8/13/2019 Metode de Antrenament

1/5

Dac exist un punct comun n ceea ce privete continu a organismului la factorii de stressoptica cuturismului, atunci de bun seam acest (stress privit n mod constructiv, stimulativ).lucru este nevoia acut de informaii. n noianul Dac organismul este supus unor stimuliCulturismul i propune trei obiective i anume:de informaii care pur i simplu invadeaz mass suplimentari, ca de exemplu, n cazul de famedia, imensa majoritate a culturitilor nu pot creterea greutii ncrcturii, atunci datoritface distincia ntre informaiile utile, informaii de mecanismului adaptiv, n timpul cel mai scurt cucalitate i informaii de slab calitate, care putin va cuta s se adapteze stimulului ndenatureaz adevrul. cauz, care se traduce prin creterea volumuluiCulturitii, n mod frecvent adopt sistemulNeadevrurile i dezinformrile de toate genurile esutului muscular i de aici pn la realizareaintitulat Sistemul antrenamentului bazat peau pus stpnire pe lumea suplimentelor echilibrului mai sus descris nu este de fcut nicicreterea progresiv a greutii ncrcturii, caalimentare, caz n care pagini ntregi de articole se mcar un singur pas. Dac greutatea ncrcturiiurmare, pe msur ce organismul se adapteaz,regsesc n publicaiile destinate culturitilor i crete cu o valoare identic cu cea precedent,n mod progresiv stimulilor reprezentai de opracticanilor de fitness. acest fapt nu mai constituie un element deanumit greutate a ncrcturii, pentru a obineReferitor la acest gen de articole, acestea sunt noutate pentru organism, fapt pentru careprogresul scontat, aceasta va crete pe msur ce

pur i simplu dezlnate, fr nceput i sfrit, ca echilibrul ce s-a statornicit deja, nu prea poate ficresc posibilitile executantului.s nu spunem c, coninutul informaiilor pe care clintit, acest lucru presupune ca organismul s nuEste primul principiu ce s-a statornicit, n sport,le cuprind las mult loc neadevrurilor mai mult intervin n nici un fel de aceast dat.n general i n lumea culturismului, n special.sau mai puin nevinovate. Trebuie, n acest sens s analizm care suntDac nu dm curs acestui principiu, atunci, deToate acestea converg spre faptul c cei ce au cu sarcinile ce stau la baza creterii volumului maseibun seam nu vom mai fi culturiti, cciadevrat nevoie de informaii, efectiv nu au de musculare, pornind chiar de la nivelul cel mai deefectuarea n spirit conservator al unui anumitunde le lua, n marea, majoritate a cazurilor, ca s jos, respectiv al celulei musculare. n acest sensprogram va fi recepionat de organism dreptnu spunem c, dezinformarea este omniprezent. precizm c scopul efecturii exerciiilor n cadrulgimnastic de ntreinere.Cei care nu sunt narmai cu noiunile necesare, culturismului l reprezint dobndirea leziunilorNu trebuie s absolutizm acest principiu alnu vor fi deci n stare de a cerne grul de neghin mecanice la nivelul esutului muscular icreterii progresive a greutii ncrcturii,i n consecin cred chiar i ceea ce este un nicidecum instaurarea senzaiei de oboseal, caredeoarece nu chiar la fiecare edin deneadevr vdit. poate fi mai mult sau mai puin subiectiv.antrenament vom modifica greutatea ncrcturii,Scopul acestui articol este acela de a furniza Obinerea leziunilor fizice la nivelul esutuluici s zicem, dup scurgerea unei perioade deinformaiile necesare celor care doresc s-i muscular se poate realiza numai dac avem ntimp rezonabile, de exemplu de trei luni vom

ntocmeasc un program de antrenament adecvat vedere urmtoarele:putea aciona n consecin i pe baza rezultatelorpe baza informaiilor de ordin tehnic i 1. atingerea unei tensiuni/ncordri musculare dedobndite vom putea aciona n concordan cumetodologic, dar acesta nu reprezint chiar totul mare intensitate la nivelul esutului muscular;cerinele principiului mai - sus enunat.ci, mpreun vom ncerca s ptrundem i n 2. atingerea epuizrii musculare asociateTotul trebuie s graviteze n jurul ideii ca

domeniul ncordrii amintite;organismul s nu se obinuiasc cu stimuliisuplimentelor 3. un ritm optim de execuie al exerciiilor dinexterni, s prentmpinm instalarea aceluialimentare. compunerea programului de antrenament;echilibru relativ fragil ce-l reprezint adaptarea

4. o refacere/regenerare complet,

SCOPUL EFECTURII EXERCIIILOR CUGREUTI:

- 1 - schimbarea aspectului exterior alpracticantului;- 2 - scderea nivelului grsimilor corporale- 3 - creterea masei musculare.

