Slabire rapida si mentinerea greutatii

download Slabire rapida si mentinerea greutatii

of 69

Embed Size (px)

description

 

Transcript of Slabire rapida si mentinerea greutatii

  • 1. bonus-ul nutriiei echilibrate 1
  • 2. 2 Slbirea Rapid i Meninerea Greutii Flavia Deak Toate drepturile asupra acestui material sunt rezervate Editura Gold 2011 ISBN 978-606-92368-6-4
  • 3. bonus-ul nutriiei echilibrate 3 CUPRINS:NCEPUTUL SIMPLUCap I KILOGRAMELE N PLUS- REZULTATUL SOCIETIIMODERNE? Unde ne aflm? De ce am ajuns aici? Trenduri alarmante ale societii noastre 3 pai iniiali spre pierderea kilogramelor De unde provin kilogramele n plus? Riscuri i consecine Inamicii siluetei frumoase i a sntii Poftele i refugiile alimentareCap. II NU DIETELOR DRASTICE! DA NUTRIIEI ECHILBRATE!HRANA CORPULUI SNTOS Efectele dietelor drastice Aa mult, cu aa puin! Obiceiuri alimentare mai bune S nvm despre proteine, glucide, lipide, fibre pentru a tii CUM S SLBIM - PROTEINELE - GLUCIDELE- sau CARBOHIDRAII - LIPIDELE- sau GRSIMILE - FIBRELE -CLASIFICAREA LIPIDELOR, GLUCIDELOR, GLUCIDO-LIPIDELOR I A FIBRELOR ALIMENTARE -CLASIFICAREA GLUCIDELOR Combinaiile alimentare Bea ct mai multe lichide, mai ales APA!Cap. III PIERDERA I MENINEREA KILOGRAMELOR MISIUNE DESUCCES Indicele masei corporale Cum pot s te ajute cei din familie: partenerul, fraii, surorile, prinii?PRINCIPIILE DE SLABIREFAZA 1 Alimentele care TREBUIE S FIE SUB STRICTA TA SUPRAVEGHERE Cum ncepi s pierzi n greutate? RETETE. SFATURI Si CUM mnnci, de fapt? Ct dureaz perioada n care vei slbi?FAZA 2 Cum i menii echilibrul ponderal dup ce ai slbit MENIURI pentru pstrarea echilibrului ponderal i compensarea abaterilor Nu renuna!
  • 4. 4 Slbirea Rapid i Meninerea Greutii Flavia DeakCap IV ALEGEREA I PREGTIREA MESEI Coul de cumprturi- ce s alegi i DE CE de la fiecare raion de alimente o La raionul cu lactate o La raionul cu legume i fructe o La raionul cu carne Ce scrie pe etichet? Nu neleg.... Raftul secret- dulcele adevr ADEVARATA pine din cereale integrale Cum gtim Moderaie. ModeraieCap V LUMEA DIN INTERIOR Corpul i spune ceva S ne hrnim conform grupei sanguine Cura de detoxifiere a organismului Chestionar privind dieta Sntate i nutriie mbuntirea digestieiCap VI EXERCIII, MICARE PENTRU UN CORP SNTOSCap VII REETE SANATOASESntate i nutriie- CONCLUZII
  • 5. bonus-ul nutriiei echilibrate 5 NCEPUTUL SIMPLU Cnd vine vorba de a pierde din kilogramele n plus, nceputul este cel mai greu. Tocmaidin acest motiv, am decis s ncep acest ghid chiar cu acest capitol, n loc de introducere, pentru aporni la drum, mpreun, de la ideea c nceputul acestei cltorii mpotriva kilogramelor n plus ia proastelor obiceiuri poate i VA FI unul simplu, indiferent cte ncercri euate ai avut pn nacest moment. nceputul reprezint i inima acestui ghid destinat tuturor celor care vor o alternativ lanenumratele promisiuni de slbire peste noapte, garantate prin metode inovatoare care se bazeazape pilule de tot felul, pe diete drastice, nfometare, diete disociate, calorii numrate i mprite, etc. mi doresc prin intermediul acestui ghid s te ajut mcar s dobndeti o imagine ct sepoate de clar despre ceea ce este nevoie s faci la nceput pentru a-i atinge obiectivul mult visat.Tocmai primii pai- nceputul, reprezint modalitatea prin care vei reui acest lucru. i voi explica pas cu pas de ce tot ceea ce fceai nainte trebuie evitat de acum ncolo, de ceobiceiurile tale vechi- luate din societatea noastr modern- te-au adus n starea actual, i care suntprimii pai pe care va trebui s i faci pentru a scpa de mirajul trendurilor distrugtoare la care cutoii suntem prtai; cum trebuie s gndeti de acum ncolo i ce atitudine trebuie s adopi vis-a-vis de tentaiile civilizaiei actuale, cum s spui GATA! AJUNGE! ispitelor culinare care seregsesc la tot pasul dar mai ales ce s alegi din multitudinea de opiuni pe care le ai la ndemn,cnd trebuie s te decizi: m duc pe calea bun de acum ncolo sau m las prad n continuaredeliciilor de care toat lumea se bucur. Desigur, discutm de o nou re-educare alimentar pentru care va fi necesar puincooperare din partea ta, puin ncredere, puin trie de caracter si foarte mult dorin i ambiie. Aadar, din acele minute preioase de linite pe care le ai doar pentru tine, rezerv ctevaunui scop nobil n