constante pe toat durata pregtirii, cptnd ns ponderi diferite corespunztoare fiecrui stadiu de pregtire: pentru nceptori, avansai i performana precum i de asemenea fiecrei perioade i etape de pregtire. C. Ola Rombol tehnic, nr. 8, Editura FRF;

22

Pregtirea fizic component de baz a antrenamentului sportiv, reprezint o activitate complex destinat s asigure juctorilor un potenial ridicat, exprimat prin indici superiori din punct de vedere morfofuncionali i printr-o bun dezvoltare a calitilor fizice, a deprinderilor motrice specifice fotbalului. M. Ionescu, M. Tudoran Fotbal de la A la Z, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1984; Prin pregtirea fizic se nelege n general, stadiul de pregtire a organismului sportivilor. Se spune c un sportiv dispune de o bun pregtire fizic atunci cnd reuete s ating un nivel nalt din punct de vedere al aptitudinilor sale fizice: vitez, for, ndemnare, rezisten, i al aptitudinilor sale psihice i intelectuale: voin, ptrundere i sesizarea situaiilor spirit de combinaie etc. A. Csanadi Antrenamentul fotbalitilor juniori, Ed. Tineretului pentru Cultura Fizic i Sport, Bucureti, 1955;Gheorghe BALINT 29 Pregtirea fizic asigur fondul energetic al performanei, stimulnd creterea indicilor funcionali i morfologici (ntrirea articulaiilor, ligamentelor, dezvoltarea musculaturii i, mai corect, prepararea ei pentru efectuarea lucrului mecanic) i, n consecin, a calitilor motrice, deci sporirea capacitii generale de efort a organismului, care va permite evidenierea bagajului tehnico-tactic prevzut n regulamentul de concurs al probei n care este specializat sportivul. A. Nicu Antrenamentul sportiv modern, Ed. Editis, Bucureti, 1993. Pregtirea fizic are ponderi diferite de la o ramura de sport la alta i de asemenea un caracter difereniat. De pild, pregtirea fizic a fotbalitilor este net superioar, sub anumite aspecte, celor necesare gimnatilor sau sprinterilor pe 100 m. i 200 m. plat. Importana pregtirii fizice se reflect n influena pe care o exercit asupra tehnicii i tacticii, pregtirea fizic constituind baza pe care trebuie s se sprijine aceti doi factori. Cu ct pregtirea fizic este ridicat la un nivel mai nalt, cu att se pot asigura posibiliti mai mari de nsuire i perfecionare a tehnicii avansate. i cellalt factor important tactica este direct influenat de pregtirea fizic. Tactica modern bazat pe aciuni rapide, de micare permanent va da rezultate mai bune numai n msura n care gradul de pregtire fizic corespunde acestei tactici. Lipsurile n pregtirea fizic urmare a unei slabe i necorespunztoare instruiri au urmtoarele consecine:

23

frneaz nsuirea procedeelor tehnice; ngreuneaz perfecionarea viitoare a tehnicii; cauzeaz apariia greelilor n executarea procedeelor tehnice deja nsuite. Dup lrgirea sferei de cuprindere i prioritile metodice n care este folosit pregtirea fizic, aceasta se mparte n: a. pregtire fizic general sau multilateral; b. pregtire fizic specific.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 30 Pregtirea fizic general sau multilateral Prin pregtirea fizic general se urmrete asigurarea unei bune capaciti de lucru a organismului n timpul efortului, realizndu-se simultan intrarea mai rapid i mai uoar n forma sportiv, care s poat fi meninut un timp ndelungat. S. Avram Fotbal Exerciii pentru pregtirea fizic i tactic, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1980. Pregtirea fizic general, asigur: dezvoltarea calitilor motrice de baz i a capacitilor funcionale ale organismului, n general; mbogete fondul general de deprinderi motrice; asigur dezvoltarea armonioas a indicilor morfofuncionali ce condiioneaz practicarea ramuri de sport. Dei, pregtirea fizic general are un caracter larg, aceasta se concepe specializat dup particularitile ramurilor de sport. Cu ct acestea sunt mai diferite, cu att mai diferit este i pregtirea fizic general. Funcia general pe care o are acest tip de pregtire fizic este de a asigura transferul pozitiv al antrenamentului spre zona specific, constituind totodat suport pentru coninutul ulterior al antrenamentului. Pregtirea fizic general se realizeaz cu mijloace i metode cu caracter general sau mprumutate din alte ramuri de sport. De pild, arunctorii de greutate, de disc, de sulia, i din alte ramuri i probe sportive, folosesc exerciii cu ngreuieri ntre 30% i 90% din capacitatea maxim efectuate cu vitez maxim a dezvolta fora exploziv; schiorii fonditi folosesc alergarea; scrimerii si halterofilii folosesc exerciii de suplee i de ndemnare. n jocurile sportive se folosesc mijloace de acionare variate cu adrese din cele mai diferite etc. Aceste mijloace de acionare sunt alese n conformitate cu cerinele ramurilor de sport, pregtirea fizic general se specializeaz fr ns a deveni special. Pregtirea fizic general are ponderi diferite n pregtire, n funcie de experiena sportivilor, astfel n instruirea nceptorilor, importana acesteia i timpul alocat sunt mult mai mari dect n Gheorghe BALINT 31

