Sntatea-element de cultur

Sntatea-element de culturCnd vine vremea s mnnci corect i s faci exerciii, nu exist voi ncepe de mine. Mine este boal. (V. L. Allineare).

Sntatease definete n mod curent ca starea unuiorganismla care funcionarea tuturororganelorse face n mod normal i regulat.Organizaia Mondial a Sntiia propus n1946definiia urmtoare:Sntatea este o stare pe deplin favorabil att fizic, mintal ct i social, i nu doar absena bolilor sau a infirmitilor. Mai trziu a fost inclus n aceast definiie icapacitatea de a duce o via productiv social i economic.

Ce nseamn o persoan sntoas? O persoan sntoas:1.Face regulat exerciii fizice2.Triete ntr-un mediu curat3.Evit fumatul, alcool i drogurile4.Are ten frumos5.Evit mncarea cu prea muli aditivi alimentari6.Mnnc regulat i echilibrat7.Are o siluet frumoas8.Are o imagine bun despre sine9.Respect i are drepturi igienice10.Evit consumul de dulciuri11.Se prezint regulat la medic12.Nu pare deprimat niciodat13.Iese bine din orice situaie14.i face uor prieteni15.ncrezut n sine

Sntatea st n minile noastre

Alimentaia echilibrat:1. Construiete mesele n jurul carbohidranilor 2. Consum fructe i legume3. Mnnc mai mult pete4. Opteaz pentru mncruri bogate n grsimi nesaturate5. Consum mai puin zahr6. Consum preparate cu coninut redus de sare7. Fii activ!8. Hidrateaz-te!9. Nu uita de micul dejun!10. Mnnc porii mai mici

1.Construiete mesele n jurul carbohidranilorLista alimentelor saioase cuprinde cartofi, cereale, paste, orez i pine. Este recomandat s alegi alimente integrale de fiecare dat cnd poi, deoarece conin fibre i menin starea de saietate pentru mai mult timp. Carbohidraii ar trebui s reprezinte o treime din meniul zilnic i s includem cel puin unul n fiecare mas principal. Dei se consider c alimentele saioase ngra, ele conin, de fapt, mai puin de jumtate din caloriile din grsimi.

2. Consum fructe i legumeEste recomandat s includem n alimentaia zilnic 5 porii de fructe i legume variate. Un pahar de suc de fructe nendulcit reprezint o porie. Poi aduga felii de banan peste cerealele de diminea, iar pentru gustarea dintre micul dejun i prnz, specialitii n nutriie recomand fructe proaspete.

3. Mnnc mai mult petePetele reprezint o surs bogat n proteine i conine multe vitamine i minerale. Include cel puin dou porii pe sptmn, dintre care una s fie un pete bogat n grsimi nesaturate Omega 3 care protejeaz organismul de boli cardiace. Poi alege ntre pete proaspt, congelat i conservat.E important de reinut c petele la conserv i cel afumat au un coninut mare de sare. Din categoria tipuri de pete bogat in Omega 3 fac parte somonul, macroul, pstrvul, herringul, tonul proaspt i sardinele. Codul, tonul conservat, calcanul i merluciul sunt peti neuleioi. Cei care prefer s mnnce pete n mod regulat ar trebui s varieze sortimentele ct de mult posibil", explic nutriionistul Daniel Pliau.

4. Opteaz pentru mncruri bogate n grsimi nesaturateO alimentaie echilibrat trebuie s includ i grsimi, dar este foarte important s fim ateni la cantitatea i la tipul de grsimi pe care le includem n meniu. Sunt dou tipuri de grsimi: saturate i nesaturate. Consumul excesiv de preparate bogate n grsimi saturate poate crete cantitatea de colesterol si trigliceride n snge, ceea ce mrete riscul de apariie a bolilor cardiace. Grsimile saturate se gsesc n numeroase mncruri: lactate, prjituri de casa, biscuii, mezeluri, unt si untur. Alege mncruri care conin grsimi nesaturate cum ar fi uleiurile vegetale, petele gras i avocado.Pentru o alegere echilibrat, folosete o cantitate mic de ulei vegetal sau grsime redus n loc de unt sau untur. Atunci cnd mnnci carne, alege carne slab sau taie poriunile vizibile de grsime.

5. Consum mai puin zahrMncrurile i buturile cu continut mare de zahr, inclusiv cele alcoolice sunt de obicei foarte bogate n calorii i pot contribui la creterea greutii. Pot s cauzeze cderea dinilor, n special dac sunt consumate ntre mese. Evit sucurile carbogazoase, buturile alcoolice, prjiturile, biscuiii i produsele tip patiserie care conin zahr adugat, acesta fiind tipul de zahr pe care ar trebui s l evitm spre deosebire de cel care se gsete n mod natural n fructe i lapte.

6. Consum preparate cu coninut redus de sareChiar dac nu adaugi sare n mncare, poi totui s consumi o cantitate prea mare. Aproape 3/4 din sarea din alimentaia zilnic se gsete deja n mncarea pe care o consumam. Prea mult sare i poate ridica nivelul de colesterol si tensiunea arteriala, ceea ce poate cauza apariia bolilor cardiace. Este recomandat ca adulii sa consume sub 6 grame de sare pe zi.

7. Fii activ!O alimentaie echilibrat joac un rol important n meninerea unei greuti optime, care contribuie la o stare general bun. Activitile fizice te pot ajuta s i menii greutatea sau s ajungi la cea potrivit pentru organismul tu.A fi activ nu nseamn neaprat s petreci ore n ir la sala de sport. Spre exemplu, ncearc s cobori din autobuz mai devreme i s parcurgi cteva staii pe jos. Micarea poate reduce riscul apariiei anumitor boli, precum cele cardiace.Dup o sesiune de activitate fizic, reine s nu consumi o gustare foarte bogat n calorii.Dac i este foame n urma activitilor fizice, alege mncruri sau buturi care sunt slabe n calorii, dar sioase.

