00 - Planul Anual de Pregatire - Incepatoare

PLAN DE PREGRIRE ANUAL

Disciplina sportiv voleiUnitatea de nvmnt: CLUBUL SPORTIV SCOLAR BLAJAnul colar/ anul competiional: 2012 - 2013Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) SPERANTECadrul didactic: CIUFUDEAN EMIL

Nivel valoric: AVANSATIOBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE

01.02.03.

Pregtirea fizicIndici somato-funcionali generali

Deprinderi i priceperi motrice

Caliti motrice de baz

Indici somato-funcionali specifici

Caliti motrice specifice

Metode i mijloace de dezvoltare

Metode/ procedee de cretere- troficitate musculara

- tonicitate musculara

- elasticitate toracica

- debit respirator si pulmonar optim

- capacitate vitala

- stabilitate articulara

- reflexe osteo-tendinoase

- sensibilitate tactilo-kinestezica

- mers

- alergare

- saritura

- echilibru

- catarare

- escaladare

VITEZA

- de reactie-decizie

- de executie

- de deplasare

- de repetitie

FORTA

- generala

- exploziva

INDEMANAREA

- coordonare segmentara

- echilibru

- precizia miscarii

- orientare spatio- temporala

REZISTENTA

- generala -aeroba-anaeroba

MOBILITATEA

- articulara


- elasticitate articulara

- suplete

- talie normala

- greutate optima

- voloum si debit cardiac crescut

- sistem osteo-articular foarte bun

- forta statica in toate grupele musculare

- perceptii acustice ,optice,kinestezice

- tonicitatea musculaturii flexoare si extensoare a membrelor inferioare , a trunchiului si a centurii scapulohumerale

- proportionalitate intre inaltime si greutate

-proportionalitatea si tonicitatea musculaturii adductoare si abductoare a membrelor inferioare


- putere maxima aeroba

- acuitate- campul vizual

VITEZA

- in regim de forta

- in regim de rezistenta

- exploziva a membrelor inferioare

INDEMANAREA

- coordonarea tuturor segmentelor corpului in conditii variate

- coordonarea spatio-temporala in functie de deplasarea in treren

- coordonare vizual motrica

- dexteritate generala si specifica

REZISTENTA

- in regim de viteza

-in regim de forta

MOBILITATEA

- articulara

- scapulara ,lombara

- suplete generala si specifica

- a fortei maxime,explozive,in diferite regiuni

- a fortei maxime,statice, in diferite regiuni

- a vitezei de reactie, de executie , de repetitie,de deplasare

- a rezistentei la eforturi aerobe,mixte

- a indemanarii, a mobilitatii si asupletei

- a masei musculare active

- a troficitatii

- a tonicitatii

1.0

1.1

1.2

1.3

1.4

1.5

1.6

Pregtirea tehnicProcedee tehnice de baz

Procedee tehnice recomandate individual- pozitii si deplasari specifice

- lovirea mingii, cu unul si cu ambele brate,de sus,de jos si din lateral.

- pasa cu doua maini de sus de pe loc si precedata de deplasare si oprire.

- serviciul de jos si de sus

- lovitura de atac-procedeu drept

- de lovire a mingii

- de pasare preluare

2.1

2.2

01.02.03.

Pregtirea tacticAciuni tactice recomandate individual

Aciuni tactice individuale n atac

Aciuni tactice individuale n aprare

Aciuni tactice colective de atac

Aciuni tactice colective de aprare

Sisteme de joc- ACTIUNI TACTICE SPECIFICE

-orientarea preluarii catre zona in care se afla ridicatorul

-orientarea serviciului in zone precizate

adaptarea loviturii de atac ca forta si directie in functie de traectoria mingi.

-plasamentul adecvat in zona proprie la primirea serviciului

-plasamentul in zona proprie la efectuarea serviciului coechipierilor

-anticiparea si plasarea eficienta pe directia mingii transmisa de adversar.

-supravegherea mingii preluata/ transmisa de parteneri si interventia in cazul executiilor impuse.

-preluare din serviciu spre jucatorii din zonele 2--3-ridicarea mingii si trecerea acsteia peste fileu prin pasa sau lovitura de atac.

-supravegherea partenerului care prea sau paseaza mingea si recuperarea acesteia in cazul executiilor imprecise.

-comunicarea verbala intre jucatori si asiguraea continuitatii fazei de atac.

-in atac: combinatii cu trei lov iri ale mingii, de preferinta intre jucatorii din zone apropiate

-in aparare: pe zone si culoare cu jucatorii intercalati.

