82130657 Suport de Curs Inteligenta Emotional A

INTELIGENTA EMOTIONALA si PUTEREA TA INTERIOARA SUPORT DE CURS

INTELIGENTA EMOTIONALA si PUTEREA TA INTERIOARA

Februarie 2012, Bran

www.nlpmania.ro NLP Mania


Cuprins:

Exercitiu nr. 1: Autocunoasterea emotionala (exercitiu din metoda Silva) Exercitiu nr. 2: Cum sa iti amplifici emotiile pozitive (tehnica NLP) Exercitiu nr. 3: Exercitii de respiratie pentru amplificarea concentrarii mentale Exercitiu nr. 4: Meditatie pentru echilibrarea emotie-ratiune Exercitiu nr. 5: Meditatie pentru activarea emotiilor pozitive Exercitiu nr. 6: Meditatia inimii eliminarea suferintelor din trecut si amplificarea fericirii Exercitiu nr. 7: Meditatia muntelui amplificarea puterii interioare si a increderii in sine Exercitiu nr.8: Meditatie cu ghidul interior (vocea interioara) Exercitiu nr. 9: Meditatie cu cele 7 nivele ale iubirii Exercitiul nr. 10: Meditatie pentru depasirea limitelor psihologice actuale Exercitiu nr. 11: Meditatie pentru amplificarea starii de pace si armonie interioara Exercitiul nr. 14: Exercitiu de amplificare a aurei energetice prin influenta culorilor Exercitiul nr. 15 (suplimentar): Tehnica pentru perceptia bio-energiei si a aurei Exercitiul nr. 16: Cum sa alegi si sa folosesti cuvintele care emotioneaza cel mai mult Exercitiu nr. 17: Test de autoevaluare Emotiile ascunse in subconstientul tau. Exercitiu nr. 18: Identificarea emotiilor negative si eliminarea lor (submodalitati NLP) Exercitiu nr. 19: Catharsis Scapa definitiv de agresivitate, violenta, ura Exercitiu nr. 20: Energizarea corpului fizic ( 3 tehnici yoga) Exercitiu nr. 21: Reconstruirea si energizarea corpului emotional (exercitiu de respiratie yoga) Exercitiu nr. 22: Exercitiu de eliminare a nervozitatii (psihologie transpersonala) Exercitiu nr. 23: Metoda energetica pentru activarea calmului si eliminarea furiei (tehnica yoga) Exercitiu nr. 24: Eliminarea blocajelor emotionale prin activarea emisferelor cerebrale



Exercitiu nr. 1: Autocunoasterea emotionala (exercitiu din metoda Silva)Gaseste o pozitie foarte comoda si confortabila. Poti sa stai pe pat, pe un fotoliu sau pe un scaun. Inchide ochii si numara lent de la 10 la 1. Poti folosi orice sugestii pentru ca sa te interiorizezi mai bine. Apoi repeta in minte sau roaga pe cineva sa iti citeasca aceste sugestii: 10 - esti atent la corpul tau, iti simti picioarele si bratele asezate confortabil 9 - iti simti mainile relaxate, calde, grele 8 - o senzatie de liniste si confort te cuprinde pe masura ce te relaxezi 7 - esti atent la respiratia ta 6 - cu fiecare respiratie te simti tot mai calm, relaxat, confortabil 5 - mintea ta se linisteste, gandurile se intorc acasa 4 - te simti linistit, echilibrat, confortabil 3 - esti din ce in ce mai atent la lumea ta interioara 2 - mintea ta e lucida, concentrata, linistita, focalizata pe propriile ganduri si emotii 1 - esti pe deplin interiorizat si atent la tot ce se petrece in interiorul tau Dupa aceasta etapa doar ramai atent la emotiile tale, lasa-ti mintea sa zboare unde doreste ea, dar ramai atent la ce simti. Pastreaza apoi in interiorul tau atentia pe cea mai frumoasa dintre emotii si fa-o sa se disipeze in intregul tau corp. Numara de la 1 la 3 si iesi din starea de interiorizare. 1 - esti atent la gandurile si emotiile tale 2 - esti atent la respiratia ta si te simti plin de energie si buna dispozitie 3 - iti simti corpul relaxat, plin de energie si forta interioara. Poti deschide ochii!