lupta noastr: ntreab-te: Nu am eu oare tria necesar s ALEG EUcombustibilul potrivit pentru corpul meu? Nu pot eu oare s gsesc fora necesar de a spuneNU tentaiilor i de a adopta un stil de via mai vioi, mai antrenant, mai plin de energie? Nu poteu oare sa spun NU deliciilor vieii spre propriul meu bine, pentru atingerea scopului dorit? Nu este nevoie s mui muni pentru a gsi tria necesar pentru a porni pe acest drum, nseste nevoie s TII EXACT obiectivul tu, i s nu lai nimic si nimeni s te abat de la drum. i voi explica unele taine legate de nutriia echilibrat care te vor ajuta s slbeti progresivi sntos, secrete care constituie adevrul n problema pierderii kilogramelor n plus i meninereaunei anumite greuti fr mare efort dar i esenialul din ceea ce trebuie s tim despre un domeniua crui importan este mult mai mare dect ne imaginm sau dect cei din jurul nostru ne fac scredem. Prin intermediul acestui ghid voi ncerca s: prezint o nou nfiare a ntregului concept al alimentaiei sntoase i a nutriiei echilibrate, voi oferi soluii de nlocuire a vechilor obiceiuri duntoare care vor fi suficient de convingtoare, pentru ca cele rele s fie abandonate;
  • 6. 6 Slbirea Rapid i Meninerea Greutii Flavia Deak explic de unde provin kilogramele n plus i cum s-au depozitat ele, n timp; ofer soluii practice pentru a-i adapta stilul de via scopului de a slbi sntos; prezint calitile nutriionale ale anumitor alimente; explic de ce anumite alimente trebuie reduse sau chiar eliminate definitiv; explic bazele nutriiei pentru nelegerea fenomenelor ei; redau reguli simple, uor de urmat i de efect; ofer detalii cu privire la motivele pentru care anumite alimente trebuie nlocuite; explic de ce anumite combinaii alimentare nu se potrivesc deloc cu planul tu de a slbi; ofer, pe ct se poate, motivele de care ai nevoie pentru a NCEPE PROPRIUL TU PLAN DE A SLBI. Astfel, prin intermediul acestui ghid, vei descoperi c motivele pentru care te-ai ngrat nusunt datorate faptului c ai mncat prea mult, ci deoarece ai mncat ce NU TREBUIA SAUPROST; vei nva cum poi s fii stpn pe ceea ce mnnci si pe propria alimentaie, gestionndceea ce mnnci n acelai fel cum i gestionezi bugetul; vei afla cum s mpaci obligaiile care irevin zilnic cu o diet bine gndit, echilibrat care s te ajute n lupta cu kilogramele n plus; veinva ca poi mnca ntr-un mod mult mai sntos, fr ajutorul acelor diete stricte si triste. Nu intenionez prin aceast carte s i prezint un regim, ci mai mult, unele metode dealimentaie, principii, care au la baz nvarea acelor tehnici de meninere a echilibrului ponderal,de pierdere a acelor kilograme acumulate de-a lungul timpului i care nu par s dispar orice dietdrastic ai adopta. Nu numai ca te voi ajuta s lupi mportiva kilogramelor n plus, ns, graie acestor metodesi noi principii alimentare, vei fi surprins s regseti acea vitalitate fizic si intelectual de care toiavem atta nevoie pentru a funciona i a face fa cerinelor zilnice. Vei descoperi cum uneleobiceiuri adoptate zilnic, care au de-a face cu alimentaia si cu modul cum ne alimentm, duc decele mai multe ori la lipsa energiei de care avem nevoie, la scderea tonusului, i deci aperformanei profesionale, sociale i familiale. Doar cu ajutorul principiilor nutriiei fundamentale vei putea scpa n sfrit de aceaimagine plinu, acea obsesie de burtic, acel posterior prea rotund , etc, eliminnd n plusacea oboseal continu care pare s nu dispar orice ai face. Pe de alt parte, vei vedea cum chiar i micile probleme legate de sntate, cele gastro-intestinale, cele legate de sntatea pielii, a inimii, a oaselor, a ficatului, a rinichilor, etc, vor findeprtate, deoarece funciile organismului se vor echilibra complet. Tainele nutriiei i a slbitului i privesc deopotriv att pe cei care vor sa slbeasc sau s-ipstreze greutatea, dar i pe cei care vor s-i mbunteasc nivelul de energie, vitalitatea i poftade via. NCEPUTUL ESTE MAI SIMPLU DECT PARE....
  • 7. bonus-ul nutriiei echilibrate 7 CAP. I KILOGRAMELE N PLUS- REZULTATUL SOCIETII MODERNE?Unde ne aflm? Te-ai ntrebat vreodat de ce ai ajuns n situaia actual? De ce acea pereche de blugi din liceucare i stteau att de bine, acum nu i mai poi ncheia? De ce alegi s pori o rochie lung n loculcelei pe mai scurte care s i pun n eviden talia, doar pentru c nu m