ARUNCAREA GREUTATII

Schema tehnica:

Pregătirea Elanul Efortul final Redresarea după aruncare.

I. Pregatirea

împingerea mingii medicinale cu două mâini de la piept, înainte şi în

sus

se prezintă priza şi poziţia de aşezare a obiectului (greutate) în spaţiul

dintre gât şi maxilar şi poziţia braţului

ducerea greutăţii în jurul corpului, prin trecerea ei dintr-o mână în alta

trecerea greutăţii înaintea bazinului dintr-o mână în alta sub formă de

cernut

se execută priza, urmată de mişcări de trunchi (răsuciri, îndoiri), deplasări

(înainte - înapoi, laterale) pentru a realiza o siguranţă a prizei şi o relaxare a

braţului aruncător.

II. Elanul din stând depărtat, cu spatele la direcţia de aruncare, piciorul de impulsie

în spate, se execută săltări succesive pe piciorul de impulsie, piciorul de

sprijin asigură un echilibru;

din aceeaşi poziţie se face o flexare accentuată a piciorului de impulsie şi

o aplecare a trunchiului spre acest picior, se execută săltări, alunecate (de

0,50 m) fără a modifica poziţia după reluarea contractului cu solul;

aceleaşi exerciţii executate cu obiectul (greutatea) ţinută în mână la gât

fără a efectua aruncarea;

săltări, alunecări cu spatele la directia de aruncare fără obiectul de

aruncare

aruncări din stînd depărat pe direcţia axului de aruncare, cu spatele la

direcţia de aruncare, cu piciorul de impulsie aflat în spatele piciorului de

blocare

III. Efortul final

din stând depărtat, paralel, cu pieptul spre direcţia de aruncare, împingerea

greutăţii spre un partener (aflat în siguranţă);

din aceeaşi poziţie - împingerea greutăţii puternic spre sol

din stând depărtat, cu axa bazinului pe direcţia de aruncare (lateral) şi

umărul piciorului de impulsie înapoi, împingerea greutăţii spre direcţia de

aruncare

din aceeaşi poziţie - împingerea greutăţii după ce se execută o flexie a

picioarelor şi o răsucire a trunchiului. Când se execută flexia se face şi o

trecere a greutăţii pe piciorul de impulsie;

din stând depărtat cu spatele spre direcţia de aruncare, picioarele aşezate în

axa de aruncare, cu piciorul de impulsie în spate, împingerea greutăţii spre

direcţia de aruncare;

IV. Redresarea după aruncare

Din stand rasucirea trunchiului spre bratul aruncator la 90 grade revenire

aruncare si efectuarea bratului de aruncare

Din stand ci piciorul opus bratului aruncator in fata aruncarea greutatii si

efectuarea pasului de redresare

Din stand cu piciorul opus bratului aruncator inainte, varful labei piciorului

din spate orientate spre lateral(ambele talpi formand un unghi de 90

grade),fandare usoare pe piciorul din spate aruncare si efectuarea pasului de

redresare

Din stand cu piciorulopus bratului aruncator in spate ,intoarcere 180 grade

spre bratul care este indoit la piept aruncare si efectuarea pasului de

redresare

Pasul de elan intoarcere 180 grade spre bratul liber aruncare si efectuarea

pasului de redresare