Exercitiu nr. 2: Cum sa iti amplifici emotiile pozitive

1. Pozitia confortabila 2. Interiorizarea atentiei 3. Aminteste-ti un moment din viata ta cand te-ai simtit extraordinar de bine. Ia acel moment si pune-l in mintea ta pe un ecran urias de cinema. 4. priveste acel ecran ca si cand ar fi un poster urias de hartie pe care e imprimata scena in care tu te simti fantastic de bine. 5. Lumineaza mai intens scena, fa-o mai clara, mai colorata, daca e nevoie. Observa cum se amplifica emotiile tale facand acest lucru. 6. intinde in fata mana dreapta cu palma desfacut si imagineaza-ti ca impachetezi posterul urias cu scena extraordinara din viata ta si ca o pliezi suficient de mult incat sa iti incapa in palma cu usurinta. 7. cand toata imaginea a incaput in palma ta, inspira puternic si adu palma in dreptul inimii ca si cand ai depozita aceea scena cu emotia ei pozitiva intr-un buzunar la pieptul tau, in inima. 8. simte acum in piept aceea emotie care ai adaugat-o in zona inimii si bucura-te de ceea ce simti pentru cateva momente. 9. pastreaza palma deschisa pe zona inimii ca si cand ai pastra acolo emotia 10. intinde iar bratul drept si "despacheteaza" iarasi scena pozitiva. Priveste-o iar pe ecranul urias al mintii tale si simte-i puternic emotia pozitiva. 11. impacheteaza iar si adauga iar imaginea impachetata la nivelul inimii. 12. Repeta acesti pasi de 3 ori pana simti ca iti este usor sa simti acea emotie pozitiva. Poti reface exercitiul de oricate ori e nevoie, folosind si alte emotii decat cea initial aleasa.



Exercitiu nr. 3: Exercitiu de respiratie pentru amplificarea concentrarii mentale

1. Pozitie optima, confortabila. Pe scaun cu talpile pe podea. 2. Interiorizare 3. Atentia focalizata la nivelul talpilor. 4. Inspiri lent si profund, atentia urca cu fiecare inspiratie ca si cum ai aspira energie prin picioare. Adu energia pana la nivelul capului, apoi reincepe de la picioare. 5. Repeta de 2-3 ori ciclul urcarii energiei la nivelul capului si apoi relaxeaza-ti respiratia si observa propriile ganduri si emotii. O sa sesizezi o stare de putere si echilibru interior, o forta vitala care provine din energia pamantului. Se simte o senzatie de fermitate, de stabilitate, de hotarare interioara. Exercitiul e foarte util in cazul in care te confrunti cu lipsa de concentrare mentala, cu emotii necontrolate sau daca ai putina incredere in tine. Este foarte util sa iti notezi de fiecare data cand simti ca iti vin idei noi dupa ce faci acest exercitiu. Efectul lui este de a te ancora, de a te pune in legatura cu radacinile tale, cu straturile cele mai profunde din inconstientul tau.



Exercitiu nr. 4: Meditatie pentru echilibrarea emotieratiune

1. Pozitie relaxanta cu spatele drept 2. ochii inchisi, coloana dreapta 3. atentia focalizata la nivelul inimii, iti imaginezi o lumina albastra (cum e cerul senin) care pe masura ce respiri devine din ce in ce mai intensa, se dilata si creste pana cuprinde nivelul capului. 4. imagineaza-ti apoi ca toate gandurile tale devin parte a inimii tale. Ca si cum mintea si inima se unesc si lucreaza impreuna de acum inainte. 5. deschide usor ochii si priveste in jurul tau, priveste ca si cum privesti cu inima nu cu mintea rationala 6. acum fi atent la nivelul capului. Mintea ta e atenta la fruntea ta si pe masura ce respiri imagineaza-ti cum o lumina indigo (albastru foarte inchis) incepe sa se extinda si sa devina asa de mare incat cuprinde inima si o linisteste. 7. pastreaza in atentie cele doua focare de lumina: inima si mintea si cu fiecare respiratie a ta imagineaza-ti ca ele se unesc si ca lucreaza impreuna.

