top alimente.docx

download top alimente.docx

of 4

Transcript of top alimente.docx

  • 8/15/2019 top alimente.docx

    1/4

    Top 10 alimente sanatoase

    1. Cartofii dulci sunt bogati in carotenoizi, vitamina C, potasiu si fibre.

    2. Painea din cereale integrale contine mai multe vitamine si minerale decat paine din faina alba,rafinata.

     

    3. Broccoli are o cantitate ridicata de vitamina C, carotenoide si acid folic.

    4. Pepenele verde este o excelenta sursa de vitamina C si carotenoide.

     

    5. asolea are putine grasimi si multe proteine, in plus, contine mult acid folic si fibre. 

    !. "oar un sfert de felie de pepene galben furnizeaza necesarul de vitamina # si C.

    $. %panacul si varza pot aduce organismului un aport important de calciu, fibre, carotenoide si

    vitamina C.

    &. Portocalele contin vitamina C, acid folic, potasiu si fibre.

    '. ulgii de ovaz sunt bogati in fibre solubile care a(uta la scaderea colesterolului rau,

    imbunatatind in aceslasi timp nivelul colesterolului bun.

    http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/beneficiile-cerealelor-integrale_9890http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/beneficiile-cerealelor-integrale_9890http://www.sfatulmedicului.ro/Vitamine-si-minerale/vitaminele-si-mineralele_1496http://www.sfatulmedicului.ro/Vitamine-si-minerale/cantitatile-recomandate-de-acid-folic-si-vitamina-b-12_2392http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/fibrele-alimentare-regim-de-slabit_7732http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/fibrele-alimentare-regim-de-slabit_7732http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/fibrele-alimentare-regim-de-slabit_7732http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/surse-importante-de-calciu_9910http://www.sfatulmedicului.ro/Vitamine-si-minerale/ce-este-vitamina-ci_5709http://www.sfatulmedicului.ro/Vitamine-si-minerale/vitaminele-si-mineralele_1496http://www.sfatulmedicului.ro/Vitamine-si-minerale/cantitatile-recomandate-de-acid-folic-si-vitamina-b-12_2392http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/fibrele-alimentare-regim-de-slabit_7732http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/surse-importante-de-calciu_9910http://www.sfatulmedicului.ro/Vitamine-si-minerale/ce-este-vitamina-ci_5709http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/beneficiile-cerealelor-integrale_9890

  • 8/15/2019 top alimente.docx

    2/4

    1). *aptele degresat este o sursa excelenta de proteine.

    Alimente nesanatoase

    1. Nectarul si sucul de frcute. +n suc sau nectar de fructe cu o eticeta pe care apar imagini cu

    fructe proaspete insotite de sloganuri care contin cuvantul -antioxidanti-, de exemplu, poate fiatragator pentru consumatori.

    %ucurile pot avea gust bun dar contin zaar si nu au nici o urma de fibre. n loc sa se consume inexces sucuri care contin multe calorii goale, este recomandat sa se manance fructele intregi. n

    acest mod va puteti satura si veti consuma mai putine calorii.

    2. Inghetata. / ingetata organica va ingrasa la fel de mult ca una non0organica, deoarece

    zaarul este zaar, indiferent ca este adaugat intr0un produs ecologic sau de alta natura. ructoza,

    siropul de porumb, trestia de zaar, zaarul alb, siropul de artar, nectarul de agave, contin

    aproximativ 1!02) calorii per lingurita. "e asemenea, cipsurile ecologice si produsele de patiserie ecologie sunt la fel de bogate in grasimi si calorii ca si cele non0organice.

    3. Produsele "naturale". #tunci cand acizitionati un produs pe care scrie -1)) natural-,-sanatos- sau -nu contine ingrediente artificiale-, cititi de fapt, lista de ingrediente. -atural-

     poate sa insemne ca un produs alimentar nu contine nici un ingredient artificial, coloranti sau

    conservanti cimici. otusi, doar pentru ca un ingredient nu este artificial nu inseamna ca este

     bun pentru sanatatea dvs.

    Carnea pasarilor de curte este considerata naturala daca acestea sunt ranite cu alimente bio. ncazul in care la aceasta carne adaugati arome care contin conservati nu va mai fi la fel de

    sanatoasa pentru organism. / cutie de supa de pui cu taitei care nu sunt preparati in casa pot

    contine fructoza din sirop de porumb si aroma de pui 0 iar aceste ingrediente nu sunt naturale.

    4. Multicerealele. ulticerealele par a fi la moda, de la paine la biscuiti si cereale care pretind a

    fi sanatoase. ulticereale nu inseamna cereale integrale ci doar ca undeva, pe langa mult zaar

    exista si o urma de cereale. Pentru a obtine cantitatea necesara de nutrienti din aceste produsealimentare se vor alege doar cele pe a caror eticeta se specifica faptul ca cerealele sunt

    integrale. otusi, ciar daca cerealele din comert sunt integrale este important ca acestea sa nu

    contina atat de mult zaar sau ciocolata.

