5 meditatii pentru incepatori, care te ajuta sa te relaxezi Acasa / Blog / 5 meditatii pentru incepatori, care te ajuta sa te relaxeziUn exercitiu derespiratiecorect te poate ajuta sa-ti recapeti calmul, echilibrul interior si te ajuta sa te refaci.Poate fi un astfel de exercitiu denumit o practica meditativa? Poate sau poate nu. Desimeditatiane ajuta sa accesam un nivel superior al sinelui si o frecventa a vibratiilor mai inalta pentru incepatori, un exercitiu de respiratie poate fi o experienta intensa si plina de satisfactii.Meditatia este o modalitate accesibila de a te conecta la tine insuti, a te ancora in prezent si a avea o imagine de ansamblu. Poate fi si o provocare, pentru ca este dificil sa stai nemiscat si sa te concentrezi pe a face un singur lucru:nimic.Chiar si pentru cateva minute pe zi, meditatia are efecte profunde. Nenumaratele beneficii pentru sanatate ale unei practici regulate de meditatie includun ritm cardiac scazut si o reducere a stresului in general. Daca doresti sa experimentezi meditatia, iata cateva practici pentru incepatori.Cauta un loc linistit si comod unde sa poti sta cu ochii inchisi, acasa sau la munca. Apoi incearca sa practici una dintre aceste cinci meditatii usoare care te ajuta sa te relaxezi si sa dormi mai bine.1. NumaratulNumara de la 100 in ordine descrescatoare, reluand ori de cate ori de incurci. Nu conteaza unde te-ai intrerupt; ia-o de la capat. Nu uita, nu exista o meditatie corecta sau gresita este doar meditatie!2. VizualizareaConcentreaza-te pe o imagine, fata unei persoane, un loc, o culoare etc. Elibereaza-ti mintea si concentreaza-te pe o singura imagine. Partenerul tau. Un camp verde. O prajitura. Ai prins ideea. Fii atent la felul in care te face sa te simti.3. Afirmatii care atrag lucruri pozitiveFa o afirmatie care sa exprime ceea ce simti, Sunt recunoscator pentru Dupa cum spune Buddha, Decat o mie de vorbe goale, mai bine un singur cuvant care aduce pace. Repeta incet afirmatia, elibereaza-ti mintea si lasa-o sa ramana concentrata doar pe aceasta afirmatie.4. Pranayama & Respiratia in patru pasiPractica respiratia yoga, sauPranayama, adica forta vietii, ceea ce reprezinta respiratia pentru noi. Inspira si expira numai prin nari, respiratiaUjjayi, o practica comuna Pranayama. Lasa aerul sa coboare pe gat astfel incat sa creeze un sunet ca vuietul unui ocean cand inspiri si expiri. Odata ce ai intrat in ritm, respira in patru pasi: Inspira pana numeri la patru, tine-ti respiratie pana numeri la doi, apoi expira si numara iar pana la patru. Repeta exercitiul timp de doua trei minute.5. Respiratia alternativa pe nariFolosind respiratia Ujjayi, include respiratia alternanta pe nari in practica ta Pranayama. Acopera nara stanga cu inelarul mainii drepte. Inspira pana numeri la patru (doar prin nara dreapta), mentine respiratia doua secunde (poti acoperi nara dreapta cu degetul mare), apoi expira cat numeri pana la patru (numai prin nara stanga). Repeta timp de doua trei minute.Sursa utilizata:http://www.mindbodygreen.com/0-17238/5-beginner-meditations-to-help-you-relax-sleep-better.html meditatia