Starea emotionala ideala pentru exercitiu este "minte in inima si inima in minte". Acest exercitiu are rolul de a echilibra emotiile cu ratiunea. Culoarea albastru (cer senin) este specifica afectivitatii, iar culoarea indigo este specifica mentalului pur, genial, curat. Aceste culori au rolul de a elimina atat emotiile negative cat si gandurile negative, distructive, pesimiste.



Exercitiu nr. 5: Meditatie pentru activarea emotiilor pozitive

1. Pozitie de meditatie (spatele drept, confort fizic) 2. Interiorizarea atentiei 3. Alege emotia pe care doresti sa o activezi in interiorul tau 4. Verifica ce s-ar intampla daca ai avea aceea emotie 5. Gaseste o situatie cand ai avut aceasta emotie si retraieste-o (vezi tot ce vedeai atunci, auzi tot ce auzeai atunci, simte tot ce simteai atunci) 6. In momentul in care simti ce simteai atunci, fa o "poza" mentala acelei emotii. Simte-o undeva in corp si traieste-o intens. 7. Restrange atentia ta doar pe emotia aceea, ca si cand nimic nu ar exista in afara de aceea emotie. 8. Pastreaza concentrarea asupra emotiei tale cat de mult reusesti. Secretul succesului acestui exercitiu consta in exersarea lui pana cand mintea nu mai fuge spre alte ganduri si o sa te lase sa simti cat mai multe secunde/minute aceea stare emotionala. Cu cat o simti mai multe secunde emotia se amplifica si patrunde in subconstientul tau. E ca si cand ai apasa si ea se va imprima adanc in subconstientul tau. Nu lasa mintea sa fuga in alte parti, pentru ca atunci emotia se va schimba si vei diminua intensitatea impregnarii cu emotia dorita de tine.



Exercitiu nr. 6: Meditatia inimii eliminarea suferintelor din trecut si amplificarea fericirii1. Interiorizare 2. Percepe locul din centrul pieptului - inima spirituala - locul sufletului tau 3. In centrul acelui spatiu spiritual este un punct foarte mic si ai nevoie de toata concentrarea atentiei tale ca sa iti ti mintea focalizata pe acel punct. 4. Cand mintea este atenta in acel loc, imagineaza-ti ca il privesti de aproape si observa in interiorul lui cum creste o mica flacara. 5. Urmareste si hraneste cu atentia ta aceea flacara pana cand devine un incendiu care iti "arde" toate emotiile negative. 6. Pastreaza cat timp simti ca ai nevoie acest foc intens in interiorul tau. Rolul lui este sa arda tot ceea ce te-a facut sa suferi, toate limitele tale, toata tristetea ta.

Nu este nevoie ca flacara sa o vezi foarte mare in mintea ta, important este sa iti pastrezi mintea concentrata si focalizata pe flacara din inima. Aceasta concentrare si conceptul foculul care arde tot ce este impur si negativ, este suficient ca sa activeze la nivel psihic o functie de purificare emotionala. Subconstientul tau lucreaza prin comenzi simbolice, iar aceasta meditatie activeaza si intensifica procesul natural de dezvoltare si transformare interioara. Tehnica se recomanda sa fie practicata zilnic, timp de minim 21 de zile. Se poate relua dupa o perioada de 6 luni pentru intensificarea efectelor. Durata zilnica de practica este de cca 10 - 15 minute.



Exercitiu nr. 7: Meditatia muntelui amplificarea puterii interioare si a increderii in sine

1. Pozitie de meditatie 2. Interiorizare 3. Vizualizeaza in fata ta un munte. Gandeste-te la cat de vechi si de puternic este acel munte. Gaseste in tine emotia fascinatiei, a uimirii, a admiratiei fata de acest munte pe care il privesti in mintea ta. 4. In timp ce privesti muntele in mintea ta intreaba-te "Oare ce simt acum?" in timp ce observi ce emotie/sentiment simti in acel moment gandeste-te la toate caracteristicile muntelui pe care ti-ar place sa le ai si tu: putere, stabilitate, eternitate, neclintire, liniste, pace. 5. Pastreaza atentia asupra a ceea ce simti minim 3-5 minute. Aceasta tehnica dezvolta puterea interioara, calmul si linistea mentala. Secretul succesului in aceasta tehnica este adoptarea unui sentiment de admiratie fata de acele caracteristici ale muntelui pe care doresti si tu sa le dezvolti in tine.