8. Hidrateaz-te!Trebuie s consumm n jur de 1.2 litri de lichide pe zi pentru a evita deshidratarea i a menine un echilibru intern al organismului. Aceast cantitate recomandat completeaz lichidele pe care le lum din mncare. Toate buturile nonalcoolice conteaz, dar apa, laptele i sucurile naturale sunt cele mai potrivite. Atunci cnd vremea este clduroas, sau suntem mai activi, avem nevoie de mai multe lichide.

9. Nu uita de micul dejun!Multe studii i cercetri arat c a mnca micul dejun este o form de a menine o greutate potrivit. Un mic dejun sntos reprezint o parte important dintr-o diet echilibrat i ofer o parte din vitaminele i mineralele de care avem nevoie pentru o stare echilibrat. Cereale integrale peste care se adaug buci de fructe reprezint un mic dejun sntos i plin de nutrieni.

10. Mnnc porii mai miciPoi s te bucuri de toate buntile, dar nu n cantiti mari. Mnnc o bomboan de ciocolat mai puin dect de obicei i salvezi 36 de calorii de fiecare dat. Este indicat s ai un meniu cu puine calorii, dar divers.

Cultura sntii presupune:Utilizarea mijloacelor de informare: cri, brouri, ziare, radio, televeziunea, internetulAplicarea la toate aspectele strii, nu doar la cele strict curative(cabinet medical, spital, farmacie) ci i la sala de sport, clubul de fitnessAtitudinea activ i critic fa de informaiile referitoare la sntate.

Un organism sntos este camera de oaspei a sufletului, un organism bolnav o nchisoare. (Francis Bacon)

Cauzele unor efecte negative asupra sntiiAlcoolismul are nenumrate efecte asupra persoanei n cauz ct i asupra celor din jur, i vorbim de efecte ce in de sfera psihologic dar i de efecte fizice. De exemplu comportamente agresive i violente, efect inhibitor(reacii slabe la stimuli dureroi, capacitate de discernmnt slab, atenie i memorie alternate).

FumatulTutunul ucide mai muli oameni dect oricare alt drog sau chiar accidentele de diferite tipuri. Tutunul este un factor de risc major pentru patru din primele cinci cauze de boal, incapacitate de munc, i decese din lume.

Specialitii consider c impactul fumatului ca factor de risc este asemntor cu cel al hipertensiunii arteriale i al hipercolesterolemiei. Din fericire, fumatul este un factor de risc care se poate nltura n totalitate.

n S.U.A. fumatul contribuie la mortalitate cu circa 420.000 decese anual. Cheltuielile medicale directe ale fumatului se ridic la 50 miliarde de dolari/an, iar cheltuielile indirecte la 47 miliarde dolari/an. Potrivit Departamentului de Sntate i Servicii Umane din SUA procentajul de decese atribuite fumatului arat o contribuie devastatoare a fumatului.

Procentul de decese prin diverse boli atribuit fumatuluiBoli, % la brbai, % la femeiBoal coronarian, 35-64 ani, barbati - 45, femei - 41;Boala coronarian, peste 65 ani - 21, 12;Boli cerebrovasculare, 35-64 ani - 51, 55;Boli cerebrovasculare, peste 65 ani - 24, 6;Cancer pulmonar - 90, 79;Cancer de buze, gur i faringe - 92, 61;Cancer de laringe - 81, 87;Cancer de esofag - 78, 75;Cancer de pancreas - 29, 34;Cancer de vezic urinar - 47, 37;Cancer de rinichi - 48, 12;Bronhopneumopatie obstructiv cronic - 84, 79;

Dimensiunile riscului fumatuluiFumatul este cel mai periculos la vrst tnr, ntre 15-25 de ani ducnd n timp la consecine sociale grave. El cauzeaz timpuriu cardiopatie ischemic, la tinerii receptivi.

Cu ct se fumeaz mai multe igri, cu att i riscul relativ crete mai mult. Relaia dintre intensitatea fumatului i mrimea riscului este valabil la ambele sexe. Riscul atribuabil fumatului n cazul mortalitii cardiovasculare este de 1,8-2. n cazul carcinomului pulmonar riscul atribuabil este ceva mai ridicat.

Dac fumatul este asociat cu prezena altor factori de risc, riscul se amplific (de ex. fumatul asociat cu hipertensiunea arterial sau hipercolesterolemia).

Riscul cardiovascular scade repede la scurt timp dup ce fumtorul renun la fumat. La un an de la abandonarea fumatului riscul cardiovascular scade cu 60%. Riscul mbolnvirilor tumorale se atenueaz mai lent dup renunarea la fumat. Riscul de cancer datorat fumatului ajunge la nivelul unui nefumtor numai dup cca zece ani de la abandonarea fumatului.

Riscul relativ n funcie de numrul igrilor fumate pe zi (brbai, 40-50 de ani)Nr. igri si riscul relativ:Nefumtor - 11-9 tigari - 1,610-19 - 2,5920-39 - 3,76Peste 40 - 5,51

Experii estimeaz c o persoan care ncepe s fumeze ca adolescent i continu pn la o vrst mijlocie, i va scurta viaa cu 24 de ani.

O boal a minii este o boal a organismului, i vice-versa. (Madrianne Arvore)

Reine!A fi sntos nseamn a fi frumos, a fi bine dispus , a fi puternic. Sntatea ta nfrumuseeaz mediul n care trieti i cel n care activezi. Dac eti sntos, nseamn c ai grij de tine i cei din viaa ta.

Elaborat de :Nagorneac Diana