24

pregtirea sportivilor consacrai la care pregtirea fizic se specializeaz n mod considerabil. n ce privete locul pregtirii fizice generale n macrociclurile de antrenament menionm c aceasta are un rol important la nceputul perioadei pregtitoare, cu scopul de a asigura dezvoltarea calitilor motrice de baz i creterea posibilitilor funcionale ale organismului, n general. Pe msur ce se avanseaz n pregtire, ponderea acesteia se micoreaz lsnd loc pregtirii specifice. Pregtirea fizic general constituie baza pregtirii fizice speciale, prin care se asigur formarea i dezvoltarea deprinderilor de micare specifice fotbalului. n jocul de fotbal efortul nu este uniform i prelungit, alternnd cu efortul sczut. Pregtirea fizic general sau multilateral este o calitate spaiotemporal a micrilor, care nu poate fi discutat fr a face referiri i la alte caracteristici temporale ale micrilor, cum ar fi: tempoul; ritmul. Tempoul reprezint densitatea micrilor pe unitate de timp (numr de pai pe secund, numr de aciuni pe repriz, la jocuri i sporturi de lupt etc.). Dei este strns legat de tempo, totui viteza poate fi diferit (de exemplu: viteza de deplasare diferit fa de frecvena de alergare dei este o relaie precis ntre lungimea pailor i frecvena acestora). Tempoul micrilor depinde de masa corpului sau a segmentelor corpului aflate n micare i de momentele de inerie (de exemplu: micarea unui bra poate avea un tempo mai crescut dect micarea trunchiului sau a corpului ntreg). Ritmul este o noiune folosit pentru a caracteriza cele mai diferite fenomene i desfurarea lor n timp. Astfel se vorbete de ritmuri biologice, astronomice de tip circardian (zilnic), hebdomadar (sptmnal, lunar, anual) ritm muzical, al micrilor i altele. Ritmul are drept caracteristic principal: periodicitatea repetrii fenomenului, succesiunea intervalelor de timp i accentele rezultate din desfurarea lui. Ritmul micrii definete efectuarea unui efort n timp i spaiu, Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 32 precum i raportul dintre aceste dou mrimi. Ritmul este prezent n efectuarea oricrui act, aciune i activitate motric, fiind o component strns legat de vitez dar i de coordonare, precizie, abilitate etc. De exemplu efectuarea ntr-un ritm adecvat cu vitez optim a unui exerciiu de gimnastic sau a oricrui procedeu tehnic determin cursivitatea i eficiena micrii respective.

