Post on 02-Jun-2018
8/10/2019 Tulburarea anxioasa generalizata
1/8
Tulburarea anxioasa generalizata (prima
parte)
Tulburare anxioasa generalizata
Simptome, tratament si tehnici de a te ajuta singur
Toata lumea se ingrijoreaza uneori, dar daca suferi de tulburare anxioasa generalizata (TAG),
ingrijorarile si fricile sunt atat de constante, incat ele interfereaza cu abilitatea ta de a functiona
normal si de a te relaxa.
Te poti ingrijora excesiv pentru lucruri care probabil nu se vor intampla niciodata, sau te poti
simti tensionat si anxios toata ziua fara nici un motiv real. Aceasta anxietate are si o rezonanta
fizica. Te doare tot corpul, nu poti sa dormi si esti epuizat tot timpul. Vestea buna este ca
tulburarea anxioasa generalizata este tratabila. Multe lucruri pot ajuta, cum ar fi strategii de a te
ajuta singur precum si terapia.
Ce este tulburarea anxioasa generalizata?
Tulburarea anxioasa generalizata implica anxietate si ingrijorare excesiva si severa. Aceasta
anxietate la un nivel ridicat face viata normala dificila si relaxarea imposibila.
aca ai tulburare anxioasa generalizata poti fi ingrijorat in legatura cu aceleasi lucruri cu care
sunt ingrijorate si alte persoane! asigurarea de sanatate, bani, probleme de familie, sau dificultati
la locul de munca. ar tu traiesti aceste ingrijorari la un nivel mult mai ridicat.
8/10/2019 Tulburarea anxioasa generalizata
2/8
"omentariul neutru al unui coleg despre situatia actuala a economiei devine o viziune a unui
pericol imminent# un telefon dat unui coleg care nu raspunde imediat iti declanseaza teama ca
relatia voastra de prietenie e in pericol.$neori numai gandul ca trebuie sa faci fata evenimentelor
din ziua respectiva iti poate produce anxietate.
%ie ca realizezi ca anxietatea ta este mult mai intensa decat situatia care o genereaza, fie ca,
consideri ca ingrijorarea ta este protectiva intr&un anume mod, rezultatul final este acelasi. 'u&ti
poti controla gandurile anxioase, ele te macina incontinuu.
Diferenta dintre ingrijorarea normala si tulburarea anxioasa generalizata!
Grijile, indoielile si temerile sunt o parte normala a vietii. ste perfect normal sa fii anxios inlegatura cu un examen pe care urmeaza sa&l sustii sau cu situatia ta financiara dupa ce au aparut
cateva facturi neasteptate. iferenta dintre ingrijorarea normala si tulburarea anxioasa
generalizata (TAG) este aceea ca ingrijorarea implicata in TAG este mult mai frecventa si mai
distrugatoare.
e exemplu, dupa ce a ascultat la radio o stire despre un bombardament terorist desfasurat
undeva in rientul Mijlociu, o persoana obisnuita poate simti o stare de neliniste temporara si
ingrijorare. persoana care sufera de tulburare anxioasa generalizata, insa, poate sa ramana
ulterior treaza toata noaptea, apoi sa continue sa&si faca griji zile intregi in legatura cu cel mai
rau scenariu posibil, in care el si micul sau oras provincial este atacat de teroristi.
Majoritatea persoanelor care sufera de TAG nu evita locurile de munca sau situatiile sociale cand
trebuie sa socializeze, dar isi desfasoara activitatile plini de tensiune si ingrijorare exagerata,
c*iar daca nu exista nimic care sa le provoace aceasta stare.
+entru altii, anxietatea si simptomele fizice ale tulburarii anxioase generalizate interfereaza cu
evenimentele vietii cotidiene.
ngrijorare -normala- Tulburare anxioasa generalizata (TAG)
Grijile tale nu deranjeaza activitatile
si responsabilitatile zilnice#
sti capabil sa&ti controlezi starea de
ingrijorare#
ngrijorarile tale, desi neplacute, nu iti
Grijile tale iti deranjeaza semnificativ
munca, activitatile cotidiene sau viata
sociala#
ngrijorarile tale sunt de necontrolat#
ngrijorarile tale sunt extrem de
8/10/2019 Tulburarea anxioasa generalizata
3/8
cauzeaza o suferinta semnificativa#
ngrijorarile tale sunt limitate la un
numar mic, specific de preocupari
realiste#
Accesele tale de ingrijorare dureaza
doar o perioada scurta de timp.
suparatoare si stresante#
Te ingrijorezi in legatura cu diverse
lucruri si ai tendinta sa te astepti la ce e
mai rau#
Ai fost ingrijorat aproape in fiecare zi in
ultimele sase luni.
