Antrenament de 17 Zile

7/25/2019 Antrenament de 17 Zile

1/5

Nr.

ExercitiuZiua Tip de exercitiu Seturi Nr. De repetari/set

1 Impins cu ganterele (piept) 3 10--122 Tractiuni la helcometru (spate) 3 10--123 Impins cu ganterele (umeri) 3 10--124 Presa (picioare ) 3 10--12

5 Flexii femurali la aparat din intins (picioare) 3 10--126 Extensii la scripete cu sfoara (tricepsi) 3 10--127 Flexii cu haltera (bicepsi) 3 10--128 Ridicri pe vrfuri din stnd la aparat (gambe) 3 10--129 Abdomene 3 20

Nr.


1 Impins cu ganterele (piept) 3 10--122 Tractiuni la helcometru (spate) 3 10--123 Impins cu ganterele (umeri) 3 10--124 Presa (picioare ) 3 10--125 Flexii femurali la aparat din intins (picioare) 3 10--12

6 Extensii la scripete cu sfoara (tricepsi) 3 10--127 Flexii cu haltera (bicepsi) 3 10--128 Ridicri pe vrfuri din stnd la aparat (gambe) 3 10--129 Abdomene 3 20

Nr.


1 Impins cu ganterele (piept) 3 10--122 Tractiuni la helcometru (spate) 3 10--123 Impins cu ganterele (umeri) 3 10--124 Presa (picioare ) 3 10--125 Flexii femurali la aparat din intins (picioare) 3 10--126 Extensii la scripete cu sfoara (tricepsi) 3 10--127 Flexii cu haltera (bicepsi) 3 10--128 Ridicri pe vrfuri din stnd la aparat (gambe) 3 10--129 Abdomene 3 20


2/5

Nr.


1 Impins cu haltera plan drept (piept) 3 10--152 Fluturari cu ganterele (piept) 3 10--153 Ramat la aparat (spate) 3 10--154 Tractiuni la helcometru (spate) 3 10--15

5 Impins cu ganterele (umeri) 3 10--156 Fluturari cu ganterele (umeri) 3 10--157 Flexii cu haltera (bicepsi) 3 10--158 Flexii la aparat (bicepsi) 3 10--159 Extensii pe spate cu haltera (tricepsi) 3 30

10 Extensii la scripete cu sfoara (tricepsi) 3 10--1511 Abdomene 3 30

Nr.


1 Presa (picioare ) 3 10--122 Flexii la aparat 1 din sezut (picioare ) 3 10--123 Flexii femurali la aparat din intins (picioare) 3 10--12

4 Flexii femurali la aparat din sezut (picioare) 3 10--125 Ridicri pe vrfuri din stnd la aparat (gambe) 3 10--126 Ridicri pe vrfuri la presa (gambe) 3 10--12

Nr.


1 Impins cu haltera plan drept (piept) 3 10--152 Fluturari cu ganterele (piept) 3 10--153 Ramat la aparat (spate) 3 10--154 Tractiuni la helcometru (spate) 3 10--155 Impins cu ganterele (umeri) 3 10--156 Fluturari cu ganterele (umeri) 3 10--157 Flexii cu haltera (bicepsi) 3 10--158 Flexii la aparat (bicepsi) 3 10--159 Extensii pe spate cu haltera (tricepsi) 3 30

10 Extensii la scripete cu sfoara (tricepsi) 3 10--1511 Abdomene 3 30


3/5

Nr.


1 Presa (picioare ) 3 10--122 Flexii la aparat 1 din sezut (picioare ) 3 10--123 Flexii femurali la aparat din intins (picioare) 3 10--124 Flexii femurali la aparat din sezut (picioare) 3 10--125 Ridicri pe vrfuri din stnd la aparat (gambe) 3 10--12

6 Ridicri pe vrfuri la presa (gambe) 3 10--12Nr.


1 Impins cu haltera plan oblic (piept) 4 10--152 Fluturari cu ganterele (piept) 4 10--153 Impins cu ganterele (umeri) 4 10--154 Trageri cu haltera Z (umeri) 4 10--155 Extensii pe spate cu haltera (tricepsi) 4 10--156 Extensii din aplecat cu gantera (tricepsi) 4 10--15

Nr.