25

Pregtirea fizic specific Pregtirea fizic specific are un coninut orientat cu precdere spre dezvoltarea capacitii de efort specifice unei ramuri de sport, precum i a calitilor motrice combinate prioritar i difereniat implicate determinnd n ultim instan randamentul specific. n unele ramuri de sport, performana este strict determinat de nivelul de dezvoltare a unei caliti motrice (la haltere-de for, la canotaj-de rezisten etc), sau al unui complex de caliti motrice (jocuri sportive, sporturi de lupt). Pe msura creterii miestriei sportive crete i greutatea specific a pregtirii fizice specifice. Pregtirea fizic specific se realizeaz cu mijloace strict specializate care dezvolt combinaiile de caliti prioritar determinate de particularitile ramurilor de sport, de grupele musculare angajate n efort de tipul solicitrii etc. n cadrul macrociclurilor de antrenament pregtirea fizic specific deine o pondere tot mai important ncepnd din a doua treime a perioadei pregtitoare (spre sfritul etapei pregtitoare de baz i pe tot parcursul etapei precompetiionale). De menionat c preocuprile privind pregtirea fizic specific se menine sub forma exerciiilor cu caracter specific i pe parcursul perioadei precompetiionale. ntre cele dou tipuri de pregtire fizic exist o strns relaie (de la general la particular), ambele condiionnd randamentul sportivului. Pentru realizarea la nivel superior a pregtirii fizice se folosesc factori suplimentari cum sunt procedeele de refacere (vitaminizare, alimentaie, antrenamente la altitudine medie i mare) i aparatur adecvat (simulatoare, trenajoare, etc).Gheorghe BALINT 33 Calitile motrice Calitile motrice sunt nsuiri ale organismului uman. Ele se dezvolt pe parcursul vieii (pn la o anumit vrst!) dar se pot i educa (o influenare, accelerare a dezvoltrii) prin proces special de instruire. Crstea Gheorghe, n Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, mparte calitile motrice n dou categorii: 1. De baz: viteza, ndemnarea, rezistena i fora (V..R.F.). Unii autori, pe lng acestea, mai adaug mobilitatea i supleea. Ali autori consider caliti motrice de baz numai viteza, rezistena i fora (deci exclud ndemnarea). 2. Specifice: cele implicate n practicarea unor ramuri de sport sau n exercitarea unor profesii, meserii. Ele rezult din combinaia ntre dou sau mai multe caliti motrice de baz. (de exemplu: detenta este vitez + for). Calitile motrice se dezvolt i educ n funcie de vrst (pe ansamblu: la cei mici se pune accent pe vitez i ndemnare, iar la cei mari se pune accent pe for i rezisten).

26

Calitile motrice sunt n strns interdependen cu deprinderile i/sau priceperile motrice, interdependen care trebuie s fie corect neleas. nsuirea deprinderilor i/sau priceperilor motrice necesit un anumit nivel al calitilor motrice i influeneaz acest nivel (prin exersarea realizat n scopul nvrii, consolidrii sau perfecionrii deprinderilor i/sau priceperilor motrice). La rndul su, orice acionare pentru dezvoltarea calitilor motrice, realizat prin deprinderi i/sau priceperi motrice, influeneaz consolidarea acestor deprinderi i/sau priceperi motrice. Deci, sunt prioriti i efecte secundare pe care nu trebuie s le ncurcm. n efectuarea oricrui (cu aproximaie) act motric (i mai ales exerciiu fizic) sunt implicate toate calitile motrice de baz, cu pondere diferit. Sunt i unele exerciii fizice pure (numai de for sau numai de vitez, etc.). Acionarea special asupra educrii unei caliti motrice implic i Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 34 efecte indirecte asupra celorlalte caliti motrice (atenie la transfer negativ; numai exerciiile speciale pentru vitez nu dau transfer negativ pentru cellalte caliti motrice!). Exist pentru fiecare calitate motric de baz, un element caracteristic, ca predominan: pentru vitez repeziciunea pentru ndemnare gradul de complexitate pentru rezisten durata pentru for ncrctura Orice calitate motric poate fi programat pentru a fi educat special n orice perioad a anului. n procesul de antrenament fiecare calitate motric i are un loc special de amplasare. Calitile motrice specifice juctorilor de fotbal sunt cuprinse n fiecare aciune tehnic sau tactic a jocului, conferindu-le acestora, n cazul dezvoltrii lor corespunztoare, elemente de superioritate asupra acelorai aciuni ale adversarului: Ritmul de dezvoltare a calitii motrice este inegal, fiind legat de aptitudinile iniiale ale juctorului, de experiena sa motric anterioar, de caracteristicile fiecrei caliti n parte, precum i de direciile de acionare ale procesului instructiv. La baza dezvoltrii calitilor motrice st creterea corespunztoare a posibilitilor morfofuncionale ale organismului. Dezvoltarea calitilor motrice i n acelai timp a capacitilor funcionale, are loc n condiiile alterrii optime a efortului cu odihna, att n cadrul fiecrei lecii de