Semne si simptome ale tulburarii anxioase generalizate
/imptomele tulburarii anxioase generalizate variaza. +oti observa momentele bune si rele ale
unei zilei sau zile bune si zile rele in general. /tresul nu cauzeaza tulburarea anxioasa
generalizata, el poate doar amplifica simptomele.
'u toate persoanele care sufera de tulburare anxioasa generalizata au aceleasi simptome, dar
majoritatea experimenteaza o combinatie intre urmatoarele simptome fizice si psi*ologice!
Simptome fizice ale tulburarii anxioase generalizate"
Tensiune musculara, dureri#
nsomnie, somn agitat#
+roblemele stomacale, greturi, diaree#
'ervozitate si instabilitate#
'eliniste si insomnie#
boseala persistenta.
Simptomele psihologice ale tulburarii anxioase generalizate"
ritabilitate#
/entimentul de teama#
ncapacitatea de a controla ganduri anxioase#
ncapacitate de relaxare#
ificultati de concentrare#
Teama de a pierde controlul sau de a fi respins.
Copiii si tulburarea anxioasa generalizata"
8/10/2019 Tulburarea anxioasa generalizata
4/8
0a copii, ingrijorarea excesiva se centreaza pe evenimente viitoare, comportamente din
trecut, acceptare sociala, probleme de familie, abilitati personale si performanta scolara.
/pre deosebire de adultii cu TAG, copiii si adolescentii cu tulburare anxioasa generalizata,
adesea nu realizeaza ca anxietatea lor este disproportionata cu situatia, asfel ca adultii trebuie sa
le recunoasca simptomele.
mpreuna cu multe dintre simptomele care apar la adultii cu TAG, cateva repere pentru
tulburarea anxioasa la copii sunt!
Temerile de genul 1ce se intampla daca- legate de situatii din viitor#
+erfectionism, autocritica exagerata si teama de a face greseli#
/entimentul ca ei sunt de condamnat pentru orice dezastru, iar ingrijorarea lor va
impiedica tragedia sa se produca#
"onvingerea ca g*inionul este contagios si li se va intampla lor#
'evoia de reasigurare si aprobare frecventa.
Tulburarea anxioasa generalizata (articol) (##)
Tehnici de auto$ajutor
aca suferi de tulburare anxioasa generalizata, exista multe remedii pe care le poti aplica pentru
a&ti imbunatatii starea.
+entru unii, strategiile de auto&ajutor sunt suficiente pentru a tine sub control simptomele
anxietatii. +entru altii, este necesar un suport aditional si terapie
ar in ambele cazuri, te*nicile de auto&ajutor vor contribui doar la reducerea nivelului global al
anxietatii.
Te*nicile eficiente de auto&ajutor in tulburarea anxioasa generalizata includ!
%estionarea ingrijorarii si anxietatii tale intr$un mod mai producti&! Aceasta poate
implica acceptarea provocarii gandurilor ingrijoratoare irationale, invatarea unei
modalitati de amanare a ingrijorarii, precum si invatarea acceptarii incertitudinii in viata
ta.
8/10/2019 Tulburarea anxioasa generalizata
5/8
'a orice orice schimbari a stilului tau de &iata necesare reducerii anxietatii, cum ar fi
eliminarea cofeinei, inceperea unui program de exercitii, imbunatatirea dietei, apelarea la
suportul familiei si al prietenilor.
#n&ata si practica tehnicile de relaxare, cum ar fi meditatia si respiratia profunda. +emasura ce iti imbunatatesti abilitatile de relaxare, sistemul tau nervos va deveni mai putin
reactive, iar tu vei deveni mai putin vulnerabil la anxietate si stress.
/trategii de auto&ajutor pentru starea de ingrijorare cronica
abordare eficienta in ceea ce priveste auto&ajutorul in tulburarea anxioasa generalizata
presupune insusirea unor te*nici de auto&linistire. Multe persoane care sufera de tulburare
anxioasa generalizata nu stiu cum sa se calmeze si sa se auto&linisteasca. ar exista o te*nica
simpla, usor de invatat, cu ajutorul careia poti gestiona simptomele tale de anxietate.