3.1

3.2

3.3

3.4

3.5

3.6

Pregtirea psihologicTrsturi psihice dominante-tenacitate

-atentie concentrata si distribuitiva

-curaj

-perseverenta

-darzenie

-stabilitate psihica si emotionala: latura volitiva,intelectuala si afectiva

-concentrare

-rezistenta la stres

-gandire profunda si rapida

-memorie vizuala

-dinamism

-spirit de initiativa

-combaterea spiritului de agresivitate

4.1

Pregtirea metodic/

teoreticProtecie individual

Randament sportiv

Prevederi regulamentare

Reguli de comportament

Culturalitate-tehnici de reechilibrare

-modalitati de atenuare a socurilor

-cunostinte teoretice despre:

-importanta incalzirii

-respiratia cu caracter de refacere

-tehnicile de acordare reciproca a ajutorului/sprijinului in executii.

-factorii care conditioneaza instruirea

-cauzele care reduc randamentul

-criterii de apreciere arandamentului

-criterii de analiza a rezultatelor

-specificul analizei de caz

-regulament de intrecere

-greseli de arbitraj

-abaterile frecvente de la prevederiile regulamentare.

-comportamentul in intrecere

-situatiile critice din intrecere

-relatii specifice de subordonare

-caracteristicile rolurilor de responsabil de grupa,arbitru

-criteriile de evaluare a arbitrajelor

-greseli frecvente.

-criterii de evaluare a valorilor sportive,in sportul practicat

-valori sportive etalon,in sportul practicat

51

5.2

5.3

5.4

5.5

PLAN DE PREGRIRE PE MEZOCICLURI

Disciplina sportiv voleiUnitatea de nvmnt: CLUBUL SPORTIV SCOLAR BLAJAnul colar/ anul competiional: 2012 - 2013Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) SPERANTECadrul didactic: CIUFUDEAN EMIL

Nivel valoric: AVANSATIOBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANTA:Dotari materiale necesare: fileu, mingi, fluier, cronometru,

- acomodarea cu spiritul de competitie

- utilizarea eficient n concurs a procedeelor tehnice nsuite.

- promovarea unor jucatoare de perspectiva

- ocuparea unui loc in clasament care sa permita accesul in faza urmatoare a competitiei

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE

01.02.03.

Pregtirea fizicIndici somato-funcionali generali

Deprinderi i priceperi motrice

Caliti motrice de baz

Indici somato-funcionali specifici

Caliti motrice specifice

Metode i mijloace de dezvoltare

Metode/ procedee de cretere- tonicitate musculara


- capacitate vitala


- mers

- alergare

- saritura

VITEZA

- de reactie-decizie

- de executie

- de deplasare

- de repetitie

FORTA

- generala

- exploziva

INDEMANAREA

- coordonare segmentara

- echilibru

- forta statica in toate grupele musculare

- perceptii acustice ,optice,kinestezice

- tonicitatea musculaturii flexoare si extensoare a membrelor inferioare , a trunchiului si a centurii scapulohumerale.

VITEZA

- in regim de forta

- in regim de rezistenta

INDEMANAREA

- coordonarea tuturor segmentelor corpului in conditii variate

- coordonarea spatio-temporala in functie de deplasarea in treren

REZISTENTA

- in regim de viteza

-in regim de forta

MOBILITATEA

- articulara

- a fortei maxime,explozive,in diferite regiuni

- a fortei maxime,statice, in diferite regiuni

- a masei musculare active

1.0

1.1

1.2

1.3

1.4

1.5

1.

Pregtirea tehnicProcedee tehnice de baz

Procedee tehnice recomandate individual- pozitii si deplasari specifice

- pasa cu doua maini de sus de pe loc si precedata de deplasare si oprire.

- serviciul de jos si de sus

- de lovire a mingii

- de pasare preluare

2.1

2.2

01.02.03.

Pregtirea tacticAciuni tactice recomandate individual

Aciuni tactice individuale n atac

Aciuni tactice individuale n aprare

Aciuni tactice colective de atac

Aciuni tactice colective de aprare

Sisteme de joc- ACTIUNI TACTICE SPECIFICE

-orientarea preluarii catre zona in care se afla ridicatorul

-orientarea serviciului in zone precizate

adaptarea loviturii de atac ca forta si directie in functie de traectoria mingi

-plasamentul adecvat in zona proprie la primirea serviciului

-anticiparea si plasarea eficienta pe directia mingii transmisa de adversary.