27

antrenament, ct i n cel al sistemului general de activiti. Efortul depus pentru dezvoltarea calitilor motrice trebuie s creasc treptat n aa fel nct s fie adecvat fiecrui nou studiu al evoluiei vitezei, rezistenei forei. Creterea treptat a efortului nu trebuie s fie uniform, ci s fie marcat ritmic i intercalat cu perioade de eforturi reduse, care au ca scop refacerea potenialului fiziologic i Gheorghe BALINT 35 psihologic. Dezvoltarea calitilor motrice are un ritm mai accentuat n primele etape ale pregtirii sportive, aceasta ncetinind pe msura apropierii de plafonul relativ al fiecrei caliti, specifice juctorului. ntre calitile motrice exist o interdependen: orice ctig cantitativ sau calitativ n dezvoltarea unei caliti se rsfrnge asupra celorlalte, n cele mai multe cazuri n sens pozitiv. n dezvoltarea calitilor motrice, trebuie s inem seama de modul n care acestea se manifest n joc, adic de corelarea i influenarea lor reciproc. O metod aplicat n vederea dezvoltrii unei caliti motrice, acioneaz indirect i asupra celorlalte. Aceast aciune poate fi pozitiv, negativ sau neutr. n antrenamentele de fotbal se utilizeaz att metode de dezvoltare general nespecific ale calitilor motrice generale i specifice care au loc n prezena nenumratelor variabile ale pregtirii, dintre care eseniale sunt perioada i etapa de antrenament, obiectivele speciale i nivelul valoric al jocurilor. Muli specialiti (teoreticieni, metoditi, fiziologi, practicieni, etc.) sau ocupat de problema calitilor motrice. Dintre ei, menionm pe unii dintre cei mai importani, ale cror puncte de vedere am ncercat s le sintetizm n cele ce urmeaz. Este vorba despre: N. A. Bernstein; A. Demeter; A. Dragnea, N. G. Ozolin; C. Florescu N. Dumitrescu - A. Predescu; Gh. Mitra - Al. Mogo; I. iclovan; D. Hare; T. Ardelean; etc. Viteza, ndemnarea, rezistena i fora sunt cele patru caliti motrice de baz, care n practic nu pot fi separate, fiind permanent ntr-o strns interdependent i corelaie. Viteza Viteza (n accepiunea cea mai larg) se refer n principal la iueala sau rapiditatea efecturii micrii sau actului motric n unitatea de timp. A. Dragnea Antrenamentul Sportiv, Ed. Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti, 1996. Un juctor de fotbal este rapid cnd este n stare s rezolve Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 36

28

problemele de joc cu vitez mare. Totui, definirea vitezei nu este o problem uoar. n literatura de specialitate viteza este definit astfel: Este capacitatea organismului uman de a executa acte i aciuni motrice, cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ale acestuia, ntr-un timp ct mai scurt, deci cu rapiditate (repeziciune, iueal) maxim, n funcie de condiiile existente. Viteza juctorului de fotbal este o aptitudine cu multe faete. Este vorba de reacie rapid, startul rapid, viteza de alergare rapid i exploatarea situaiilor ivite pe parcurs. Startul exploziv, alergarea rapid mbinat cu conducerea controlat a mingii se dezvolt relativ uor cu diferite jocuri individuale i de echip dar, orientrii rapide i capacitatea de a lua decizii rapide necesit exersarea unor jocuri speciale. Trebuie s amintim c n cadrul literaturii de specialitate studiate am ntlnit excluderea vitezei ca termen, de ctre unii specialiti (puini la numr); ei i zic rezisten de scurt durat, punct de vedere cu care nu suntem de acord, aceasta din urm fiind o form a rezistenei rezistena n regim de vitez. La dezvoltarea vitezei se va avea n vedere faptul c, creterea vitezei de micare se produce numai ntr-o stare de odihn, de prospeime, ceea ce nseamn c naintea unei solicitri a calitilor de vitez trebuie intercalat o perioad de refacere corespunztoare. Trebuie s amintim c n cadrul literaturii de specialitate studiate am ntlnit excluderea vitezei ca termen, de ctre unii specialiti (puini la numr); ei i zic rezisten de scurt durat, punct de vedere cu care nu suntem de acord, aceasta din urm fiind o form a rezistenei - rezistena n regim de vitez. Formele de manifestare ale vitezei: 1) Viteza de reacie, este dependent de cele cinci elemente componente: a) apariia excitaiei n receptor; b) transmiterea pe cale aferent; c) analiza semnalului care dureaz cel mai mult; Gheorghe BALINT 37 d) transmiterea pe calea eferent; e) excitarea muchilor. Reaciile sunt simple sau complexe. Reacia simpl se manifest atunci cnd rspunsul este dat sub forma unei micri dinainte cunoscute i care apare spontan. Reacia complex se manifest mai ales n jocurile bilaterale dar i n alte sporturi unde rspunsul trebuie dat n funcie de aciunile coechipierilor i adversarilor. 2) Viteza de execuie, este dat de timpul consumat de la

