Antrenament pentru slbit rapid | Exerciii Pentru SlbitJanuary 5, 2016byadmin

Acest antrenament este folositor pentru persoanele ce vor s piard n greutate rapid. Dureaz aproximativ 20 de minute i trebuie efectuat cel puin 5 zile pe sptmn. Efectele ar trebui s fie vizibile dup prima luna de antrenament.V prezentm 2 seturi de antrenamente: SETUL 1 i SETUL 2. Ideal este s le efectuai alternativ, n zile diferite.SETUL 1nclzii-v timp de 2-3 minute printr-un alergat uor. Executai fiecare exerciiu timp de 45 de secunde cu 15 secunde de pauz ntre ele. Dup ce ai terminat circuitul, odihnii-v timp de 1 minut i repetai circuitul de 2 ori.1. Genuflexiuni(grupe lucrate: fesieri, cvadricepsi, gambe, abdomen)

Deprtai picioarele la nivelul umerilor. ndoii genunchi pn ajungei s avei coapsele paralele cu podeaua. Cu ct cobori mai mult, cu att vei activ mai multe grupe de muchi i vei arde mai multe calorii.2. Fandari(grupe lucrate: fesieri, cvadricepsi, gambe, abdomen)

Deprtai picioarele la nivelul umerilor. Facei un pas mare n fa cu piciorul drept i ndoii genunchiul astfel nct coapsa s fie paralel cu podeaua i genunchiul s formeze un unghi de 90 de grade. Revenii la poziia anterioar i repetai exerciiul cu piciorul stng.3. Alpinistul(grupe lucrate: fesieri, cvadricepsi, abdomen, tendoane)

ngenuncheai i stai cu palmele pe podea, cu minile puin mai deprtate dect umerii, dar pe aceeai linie. inei piciorul stng ntins in spate i aducei genunchiul drept spre piept. n acest moment ar trebui s stai pe vrfurile picioarelor. Acum, printr-o scurt sritur, schimbai poziia picioarelor, aducnd la piept genunchiul piciorului stng n timp ce trimitei ctre napoi piciorul drept.4. Lovituri alternative cu piciorul(grupe lucrate: trunchi, fesieri, cvadricepsi, abdomen)

Aezai-v pe spate i inei minile sub fese. Ridicai picioarele la 12-15 centimetri deasupra solului. n timp ce piciorul stng rmne n aceast poziie, ridicai piciorul drept la 45 de grade. Acum schimbai piciorul prin micri alternative.5. Abdomene rasucite(grupe lucrate: trunchi, abdomen)

Aezai-v pe spate i inei minile sub cap cu degetele ncruciate. Ridicai picioarele n aer i ndoii genunchii la 90 de grade, aducndu-i spre piept. Acum ntindei piciorul drept i v aplecai puin ctre stnga, aducnd cotul drept lng genunchiul stng. Acum schimbai piciorul i aducei cotul stng ctre genunchiul drept. Continuai aa.SETUL 2nclzii-v cu o alergare uoar de 2-3 minute. Executai fiecare exerciiu pentru 45 de secunde cu 15 secunde pauz ntre ele. Dup ce ai terminat setul, luai o pauz de 1 minut i repetai de nc 2 ori.1. Traciuni (grupe lucrate:dorsali, bicepi, antebrae, abdomen)

Pentru acest exerciiu avei nevoie de o bar pentru traciuni pe care o gasiiaici. Prindei bara cu minile la nivelul umerilor, degetele orientate ctre voi. Ridicai-v pn ajungei cu brbia deasupra brii, meninei-v acolo o secund, apoi cobori i repetai.2. Flotari(grupe lucrate:umeri, piept, tricepi, abdomen)

V ntindei cu palmele pe sol, la aceeai distan ca umerii, minile ntinse. ndoii coatele pentru a cobori la un unghi de 90 de grade, apoi mpingei pentru a v ridica n poziia anterioar. Repetai.3. Bancute (grupe lucrate:tricepsi, abdomen)Avei nevoie de 2 scaune. Stai cu picioarele pe scaunul din fa n timp ce v susinei greutatea n mini pe cel din spate. ndoii minile si cobori 10-15 cm, apoi mpingei s v ridicai la loc. Tricepsul este cel mai mare muchi al braului, deci vei arde destule calorii lucrnd acest exerciiu pentru slbit.4. Abdomene(grupe lucrate:trunchi, abdomen)

ntindei-v pe spate i ndoii genunchii. Minile s fie n permanen la ceaf cu degetele ncruciate. V ridicai i v rotii puin ctre stnga, astfel nct s atingei genunchiul stng cu cotul drept, apoi revenii n poziie iniial i executai acelai exerciiu pe partea dreapt. Dac nu putei s atingei cotul cu genunchiul, apropiai-v ct mai mult posibil.5. The wall(grupe lucrate:cvadricepsi, tendoane, fesieri, trunchi)

Poziionai-v cu spatele lng un zid i stai lipit de el. ndoii genunchi la 90 de grade cu spatele lipit de zid i meninei poziia pentru 45 de secunde. Spatele va fi drept i toat intensitatea exerciiului va merge n cvadricepsi.