Exercitiu nr.8: Meditatie cu ghidul interior (vocea interioara)1. Pozitie de meditatie 2. Interiorizare 3. Vizualizeaza mental un loc in natura unde ti-ar place sa stai si sa astepti. Un loc unde nu te-ai simti niciodata singur, chiar daca ai fi doar tu acolo. In acel loc trebuie sa te simti protejat. Ca sa simti aceasta protectie poti include in acel loc orice obiect doresti tu (o gradina, o pestera, un varf de munte, etc) 4. Imagineaza-ti ca esti in acel loc si te asezi jos si privesti orizontul. 5. Privind orizontul pune-ti intrebarile la care tu doresti raspunsuri. Exemplu: "Care e lectia mea de viata din acest moment?" sau "Ce sa fac in situatia X?" , etc. 6. Priveste orizontul avand in minte aceste intrebari si observa o carare. Iar pe carare observa ca se apropie de tine o persoana, lent, pas cu pas, fara graba. 7. Cauta in tine sentimentul de curiozitate, mister. 8. Cand persoana care se apropia pe carare a ajuns aproape de tine, lasa-ti imaginatia sa creeze imaginea acelei persoane, ca si cand nu vrei tu sa creezi nimic. Pur si simplu detaseaza-te de orice actiune si asteapta ca mintea ta sa creeze imaginea persoanei. 9. Cand persoana a ajuns langa tine, adreseaza-ti acele intrebari ca celui mai bun si mai intelept prieten al tau si asteapta cu rabdare raspunsul. Raspunsul poate sa vina sub forma unui simbol, ca in vis, sau poate sa vina sub forma unor cuvinte care te lamuresc, care par sa izvorasca din mintea ta. Acel raspuns poate sa nu fie clar in momentele in care faci exercitiul, dar se pot clarifica in zilele urmatoare. Succesul in acest exercitiu este dat de capacitatea de a nu influenta imaginea persoanei care vine langa tine si de starea de liniste interioara pe care o ai cand pui intrebarile si astepti raspunsul.



Exercitiu nr. 9: Meditatie cu cele 7 tipuri ale iubirii

1. Iubirea adolescentina 2. Iubirea - indragostire 3. Iubirea pasiune 4. Iubirea tandra 5. Iubirea pura 6. Iubirea magica (interioara) 7. Iubirea spirituala

Vezi DVD-ul de curs!



Exercitiul nr. 10: Meditatie pentru depasirea limitelor psihologice actuale

1. Interiorizare si detasare de mediul exterior 2. Cu ochii inchizi, in pozitie de meditatie devi atent la respiratia ta - timp de 1-2 minute. 3. Apoi pe masura ce inspiri, vizualizezi ca aerul inspirat de tine te ajuta sa te dilati si sa iti maresti volumul ca un balon care creste pe masura ce este suflat aer in interiorul sau. 4. Vizualizeaza cresterea corpulul tau fizic si energetic pana la nivelul intregului univers. Dilata-ti constiinta si mentine starea interioara de dilatare timp de cateva minute. 5. Urmareste sa iti imaginezi ca stelele si planetele sunt parti ale corpului dau devenit acum cosmic si infinit. 6. Gandeste-te la senzatia de eternitate si infinitate pe care o simte universul intreg din care faci parte. 7. Acum focalizeaza-te pe expiratia ta si cu fiecare expiratie vei deveni din ce in ce mai mic, pana cand ajungi de dimensiuniea unui atom stralucitor, situat undeva in dreptul inimii tale. 8. Pastreaza senzatia ca esti cat un atom, uita de orice altceva si simte universul infinit din care faci parte, ca si cand ai fi chiar in centrul acestui univers. 9. Mergi chiar mai departe cu aceasta actiune de a deveni din ce in ce mai mic pana cand simti ca dispari in ceva unic si etern. Simte aceea senzatie de disparitie, de dizolvare, de vid. 10 . Observa cu calm si pace interioara acest moment al inexistentei, din care toti am provenit, care a fost sursa primordiala a universului. Acest exercitiu are rolul de a rupe conditionarile psihologice obisnuite, mentale si emotionale. Persoana care practica zilnic acest exercitiu ajunge sa nu se mai teama de nimic, sa isi transforme emotiile si dorintele si sa gandeasca complet liber.