29

nceperea efecturii unui act sau a unei aciuni motrice pn la terminarea acestora. Ea se refer n special la micrile singulare, separate. 3) Viteza de repetiie, este de fapt o variant a vitezei de execuie i se refer la efectuarea aceleai micri ntr-o unitate sau interval de timp prestabilite. Ea vizeaz frecvena unei micri pe o unitate de timp. 4) Viteza de deplasare, care este tot o variant a vitezei de execuie (cnd este vorba de parcurgerea, prin alergare sau alte modaliti, a unui spaiu prestabilit), sau a vitezei de repetiie (cnd se pune problema ct spaiu, ce distan se parcurge ntr-o unitate de timp prestabilit, deci care este frecvena micrilor care deplaseaz corpul individului n spaiu). Aceast form de vitez se ntlnete n ramurile sau probele sportive ciclice. 5) Viteza n regimul altor caliti motrice: viteza n regim de for (numit i detent); viteza n regim de rezisten; viteza n regim de ndemnare. Foarte rar, n execuia actelor i aciunilor motrice se menine o vitez constant, uniform. De cele mai multe ori viteza este neuniform. Atunci cnd ea crete avem o acceleraie, iar cnd ea descrete este vorba de o deceleraie. n execuia actelor i aciunilor motrice foarte important este meninerea vitezei optime, fenomen care se apreciaz prin aa numitul sim al vitezei, care se coreleaz cu simul ritmului i al tempoului. Viteza este o calitate motric de baz, care depinde i de tipul de sistem nervos al omului i din aceast cauz se dezvolt mai greu Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 38 dect celelalte caliti. n domeniul fotbalului nu este vorba de o vitez de deplasare de la un punct fix la altul, ca de exemplu la sprint, ci de la o vitez specific jocului. n privina vitezei specifice jocului de fotbal, ne putem referi la mai multe componente: alergare n vitez cu micri adaptate jocului; necesitatea de a executa elemente tehnice rapid i sigur; viteza de gndire i combinaii tactice specifice, executate rapid cu reacii spontane la interveniile neprevzute ale adversarului. Dezvoltarea vitezei, calitate motric care asigur juctorilor de fotbal un randament superior, dozarea eficient i repartizarea corect a mijloacelor de acionare, conform principiului individualizrii, sunt factori hotrtori n antrenamentul modern. O echip de fotbal este compus, n general, din diferite tipuri de

30

juctori, ale cror particulariti fac s nu poat fi pregtii n comun i deci vor fi antrenai n raport cu acestea, fie n mod individual, fie n grupe egale ca valoare i caracteristici. Avnd nregistrrile cu ocazia efecturii normelor de control, antrenorul poate doza efortul indicnd tempoul, exerciiile specifice i numrul de repetri. Se recomand efectuarea antrenamentului pe teren gazonat, care fiind mai moale menajeaz muchii, ligamentele i articulaiile iar accentul trebuie s cad pe dezvoltarea cu precdere a vitezei de reacie, de execuie i repetiie. ndemnarea ndemnarea reprezint o form de exprimare complex a capacitii de performant prin nvarea rapid a micrilor noi i adaptarea rapid la situaiile variate, conform specificului fiecrei ramuri de sport sau al altor deprinderi motrice de baz i aplicative. A. Dragnea Antrenamentul Sportiv, Ed. Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti, 1996. Este o calitate motric deosebit de complex care implic: capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau ale acestuia Gheorghe BALINT 39 n ntregime pentru efectuarea unor acte sau aciuni motrice; echilibru; precizie; orientare spaio-temporal (inclusiv ritm); amplitudine (pe baz de mobilitate articular, suplee i elasticitate muscular); ambilateralitate (ambidextrie), etc. Toate acestea trebuie subordonate obinerii unei eficiene maxime, mai ales n condiii neobinuite, cu un consum minim de energie. ndemnarea primete, dup unii autori, i sensul de aptitudine de nvare rapid a unei noi micri (I.P. Matveev - A.D. Novikov) fiind asimilat cu priceperea motric simpl. Ali autori din domeniul literaturii de specialitate apreciaz ndemnarea ca i capacitatea organismului uman de a restructura i adapta fondul motric disponibil n condiii variate, fiind asimilat cu priceperea motric complex (N.A. Bernstein; N. Ozolin; V. Hirtz; etc.). n unele publicaii de specialitate este desemnat i prin ali termeni: abilitate, iscusin, coordonare a micrilor, coordonare muscular, etc. Formele de manifestare ale ndemnrii: 1) ndemnarea general, necesar efecturii tuturor actelor i aciunilor motrice de ctre oameni; 2) ndemnarea specific (special), caracteristic celor care practic diferite probe i ramuri de sport sau exercit profesii bazate pe efort fizic complex; 3) ndemnarea n regimul altor caliti motrice: ndemnarea n regim de rezisten; ndemnarea n regim de for.