"ele mai bune metode de auto&linistire implica unul sau mai multe simturi fizice! vazul, auzul,
mirosul, gustul si simtul tactil. Atunci cand se declanseaza simptomele tulburarii anxioase
generalizate, incearca urmatoarele sugestii de auto&linistire, pe baza senzoriala,!
azul $ ofera&ti o priveliste frumoasa# mergi la un muzeu de arta# fa o incursiune inmijlocul naturii# priveste fotografii dragi sau o carte cu ilustratii interesante.
uzul * asculta muzica linistitoare sau bucura&te de sunetele din natura! cantecul
pasarelelor, valurile oceanului care se sparg de tarm, fosnetul vantului prin copaci.
+irosul * aprinde lumanari parfumate# miroase flori proaspete# inspira aer curat# opreste&
te langa o brutarie sau adulmeca parfumul tau preferat.
%ustul * Gateste o mancare delicioasa# mananca incet un fel de mancare preferat,
savurand fiecare ing*ititura sau bucura&te de o ceasca fierbinte de ceai sau cafea.
Simtul tactil * Mangaie&ti pisica sau cainele# fa o baie fierbinte cu bule# inveleste&te intr&
o patura moale# stai afara in briza racoroasa sau du&te la masaj.
+entru a&ti stapani anxietatea, aminteste&ti de A&M&%&2&A
8/10/2019 Tulburarea anxioasa generalizata
6/8
"*eia pentru a depasi starea de anxietate este de a o accepta pe deplin. 2amanand in prezent si
acceptandu&ti anxietatea poti provoca disparitia ei.
" ccepta starea de anxietate %a&o sa se simta binevenita, nu lupta impotriva ei,
inlocuieste respingerea, furia si ura fata de ea cu acceptarea. punandu&i rezistenta,prelungesti de fapt starea neplacuta pe care ti&o da anxietatea. Asumati&o,
imprietenestet&te cu ea, nu o fa responsabila pentru modul in care tu gandesti, simti sau
actionezi.
+" +onitorizeaza$ti anxietatea +riveste&o fara sa o judeci! nu e buna, nu e rea,
evalueaz&o pe o scara de la 3 la 34 si urmareste&o cum creste si scade. %ii detasat,
aminteste&ti ca tu nu esti anxietatea ta. "u cat poti fi mai detasat de experienta in sine, cu
atat mai bine poti sa o observi din afara.
'" 'unctioneaza cu anxietatea Actioneaza ca si cand nu ai fi anxios. %unctioneaza cu
anxietatea, incetineste ritmul daca trebuie, dar nu te opri. 2espira incet si normal. aca
eviti o anumita situatie, anxietatea va scadea, dar teama va creste. aca ramai in situatia
respectiva, atat anxietatea cat si teama vor scadea.
" epeta pasii" continua sa&ti accepti anxietatea, monitorizeaz&o si functioneaza cu
ea pana cand scade la un nivel confortabil. /i va scadea5 Tu doar repeta acesti trei pasi!
accept&o, monitorizeaz&o si functioneaza cu ea.
" steapta$te la ce e mai bun e ceea ce te temi cel mai rau se intampla extrem de
rar. Trebuie sa accepti idea ca un anumit nivel de anxietate este normal in viata fiecaruia.Asteptand o stare de anxietate viitoare te pui in postura favorabila de a o accepta atunci
cand ea se produce din nou.
Cand trebuie sa apelam la ajutor specializat pentru tulburarea anxioasa
generalizata?
aca, in ciuda incercarilor de a aplica strategiile de auto&ajutor descrise anterior, starea de
anxietate continua sa deranjeze desfasurarea fireasca a vietii tale cotidiene sau iti tulbura
starea emotionala de bine, atunci e timpul sa apelezi la un ajutor specializat.
8/10/2019 Tulburarea anxioasa generalizata
7/8
n primul rand este important sa te asiguri ca simptomele tale se datoreaza tulburarii
anxioase generalizate. aca te&ai luptat cu anxietatea sau fricile toata viata ta, e posibil ca
simptomele de anxietate sa se datoreze tulburarii anxioase generalizate. Totusi, daca
simptomele tale de anxietate sunt relativ noi, acesta ar putea fi semnul unei probleme
diferite. e exemplu multe medicamente pot avea ca efect secundar anxietatea. xperientele
traumatizante pot provoca de asemenea simptome similare cu cele ale tulburarii anxioase
generalizate.
+entru un diagnostic corect si un tratament corespunzator e bine sa consulti un specialist.