M A G A Z I N

8/13/2019 Metode de Antrenament

2/5

corespunztoare, n direct corelaie cu zilele de odihn i cu alimentaia. rezultatele creterii de mas muscular.Factorul primordial dintre cei amintii mai sus este supunerea esutului Enunnd nc un principiu ce sun cam astfel: intensitatea i duratamuscular la o tensiune/ncordare maxim (fapt ce se poate realiza prin antrenamentelor, se afl ntr-un raport de invers proporionalitate cuntrebuinarea greutii maxime, posibile a ncrcturii cu care vom lucra), al frecvena acestora, suntem convini c nu am enunat un neadevr, ntructdoilea element, n ordinea importanei ce confer creterea volumului masei cu ct efectum un antrenament mai intensiv, din toate punctele de vedere,musculare este instaurarea strii de oboseal, vecin cu starea de epuizare pornind de la greutatea ncrcturii cu care lucrm, volum mai mare de muncmuscular. Cercetri de dat recent confirm faptul c efortul asociat oboselii materializat printr-un numr sporit de serii i de repetri, fr a neglija faptulmusculare este un factor decisiv n dobndirea performanei n cazul c, adeseori aceste antrenamente sunt efectuate pn n pragul epuizriiantrenamentului culturitilor. Prin ntrunirea acestei cerine se realizeaz o musculare sau uneori trecnd chiar i acest prag, de bun seam c, n acestunitate neuromotorie, fapt ce presupune ca n cadrul efortului, pe rnd caz esutul muscular va fi afectat, necesitnd pentru refacere/regenerare unculturistul, n mod sistematic s antreneze n mod progresiv ct mai multe timp mai ndelungat.esuturi musculare, pn ce acestea ntr-un mod optim vor obosi. Oboseala, Dac n cursul unui antrenament oarecare nu duci organismul pn n pragulcum am artat, numai n parte, este un scop n sine. Oboseala reprezint, n epuizrii (obosirea total n cadrul seriilor de exerciii efectuate), seriile totalefapt indicele eficienei antrenamentului efectuat i nimic mai mult. Putem s efectuate sunt strict limitate, atunci i numai atunci va fi posibil s cretemspunem fr teama de a grei, c este un efect secundar al antrenamentului, frecvena antrenamentelor. Acestui caz i se subscrie n cea mai mare msurconstituindu-se ntr-un mijloc de semnalizare adecvat n ceea ce privete metoda antrenamentului HST, despre care vom vorbi mai ncolo.atingerea obiectivului punctual abordat care este msura eficienei n ceea ce privete punctual scopul antrenamentelor, atunci putem amintiantrenamentului. factorii - cheie care determinani acestui scop (greutatea ncrcturii cu careMergnd mai departe pe calea principiilor ce guverneaz antrenamentele vom lucra, ritmul efecturii exerciiilor, numrul de repetri i de seriiculturitilor putem spune c: efectuate, caz n care se presupune c n tot acest rstimp ncordarea1. efectuarea a mai multe antrenamente este beneficpn n punctul n care muscular/tensiunea va fi factorul care confer eficacitatea scontat anu degenereaz n supraantrenament; antrenamentului, schimbrile, variaiunile ce trebuie s intervin n vederea2. n culturism totul funcioneazpn n momentul n care nu mai perturbrii echilibrului dinamic despre care am vorbit n prima parte afuncioneaz absolut nimic, articolului, schimbri care s asigure derularea progresiv a programului deCele dou principii adineauri enunate denot c, totul se afl ntr-o conexiune antrenament n vederea dobndirii indicilor calitativi de eficien scontat. Frcare are reguli bine definite i la baza cruia stau nenumrai factori, pe care doar i poate, nu exist o metod de antrenament care s ntruneasc absolut