31

Putem numi cu titlu generic ndemnarea: existena n sistem integrator a acestor factori condiionai de: capacitatea de orientare spaial, capacitatea de analiz chinestezic, lateralitatea, echilibru, precizie, ritm, percepii specializate, ambidextrie. (Mircea Epuran, 1977; Hirtz, 1981). ndemnarea, n esen, este o calitate fizico-tehnic complex. Putem face diferena ntre un juctor de fotbal ndemnatic i unul nzestrat cu o ndemnare superioar, ns valoarea absolut a lor nu o putem stabili, din lipsa mijloacelor care s aib un caracter obiectiv, pentru a determina ct mai exact aceast diferen. Cu ocazia dezvoltrii ndemnrii generale, prin exerciii de gimnastic, sau alte mijloace la dispoziie, nu urmrim Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 40 automatizarea micrilor cu orice pre i n mod mecanic, ci vom determina juctorul s i gndeasc. Exerciiile vor fi legate n aa fel nct el s fie pus n faa unor probleme de timp i spaiu, pentru rezolvarea crora s aleag singur soluia cea mai potrivit. Acestea, combinate cu elemente din joc, vor forma exerciii complexe care vor dezvolta, n mai mare msur, ndemnarea specific a juctorilor de fotbal. Rezistena Este capacitatea organismului de a depune eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate relativ mare, meninnd indici constani de eficacitate optim. Deci, este capacitatea psiho-fizic de a depune eforturi fr apariia strii de oboseal (senzorial, emoional, fizic) sau prin nvingerea acestui fenomen de oboseal. Cadrul de dezvoltare a rezistenei se reflect n capacitatea funcional ridicat a sistemelor cardio-vascular i respirator, a metabolismului, sistemului nervos, precum i capacitatea de coordonare a celorlalte aparate i sisteme ale organismului. A. Dragnea Antrenamentul Sportiv, Ed. Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti, 1996. Rezistena presupune i o capacitate ridicat de restabilire a organismului dup unele eforturi obositoare. Formele de manifestare ale rezistenei: 1) n funcie de ponderea participrii grupelor musculare, majoritatea specialitilor domeniului o clasific n: a) Rezisten general: caracteristic efecturii timp ndelungat a unor acte sau aciuni motrice care angreneaz principalele grupe musculare (aproximativ 70%); b) Rezisten specific (special): caracteristic depunerii eforturilor pe care le implic probele sau ramurile de sport

32

i unele profesii, cu indici constani i eficieni de randament. Aceast rezisten specific poate s fie: local (cnd n efort se angreneaz mai puin de 1/3 din musculatur) i regional (cnd Gheorghe BALINT 41 n efort se angreneaz ntre 1/3 i 2/3 din musculatura organismului uman). 2) n funcie de sursele energetice i durata efortului, rezistena este clasificat n: a) Rezistena anaerob: specific pentru eforturile cuprinse ntre 45 secunde i 2 minute (numite i eforturi de durat scurt); b) Rezistena aerob: specific pentru eforturile care depesc 8 minute (numite i eforturi de lung durat); c) Rezistena mixt: specific pentru eforturile cuprinse ntre 2 i 6 minute (numite i eforturi de durat medie), n care pe fondul unor procese de tip aerob apar i unele anaerobe, mai ales spre limita inferioar de efort. 3) n funcie de modul n care se combin cu alte caliti motrice, rezistena se clasific n: a) Rezisten n regim de vitez; b) Rezisten n regim de for; c) Rezisten n regim de detent; d) Rezisten n regim de ndemnare; 4) n funcie de natura efortului, rezistena poate fi: a) Rezisten n efort constant; b) Rezisten n efort variabil. Rezistena calitate de baz, dezvoltat la un nalt nivel, d posibilitatea juctorilor de fotbal s execute toate procedeele tehnice si tactice n condiiile de joc, fr eforturi vizibile i fr ca eficacitatea i precizia lor s scad. Pe baza rezistenei generale se formeaz rezistena n regim de vitez, necesar efecturii sprinturilor, nirilor, opririlor, schimbrilor de ritm i de direcie. Antrenamentul juctorilor de fotbal trebuie s cuprind i alergri n vitez maxim, pe poriuni asemntoare cu cele din timpul jocului, care s totalizeze 1800-2000m. n ceea ce privete formele de manifestare, dei majoritatea specialitilor deosebesc numai rezistena general i cea specific, aceasta se prezint sub mai multe variante, n funcie de modul Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 42 particular n care este solicitat n fiecare ramur de sport sau tip de activitate motric i tipul de oboseal pe care l provoac, dup cum urmeaz: n funcie de ponderea participrii musculaturii corpului