Exercitiu nr. 11: Meditatie pentru amplificarea starii de pace si armonie interioara

1. Interiorizare 2. Concentrarea atentiei asupra respiratiei 3. Gandurile se linistesc pe masura ce mintea uita de orice altceva si este atenta doar la respiratia proprie. 4. Imagineaza-ti in inima un soare stralucitor care cu fiecare inspiratie a ta se aprinde din ce in ce mai tare. La expiratie doar priveste-l si bucura-te de lumina lui intensa.

Aceasta este una dintre cele mai simple tehnici meditative si ofera practicantului in foarte scurt timp, starea de liniste si armonie interioara. Durata zilnica de practica este de 10 minute, dimineata. Atentie! Daca se practica seara e posibil sa apara o stare de energizare si luciditate mentala care sa impiedice sa apara somnul.



Exercitiul nr. 14: Exercitiu de amplificare a aurei energetice prin influenta culorilor

1. Interiorizare 2. focalizare asupra respiratiei 3. Concentrarea atentiei asupra unei culori in functie de efectul dorit. Imagineaza-ti ca esti inconjurat de culoarea dorita de tine. Atentie ca nuanta culorii sa fie curata, stralucitoare. 4. imagineaza-ti ca la fiecare inspiratie a ta aduci in tine prin porii pielii aceasta culoare din jurul tau. La fiecare expiratie a ta, culoarea ramane ca si cum se sedimenteaza in interiorul tau. Atentie: respiratia este una completa (abdominala, toracica, claviculara). Se inspira pe nas si se expira pe gura.

Rosu - dinamism, agitatie, umor, forta, vitalitate Portocaliu - energie, putere interioara, comunicare imbunatita, erotism Galben - putere mentala, eficienta in concentrare Verde - sanatate, vitalitate, relaxare, calm Albastru - calm, liniste interioara, relaxare si interiorizare Indigo - purificare, eliminare a gandurilor negative, obsesive Violet - detasare, spiritualitate, aspiratie spirituala Alb stralucitor - transcenderea limitelor, puritate, spiritualitate



Exercitiul nr. 15 (suplimentar): Tehnica pentru perceptia bio-energiei si a aurei1. Este obligatorie starea intensa de liniste mentala. Se recomanda sa fie facut exercitiu timp de 30 de minute in liniste. 2. Alege o persoana cu care realizezi exercitiu si asezati-va in pozitie de meditatie. 3. Interiorizare a ambelor persoane. Cei doi sunt asezati la o distanta de 1-2 metri, fata in fata. 4. Priviti "prin" persoana din fata ca si cand ai cauta sa privesti dincolo de linia orizontului. 5. Cu privirea spre acel punct departat, concentreaza-ti atentia pe respiratia proprie. 6. Cand mintea se linisteste foarte mult, apare o stare de sensibilitate sporita pentru perceptia energiei si apar perceptii luminoase ale acestei energii.



Exercitiul nr. 16: Cum sa alegi si sa folosesti cuvintele care emotioneaza cel mai mult

Exercitiu se face in grupe de 3 persoane! 1. Transforma verbele in substantive: "a straluci" => "stralucire" 2. Alege doar acele substantive care "nu le poti pune intr-o cutie, care nu au consistenta materiala" 3. Doua persoane se aseaza in stanga si in dreapta unei persoane. Cel din mijloc se relaxeaza si se interiorizeaza. Apoi alege o problema pe care doreste sa o rezolve si o spune. Este recomandabil sa fie o calitate pe care ar vrea sa o imbunatateasca. 4. Cele doua persoane, alternativ o sa ii formuleze cate o propozitie soptita la ureche care sa contina calitatea pe care o doreste aceea persoana dar si cate un cuvant din lista de substantive creata initial. Propozitiile trebuie sa aiba forma de sugestii. Exemplu de propozitie sugestie: "Ai din ce in ce mai multa stralucire si incredere in tine"



Exercitiu nr. 17: Test de autoevaluare Emotiile ascunse in subconstientul tau.