suntem nevoii s-i manipulm n scopul dobndirii cheii succesului. toate aceste criterii i de aceea se impune ca, s alegem metoda care neTrebuie s fim pe deplin contieni c, dac ne-am propus s nfptuim ceva i reprezint n cea mai mare msur, care s rspund ct mai bine tipuluiam i reuit s finalizm acest lucru, atunci obiectivul urmtor trebuie s fie psihosomatic din care facem parte i nu n ultim instan, s rspundneaprat n concordan cu cel ce l-a precedat, deoarece trebuie s aib o aspiraiilor noastre.temeinic susinere n fapte. Noul obiectiv va avea anse de succes numai Este de neconceput, de exemplu ca ntrebuinnd o greutate a ncrcturii ceatta timp, ct latura pozitiv, constructiv va fi dat de schimbrile pozitive ce reprezint 80% din greutatea cu care putem efectua o repetare (1RM), s neau survenit, domin spiritul rezultatelor antrenamentelor i, cu ct ne atingem propunem s efectum 4 serii a cte 10 repetri, efectund doumai des obiectivele ce ni le-am propus, cu att vom cunoate mai des antrenamente sptmnale.

M A G A Z I N

8/13/2019 Metode de Antrenament

3/5

Exist sisteme de antrenament care cuprind n ele nsele mai multe metode deantrenament i de aceea se poate afirma fr teama de a grei c, acestesisteme au scopul de a asigura dezvoltarea continu, progresiv a calitilor Pentru nceput ne vom referi la sistemul clasic de efectuare a antrenamentelorfizice i nu n ultim instan de a conferi musculaturii o cretere maxim. Dar, cu greuti i acest lucru se impune de la sine mai mult n scop de nvmnt,toate la timpul lor. n scop didactic.De-a lungul vremii au aprut fel de fel de modaliti de abordare a problemelor n acest scop trebuie s facem o precizare binevenit i anume creferitoare la modul n care trebuie efectuate antrenamentele, ba efectundu-le antrenamentul intensiv presupune ca, folosind o greutate, nume ce reprezintcu greuti mari, n numr redus de serii i cu un ritm redus, ba efectundu-le un anumit procent din greutatea maxim cu care putem efectua o repetarecu o greutate a ncrcturii redus, efectund un numr impresionant de (1RM) s efectum un exerciiu dat, deci n consecin folosirea acesteirepetri i de serii, cu un ritm alert, ns ceea ce este cu adevrat important greuti nu reprezint nici pe departe indicatorul forrii/ncordrii la careeste ca n momentul n care survin primele elemente ce configureaz o

suntem supui. Putem s ne form, de altfel i ntrebuinnd o greutate micanumit plafonare trebuie neaprat s intervenim, iar schimbarea strategiei s a ncrcturii. Volumul de munc (cantitatea de energie mecanic/muscularproduc continua evoluie pe care am mizat nc de la bun nceput. (consumat este dat de produsul dintre numrul de serii i de repetrii n acest context mai trebuie s scoatem la lumin un adevr - musculatura efectuate. Analiznd metodele de antrenament nu putem s specificm dectn timpul efecturii antrenamentului va rspunde numai acelor stimuli care au faptul c exist antrenamente ce vizeaz volumul de munc deci cantitatea dentr-adevr efect asupra sa. n acest scop, dup cum am artat musculatura micare i altele care vizeaz sau mai bine spus pun accent pe tehnicatrebuie s sufere anumite leziuni de ordin mecanic care s-i confere o intensitii ridicate.permanent rennoire. Culturismul nici pe departe nu este power-lifting i cu Trebuie de asemenea luat n considerare c indiferent de tipul de antrenamentatt mai puin haltere (ca sport), efectuarea antrenamentelor cu greuti, n efectuat cel care vizeaz mcar n parte cteva criterii de dezvoltare a maseispe cu haltere reprezint numai mijlocul care vine n ntmpinarea atingerii musculare va funciona cu bune rezultate numai o perioad determinat.scopurilor acestui sport. n acest scop antrenamentele trebuie efectuate de o Exist, totui vreo modalitate, vreo metod de antrenament care s confere oasemenea manier nct s aib maximul de efect asupra muchilor/grupei cretere susinut a masei musculare, cretere pe care o dorim cu toii?musculare vizate i mai n glum, mai n serios nu avntul sau fora Rspunsul din pcate este dezarmant de simplu. Nu!

gravitaional trebuie s acioneze asupra greutii. Tempoul, ritmul deefectuare al exerciiilor trebuie stabilit de asemenea manier, nct atunci cnd