33

rezistena este general, local i regional; n funcie de specificitatea ramuri de sport sau al altui tip de activitate motric, rezistena este general i specific; dup sursele de energie care se consum, rezistena este anaerob i aerob; n funcie de durata efortului rezistena este de scurt, medie i lung durat; dup modul de combinare cu alte caliti motrice, n funcie de solicitrile diferite impuse de efortul specific avem: rezisten-for, rezisten-detent, rezisten-vitez, tipuri n care celelalte caliti se suprapun pe fondul de rezistena. Rezistena general se consider c se manifest atunci cnd n activitate este cuprins mai mult de 2/3 din ntreaga musculatur a corpului (musculatura unui membru inferior constituie 1/6 din ntreaga musculatura a corpului). Acest tip de rezisten este condiionat de capacitatea funcional a sistemelor cardio-vascular, a celui respirator i de utilizarea periferic a acestuia. Rezistena regional se manifest cnd n activitate este cuprins 1/3 2/3 din ntreaga musculatur a corpului. Rezistena local implic cuprinderea n activitate a mai puin de 1/3 din ntreaga musculatur a corpului. (E. Scherrer i A. Mond, citai de Demeter A. consider c rezistena local este manifestat cnd este angajat n activitate pn la 1/3 din masa muscular total). Rezistena general i specific, dup specificitatea efortului se refer mai mult la o rezisten de baz independent de o activate motric sau alta. Rezistena specific sau special se afl n strns legtur cu rezistena de tip regional i local (uneori sunt sinonime). Rezistena aerob i rezistena anaerob se definesc n funcie de sursele de energie mobilizate pentru desfurarea lor. Rezistena se dezvolt n momentul cnd se nvinge oboseala i organismul i modific comportamentul n funcie de aceast Gheorghe BALINT 43 stare. Zaiorski distinge patru tipuri de oboseal: intelectual; senzorial (la sportivii care practic tirul); emoional (mai ales dup micrile dificile unde intervine frica); fizic (provocat de activitatea muscular). Oboseala fizic este element esenial n educarea rezistenei. n acest scop se consider eseniali urmtorii factori: intensitatea exerciiului sau gradul de solicitare fa de capacitatea maxim; durata efortului sau exerciiul programat; durata pauzelor sau frecvena anumitor intervale de odihn;

34

caracterul odihnei (activ sau pasiv); volumul efortului (numr de repetri, distane). Fora n esen, fora organismului uman (i nu cea care constituie o caracteristic de ordin mecanic a micrii oricrui corp) const n capacitatea de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n raport cu rezistena extern sau intern, prin contracia uneia sau a mai multor grupe musculare. A. Dragnea Antrenamentul Sportiv, Ed. Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti, 1996. Formele de manifestare ale forei: Pe parcursul studierii literaturii de specialitate am descoperit o multitudine de clasificri ale acestei caliti motrice, dintre care neau atras atenia urmtoarele: 1) n funcie de participarea grupelor musculare: a) For general, n care particip prin contracie, pentru nvingerea unei rezistene, principalele grupe musculare ale organismului uman;Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 44 b) For specific (special), n care particip prin contracie, pentru nvingerea unei rezistene, doar una sau cteva din grupele musculare ale organismului uman. 2) n funcie de caracterul contraciei musculare, fora poate fi clasificat n: a) For static (sau izometric), cnd, prin contracie, nu se modific lungimea fibrelor musculare angajate n efectuarea actului sau aciunii motrice; b) For dinamic (sau izotonic), cnd prin contracie, se modific lungimea fibrelor musculare angajate n efort, dac fibrele se scurteaz, pe baza intrrii n aciune a muchilor agoniti (motori), fora dinamic este de tip nvingere iar dac fibrele se alungesc, intrnd n aciune muchii antagoniti (frenatori), fora dinamic este de tip cedare (regim pliometric); c) For mixt, combinat, cnd pentru nvingerea rezistenei se ntlnesc contraciile dinamice cu cele statice, alternnd ntr-o succesiune difereniat n raport cu natura actelor sau aciunilor motrice. 3) n funcie de capacitatea de efort (n relaie cu puterea individual), fora se clasific n: a) For absolut (sau maxim), manifestat ntr-o