-preluare din serviciu spre jucatorii din zonele 2--3-ridicarea mingii si trecerea acsteia peste fileu prin pasa sau lovitura de atac.

-supravegherea partenerului care prea sau paseaza mingea si recuperarea acesteia in cazul executiilor imprecise.

-in atac: combinatii cu trei lov iri ale mingii, de preferinta intre jucatorii din zone apropiate

3.1

3.2

3.3

3.4

3.5

3.6

Pregtirea psihologicTrsturi psihice dominante-tenacitate

-atentie concentrata si distribuitiva

-curaj

-perseverenta

-darzenie

-stabilitate psihica si emotionala: latura volitiva,intelectuala si afectiva

-concentrare

4.1

Pregtirea metodic/

teoreticProtecie individual

Randament sportiv

Prevederi regulamentare

Reguli de comportament

Culturalitate-cunostinte teoretice despre:

-importanta incalzirii

-respiratia cu caracter de refacere

-factorii care conditioneaza instruirea

-cauzele care reduc randamentul

-regulament de intrecere

-greseli de arbitraj

-comportamentul in intrecere

-situatiile critice din intrecere

-relatii specifice de subordonare

-criterii de evaluare a valorilor sportive,in sportul practicat

51

52

5.3

5.4

5.5

CALENDARUL COMPETIIONAL

COMPETIIIPERIOADA DE DESFURARELOCUL DE DESFURARE

Oficiale interne

FAZA INTERJUDETEANA: T116-17.11.2012TARGU MURES

T214-15.12.2012TARGU MURES

T325-26.01.2013BLAJ

T401-02.03.2013CAMPIA TURZII

TURNEU SEMIFINAL 13.04 14.04.2013

TURNEU FINAL22.05 26.05.2013

Amicale

STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS

EtapaMezostructuriLoc de desfurareNumr de zile de pregtireNumr de lecii de antrenamentNumr de zile libereNumr de concursuri (oficiale sau amicale)

01.02.03.04.05.06.07.

Perioada pregtitoare I durata: 1.09.2012- 30.06.2013

Etapa pregatirii de bazaMZC 1- de acomodare

Perioada: 15204-

MZC 2- de baz

Perioada: 22255-

MZC 3- de baz (dezvoltare)

Perioada: 24304-

MZC 4- de baz

Perioada:141632 amicale

MZC 5- pregtire i control

Perioada: 24287-

Etapa precompetitionalaMZC 6- precompetiional

Perioada: 20243-

MZC 7- precompetiional

Perioada: 192632 amical

Perioada competiional I durata:

Etapa competitionalaMZC 8- competiional

Perioada:

MZC 9- intermediar

Perioada:

MZC 10- competiional

Perioada:

Etapa

de refacereMZC 11- refacere

Perioada:

Perioada pregtitoare II durata:

Etapa pregtirii de bazMZC 12- de baz

Perioada:

Etapa precompetiionalMZC 13- precompetiional

Perioada:

01.02.03.04.05.06.07.

Perioada competiional II durata:


Perioada:

MZC 15- intermediar

Perioada:

MZC 16- precompetiional

Perioada:


Perioada:

Perioada de tranziie durata:

Etapa

de refacereMZC 18- odihn activ

Perioada:

SOLICITRILE DE ANTRENAMENT

Din care:

Indicatori motrici care condiioneaz performana

MZC -1

MZC -2

MZC -3

MZC -4

MZC -5

MZC -6

MZC -7

MZC -8

MZC -9

MZC -10

MZC -11

MZC -12

MZC -13

MZC -14

MZC -15

MZC -16

MZC -17

MZC -18

MZC - ..n

PROBE DE CONTROL

Probe fizice:

1. -sarituta in lungime de pe loc

2. -alergare de viteza ( 30m)

3. -abdomene (20sec.)

4. -deplasari 6x8

5. -deplasari la 3m. ( 20 sec.)

6. -flexibilitate frontala

Probe tehnice:

1. pasa de sus la perete ( 50)

2. pasa de sus deasupra capului (30)

3. preluare de jos la perete (30)

4. preluare de jos deasupra capului(20)

DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL

NR. CRT.DATALOCUL

1.20.09.2012Policlica sportivaAlba

2.21.03.2013Policlica sportiva Alba

00 - Planul Anual de Pregatire - Incepatoare

Documents

Transcript of 00 - Planul Anual de Pregatire - Incepatoare