Informaiile la care ne vom referi sunt n parte adevrate i nu numai. Doiefectum un exerciiu oarecare (n momentul n care coborm greutatea saucorifei ai culturismului, Arthur Jones i multiplul campion Mike Mentzer, undimpotriv, revenim n poziia iniial, acest lucru depinznd de la caz, la caz,discipol de-al lui Jones au fundamentat i au pus n practic acest sistemde la exerciiu la exerciiu), viteza de execuie pe acest segment trebuie s fieintitulat HIT, sau cu alte cuvinte sistemul Heavy Duty care este un sistem demai mic dect am efectuat micarea pe latura pozitiv, respectiv n momentulantrenament intensiv bazat pe dou principii pe care le vom aminti pe parcurs.n care am ridicat greutatea. A ine greutatea sub control, n acest caz esteAcest sistem nu are n vedere fenomenele ce se produc la nivelul celuleimult mai facil dect a o ridica, ns greutatea ncrcturii o putem adaptamusculare, ci el a fost elaborat pe bazele unui sistem logico - filozofic, care s-numai pentru latura mai grea a exerciiului, respectiv pentru efectuareaa dovedit ca orice alt sistem ce nu ia n considerare alte principii a fi unridicrii propriu-zise i de aceea i n cazul revenirii, efortul printr-o ncordaresofism.mai ndelungat trebuie s fie similar cu cea de pe latura pozitiv a micrii.Scopul hitului se rezum la faptul c o greutate a ncrcturii de 100%, cu careProteinele musculare, respectiv legturile dintre acestea, cu prilejul acestuise lucreaz n cadrul fiecrei edine de antrenament, dup efectuarea

efort susinut sunt pe pragul de a se desface, de a se destrma, sunt mai exerciiilor de nclzire va produce o stare de oboseal de asemenea facturexpuse riscului producerii leziunilor de ordin mecanic, fapt care confernct s asigure progresul continuu n ceea ce privete dezvoltarea muscular.eficiena scontat a antrenamentelor.Efectuarea acestui gen de antrenamente n care se tinde pn la depireaCei care nu sunt n msur s in greutatea sub un control strict, deoarecepragului epuizrii musculare, sistem n care exerciiile pentru o grupridic energic greutatea i apoi, brusc o coboar,muscular dat se efectueaz ntr-o singur serie de repetri, este indicat a sese expun inutil unor altfel de leziuni, care vorefectua o singur dat, sau de cel mult dou ori pe sptmn datoritputea fi remediate numai pe cale chirurgical.simplului motiv c organismul nu are efectiv timp de a se reface complet.

REGULILE CE TREBUIE AVUTE N VEDERE N CAZULEFECTURII ANTRENAMENTELOR CU GREUTI

HIT (HIGH INTENSITY TRAINING) - ANTRENAMENTUL CUINTENSITATE RIDICAT,

M A G A Z I N

8/13/2019 Metode de Antrenament

4/5

Conform principiilor HIT-ului, intensitatea maxim n cadrulantrenamentelor ce se efectueaz zilnic, trebuie s confere o maximncordare fizic i psihic. Hit-ul deci, are n vedere maxima obosire aorganismului n urma efecturii edinelor de antrenament sau cu altecuvinte eficacitatea sa este dat de gradul n care reuim s ne obosim.Hitul se bazeaz pe sistemul filozofic al oboselii drept urmare nu ia nconsiderare dup cum am mai artat fenomenele i procesele ce au loc lanivelul celulelor.Un sistem de asemenea factur, bazat pe intensitate, n care sistemulnervos central este supus unei permanente stri de stres presupune o

perioad lung de refacere, ns sistemul acesta de antrenament nu ia nconsiderare acest fapt. Dac ns s-ar recurge la o perioad lung derefacere atunci pe bun dreptate ne-am confrunta cu o alt situaie ianume c dup circa 48 de ore efectele anabolice ale odihnei ar nceta i s-ar instaura catabolismul.Drept urmare practicarea antrenamentelor n condiiile HIT-ului, dacantrenamentele ar fi urmate nemijlocit de lungi perioade de refacere(regenerare) nu numai c ar produce o stare de regenerare/refacere ci arconduce i la o decondiionare. Decondiionarea aceasta presupune cefectuarea antrenamentelor la intervale mari duce n mod logic, firesc la osolicitare n care musculatura se va confrunta n permanen cu acelai gende stimuli, deoarece nu exist efectiv ceea ce n mod firesc numimcontinuitate n pregtire. Ca urmare esutul muscular crete, se dezvoltdac este solicitat prin efectuarea unui numr sporit de antrenamente,antrenamente ce nu trebuie ns efectuate de fiecare dat cu o ncrcturmaxim sau cu alte cuvinte cu o maxim intensitate.