35

micare, independent de greutatea corporal proprie, ea crete odat cu mrirea greutii corporale; b) For relativ, care exprim valoarea care revine n raport cu greutatea corporal proprie, ea scade odat cu mrirea greutii corporale. 4) n funcie de modul n care se combin cu celelalte caliti motrice, ea poate fi: a) For n regim de vitez; b) For n regim de rezisten; c) For n regim de ndemnare. Fora este una dintre calitile motrice importante ale juctorului de fotbal, care determin rapiditatea micrilor i viteza de deplasare, reacie i execuie a acestuia i este totodat asociat cu Gheorghe BALINT 45 ndemnarea i rezistena. n jocul de fotbal, fora prezint importan sub urmtoarele trei forme de manifestare: 1. fora general, ce se refer ndeosebi la muchii trunchiului, coapsei, umerilor, spatelui i braelor, grupe care particip la micrile de lovire a mingii cu piciorul i cu capul, ct i la aruncrile de la margine, la conducerea mingii i la lupta corp la corp cu adversarul; 2. fora de lovire a mingii necesar pentru pasele lungi i trasul la poart de la distan; 3. fora necesar n aciunile de marcare a adversarului i de protejare a mingii. Supleea Supleea este calitatea care asigur executarea micrilor cu uurin i amplitudine. Ea este condiionat de elasticitatea muchilor, de mobilitatea articulaiilor i de coordonare. n fotbal supleea este necesar n alergri, srituri, micri neltoare i execuii neateptate. Detenta Detenta este o calitate complex, ce rezult din mbinarea forei i a vitezei, coordonate n vederea realizrii micrii cu eficien maxim. Detenta depinde n principal de urmtorii factori: numrul fibrelor musculare care se contract simultan (coordonare intra-muscular); viteza de contracie a fibrelor musculare active (mobilizarea mai rapid a fosfailor att din fibre, ct i din cele roii); capacitatea de contracie a fibrelor musculare (grosimea fibrelor, seciunii transversale). Deci, fora maxim determin n mare msur fora exploziv, dar i un alt tip de for, numit de unii autori de demaraj, care, la

36

rndul ei, influeneaz detenta.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 46 Dezvoltarea detentei juctorilor de fotbal difer de cea a sritorului n nlime, de exemplu: n timp ce sritorul urmrete s-i ridice centrul de greutate ct mai sus, calculndu-i locul de btaie, juctorul de fotbal trebuie s se nale la momentul potrivit, n funcie de adversar i de traiectoria mingii. Deci, trebuie dezvoltate n egal msur fora de desprindere i simul tempoului, folosindu-se exerciii de detent general i specific. Mobilitatea Mobilitatea este calitatea motric, existent sau format n cadrul procesului de antrenament, de a se deplasa cu uurin de la un loc la altul, sau de a trece de la o stare la alta, pe terenul de joc. Mobilitatea articular i supleea formeaz un tot unitar att n procesul de joc, ct i n antrenament, care cu greu pot fi separate n cadrul exerciiilor fizice, sau n acelora cu caracter tehnico-tactic. Mobilitatea este capacitatea omului de a efectua, cu segmentele corpului, micri cu amplitudini diferite. Aceasta se exprim n grade, tiut fiind c micrile segmentelor aparatului locomotor fac unghiuri diferite ntre ele. Structura i tipul articulaiei determin natura micrilor ce se pot efectua n ele, iar amplitudinea este dependent n principal de calitatea ligamentelor, tendoanelor i muchilor. n cadrul acestora elasticitatea muscular are un rol nsemnat, deoarece n diverse exerciii efectuate, contracia muscular ncepe nainte de ntindere i deci relaxarea antagonitilor. Elasticitatea muchilor se poate modifica ntr-o mare msur prin influena proceselor neuropsihice de relaxare muscular i prin exerciii de ntindere de tip stretching. Se consider c reducerea elasticitii antagonitilor n micrile cu amplitudine este determinat de aciunea reflex de aprare, de reducere a ntinderii prin contracie care opune rezisten micrii. Mobilitatea este n interdependen cu cele patru caliti motrice de baz artate mai sus (V..R.F.), fiind influenat de ele, sau influennd asupra fiecrei din aceste c