Tulburarea anxioasa generalizata este adesea asociata cu alte probleme, cum ar fi depresia,
abuzul de substante si alte tipuri de tulburare anxioasa. +entru ca tratamentul sa aiba success,
este important sa primiti ajutor pentru toate problemele cu care va confruntati.
-ptiuni de tratament pentru tulburarea anxioasa generalizata
Anumite tratamente pot ajuta la reducerea simptomelor tulburarii anxioase generalizate.
/c*emele de tratament cele mai eficiente vor ingloba atat te*nicile de auto&ajutor cat si
terapia. n cazurile mai severe de tulburare anxioasa generalizata poate fi folosita si
medicatia.
Terapia pentru tulburarea anxioasa generalizata
Terapia este componenta c*eie a tratamentului tulburarii anxioase generalizate. Multe studii
din domeniu arata ca terapia este la fel de eficienta ca si medicatia pentru majoritatea
persoanelor. Avantajul major al terapiei in cazul tulburarii anxioase generalizate este ca
aceasta nu are efecte secundare.
Terapia cognitiv comportamentala ("6T) este un tip de terapie, care ajuta in mod deosebit la
tratarea tulburarii anxioase generalizate.
Terapia cognitiv comportamentala examineaza distorsiunile prezente in modurile in care
noi privim lumea, in general si pe noi insine.
Terapeutul te va ajuta sa identifici gandurile negative automate care contribuie la anxietatea
ta. e exemplu, daca esti prapastios, intotdeauna iti imaginezi finalul cel mai prost posibil in
orice situatie data. +oti sabota aceasta tendinta prin intrebari cum ar fi! ,,"are este
probabilitatea ca scenariul cel mai prost gandit de mine sa se adevereasca7- si ,,"are ar fi
finalurile fericite care sunt mai probabil sa se intample in realiatate7-
8/10/2019 Tulburarea anxioasa generalizata
8/8
Terapia cognitiv&comportamentala pentru tulburarea anxioasa generalizata implica cinci
componente!
.ducatie Terapia cognitiv comportamentala implica insusirea de cunostinte temeinice
despre tulburarea anxioasa generalizata. e asemenea te ajuta sa faci distinctie intreingrijorarile utile si inutile. buna intelegere a starii de anxietate favorizeaza un raspuns
de acceptare si proactiv dat anxietatii tale.
+onitorizare n cadrul terapiei cognitiv comportamentale pentru tulburarea anxioasa
generalizata, inveti sa&ti monitorizezi anxietatea, inclusiv sa observi
ce anume o declanseaza, care sunt lucrurile care&ti produc ingrijorare precum si severitatea si
lungimea unui anumit episod. Aceasta iti da o anumita perspectiva si te ajuta sa&ti urmaresti
progresele.
Strategii de control fizic 2espiratie adanca si relaxarea musculara progresiva ajuta la
diminuarea supra&excitatiei raspunsului 1lupta sau zbori-, care mentine starea de anxietate si
teama. Terapia cognitiv comportamentala te antreneaza in aceste te*nici.
Strategii cogniti&e de control "u ajutorul terapiei cognitiv comportamentale inveti sa te
evaluezi obiectiv si c*iar sa&ti sc*imbi paternurile de gandire, care contribuie la tulburarea
anxioasa generalizata. +e masura ce sabotezi aceste ganduri negative, fricile tale vor incepe
sa se diminueze. Terapia cognitiv comportamentala te invata, de asemenea sa&ti analizezi
convingerile despre ingrijorarea propriu&zisa, cum ar fi !-ingrijorarea este incontrolabila-
sau !-aca ma ingrijorez, e mai putin probabil sa se intample lucrurile negative-.
Strategii comportamentale n loc sa eviti situatiile care&ti produc teama, terapia cognitiv
comportamentala te invata sa le infrunti. +oti sa incepi prin a te gandi la lucrul de care iti
este cel mai teama. "oncentrandu&te pe fricile tale fara sa incerci sa le eviti sau sa scapi deele, vei incepe sa te simti mai stapan pe situatie si mai putin anxios. Managementul timpului
si abilitatile de rezolvare a problemelor reprezinta de asemenea te*nici comportamentale
eficiente pentru tulburarea anxioasa generalizata.
urata tratamentului terapeutic pentru anxietate este diferita de la persoana la persoana.
Totusi multe terapii pentru anxietate se desfasoara pe termen scurt si multe din te*nicile pe
care le inveti, pot fi practicate acasa si transpuse in viata de zi cu zi.