1 Tractiuni la helcometru 4 10--152 Ramat cu gantera (spate) 4 10--153 Flexii la plan inclinat cu ganterele (bicepsi) 4 10--154 Flexii la aparat (bicepsi) 4 10--155 Abdomene la aparat 4 10--156 Abdomene stanga/dreapta la aparat 4 10--15


4/5

Nr.


1 Genuflexiuni cu haltera (picioare) 4 10--152 Presa (picioare) 4 10--153 Flexii femurali la aparat din sezut (picioare) 4 10--154 Flexii femurali la aparat din intins (picioare) 4 10--155 Ridicri pe vrfuri la presa (gambe) 4 10--15

6 Ridicri pe vrfuri din stnd la aparat (gambe) 4 10--15Nr.


1 Impins cu haltera plan oblic (piept) 4 10--152 Fluturari cu ganterele (piept) 4 10--153 Impins cu ganterele (umeri) 4 10--154 Trageri cu haltera Z (umeri) 4 10--155 Extensii pe spate cu haltera (tricepsi) 4 10--156 Extensii din aplecat cu gantera (tricepsi) 4 10--15

Nr.


1 Tractiuni la helcometru 4 10--152 Ramat cu gantera (spate) 4 10--153 Flexii la plan inclinat cu ganterele (bicepsi) 4 10--154 Flexii la aparat (bicepsi) 4 10--155 Abdomene la aparat 4 10--156 Abdomene stanga/dreapta la aparat 4 10--15

Nr.


1 Genuflexiuni cu haltera (picioare) 4 10--152 Presa (picioare) 4 10--153 Flexii femurali la aparat din sezut (picioare) 4 10--154 Flexii femurali la aparat din intins (picioare) 4 10--15

5 Ridicri pe vrfuri la presa (gambe) 4 10--156 Ridicri pe vrfuri din stnd la aparat (gambe) 4 10--15


5/5

Nr.


1 Impins cu haltera plan oblic (piept) 5 10--152 Impins cu ganterele plan drept (piept) 5 10--153 Fluturari cu ganterele (piept) 4 10--154 Extensii la scripete cu sfoara (tricepsi) 4 10--155 Extensii pe spate cu haltera (tricepsi) 4 10--15

6 Extensii din aplecat cu gantera (tricepsi) 4 10--157 Ridicri pe vrfuri la presa (gambe) 4 10--158 Ridicri pe vrfuri din stnd la aparat (gambe) 4 10--15

Nr.


1 Genuflexiuni cu haltera (picioare) 5 10--152 Presa (picioare) 5 10--153 Flexii femurali la aparat din sezut (picioare) 5 10--154 Flexii femurali la aparat din intins (picioare) 5 10--155 Ridicri pe vrfuri la presa (gambe) 5 10--156 Ridicri pe vrfuri din stnd la aparat (gambe) 5 10--157 Abdomene la aparat 5 10--16

8 Abdomene stanga/dreapta la aparat 5 10--17

Nr.


1 Impins cu ganterele (umeri) 4 10--152 Trageri cu haltera Z (umeri) 3 10--153 Ridicri pe vrfuri la presa (gambe) 4 10--154 Ridicri pe vrfuri din stnd la aparat (gambe) 3 10--15

Nr.


1 Ramat la aparat (spate) 5 10--152 Tractiuni la helcometru (spate) 5 10--15

3 Ramat cu gantera (spate) 5 10--154 Flexii cu haltera (bicepsi) 4 10--155 Flexii la plan inclinat cu ganterele (bicepsi) 4 10--156 Flexii la aparat (bicepsi) 4 10--157 Abdomene la aparat 4 10--16

Antrenament de 17 Zile

Documents

Transcript of Antrenament de 17 Zile