Acest sistem este de fapt un experiment, potrivit cruia stimulii ceguverneaz antrenamentul sunt ntr-o continu cretere care se regsesccu greu printre principiile ce guverneaz sistemul i tarele acestuia.Se rezum la efectuarea n dou intervale de timp egale, de douzeci de

SISTEMUL EDT (ESCALATING DENSITY TRAINING) - SAU MAIPE ROMNETE ANTRENAMENTUL CU INTENSITATEGRADUAL

minute a attor repetri cte poate efectua executantul. n vedereaefecturii acestui gen de antrenamente greutatea ncrcturii se stabiletede o asemenea manier, nct cu aceast greutate s se poat efectua 10 -12 repetri. Totul se rezum, n fond ca n cele douzeci de minute sefectuezi mai multe repetri ca la antrenamentul precedent. Odihna sestabilete cu o larghee total, executantul stabilind cnd anume i ct seodihnete, care serie de exerciii o va duce pn n pragul eeculuimuscular, respectiv al epuizrii musculare (epuizarea muscular nu trebuies survin la nceputul antrenamentului, ci n mod firesc va surveni ctrencheierea acestuia). Stimulii sunt reprezentai de factorul cantitativ potrivitcruia n aceeai unitate de timp va trebui s efectuezi ct mai multerepetri (de aici rezult i numele de densitate variabil, care este dat denumrul mereu crescnd de repetri ce trebuie efectuat), iar n momentuln care atingi performaa de a efectua un numr de repetri mai mare cu

20% dect ai efectuat la nivelul de baz, atunci greutatea ncrcturii vatrebui sporit cu 5%. Critica ce se poate aduce acestui sistem, pe bundreptate const n faptul c, sistemul acioneaz mai degrab pedezvoltarea forei, dect pe a masei musculare.Dup cum am stabilit o dat pentru totdeauna, dezvoltarea maseimusculare este stimulat de existena unei contracii/ncordri muscularesusinute. Cum cu greutatea ncrcturii maxime stabilite pentru efectuareaa 10 repetri putem efectua, n mod progresiv, bineneles tot mai multerepetri, vom fi n msur s efectum cu cte o repetare n plus fa denivelul iniial, ceea ce denot c, n cursul practicrii antrenamentelor nacest sistem vom lucra din ce n ce mai uor i cu greutatea maxim ancrcturii stabilit pentru efectuarea a 10 repetri. Acest sistem deantrenament, potrivit prerii specialitilor n domeniu este slbustructurat, fapt pentru care a lsa la latitudinea simurilor efectuarea unui

numr oarecare de repetri, ntr-o perioad dat de 20 minute reprezint odeschidere ctre factorii subiectivi, ctre arbitrar. A presta un volum demunc bine determinat, n care cunoatem cu precizie numrul de serii irepetri ce trebuie s le efectum, greutatea ncrcturii este cu totulaltceva. Oricum pentru meninerea ncordrii musculare este mai lesne screti greutatea ncrcturii dect s creti numrul de repetri i serii.

8/13/2019 Metode de Antrenament

5/5

cu faa ctre noi i vom reui s efectum cele zece serii a cte zece repetri, n ritmul impus iDac suntem n msur ca n cadrul sistemului s cretem cu pauzele aferente impuse, atunci greutatea ncrcturii va fi sporit cu 4 - 5% iar programulcorespunztor greutatea ncrcturii, atunci de bun seam va continua n mod obinuit, gradual. Aceasta ar fi descrierea programului/sistemului, dec, merit s implementm, cel puin cu titlul de variaie pe antrenament GVT. Mai departe, ca i n cazul EDT (antrenamentului cu densitate variabil)teme de antrenament acest sistem n vederea creterii ntrevedem anumite neajunsuri i anume: greutatea ncrcturii iniiale mici (60% dintr-un RM)calitilor fizice amintite. este insuficient crerii unei solicitri maxime la nivelul esutului muscular (ncordri maxime).