    . !atoanele de cereale. +nele tipuri de batoane de cereale sunt bogate in zaar, ciar daca pe

    eticeta este specificat ca acestea sunt acoperite cu miere. Pe de alta parte, nici macar cerealele

    instant nu sunt o alegere tocmai buna. "aca pe eticeta acestora sunt scrise combinatii de cuvinte precum -piersici si smantana- sau -mar si scortisoara-, acestea au mai mult de 12 grame de zaar 

     per portie. Cerealele integrale sunt mult mai sanatoase.

    http://www.sfatulmedicului.ro/Suplimente-nutritive/antioxidantii_1439http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/zaharul-ca-drog_3308http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/zaharul-ca-drog_3308http://www.sfatulmedicului.ro/Suplimente-nutritive/antioxidantii_1439http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/zaharul-ca-drog_3308

  • 8/15/2019 top alimente.docx

    3/4

    . !atoanele de sla#it. Compozitia celor mai multe batoane recomandate pentru pierderea in

    greutate este mai apropiata de cea a dulciurilor decat a gustarilor nutritive. #cestea sunt foarte bogate in calorii si zaar. Principalele ingrediente, in cazul lor sunt, de obicei zaarul, faina si

    siropul rafinat de porumb. / alta greseala pe care o fac multi dintre cei care le consuma, este ca

    le consuma pe tot parcursul zilei. +n baton mediu pentru slabit ofera suficiente calorii pentru omasa intreaga. / alergere mai buna ar fi un fruct sau o (umatate de sandic cu paine integrala.

    $. Pra%iturile de ore&. "aca aveti pofta de o gustare sarata, o pra(itura de orez poate fi o alegeremai buna decat o punga de cipsuri de cartofi, insa aceasta nu oferta nici o valoare nutritiva.

    6ersiunile aromate ale pra(iturilor de orez sunt adesea imbogatite cu sodiu si zaar, ceea ce va

     poate determina sa mancati mai multe decat v0ati planificat. n plus, acestea au un continut

    scazut de fibre, ceea ce va face ca, desi ati consumat multe pra(ituri de orez, sa nu intervinasenzatia de satietate.

    '. Iaurtul. n teorie, iaurtul se presupune a fi un aliment sanatos. #cesta contine putine grasimi,

    calciu, vitamina ", magneziu si proteine, dar atunci cand producatorii adauga zaar, arome sicoloranti in iaurt, conceptul de gustare sanatoasa, dispare. +nele branduri adauga inclusiv

     bomboane in iaurt. Pentru a ramane in directia corecta, alegeti iaurtul simplu. n mod ideal acestaar trebui sa contina doua tipuri de culturi vii si lapte.

    (. )aina al#a si pastele rafinate cumparate de la maga&in. aratele si germenii care suntindepartate din acestea sunt surse de minerale si vitamine. "e aceea, faina si pastele rafinate nu

    contin substante nutritive esentiale nici macar in situatia in care sunt imbogatite cu acestea.

    ndicat ar fi sa se consume produsele din cereale integrale, intrucat faina alba si pastele rafinate

    cresc riscul aparitiei  bolilor de inima. 

    10. *re&ul al#. u se recomanda eliminarea totala a orezului alb din alimentatie, dar orezul brun

    contine multi nutrienti care nu pot fi regasiti in orezul alb. 7ventual se pot amesteca orezul alb si brun pentru a obtine o combinatie ideala.

    12. +ahar ,al# si #run- melasa si #auturi racoritoare. a(oritatea oamenilor care consuma oCoca0Cola nu sunt constienti de faptul ca aceasta contine fructoza 0 un tip de zaar rafinat care

    contribuie la formarea colesterolului.

    http://www.sfatulmedicului.ro/Nutritia-copiilor/gustari-pentru-copii-10-sfaturi-sanatoase_6136http://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/spaghetele-informatii-nutritionale_10013http://www.sfatulmedicului.ro/Boli-ale-inimii-si-vaselor/dieta-si-bolile-cardiovasculare_1522http://www.sfatulmedicului.ro/Boli-ale-inimii-si-vaselor/dieta-si-bolile-cardiovasculare_1522http://www.sfatulmedicului.ro/Boli-ale-inimii-si-vaselor/dieta-si-bolile-cardiovasculare_1522http://www.sfatulmedicului.ro/Nutritia-copiilor/gustari-pentru-copii-10-sfaturi-sanatoase_6136http://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/spaghetele-informatii-nutritionale_10013http://www.sfatulmedicului.ro/Boli-ale-inimii-si-vaselor/dieta-si-bolile-cardiovasculare_1522

  • 8/15/2019 top alimente.docx

    4/4