Exercitiu nr. 18: Identificarea emotiilor negative si eliminarea lor (submodalitati NLP)1. Gandeste-te la un eveniment negativ care te-a marcat si care inca il simti ca iti influenteaza viata. 2. Inchide ochii si alege punctul culminant al acelui eveniment. 3. Priveste in mintea ta acel eveniment si observa ce simti cand ai in minte imaginea aceea. 4. Noteaza intensitatea emotiei pe care o simti cu note de la 1 la 10. 5. Imagineaza-ti evenimentul pe care il privest in mintea ta ca se departeaza de tine, devine mai neclar, mai intunecat, devine o imagine alb-negru, mica, asezata pe ecranul mintii tale undeva in zona dreapta sus. 6. Priveste acum evenimentul respectiv cu noua sa infatisare pe care i-ai dat-o in mintea ta si evalueaza iarasi intensitatea emotiei pe care o simti, cu note de la 1 la 10. 7. Reia apoi imaginea initiala a evenimentului si repeta modificarile prezentate mai sus, dar cu viteza mai mare. Evalueaza iarasi intensitatea emotiei. 8 Lasa evenimentul in acel punct departat pe ecranul mintii tale si deschide ochii. Repeta procedura pana cand intensitatea emotiei scade spre 1 sau 0. Exercitiul se poate folosi cu orice emotie negativa ai avea si de oricate ori doresti.



Exercitiu nr. 19: Catharsis Scapa definitiv de agresivitate, violenta, ura

1. Alege un eveniment din viata ta care ti-a provocat suferinta de orice fel si care te face sa te simti inca rau cand iti amintesti. 2. Scrie o propozitie pe o foaie de hartie care sa contina in ea tot acel eveniment. Poti scrie un singur cuvant, cel mai dureros pentru tine sau poti scrie o fraza intreaga. 3. Impacheteaza hartia si da-i foc. In timp ce hartia arde gandeste-te la emotia de eliberare si pastreaza in minte evenimentul si emotia de eliberare de suferinta. Acest exercitiu care pare foarte banal, este o sursa de vindecare pentru foarte multe traume si emotii negative si se poate face pentru orice problema sau orice persoana, adult sau copil.



Exercitiu nr. 20: Energizarea corpului fizic

1. Picioarele paralele, corpul drept, ochii inchisi. 2. Mainile ridicate drepte, cu bratele intinse deasupra capului, palmele una spre cealalta, paralele. 3. Contractarea sfincterului anal pe toata durata exercitiului, cu scopul de a pastra la nivelul corpului energia captata prin palme, sa nu se scurga spre pamant. 4. Concentrarea atentiei asupra palmelor si vizualizezi energia cosmica, alb-stralucitoare cum curge prin brate si se acumuleaza la nivelul corpului. 5. La final, poti sa pui palmele pe o zona a corpului unde sunt probleme, pentru ca palmele contin deja o cantitate mai mare de energie. Tehnica se realizeaza cam 5 minute, apoi se tin palmele pe corp inca 1-2 minute. Se poate relua procedeul de mai multe ori.



Exercitiu nr. 21: Reconstruirea si energizarea corpului emotional

1. Pozitie de meditatie 2. Interiorizare si focalizare pe energia respiratiei 3. Concentreaza-te pe ideea ca intreg corpul este format din energie si ca poti acumula energie direct prin piele. 4. Vizualizeaza in jurul tau o sfera de energie care contine in ea sub forma de culori, toate emotiile tale. Priveste aceasta sfera din interiorul ei, priveste-i luminozitatea, culorile care o formeaza. 5. Lasa-ti mintea subconstienta sa te ghideze si sa iti spuna intuitiv in ce zona a acestui corp sunt anumite probleme, anumite fisuri emotionale. 6. Incepe acum sa inspiri lent si sa aduci din univers energie emotionala, luminoasa care sa se focalizeze in zona in care consideri tu ca e nevoie de ea. 7. Cand simti ca zona e pe deplin incarcata cu energie, poti sa treci la alta zona sau poti intrerupe procesul. Exercitiul se bazeaza pe capacitatea de a intra in conexiune cu propria intuitie si de a ne lasa ghidati de subconstient. Poti sa iti spui in minte "stiu ca subconstientul meu are deja toate raspunsurile si ma bucur ca imi comunica ce am de facut". Poti folosi acest exercitiu cam 10-15 minute pe zi, are atat scop terapeutic cat si scop de energizare si amplificare a vointei si puterii interioare si echilibrului emotional.