Fapt ce determin ca acest sistem s fie oarecum static, urmrindu-se cu predilecie efectuareanumrului de serii i repetri stabilite prin programul de antrenament. Un alt dezavantaj constn faptul c suprasolicit sistemul nervos central, cruia pentru o refacere complet i estenecesar un timp ndelungat de refacere. Ca urmare, nici acest program/sistem nu este unulDup cum arat i denumirea, sistemul de antrenamentspecific de cretere a volumului masei musculare, datorit faptului c solicitarea maxim avolumimetric german a luat fiin n anii '70, n Germania.sistemului nervos central i periferic vor putea ntr-o msur oarecum limitat s confereEsena acestui sistem const n faptul c volumul mare derezultate de asemenea factur.munc trebuie derulat cu o solicitare maxim a musculaturii,

conferit de ritmul intens de execuie. n mod concret,nseamn c un anume exerciiu se va efectua n zece serii acte zece repetri, cu o greutate a ncrcturii ce reprezintgreutatea maxim cu care putem efectua o repetare (1RM). Principiul acestui sistem const n efectuarea, conform planificrii ntocmite din timp aConform ipotezei c hormonul de cretere este astfel exerciiilor, numrului de serii I repetri, innd cont de calitile fizice arhicunoscute:stimulat la maximum, acest sistem ar trebui s confere o creterea forei, a masei musculare, vitezei execuiei, urmate de creterea rezistenei la efort,cretere muscular maxim, ca urmare a rspunsului etc.organismului la factorii de mediu. Antrenamentul demareaz Ce-i drept, acest sistem nu este unul specializat, strict pentru culturism, n mod clasic,n orice caz destul de bizar, deoarece greutatea ncrcturii tradiional pentru atlei, n spe, pentru halterofili, pentru ca acetia n ziua desfurriieste astfel stabilit nct cu aceasta se pot efectua lejer 20 de competiiei s fie ntr-o form fizic maxim.repetri. Cum obiectivul propus nu este sub nici o form Totui sistemul are avantajele sale, legate n primul rnd de avantajele ce decurg din planificareatingerea unui nivel maximal al oboselii i cu att mai mult i anume: modul de gradare succesiv a efortului, i succesiunea parametriloral epuizrii musculare, iar greutatea ncrcturii este relativ antrenamentului.mic, acest fapt ne face s credem cel puin n cadrul Pentru a fi mai explicii vom aminti c antrenamentul periodizat presupune s faci o distincieprimelor serii c antrenamentul este uor. Aceast situaie se net ntre cel puin trei factori i anume: n primul rnd, ca folosind o greutate a ncrcturiischimb n mod dramatic dup efectuarea seriei a asea, mai mic, s efectuezi etapa/partea pregtitoare (condiional), punnd accentul pe un numrdatorit timpului de odihn scurt, insuficient, (60 secunde mare de repetri (mai multe de 12), acordnd odihnei (refacerii) un timp mai scurt. Aceastdup efectuarea unei serii complete sau de 90 secunde dup etap, este urmat nemijlocit de etapa de ncrcare (de cretere de mas muscular), etap nefectuarea unei superserii), iar drept urmare a abordrii care numrul de repetri va fi mediu (aproximativ 8 - 12), cu o greutate a ncrcturii medii.problemei de o asemenea manier fenomenul oboselii se va Urmeaz etapa destinat creterii forei i definirii musculare, etap n cursul creia suntinstaura cu destul de mare vehemen. Epuizarea muscular, recomandate a se efectua ntre 1 i 4 repetri cu o greutate a ncrcturii mare.cu care executanii se vor confrunta pe aceast cale, va Ca urmare este, un sistem/program hibrid care pune accentul deopotriv pe creterea maseidetermina ca timpul necesar refacerii s creasc n mod musculare i n aceeai msur, pe dezvoltarea forei. Cu acestea fiind spuse, iat am ajuns lasubstanial, fapt pentru care o grup muscular oarecare va sistemul, care n mod vdit pune accent pe dezvoltarea masei musculare, sistem cunoscut sub

fi antrenat la un interval denumirea de HST.mediu de timp situat n jurulvalorii de patru - cinci zile.Dac totui zeia Fortuna va fi

GVT - ANTRENAMENTUL VOLUMIMETRICGERMAN

EFECTUAREA ANTRENAMENTELOR N SISTEM CLASIC (SISTEMULPERIODIZRII CLASICE)

M A G A Z I N