Scala Borg instrument de maxima incredere i utilitate, nprescrierea i dirijarea efortului la vrstnici

Ceva mai sus am vorbit de cele mai simple criterii, pe baza crora putem ti dac un efort dat este moderat sau viguros, pentru un anumit subiect. Cum ns la persoanele vrstnice care presteaz efort fizic, este nevoie de o individualizare mai precis a solicitrii, recomandabil este s se foloseasc aa-numita scal Borg. Scala Borg (Borg scale sau !" # rate of perceived e$ertion% reprezint un instrument valid i demn de ncredere de evaluare subiectiv a intensit&ii efortului, fr a'utorul cruia nu se recomand s lucrm cu btrnii, mai cu seam n primele sptmni(luni de activitate. "a poate fi folosit att cnd se lucreaz individual ct i cnd se lucreaz n grup, i permite subiec&ilor angrena&i n efort )s-i asculte corpul*, sasculte ce le spune, ce le transmite propriul organism. !otrivit acestei scale, efortul poate fi perceput ca ncadrndu-se ntr-una dintre urmtoarele grada&ii+Efortul cel mai uor posibil , efort foarte, foarte uor-. efort greu / efort foarte uor -, 0-1 efort foarte greu-2 -/-- efort uor ,-0 efort foarte foarte greu-332 efort ma$imal -4 efort cam greu -5

!entru ca scala Borg s dea rezultate, este necesar ca persoanele cu care lucrm sfie bine familiarizate cu ea i s doreasc s fie sincere n apreciere6 adic nici s nu braveze, minimaliznd )semnalele* trimise de organism, dar nici s nu e$agereze, indicnd o intensitatea mai mare dect cea sugerat de propriu-i corp. 7neori este nevoie s verificm dac subiectul nostru are capacitatea de a aprecia subiectiv intensitatea solicitrii, pentru asta n timpul efortului cerndu-i s indice o gradatie de pe scal si, n acelai timp, lundu-i frecven&a cardiac.8a cum vedem mai sus, pe scala Borg sunt men&ionate dou zone de lucru, recomandabile pentru popula&ia vrstnic. 8sta nseamn c atunci cnd lucrm pentru mbunt&irea capacit&ii aerobe (folosind eforturi continue i prelungite%, subiectul(subiec&ii trebuie s perceap efortul ca avnd intensitatea corespunztoare grada&iei -- 9-4. :ac subiec&ii percep efortul ca avnd un indice mai mic de --, asta nseamn cam pierdere de vreme, iar dac ei desemneaz un indice mai mare de -4 9 -5, nseamn o solicitare care nu-i atinge scopul, iar efortul fie nu poate fi men&inut mcar 32 9 42 de minute, cum se recomand, fie, n unele cazuri, poate fi c;iar periculos. ineto cu acest obiectiv."$ercitiile pentru refacerea amplitudinii de miscare articulara recunosc de asemenea unele particularitati la batrani.:e o mare importanta este atitudinea de prevenire a limitarilor de amplitudine articulara care de altfel incep inca de la varsta medie accentuandu-se cu trecerea anilor,proces determinat de scurtarile(contracturile%adaptative ale tesutului moale articular prin nefolosirea indelungata a miscarilor articulare la valorile ma$ime de amplitudine.:e aceea,in programul preventiv al ? batranetii* vor intra obligatoriu e$ercitiile de intindere (stretc;ing%articular.Sunt suficiente 3-4 intinderi pe zii pentru fiecare articulatie respectiv realizarea amplitudinii ma$ime pe fiecare directie de miscare cu mentinere in aceasta pozitie timp de -2-32 sec.!entru cresterea de forta musculara,se prefera e$ercitii dinamice (izotone% cu rezistenta,care nu vor depasi 52@ din rezistenta ma$ima."$ercitiile izometrice nu sunt proscrise,dar in nici un caz preferate.8vanta'ul comoditatii si simplitatii lor este contracarat de efectul negativ asupra tensiunii arteriale.Aricum daca se opteaza si pentru e$ercitii izometrice se va instrui pacientul sa-sicoordoneze respiratia pentru a evita =asalva.Bntre intensitatea efortului si durata lui va fi mentinut mereu un raport invers proportional.itmul e$ercitiilor este variabil in functie de pacient,obiectivul urmarit si tipul e$ercitiului de antrenament.8cest ritm,in medie,este de 4-5 ori pe saptamana,dar poate fi si zilnic.!rogresivitatea foarte lenta este o lege de baza in programul de antrenament al varstnicului.Cipul e$ercitiului va tine seama desigur de abilitatile unui om in varsta.Dersul ramane e$ercitiul de baza,dozandu-l prin distanta si ritm.7rcatul si coboratul scarilor este de asemenea usor de realizat la domiciliu.!edalarea pe o bicicleta ergometrica sau c;iar pe o bicicleta obisnuita fi$ata pe doua placi metalice avand posibilitatea de franare progresiva prin actionarea unei frane demana.8sa cum se amintea si mai sus si deosebit de indicat de a se realiza acest efort si printr-una sau mai multe terapii ocupationale selectionate in functie de posibilitati.7niversitatea Babes-BolEaiFacultatea de "ducatie Fizica si SportSpecializarea Ginetoterapie si Dotricitate Specialaeferat la materia Ginetoterapia la varsta a BBB-aScala Borg instrument de maxima incredere i utilitate,n prescrierea i dirijarea efortului la vrstniciStudenta+HEorfi "va enataClu'-Iapoca32--