Exercitiu nr. 22: Exercitiu de eliminare a nervozitatii (surasul interior)

1. Interiorizare si relaxare cat mai intensa 2. Pozitie neutra si confortabila 3. Focalizare asupra buzelor care incep sa surada cat mai relaxat si placut 4. Ia acest suras si du-l la nivelul fruntii, ca si cum fruntea ta ar surade si tu i-ai surade fruntii tale. 5. Poarta apoi surasul la niveul tamplelor, cefei, obrajilor, barbiei, gatului. 6. Imagineaza-ti ca intreg capul tau este cuprins de actul surasului. 7. Coboara surasul prin umeri, coloana, surade-i inimii si inima surade si ea la randul ei. 8. Surade organelor interne, ficat, stomac, etc. Imagineaza-ti ca aceste organe incep si ele sa surada. 9. Coboara surasul la nivelul bazinului si organelor sexuale. Priveste surasul acestor organe interne. 10. Coboara la nivelul picioarelor si surade, privind surasul picioarelor. Plimba emotia surasului de 1-2 ori prin tot corpul in fiecare zi, timp de minim o saptamana pentru a obtine efecte profunde asupra emotiilor negative. Tehnica aceasta are rol de relaxare, de reducere a stresului, a nervozitatii, a tensiunilor interioare de tot felul.



Exercitiu nr. 23: Metoda energetica pentru activarea calmului si eliminarea furiei

1. Aseaza-te la sol cu picioarele indoite sub tine. 2. Aseaza fruntea la sol aplecandu-te in fata si aseaza mainile in stanga si in dreapta capului, cu palmele pe podea. 3. Concentreaza-ti atentia in zona inimii si urmareste fluxul respiratiei. 4. Imagineaza-ti in inima cum creste si se deschide cea mai frumoasa floare pe care o poti imagina si cum parfumul ei te linisteste si iti da o stare de bine si pace interioara. 5. Cu fiecare respiratie a ta, imagineaza-ti ca hranesti aceea floare a calmului si a iubirii din inima ta. 6. Continua sa urmaresti respiratia si sa vizualizezi deschiderea petalelor florii pana cand simti o stare intensa de calm si de pace interioara. Pastreaza aceasta stare ca o amintire valoroasa si ridica-te usor de la sol in pozitie de relaxare. Fiecare pozitie corporala induce in mintea noastra o emotie. Pozitia descrisa are ca efect reducerea agitatiei, a furiei si induce calm si echilibru emotional.



Exercitiu nr. 24: Eliminarea blocajelor emotionale prin activarea emisferelor cerebrale1. Pozitie neutra pe scaun 2. Interiorizare si relaxare 3. Gandeste-te la un eveniment care contine in el emotie negativa 4. Aseazati palmele pe umeri, in crucis (palma stanga pe umarul drept, si palma dreapta pe umarul stang) 5. Pastreaza in minte imaginea evenimentului si simte emotia declansata de acel eveniment. 6. Incepe sa lovesti usor, alternativ, constant, umerii cu palmele, in timp ce te gandesti la aceea imagine din mintea ta si simti emotia negativa de care doresti sa scapi.

Aceasta tehnica de stimulare alternativa a emisferelor cerebrale are efectul de a "spala" rapid intensitatea emotiilor negative. Poti sa o folosesti oricat de mult cand simti ca ceva te coplesteste. Chiar cand este ceva din prezent e util sa iti lovesti usor, alternativ umerii cu palmele incrucisate, pentru ca nu intra in stare de empatie prea intensa.


82130657 Suport de Curs Inteligenta Emotional A

Documents

Transcript of 82130657 Suport de Curs Inteligenta Emotional A